Бубновский шейный отдел упражнения: Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Содержание

Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Остеохондроз

Головные боли

Головокружения

Грыжа

Остеопороз

Плоскостопие

Протрузия

Боли в шее

Сколиоз

Прострелы

Содержание

Причины

Остеохондрозом шейного отдела позвоночника называется хроническое дистрофическое заболевание, приводящее к истончению дисков, которые расположены между позвонками, и последующей перестройке костной ткани. По мере развития заболевание влияет на окружающие органы и системы, появляется большое количество симптомов, которые меняют жизнь человека.

Межпозвоночный диск – это слой хрящевой ткани, располагающийся между позвонками позвоночника. Такое строение играет амортизирующую роль и помогает сохранить позвонки при ходьбе, беге, прыжках, от них же зависит подвижность и гибкость позвоночника.

Из-за ослабления и хронического спазма глубоких мышц позвоночника нарушается гемодинамика (поступление питательных элементов к позвонкам и дискам), высота межпозвоночных дисков уменьшается: в ядре происходит нарушение обмена веществ, фиброзное кольцо покрывается трещинами, диск высыхает и начинает истончаться и стираться, это называют протрузией, а фрагменты стертого высохшего диска называют грыжами. С возрастом диск полностью стирается, выше и нижележащие диски начинают срастаться между собой, появляются остеофиты – костные разрастания и в дальнейшем спондилоартроз, это ограничивает подвижность позвоночника, человек становится тугоподвижным, но на спинной мозг никакой угрозы нет анатомически, паралич от этого не возникает. Так происходит старение позвоночника.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это мультифакторное заболевание, которое появляется на фоне целого комплекса факторов. Эти факторы – каждый из них – сказываются на тяжелом течение болезни, ухудшая состояние пациента. Сюда можно отнести:

лишний вес;

сидячая работа;

отсутствие умеренных физических нагрузок;

измененная осанка;

сколиоз, плоскостопие – хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, которые приводят к неравномерному распределению нагрузки на позвоночный столб;

патологии позвоночника и травмы;

наследственная предрасположенность;

несбалансированное питание, из-за чего организм не получает необходимые микроэлементы и витамины для строительства и обновления костных и хрящевых структур;

переохлаждение шейной области;

повышенные нагрузки на позвоночник.

Симптомы шейного остеохондроза

Среди наиболее частых симптомов шейного остеохондроза можно выделить системное головокружение, боль в области затылка, шее, воротниковой зоне (интенсивность зависит от степени остеохондроза), шум и звон в ушах, невозможность сделать глубокий вдох (часто ощущается нехватка воздуха), тошнота и рвота (возникают из-за нарушения кровообращения), ухудшение зрения, мушки или туман перед глазами, обмороки, боль в плече, ощущение комка в горле (также может быть проблема с глотанием, ощущение першения, сухости в горле), онемение пальцев рук. Эти симптомы еще могут называть другими терминами, такими как вертебральный синдром, синдром позвоночной артерии, кардиальный и корешковый синдромы.

Вертебральный синдром

У пациента при данном синдроме нарушается подвижность в шейном отделе, появляются боли при повороте головы. На МРТ или рентгенографии можно выявить дегенеративно-дистрофические поражения позвонков и межпозвонковых дисков. Обострение болевого синдрома может возникнуть утром после неудобного положения головы во время сна, переохлаждения у кондиционера или после длительной статической нагрузки на мышцы шейного отдела позвоночника.

Синдром позвоночной артерии

Симптомы синдрома позвоночной артерии вызваны чаще всего замедлением кровотока по позвоночным артериям, которые отвечают за кровоснабжение головного мозга. Можно выделить такие симптомы:

шум в ушах;

перепады артериального давления;

головокружение и головные боли;

тошнота и рвота;

ухудшение зрения;

сонливость и снижение работоспособности;

обмороки.

Кардиальный синдром

Состояние похоже на то, какое бывает при заболеваниях сердца. Можно выделить боль или жжение в грудной клетке, слабость, повышенная утомляемость, учащенный пульс. При осмотре может выявляться болезненность околопозвонковых мышц шейно-грудного отдела позвоночника.

Корешковый синдром

Корешковый синдром не совсем корректный термин, но часто применяется в обиходе. Называют так болевые синдромы, которые иррадиируют из области спины в руки или нижние конечности, но сами корешки спинного мозга ущемиться анатомически не могут, так как их ущемление приводит к моментальному парезу или параличу, а это уже болезни из категории спинальных травм, приводящих к инвалидности. При этой патологии боль может перемещаться в зависимости от спазмированных мышц по разным участкам тела. Если спазм в шейном отделе, то боль может иррадиировать в область ключиц, сопровождаться онемением в области затылка, ощущаться дискомфорт в плечах, боль в лопатках, сопровождаться онемением пальцев рук.

Патологический процесс развивается из-за того, что спазм глубоких мышц позвоночника не позволяет полноценно работать сосудисто-нервным сплетениям, проходящим в толще мышц и проводимость нарушается.

Осложнения

Если вовремя не обратиться к специалисту, то остеохондроз шейного отдела позвоночника приводит к осложнениям: спондилоартрозу, остеопорозу, нарушению работы сосудов шейно-плечевого сплетения, в связи с чем могут возникнуть головокружения, головная боль, шумы в голове, обмороки, панические атаки, нарушение мозговой деятельности, вплоть до признаков деменции (слабоумие).

Диагностика

Человеку, заметившему у себя симптомы, похожие на остеохондроз шейного отдела позвоночника, необходимо сделать МРТ шейного отдела и с результатами обратиться прежде всего к специалисту по современной кинезитерапии. После сбора анамнеза специалист проводит визуальный осмотр, проверяет двигательную способность мышц шеи и рук, реакцию, чувствительность, тонус мышц. Пациента так же могут направить на дополнительную диагностику, такую как:

УЗИ сосудов, анализы крови для анализа качества кровотока, а также проверки проходимости сосудов (дуплексное сканирования артерий головы и шеи). Этот метод используют, когда необходимо найти причину головной боли, головокружения и обмороков;

ЭКГ, УЗИ сердца, холтер (суточное мониторирование ЭКГ). Это при иррадиациях болевых синдромов за грудину и в область сердца.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

После диагностики у специалиста начинается лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника. Для устранения причины заболевания, а именно нарушения гемодинамики в области шейного отдела позвоночника подбираются специальные упражнения, помогающие восстановить кровообращения в патологических зонах. Самыми безопасными упражнениями являются авторские упражнения по методу Бубновского. Крутить головой при этом не нужно, все движения происходят только руками, так безопасно восстанавливается работа сосудов шеи и головы. Голову и шею опасно тянуть и скручивать, мягкий лечебный массаж после упражнений помогает дополнительно снять с мышц напряжение и улучшить общее самочувствие.

Медикаментозное лечение лечение только маскирует патологию, снижая болевой синдром, но не влияет на причину патологии и имеет множество побочных эффектов.

Нестероидные противовоспалительные препараты приводят к поражениям желудка и двенадцатиперстной кишки, нарушают функцию почек и сократительную активность миометрия и сперматогенеза.

Обезболивающие препараты приводят к аллергическим реакциям, язве желудка, нарушения со стороны крови и лимфатической системы, сердца и головного мозга.

Миорелаксанты призванные устранять искусственным путем мышечные спазмы, приводят к таким реакциям, как угнетение дыхания (апное), сердечно-сосудистую недостаточность, перебоям в сердце, бронхоспазму и усилению болевых синдромов после прекращения действия препарата.

Прежде чем принимать препарат, ознакомьтесь в инструкции с побочными эффектами и подумайте нужны ли вам еще проблемы со здоровьем.

Самые верные и безопасные методики лечения шейного остеохондроза это:

современная кинезитрапия (упражнения на декомпрессионных тренажерах) для устранения спазмов в глубоких мышцах позвоночника и восстановления гемодинамики,

лечебный массаж для снятия болевых триггерных точек;

иглорефлексотерапию: воздействие на организм посредством иглоукалывания;

бальнеопроцедуры для снятия мышечного напряжения;

ударно-волновая терапия для местного улучшения кровотока.

Благодаря всем этим манипуляциям устраняется причина болевого синдрома в виде мышечного спазма, улучшается кровоснабжение, обмен веществ, укрепляются мышцы, выравнивается позвоночник, нагрузка на позвоночные диски уменьшается, человека перестают беспокоить болевые синдромы.

Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе

В центрах доктора Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника лечат при помощи специальных упражнений декомпрессионного и антигравитационного типа – лечение движением. Комплекс упражнений, разработанный проф., д.м.н.Бубновским Сергеем Михайловичем безопасен, не сложен в применении и призван устранять причину заболеваний, а не бороться с их следствием.

После осмотра, диагностики и утверждения диагноза составляется индивидуальная программа восстановления, в которой учитываются физические особенности человека, стадию его заболевания и наличие сопутствующих проблем со здоровьем. После составления программы пациент учится правильно выполнять упражнения с помощью инструктора-методиста. Освоив правильную технику движений и дыхания человек может заниматься дома самостоятельно для поддержания достигнутого результата. Регулярное выполнение упражнений помогает восстановить позвоночник даже на острых стадиях заболевания.

Ниже приведены три упражнения, которые можно выполнять дома без тренажера.

Кранчи – лежа на полу на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу – выполнить подъем лопаток вверх на выдохе 15-20 повторений;

Отжимания – принять упор лежа с опорой на колени, отжаться вверх на выдохе 15-20 повторений;

Пулловер – взять бутылочку с водой или гантелю 3-5 кг в руки, лечь на скамью, поднять прямые руки над головой – выполнить подъем рук до положения перед грудью и вернуть обратно, и так 15-20 повторений.

Профилактика

Чтобы сохранить здоровье и избежать осложнений, нужно соблюдать простые рекомендации: регулярно выполнять упражнения, заняться плаванием, есть продукты с высоким содержанием кальция и магния, спать на ортопедической подушке и матрасе, избегать переохлаждений, при сидячем образе жизни выполнять гимнастику для позвоночника, избавиться от вредных привычек, следить за осанкой, ежегодно проходить медосмотры. Все советы по лечению и профилактике читайте в авторской книге «Остеохондроз — не приговор!».

Информация проверена экспертом

Бубновская Людмила Сергеевна

Врач ЛФК, специалист по современной кинезитерапии

Упражнения для шеи по Бубновскому в домашних условиях

Шея – это один из наиболее мобильных отделов позвоночника в теле человека. Благодаря здоровью данного участка спины можно совершать большой диапазон движений без боли и ограничений. Проблемы с шейным отделом обычно начинают развиваться в старшем возрасте у лиц, ведущих сидячий образ жизни. Чтобы предотвратить множество осложнений, можно ежедневно проводить лечебную гимнастику, расслабляющую напряженные мышцы.

Чем полезна гимнастика для шеи по методике Бубновского

Сергей Бубновский – это известный отечественный реабилитолог и травматолог, разработавший множество полезных комплексов для разминки мышц и подготовки их к более серьезным физических нагрузкам. Гимнастику для шеи можно выполнять всем, независимо от уровня физической подготовки.

Единственный нюанс, который стоит озвучить – при наличии серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата в данном отделе спины стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде, чем самостоятельно приступать к физкультуре по рекомендациям с видео в google.

В некоторых ситуациях гимнастические упражнения для шеи могут быть под запретом и включают такие пункты:

Острый воспалительный процесс в шейном отделе.
Большой размер грыжевого выпячивания.
Повышенная температура тела.
Период беременности.
Обострение хронических заболеваний.
Развитие аутоиммунных воспалений
в шее, в дебюте острой симптоматики.
Ранний послеоперационный период.
Недавно перенесенная травма.

Если нет других противопоказаний, то можно найти в google гимнастику по Бубновскому и приступать к занятиям.

Плюсы и минусы упражнений для шеи по Бубновскому

К преимуществам гимнастических комплексов можно отнести такие пункты:

Универсальный подход. Помогают упражнения для шеи не только в лечении остеохондроза, но и подойдут в качестве восстановления в послеоперационном периоде либо после перенесенной травмы. Также упражнения подходят для профилактики различных состояний, связанных с мышечной слабостью.
Безопасный подход. С учетом грамотного исполнения по видео с google нет риска получения травмы. Во многих случаях можно даже обойтись без медикаментов, если ежедневно укреплять мышцы с помощью гимнастического комплекса.
Нет противопоказаний по возрасту и половой принадлежности.
Лечебный эффект стойкий при условии регулярности выполнения упражнений, что позволяет предупредить рецидив болезни.
Общий укрепляющий эффект на весь организм. Гимнастика хорошо тренирует связки, сухожилия и мышцы, что снижает риск получения травмы.
При соблюдении низкокалорийной диеты похудение с гимнастикой проходит быстрее, что актуально для лиц, которым по медицинским показаниям стоит сбросить лишний вес.

Минусы – следует строго придерживаться режима выполнения, не пропуская тренировки, иначе эффект от лечения будет недостаточным. Также нельзя делать упражнения из google через боль, хоть Бубновский и утверждает, что это правильно. Большинство специалистов в области медицины не согласны с его мнением.

Важные нюансы, которые следует учитывать перед началом выполнения занятий по google:

Первые две недели нужно делать упражнения несколько раз в сутки, чтобы лучше укрепился мышечный корсет и ушел гипотонус.
Далее личный инструктор ЛФК (если пациент занимается под контролем специалиста) должен скорректировать количество тренировок в неделю. Обычно достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю для поддержания оптимального мышечного тонуса.
Во время гимнастики следует строго контролировать осанку.
Важно ориентироваться на самочувствие. Если во время проведения гимнастики ощущается дискомфорт в теле, лучше занятие прекратить и не делать гимнастику через боль.
Чтобы точнее контролировать движения, лучше проводить гимнастику перед зеркалом (если упражнения взяты из google).
Длительность терапии и прочие важные нюансы лучше согласовать с лечащим врачом.

Перед началом занятий важно всегда делать разминку и заминку. Это предупредит травмы и перетренированность.

План тренировок для шеи по Бубновскому

Какие упражнения можно выполнять самостоятельно по Бубновскому, найдя в поисковой системе google:

Пружинка. Нужно стать ровно лицом к зеркалу, а руки следует опустить вдоль туловища. Лицо следует держать прямо. Первое движение – опускание головы вниз, задерживаясь в таком состоянии несколько секунд. Далее подбородок нужно приподнять вверх и немного вытянуть вперед. Голову нужно продержать в таком положении еще несколько секунд. Затем следует вернуться в исходное состояние и повторить алгоритм выполнения еще 5 раз подряд.
Метроном. Исходное положение то же, что и при выполнении предыдущего упражнения. Лицо необходимо наклонить к левому плечу и зафиксировать ее в таком положении на полминуты. Затем шею выравнивают и повторяют то же движение, только в правую сторону. В каждую сторону следует сделать по 5 повторов.
Обзор. Лицо поворачивают вправо и держат в фиксированном положении несколько секунд. То же движение повторяют для левой стороны. На каждую сторону делают по 10 повторов.
Гусь. Шею следует вытянуть, а подбородок должен находиться параллельно полу. Не меняя положения подбородка, голову вытягивают вперед. Туловище поворачивают в сторону, а подбородком тянутся в сторону плеча. В таком положении нужно пробыть полминуты. Далее следует вернуться в исходное положение. Далее проводят те же действия, но в другую сторону. На каждую сторону делают по 5 повторов.
Цапля. Выполняют данное упражнение сидя на стуле. Руки кладут на колени, а голову держат ровно. Руки выпрямляют и отводят их назад, одновременно откидывая голову назад. Далее фиксируют положение тела в исходной позе. Достаточно выполнить 10 повторов.
Осмотр – это усложненный вариант предыдущего упражнения. Ладонь левой руки необходимо положить на правое плечо, одновременно поворачивая голову вправо. Важно следить за положением локтевого сустава, он должен находиться параллельно полу. Вторую руку в это время следует держать неподвижно на колене. Следует повторить те же действия, повернувшись в другую сторону. Нескольких повторов будет достаточно.
Факир. Это последнее упражнение, взятое из google из данного гимнастического комплекса. Следует сесть на стул и поднять руки над головой, согнув их слегка в локтях. Голову поворачивают до упора в одну сторону, а затем следует возвратиться в исходное положение. Далее поворачивают голову в другую сторону. Каждый раз нужно фиксировать голову в неподвижном положении на несколько секунд. Хватит сделать несколько повторов.

Этот гимнастический комплекс является наиболее популярным из всех для разработки шейного отдела. Его можно найти легко в google в виде видео. В выполнении эта гимнастика является достаточно простой, но если что-то неясно, достаточно ввести в google интересующий запрос касательно техники исполнения конкретного движения. Важно согласовать гимнастику с лечащим врачом. Если специалист посчитает некоторые упражнения некорректными для конкретного пациента, лучше прислушиваться к мнению доктора.

Согласно информации из google, данную зарядку для шейного отдела позвоночника от доктора Бубновского разрешено выполнять дома самостоятельно, не опасаясь каких-либо последствий. Упражнения из этого комплекса часто используют для профилактики обострения при шейном остеохондрозе. Также некоторые упражнения из этой гимнастики могут входить в полноценный комплекс лечебной физкультуры, выписанный лечащим врачом. Более подробные разъяснения можно найти на сайте Бубновского через поисковую систему google.

Какие еще упражнения из google можно выполнить для шеи

Если у пациента межпозвоночная грыжа в шейном отделе, то нужно выбирать упражнения из google очень аккуратно, чтобы не травмироваться и не усугубить течение заболевания. Для этого подбирают наиболее щадящий гимнастический комплекс.

Можно воспользоваться следующими рекомендациями из google:

На правую щеку следует положить правую ладонь руки, слегка надавливая и пытаясь наклонить голову в левую сторону. Происходит изометрическая работа с умеренным сопротивлением. Важно не доводить во время исполнения мышцы до боли. При появлении малейшего дискомфорта выполнение физической культуры прерывают. Если все хорошо, то упражнение повторяют, но уже меняют ладони.
В замок соединяют пальцы рук и прислоняют их ко лбу ладонью вниз. Во время нажатия на голову нужно постараться напрячь мышцы шеи, не запрокидывая голову назад.
Далее упираются правой рукой в правый висок, ладонью. В такой позе нужно попытаться коснуться левой щекой плеча. Медленно сопротивляясь, считают до 10 и возвращают голову в нейтральное положение. Повторить несколько раз.
В стоячем либо сидячем положении вытягивают руки вдоль туловища. Далее делают наклоны головы вперед, а плечи должны находиться в неподвижном положении. Это позволяет улучшить кровообращение и восстанавливает подвижность позвоночника.
Стоя или сидя можно делать медленные повороты головы в стороны.
Данное упражнение делают лежа на спине на ровной и твердой поверхности. Затем приподнимают голову от пола на 45 градусов, фиксируясь в неподвижном положении на 10 секунд.
Для укрепления мышц верхнего плечевого пояса можно выполнять движения руками по кругу вперед и назад.
Для усложнения упражнения можно взять в руки утяжелители по 1-2 кг. Подойдут обычные пластиковые бутылки, заполненные водой или небольшие домашние гантели. Стоя разводят руки в стороны и задерживаются в этом положении на несколько секунд.

Этого комплекса упражнений из google достаточно, чтобы поддерживать оптимальный мышечный тонус верхнего плечевого пояса и шеи при наличии межпозвоночной грыжи. Перед проведением физкультуры желательно сделать легкую разминку. В конце тренировки проводят заминку. Первый месяц тренировки лучше проводить ежедневно. Затем можно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, не реже.

Общие рекомендации по укреплению шеи при наличии грыжи

Если диагноз точно установлен, а межпозвоночная грыжа еще не достигла терминальной стадии, когда требуется срочно проводить оперативное вмешательство, то гимнастикой заниматься полезно. Это позволит укрепить ослабленные мышцы шеи. Когда мускулы окрепнут, они будут снимать весомую часть нагрузки с позвоночника в данном отделе. В результате болевой синдром ослабнет, а грыжевое выпячивание не будет столь стремительно расти.

Перед началом выполнения ЛФК важно об этом решении уведомить своего лечащего врача. Идеальный вариант – обсудить рекомендуемый тип нагрузки, подобрать весь список лучших упражнений для прокачки мышц. Чтобы эффект от консервативной терапии с помощью физкультуры усилился, важно сочетать его с медикаментозной поддержкой. В период ремиссии принимают хондропротекторы, витамины группы В, используют ноотропные средства, усиливающие кровообращение и микроциркуляцию. В период обострения тренировки временно прекращаются, а терапия заключается в соблюдении покоя, использования нестероидных противовоспалительных препаратов и миорелаксантов.

Если пациенту необходима операция, то после успешного завершения нейрохирургической манипуляции следует постепенно возвращаться к тренировкам, чтобы предупредить рецидив грыжи. Более детальные рекомендации касательно занятий в послеоперационном периоде должен дать лечащий врач. Также можно поискать общую информацию касательно данного вопроса в google.

Мнение редакции

Упражнения для шеи по Бубновскому – неплохой вариант тренировки для укрепления мышц, которые можно легко найти через поисковую систему google. Следует учесть, что перед началом тренировок лучше посоветоваться с лечащим врачом, чтобы не усугубить состояние здоровья.

Упражнения при грыже шейки матки: Бубновский, дикуля, видео

Главная / Упражнения для лечения сколиоза, остеохондроза, протрузии и грыжи / Упражнения при грыже шейки матки: Бубновский, дикуля, видео

Чтобы боль перестала беспокоить, и можно было привести безбедной жизни необходимо ежедневно делать зарядку при грыже шейного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика в разгар болезни, когда боли очень острые, во многом ориентирована на расслабление, поэтому нагрузка на позвоночник минимальна. Стоит помнить, что резкие повороты головы могут усиливать боль. Чтобы не травмировать шейный отдел, его лучше зафиксировать специальным корсетом.

Содержание статьи

1 Грыжа: выявить и обезвредить
2 Лечение: при зарядке операции лучше
3 Спортивная тренировка и восстановление
4 Как купировать острую боль
Гимнастика

в ремиссии

Грыжа: выявить и обезвредить

Наша шея испытывает колоссальные нагрузки. В нашем возрасте люди находятся в постоянном напряжении, целыми днями проводят за монитором, не выпускают из рук телефон, мышцы ослаблены и спазмированы. На боли жалуется каждую секунду, все больше молодых людей жалуются на боли в пояснице и отеки в спине. стр. это происходит из-за того, что на шее расстояние от позвонка до позвонка крайне мало. При больших нагрузках происходит частичное прекращение работы межпозвонкового диска, повреждение нервов, нарушение работы внутренних органов и, как следствие, сильные боли.

С возрастом риск образования грыж значительно возрастает. Травма позвоночника, иногда застарелая, пагубно сказалась и на наших шейных позвонках. Слабый тонус и снижение физической активности также являются причиной болей. При грыже есть жалобы:

Острая боль в области лопаток, которые в покое переходят в ноющую;
Головокружение;
Усталость;
Тремор конечностей, слабость в пальцах;
Нарушенная концентрация.

Читайте также: симптомы и лечение грыжи шейного отдела позвоночника.

При появлении этих симптомов следует обратиться к специалисту, чаще всего с этими симптомами обращаются к невропатологу и проходят полное медицинское обследование, которое включает УЗИ сосудов, а также МРТ с указанием точного расположения и размеров.

Лечение: при зарядке лучше операция

Грыжи шейного отдела позвоночника вызывают адскую миалгию, терпеть которую невозможно. Можно прекратить прием лекарств, которые также снимают и отеки. Когда не помогает ни народная медицина, ни традиционная медицина, назначаются гормональные обезболивающие. Для мгновенного купирования миалгии препарат вводят в пораженную область. После облегчения назначают лекарства, помогающие при грыжах, чтобы восстановить межпозвонковое расстояние. Такие препараты называются хондропротекторами.

Для улучшения подвижности грыжи позвоночника можно вытяжение. Он увеличивает межпозвонковое расстояние, выравнивая подвижность и гибкость спины в целом. При правильной процедуре острая боль сразу проходит. Вытяжка не проводится на дому, ею занимается первоклассный массажист, имеющий высокую квалификацию. Иначе можно вместо облегчения получить еще больше проблем.

В критических ситуациях, когда не помогают консервативные методы лечения, рекомендуется оперативное вмешательство. Показан, когда никакие другие методы лечения не эффективны.

Физиотерапия – лучший способ забыть о боли и рецидивах. Известные врачи и специалисты разрабатывают и модифицируют упражнения для шейного отдела позвоночника, которые помогают забыть о проблемах с позвонками. Известный врач Сергей Бубновский разработал программу лечения проблемной спины. Физиотерапия укрепляет позвонки и связки. Гимнастическая грыжа шейного отдела позвоночника, созданная Валентином Дикулем, восстанавливает подвижность позвонков.

Спортивные тренировки и восстановление

Правильно подобранная физическая нагрузка поможет Вам забыть о ноющих, приводящих к истощению болях, уменьшить размеры новообразования, восстановить гибкость и улучшить общее самочувствие. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника значительно усиливают эффект от традиционного медикаментозного и физиотерапевтического лечения.

Регулярное выполнение лечебной физкультуры при грыже шейного отдела позвоночника — залог хорошего состояния больного. Гимнастика улучшает кровообращение, устраняет боли и повышает тонус мышц, спазм мышц расслабляется, позвоночник становится более гибким и подвижным. Исчезают вторичные признаки проблем со спиной, такие как нарушение подвижности рук, нечеткость зрения и шум в ушах.

Еще интересно: можно ли заниматься при грыже позвоночника.

В зависимости от стадии заболевания гимнастика проводится в разных режимах:

Щадящая;
Восстановление;
Обучение.

При воспалении в стадии обострения упражнения могут быть щадящими с соблюдением рекомендаций врача. Лечебно-реабилитационную физиотерапию лучше всего проходить со специалистом, так как неправильные упражнения могут усугубить ситуацию и привести к защемлению нервных корешков.

Эффект лечебной гимнастики будет таким же, как и при регулярных тренировках. Не следует тренироваться в полную силу. Начинать следует с 5-10 минут и постепенно увеличивать время до 40 минут. Идеальное время для занятий – раннее утро. Вечером лучше выполнять упражнения, направленные на расслабление и разгибание.

При грыже шейного отдела позвоночника противопоказаны бег, скручивания позвоночника и упражнения с резкой амплитудой. Упражнения не должны приносить боли и дискомфорта, появление дискомфорта может быть признаком неправильного их выполнения. Увеличение нагрузки постепенное, технически сложные упражнения следует выполнять только после того, как позвоночник привыкнет к нагрузкам и станет более гибким.

Как снять острую боль

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, направленных на расслабление и вытяжение позвоночника:

Выполните одну из асан йоги. Практики знают, что расслабление является ключом к хорошему здоровью. Лягте на спину, ноги и руки расслаблены, глаза закрыты. В данной ситуации это 5 минут. За это время необходимо расслабить все тело.
Лягте на спину, тело представляет собой ровную горизонтальную линию. Сильно натянул носки на себя. Выполнить 5-10 раз.
По очереди тянуть на себя носок той или иной ноги. Повторить не менее 10 раз.
Располагается на коврике так, чтобы тело представляло собой ровную горизонтальную линию, руки разводят в стороны под углом около 45 градусов ладонями вверх. Интенсивно согнуть и разогнуть руки 10 раз.
Плавно, не отрывая пяток от поверхности коврика, согните ноги и подтяните их к груди, вытяните подбородок к коленям. Важно не делать резких движений, главная задача — мягко вытянуть позвоночник.
Не вставая с коврика, сжал руки, сжал кулаки. Быстро, но без резких движений, кулаки достигают плеч. Выполнить 10 раз.

Интересно прочитать: причины острой боли в спине

Гимнастика в период ремиссии

В период ремиссии, когда боли нет, можно увеличить нагрузку на позвоночник, интенсивность тренировок увеличивается, но резкие движения и поднимать тяжелые предметы строго запрещено.

Специальная система занятий в восстановительном периоде может выглядеть следующим образом:

И. п.: стоя, руки вдоль туловища. Подтянуть голову к груди, затем наклоняя сначала вправо, затем влево. Задействуется только голова, плечи в этом упражнении не участвуют.
Попеременные плавные повороты головы. Упражнение направлено на растяжку мышц шеи.
Заняв удобное положение на коврике, расправив плечи, поднимите голову на 5-10 секунд.
Укрепляйте мышцы шеи и спины круговыми махами. Исполняется интенсивно, но без резких движений.

Возьмите гантель. Оптимальный вес 2 кг, если нет, то можно использовать бутылки, наполненные водой. Руки поднять до уровня плеч, сделать паузу 5 секунд и медленно опустить руки.

В положении лежа на спине, подняв голову и подтянув одну ногу. Задержите ногу в воздухе на 15 секунд. Выполнить по 8-10 раз на каждую ногу.
Скручивания одно из самых полезных упражнений для нашей спины. Как выполнять? Ноги согнуты в коленях, ступни не отрываются от пола, согните руки, плавно скручивая корпус.
Стоя на четвереньках, выгнуть назад по дуге, затем сделать прогиб. Упражнение 4-8 раз.
Аквааэробика показывает хорошие результаты при грыжах любой локализации. В воде снижается нагрузка на позвонки, проходит дискомфорт и ощущение стянутости. Регулярные занятия сводят риск обострений к нулю. Улучшается осанка, расправляются плечи, проходит чувство тяжести в плечах.

Рекомендуем к прочтению: упражнения на турнике

Умеренные тренировки помогут укрепить плечи, шею и избежать рецидивов. Отжимания не только повышают выносливость, но и укрепляют мышцы спины. Занятия на турнике хорошо воздействуют не только на мышцы шеи, но и на весь позвоночник. Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника включает в себя различные отжимания, оказывающие положительный эффект на мышечный корсет.

Упражнение доктора Бубновского для шеи и шейного отдела

Главная / Методы лечения заболеваний позвоночника / Упражнение доктора Бубновского для шеи и шейного отдела

Количество людей, страдающих заболеваниями шейного отдела позвоночника, постоянно растет. Для таких людей разработано доктором Бубновским упражнение для шеи.

Общие сведения о технике Бубновского

Людям с детства внушают, что движение – это жизнь. Но большинство людей с возрастом забывают об этом и устраивают свою жизнь так, чтобы большую часть времени проводить в сидячем положении. Проблемы с позвоночником часто связаны с малой физической подвижностью. В результате появились другие проблемы: пережатые сосуды, головные боли и многое другое, что отравляет жизнь человеку

Доктор Сергей Бубновский — известный хирург-ортопед. В свое время он получил тяжелое ранение, от последствий которого частично избавился. Исцеление и введение идеи Сергея Михайловича учиться в медицинском институте. Там он получил профессию ортопеда, затем стал помогать людям восстанавливаться после травм, лечить больные суставы. Все это доктор делает, чтобы помочь им в разработке упражнений. Эти упражнения помогли многим людям полностью забыть о болях в суставах и избавиться от остеохондроза.

Гимнастика — комплексное упражнение. Выполнять лучше на тренажере, предлагаемом специализированными центрами. Но если нет возможности его купить, то вполне можно обойтись и без него. Всем, кто решил заниматься упражнениями, приходится вырабатывать толерантность к боли, которая появляется после тренировки. Плюс к этому дню приходится тратить немного личного времени, буквально несколько минут.

Кому стоит заниматься гимнастикой?

упражнения для шеи оказывают положительный эффект, так как укрепляют связочный аппарат шейного отдела позвоночника.

Упражнения ортопеда Бубновского приносят результат. Но ждать быстрого эффекта не приходится. Нужно будет набраться терпения. Весь курс не менее 3 месяцев. Только в конце можно ожидать первых результатов.

Этот набор можно рекомендовать следующим пациентам:

кто сидит через день;
, которые подвергаются постоянному стрессу;
тех, чье питание обусловлено постоянным отложением солей, что в итоге вызывает остеохондроз
, который не занимается регулярными физическими упражнениями.

Ежедневно выполняя гимнастические упражнения для шеи, можно забыть о следующих проблемах:

нарушение кровообращения в головном мозге;
отсутствие движения шеи;
пережим основной артерии;
высокое кровяное давление (гипертония)
частые мигренозные головные боли.

Это далеко не полный перечень патологических состояний, избежать которых помогут упражнения, разработанные доктором Бубновским.

Наряду с упражнениями врач советует придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни.

Под правильным питанием подразумевается употребление в пищу натуральных продуктов, блюдо должно состоять из минимального количества компонентов.

Алкоголь нельзя употреблять и курить. Газировку надо запретить.

Какие упражнения помогают шейному отделу?

Комплекс упражнений доктора Бубновского необходимо выполнять каждый день в течение первых 2-х недель. Затем вы можете делать 2 или 3 раза в неделю.

Делая зарядку, нужно следить за ней — она должна быть прямой. В противном случае упражнения не действуют. Сначала можно спросить у близкого человека, за которым он наблюдал, как дела с гимнастикой. А когда выработается привычка, упражнения можно делать самостоятельно.

Первое упражнение комплекса называется «Метроном». Необходимо принять сидячее положение, наклонить голову вправо и посидеть около полминуты, пока мышцы не перестанут уставать. Но это чувство должно быть не непосильным, а приятным. Затем больной возвращается в исходное состояние, немного отдыхает и повторяет упражнение с наклоном влево. Количество скатов – 5 в одну сторону и 5 в другую.

Второе упражнение называется «Весна». Для его выполнения голова наклоняется вниз. Должен касаться подбородка и груди. Находиться в таком состоянии надо около полминуты, не меньше. Затем подбородок отрывается от груди, шеи легкий ветерок сначала вперед, а потом вверх. И в таком положении следует находиться столько же времени, но с прижатым к груди подбородком (не менее 30 секунд).

Третье упражнение носит довольно романтичное название «глаза в небо». Голова должна расширяться влево до легкой боли. Делать это нужно аккуратно, без суеты и спешки. Зафиксируйте это положение на полминуты. Затем повторите упражнение в другую сторону. Выполняется 5 раз влево и 5 раз вправо.

Четвертое упражнение «Рамка». Оно сидит на стуле. Правая рука лежит на левом плече. Локоть параллелен полу. Левая рука на колене – она в данный момент не задействована в упражнении. В таком положении следует задержаться на полминуты. Затем повторите с другой стороной тела. И так по 5 раз в каждую сторону.

Пятое упражнение называется «Факир». Работает по тому же алгоритму, что и «глаза в небе». Задействованы только руки над головой.

Шестое упражнение – «Цапля». Следует сесть на стул и расслабленно положить руки на колени. Медленно руки поворачиваются за спину, а подбородок поднимается.