Что пить при головной боли при беременности 1 триместр: 1, 2, 3 триместр, таблетки

Анестезия в бережный бериод

На вопросы отвечает

Сергеев Виктор Михайлович

врач-стоматолог сети стоматологических клиник «Улыбка»

Беременность – долгожданное, и как говорят врачи, полностью нормальное физиологическое состояние женского организма. Однако оно кардинально отличается от обычного состояния женского организма, прежде всего изменением гормонального фона. Самый лучший девиз, которым должна руководствоваться каждая женщина в ожидании ребенка – лучше предупредить, чем лечить.

Что делать, если возникла зубная боль при беременности?

К сожалению, против кариеса нет «волшебной пилюли» или «гарантированного средства». Кариес зубов – многофакторное, инфекционное заболевание.

От здоровья зубов будущей мамы зависит нормальный рост и развитие плода во время беременности. Нельзя недооценивать угрозу, которую несет нелеченный кариес. Важно посетить стоматолога при планировании беременности, вылечить очаги инфекции.

А во время беременности уделять больше внимания гигиене полости рта и полноценному питанию будущей мамы.

Если все же возникла зубная боль во время беременности, необходимо как можно быстрее обратиться к стоматологу.

Поэтому для того, чтобы лечение зубов у беременных сводилось лишь к регулярному осмотру у стоматолога, необходимо тщательно поддерживать гигиену полости рта.

Единый справочный телефон

+7 384 234-44-19

Обезболивающие препараты для беременных

Сразу скажем, что наиболее безопасными препаратами являются Парацетамол и Ибупрофен. Здесь только нужно отметить, что Ибупрофен противопоказан беременным в 3-м триместре (в 1-м и 2-м триместрах он разрешен к применению). Обезболивающие таблетки для беременных смотрите в Таблице №1 ниже.

Прием препаратов, дозировки, длительность приема – нужно согласовывать с лечащим врачом. По причине того, что могут существовать определенные состояния и хронические заболевания в организме матери, которые могут сделать эти препараты менее безопасными, чем они есть, например, для здоровой беременной женщины.

Антибиотики для беременных

Можно ли беременным пить антибиотик, и какие антибиотики можно принимать беременным?

При лечении беременных препаратами выбора являются Бетта-лактамные антибиотики, например, группа пенициллинов. В Таблице №1 вы увидите список наиболее безопасных антибиотиков (категория безопасности «В»).

Запрещены к применению антибиотики следующих групп: тетрациклины и фторхинолоны. С острожностью (нежелательно, но в некоторых случаях нужно) – сульфаниламиды и некоторые представители аминогликозидов.

ВАЖНО: Перед началом приема антибиотиков лучше всего обсудить это с лечащим акушером-гинекологом.

Анестезия в период кормления грудью

Лекарства и кормление грудью 

Принимая решение о назначении лекарственного препарата
кормящей женщине врач учитывает:

• Показатель токсичности препарата
• Дозу и длительность приема препарата
• Возраст ребенка, находящегося на грудном вскармливании
• Объем потребляемого молока
• Влияние препарата на лактацию

Способы уменьшения попадания лекарства

с молоком матери к ребенку

• Временное прекращение вскармливания
• Отказ от кормления ребенка во время пиковых концентраций препарата в плазме крови
• Прием препарата во время самого длительного сна ребенка

 Какие антибиотики можно использовать беременным и кормящим женщинам, а также обезболивающие таблетки и уколы при лечении зубов – перечислены в Таблице №1.

Таблица 1.

Лекарства, применяемые в стоматологии при беременности и лактации.

Лекарство	Категория риска при беременности *	Категория риска при лактации *
Местные анестетики (уколы при лечении зубов)
Лидокаин	В (возможно)	Безопасен
Мепивакаин	С (нежелательно)	Безопасен
Анальгетики
Парацетамол	В (возможно)	Безопасен
Ибупрофен (1 и 2 триместры)	В (возможно)	Безопасен
Ибупрофен (3 триместр)	D (категорически нельзя)	Безопасен
Антибиотики
Пенициллины	В (возможно)	Безопасен
Цефалоспорины	В (возможно)	Безопасен
Клиндамицин	В (возможно)	Безопасен
Метронизазол	В (возможно)	Безопасен
* — в соответствии с классификацией Управления по контролю над пищевыми продуктами и лекарственными средствами (FDA, США). Описание категорий риска «В», «С», «D» дано ниже

Что такое категории безопасности лекарственных препаратов?

Сегодня безопасность лекарств для плода классифицируется в соответствии с  рекомендациями  специалистов «Управления по контролю над пищевыми продуктами и лекарственными средствами».

Эта классификация разработана в США, и ей обычно следуют врачи всех стран. Препараты выбора при неотложных стоматологических вмешательствах у беременных и кормящих женщин вы сможете увидеть в Таблице №1.

Уровень безопасности препарата определяется категориями риска, которые обозначаются латинским буквам A, B, C, D:

• Препараты категории «B» – считаются в большой степени безопасными.

• Препараты категории «C» – их применение не желательно.

• Препараты категории «D» – опасны для применения (применение возможно только в случае, если возможная польза превышает возможный вред, и если нет более безопасного аналогичного средства).

Анестезия при повышенном и пониженном давлении
Если у пациента повышенное артериальное давление или наблюдаются нарушения функций сердца (сердечные заболевания, нарушения сердечного ритма, недостаточность и пр.). Причем при умеренной гипертонии рекомендуют анестетики со сниженной концентрацией адреналина, при выраженной – анестетики с полным его отсутствием.

Анестетики без адреналина

К этой группе анестетиков относятся Скандонест и Мепивастезин (Мепивакаин).

Они оказывают умеренное сосудорасширяющее действие, поэтому используются без вазоконстриктора. После введения препарата анестезия наступает быстро (3–5 минут), эффект сохраняется 3–40 минут при обезболивании пульпы, и до 3 часов – при анестезии мягких тканей. Используется при всех видах манипуляций, а также при проведении челюстно-лицевых операций. Показан детям, вес которых не менее 15 кг.

Хотите узнать больше об анастезии в период беременности и получить консультацию врача-стоматолога? Просто позвоните нам или запишитесь через форму на сайте.

Единый справочный телефон

+7 384 234-44-19

что делать – стоматология Президент

Зубная боль – явление отнюдь не редкое во время беременности. И даже если вы регулярно посещаете стоматолога, нет стопроцентной гарантии, что в период вынашивания ребенка у вас не возникнет проблем с зубами. Что делать, если боль все же появилась, можно ли лечить зубы во время беременности и как снять острую боль до похода к стоматологу – об этом в нашей статье.

Содержание

• Причины частой зубной боли у беременных
• Когда обращаться к стоматологу?
• О лечении зубов во время беременности
• Идеальное время для обращения – второй триместр
• Какое обезболивающее разрешено беременным?
• А как насчет рентгена?
• Экстренная помощь при зубной боли
• Профилактика заболеваний

Причины частой зубной боли у беременных

Несмотря на разный уровень жизни и характер протекания беременности, даже абсолютно здоровые женщины в положении нередко жалуются на зубную боль и обострение хронических заболеваний. На это может повлиять целый ряд факторов:

• недостаток витаминов и минералов;
• изменение обменных процессов в женском организме;
• гормональная перестройка;
• повышенная кислотность слюны как следствие токсикоза на ранних сроках.

Когда обращаться к стоматологу?

Избежать проблем с зубами во время беременности можно, если не пренебрегать посещениями стоматолога. В этот период особенно важны профилактические осмотры, поэтому хотя бы пару раз за беременность сходите к врачу. Помните, что кариес на ранних стадиях далеко не всегда выражается болевыми симптомами. Запущенное же воспаление лечить всегда труднее, чем только что возникшее. Если вы ощущаете повышенную чувствительность зубов на горячее и холодное, то тем более обратитесь к специалисту. В ходе лечения не забудьте предупредить врача о вашем положении.

О лечении зубов во время беременности

Утверждение о том, что лечить зубы беременным нельзя, является не более чем мифом. Причем опасным мифом. Если вы почувствовали боль во время еды, обязательно запишитесь на прием к врачу. У беременных женщин кариес прогрессирует в разы быстрее, а потому уже через неделю-другую из простого пятнышка может развиться пульпит. На ранних же стадиях лечения можно обойтись без анестезии и рентгена, а значит и риск навредить малышу будет нулевым.

Идеальное время для обращения – второй триместр

Наиболее благоприятное время для лечения зубов беременным – второй триметр. На этот период, как правило, планируют сложные мероприятия, такие как удаление зубов и протезирование. Пломбировать зубы можно в любое время.

Какое обезболивающее разрешено беременным?

Все современные анестезирующие средства на основе артикаина и мепивакаина разрешены беременным женщинам. Избегать следует только тех обезболивающих, в составе которых присутствует адреналин. Он повышает давление, а потому неполезен для ребенка.

А как насчет рентгена?

Несмотря на всеобщий запрет рентгена для беременных, снимки зубов все же делать можно. Правда, нечасто и с применением специализированного оборудования и защиты.

В течение беременности допускается сделать 1-2 снимка зубов при помощи компьютерного радиовизиографа. Излучение от данного аппарата настолько мало, что не может навредить малышу. Кроме того, во время процедуры в обязательном порядке на животик кладется свинцовый фартук. Он обеспечивает дополнительную защиту от облучения.

Экстренная помощь при зубной боли

Внезапно заныл зуб – с кем не бывает? Но если время или самочувствие не позволяет срочно обратиться к врачу, примите обезболивающее на основе парацетамола. Сразу всю таблетку глотать не стоит, для начала ограничьтесь ? — ? нормы. Если не поможет, выпейте еще.

Парацетамол – одно из немногих лекарственных средств, разрешенным беременным и кормящим женщинам. Он не только помогает сбить температуру, но и эффективно справляется с болями различного характера. Во многих случаях гораздо лучше рекомендуемой врачами «НО-ШПЫ». Однако помните, что парацетамол выводится из организма через 6-7 часов после приема, поэтому при грудном вскармливании увлекаться им все же не стоит.

Профилактика заболеваний

О здоровье зубов очень желательно позаботиться еще в период планирования беременности. В это время рекомендуется сходить на осмотр даже при отсутствии жалоб и при выявлении проблем с зубами или деснами, устранить их.

Непосредственно во время беременности следует особенно тщательно подойти к гигиене полости рта, не помешает с разрешения врача приобрести витаминный комплекс для укрепления зубов. Дополнительно можно пересмотреть диету и сделать питание более сбалансированным. Это, кстати, полезно не только для зубов, но и для фигуры.

Вот и все несложные советы. Будьте здоровы!

Денющенкова Мария Александровна

Микаелян Мамикон Георгиевич

Бацазов Марк Русланович

Рабе Регина Андреевна

Ланцева Александра Витальевна

Гасанов Бейтулла Ахадович

Баженова Елена Юрьевна

Иваненко Татьяна Александровна

Магомедов Зульфикар Гаджирамазанович

Шириков Никита Александрович

Лаварсланова Джамиля Акаевна

Лысихина Валерия Эдуардовна

Посмотреть всех врачей

Смотрите также

• Зуб мудрости
• Шинирование зубов
• Синус-лифтинг
• Диабет и здоровые зубы

Популярные материалы

• Бруксизм
• Зуб мудрости
• Неровные зубы
• Болят зубы при беременности
• Молочные и коренные зубы у ребёнка: особенности роста и смены

Естественные способы наконец-то получить облегчение

Получите ответы на все свои вопросы о головных болях во время беременности (включая то, что они говорят о половой принадлежности!) — плюс натуральные средства, которые работают.

Не у всех бывают головные боли во время беременности, и, конечно, наличие головной боли не обязательно означает, что вы беременны (ищите эти ранние признаки беременности), но между ними определенно есть связь. Читайте дальше, чтобы получить ответы на все ваши вопросы о головных болях во время беременности, а также проверенные временем натуральные средства, которые могут помочь вам найти некоторое облегчение!

Вы, наверное, уже знаете основные симптомы беременности — задержка менструации, тошнота, отвращение к еде, утомляемость, обостренное обоняние, капризность, — но знаете ли вы, что у некоторых женщин головные боли могут быть признаком беременности?

У некоторых мам головные боли возникают только на ранних сроках беременности, и они могут пройти во втором триместре. У других женщин головные боли не начинаются до второго триместра. У других они наступают даже позже во время беременности. И, конечно же, некоторые мамочки их вообще не получают (вас счастливчики)!

Если вы испытываете головные боли во время беременности, не беспокойтесь: головные боли при беременности обычно проходят в какой-то момент , поэтому вы, вероятно, не обречены на все 9 месяцев. (Но все люди разные, поэтому мы не можем ничего обещать?)

Что вызывает головную боль при беременности?

Так что же вызывает головную боль при беременности? Конечно, это зависит от человека, но есть несколько общих знаменателей, которые часто являются причиной этих ноющих головных болей.

Беременна? Получайте мои БЕСПЛАТНЫЕ еженедельные обновления! — Неделя за неделей Промо [В статье]

Следите за ростом вашего ребенка, находите безопасные и натуральные средства и получайте удовольствие!

Получайте новости о беременности!

1. Гормоны

Повышение уровня эстрогена вызывает головную боль у многих женщин в начале беременности. Если ваши головные боли или мигрени вызваны внезапным притоком этих дополнительных гормонов, то у вас, вероятно, будет больше проблем в первом триместре беременности, когда ваш организм внезапно испытывает высокий уровень гормонов (по сравнению с до беременности).

Как получить облегчение

С разрешения акушерки или врача вы можете осторожно поддержать свою печень, которая может быть перегружена обработкой всех избыточных гормонов! Вот кое-что, что можно попробовать…

• Чередуйте эти простых тоников для печени : чай из корня одуванчика, лимонную воду и разбавленный яблочный уксус в воде.
• Попробуйте салат из сырой моркови один раз в день. В исследованиях это помогло уменьшить ПМС и эндотоксины, которые могут способствовать головным болям.
• Ешьте больше овощей семейства крестоцветных , которые помогут вашему организму усваивать избыток эстрогена. Попробуйте ферментированные продукты из семейства крестоцветных, такие как сырая квашеная капуста или Gut Shots от Farm House Cultures. Это даст вам дополнительных доз хороших пробиотиков!
• Щетка для кожи или легкие прыжки (не отрывая ноги от батута) могут расшевелить вашу лимфатическую систему, что также поможет вывести избыток гормонов.

Как долго они прослужат

Уровень гормонов должен стабилизироваться во втором триместре (до 20 недель), и многие женщины испытывают облегчение, когда первый триместр позади.

2. Объем крови

Женщины также испытывают увеличение объема крови во время беременности — фактически объем плазмы беременной женщины увеличивается на 40–50 процентов, а масса ее эритроцитов увеличивается на 20–30 процентов. (источник)

Как получить облегчение

Есть две вещи, которые могут помочь поддержать увеличение объема крови: соль и белок.

Соль:   Если ваш врач не рекомендует иное, не ограничивайте соль во время беременности (если вы не едите фаст-фуд, упакованные и обработанные продукты, которые уже содержат очень много натрия). Если вы едите полезную, настоящую пищу, посолите ее по вкусу, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество соли. Используйте соль с высоким содержанием минералов для наибольшего питания.

Одним из свойств соли является то, что она заставляет организм удерживать жидкость, которая в нормальных условиях задерживается в кровотоке для использования в плацентарной перфузии. Ограничение соли во время беременности ограничивает нормальное увеличение объема крови. Объем крови ниже уровня, необходимого для обслуживания растущей плаценты, приводит к катастрофическим последствиям. (Источник.)

Белок:   Вы также должны быть уверены, что получаете не менее 80 граммов белка в день. Если вы боретесь с отеками, головными болями или высоким кровяным давлением, вы можете увеличить до 100-120 граммов в день с одобрения вашего врача.

Печень беременной женщины вырабатывает альбумин, чтобы облегчить увеличение объема крови. Альбумин подобен яичному белку. Когда он находится в кровотоке матери, он создает осмотическое давление, которое вытягивает лишнюю жидкость из ее тканей обратно в кровь, циркулирующую в ее кровеносных сосудах. Печень может производить этот альбумин только из белка, который ест мать. (Источник)

Как долго они длятся

Эти головные боли при беременности особенно распространены в первом и третьем триместрах.

3. Изменения в диете

У других изменения в диете, такие как отказ от любимой чашки кофе каждое утро или попытка сократить потребление сахара, газированных напитков или других стимуляторов, могут вызвать головную боль отмены.

Как получить помощь

Отказ от индейки может шокировать систему. Очевидно, что есть определенные продукты и напитки, которых вам следует избегать во время беременности, но другие можно употреблять в умеренных количествах. Если вы подозреваете, что в этом может быть виноват отказ от кофе, попробуйте немного кофеина (не более 200 мг). Или, если вы думаете, что виноват сахар, съешьте что-нибудь с натуральным сахаром, например, фрукты.

Как долго они длятся

Эти типы головных болей во время беременности должны пройти, как только ваше тело полностью приспособится к новой диете (без кофеина, сахара и стимуляторов).

4. Сахар в крови

Повышение уровня глюкозы в крови у женщин во время беременности является нормальным явлением благодаря дополнительным гормонам, вырабатываемым плацентой. Когда уровень сахара в крови падает, у некоторых это может вызвать головную боль и мигрень.

Как получить облегчение

Чтобы предотвратить головные боли из-за дисбаланса сахара в крови, убедитесь, что вы получаете достаточное количество сложных углеводов из фруктов, крахмалистых овощей (горох, свекла, морковь) и полезных злаков. И, конечно же, старайтесь есть достаточно белка и полезных жиров вместе с ними, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

Как долго они длятся

К сожалению, такие головные боли могут возникать и исчезать на протяжении всей беременности.

5. Заложенность носа и раздражение

Во время беременности все опухает, в том числе носовые ходы, что может вызвать болезненную заложенность и задержку аллергенов. Эти захваченные аллергены могут раздражать и воспалять ткани в области пазух, вызывая давление в пазухах и боль у восприимчивых женщин, что может привести к полномасштабной головной боли или даже к мигрени.

Как получить облегчение

Попробуйте полоскать пазухи с помощью нети-пота.  Обязательно добавляйте соль в воду. Некоторые мамы находят облегчение, добавляя в нети-пот несколько капель пищевого йода и/или пищевой соды.

Сделайте паровую ванну для носовых пазух , наполнив чашу горячей водой с паром. Накройте голову большим полотенцем, чтобы удержать пар внутри, наклонитесь над чашей и дайте пару просочиться в носовые пазухи.

Принимайте натуральные антигистаминные препараты , например, стандартный процесс Antronex или чай из крапивы двудомной (поговорите с акушеркой или врачом для одобрения!). Если вы боретесь с сезонной аллергией, увеличьте потребление витамина С с помощью порошка каму-каму или специальных продуктов, таких как органический болгарский перец, цитрусовые и клубника.

Как долго они длятся

К сожалению, такие головные боли могут возникать и исчезать на протяжении всей беременности.

6. Истощение

Явное истощение или беременность могут вызвать головную боль!  Ваше тело работает на пределе возможностей, делая все, что ему нужно для развития человеческой жизни: оно вырабатывает тонны гормонов, посылает питательные вещества ребенку и даже выращивает еще один орган (плаценту!). Неудивительно, что ты так устал!

Как получить помощь

Поставьте себя на первое место. Легче сказать, чем сделать, верно?! Но важно прислушиваться к своему телу. Вздремните или поспите дополнительный час, когда сможете, и убедитесь, что вы пьете (подробнее об этом ниже) и хорошо питаетесь. Если у вас проблемы с аппетитом,   ешь, что можешь. Если это рисовые крекеры, смузи, фрукты и тому подобное… пусть будет так!

Ищете вдохновение для ухода за малышом? Проверьте этот пост!

Как долго они длятся

Эти типы головных болей во время беременности наиболее распространены в первом и третьем триместрах, когда ваш организм находится в состоянии перегрузки.

7. Обезвоживание

Это серьезно! Беременным женщинам требуется больше воды, чем обычному человеку — вода помогает формировать плаценту и амниотический мешок. Ваш ребенок зависит от всей этой воды, чтобы помочь ему расти!

Как получить облегчение

Стремитесь к как минимум  8–10 стаканов воды в день. Когда у вас болит голова, попробуйте выпить 16 унций воды за один присест, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Чтобы сделать скучную воду более вкусной, попробуйте добавить…

• несколько ломтиков огурца
• несколько кусочков свежих фруктов и веточек мяты
• свежий лимонный или лаймовый сок и щепотка морской соли
• несколько капель концентрированных минеральных капель для большего увлажнения

Как долго они длятся

Эти типы головных болей во время беременности обычно можно предотвратить, если вы соблюдаете водный режим! Обязательно пейте больше жидкости во время тренировок или в жаркую погоду.

8. Напряжение челюстей

Некоторые люди сжимают челюсти, даже не осознавая этого, особенно в ответ на стресс. Это может вызвать скованность и боль в мышцах шеи и плеч. В конце концов, эта напряженность может даже превратиться в головную боль напряжения.

Как получить облегчение

• Попросите вашего партнера осторожно помассировать область челюсти и шеи.
• Регулярно посещайте мануального терапевта, чтобы убедиться, что все ваше тело в порядке.
• Попробуйте провести сканирование тела в течение дня, чтобы увидеть, крепко ли вы держите плечи или сжимаете челюсти.
• Выйдите на природу или отправьтесь на спокойную прогулку. Сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите, обоняете или осязаете.
• Если вы чувствуете стресс, постарайтесь немного отдохнуть и следуйте этим советам.

Как долго они длятся

Эти типы головных болей могут появляться и исчезать на протяжении всей беременности в зависимости от многих факторов. Используйте вышеупомянутые инструменты, чтобы ваша челюсть была здоровой и свободной.

Головные боли и мигрени

Головные боли, безусловно, доставляют неудобства, но обычно они не превышают определенного болевого порога. При мигрени они достигают точки, когда человек часто полностью истощен и не может нормально функционировать, если вообще не может, из-за множества других симптомов, которые часто их сопровождают.

Мигрень проявляется по-разному у разных людей, но общие симптомы включают тошноту и рвоту, чувствительность к свету и звуку, ауру и головокружение. Интересно, что некоторые пожизненно страдающие мигренью наблюдают изменения частоты, продолжительности или тяжести мигрени во время беременности — у некоторых женщин мигрени исчезают совсем!

Врачи называют это правилом третей .

• Треть страдающих хронической мигренью не будут испытывать мигрени во время беременности
• Одна треть страдающих хронической мигренью будет испытывать примерно те же мигрени, что и до беременности
• И у одной трети будет больше мигрени во время беременности.

Поскольку мигрени часто бывают очень тяжелыми и могут привести к обезвоживанию организма из-за тошноты и рвоты, беременным мамам с мигренью в анамнезе следует проконсультироваться со своими врачами, чтобы составить план лечения.

Нормально ли иметь ежедневные головные боли во время беременности?

У большинства мам от нескольких раз до нескольких недель возникают головные боли во время беременности, но они проходят .

Интересно отметить: Моя акушерка обнаружила, что наиболее распространенным окном головных болей у ее беременных является между 16 и 20 неделями беременности .

Другие мамы будут бороться с хроническими головными болями во время беременности. Точно так же, как некоторых мам тошнит всю беременность, в то время как у большинства бывает утренняя тошнота только в первом триместре, некоторые мамы просто очень чувствительны ко всем изменениям во время беременности, и это вызывает частые головные боли.

Если у вас сильные или изнурительные головные боли во время беременности (и у вас их не было до беременности), поговорите со своим лечащим врачом. В редких случаях это может быть признаком преэклампсии или церебрального тромба (если боль сильная), поэтому вам нужно дважды проконсультироваться со своим врачом, чтобы быть в безопасности. Они захотят контролировать ваше кровяное давление, проверить мочу на белок и / или провести другие тесты, чтобы исключить ситуацию.

Другие естественные способы облегчить головную боль во время беременности

Женщины часто становятся более чувствительными во время беременности, и вещи, которые раньше не вызывали проблем (например, яркий свет или сильные запахи), могут вызвать головную боль во время беременности.

Если вы боретесь с головными болями во время беременности и описанные выше стратегии не помогают, вы можете облегчить себе жизнь, избегая:

Соленая пища: В одном исследовании у людей, которые ели больше натрия, головные боли были на треть чаще, чем у тех, кто ел меньше натрия.

Если вы все еще боретесь с головными болями во время беременности, вы также можете попробовать:

• Применение теплого или холодного компресса , в зависимости от того, что лучше.
• Упражнения (легкие и с разрешения врача).
• Массаж.
• Хиропрактика (найдите специалиста или специалиста, имеющего опыт работы с беременными женщинами).
• Теплый душ или ванна (вы даже можете попробовать чередовать горячую и холодную воду; это укрепляет лимфатическую систему и может помочь при головной боли).
• Иглоукалывание: Найдите лицензированного специалиста по акупунктуре (L.Ac.) или попробуйте акупрессуру, которую вы можете проводить самостоятельно, мягко надавливая на определенную точку меридиана.