Чем полезен бассейн для мужчин: Польза плавания в бассейне. Про пользу плавания зимой и летом

Содержание

Польза плавания в бассейне. Про пользу плавания зимой и летом – Интерком

Содержание

Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин и детей
Реальная польза плавания
12 причин начать плавать
Полезно ли плавать в бассейне летом?
Польза плавания зимой в бассейне
Посещение бассейна зимой детьми
В какое время лучше плавать: утром или вечером
Польза плавания для позвоночника
Польза плавания для женщин
Польза плавания для беременных
Польза плавания для мужчин
Польза плавания для сна
Польза плавания для мозга
Какие болезни лечит бассейн

Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин и детей

Плавание полезно для организма человека, так как этот вид спорта укрепляет здоровье, положительно влияет на мышечный корсет и считается одной из разновидностей кардиотренировок. С его помощью сбрасывают вес, так как усиливается процесс жиросжигания. Если плавать летом и зимой в бассейне, удастся значительно улучшить самочувствие и положительно повлиять на внутренние органы.

Реальная польза плавания

Плавание – это популярный вид физической активности. Его практикуют для укрепления здоровья, а также восстановления организма после психологических и физических травм. Если регулярно посещать бассейн, удастся положительно повлиять на сердечно-сосудистую систему. Также получится предотвратить застойные явления в лёгких.

Во время плавания в бассейне человек теряет много калорий, поэтому вес начинает снижаться, либо не повышается. Это связано с тем, что выполнение даже простых упражнений в воде приводит к значительным затратам энергии. Дыхание становится более частым и глубоким, поэтому организм лучше насыщается кислородом. Известно, что тело человека в воде излучает на 50-70% больше тепла, поэтому для восстановления этих потеря метаболизм ускоряется.

Стоит отметить, что плавание – щадящий вариант физической активности. Риск получения травм сведён к минимуму, поэтому бассейн часто советуют людям для восстановления после травм суставов, мышц. Тело человека находится в горизонтальном положении, и это позволяет быстро добиться состояния релаксации.

12 причин начать плавать

Минимальное количество противопоказаний. Почти все люди могут ходить в бассейн, в том числе маленькие дети.
Снятие стресса. После плавания человек успокаивается, ощущает прилив энергии.
Сжигание жира. Достаточно проводить в бассейне 30 минут, чтобы быстро привести фигуру в хорошее состояние.
Отсутствие боли в мышцах после занятий.
Снижение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний. Повысится выносливость организма. Дополнительная профилактика инфаркта и инсульта.
Тело во время тренировок не перегревается. Это позволяет избегать появления потливости.
Развитие лёгких и улучшение работы дыхательной системы.
В процессе участвуют все мышцы.
Улучшение кровообращение, а также предупреждение повышения артериального давления.
Увеличение плотности костей, это сделает их крепче.
Развитие подвижности и координации движений. Данный вид спорта прекрасно тренирует когнитивные способности, функциональность.
Улучшение гибкости тела. Мышцы становятся эластичнее, не «забиваются» после тренировок.

Обычно уже после первого занятия люди замечают, что у них стало лучше самочувствие, исчезло нервное напряжение. При регулярном посещении бассейна сможете укрепить организм и провести профилактику разных заболеваний.

Полезно ли плавать в бассейне летом?

В жаркое время года люди часто предпочитают плавать в речке, море или озере. Есть множество причин отдать предпочтение бассейну, и одна из них – чистая вода. Различные водоёмы, особенно, озёра и водохранилища, кишат бактериями. Есть риск заразиться разными инфекциями, спровоцировать аллергическую реакцию. В бассейне воду очищают механическим способом, поэтому она становится безопасной.

Из преимуществ можно выделить отсутствие негативного влияния природных факторов. Обычно бассейны крытые, а это значит, что отсутствуют сквозняки, в помещение не попадают прямые солнечные лучи. Человеку не придётся рисковать здоровьем, и при этом удастся в летнее время насладиться купанием и охладиться.

Польза плавания зимой в бассейне

Зимой люди особенно должны позаботиться о своём здоровье, чтобы избежать вирусных и бактериальных заболеваний. Если ходить в бассейн, удастся поддержать тонус своего тела, повысить иммунитет. Плавание закаливает, а также укрепляет мышцы и суставы. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, тогда ему особенно будет полезно посещать бассейн зимой.

Плавание позволит получить заряд бодрости, а также улучшит настроение. Вы практически избавитесь от стресса, расслабите нервную системы и повысите работоспособность. В зимнее время часто не хватает солнечного света, поэтому подобный способ расслабления будет полезен для человека.

Посещение бассейна зимой детьми

Многие родители приводят детей ещё в дошкольном возрасте, чтобы укрепить организм и улучшить здоровье. Подобные занятия будут способствовать нормальному развитию опорно-двигательного аппарата, а также укрепят иммунитет. У родителей появляется вопрос: нужно ли водить ребёнка на плавание зимой?

Плюсы:

Можно закалить организм, повысить иммунитет.
Улучшатся обменные процессы, сон.
Получится развить гибкость и выносливость.
Занятия в бассейне поспособствуют профилактике искривления позвоночника.

Минусы:

Если в бассейне холодная вода, а температура воздуха невысокая, тогда есть риск простудиться.
Сразу после купания будет нельзя покинуть помещение, рекомендуется подождать 15-30 минут, пока ребёнок согреется. Также нужно следить, чтобы голова не была мокрой.

Обычно занятия в бассейне зимой не вредят здоровью детей. Особенно, если вода тёплая, а в помещении не холодно.

В какое время лучше плавать: утром или вечером

Заниматься плаванием можно в любое время суток, поэтому человек может для себя определиться, когда стоит посещать бассейн. Если приходить с утра, то организм будет более расслабленным, он станет лучше реагировать на такие нагрузки. Вы зарядитесь бодростью на весь день.

Вечером можно посещать бассейн, чтобы сжигать максимальное количество калорий. У вас получится расслабиться после тяжёлого дня, восстановить силы, снять напряжение. Рекомендуется плавать в период с 18 до 20 часов вечера.

Польза плавания для позвоночника

Тренировки в воде позволяют снизить нагрузку на позвоночник, расслабить всё тело. В состоянии релаксации удастся увеличить объём движений, а также силу без дискомфорта. Плавательная гимнастика позволит эффективнее тренировать мускулы.

Бассейн особенно показан при искривлении позвоночнике, остеохондрозе, межпозвоночных грыжах. Также нужно плавать после травм и операции, если врач разрешит. Это позволит быстрее восстановиться, а также предупредить возникновение осложнений в будущем.

Польза плавания для женщин

Представительницы прекрасного пола особенного могут оценить пользу плавания. Данный вид физической активности помогает устранить целлюлит, ускорить обмен веществ, сделать кожу более упругой.

Также женщины смогут сбросить лишний вес, если будут регулярно посещать бассейн. Можно не переживать о том, что плечи станут широкими. Чтобы так было, нужно активно заниматься по 3-4 часа в день.

Польза плавания для беременных

Во время беременностью плавание считается лучшим видом физических нагрузок. С его помощью вы можете помочь организму подготовиться к родам. Во время тренировок тело насыщается кислородом, исчезает боль в спине. Заниматься можно несколько раз в неделю по 20-30 минут, чтобы тонизировать мышцы и предупредить появление отёков.

Вреда от плавания не будет, если не перенапрягаться. Женщина сможет полноценно расслабиться и подготовиться к родам.

Польза плавания для мужчин

Сильный пол тоже должен посещать бассейн, чтобы поддержать здоровье в отличном состоянии. Плавание позволит укрепить мышцы, стать сильнее и выносливее. Плавание способствует улучшению кровообращения и укреплению сердечной мышцы.

На половые органы этот вид спорта тоже положительно влияет. Удаётся улучшить кровообращение, что благоприятно воздействует на эректильную функцию. Плавание проводит профилактику простатита, что важно для всех мужчин.

Польза плавания для сна

Если регулярно посещать бассейн, тогда удастся избавиться от бессонницы и улучшить сон. Подобный вид спорта благоприятно влияет на нервную систему, снижает раздражение и нервное напряжение. Человеку становится легче засыпать.

Исчезает усталость, сонливость в течение дня. Особенно полезно плавать в вечернее время, если хочется повысить качество сна.

Польза плавания для мозга

Известно, регулярное посещение бассейна положительно влияет на мозг человека. Аэробные упражнения позволяют предупредить разрушительные последствия старения. Если часто плавать, получится улучшить память, когнитивные функции, настроение. Благодаря плаванию бассейну удастся наладить нейронные связи в головном мозге.

У человека повысится работоспособность, будет легче усваивать новую информацию и выполнять свои обязанности. Мыслительная активность станет значительно лучше, поэтому многим людям рекомендуется регулярно ходить в бассейн.

Какие болезни лечит бассейн

Плавание способно избавить от различных заболеваний или ослабить их симптомы.

Например:

артрит, остеохондроз, артроз;
неврозы;
грыжа межпозвонковых дисков;
паралич;
ожирение;
гипертония, атеросклероз, ВСД;
бронхиальная астма, бронхит;
варикозное расширение вен.

При регулярном посещении бассейна вы сможете в целом положительно повлиять на состояние здоровья. Именно поэтому рекомендуется заниматься плаванием, чтобы поддерживать организм в хорошей форме.

Плавание в бассейне: польза для мужчин

Начнём с того, плавание в бассейне это польза не только для мужчин, но и для всех людей любого возраста.

Но в этой статье, мы поговорим о мужчинах.

Занятие плавание подходит людям любого возраста. Помимо того, что риск получения травмы минимален, в плавание отсутствует осевая нагрузка, а так же минимальная нагрузка на суставы.

Помимо этого, при правильно построенной тренировки, можно проработать все группы мышц в теле человека. Опять же, стоит учитывать основы правильной техники плавания кролем на груди, кролем на спине, брассом и баттерфляем.

Содержание

Польза при плавании в бассейне для мужчин

Улучшение сердечной мышцы

Не для кого не секрет, что плавание улучшает работу сердца и, тем самым, приносит пользу не только для мужчин, но и всех людей.

После систематических тренировок сердце становится выносливее. Заметно уменьшается кровяное давление и улучшается кровоснабжение организма.

Снижение веса

При занятии плаванием наш организм тратит огромное количество энергии. И она используется не только на упражнения в тренировке, но и на терморегуляцию.

Для того, чтобы восстановить потраченную энергию, организм ускоряет обмен веществ. Это, в свою очередь, приводит сжигание запасов энергии в виде жира для восстановления.

Повышение тестостерона

При взрывных тренировках у мужчин повышается тестостерон, который благотворно влияет на весь организм. При этом, если сделать акцент на плавании на ногах, то тестостерона будет выделяться немного больше.

Поэтому, если мужчина испытывает нехватку тестостерона, то плавание в бассейне принесёт пользу для мужчины.

Благотворное воздействие на суставы

Вода прекрасно массажирует и равномерно распределяет нагрузку по всему телу. При этом минимизирует нагрузка на суставы и позвоночник.

Плавание особенно хорошо подходит тем мужчинам, кто много времени проводит в сидячем положении. Зажатость и напряженность в спине, боли в коленях и многое другое уходит при занятии плаванием.

Помимо этого, плавание способно улучшить гибкость суставов. Это происходит за счёт давления воды при выполнении тех или иных упражнений.

Укрепление мышц

Все мы знаем, что профессиональные пловцы подтянутые и худые. Значит и не профессионал может укрепить свои мышцы.

При занятии плаванием очень хорошо прорабатываются мышцы спины. Вместе с тем, фигуры мужчины приобретает V-образную форму.

Помимо этого, при плавании укрепляются мышцы брюшного пресса и поясницы. А также мышцы рук и ног. Они становятся эластичнее и сами мышечные волокна становятся больше.

Профилактика остеопороза

По статистике около 25% мужчин в возрасте старше 45 лет подвержены остеопорозу. Плавание способно улучшить минерализаций костных тканей, что, в свою очередь, уменьшит риск данного заболевания.

Плавание в бассейне: польза для мужчин при правильной тренировки

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Не следует, как большинство мужчин делает, приходя в бассейн прыгать в воду и начинать быстро плавать. Это может оказать отрицательное воздействие на организм.

После хорошей разминки следует залезть в воду и проплыть некоторое количество бассейнов самым простым способом для вас. Это позволит организму наладить теплообмен и подготовиться к работе.

Можно даже не увеличивать интенсивность Тренировки. Ведь, если цель — отдых и разгрузка спины, то достаточно плавать в лёгком темпе тем стилем, который даётся легче всего. Таким образом, плавание в бассейне — это польза для организма мужчин.

Не стоит забывать, что все мы особенные и если кому-то подходит такая тренировка, то другому может не подойти. Поэтому, для правильного построения тренировочного процесса следует обратиться к тренеру. Также, вы можете обратиться ко мне через соц. сети или по форме обратной связи на этом сайте.

Итог

Плавание в бассейне является отличным спортом, в котором наблюдается огромная польза для мужчин.

Потеря веса, здоровье и многое другое

Обзор

Возможно, вы слышали, что эксперты рекомендуют взрослым еженедельно уделять 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности. Плавание — отличный способ проработать все тело и сердечно-сосудистую систему. Час плавания сжигает почти столько же калорий, сколько и бег, без какого-либо воздействия на ваши кости и суставы.

Плавание — четвертое по популярности занятие в США. Но почему именно? Есть множество преимуществ, которые вы можете получить от регулярных плавательных кругов. Читайте дальше, чтобы узнать о пользе плавания и о том, как включить плавание в свой распорядок дня.

1. Работает все тело

Одним из самых больших преимуществ плавания является то, что оно действительно работает на все тело, с головы до ног. Плавание:

увеличивает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело
тонизирует мышцы
развивает силу
развивает выносливость

Существуют различные виды гребков, которые можно использовать, чтобы разнообразить тренировки по плаванию, в том числе:

2 грудь

на спине

на боку

бабочка

фристайл

Каждая из них направлена на разные группы мышц, а вода оказывает мягкое сопротивление. Независимо от того, каким стилем вы плаваете, вы используете большую часть своих групп мышц для перемещения тела в воде.

2. Работает и ваш внутренний мир

Пока ваши мышцы хорошо тренируются, ваша сердечно-сосудистая система тоже. Плавание укрепляет сердце и легкие. Плавание настолько полезно для вас, что исследователи утверждают, что оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с неактивными людьми у пловцов риск смерти примерно вдвое ниже. Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими заболеваниями

Перед началом или возобновлением любой программы упражнений важно получить одобрение вашего врача. Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для большинства людей с:

артритом
травмами
инвалидностью
другими проблемами, затрудняющими выполнение упражнений с высокой ударной нагрузкой травмы. Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли и скованности в суставах, а также испытывали меньше физических ограничений после таких занятий, как плавание и езда на велосипеде.
Что еще более интересно, разница в преимуществах между двумя группами была практически нулевой. Таким образом, плавание, по-видимому, имеет те же преимущества, что и часто назначаемые упражнения на суше. Если вы хотите заняться водными видами спорта без плавания, попробуйте эти водные акцизы для людей с артритом.
4. Хороший вариант для людей, страдающих астмой
Влажная среда крытых бассейнов делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, такие как задержка дыхания, могут помочь вам увеличить объем легких и получить контроль над дыханием.
Некоторые исследования показывают, что плавание может увеличить риск развития астмы из-за химических веществ, используемых для обработки бассейнов. Поговорите со своим врачом о потенциальных рисках плавания, если у вас астма, и, если возможно, поищите бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.
5. Полезно также и для больных РС
Людям с рассеянным склерозом (РС) также может быть полезно плавание. Вода придает конечностям плавучесть, помогая поддерживать их во время упражнений. Вода также оказывает мягкое сопротивление.
В одном исследовании 20-недельная программа плавания привела к значительному уменьшению боли у людей с рассеянным склерозом. Эти люди также продемонстрировали улучшение таких симптомов, как усталость, депрессия и инвалидность. Узнайте больше о водной терапии рассеянного склероза.
6. Сжигает калории
Плавание — эффективный способ сжигания калорий. Человек весом 160 фунтов сжигает примерно 423 калории в час, плавая в низком или умеренном темпе. Тот же человек может сжечь до 715 калорий в час, плавая в более энергичном темпе. Человек весом 200 фунтов, выполняющий те же действия, сожжет от 528 до 89 фунтов. 2 калории в час. Человек весом 240 фунтов может сжечь от 632 до 1068 фунтов.
Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными видами деятельности с низким уровнем воздействия, тот же самый человек весом 160 фунтов сожжет всего около 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 3,5 мили в час в течение 60 минут. Йога может сжигать всего 183 калории в час. А эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий за этот час.
7. Улучшает сон
Плавание может улучшить сон ночью. В исследовании пожилых людей с бессонницей участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений.
Почти 50% пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей, так что это отличная новость. Исследование было сосредоточено на всех типах аэробных упражнений, включая эллиптические, Stairmaster, велосипед, бассейн и видео с упражнениями.
Плавание доступно широкому кругу людей, которые имеют физические проблемы, которые делают другие упражнения, такие как бег, менее привлекательными. Это может сделать плавание хорошим выбором для пожилых людей, желающих улучшить свой сон.
8. Поднимает настроение
Исследователи обследовали небольшую группу людей с деменцией и заметили улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки полезны не только психологически для людей с деменцией. Было показано, что физические упражнения улучшают настроение и у других людей.
9. Помогает справиться со стрессом
Исследователи опросили группу пловцов непосредственно перед и после плавания в YMCA в городе Нью-Тайбэй, Тайвань. Из 101 опрошенного человека 44 сообщили о легкой депрессии и ощущении стресса, связанного с быстрым темпом жизни. После плавания число людей, которые все еще сообщали о чувстве стресса, уменьшилось до восьми.
Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, исследователи пришли к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.
10. Безопасно во время беременности
Беременные женщины и их дети также могут пожинать чудесные плоды плавания. В одном исследовании на животных было показано, что плавание матери-крысы изменяет развитие мозга ее потомства. Он может даже защитить младенцев от неврологических проблем, называемых гипоксией-ишемией, но необходимы дополнительные исследования. Помимо потенциальной пользы для ребенка, плавание — это занятие, которым можно заниматься во всех трех триместрах.
Другое исследование не выявило неблагоприятных последствий плавания в бассейнах с хлорированной водой во время беременности. Фактически, беременные женщины, которые плавали в период от раннего до среднего срока беременности, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.
Имейте в виду, что, хотя плавание во время беременности обычно считается безопасным, у некоторых женщин могут быть ограничения по активности из-за осложнений во время беременности. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности, и, если у вас есть осложнения, спросите о безопасных видах деятельности.
11. Отлично подходит и для детей
Детям необходимо минимум 60 минут аэробных упражнений каждый день. Это также не должно быть рутиной. Плавание — это веселое занятие, и оно не обязательно похоже на формальную тренировку.
Ваш ребенок может посещать структурированные уроки плавания или быть частью команды по плаванию. Неструктурированное время плавания — еще один надежный способ заставить детей двигаться.
12. Доступность
Плавание также может быть доступным вариантом упражнений по сравнению с некоторыми другими видами спорта, такими как езда на велосипеде. Многие пулы предлагают разумные цены для присоединения. Некоторые государственные школы и другие центры предлагают часы плавания бесплатно или по скользящей шкале в зависимости от вашего дохода.
Если вас все еще беспокоят расходы на вступление в пул, обратитесь к своему работодателю или в свою медицинскую страховку. Некоторые предлагают компенсацию за участие в фитнес-программе.
Чтобы начать заниматься плаванием, сначала нужно найти ближайший к вам бассейн. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия плаванием на коленях, а также занятия аквааэробикой и водным бегом. Вы можете составить список объектов в вашем районе, в которых есть бассейн, и посетить их, чтобы узнать, какой из них подходит для вашего образа жизни и бюджета.
Подготовьте мышцы
Отсюда начните медленно. Возможно, вы даже захотите начать свое путешествие в тренажерном зале с силовых тренировок, которые задействуют ваши мышцы еще до того, как вы отправитесь в воду. Попробуйте такие движения, как подтягивания с посторонней помощью или без посторонней помощи, до двузначного числа повторений. Приседания и становая тяга с весом вашего тела или жимы над головой с половиной вашего веса также являются хорошей практикой. Если у вас возникли проблемы, подумайте о том, чтобы попросить личного тренера помочь с формой.
Уроки плавания
Людям, которые совсем не умеют плавать, могут быть полезны уроки плавания, которые предлагаются в индивидуальных или групповых условиях. На уроках вы узнаете о различных гребках, техниках дыхания и других полезных советах, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.
Чтобы найти уроки плавания для взрослых рядом с вами, проверьте базу данных U.S. Masters Swim по вашему почтовому индексу.
Соблюдайте правила поведения в бассейне
Оказавшись в воде, обязательно соблюдайте правила поведения в бассейне. Часто есть медленные, средние и быстрые полосы. Спросите у спасателя, какой переулок какой, чтобы найти правильный темп.
Если вам нужно обойти кого-то впереди вас, сделайте это с левой стороны. При входе в бассейн и выходе из него старайтесь избегать действий, которые могут создать волны или иным образом помешать другим пловцам, например, прыжков. Вы также можете подстригать ногти и ногти на руках, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.
Плавание безопасно для большинства людей. Как и при любой тренировке, при плавании существуют определенные риски. Если вы получили травму или у вас есть определенные заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед плаванием. В общем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, когда вы начинаете новую программу упражнений.
Люди с такими кожными заболеваниями, как, например, псориаз, могут сильнее раздражаться от хлорированной воды в бассейне. Ваш врач — ваш лучший ресурс для руководств, уникальных для вашего здоровья.
Следующие советы по безопасности при плавании помогут снизить риск, связанный с плаванием:
- Плавайте в местах, предназначенных для плавания, например, в бассейнах и на участках озер и других водоемов, отгороженных веревкой. По возможности купайтесь в местах, контролируемых спасателями.
- Если вы плаваете без присмотра спасателя, возьмите с собой напарника.
- Подумайте о том, чтобы взять уроки плавания, если вы новичок в этом виде спорта. Вы можете записаться в соответствующие возрасту классы через Красный Крест и другие программы в вашем регионе.
- Купание на открытом воздухе? Наносите солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 15 SPF или выше, чтобы защитить кожу. Вы также можете избегать плавания с 10:00 до 16:00. когда солнце находится высоко в небе. Узнайте больше о выборе солнцезащитного крема.
- Не забывайте пить воду, даже если вы не хотите пить. Вам может быть прохладно от воды, но во время плавания вы можете получить обезвоживание. Пейте много воды и избегайте напитков, содержащих алкоголь или кофеин.
- Дети всегда должны находиться рядом с водой под присмотром. Никогда не позволяйте детям плавать в одиночестве, чтобы избежать риска утонуть.
Если вы только начинаете заниматься по программе упражнений или хотите попробовать что-то новое, прыгайте в бассейн. Плавание имеет множество преимуществ для вашего ума, тела и души.
Как только вы освоите основы, попробуйте поплавать в течение 20–40 минут в темпе, поддерживающем учащенное сердцебиение. Не забывайте пить много воды и делать перерывы по мере необходимости. Самое главное, получайте удовольствие!
Потеря веса, здоровье и многое другое
Обзор
Возможно, вы слышали, что эксперты рекомендуют взрослым еженедельно уделять 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности. Плавание — отличный способ проработать все тело и сердечно-сосудистую систему. Час плавания сжигает почти столько же калорий, сколько и бег, без какого-либо воздействия на ваши кости и суставы.
Плавание — четвертое по популярности занятие в США. Но почему именно? Есть множество преимуществ, которые вы можете получить от регулярных плавательных кругов. Читайте дальше, чтобы узнать о пользе плавания и о том, как включить плавание в свой распорядок дня.
1. Работает все тело
Одним из самых больших преимуществ плавания является то, что оно действительно работает на все тело, с головы до ног. Плавание:
- повышает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело
- Тонн мышцы
- СОЗДАНИЯ СОЗДАНИЯ
- СОЗДАТЬ ЭНДЕС
. Каждая из них фокусируется на разных группах мышц, а вода оказывает мягкое сопротивление. Независимо от того, каким стилем вы плаваете, вы используете большую часть своих групп мышц для перемещения тела в воде.
2. Работает и ваш внутренний мир
Пока ваши мышцы хорошо тренируются, ваша сердечно-сосудистая система тоже. Плавание укрепляет сердце и легкие. Плавание настолько полезно для вас, что исследователи утверждают, что оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с неактивными людьми у пловцов риск смерти примерно вдвое ниже. Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.
3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими заболеваниями
Перед началом или возобновлением любой программы упражнений важно получить одобрение вашего врача. Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для большинства людей с:
- артритом
- травмами
- инвалидностью
- другими проблемами, затрудняющими выполнение упражнений с высокой ударной нагрузкой травмы. Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли и скованности в суставах, а также испытывали меньше физических ограничений после таких занятий, как плавание и езда на велосипеде.
  Что еще более интересно, разница в преимуществах между двумя группами была практически нулевой. Таким образом, плавание, по-видимому, имеет те же преимущества, что и часто назначаемые упражнения на суше. Если вы хотите заняться водными видами спорта без плавания, попробуйте эти водные акцизы для людей с артритом.
  4. Хороший вариант для людей, страдающих астмой
  Влажная среда крытых бассейнов делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, такие как задержка дыхания, могут помочь вам увеличить объем легких и получить контроль над дыханием.
  Некоторые исследования показывают, что плавание может увеличить риск развития астмы из-за химических веществ, используемых для обработки бассейнов. Поговорите со своим врачом о потенциальных рисках плавания, если у вас астма, и, если возможно, поищите бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.
  5. Полезно также и для больных РС
  Людям с рассеянным склерозом (РС) также может быть полезно плавание. Вода придает конечностям плавучесть, помогая поддерживать их во время упражнений. Вода также оказывает мягкое сопротивление.
  В одном исследовании 20-недельная программа плавания привела к значительному уменьшению боли у людей с рассеянным склерозом. Эти люди также продемонстрировали улучшение таких симптомов, как усталость, депрессия и инвалидность. Узнайте больше о водной терапии рассеянного склероза.
  6. Сжигает калории
  Плавание — эффективный способ сжигания калорий. Человек весом 160 фунтов сжигает примерно 423 калории в час, плавая в низком или умеренном темпе. Тот же человек может сжечь до 715 калорий в час, плавая в более энергичном темпе. Человек весом 200 фунтов, выполняющий те же действия, сожжет от 528 до 89 фунтов.2 калории в час. Человек весом 240 фунтов может сжечь от 632 до 1068 фунтов.
  Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными видами деятельности с низким уровнем воздействия, тот же самый человек весом 160 фунтов сожжет всего около 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 3,5 мили в час в течение 60 минут. Йога может сжигать всего 183 калории в час. А эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий за этот час.
  7. Улучшает сон
  Плавание может улучшить сон ночью. В исследовании пожилых людей с бессонницей участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений.
  Почти 50% пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей, так что это отличная новость. Исследование было сосредоточено на всех типах аэробных упражнений, включая эллиптические, Stairmaster, велосипед, бассейн и видео с упражнениями.
  Плавание доступно широкому кругу людей, которые имеют физические проблемы, которые делают другие упражнения, такие как бег, менее привлекательными. Это может сделать плавание хорошим выбором для пожилых людей, желающих улучшить свой сон.
  8. Поднимает настроение
  Исследователи обследовали небольшую группу людей с деменцией и заметили улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки полезны не только психологически для людей с деменцией. Было показано, что физические упражнения улучшают настроение и у других людей.
  9. Помогает справиться со стрессом
  Исследователи опросили группу пловцов непосредственно перед и после плавания в YMCA в городе Нью-Тайбэй, Тайвань. Из 101 опрошенного человека 44 сообщили о легкой депрессии и ощущении стресса, связанного с быстрым темпом жизни. После плавания число людей, которые все еще сообщали о чувстве стресса, уменьшилось до восьми.
  Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, исследователи пришли к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.
  10. Безопасно во время беременности
  Беременные женщины и их дети также могут пожинать чудесные плоды плавания. В одном исследовании на животных было показано, что плавание матери-крысы изменяет развитие мозга ее потомства. Он может даже защитить младенцев от неврологических проблем, называемых гипоксией-ишемией, но необходимы дополнительные исследования. Помимо потенциальной пользы для ребенка, плавание — это занятие, которым можно заниматься во всех трех триместрах.
  Другое исследование не выявило неблагоприятных последствий плавания в бассейнах с хлорированной водой во время беременности. Фактически, беременные женщины, которые плавали в период от раннего до среднего срока беременности, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.
  Имейте в виду, что, хотя плавание во время беременности обычно считается безопасным, у некоторых женщин могут быть ограничения по активности из-за осложнений во время беременности. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности, и, если у вас есть осложнения, спросите о безопасных видах деятельности.
  11. Отлично подходит и для детей
  Детям необходимо минимум 60 минут аэробных упражнений каждый день. Это также не должно быть рутиной. Плавание — это веселое занятие, и оно не обязательно похоже на формальную тренировку.
  Ваш ребенок может посещать структурированные уроки плавания или быть частью команды по плаванию. Неструктурированное время плавания — еще один надежный способ заставить детей двигаться.
  12. Доступность
  Плавание также может быть доступным вариантом упражнений по сравнению с некоторыми другими видами спорта, такими как езда на велосипеде. Многие пулы предлагают разумные цены для присоединения. Некоторые государственные школы и другие центры предлагают часы плавания бесплатно или по скользящей шкале в зависимости от вашего дохода.
  Если вас все еще беспокоят расходы на вступление в пул, обратитесь к своему работодателю или в свою медицинскую страховку. Некоторые предлагают компенсацию за участие в фитнес-программе.
  Чтобы начать заниматься плаванием, сначала нужно найти ближайший к вам бассейн. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия плаванием на коленях, а также занятия аквааэробикой и водным бегом. Вы можете составить список объектов в вашем районе, в которых есть бассейн, и посетить их, чтобы узнать, какой из них подходит для вашего образа жизни и бюджета.
  Подготовьте мышцы
  Отсюда начните медленно. Возможно, вы даже захотите начать свое путешествие в тренажерном зале с силовых тренировок, которые задействуют ваши мышцы еще до того, как вы отправитесь в воду. Попробуйте такие движения, как подтягивания с посторонней помощью или без посторонней помощи, до двузначного числа повторений. Приседания и становая тяга с весом вашего тела или жимы над головой с половиной вашего веса также являются хорошей практикой. Если у вас возникли проблемы, подумайте о том, чтобы попросить личного тренера помочь с формой.
  Уроки плавания
  Людям, которые совсем не умеют плавать, могут быть полезны уроки плавания, которые предлагаются в индивидуальных или групповых условиях. На уроках вы узнаете о различных гребках, техниках дыхания и других полезных советах, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.
  Чтобы найти уроки плавания для взрослых рядом с вами, проверьте базу данных U.S. Masters Swim по вашему почтовому индексу.
  Соблюдайте правила поведения в бассейне
  Оказавшись в воде, обязательно соблюдайте правила поведения в бассейне. Часто есть медленные, средние и быстрые полосы. Спросите у спасателя, какой переулок какой, чтобы найти правильный темп.
  Если вам нужно обойти кого-то впереди вас, сделайте это с левой стороны. При входе в бассейн и выходе из него старайтесь избегать действий, которые могут создать волны или иным образом помешать другим пловцам, например, прыжков. Вы также можете подстригать ногти и ногти на руках, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.
  Плавание безопасно для большинства людей. Как и при любой тренировке, при плавании существуют определенные риски. Если вы получили травму или у вас есть определенные заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед плаванием. В общем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, когда вы начинаете новую программу упражнений.
  Люди с такими кожными заболеваниями, как, например, псориаз, могут сильнее раздражаться от хлорированной воды в бассейне. Ваш врач — ваш лучший ресурс для руководств, уникальных для вашего здоровья.
  Следующие советы по безопасности при плавании помогут снизить риск, связанный с плаванием:
  - Плавайте в местах, предназначенных для плавания, например, в бассейнах и на участках озер и других водоемов, отгороженных веревкой. По возможности купайтесь в местах, контролируемых спасателями.
  - Если вы плаваете без присмотра спасателя, возьмите с собой напарника.
  - Подумайте о том, чтобы взять уроки плавания, если вы новичок в этом виде спорта. Вы можете записаться в соответствующие возрасту классы через Красный Крест и другие программы в вашем регионе.
  - Купание на открытом воздухе? Наносите солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 15 SPF или выше, чтобы защитить кожу. Вы также можете избегать плавания с 10:00 до 16:00. когда солнце находится высоко в небе. Узнайте больше о выборе солнцезащитного крема.
  - Не забывайте пить воду, даже если вы не хотите пить.