Что есть для жирности грудного молока: Продукты и напитки для увеличения лактации

Содержание

Продукты, повышающие лактацию и жирность грудного молока: список, советы и рекомендации

Часто секреция молока снижается из-за неверного подхода к грудному вскармливанию. Например, малыша кормят бутылочкой и грудью попеременно. Ребёнок быстро выбирает более лёгкий вариант сосания — бутылку, и ленится высасывать молоко из груди. В результате, организм матери сокращает производство питательной жидкости. Так же влияет использование соски-пустышки и кормление «по графику», без учёта потребностей ребёнка.

Кроме того, количество молока сокращается естественным образом с течением времени. В первое время после родов молочные железы работают в усиленном режиме, создавая своеобразный «запас». Затем организм приспосабливается к потребностям ребёнка, вырабатывая столько питания, сколько ему нужно. Ещё одно частое явление во время вскармливания — лактационный кризис. При этом состоянии молоко не выделяется несколько дней, а затем лактация возобновляется.

Влияет на количество молока также состояние здоровья малыша. Младенческая желтуха, короткая уздечка языка и даже повышенная от природы сонливость мешают ребёнку до конца высасывать молоко из груди.

Но самый главный фактор — хорошее самочувствие матери. Нередко лактация прекращается у женщин с анемией, гипотиреозом, гормональными и послеродовыми проблемами. Негативное воздействие оказывает хроническая усталость, приём некоторых лекарств и курение.

Улучшить секрецию материнского молока помогают продукты, обладающие лактогенными свойствами. Они ускоряют обмен веществ и повышают уровень гормонов окситоцина и пролактина, отвечающих за лактацию.

Как проверить в домашних условиях объём и жирность грудного молока

В среднем, молочные железы здоровой женщины производят в сутки до 1,5 л молока. Это количество колеблется в разные периоды кормления, и зависит от многих факторов — возраста, состояния здоровья и, конечно, питания мамы.

Питательную жидкость принято условно разделять на «переднюю» и «заднюю». Первая имеет более жидкую консистенцию, и содержит больше воды, минералов и углеводов. Она поступает в желудок грудничка в начале кормления, утоляя жажду и возбуждая аппетит. «Задняя» порция отличается желтоватым цветом, густотой и высокой насыщенностью жирами и белками.

В домашних условиях нельзя измерить точно, сколько молока высасывает младенец. Но узнать, достаточно ли ему питания, можно по 3 признакам:

Малыш выглядит расслабленным и удовлетворённым после кормления.

Идёт постоянная прибавка в весе. Она составляет 130 — 230 г в первые 4 месяца, 115-130 г в возрасте 5-8 месяцев.

Ребёнок мочится не менее 10 раз в сутки.

Однако значение имеет не только количество, но и жирность продукта — не менее 4%. Измерить её можно самостоятельно, сцедив 0,5 стакана «заднего» молока. Его переливают в прозрачную ёмкость и ставят в холодильник на 6-7 часов. За это время молочный жир сконцентрируется сверху, образуя слой сливок. Его толщину меряют линейкой. Каждый миллиметр равняется 1 % жирности.

Какие продукты повышают лактацию

Один из ключевых факторов успешного грудного вскармливания — правильный рацион мамы. Он должен включать белки, поли- и мононенасыщенные жиры, сложные углеводы и клетчатку. При слабой лактации нужно использовать самые эффективные лактогены:

Злаки. Наиболее полезны овсянка, перловая крупа, бурый рис и булгур. Они ускоряют синтез пролактина, дают энергию матери и ребёнку.

Цельнозерновой хлеб. Он богат витаминами В и Е, усиливающими секрецию грудного молока, а также сложными углеводами.

Мясо. Чтобы повысить содержание белка в молоке, кормящей маме необходимо есть индейку, курицу, нежирную телятину.

Шпинат и свекольная ботва. Витамин С и железо, содержащиеся в листовых овощах, помогают восстановить лактацию при анемии.

Морковь. Этот корнеплод содержит бета-каротин, который ускоряет выработку материнского молока и улучшает его вкус.

Абрикос. Калий в составе фрукта работает как стимулятор обмена веществ.

Жирная рыба. Лосось, скумбрия, сёмга обогащают организм матери Омега-3 жирными кислотами, улучшающими синтез гормонов и ферментов.

Чеснок. Всего 1-2 дольки острого овоща в день обеспечивают усиление лактации на 5%. Чтобы уменьшить интенсивность запаха, можно добавлять чеснок в рагу или суп.

Орехи. Особенно эффективны для лактации миндаль и грецкие орехи, насыщенные Омега-3 жирами.

Коровье молоко. В его составе есть особый секрет iga, формирующий полезные для кишечника младенца антитела.

Чёрный кунжут. Он не только стимулирует производство грудного молока, но и насыщает его кальцием.

Укроп и базилик. В душистой зелени много лактогенных веществ и витамина С.

Секрецию грудного молока увеличивают также некоторые напитки — ячменный отвар, кокосовая вода, искусственный кофе из цикория или корней одуванчика.

Как повысить жирность материнского молока

Недостаток жиров в питании грудничка сказывается, прежде всего, на его росте и развитии. Но важно не столько количество, сколько тип жирных кислот. Поли- и мононенасыщенные жиры помогают усвоению витаминов и белков, ускоряющих деление клеток растущего организма.

Рацион мамы не может повлиять на жирность грудного молока, но способен определять тип веществ, которые передаются малышу. Вот наиболее ценные жирные кислоты, которые должны входить в меню кормящей женщины:

Омега-3. Эти органические вещества стимулируют прирост мышечной массы ребёнка, ускоряют развитие мозга и глазной сетчатки, укрепляют иммунитет. Жиры Омега-3 можно получить из грецких орехов, семян льна, соевых бобов и жирных сортов рыбы. В неделю следует употреблять 2-3 блюда из этих продуктов.

Омега-6. Они способствуют делению клеток мозга. Большое количество Омега-6 содержится в арахисе, подсолнечных и тыквенных семечках, бразильском орехе и оливковом масле.

Мононенасыщенные жиры. Они снижают уровень холестерина и сахара в крови, отвечают за здоровье сердца и сосудов. Мононенасыщенные жиры входят в состав мяса птицы, авокадо, орехов, арахисового и оливкового масла.

Чтобы увеличить питательность молока, маме полезно употреблять особые напитки — например, молочные коктейли с протеиновым порошком и горячий чай с грецкими орехами и сгущёнкой без сахара.

Какие продукты нельзя употреблять при грудном вскармливании

Современные врачи считают, что кормящей маме не стоит ограничивать своё питание жёсткими рамками. Можно есть всё, к чему женщина привыкла, главное, чтобы калорийность рациона составляла 3200 – 3500 кКал в сутки. Однако есть ряд продуктов, которые крайне вредны для лактации:

Алкоголь. Этиловый спирт быстро переходит из крови матери в грудное молоко. Он производит опасный эффект на все органы и системы младенца, но особенно — на мозг и пищеварительный тракт.

Кофеин. Он чрезмерно возбуждает нервную систему малыша, вызывая бессонницу, беспричинный плач и даже судороги. Поэтому кофе и шоколад исключают из меню в первые 4 месяца, а затем употребляют не более 1 раза в сутки, в промежутках между кормлениями.

Петрушка, мята, шалфей. Эти травы обладают свойством понижать лактацию. Они могут оказать помощь при гиперсекреции, когда материнское молоко в избытке.

Отдельные сорта рыбы. Мясо акулы, макрели, угря и дорадо концентрирует в себе ртуть, что токсично для ребёнка.

Ещё несколько продуктов считаются условно вредными — они вызывают негативные последствия лишь в отдельных случаях. В их числе:

Острые специи. Горчица, хрен, красный перец беспокоят некоторых младенцев. Если женщина часто употребляла жгучие приправы, будучи беременной, малыш не проявляет негативных реакций.

Чеснок. Ароматный овощ усиливает выработку грудного молока, но придаёт ему своеобразный запах и вкус. Это не влияет на детей, чьи мамы часто ели чеснок во время беременности.

Потенциальные аллергены. В эту группу входят яйца, орехи, цитрусовые фрукты, рыба, соя, молочные продукты, клейковина злаков. Их нужно исключить из рациона, если через 12-24 часа после кормления у малыша проявились симптомы аллергии — насморк, кашель и кожная сыпь. Об аллергии свидетельствуют также колики, понос, газы и рвота. Если ребёнок нормально переносит продукты, мама может употреблять их в умеренном объёме — 2-3 раза в неделю.

Как повысить лактацию народными средствами

Усилить выработку молока помогают фитосредства — листья, плоды и семена целебных растений. Вот 5 проверенных средств:

Коктейль с кунжутом. Для него смешивают в блендере стакан молока, 2 ст. ложки чёрного кунжута, 1 ч. ложку сахара и 0,5 ч.л. порошка корицы. Пьют 1 раз в сутки, лучше по утрам.

Тминный настой. Богатые железом, кальцием и фосфором, зёрна тмина ускоряют обменные процессы. Для настоя 2 ст. ложки семян заваривают стаканом кипятка, переливают в термос и оставляют на ночь. Процеженный настой пьют 6 раз в сутки по 2 ст. ложки.

Чай из листьев малины. Лист малины содержит высокий уровень железа и витамина С, ускоряющих синтез лактогенных гормонов. 2 ст. ложки свежих или сухих листьев заваривают стаканом кипятка. Настаивают 15 мин, пьют по 0,5 стакана 3-5 раз в день.

Ореховый смузи. Его готовят из 200 г измельчённых грецких орехов и 0,5 л кипящего молока. Ингредиенты соединяют в термосе и настаивают 4 ч. Готовый смузи процеживают через марлю и пьют за полчаса до каждого кормления.

Отвар из пажитника. В составе семян этого растения много фитоэстрогенов, стимулирующих лактацию. Чтобы получить целебное средство, 2 ч. ложки зёрен заливают стаканом холодной воды, оставляют на 3 ч, затем 10 мин проваривают на водяной бане. Пьют по трети стакана 3 раза в день вместе с семечками.

Улучшить лактацию помогают также обычные кулинарные блюда — куриный суп с перловкой, свекольный салат, овсяная каша с сухофруктами.

Советы эксперта по грудному вскармливанию: питание кормящей мамы

На горячую линию Гуманитарного штаба Рината Ахметова продолжают поступать обращения от кормящих матерей Донбасса, нуждающихся в квалифицированном совете. Один из наиболее частых вопросов связан с рационом питания женщины после рождения ребенка. Ксения Соловей, руководитель Национального движения в поддержку грудного вскармливания «Молочные реки Украины», партнер ЮНИСЕФ по программе поддержки грудного вскармливания в кризисных ситуациях, рассказала о правильном питании кормилицы:

— Очень важно, чтобы рацион кормящей мамы был достаточным, качественным и разнообразным. Есть можно и нужно все, что и во время беременности, так как малыш, узнав о пищевых пристрастиях мамы во время беременности, легко справляется с ними после родов. Однако не забывайте и том, что у мамы и малыша общая микрофлора и если, скажем, маме «не подошел» салатик из белокочанной капусты, то проблемы с желудочно-кишечным трактом, к сожалению, будут одни на двоих.

Учимся правильно есть

Пока мамино молочко — единственный источник питания для крохи, с диетами следует повременить. Когда мама быстро худеет, жировые депо, из которых «готовится» молочко истощаются, энергетические запасы тают, а витамины получать практически неоткуда. Худеть нужно постепенно, теряя в весе не более 450 грамм в неделю.

Не следует впадать и в другую крайность — начинать есть за двоих. От переедания молока больше не будет — это опасное заблуждение. По данным ВОЗ, молочная мама должна кушать столько же, сколько и до беременности, плюс дополнительный легкий ужин. Пусть это будут частые, небольшие порции. За счет фрешей, свежих овощей и фруктов обогащайтесь натуральными витаминами.

При выборе овощей и фруктов предпочтение отдавайте только сезонным продуктам. «Несезонки», как правило, содержат нитраты и пестициды, прямиком попадающие в молоко, и доставляющие затем малышу одни беспокойства.

Не увлекайтесь поливитаминами. Постоянное употребление таких препаратов вначале приводит к резкой концентрации их в организме, а потом такому же резкому снижению их до очень низкого уровня. Если все-таки решили принимать таблетированные витамины — пейте их небольшими курсами, с перерывом на две недели.

Учимся правильно пить

Для увеличения лактации не нужно потреблять много жидкости — количество молока от этого не изменится. А настоятельно рекомендуемый бабушками чай с молоком вообще не является молокогонным и может спровоцировать аллергию.

Для того, чтобы молока всегда хватало, практикуйте с малышом длительные кормления и чаще прикладывайте кроху к груди. Пить нужно только для того, чтобы утолить жажду. Для этого отлично подойдет простая чистая вода. Также можно пить соки и морсы, а в зимне-весенний период очень полезен отвар из сухофруктов и плодов шиповника.

Правда о жирности молока

По данным ВОЗ оказывается, что жирность грудного молока больше зависит от сезонных или суточных периодов, чем от того, насколько калорийную пищу предпочитает мама. Процент жирности также изменяется и во время кормления. Если ребенок сосет одну грудь более получаса, он получает много заднего, самого жирного молочка. Поэтому, если хотите, чтобы крохе доставалось необходимое количество жиров — не предлагайте ему в одно кормление обе груди.

Чтобы молочко было питательным, выбираем богатые витаминами продукты:

• Кефир, простокваша, творог, сметана и сливки — отличные источники кальция.

•В ржаном хлебе, яичных желтках, говядине, субпродуктах (печень, язык), а также рыбе и яблоках много фосфора и железа.

•Крупяные каши, хлеб грубого помола, орехи, яйца, чернослив и бобовые — кладезь магния и витаминов группы В.

•Сливочное и растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное) помогут восполнить запасы жира.

•Мед, варенье, сладкие компоты и кондитерские изделия содержат глюкозу — необходимы кормящей маме, чтобы восполнять запасы глюкозы.

•Свежие овощи, фрукты и ягоды — бесценные «поставщики» аскорбиновой пантотеновой кислот, каротина, фолацина и др.

В рамках программы «Поможем детям» Гуманитарный штаб Рината Ахметова при сотрудничестве с ЮНИСЕФ оказывает информационную поддержку матерям, пострадавшим в результате конфликта на Донбассе. Задать онлайн-вопрос консультанту по грудному вскармливанию можно по ссылке.

Поделиться новостью:

5 шагов к увеличению содержания жира и питательных веществ в грудном молоке

Этот пост может содержать партнерские ссылки на товары, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! Все мнения являются моими собственными, однако я могу получить небольшую комиссию за покупки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Любые советы по питанию и снижению веса, которые я даю, обязательно консультируйтесь со своим врачом, поскольку я не являюсь медицинским работником.

Грудное вскармливание уже много лет является частью моей жизни. Я исследовал все, чтобы поддерживать выработку молока на высоком уровне, насыщенном жирами и питательными веществами. Я все еще кормлю грудью своего малыша, что является новым опытом, потому что я не кормила своих двух других мальчиков грудью в детском возрасте.

Улучшение качества вашего грудного молока так же важно, как и его количество, которым иногда пренебрегают, потому что молодых мам больше беспокоит количество, которое они сцеживают или кормят. Я считаю этот ресурс очень полезным и информативным по грудному вскармливанию в целом, если вы чувствуете себя перегруженным. Меня даже удивило количество информации, которой я до сих пор не знала, даже после грудного вскармливания троих малышей.

Содержание жира в грудном молоке:

Вы можете увеличить содержание жира в человеческом грудном молоке, употребляя в пищу полезные жиры. Я не связывал точки между водорастворимыми витаминами и жирами, доступными для ребенка из вашего кровотока в грудное молоко в результате вашей материнской диеты. Большинство из нас больше заботится о количестве наших поставок, а не о качестве.

Я написала пост о кето-диете и грудном вскармливании, чтобы помочь мамам, заинтересованным в похудении ребенка с помощью кето-диеты. Я рассказываю, как кето-диета может быть очень полезной для растущих детей, потому что матери обычно потребляют больше жира в своем рационе. Проблема может заключаться в типе жира, который вы едите. Ребенку нужны Омега-3, а не насыщенные жиры. Это жир, содержащийся в растениях и семенах, таких как семена льна, семена чиа, миндаль, кешью и грецкие орехи, или в рыбе, такой как лосось, тунец и даже сардины.

Прежде чем я перейду к 5 шагам по увеличению содержания питательных веществ и жира в вашем молоке, я должен рассказать вам о молочной пыли! Молочная пыль – ваш лучший друг для увеличения количества молока и снижения веса. Я вручную отобрала определенные питательные вещества для кормящих и мам после родов, которые действительно важны и для ребенка!

Белковая смесь состоит из белка гороха, белка коричневого риса, семян чиа, семян льна и семян тыквы. КАЖДЫЙ ингредиент имеет очень конкретную цель и питательную ценность, чтобы помочь повысить основные питательные вещества в вашем молоке, питать ваше тело, чтобы оно могло производить больше молока, и увеличить выработку молока с помощью галактагогов, таких как пажитник, расторопша, листья красной малины и пивные дрожжи. . Это позволяет вам реагировать на потребности ребенка по мере его роста.

Это высококачественный, органический, чистый продукт без глютена, молока, кукурузы и сои, который идеально подходит для кормящих мам! Он также на вкус такой вкусный, как смузи! Получите скидку 10% на первый заказ по коду: ЛАКТАЦИЯ

Давайте перейдем к 5 шагам для более жирного молока:

Во-первых, ваше молоко будет более жирным в разное время дня. Времена дня, когда ваша грудь кажется более полной, на самом деле являются тем временем, когда в вашей груди будет больше воды. Прежде всего выделяется переднее молоко, имеющее водянистую консистенцию, чтобы увлажнить ребенка. Заднее молоко приходит после переходного молока и после опорожнения груди, и это жир грудного молока, чтобы насытить ребенка.

Ниже приведены шаги по увеличению содержания жира и питательных веществ в грудном молоке для ребенка. Это важно знать, потому что вы не хотите искать больше жира в неподходящее время. Лично я не стремился к более жирному или более густому молоку, а просто ел здоровую пищу каждый день, чтобы убедиться, что потребляю достаточное количество омега-3.

Начните с дополнительного сцеживания:

Я говорю это, потому что вам, возможно, не нужно беспокоиться о качестве вашего молока, но вам нужно изменить свой стиль кормления. Как упоминалось выше, более высокое содержание жира находится в более пустой груди. Если вы ничего не знаете о пампинге или ненавидите его, прочтите это. Супер, супер полезно!

Вы можете давать ребенку больше заднего молока, используя перед кормлением молокоотсос. Сцеживайте более жидкое молоко или переднее молоко и сохраняйте его, а затем попросите ребенка сосать заднее молоко после замены грудного молока. Делая это несколько раз в день, вы можете помочь вашему ребенку увеличить уровень жира в организме, и это может быть все, что вам нужно сделать. Это позволяет вам контролировать качество грудного молока, которое потребляет ваш ребенок.

Сцеживая молоко, чтобы запустить рефлекс притока молока, вы можете добиться вытекания переднего молока, в котором больше воды и, следовательно, жир более разбавлен. Ваше заднее молоко будет иметь более высокую концентрацию жира для роста и развития ребенка.

Моей сестре невероятно повезло с этим ручным насосом, а мне нравится этот автоматический насос. Обязательно приобретите бюстгальтер с насосом для автоматического, чтобы вы могли быть свободны от рук и выполнять несколько задач одновременно. Изменив тип молока, которое ребенок получает в течение первых нескольких месяцев, он будет иметь хороший рост и прибавку в весе.

Белок необходим:

Белок очень важен для грудного вскармливания. Подробнее о моем любимом протеиновом порошке я расскажу в другом посте. Мне нравится, насколько он чистый, натуральный и полный питательных веществ, увеличивающих количество молока. Этот порошок даст вам массу питательных веществ в дополнение к белку, чтобы помочь передать его ребенку.

Мне трудно есть много мяса, потому что я просто не люблю его, поэтому протеиновые коктейли — это очень вкусный способ увеличить потребление белка. Добавление белка и питательных веществ дает вашему телу то, что ему нужно для производства правильного грудного молока. Я считаю, что порошок очень полезен для этого. Это также удовлетворяет мои пристрастия к сладкому без всех сладких напитков.

Было показано, что это напрямую увеличивает содержание жирных кислот в грудном молоке. Он также используется, чтобы помочь с забитыми молочными протоками, потому что он делает грудное молоко скользким и с меньшей вероятностью закупорки. Это означает, что в нем больше жира.

В этом исследовании лецитин подсолнечника остановил уменьшение потери жира у кормящих матерей. Почему они говорят это в двойном отрицании для исследования, я понятия не имею, но это доказывает, что лецитин подсолнечника повышает содержание жира. Вы также можете прочитать эту личную историю о том, как лецитин подсолнечника увеличивает содержание жира в материнском молоке. Эта мама использовала эти мягкие гели и добилась большого успеха.

Ешьте с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров:

Переход на диету с более низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может помочь увеличить содержание энергии/калорий и жира в грудном молоке. Подробнее о кето-диете и грудном вскармливании можно прочитать в этом посте. Исследование, похоже, указывает на то, что трудно сделать вывод о том, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров действительно увеличивает содержание жира в грудном молоке.

Одно исследование, проведенное в 2009 году, показало, что у матерей, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов, потребление энергии младенцев (ккал/день) было выше во время диеты LCHF, чем во время диеты HCLF. Предполагаемый средний расход энергии матери и сумма расхода энергии матери плюс содержание энергии в молоке были выше при диете LCHF, чем при диете HCLF (источник). Это определенно стоит попробовать. Идея состоит в том, что большее количество жира в организме матери будет переходить в грудное молоко.

Не ешьте только жирное:

Исследования показали, что типы жиров, которые вы едите, будут присутствовать в выработке грудного молока. Исследование, опубликованное в 2002 году в «Европейском журнале клинического питания», показало, что в составе грудного молока испанских матерей меньше насыщенных жиров и больше мононенасыщенных жирных кислот и омега-3 жирных кислот. Это отражает традиционную средиземноморскую диету Испании. Грудному молоку также может потребоваться 2-3 дня, чтобы отразить изменения в питании. Жир в грудном молоке также придает ему вкус и дает ребенку его первый «вкус» различных продуктов.

Итак, вы хотите есть мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, которые очень важны для развития мозга. Это жиры, содержащиеся в растительных маслах, орехах, семечках и рыбе. Если вы не можете увеличить количество жира, вы можете убедиться, что нужные жиры присутствуют в раннем возрасте ребенка. Правильные виды жиров и питательных веществ могут иметь жизненно важное значение для развития мозга ребенка и многих других потребностей развития. Таким образом, вы хотите убедиться, что обращаете внимание на то, что вы вкладываете в свое тело, а затем и в их тело.

Вот 5 способов повысить содержание жира и питательных веществ и улучшить качество молока. Самое главное, вы можете контролировать типы жиров в своем молоке, которое также считается питательным веществом, а также стимулировать увеличение содержания жира в молоке для вашего растущего ребенка. Женский организм — удивительная вещь, и он реагирует на потребности вашего ребенка, регулируя состав вашего грудного молока по мере взросления вашего ребенка.

Если вы, кормящая мама, изо всех сил пытаетесь похудеть, у меня есть небольшая программа, в которой я рассказываю о лучших способах похудеть, особенно для кормящих мам. У меня есть планы питания, лечебные продукты, добавки для увеличения количества молока, рецепты, списки покупок и многое другое. Я проведу вас через исцеление вашего кора, укрепление тазового дна, пилатес, кардиотренировки и многое другое.

Если вы ищете более подробный план, который включает послеродовое восстановление, правильное питание вашего тела для выработки молока, план питания, рецепты и тренировки для похудения ребенка, пожалуйста, ознакомьтесь с моей новая программа, Послеродовое лечение . Так много мам добились огромного успеха благодаря небольшой помощи и знаниям! Я настоятельно рекомендую вам проверить это сейчас, потому что я добавляю больше контента ежемесячно и увеличиваю цену по мере добавления дополнительной информации, видео и деталей!

Делиться заботой!

Фейсбук
Твиттер

10 лучших суперпродуктов для кормящих мам

Когда дело доходит до грудного вскармливания, ваш ребенок будет получать все необходимое для правильного роста из вашего грудного молока. То, что вы едите, имеет значение, и суперпродукты для грудного вскармливания должны быть вашими любимыми. Правильное питание поможет увеличить выработку молока, даст вам больше энергии и поможет сбросить вес ребенка.

Помощь по грудному вскармливанию: Специалисты по грудному вскармливанию в Sanford Health

На самом деле, некоторые продукты лучше, чем другие. Давайте посмотрим на 10 суперпродуктов для кормящих мам. И некоторые способы, которыми вы можете легко включить их в свой ежедневный рацион.

1. Цельнозерновые

Хлеб
Рис
Макаронные изделия
Овсянка

Коричневый рис, макароны из цельнозерновой муки и овсянка — все это сложные углеводы, а это означает, что они дольше сохраняют чувство сытости, и вы не получите тех провалов энергии, которые вы получаете с рафинированными углеводами. Цельнозерновые версии — важный источник витаминов группы В, минералов и клетчатки. Клетчатка помогает дольше чувствовать себя сытым, поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает пищеварению. Сделайте овес частью своего рациона каждый день. Они действительно богаты клетчаткой и помогают в производстве молока. Кроме того, в них много железа.

2. Лосось и сардины

Отличный источник белка, лосось богат витамином B12 и омега-3 жирными кислотами. Это также один из немногих источников природного витамина D, а у многих женщин наблюдается дефицит витамина D. Считается, что B12 и омега-3 помогают предотвратить послеродовую депрессию. Лосось отлично подходит для кормящих мам, потому что он содержит большое количество DHA, типа жира, важного для развития нервной системы ребенка. Выловленный в дикой природе, выращенный на ферме или консервированный лосось полезен для вас. И лосось, и сардины могут увеличить выработку грудного молока.

3. Говядина

Кормящим матерям больше нужен минерал цинк. Говядина — это высококачественный белок, богатый цинком, железом и витаминами группы В. Это помогает вам сохранять свою энергию, а мы все знаем, что рождение нового ребенка дома требует много энергии. По возможности выбирайте говядину травяного откорма, потому что в ней больше омега-3 жирных кислот и в нее не добавлены антибиотики и гормоны.

4. Яйца

Яйца богаты белком, холином, лютеином, витаминами B12 и D, рибофлавином и фолиевой кислотой. Это быстрая и легкая еда или закуска. Ешьте целое яйцо для оптимального питания. Новое исследование показывает, что яйца не повышают уровень холестерина.

Увеличить

То, что ест мама, имеет значение при грудном вскармливании, и эти суперпродукты — ваше любимое меню. Щелкните изображение, чтобы просмотреть версию для печати, которой вы можете поделиться с друзьями и близкими.

Инфографика Sanford Health

5. Листовые зеленые овощи

Листовые овощи богаты витаминами А, С, Е и К, а также клетчаткой, антиоксидантами и минералами, включая кальций. Плюс — барабанная дробь — они настолько низкокалорийны, что вы можете есть их целый день и не беспокоиться о том, сколько калорий вы употребили. Принимайте как минимум одну порцию в день. Проявите творческий подход. Добавляйте их в омлеты на завтрак, смузи, салаты, жаркое, запеканки и т. д. Брокколи и мангольд богаты питательными веществами и содержат большое количество кальция; шпинат богат железом. (Помните Popeye?) Если у вас просто нет времени мыть, нарезать и готовить овощи, купите лотки для предварительно нарезанных овощей. Вы можете использовать их и для приготовления пищи. Или перейдите в раздел замороженных продуктов, чтобы купить пакеты для овощей на пару. Они также имеют большую питательную ценность.

6. Сладкий картофель

Всего один средний сладкий картофель соответствует суточной норме витамина А для кормящих мам. Витамин А важен для зрения, роста костей, иммунной функции и специализации клеток. Ваш ребенок зависит от вашего питания, чтобы получить витамин А, необходимый для роста и развития. Это еще одно преимущество грудного вскармливания. У детей, находящихся на грудном вскармливании, очень редко бывает дефицит витамина А. Сладкий картофель также является отличным источником калия.

7. Бобовые и фасоль

Как отличные источники белка, железа и клетчатки, бобовые и фасоль входят в ваш рацион. В них также много минералов и фитохимических веществ — естественно, непитательных химических веществ, которые производит растение. По данным Американского института исследований рака, исследования фитохимических веществ показали, что они могут стимулировать иммунную систему, блокировать вредные вещества, которые мы едим, пьем и вдыхаем, от превращения в канцерогены (вызывающие рак), уменьшать воспаление, которое делает рост рака более вероятным, предотвращают повреждение ДНК, помогают в восстановлении ДНК, уменьшают окислительное повреждение клеток, которое может вызвать рак, и помогают регулировать гормоны. Так что ешьте перец чили, соус из фасоли, запеканки из фасоли и все, что связано с фасолью! Добавляйте нут в салаты. Съешьте немного хумуса на крекерах. Беспокоитесь о газе? Что ж, фасоль и бобовые имеют такую тенденцию, но они не будут беспокоить вашего ребенка, а их полезные качества заслуживают того, чтобы немного поразмыслить.

8. Орехи и семечки

Орехи и семечки содержат белок, клетчатку, витамины, минералы, антиоксиданты и полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они полезны для вашей кожи, помогают вам оставаться моложе и защищают вас от сердечных заболеваний. Миндаль рекламируется как отличный продукт для кормящих мам, потому что он является хорошим немолочным источником кальция. (Мамы, кормящие грудью, должны получать 1000 мг кальция в день.) Ваше молоко богато кальцием, и если вы не получаете его в достаточном количестве из своего рациона, это может негативно сказаться на ваших костях и зубах. Попробуйте горсть миндаля, смешайте его с закусками, макаронами и запеканками и достаньте миндальное масло, когда достанете коробку крекеров.

Что касается семян, попробуйте семена кунжута. Они также богаты кальцием, а также клетчаткой, железом, магнием, фосфором, медью и марганцем. Поджарьте и посыпьте ими салат или овощи. (Предостережение: если у членов семьи в анамнезе была аллергия на орехи, держитесь подальше от миндаля, пока вашему ребенку не исполнится по крайней мере три месяца. Это связано с тем, что пищевые белки могут легко передаваться от матери к ребенку в течение первых трех месяцев.)

9 Абрикосы и финики

Употребление в пищу абрикосов и фиников может повысить уровень пролактина — гормона, который заставляет организм вырабатывать молоко. Абрикосы содержат необходимые питательные вещества, такие как пищевые волокна, витамин А, витамин С и калий. Свежий лучше консервированного. Если вам приходится использовать консервированные, избегайте абрикосов, упакованных в сиропы. Сушеные абрикосы — это легкая закуска, которую можно положить в сумочку для быстрого перекуса. Финики также богаты кальцием, клетчаткой и естественным образом сладкие.

10. Йогурт

Мы говорили вам, что кальций важен. Получайте часть необходимых 1000 мг в день из обезжиренного или греческого йогурта. Это также хороший источник белка. В наличии так много вкусов, что вы обязательно найдете тот, который вам понравится. Добавьте фрукты или мюсли, чтобы сделать йогурт еще вкуснее. (Предостережение: если у вашего ребенка диагностирована непереносимость молочного белка, молочные продукты, такие как йогурт, не должны быть частью вашего рациона.)

Есть много других продуктов, которые различные исследования признали полезными для кормящих мам, среди них: авокадо, тыква. семена, чеснок во всех формах и некоторые менее известные, такие как пажитник и карри. Что действительно важно, так это придерживаться разнообразной диеты из натуральных, необработанных продуктов.

А теперь, когда вам не терпится начать есть все эти суперпродукты, не забудьте еще об одной не менее важной непищевой добавке к своему рациону: вода, вода, вода! Держите под рукой бутылку с водой и пейте ее в течение дня.