Бросить курить сразу или постепенно: Можно ли резко бросить курить? Последствия резкого отказа от сигарет

Бросай курить

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно.

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это своеобразный рубеж, преодолев который, Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой.

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача ил близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена.

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно – произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить.

ЕСЛИ ВЫРЕШИЛИ ПРЕКРАЩАТЬ КУРИТЬ ПОСТЕПЕННО, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения(например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.). Это поможет Вам рационально распределить свои силы.

ПОСТАРАЙТЕСЬ ПОНЯТЬ, ПОЧЕМУ ВЫ КУРИТЕ, ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ У ВАС ВОЗНИКАЕТ ЖЕЛАНИЕ ЗАКУРИТЬ.

Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться о этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его.

СДЕЛАЙТЕ КУРЕНИЕ НАСТОЛЬКО НЕУДОБНЫМ ДЛЯ СЕБЯ, НАСКОЛЬКО ЭТО ВОЗМОЖНО.

• Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
• Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
• Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
• Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
• Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
• Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
• Не курите <<за компанию>>.
• Если возникло желание закурить – не доставайте сигареты из пачки по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
• Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите <<самую важную сигарету дня>>, чтобы затем отказаться именно от нее.
• Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
• Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
• Создайте благоприятные условия.
• Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
• Не курите в квартире, на рабочем месте и в Вашем автомобиле, чтобы избавиться от запаха сигарет еще до того, как Вы начнете отказ о курения.
• Попробуйте отказаться от курения вместе с коллегой, сослуживцем, соседом, товарищем, другом или членом семьи – взаимная психологическая поддержка будет более эффективной.
• Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
• Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

ВЫБЕРИТЕ МОМЕНТ, КОГДА ВАМ ЛУЧШЕ ВСЕГО БРОСАТЬ КУРИТЬ.

• Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в компании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе, учебе, когда Вам будет не до курения.
• Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
• За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин<<C>>, чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
• За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

Страница не найдена — Фурмановская центральная районная больница

Соглашение о конфиденциальности обработки персональных данных (далее – Соглашение) действует в отношении всей информации, которую Мобильное приложение «Медицинский Ассистент Медана» может получить о Пользователе во время использования им мобильного приложения.

Основанием для обработки персональных данных являются: статья 24 Конституции РФ и  статья 6 Федерального закона № 152-ФЗ «О персональных данных» с дополнениями и изменениями.

Термины и определения

Персональные данные – информация, которую Пользователь предоставляет о себе самостоятельно при отправке формы Обратной связи и оформлении заявки или в процессе использования Мобильного приложения «Медицинский Ассистент Медана», включая персональные данные Пользователя. Обязательная для предоставления Сервисов информация помечена специальным образом.* Иная информация предоставляется Пользователем на его усмотрение:

-Фамилия, Имя, Отчество

-Дата рождения

-Место рождения

-Гражданство

-Национальность

-Пол

-Номер телефона (мобильного)

-Место и дата регистрации

-Место по месту жительства

-Данные из Свидетельства о рождении

-Паспортные данные

-Сведения о прикреплении к медицинской организации

-Сведения законном представителе (если такой имеется)

-Хронические заболевания

-Сведения из полиса обязательного медицинского страхования

-СНИЛС

Мобильное приложение «Медицинский Ассистент Медана» – это совокупность текстов, графических элементов, дизайна, изображений, программного кода, фото- и видеоматериалов и иных результатов интеллектуальной деятельности, содержащихся в сети Интернет.

Администрация ОБУЗ Фурмановская ЦРБ – это лицо, обладающее правами администрирования мобильного приложения «Медицинский Ассистент Медана»

Пользователь, субъект персональных данных – это любое лицо, осуществившее вход в мобильное приложение «Медицинский Ассистент Медана» и принявшее условия настоящего Соглашения, независимо от факта прохождения процедур отправки форм.

Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники.

Неавтоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных при непосредственном участии человека, содержащихся в информационной системе персональных данных либо извлеченных из такой системы.

2. Общие положения

2.1. Принимая условия настоящего Соглашения, пользователь даёт своё согласие ОБУЗ Фурмановская ЦРБ на сбор, хранение и обработку своих персональных данных, указанных путём использования пользователями мобильного приложения «Медицинский Ассистент Медана», а также нажимая кнопки «Отправить », «Отправить заявление на прикрепление», «Заказать обратный звонок», «Вызвать врача на дом», «Записаться на прием», «Заказать справку» и заполняя электронные формы, содержащие Ваши персональные данные.

2.2. Передавая Ваши персональные данные ОБУЗ Фурмановская ЦРБ, Вы соглашаетесь на условия, описанные в Положении. Мы гарантируем добросовестный сбор данных и сохранение их конфиденциальности в соответствии с действующим законодательством РФ. В случае несогласия с этими условиями Пользователь должен воздержаться от использования мобильного приложения «Медицинский Ассистент Медана»

2.3. В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие операции: сбор, хранение, уточнение, передача, блокирование, удаление, уничтожение.

2.4. ОБУЗ Фурмановская ЦРБ обязуется не передавать полученную от Пользователя информацию третьим лицам. Не считается нарушением предоставление персональных данных третьим лицам, действующим на основании договора с ОБУЗ Фурмановская ЦРБ, для исполнения обязательств перед Пользователем и только в рамках настоящего Соглашения.

2.5.  Персональные данные хранятся и обрабатываются до завершения всех необходимых процедур по оказанию медицинской помощи.

2.6. Согласие может быть отозвано Пользователем или его представителем путём направления письменного заявления в ОБУЗ Фурмановская ЦРБ по электронному адресу, указанному на официальном сайте ОБУЗ Фурмановская ЦРБ https://furcrb.ru/

Заключительные положения

3.1. Пользователь даёт согласие на получение информации об IP-адресе и иных сведений о его активности в мобильном приложении «Медицинский Ассистент Медана». Данная информация не используется для установления личности Пользователя.

3.2. ОБУЗ Фурмановская ЦРБ при обработке персональных данных принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональных данных от неправомерного доступа к ним, а также от иных неправомерных действий в отношении персональных данных, в соответствии с действующим законодательством РФ.

3.3. ОБУЗ Фурмановская ЦРБ вправе периодически обновлять настоящее Положение. Датой выпуска считается дата, указанная в верхней части Положения. Если Вы продолжаете каким–либо образом взаимодействовать с ОБУЗ Фурмановская ЦРБ, в частности (не ограничиваясь) используя мобильное приложение «Медицинский Ассистент Медана», Вы соглашаетесь с действующей в это время редакцией Положения.

Как бросить курить постепенно

Один из способов бросить курить — постепенно, а не полностью. Узнайте больше об использовании метода постепенного сокращения, чтобы бросить курить навсегда.

Постепенное сокращение в двух словах

Постепенное сокращение означает сокращение количества выкуриваемых сигарет до нуля в течение определенного периода времени.

Метод включает постановку цели сокращать количество выкуриваемых сигарет каждую неделю, т.е. на 10%, пока вы не станете свободными от табачного дыма.

Он работает путем медленного снижения потребления никотина, чтобы свести к минимуму симптомы отмены, пока вы не остановитесь полностью.

Один из способов сократить количество выкуриваемых сигарет — составить список ежедневно выкуриваемых сигарет, определить те, от которых легче избавиться, и избавиться от них в первую очередь.

Отслеживание прогресса — хороший способ сохранить мотивацию и сосредоточиться на цели. запись количества преодоленных позывов.

​

Ресурсы для отказа от курения

Присоединяйтесь к программе «Я бросаю курить» и не курите в течение 28 дней, и ваши шансы бросить курить в 5 раз выше. Вы можете назначить своих близких сторонниками при регистрации в программе. Подтвердите свой статус отказа от табачного дыма и активируйте электронный ваучер HPB* на сумму 50 долларов США на 28-й день. Продолжайте в том же духе, и вы также получите электронные ваучеры* на сумму 30 и 20 долларов США на 3-м и 6-м месяцах соответственно!

* Применяются положения и условия.

Загрузите приложение HealthHub на
Google Play или
Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой.

Читать далее:

• 5 советов, как бросить курить навсегда
• Бросьте курить с этим игровым планом
• Как выйти
• Бросай курить! Пассивное курение может навредить вашим близким
• Отказ от курения – Руководство болельщика

Последний раз эта статья рецензировалась на

Вторник, 15 ноября 2022 г.

Программы, которые могут вам понравиться

Посмотреть другие программы

Национальные соревнования по шагам™

Превратите свои движения в мгновенные ежедневные награды круглый год с помощью National Steps Challenge™

Часто задаваемые вопросы по Screen for Life

Screen for Life (SFL) — это национальная программа скрининга Совета по укреплению здоровья (HPB), которая предлагает сингапурцам и постоянным жителям рекомендации по скринингу здоровья в зависимости от возраста и пола.

Программы, которые могут вам понравиться

Просмотреть другие программы

• Советы, как бросить курить
• Помогите бросить курить

ВИД

Молодежная профилактическая стоматологическая служба Молодежная профилактическая стоматологическая служба (YPDS) проводит профилактические осмотры полости рта для дошкольников в некоторых детских центрах в рамках программы дошкольного профилактического стоматологического осмотра и фторидной терапии. Родители будут проинформированы о результатах скрининга и рекомендуемых последующих действиях через «Информационный лист для родителей», который можно загрузить с HealthHub.
YPDS также предоставляет бесплатные базовые стоматологические услуги учащимся начальной и средней школы через школьные стоматологические клиники и мобильные стоматологические клиники.
Ежегодно учащиеся начальных классов 1, 2, 4 и 6, средних классов 1 и 3, а также учащиеся 1-го года обучения ITE, зачисленные в школьную стоматологическую программу, будут проходить обследование и лечение в YPDS. Учащиеся других уровней, нуждающиеся в стоматологических услугах, могут посещать школу или мобильные стоматологические клиники для бесплатной консультации и лечения.

Повторное использование позиции каталога

Один из способов бросить курить — бросить курить постепенно, а не полностью. Узнайте больше об использовании метода постепенного сокращения, чтобы бросить курить навсегда.

Вторник, 28 ноября 2017 г.

Вторник, 28 ноября 2017 г.

Нет

1842 г.

Вторник, 15 ноября 2022 г.

/sites/assets/Assets/Logos%20and%20Official/HPB%20CMYK%20Logo%20Padded. jpg

Совет по укреплению здоровья

https://www.hpb.gov.sg

Как бросить курить постепенно

Статьи

Бросить курить в одночасье «лучше, чем бросить курить…

«Хотите бросить курить? Почта онлайн.

Новостной веб-сайт сообщает об исследовании, проведенном британскими исследователями, целью которого было определить, лучше ли бросать курить постепенно или резко.

Исследователи включили почти 700 человек и случайным образом распределили их между постепенным или резким прекращением курения. Через четыре недели 390,2% участников, которые постепенно бросили курить, по-прежнему воздерживались от курения, по сравнению с 49,0% участников, которые бросили курить резко.

Обе группы имели доступ к никотинозаместительной терапии (НЗТ), такой как пластыри или жевательная резинка, после дня отказа от курения. Через шесть месяцев доля участников, которые все еще воздерживались от курения, сократилась до 15,5% в группе постепенного курения и 22,0% в группе резкого курения.

Результаты этого испытания многообещающие, но «холодная индейка», как предполагает заголовок, может быть не для всех.

Тем не менее, установление определенного «дня отказа от курения» может быть полезным, так как вы можете применять «стратегии», которые могут помочь вам повысить свои шансы бросить курить.

К ним относятся достаточные запасы НЗТ или даже что-то столь же простое, как найти занятие руками — некоторые люди находят бусинки для беспокойства очень полезными.

Вы можете найти ближайшую к вам службу NHS по прекращению курения на веб-сайте NHS Smokefree или позвонить в национальную справочную службу по борьбе с курением, чтобы поговорить с обученным консультантом по телефону 0300 123 1044.  

Откуда взялась эта история?

Исследование было проведено учеными из Оксфордского университета, Университета Бирмингема и Университетского колледжа Лондона. Финансирование предоставил Британский фонд сердца.

Он был опубликован в рецензируемом журнале Annals of Internal Medicine.

Исследование было точно представлено в СМИ. Однако не было никаких упоминаний о сокращении числа людей, воздерживающихся от курения в течение шести месяцев, или о том, является ли это хорошим методом для долгосрочного отказа от курения.

Пресса объясняет, что для тех, кому трудно резко бросить курить, лучше попытаться бросить курить, чем вообще ничего не делать.

Во многих отчетах есть фраза «сходить с ума». Это бесполезно, так как подразумевает, что люди, которые резко прекращают курить, не получают лечения, которое помогло бы им справиться с симптомами отмены никотина.

Правда в том, что НЗТ может значительно снизить тягу к сигаретам. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что люди, которые бросают курить с помощью НЗТ, имеют больше шансов на успех, чем люди, которые пытаются бросить курить, используя только силу воли.

Что это было за исследование?

Это рандомизированное контролируемое исследование, целью которого была оценка успеха постепенного прекращения курения по сравнению с резким прекращением курения.

Этот дизайн исследования лучше всего подходит для изучения таких методов, поскольку теоретически группы должны быть сбалансированы для потенциальных искажающих факторов , а различия в результатах являются результатом вмешательства.

В чем заключалось исследование?

В исследование были включены взрослые курильщики, которые были зависимы от табака, но хотели бросить курить.

Зависимость определяется как любое из следующего:

• курение не менее 15 сигарет в день
• курение не менее 12,5 г листового табака (стандартная небольшая пачка табака для самокруток)
• Концентрация оксида углерода в конце выдоха не менее 15 частей на миллион (млн) – это показатель того, сколько оксида углерода выдыхает человек при дыхании

Потенциальные участники исключались, если они:

• в настоящее время проходит курс лечения от курения
• не могу принять НЗТ
• участие в других медицинских исследованиях
• не в состоянии выполнить требования испытания

Участники были случайным образом распределены для резкого отказа от курения или постепенного сокращения курения на 75% в течение двух недель до прекращения курения.

Участников обеих групп попросили установить «день отказа» через две недели после присоединения к испытанию. Постепенная группа должна была сократить курение на 50% в первую неделю и до 25% к концу второй недели. Участников группы резкого курения попросили курить как обычно и не сокращать количество сигарет между началом испытания и днем ​​прекращения курения.

Группа постепенного прекращения курения получала средства НЗТ короткого действия (такие как жевательная резинка или спрей), а также никотиновые пластыри длительного действия перед днем ​​отказа от курения. Группа резкого прекращения курения получала никотиновые пластыри только перед днем ​​отказа от курения. Обе группы имели доступ к поведенческим консультациям, никотиновым пластырям и НЗТ короткого действия после дня отказа от курения.

Характеристики участников были собраны в начале исследования. К ним относятся:

• стаж курения
• никотиновая зависимость
• предпочтение постепенного или резкого прекращения курения

Во время последующих сеансов в клинике оценивали количество выкуриваемого и измеряли содержание котинина в слюне — используемом в качестве маркера воздействия табачного дыма — и концентрации угарного газа в выдыхаемом воздухе. Симптомы отмены табака также измерялись с использованием стандартизированной шкалы настроения и физических симптомов.

Исследователи измерили воздержание от курения через четыре недели и шесть месяцев после отказа от курения. Используемый анализ предполагает, что все участники, выпавшие из-под наблюдения, были курильщиками.

Каковы основные результаты?

С июня 2009 г. по декабрь 2011 г. в исследование было включено в общей сложности 697 участников – 355 были отнесены к группе резкого введения и 342 — к группе постепенного.

Через четыре недели 39,2% участников, которые постепенно бросили курить, все еще воздерживались от курения (95% доверительный интервал [ДИ] от 34,0% до 44,4%) по сравнению с 49,0% участников, которые бросили курить резко (95% ДИ от 43,8% до 54,2%). ).

Это означает увеличение примерно на 20% показателей отказа от курения среди тех, кто бросает курить резко (относительный риск [ОР] 0,80, 95% ДИ от 0,66 до 0,93).

Долгосрочные результаты показали, что через шесть месяцев доля участников, которые все еще воздерживались от курения, снизилась до 15,5% в группе постепенного отказа от курения и 22,0% в группе резкого прекращения курения.

Как исследователи интерпретировали результаты?

Исследователи пришли к выводу, что «резкий отказ от курения с большей вероятностью приведет к длительному воздержанию, чем отказ от курения в первую очередь, даже для тех курильщиков, которые изначально предпочитают бросать курить постепенно».

Заключение

Это было хорошо спланированное рандомизированное контролируемое исследование, целью которого было определить, является ли лучшим методом прекращения курения постепенное или резкое прекращение курения.

Исследователи обнаружили, что больше людей в группе резкого прекращения курения продолжали воздерживаться от курения через четыре недели и шесть месяцев по сравнению с теми, кто постепенно сокращал курение.

К сильным сторонам испытания относятся дизайн, используемые методы и анализ. Исследователи предприняли попытки минимизировать риск предвзятости, где это возможно.

Выборка населения велика, что дает большую уверенность в том, что результаты не являются чисто случайными. Последующий шестимесячный период позволил исследователям оценить долгосрочный эффект методов прекращения курения.

Как заявляют авторы, ограничения заключаются в том, что выборка не является репрезентативной для этнического состава Великобритании, поскольку небелые группы составляли только 6% исследуемого населения.

Это исследование посвящено серьезной проблеме общественного здравоохранения. Было проведено большое количество исследований, направленных на поиск лучших и наиболее эффективных методов отказа от курения, особенно долгосрочных методов.

Идея о том, что внезапное прекращение курения может быть более эффективным, чем постепенное сокращение, с точки зрения отказа от курения, кажется правдоподобной.

Если бы мы могли рассматривать никотиновую зависимость как пластырь на коже, то было бы более эффективно снять его одним внезапным движением, а не медленно и мучительно.

Но когда дело доходит до отказа от курения, одного мерки для всех нет. Возможно, потребуется обратиться за помощью и поддержкой в ​​Службу по прекращению курения или к врачу общей практики, который может адаптировать метод отказа от курения в соответствии с вашими потребностями.