Содержание
Что делать, когда кажется, что весь мир — против тебя
- Елена Савинова
- Психолог
Автор фото, Isaac Castillejos / Unsplash
Есть люди, которым хронически не везет. Или, если сказать точнее — они сами считают, что у них все плохо.
И самое обидное — они не ждут от жизни ничего хорошего. На все случаи имеют определенные штампы-установки. Например: судьба несправедлива, страна — не та, молодость проходит, работа плохая, людям доверять нельзя, а все мужчины — сами знаете кто.
Парадоксально, но рядом с такими, мягко говоря, скептиками в одном и том же офисе работают женщины и мужчины, которые в общем не намного способнее, красивее или умнее.
Но их мир устроен по-другому. Они любят и любимы, восторженно рассказывают о каких-то рабочих моментах, горячо спорят, рисуют в воображении будущие достижения.
- Блог психолога: как избавиться от комплекса жертвы?
Конечно, все зависит от личного восприятия действительности. Но иногда и самые радужным оптимистам бывает нелегко. Со всех сторон только и слышишь: что-то у меня такая депрессия! Особенно сейчас, когда день заканчивается, не успев начаться, а до ярких новогодних праздников еще далеко.
Чтобы не дать негативным мыслям овладеть собой, надо знать врага в лицо. Что запускает депрессию, и как не поддаться ей?
Черно-белая маска депрессии
Автор фото, Ian Espinosa / Unsplash
Наш почти земляк, известный американский психотерапевт Аарон Бек, отец которого родом из Хмельницкого, посвятил жизнь исследованию меланхолии, тревожности, различных фобий.
По его мнению, существует так называемая когнитивная триада депрессии.
Негативные представления о себе: я — ничтожество. Такой же взгляд на мир: он жестокий и опасный, там — плохо.
И как следствие — человек, который так мыслит, ничего хорошего от своей жизни не ожидает.
- Почему мы предвзято относимся к психотерапевтам?
На самом деле мы знаем, что это не так, но попробуй докажи это тому, кто не видит перспектив.
Депрессия, как известно, это состояние, когда мы не видим будущего. В отличие от эйфории, когда наоборот — забываем о прошлом. Для нее характерно сужение сознания под влиянием следующих факторов:
Персонализация — что бы ни произошло, человек воспринимает это на свой счет. Например, что это лично ему все хотят сделать плохо.
Мышление крайностями. Мир черно-белый. Все либо друзья, либо предатели, если не со мной, то — против меня.
- Блог психолога: мода на равнодушие
Выборочные суждения. Когда из-за мелочной детали — например, девушка наклонилась к коллеге, чтобы о чем-то спросить, рисуется в воображении невесть что и устраивается сцена ревности.
Попадание в «слепые зоны». Безосновательные самобичевания из-за неумения увидеть объективную картину. Например, женщина, которая целый день на работе, оставив ребенка на бабушку, делает вывод, что она — плохая мать.
Склонность к чрезмерным обобщениям. Это хорошо известные «все мужчины — неверные, женщины — легкомысленные».
Преувеличение последствий. Если он не перезвонил — между нами все кончено. Не прошел собеседование — я никому не нужен.
«Автоматические» мысли по наследству
Автор фото, Randy Jacob / Unsplash
Підпис до фото,
«Даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже»
Такие паттерны негативного восприятия или «автоматические» мысли, как их называл Аарон Бек, формируются в детстве.
Возможно, родители сами были чрезмерно тревожными и передали такое отношение ребенку.
Или были слишком требовательными. Отсюда у многих и появляются убеждения, что нам кто-то должен выставить оценку. А чтобы заработать высокую оценку, мы обязаны все время тяжело работать и убеждать в собственной значимости других.
Как преодолеть в себе такие «когнитивные искажения»? Ведь именно они препятствуют той легкости бытия, благодаря которой везет тем, кто не слишком старательный и серьезный.
Для начала хорошо по крайней мере осознать наличие подобных установок у себя. Далее нужно мысленно отделить себя от своих привычных, но противоречивых негативных суждений о себе и окружающем мире.
- Блог психолога: что такое газлайтинг и как ему противостоять?
Это нелегко. Потому как вам придется фактически признать себя неправым в том, что вам раньше казалось бесспорным.
Так вы почувствуете разницу между «я знаю, что» (как было раньше) и «я считаю» или «мне кажется, что» — то восприятие действительности, к которому желательно привыкнуть.
Если конечно, вы не хотите быть законченным невротиком.
То есть вместо того, чтобы привычно цепляться за привычные негативные конструкции типа «все плохо», а точнее — прятаться за ними, вы осознаете, что мир — не черно-белый, а разноцветный.
И даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже.
Автор фото, Fernando Pereira / Unsplash
что делать и о чем думать, советы
Каждую из нас когда-нибудь накрывали волны отчаяния. Каждая попадала в ситуацию, когда плохо все. Вообще все. Руки опускаются, ничего не хочется, кругом все какое-то серое, и просвета не видно. Безысходность и тлен. Знакомо? Нам всем это знакомо. И, знаешь, это когда-нибудь кончится. Особенно если помнить об этих 7 вещах и твердо знать, что делать, если тебе плохо.
Редакция сайта
Теги:
Психология личности
VOICE Психология
мотивация
мысли
как себе помочь
GettyImages
В жизни наступила черная полоса.
⚡️⚡️⚡️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, ИЩИ НАС В Яндекс.Дзен, VK, Telegram, Одноклассниках.
Так бывает. И если знать, что делать, если плохо, то можно дождаться окончания этого периода без особых потерь. Вот несколько способов пережить сложное время.
Все проходит
Как быть, если все плохо? Тут впору вспомнить легенду о кольце царя Соломона. Согласно преданию, на внешней стороне кольца была выгравирована надпись «Все пройдет». Но однажды царь, взглянув на кольцо, не успокоился, а окончательно вышел из себя. Сорвал кольцо и только тогда заметил надпись на внутренней стороне: «И это тоже пройдет». Эта притча – идеальный помощник на все случаи жизни. Все правда пройдет. Это не навсегда.
Боль – это часть жизни
Душевная боль на самом деле мало чем отличается от физической. В метафорическом смысле.
Физическая боль – это сигнал о том, что с телом что-то не так, и надо срочно принять меры. Но ты не задумываешься о боли, если здорова, правда? Но ведь на самом деле именно боль заставляет тебя отдернуть руку от горячей чашки, и положение тела ты меняешь тоже потому, что тебе больно. Ты просто это не отслеживаешь.
То же самое и с болью душевной. Если что-то случилось – это травма, это острое состояние, и его надо пережить, выздороветь. Но если тебе просто плохо, тебе кажется, что ты страдаешь ни от чего – это тоже сигнал, знак, что делать, если морально плохо. С твоим ментальным телом что-то не так, надо просто поменять положение на удобное.
Ты не одна
У тебя есть близкие. Друзья, родственники, любимый – неважно, кто, важно, что кто-то в любом случае есть. И если тебе кажется, что они не поймут тебя (или они и есть причина твоих переживаний), то на планете есть еще 7 миллиардов двуногих, лишенных перьев.
И среди них точно найдется человек, который тебя поддержит. Ничто не мешает тебе завести анонимный аккаунт в сети и поговорить о своей проблеме с теми, кто понимает. Это простой рецепт, что делать, если очень плохо: поддержка совершенно незнакомых людей бесценна, она позволяет совсем иначе взглянуть на свою жизнь.
Все пройдет, а опыт останется
У нас для тебя хорошие новости: хуже уже не будет, потому что хуже уже было. Ты только представь: ты не узнаешь себя в зеркале, ты становишься уродиной в считанные дни, хотя недавно была красавицей. Твои близкие вдруг превратились в чудовищ, дом – в тюрьму, друзья отвернулись от тебя, и ты изгой. И, конечно же, тебя никто не любит. Вообще никто. И не полюбит уже никогда. Лучше умереть, ох.
Страшно? А ведь ты пережила это, когда тебе было 12-16 лет. Кризис подросткового возраста – самый тяжелый в жизни любого человека. Все прочие кризисы пережить проще. Хотя бы потому, что они – не первые.
И с каждым новым кризисом ты приобретаешь все больше опыта. Бесценного. ты уже знаешь, что делать, если очень плохо, у тебя наработаны лайфхаки и утешения на такие случаи, осталось просто их вспомнить.
Половина проблемы – иллюзия
Мало кто способен сохранить холодную голову в кризисной ситуации. Ты не исключение. Отложи вопрос «Что делать?» и сосредоточься на том, почему тебе плохо. Может оказаться, что прежде всего — не из-за ситуации как таковой, а из-за своих переживаний о ней. Важно понимать, что чем дольше ты находишься в состоянии «все плохо», тем сильнее ты себя накручиваешь. Представляешь, что дальше будет хуже, прикидываешь, как же тебе жить дальше с грузом этих нерешенных проблем.
Спокойствие, только спокойствие! Негативное мышление отбирает остатки твоих и без того скудных ресурсов. Прими это как факт: часть проблем ты придумала себе сама, и это естественный ход вещей. Просто от иллюзий надо вовремя избавиться.
У страха глаза велики, да-да.
От проблемы можно сбежать
Или уйти, в зависимости от того, в чем проблема. Время действительно лечит, это не пустые слова. Но время слишком медленно идет, правда? Тебе кажется, что ты никогда не выберешься из этого состояния, нет света в конце туннеля. А это потому, что ты никуда не идешь. Что делать, если у тебя плохой день? Поскорее его закончить, чтобы настал новый!
Предлагаем эксперимент: попробуй ничего не делать хотя бы 10 минут. Встань посреди комнаты и не делай ничего: не смотри в окно, не напевай про себя любимую мелодию, не думай, чем бы заняться вечером. Просто стой. Невыносимо, да? Время исчезло. Секунда тянется вечность. То же самое происходит, когда ты замыкаешься в себе и ждешь, что все плохое вот-вот закончится. Лучшее, что ты можешь сделать – шаг вперед. Чем больше ты двигаешься – во всех смыслах, тем быстрее идет твое внутреннее время, и тем скорее проблема остается позади.
Вот и ответ на вопрос, что делать, если плохо.
Все будет хорошо
Это правда. Иначе не бывает. Рано или поздно, так или иначе, но все будет хорошо. Даже если у тебя настоящая депрессия, ее можно вылечить, а если речь идет просто о черной полосе, то она обязательно кончится, и наступит белая.
8 советов, как вести себя с людьми, которые говорят о вас за вашей спиной…
8 советов, как вести себя с людьми, которые говорят о вас за вашей спиной…
Если вы затрудняетесь с тем, как вести себя с людьми кто говорит о тебе за спиной, у меня есть для тебя несколько советов! Я боролся с этим всю свою юность и, честно говоря, хотел бы, чтобы меня это не волновало. Люди могут быть жестокими, особенно когда ты молод. Тем не менее, даже взрослым женщинам приходится сталкиваться с этой проблемой, как и многим мужчинам. Неважно, молоды вы или стары, узнайте несколько простых способов вести себя с людьми, которые говорят о вас за вашей спиной.
Обещаю, если кто-то, кто так же чувствителен к обидным комментариям, как я, сможет научиться этому, это сможет сделать каждый!
1 Не позволяйте человеку «победить»
Этот совет был щедро предоставлен одной из наших читательниц, Сальме Т. Спасибо, Сальма!
Я думаю, очень важно всегда помнить, что человек, который говорит о тебе, опустился до очень низкого уровня, чтобы попытаться причинить тебе боль, и что ты всегда должен быть лучше, а не злиться из-за этого и набрасываться на человек. Пока вы игнорируете человека и проблему, этот человек никогда не получит удовлетворения от осознания того, что он выиграл «борьбу».
Пожалуйста, не стесняйтесь добавить свою точку зрения в конце сообщения. Мы хотели бы услышать от вас!
Shaianne люди на танцах всегда сплетничают обо мне за моей спиной…
2 Учитывайте источник человека, который на самом деле это делает. В большинстве случаев это кто-то, кто должен как-то конкурировать с вами, будь то коллега, другая женщина или товарищ по команде.
Даже ваши друзья соревнуются с вами в какой-то момент жизни, поэтому, если это тот, кто говорит о вас за вашей спиной, имейте это в виду. Обычно они пытаются получить что-то в пользу кого-то другого, говоря о вас. Помните, что в большинстве случаев человек, говорящий о вас, делает это только для своей выгоды или просто не знает, как справиться со зрелыми отношениями. Помните об этом, прежде чем предпринимать следующие шаги.
кимми хорошо, у меня есть «друзья» (там фейк узнал мой урок…
3 Противостоять им
Следующее, что вы должны сделать, это противостоять человеку, говорящему о вас, но в ответственной, спокойной манере , Не спрашивайте их, почему, потому что это не имеет значения. Вместо этого скажите им, как вам больно, и что вы действительно ненавидите их чувства, но вы не цените, когда они говорят о вас за вашей спиной, особенно если это неправда. Столкновение с ними дает вам контроль и закрывает дверь для их разговоров о вас. Даже если они продолжают говорить о вас за вашей спиной, вы, по крайней мере, показали им, что знаете об этом, и обычно это мешает им делать это в будущем.
элиза спасибо, потому что у нас были две девочки и агур…
4 Не волнуйся об этом
Я знаю, это звучит легче сказать, чем сделать, но на самом деле, тебе не стоит беспокоиться о том, что говорят люди о тебе все время. Жизнь коротка, и ваша жизнь не будет состоять из того, что люди говорят о вас за вашей спиной.
милашка Мне это нравится!! Это действительно помогает мне 🙂 …
5 Дальше
Далее, займитесь своими делами. Заведите новых друзей и покажите другим людям, что то, что говорит о вас за вашей спиной человек, — неправда. Это лучший способ «отомстить» другому человеку, говорящему о вас, — не набрасываться.
Я Я пытаюсь найти новых друзей, но они все мальчики и…
6 Помните, что вы лучше
Далее, помните, что вы лучше, чем человек низкого уровня, говорящий о вас за твоей спиной опустился до. Не поддавайтесь искушению злиться, дуться и вести себя по-детски. Будь взрослым и займись своими делами.
7 Прикоснитесь к своему позвоночнику
Самое замечательное в том, что другие люди говорят о вас, это то, что это дает вам позвоночник! Вы захотите убедиться, что используете эту основу сейчас больше, чем когда-либо. Я имею в виду, что у вас должна быть жесткая кожа. Другие говорят о вас, это часть взросления. Наберись сил и спиши это!
8 Думайте о более позитивных вещах
Вы не можете сидеть и сосредотачиваться на том, что кто-то говорит о вас за вашей спиной. Ты сойдешь с ума, и ты ничего не изменишь. Злиться поначалу естественно, но после этого возьмите себя в руки и двигайтесь дальше, а вместо этого подумайте о чем-то более позитивном! Не стоит растрачивать свою драгоценную энергию и таланты, концентрируясь на негативе и, как правило, неправде, о том, что кто-то говорит о вас за вашей спиной.
Изучение и применение этих вещей действительно помогло мне на протяжении многих лет, и я надеюсь, что они помогут и вам. Если вы узнали что-то полезное о том, как вести себя с людьми, которые говорят о вас за вашей спиной, не могли бы вы поделиться этим? Что вы узнали о людях, которые болтают о вас, когда вас нет рядом?
Оцените эту статью
☆☆☆☆☆
- простые способы
Комментарии
Популярные
Похожие
Recent
- Paris color stylo smoky тени для век тлеющая слива .
.. - Paris Riche stylo smoky тени для век причесанный предыдущий …
- Paris color riche stylo smoky shadow blinged and Brilliant …
- Loreal Paris Color le stylo тень с поворотом …
- Ne jamais quitner en amour …
- Какие фрукты и овощи являются хорошими источниками? …
- Loreal Paris Color le smoky Eye Shadow Neon …
..Чувствуете себя обделенными друзьями? 9Советы по преодолению этого
В какой-то момент своей жизни каждый чувствовал себя изолированным от общества. Может быть одиноко и больно. Для этого есть причина: если вас не замечают, это может спровоцировать первичный неврологический страх быть отвергнутым.
Когда вы чувствуете, что друзья вас бросили, вам легко понять, почему они не включили вас в список. Вы можете даже впасть в эмоциональную драму бедствия, неуверенности и неуверенности в себе.
К счастью, есть несколько способов оставаться на земле и смягчить боль от исключения из группы.
Вот как справиться с тем, что друзья бросили вас.
Почему желание быть причастным — это нормально
У людей эволюционная потребность в принадлежности. Со времен первых Homo sapiens люди жили как стадные животные, полагаясь на свои племена, защищающие их от опасности.
Вопреки жесткому индивидуалистическому утверждению, что «мнения других людей не имеют значения» или «это я против всего мира», совершенно нормально хотеть быть в группе.
Конечно, нехорошо изменять себя или притворяться кем-то, кем вы являетесь, не только для того, чтобы приспособиться. Но попытки убедить себя, что вы можете обойтись без общественного признания, иногда могут принести больше вреда, чем пользы.
Теория «необходимости принадлежать» утверждает, что людям для выживания абсолютно необходимы социальные связи. Хотя многие избегающе привязанные люди могут утверждать, что чувствуют себя нормально без интимных отношений, научно доказано, что дружба приносит огромную пользу в вашей жизни:
- Качественные друзья улучшают ваше здоровье.
- Дружба — главный показатель радости и счастья.
- Социальные связи связаны с долголетием.
- Общительность снижает риск заболеть.
- Дружба укрепляет вашу самооценку.
Нет ничего плохого в желании быть включенным.
Совет: Пройдите тест на стиль привязанности, чтобы узнать, как детские переживания могли повлиять на ваш взрослый подход к межличностным отношениям.
↑ Содержание ↑
Вас исключают из ваших групп друзей? Не все прямо говорят о том, хотят ли они, чтобы вы были рядом.
Если вы замечаете эти тонкие сигналы от своих друзей, возможно, они не учитывают вас:
- Они быстро уходят, не сказав вам, куда они идут
- Они отменяют ваши планы в последнюю минуту
- Они не приглашают вас на свои вечеринки или мероприятия
- Они игнорируют ваши текстовые сообщения или не отвечают на ваши звонки
- Они говорят, что заняты, а затем размещают фотографии в социальных сетях или общаются с другими людьми
- Они избегают обсуждения с вами определенного события или темы
- Они рассказывают чистую ложь о том, чем занимались в прошлые выходные
- Они дают расплывчатые ответы, такие как «я занят» или «о, ничего особенного».
- У них одно и то же оправдание каждый раз, когда вы хотите потусоваться
↑ Содержание ↑
Что делать, если вы чувствуете себя обделенным
Когда вы чувствуете, что смотрите со стороны, иногда ваш разум может уходить в темные места. Социальная изоляция причиняет боль, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы управлять своими эмоциями и смягчить боль.
#1 Избегать катастрофизации
Психологический феномен катастрофизации объясняет, почему люди часто создают в своей голове ситуации, которые преувеличивают негативные стороны болезненного опыта, такого как отвержение.
Хотя вы, возможно, пытаетесь разобраться в своих эмоциях, тревога и тревожные мысли на самом деле могут привести к еще большему эмоциональному дистрессу.
Когда вы чувствуете себя обделенным, важно не думать о себе как о черной дыре «что, если» и «почему». Правда в том, что никогда не знаешь, что на самом деле происходит в жизни людей.
Во-первых, учтите, что ваши друзья могут не отвергать вас намеренно. Например, если ваши коллеги выпили после работы без вас, возможно, это решение было спонтанным, когда они выходили из офиса. Возможно, у них не было преднамеренных планов заранее, исключающих вас.
В других случаях определенная группа людей могла не пригласить вас просто потому, что знала, что вас не заинтересуют темы для обсуждения или место, где они собирались:
- Если вы веган и ваши друзья идут в стейк-хаус, они, скорее всего, не хотят, чтобы вы чувствовали себя некомфортно, взяв вас с собой.
- Если пара друзей собирается поиграть со своими детьми или собаками, возможно, они не пригласили вас, потому что у вас нет ни детей, ни собак.
- Если вы знаете, что ваши друзья пошли выпить кофе и позаниматься йогой в субботу, не пригласив вас, возможно, они спланировали это заранее, думая, что вы заняты или не интересуетесь йогой.
Легко впасть в мысли «я им не нравлюсь», «я недостаточно хорош» или «они думают, что я чудак», но эти катастрофические мысли могут быть очень непродуктивными для вашего эмоционального состояния.
Слишком глубокое понимание ситуации никому не приносит пользы. Не делайте предположений о мотивах своих друзей.
Они не обязательно исключали вас из-за того, что вы им не нравитесь; может ситуация просто возникла спонтанно, или они думали, что тебе все равно это не понравится.
↑ Содержание ↑
Исследования показывают, что интенсивное использование социальных сетей связано с одиночеством. В мире, засыпанном «яркими кадрами» жизни других людей, социальные сети часто могут заставить вас чувствовать, что вы лишены всего того удовольствия, которое получают другие.
Глядя на фотографии ваших друзей, которые развлекаются, вы можете вызвать чувство зависти, отторжения и FOMO.
Если вы сможете заставить себя удалить несколько приложений или отключить телефон на некоторое время, вы обнаружите, что присутствие в вашей текущей реальности может принести вам больше удовлетворения, чем пролистывание жизни других людей.
Совет: Если вы чувствуете, что не участвуете в общественных мероприятиях, не заходите в социальные сети от нескольких дней до недели. Удалите Instagram, TikTok, Twitter, Facebook и любые другие приложения, которыми вы регулярно пользуетесь (не волнуйтесь, ваша учетная запись останется на месте, когда вы снова захотите войти в нее). Вместо того, чтобы проверять социальные сети, попробуйте познакомиться с людьми в вашем городе или научитесь быть более креативными.
↑ Содержание ↑
#3 Отвлеките себя новыми интересами
Отвлечение себя может быть одним из самых простых способов справиться с чувством обделенности.
Вместо того, чтобы размышлять о том, что вы сделали не так, или о том, нравитесь ли вы друзьям, вы можете переосмыслить этот опыт во что-то положительное. Что, если исключение было скрытым благословением? Если вы постоянно проводите время с одними и теми же людьми и делаете одни и те же вещи, возможно, вы не выходите из своей зоны комфорта так часто, как вам хотелось бы.
Открытая ночь или выходные дают вам время, чтобы снять стресс, расслабиться и попробовать новые интересы, которые иначе вы бы не исследовали:
- Вспомните детскую страсть
- Погрузитесь ненадолго в чужую жизнь с увлекательным романом или фильмом
- Посетите урок, чтобы узнать что-то новое
- Подарите себе день заботы о себе
- Совершите поездку в соседний город
- Попробуйте одно из этих 40 уникальных занятий, когда вам скучно
Мир — это большое место, полное новых людей, которых можно встретить и получить богатый опыт. Отправляйтесь туда и попробуйте что-то новое, чтобы избавиться от грусти FOMO (страх упустить). Вам будет о чем поговорить и, возможно, вы даже заведете новых друзей.
Совет: Исследования показывают, что социальное неприятие может стимулировать творчество. Попробуйте направить свои негативные эмоции на творческий проект, например на ведение дневника, рисование, письмо, столярное дело или музыку.
↑ Содержание ↑
#4 Прочувствуйте свои эмоции, не подавляйте их
Исследования показывают, что подавление эмоций может привести к более негативным последствиям для психического здоровья, чем прямое столкновение с ними.
Неудивительно, что исключение из социальных ситуаций может привести к чувству отверженности, такому же психологически тяжелому, как и физическая боль. Откровенно говоря, это отстой.
Если ваша кузина не приглашает вас на свою свадьбу или ваши друзья устраивают вечеринку без вас, расстраиваться по этому поводу нормально.
Вместо того, чтобы подавлять свои эмоции, постарайтесь найти время, чтобы обдумать и распаковать то, что вы чувствуете:
- Журнал о своих мыслях: Что больше всего ранит в этой ситуации? Напоминает ли это вам об опыте отказа?
- Практикуйте глубокое дыхание или управляемую медитацию: Заземление на дыхании может помочь переключить внимание с внешнего мира на ваше внутреннее «я». Попробуйте эту 10-минутную медитацию, чтобы справиться с отказом.
- Прогуляйтесь: Обратите внимание на мелкие детали, такие как очертания облаков, пение птиц или цветущие цветы.
- Слушайте музыку: Научно доказано, что музыка снижает стресс и улучшает настроение.
- Попробуйте заняться спортом или йогой: Вспотев, вы сможете направить свои эмоции в физическое испытание.
- Поговорите с другим доверенным другом или членом семьи: Попросите близкого вам человека выделить несколько минут своего времени, чтобы вы могли выразить свое мнение и поговорить о том, почему вы чувствуете себя обделенным. Обязательно четко скажите, хотите ли вы получить совет, ободряющую речь или просто метафорическое «плечо, в которое можно поплакать».
- Создайте карту эмоций: Карта эмоций поможет вам составить словарь для описания ваших эмоций и реакций.
Карта эмоций Упражнение: Далай-лама и д-р Пол Экман совместно создали онлайн-инструмент под названием «Атлас эмоций», который освещает ваши эмоциональные переживания и помогает ориентироваться в различных чувствах.
↑ Содержание ↑
#5 Сходите на свидание
Проведение времени в одиночестве коррелирует с большей уверенностью, большей креативностью, более высоким эмоциональным интеллектом и большей эмоциональной устойчивостью в сложных ситуациях.
Если вы чувствуете себя обделенным, возможно, стоит обратиться внутрь себя и сосредоточиться на любви к себе, размышлениях и веселых событиях, которые вы можете получить самостоятельно. Очень забавный способ сделать это — пригласить себя на свидание:
- Оденьтесь в свой любимый наряд
- Выберите один из ваших любимых ресторанов или попробуйте новую кухню
- Возьмите с собой хорошую книгу, подкаст, журнал или альбом для рисования, если вы хотите заняться чем-нибудь творческим во время еды
- Отметьте несколько вещей, которые вам нравятся в себе, пока вы наслаждаетесь вкусной едой
- Наблюдайте за людьми или завязывайте разговоры с официантами
В этом видео показано простое трехэтапное решение, позволяющее преодолеть страх одиночества:
Совет: Страх одиночества может быть частой причиной навязчивого или привязанного поведения. Если вы считаете, что ведете себя немного навязчиво со своими друзьями, прочитайте нашу статью «Как не быть навязчивым: 9 способов избавиться от нужды в отношениях»
↑ Содержание ↑
#6 Убедитесь, что вы четко выразили свою доступность
Часто вас пропускают из-за простого недопонимания:
- Возможно, ваши друзья думали, что вы слишком заняты своей работой, чтобы ходить по магазинам в будний день.
- Возможно, вы случайно указали им неправильную дату или время мероприятия, и они запланировали что-то еще без вас.
- Возможно, вы просто забыли подтвердить однозначное «да» или «нет» на приглашение.
Совет: Чтобы не остаться в стороне, убедитесь, что вы четко общаетесь, когда у вас есть свободное время, чтобы пообщаться. А еще лучше, создайте свои планы и пригласите их. Отправьте своим друзьям краткое сообщение в групповом чате об открытом окне времени, на которое вы хотели бы составить планы.
↑ Содержание ↑
#7 Открыто говорите о своих чувствах
Честное и ясное общение — ключ к любым успешным отношениям. Хотя это может показаться неловким, иногда лучший способ справиться с тем, что вас не замечают, — это открыто выразить свои чувства.
Психолог и исследователь Брене Браун утверждает, что уязвимость необходима для углубления отношений, поэтому не бойтесь немного раскрыть свои истинные эмоции.
«Оставаться уязвимым — это риск, на который мы должны пойти, если хотим испытать связь». – Брене Браун
Сообщая о том, что вы чувствуете себя отверженным, лучше избегать обвинений или нападок:
- «Вы должны были пригласить меня».
- «Я думал, что ты заботишься обо мне, но ты продолжаешь меня игнорировать».
- «Ты продолжаешь меня игнорировать».
- «Я постоянно приглашаю тебя в разные места, но ты никогда не приглашаешь меня».
Вместо этого сосредоточьтесь на утверждениях «я», которые выражают ваш опыт, не проецируя вашу неуверенность на другого человека:
- «Честно говоря, я чувствовал себя немного обделенным, когда в прошлые выходные вы с девочками пошли ужинать без меня».
- «В последнее время я стал немного отдаляться от нашей дружбы. Просто хотел проверить, все ли у тебя в порядке.
- «Я скучаю по тебе. Хочешь встретиться в ближайшее время?»
- «Иногда я чувствую себя исключенным из семьи, когда ты делаешь что-то без меня».
- «Я заметил, что мы больше не общаемся. Я сделал что-нибудь, что расстроило или разозлило тебя?»
Совет: Иногда люди могут исключать вас из ситуаций, потому что вы их раздражаете или чувствуете себя неловко в вашем присутствии. Это может помочь немного поразмышлять над собой и поработать над своими социальными навыками, чтобы вы не казались раздражающими. Эта статья может помочь: Вот почему люди находят вас раздражающим (и как это исправить!)
↑ Содержание ↑
#8 Пригласите людей сделать что-нибудь вместе с вами
твой собственный! Вместо того, чтобы ждать, пока другие пригласят вас на светские мероприятия, создайте собственное чувство сопричастности, составляя планы и приглашая их.
Самые популярные люди известны тем, что действуют как «социальный клей» в своих кругах друзей. Они объединяют людей…
- Проведение мероприятий
- Инициирование планов
- Представляя своих друзей друг другу
- Приглашение людей на тусовки
Следующее, что вы знаете, люди могут спросить вас, могут ли они присоединиться к вашим планам.
Совет от профессионала: Привлечение круга друзей сводится к улучшению ваших навыков общения с людьми и повышению привлекательности. Если вы хотите стать более популярным, попробуйте эти 16 научно обоснованных советов по привлечению друзей.
↑ Table of Contents ↑
#9 Встречайте новых друзей
Друзья, которые регулярно исключают вас из своих планов, возможно, не самые лучшие друзья. Если вы начинаете замечать признаки того, что ваши друзья токсичны или у вас много фальшивых друзей, попробуйте перенаправить свою энергию на новые, более полноценные отношения.
Заводить новых друзей поначалу может показаться пугающим, но на самом деле существует больше способов познакомиться с людьми, чем когда-либо прежде:
- Регулярно ходите в местные кафе, рестораны, бары или на концерты
- Сведите к минимуму использование телефона в общественных местах, чтобы больше общаться
- Попробуйте приложение дружбы, чтобы общаться с единомышленниками в Интернете
- Изучите некоторые интересные темы для начала разговора, чтобы завязать интересные знакомства
- Присоединяйтесь к классу или группе, чтобы освоить новый навык
- Используйте один из этих 50 способов познакомиться с новыми людьми в ЛЮБОМ городе
↑ Содержание ↑
#10 Проверка на выгорание
Иногда, если мы чувствуем себя одинокими, мы также можем чувствовать себя выгоревшими на работе. Вот некоторые симптомы:
- усталость, которая ухудшает
- умственная отстраненность и психологическая отстраненность
- снижение способности регулировать когнитивные процессы
- снижение способности регулировать эмоции
Знакомо? Не беспокойтесь — вот как победить выгорание (совершенно бесплатно!):
Выйти из тупика и победить выгорание
Вам нужна подзарядка? Вы выгорели? Это не твоя вина!
Изучите науку, лежащую в основе вашего выгорания, и используйте мою схему, чтобы выйти из застоя, увеличить свою энергию и предотвратить повторение выгорания.
Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.
Имя *
Электронная почта *
↑ Table of Contents ↑
Основные выводы: как справляться с тем, что вас не учитывают
Оставление в стороне может спровоцировать наиболее ранимую и болезненную неуверенность с детства. Но иногда ваша эмоциональная реакция на социальное неприятие может усложнить ситуацию.
Чтобы справиться с тем, что вы оказались за бортом социальной ситуации, попробуйте практиковать здоровые способы справиться с ситуацией и двигаться вперед:
- Избегайте катастроф и чрезмерного беспокойства или удивления, почему ваши друзья оставили вас. Вместо этого дайте своим друзьям презумпцию невиновности и
- Сделайте перерыв в социальных сетях, чтобы не чувствовать себя FOMO при просмотре фотографий ваших друзей. Временно удалите свои основные социальные приложения и используйте эти советы для 10-дневной цифровой детоксикации.