Чем полезен бассейн для женщин: 7 причин для посещения бассейна женщинам

Содержание

Польза плавания в бассейне для женщин, чем полезен бассейн

Уважаемые клиенты! Режим работы интернет-магазина: с 31.12.22 по 02.01.23 — выходные дни. Заказы принимаются круглосуточно. Отправка заказов, оформленных с 31.12.22 по 08.01.23, начнется с 09.01.23. С Новым годом!

Для спорта и повседневной жизни
Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины
Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких
Смотреть

Водные процедуры для красоты и здоровья люди использовали со времен глубокой древности. Плескание в море, озере или в реке — это очень приятно и мало кто отказывается от такого удовольствия летом. В холодное время года и в населенных пунктах, удаленных от водоемов их заменяют бассейны. Тысячи людей во всем мире ежедневно приходят туда, чтобы поправить здоровье или избавиться от недостатков фигуры. Чем полезно плавание в бассейне для женщин расскажет эта статья.

Плавание в бассейне: немного физики и анатомии

Как известно, на все живые существа, живущие на планете Земля, действует гравитация. Она затрудняет занятия спортом, оказывая нагрузку на суставы. Совсем иная ситуация, когда человек находится в воде. Благодаря архимедовой силе, действующей вертикально вверх, влияние гравитации на организм снижается, и суставы не подвергаются стрессу.

Занятия в бассейне улучшают кровоснабжение мышц и сердца. «Отжимается» лишняя вода из подкожной клетчатки, что приводит к потере лишнего веса.

Плавание полезно и для мужчин и женщин разных возрастов, с проблемами с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Его стили «разгружают» межпозвоночные диски. Они также корректируют осанку.

Чем полезен бассейн

Когда человек плавает или совершает физические упражнения в воде, его организм подвергается комплексным нагрузкам. В тренировке «принимают участие» не только конкретные группы мышц, но и системы жизнеобеспечения (легкие, сердце и пр. ), а также кости и суставы.

Польза бассейна для фигуры также несомненна, так как выше скорость потребления калорий по сравнению с теми же тренировками в фитнес-зале. Занятия в воде способствуют не увеличению мышц, а их укреплению. Прежде всего, это касается мышц брюшного пресса, живота и ягодиц. Становятся гибче и суставы.

Бассейн полезен и людям со слабым здоровьем, кому не подходят обычные тренировки в спортзале.

Польза и вред бассейна для беременных

Современная медицина рекомендует беременным побольше двигаться и регулярно выполнять физические упражнения. В воде их делать намного легче, так как увеличившийся живот беременной оказывает меньшую нагрузку на суставы. Физическая активность, проявляемая в воде, уменьшает также выработку молочной кислоты, а поясница «разгружается» и меньше болит.

Польза от плавания есть в течение всех 9 месяцев беременности. Начинать заниматься можно на любом сроке, а при отсутствии противопоказаний продолжать занятия можно до самых родов.

В 1-м триместре при хорошем самочувствии можно посещать бассейн через день и плавать по 20 минут.

Во 2-м триместре занятия продолжаются по тому же графику и с той же интенсивностью, тем более что в воде суставы и связки подвергаются меньшим нагрузкам, чем обычно.

В 3-м триместре режим можно не менять, но потребуется специальный купальник для беременных. Занятия стоит прекратить за пару недель до предполагаемых родов.

Бассейн для беременных женщин имеет следующие преимущества:

упражнения в воде могут выполнять даже мамочки, не умеющие плавать

тело подвергается мягкому массажу, благодаря чему улучшается кровообращение

водные процедуры благотворно влияют на сердце и сосуды

при аква-аэробике для беременных риск травм сведен к нулю

плавание позволяет разработать все группы мышц, которые участвуют в родах

повышается выносливость будущей мамочки, благодаря чему она легче переносит роды в будущем, и снижается риск послеродовых осложнений.

Немногие знают, что в ходе занятий по плаванию в бассейне будущих мам заставляют часто нырять. Это приводит к тому, что плод приучается к нехватке кислорода, которую ему придется испытать в процессе родов.

Что касается вреда, то врач может запретить посещать бассейн при угрозе выкидыша и плохом самочувствии будущей мамы.

Аква-аэробика

Польза плавания в бассейне несомненна, однако еще более полезна аква-аэробика, когда ритмичные движения осуществляются в воде. Для занятий этим видом фитнеса нет противопоказаний. Особенно она будет полезна для тех, кто имеет слишком большой избыточный вес. Людям, страдающим ожирением, упражнения обычной аэробики противопоказаны из-за повышенного воздействия на суставы ног. В бассейне же вес тела поддерживает вода, а это позволяет уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник.

Есть и другие плюсы:

«пышкам» психологически легче посещать такие занятия, так как их формы незаметны окружающим

после занятий аква-аэробикой не бывает болей

вода оказывает равномерное давление на тело и не позволяет накапливаться в мышцах молочной кислоте, что избавляя от послетренировочных болей

Правила занятий в бассейне с целью похудения

Чтобы польза для фигуры от плавания в бассейне была полной, нужно:

Стараться держаться на плаву в ходе всей тренировки, чтобы тело постоянно было в напряжении и тратило больше калорий. Не нужно держаться за какую-либо опору. Перерывы делаются только при сильной усталости или при плохом владении техникой плавания. Они должны быть кратковременными и не частыми.

Занятия должны быть длительностью не менее получаса, а их количество в течение недели — не менее двух.

Необходимо активно двигаться на протяжении всего занятия, так как польза бассейна для потребления жировой ткани будет ощутимой лишь при пульсе 130 — 160 уд./мин. В таком случае вы сможете потребить до 1 300 килокалорий в час. Чтобы повысить двигательную активность, выбирайте баттерфляй. Если он для вас сложен, то отдайте предпочтение менее энергозатратному кролю.

Старайтесь менять стили плавания каждые 5 минут.

Сразу после занятий нельзя принимать пищу. Тогда организм еще долго будет по инерции сжигать жир.

Противопоказания

Заниматься в бассейне нельзя страдающим кожными заболеваниями.

Занятия могут нанести вред здоровью, если у человека тяжелый порок сердца. Польза для здоровья сомнительна и при наличии неврологических патологий или хронических заболеваний ОРВ.

Купальники для плаванья от интернет-магазина fit2u.ru

Интернет-магазин fit2u.ru предлагает купальники для тех, кто знает, в чем польза плавательного бассейна. У нас широкий ассортимент классических и фигурных купальников для девушек различного телосложения. Осуществляется курьерская доставка по столице и отправка заказов по ближнему и дальнему зарубежью со 100%-й предоплатой и без.

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta. raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

Бассейн для женщин, фото / Польза плавания в бассейне для женщин, видео-инструкция

Купальная шапочка для плавания — какая лучше? Нужны ли тапочки? Красивые женские шапочки для длинных волос.

Плавать в бассейне можно начинать в любом возрасте. Маленькой девочке занятия в бассейне помогут расти здоровой и правильно развиваться, молодым девушкам регулярное плавание подарит красивую фигуру, беременные женщины смогут подготовить здесь свой организм к предстоящим родам, а женщины старшего возраста – поддерживать себя в тонусе и сохранять здоровье и привлекательный внешний вид.

Подготовка к посещению бассейна

Перед тем, как начать посещать бассейн, необходимо подготовиться к этому. Для начала определитесь, с какой целью вы хотите ходить на занятия. Если вы хотите просто отдохнуть и снять напряжение после рабочей недели – вы можете записаться на свободное плавание или групповые занятия аквааэробикой. Если у вас стоит цель похудеть – тогда необходимо целенаправленно выбирать регулярные интенсивные тренировки, предназначенные для формирования хорошей фигуры. Ориентируйтесь на свои возможности, наличие свободного времени и расписание занятий в том учреждении, которое вы хотите посещать.

Для того чтобы попасть на тренировки, вам понадобится получить справки о состоянии вашего здоровья у терапевта, дерматолога и гинеколога.

Перед посещением бассейна, вам нужно будет позаботиться о приобретении необходимых аксессуаров, таких как купальник, шапочка, шлепанцы для бассейна, а также гигиенические принадлежности, полотенце и, если есть необходимость, очки для плавания. Все это лучше складывать в специальную спортивную сумку, которую вы тоже можете приобрести для этих целей. Купить тапочки, шапочку для плавания и прочие необходимые принадлежности можно в спортивных магазинах города. Иногда там попадаются довольно красивые модели.

Есть смысл узнать о наличии абонементов и индивидуальных тренировок, узнать, сколько человек одновременно посещают плавание, как обустроена женская раздевалка в бассейне, качественно ли работает душевая.

Купальник

Купальник – это та вещь, без которой невозможно посещение занятий в бассейне и о приобретении которой необходимо позаботится в первую очередь. От того, насколько правильно вы подберете купальник для походов в бассейн, будет зависеть ваш комфорт во время занятий и ваши результаты.

Выбирая купальник, нужно руководствоваться следующими правилами:

Он должен быть из достаточно прочной ткани, чтобы его не повредила хлорированная вода. Старайтесь выбирать модель с высоким содержанием полиамида (80% и более). Дополнительно могут быть включены лайкра и эластан.

Выбирая купальник, отдавайте предпочтение закрытым моделям с широкими лямками, и, по возможности, закрытой спиной. Так вам будет комфортнее заниматься и не придется постоянно беспокоиться о бретелях, которые могут ослабнуть и опуститься в воде.

постоянно беспокоиться о бретелях, которые могут ослабнуть и опуститься в воде. Обратите внимание, чтобы покупаемый вами купальник хорошо поддерживал грудь. Можно выбрать модель, чашечки у которой пришиты или могут сниматься. У моделей без чашечек должна быть повышенная плотность ткани и широкие лямки – это обеспечит вам необходимый комфорт при плавании.

Купальник должен плотно облегать фигуру, если вы хотите скрыть какие-либо ее недостатки – не приобретайте купальник с декоративными элементами, лучше отдайте предпочтение моделям с контрастными вертикальными вставками.

Швы на купальнике должны быть ровными, гладкими и достаточно прочными, нигде не должно быть торчащих ниток или перекосившихся линий.

Гидрокостюмы

Если вы хотите нечто более совершенное для занятий в бассейне, чем обычный купальник – вы можете обратить внимание на гидрокостюмы. В отличие от купальников, гидрокостюмы изготавливаются из неопрена либо лайкры, которые поддерживают необходимую температуру тела при нахождении в воде. Они являются достаточно облегающим и при этом не стесняют движений, и уменьшают сопротивление воды при плавании благодаря специальной форме и вставкам. Гидрокостюм не сильно отличается по объему от обычного купальника и также легко поместится в обычной спортивной сумке.

Гидрокостюмы разделяют на два типа: пропускающие воду внутрь и полностью защищающие тело от воды.
Они бывают разные по конструкции, крою, наличию или отсутствию молний, типу швов. Лучше покупать гидрокостюм в специальном магазине, где представлен широкий ассортимент и вам могут помочь с выбором. Выбирать гидрокостюм нужно, прежде всего, обращая внимание на размер – он не должен быть вам слишком широк, но и не должен стеснять движений. При движении гидрокостюм не должен морщиться или слишком натягиваться. Обратите внимание, легко ли вам дышать в этой конкретной модели. Также гидрокостюм должен быть в достаточной степени эластичным, легко принимать форму вашего тела и не деформироваться при движении.

Шапочка

Еще одним важным аксессуаром для занятий в бассейне является шапочка. Шапочки для плавания в бассейне для взрослых являются безразмерными, основные отличающие их друг от друга свойства – это материал, плотность, форма и цвет. Самыми дешевыми являются шапочки из латекса, их нужно покупать только в крайнем случае. Для регулярных тренировок лучше носить с собой в сумке эргономичную силиконовую шапочку, которая заметно прочнее, не промокает и обеспечивает минимальное трение. Есть также вариант тканевой шапочки, но они не защищают волосы от воды и в них неудобно быстро плыть.

На что нужно обращать внимание при выборе шапочки для бассейна:

Материал. Идеальным вариантом для регулярных тренировок является силиконовая шапочка. Также можно выбрать двухслойную шапочку, с тканевой основой и резиновым верхом.

Обратите внимание на то, насколько вам комфортна покупаемая шапочка. Она должна достаточно легко надеваться, но плотно облегать голову, не пережимая ее при этом.

Удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на материал, из которого изготовлена шапочка.

Проверьте, что шапочка качественно покрашена и краска с нее не течет и не оставляет следов.

Практичным вариантом будет подобрать шапочку под цвет вашего купальника, тогда вы будете выглядеть на занятиях стильно.

Тапочки

Еще одним немаловажным атрибутом при посещении бассейна являются тапочки. Качественные шлепанцы или сланцы нужны для того, чтобы перейти из раздевалки в душевую и дойти из душевой до бассейна (а также передвигаться по территории вокруг него). Выбирая в магазине тапочки или шлепанцы для бассейна, обратите внимание на следующее:

Тапочки должны быть подходящего вам размера, если это шлепанцы, то они не должны с вас соскальзывать, но они должны легко и быстро надеваться и сниматься;

Тапочки для бассейна должны изготавливаться из синтетических материалов, или быть резиновыми, чтобы не намокать;

Шлепанцы или тапочки для бассейна должны быть максимально нескользящими, их подошва должна обеспечивать хорошее сцепление даже с мокрым гладким полом;

Вес шлепанцев не должен быть слишком большим – ведь вам придется носить их с собой каждый раз в сумке.

Возможно, вам понадобится отдельный пакет, в который вы будете складывать мокрые тапочки или шлепанцы перед тем, как класть их в сумку, чтобы не замочить другие находящиеся в ней вещи – или вы можете приобрести отдельную небольшую сумку для тапочек.

Прочие аксессуары

Также при посещении бассейна вам понадобятся очки, мыло, мочалка и полотенце. Очки не являются обязательными, но с ними вам будет гораздо комфортнее, и ваши глаза будут защищены от раздражения, если вода в бассейне хлорированная. Полотенце лучше всего выбирать из микрофибры – они хорошо впитывают влагу и имеют небольшой вес в сухом состоянии, а также не займут много места в сумке. Вы можете также брать с собой ватные палочки, чтобы просушивать уши после плавания, и любые другие принадлежности, которые вам могут понадобиться.

Полезно будет захватить с собой легкий перекус типа йогурта или фруктов и небольшую бутылку простой воды, так как после занятия у вас не на шутку разыграется аппетит.

Регулярное посещение бассейна – это залог хорошего самочувствия, бодрости и отличного настроения, поэтому не стоит им пренебрегать, если есть такая возможность. А еще лучшим решением будет записаться в бассейн с семьей или друзьями – тогда вы будете получать от занятий гораздо больше удовольствия и позитивных эмоций.

Снижение веса, улучшение сна и многое другое

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

11 лучших тональных основ для склонной к акне кожи

Вам нужно вернуться в школу калорий?

«Я эксперт по LOA, вот как разбить цели на 2023 год»

Мы попробовали самое странное тренировочное снаряжение в Интернете

Львица Лия Уильямсон — звезда январской обложки

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Дженнифер Энистон в этом уверена.

По
Лидия Хаус, Морган Фарго и Брайди Уилкинс

7 июня 2022 г.

Luis Alvarez

Польза от плавания огромна, но, скорее всего, это не такая регулярная часть ваших тренировок, как, скажем, силовые тренировки. Как мы всегда говорим, тренировка вам наслаждайтесь — это то, что вы должны делать, поэтому, если это не для вас, то не заставляйте это, но если плавание — это то, что вам нравится, но часто откладывается (без купальника, CBB для бритья — вы знаете упражнение), то вы наверное надо это прочитать.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать о 12 преимуществах плавания.

Польза плавания для здоровья

Регулярное посещение бассейна может сделать вас умнее, улучшить психическое здоровье и увеличить объем легких, и это еще не все. По данным NHS, добавление еженедельной тренировки по плаванию в ваш план тренировок может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульты.

Вы также можете рассчитывать на тонизирование всего тела и повышение выносливости, что положительно влияет на общий уровень физической подготовки и способности. Кросс-тренинг (упражнения по-разному) — это фантастический способ улучшить общую физическую форму.

Мы поговорили с Эмили Моррисси, инструктором по плаванию в Плавающей Природе, о ее экспертных ноу-хау о пользе плавания.

12 преимуществ регулярного плавания

Это улучшает ваше психическое здоровье

Плавание — один из немногих видов спорта, который требует от вас покинуть внешний мир, снаружи. Вы физически не можете смотреть Instagram в бассейне, поэтому одно из самых больших преимуществ плавания заключается в том, что оно отлично подходит для того, чтобы дать разуму время отключиться от постоянной цифровой стимуляции.

Моррисси говорит: «Многие люди говорят, что, просто находясь в воде, они чувствуют себя более расслабленными и менее напряженными. Регулярные физические упражнения помогают уменьшить тревогу и депрессию, так как высвобождают гормоны «хорошего самочувствия» и поддерживают здоровую работу нашего мозга».

Кроме того, она предполагает, что если вы будете плавать в дикой природе, а не только в местном бассейне, вы сможете получить больше наград: «Научившись плавать, вы получите возможность плавать в красивых местах на открытом воздухе, которые многие люди считают любимыми воспоминаниями».

Исследования показали, что посещение бассейна сравнимо с йогой с точки зрения снижения беспокойства и стресса в течение 12-недельного периода.

Это увеличивает вашу физическую форму и мышечную массу

Руководящие принципы NHS предполагают, что для того, чтобы оставаться здоровым, любой человек в возрасте от 19 до 64 лет должен заниматься умеренной аэробной активностью не менее 150 минут в неделю. Это может включать в себя что угодно, от бега и ходьбы до круговых тренировок или тренировок HIIT дома.

Если вы решите заниматься особенно энергичными видами деятельности, такими как быстрое плавание, вы можете сократить это время до 75 минут, что составляет чуть более часа в неделю.

Плавать для фитнеса легко, нужно просто ускориться. Кроме того, еще одно преимущество плавания заключается в том, что оно также помогает нарастить мышечную массу. Моррисси поясняет: «Это дает возможность поднять настроение почти везде. Тот, кто начинает усердно работать в бассейне, может ожидать, что его руки, верхняя часть тела и, в частности, бедра станут более рельефными».

Это все благодаря плаванию, обеспечивающему постоянное сопротивление, поэтому мышцы нагружаются сильнее и, следовательно, «тонизируются».

Это менее эффективно, чем другие формы кардио

Боли в коленях и лодыжках — ваша частая жалоба? Ну, знай, ты не один. Высокоинтенсивные тренировки могут усугубить и без того больные суставы (например, бег или сверхсложные домашние кардиотренировки), но замена нескольких занятий на несколько кругов в бассейне может принести вам огромную пользу.

«Бегун будет напрягать бедра, лодыжки и колени в 5-10 раз больше веса своего тела, — говорит Моррисси. «Поскольку вода естественным образом удерживает вас, она может уменьшить ваш движущийся вес тела на 90 %, что снижает стресс и воздействие на ваши суставы, мышцы и кости на те же 90 %. Что огромно!

«Да, бег или езда на велосипеде обычно сжигают больше калорий, чем плавание», — продолжает она. «Но плавание поддерживает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело». Этот тип упражнений известен как стационарная тренировка и помогает повысить выносливость.

Плавание может помочь вам быстрее заснуть

Аэробные упражнения (например, любые кардиоупражнения) связаны с улучшением качества и продолжительности сна, что делает плавание еще одним преимуществом. Музыка для наших сонных ушей. Согласно одному исследованию, вспотение — это ключ к спокойной ночи, и мы очень любим это слышать.

Результаты показали, что регулярные физические упражнения в сочетании с хорошей гигиеной сна улучшают качество сна, настроение и качество жизни.

СВЯЗАННЫЕ: ‘Я пытался спать спокойно в течение 2 недель, вот что получилось’

Как правило, это безопасное упражнение для беременных.

Во-первых, все беременности разные – очень важно проконсультироваться со своим лечащим врачом о том, что к чему, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.

При этом, вообще говоря, одним из основных преимуществ плавания является то, что это безопасная форма упражнений для беременных. Вода поддерживает вас и помогает уменьшить отек лодыжек и стоп.

И это еще не все. Исследования показали, что беременные женщины, которые плавают в период от раннего до среднего срока беременности, могут иметь более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вы хотели знать о йоге для беременных

Есть несколько способов сделать это

В отличие от других форм упражнений, где, возможно, мало разнообразия, существуют различные приемы, которые вы можете использовать, чтобы освежить свои тренировки по плаванию, в том числе:

брасс
на спине
боковой ход
передний обход
бабочка

Изменение стиля гребка часто приводит к изменению задействованных мышц, кроме того, некоторые виды гребка, такие как кроль на груди, подходят для более быстрой кардиотренировки, а брасс можно выполнять как тренировку LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние).

СОВЕТ: Если вы обнаружите, что выполнение определенных гребков делает ваши тренировки короче (например, кроль на груди), возможно, вы делаете их неправильно, говорит Моррисси. «Люди с плохой техникой часто застревают на коротких очередях, когда им приходится полностью останавливаться, чтобы восстановиться. Плавание с хорошей техникой позволяет нам плавать более легко и с переменным темпом». В том числе быстрее и медленнее.

Вы можете создать четкость с помощью различных штрихов

Одним из основных преимуществ плавания является то, что вода создает сопротивление всего тела. Выполняя любой из основных гребков, вы проработаете все тело, но некоторые из них задействуют определенные области немного больше, чем другие.

1. Брасс

Может быть медленнее, но это лучший гребок для тренировки всего тела. Помогая укрепить верхнюю часть тела, спину и грудь, он также включает в себя дыхание в воду, что увеличивает сопротивление груди, что может улучшить работу легких.

И если этого было недостаточно, он также помогает тонизировать бедра и голени больше, чем другие удары, благодаря более сложному движению ног.

2. Кроль спереди

Быстрый гребок, который также является самым простым для большинства. К счастью, он, как и все удары, формирует все ваше тело, однако его USP заключается в том, что он действительно тонизирует верхнюю часть тела.

Кроль на груди задействует дельтовидные мышцы, которые являются мышцами плеч, боковой части спины, трицепсов и бицепсов рук.

3. Плавание на спине

Элегантный гребок. Отработайте хорошую технику с этим, и это может помочь улучшить вашу общую осанку. Это также отлично подходит для укрепления кора и открытия мышц груди. Плавание на спине помогает формировать верхнюю часть спины, нижнюю часть спины и бедра.

4. Бабочка

Сжигатель калорий. Если вы можете продолжать в том же духе, это, несомненно, тот гребок, который сжигает больше всего калорий. Для «Баттерфляй» нужно много силы, так как для этого нужны сильные мышцы трицепса и бицепса.

Это может помочь укрепить мышцы плеч при вращении плеч, и это развивает дельтовидные мышцы.

Наряду со спиной и грудью, это сильно нагружает ваши ноги и является одним из нажатий клавиш, направленных на построение сильного кора.

Изучение новых ударов и наблюдение за улучшением в основном приносит удовлетворение

Это не только сделает занятия интереснее, но и даст возможность мышцам и суставам отдохнуть от постоянных действий, если вы плаваете в течение длительного времени.

Моррисси объясняет: «Все гребки хорошо дополняют друг друга, так как улучшение гребка на спине поможет вашему кролю на груди или брассу».

Чтобы улучшить свою технику, Моррисси предлагает «разбивать» удары, а затем снова соединять их.

‘Это значит, что вы действительно сосредотачиваетесь и совершенствуете этот навык. Попробуйте выполнить определенный гребок одним движением ноги и без использования рук, затем выполните его в полной технике и верните руки назад.

‘Вы также можете сделать несколько длин, просто сосредоточившись на руках, так что просто позвольте ногам парить позади вас.’

Уделение внимания отдельным областям поможет вам улучшить общий ход и тренировку.

Это может уменьшить стресс

Упражнения хорошо известны как стимуляторы настроения, но знаете ли вы, что еще одним преимуществом плавания является то, что оно помогает смягчить последствия стресса химическим путем?

Когда вы тренируетесь, ваше тело естественным образом снижает уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, одновременно вырабатывая эндорфины хорошего самочувствия – природные средства для поднятия настроения. Если вы застряли между работой и стрессовым местом, выкроите время, чтобы подвигаться, поплавать в бассейне или как-то иначе.

Это может помочь людям с проблемами мобильности

Многие из нас считают дар свободы передвижения само собой разумеющимся. Однако в тот или иной момент жизни вы можете получить серьезную травму или ограниченную подвижность и в это время произвести фурор.

Моррисси объясняет: «Из-за уменьшения массы тела и нагрузки на суставы плавание может дать вам возможность двигаться так, как вы не можете на суше из-за поддержки, обеспечиваемой водой».

Поскольку большая часть вашего тела находится в постоянном использовании, когда вы в бассейне, вы можете наращивать кардио и мышечную силу, не добавляя дополнительного стресса или воздействия на существующие проблемы. Тем не менее, проверьте с экспертом, если у вас есть травмы.

Плавание может помочь женщинам с рассеянным склерозом

Поскольку вода делает ваши конечности плавучими, помогая поддерживать их во время упражнений, плавание может быть полезной тренировкой для всех, кто страдает рассеянным склерозом. Но как?

В одном исследовании изучались уровни боли у больных рассеянным склерозом у тех, кто плавал, и у тех, кто не плавал. В течение 20-недельной программы плавания те, кто это делал, чувствовали меньше боли.

Плавание может сделать вас умнее

Институт исследований в области образования им. Гриффита, университет в Австралии, изучил 7000 детей в возрасте до пяти лет, чтобы выяснить, влияет ли плавание на уровень их интеллекта. Исследования показали, что дети раннего возраста овладевают навыками плавания раньше, чем обычно.

Дети, которые регулярно плавали, обладали лучшими моторными навыками и лучше овладевали такими навыками, как язык и математика, по сравнению с детьми, которые не плавали.

10 лучших утяжеленных одеял, которые можно купить прямо сейчас

Взгляните: 122 фунта стерлингов на лучший наматрасник Simba

Дейзи Лоу хвастается животиком в селфи в купальнике

This Works предлагает скидку 30% в эту Черную пятницу

A — ZZZ: Может ли ретрит вылечить мою бессонницу?

‘Я пробовал «Чистый сон» 2 недели’

У вас гендерный разрыв во сне?

Эти утяжеленные одеяла продаются для Prime Day

Ученые предупреждают о связи между сном и весом

Эксперт по младенцам объясняет четырехмесячную регрессию сна

9 Польза плавания для здоровья

Независимо от уровня вашей физической подготовки, плавание может принести много пользы для здоровья.

Если другие активные действия (например, бег или теннис) привели к чрезмерным травмам коленей, бедер или лодыжек, вам, возможно, посоветовали попробовать плавание. «Плавание — отличный вариант для людей с проблемами суставов и еще одна форма упражнений для всех, у кого есть доступ к подходящей воде», — говорит Джеймс Коттер, доктор философии, профессор физических упражнений и физиологии окружающей среды в Университете Отаго в Новой Зеландии.

Преимущества начинаются, как только вы прыгаете в бассейн, и продолжаются после того, как вы покинете бассейн.

«Уникальные свойства воды имеют немедленные физические преимущества, такие как модуляция боли», — говорит Эндрю Пауэр, специалист по водному благополучию в Swim England, руководящем органе Соединенного Королевства по плаванию. (Он консультирует Swim England по вопросам здоровья и благополучия, поскольку это связано с плаванием, и в предыдущих ролях разрабатывал медицинские вмешательства, в основном для людей с хроническими заболеваниями. ) Исследования продемонстрировали не только краткосрочные, но и долгосрочные последствия. преимущества для психического здоровья с более долгосрочными преимуществами, включая потенциальное снижение риска ранней смерти, поддержку здорового старения и предоставление людям, которым трудно вести активный образ жизни на суше, еще один способ физических упражнений.

Сколько нужно плавать, чтобы получить пользу? Любое плавание (или другая физическая активность) лучше, чем ничего, но чем больше вы будете плавать, тем больше пользы вы получите, говорит Пауэр.

В Руководстве по физической активности для американцев (PDF) рекомендуется, чтобы взрослые еженедельно занимались аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут, а также два раза в неделю выполняли упражнения для укрепления мышц. Если вы хотите использовать плавание в качестве формы упражнений, попробуйте заниматься плаванием на коленях до 30 минут три раза в неделю, а в остальные дни недели используйте другие формы упражнений, такие как тренировки с отягощениями и ходьба, — говорит Грант Радермахер. , врач хиропрактики и спортивный хиропрактик с Ascent Chiropractic в Брукфилде, штат Висконсин, и бывший студенческий пловец.

Но если вы новичок в плавании или не занимаетесь плаванием в качестве тренировки, начните медленно. Если вы сделаете слишком много и слишком быстро, вы можете получить травму — даже в таких видах спорта с низкой ударной нагрузкой, как плавание, говорит Радермахер. Три признака, которые указывают на то, что у вас есть потенциальная травма, а не нормальная болезненность после тренировки, могут включать:

Боль, которая длится более 72 часов
Острая и внезапная боль
Пульсирующая или иррадиирующая боль

Готов сделать решительный шаг? Вот девять причин погрузиться:

1. Плавание может помочь вам жить дольше

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, включая плавание, могут увеличить вашу продолжительность жизни. Согласно отчету 2017 года, подготовленному по заказу Swim England, у пловцов риск ранней смерти был на 28% ниже, а риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта — на 41% ниже, чем у тех, кто не занимается плаванием.

2. Плавание помогает поддерживать стройность

Плавание — это тренировка всего тела. «Плавание задействует все: от рук, плеч и ног до корпуса, мышц и спины», — говорит Радермахер. Это означает, что вы получаете большую метаболическую выгоду от своего кардио, объясняет он.

По данным Гарвардской медицинской школы, за час человек весом 155 фунтов может сжечь около 432 калорий при плавании по сравнению с примерно 266 калориями при ходьбе в умеренном темпе. Исследование, опубликованное в 2021 году в BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation , показало, что 16 недель плавания привели к значительному снижению жировых отложений и ИМТ.

3. Плавание улучшает здоровье сердца

Как и другие виды аэробных упражнений, плавание может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. «Плавание позволяет сердцу стать сильнее, а легким — более эффективно использовать кислород», — говорит Брайан Дж. Крабак, доктор медицинских наук, клинический профессор реабилитации, ортопедии и спортивной медицины в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сиэтле. Врач сборной США по плаванию.

Исследования показывают, что плавание связано с улучшением гипертонии, артериального давления и других показателей сердечно-сосудистой системы.

4. Эти круги могут укрепить ваши легкие

Если у вас диагностировано заболевание легких, такое как астма или хроническая обструктивная болезнь легких, вам может быть интересно услышать, что легкие являются одним из самых больших благотворителей плавания, согласно Отчет Swim England.

«Плавание тренирует мышцы, участвующие в дыхании, а это означает, что оно может увеличить объем легких и улучшить технику дыхания», — говорит Пауэр, не участвовавший в отчете Swim England. Кроме того, если у вас астма, бассейн является идеальным местом для занятий спортом, так как он влажный, теплый и, как правило, с низким содержанием пыльцы.

Но если у вас заболевание легких или другое заболевание, которое может помешать вам заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать плавание.

5. Плавание может повысить мощность мозга

Упражнения в целом связаны с улучшением когнитивных функций, но когда исследователи изучили конкретные преимущества плавания для когнитивных функций, они обнаружили уникальное преимущество.

В одном небольшом исследовании, опубликованном в журнале Physiological Reports , участники, которые занимались 20-минутным плаванием средней интенсивности, обрабатывали визуальную информацию и быстрее реагировали на когнитивные тесты, проведенные непосредственно перед и сразу после плавания. Хотя это небольшой эффект (в среднем около 4 процентов), тот факт, что тренировка привела к измеримым изменениям после всего лишь одного раза, примечателен, говорит доктор Коттер. Другое исследование, опубликованное в Physiological Reports связывают плавание с улучшением кратковременной и долговременной памяти у мышей.

Оба исследования носят несколько предварительный характер (учитывая размер и тот факт, что второе было исследованием на животных), но исследователи обоих пришли к выводу, что данные свидетельствуют о необходимости дальнейшего изучения.

6. Водная тренировка поднимет вам настроение

Любые упражнения улучшают настроение. Но исследование, опубликованное в 2003 году в журнале Journal of Psychology , показало, что один сеанс плавания улучшает настроение даже больше, чем один сеанс аэробных танцев (подобные улучшения настроения были связаны с йогой и движением Фельденкрайза, практикой осознания тела, в исследуемая популяция женщин). «Из-за высвобождения в мозге химических веществ счастья, в частности эндорфинов, дофамина и серотонина, регулярное плавание может уменьшить стресс, уменьшить тревогу и побороть депрессию», — говорит Радермахер.

7. Плавание может помочь вам уснуть

Улучшение сна — это преимущество практически любых упражнений. И это включает в себя плавание. «Упражнения помогают сбросить внутренние часы вашего тела и восстановить естественный циркадный ритм», — говорит Радермахер.

По данным опроса «Сон в Америке», проведенного Национальным фондом сна в 2013 году (PDF), который был посвящен сну и физическим упражнениям, люди, которые занимались аэробными упражнениями, сообщали о лучшем сне; От 76 до 83 процентов тех, кто выполнял легкие, умеренные или энергичные упражнения, сообщили об очень хорошем или довольно хорошем качестве сна по сравнению с 56 процентами тех, кто не занимался спортом. В опросе плавание было отнесено к категории энергичных аэробных упражнений. Более того, тренирующиеся проводили больше времени в восстанавливающем глубоком сне.

8. Людям с хроническими болями может помочь плавание

Такие состояния, как артрит и фибромиалгия, часто сопровождаются ограниченной подвижностью и во многих случаях кратковременной или продолжительной болью. Здесь может помочь плавание. «Было доказано, что ряд водных видов деятельности (включая плавание) помогает людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата улучшить физическую функцию и качество жизни», — говорит Пауэр.

Одно исследование показало, что у людей с остеоартритом трехмесячная программа плавания (участники плавали по 45 минут три дня в неделю) приводила к уменьшению боли и скованности в суставах, а также к увеличению мышечной силы.

Плавучесть воды увеличивает сопротивление (усложняя тренировки в воде), но в то же время снижает воздействие, говорит доктор Крабак. И это идеально, если у вас есть скованность или боль в суставах. Если у вас есть фибромиалгия или более сильная боль, подумайте о водной физиотерапии, которая поможет вам начать и подготовиться к возможному плаванию на коленях.

9. Плавание полезно для здоровья костей

По данным Фонда здоровья костей и остеопороза (PDF) примерно 54 миллиона американцев страдают остеопорозом или низкой костной массой, что увеличивает риск развития остеопороза, а также среди лиц в возрасте 50 лет и старше. , 1 из 2 женщин сломает кость из-за остеопороза по сравнению с 1 из 4 мужчин.

Несмотря на то, что тренировки с отягощениями и активная деятельность всегда были золотым стандартом для улучшения плотности костей, плавание (если вы занимаетесь им достаточно) также может помочь. Обзор, опубликованный в 2020 году в журнале BioMed Research International , показал, что плавание от трех до шести часов в неделю улучшает минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе, особенно среди давно занимающихся плаванием. Хотя стоит отметить, что у тех, кто тренировался меньше трех часов в неделю, пользы для здоровья костей не было.

Редакционные источники и проверка фактов

Аломари М.А., Альзуби К.Х., Хабур О.Ф. Упражнения по плаванию улучшают кратковременную и долговременную память: изменения во времени. Физиологические отчеты . Июнь 2021 г.
Что такое остеопороз? [PDF] Фонд здоровья костей и остеопороза.
Калорий, сожженных за 30 минут для людей с тремя разными весами. Гарвардская медицинская школа. 8 марта 2021 г.
Опрос Sleep in America 2013. [PDF] Национальный фонд сна. Февраль 2013.
Нетц Ю., Лидор Р. Изменения настроения в режимах осознанных и аэробных упражнений. Журнал психологии . Сентябрь 2003 г.
Омар Дж.С., Джарадат Н., Кадуми М., Кадуми А.Н. Регулярные упражнения по плаванию улучшают факторы риска метаболического синдрома: квазиэкспериментальное исследование. BMC Спортивная наука, медицина и реабилитация . Март 2021 г.
Руководство по физической активности для американцев, 2 ^и издание. [PDF] Министерство здравоохранения и социальных служб США. 2018.
Шумейкер Л.Н., Уилсон Л.С., Лукас С.Дж.Э. и др. Влияние плавания на цереброваскулярную и когнитивную функцию. Физиологические отчеты . Октябрь 2019 г.
Su Y, Chen Z, Xie W. Плавание как средство лечения остеопороза: систематический обзор и метаанализ. BioMed Research International . Май 2020 г.
Польза плавания для здоровья и хорошего самочувствия. Плавать Англия. 2017.
Вонг А., Квак Ю.С., Скотт С. и др. Влияние занятий плаванием на артериальную функцию, мышечную силу и сердечно-дыхательную способность у женщин в постменопаузе с гипертонией 2 стадии. Менопауза. июнь 2019 г..
Alkatan M, Baker JR, Machin DR, et al. Улучшение функции и уменьшение боли после занятий плаванием и ездой на велосипеде у пациентов с остеоартритом. Журнал ревматологии . Март 2016.

Показать меньше

Горячая йога: риски и преимущества

от Becky Upham 9 декабря 2022

10-минутный пост-регновенный тренировка с Kelsey Wells

2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 29000 29000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000. разработал эту тренировку для всего тела, которую можно выполнять дома без оборудования или с минимальным оборудованием. Идеально подходит для наращивания силы после…

от Jessica Migala 1 декабря 2022 г.

Pickleball: польза для здоровья, как начать, и как улучшить

от Jessica Migala 23 ноября. и факты, которые нужно знать

Должны ли вы ходить каждый день? Одна длинная прогулка лучше, чем несколько более коротких? И с какой скоростью нужно ходить?

Елена Баррера 22 ноября 2022 г.