Цинк для чего пить: какие у него свойства и чем он полезен для организма?

Цинк | Для чего и как принимать? Источники и дозировка

Цинк – это жизненно важный микроэлемент, который необходим для обеспечения полноценной деятельности человеческого организма. После железа цинк является самым распространенным микроэлементом в организме – он вовлечён в каталитическую активность более трехста ферментов, участвующих в синтезе и метаболизме углеводов, жиров, белков и других нутриентов.¹

Цинк также играет роль в стабилизации структур клеток и органов, участвует в иммунной функции, заживлении ран, делении клеток, свертывании крови, в работе щитовидной железы. Однако цинк не может быть синтезирован в организме. Поэтому, как и другие минеральные вещества, он должен поступать в организм с пищей или в форме таблеток.²

Цинк является металлом, и в чистом виде в природе встречается крайне редко. В большинстве случаев он входит в состав других минеральных соединений, которых насчитывается более шестидесяти.

Для чего принимать?

В нашем организме происходит множество биохимических процессов при участии цинка и, если его не будет хватать в полной мере, могут возникнуть физиологические проблемы.

Основные полезные свойства цинка:

• Цинк принимает участие в расщеплении и синтезе макронутриентов: белков, жиров и углеводов.
• Регулирует работу иммунной системы: входит в состав антител, лейкоцитов и некоторых гормонов, в частности, мужских половых.
• Принимает непосредственное участие в обменных процессах, координирует работу щитовидной железы и надпочечников. Согласно результатам исследований, проведенных японскими учеными, цинк способствует синтезу трийодтиронина (Т3), гормона щитовидной железы, и влияет на превращение тироксина в Т3.³
• Играет жизненно важную роль в поддержании работы мозга. Исследования итальянских ученых, проведенные в 2009 году, показали, что прием добавок с цинком приводит к улучшению неврологических симптомов у пациентов с дефицитом цинка, перенесших инсульт.⁴
• Укрепляет зубы, ногти и волосы, улучшает состояние кожи.
• Помогает в усвоении витаминов А и Е.
• Играет важную роль в обеспечении репродуктивного здоровья мужчин – участвует в синтезе тестостерона⁵ и влияет на подвижность, количество и жизнеспособность сперматозоидов⁶.

Дефицит

Различают три стадии дефицита цинка: острую, подострую и хроническую. Первые две являются приобретенными и возникают вследствие скудного рациона, а последняя чаще всего врожденная.

Однако недостаток цинка может развиться не только при неправильном питании.

На его низкое содержание в организме также влияют:

• наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• внутренние кровотечения;
• отравление тяжелыми металлами: свинцом, ртутью, медью и т.п.;
• соблюдение строгого вегетарианства;
• злоупотребление алкогольными напитками и курением;
• прием некоторых лекарственных средств.

При дефиците цинка может нарушаться работа внутренних органов. Недостаточное количество цинка негативно сказывается на мочевой и кровеносной системах организма. Для людей, не получающих достаточное количество цинка, характерны быстрая утомляемость, сонливость, низкая концентрация внимания и расстройства нервной системы. Это может привести к снижению жизненной активности. Помимо этого, дефициту сопутствуют следующие симптомы: снижение аппетита, ухудшение зрения и склонность к аллергическим реакциям.

Чтобы избежать негативных последствий для организма, необходимо включить в свой ежедневный рацион продукты, богатые цинком.

Избыток цинка?

Да, такое возможно, особенно если вы принимаете таблетки. Избыток цинка в рационе может снизить способность организма усваивать медь, поэтому следите за своим рационом.

В каких продуктах содержится цинк?

Цинк можно получить как из растительных продуктов, так и из продуктов животного происхождения. Среди овощей достойны внимания морковь, брокколи, зеленый лук и цветная капуста. Достаточно добавить к основным приемам пищи порцию свежего салата, заправленного оливковым маслом.

К фруктам, содержащим много цинка, относятся авокадо, яблоки, груши и цитрусовые. Полезно разнообразить свое питание сухофруктами и ягодами, из которых, помимо минералов, организм получит и весь спектр необходимых витаминов. Богаты цинком грецкие и кедровые орехи, семена тыквы и подсолнечника.

Большую долю этого микроэлемента вам поможет набрать употребление каш и бобовых культур. Лучше всего, если крупы будут необработанными, потому что их шлифовка значительно снижает содержание цинка. Сюда относятся коричневый рис, гречка, овсянка, ячмень, чечевица, горох и фасоль.

Лучше всего цинк усваивается из мяса и животных белков. Овощи не являются идеальным источником, потому что они содержат фитаты, соединения, которые предотвращают поглощение цинка.⁷

Одними из рекордсменов по содержанию цинка среди животных продуктов являются мидии, говядина, печень и мясо птицы.⁸

Для сохранения полезных свойств цинка, мясо рекомендуется тушить или готовить в пароварке.

Вегетарианцам следует обратить внимание на следующие продукты:

• Грибы

Это отличный растительный источник железа. Они очень питательны и также благотворно влияют на работу иммунной системы. К примеру, полчашки грибов шиитаке содержит 0,96 мг цинка. Отличное решение для тех, кто на растительной диете. 

• Орехи кешью

Эти орехи универсальны: их можно добавлять в сладкие и соленые блюда. Однако следите за размером порции, так как они достаточно калорийные. В одной порции орехов кешью (горсть) содержится 2,31 мг цинка.

• Спаржа

Известно, что спаржа обладает антиоксидантными свойствами благодаря наличию в составе сапонинов, таких как аспаранин А. Этот продукт также является отличным источником витамина С, бета-каротина и витамина Е и клеточного инулина. Порция спаржи (1 стакан) содержит 1,08 мг цинка.

• Шпинат

При покупке шпината обращайте внимание на цвет листьев — более яркие листья содержат более высокие концентрации витаминов. Шпинат также является хорошим источником железа и витамина С. Ешьте его сырым или бланшированным, он также отлично дополнит ваши ежедневные коктейли. Порция шпината (1 стакан) содержит 1,37 мг цинка.

Другие источники цинка

• Рыба: треска, тунец, камбала, хек;
• Молочные продукты: молоко, творог, твердый сыр;
• Яйца;
• Субпродукты: сердце и говяжий язык.

Суточная норма

Необходимое человеку количество цинка в сутки зависит от пола и возраста. Кроме того, следует учитывать состояние здоровья, активность человека и наличие хронических заболеваний.

Утвержденные нормы потребления цинка:

• Новорожденные дети – 2 мг, дети от 7 месяцев до 3 лет – 3 мг.
• Дети в возрасте от 4 до 8 лет – 5 мг, 9-13 лет – 8 мг.
• Мужчины от 14 и старше — 11 мг.
• Девушки от 14 до 18 лет – 9 мг, старше 19 лет – 8 мг.
• Женщины во время беременности или в период кормления – от 11 до 13 мг.

Продукты с цинком от Myprotein 

• Цинк от Myprotein – всего одна таблетка в день обеспечит вас суточной нормой. В составе присутствуют также кальций и витамин С, которые помогают цинку лучше усвоиться.
• ZMA – содержит магний, цинк и витамин В6. Такое сочетание компонентов дает синергический эффект, то есть каждый из них дополняет действие друг друга. Клинически доказано, что этот продукт может значительно увеличивать концентрацию гормона роста в крови и силовые показатели во время тренинга.

Рекомендованные дозы: мужчины – три капсулы натощак за час до сна, женщины – две капсулы.

Как принимать?

Дозировка

Цинк имеет две стандартные дозы. Низкая дозировка составляет 5-10 мг, высокая — 25-45 мг.

Низкую дозу рекомендуют в качестве ежедневной профилактики, в то время как высокую дозу должны принимать все, у кого наблюдается дефицит этого микроэлемента.

Сочетание с другими веществами

Для наилучшего усвоения цинка достаточно полноценно и правильно питаться. Однако, если вы решили принимать этот минерал в форме добавки, обратите внимание на совместимость цинка с другими веществами. Вот некоторые правила, которые следует учитывать:

• Цинк отлично сочетается с витаминами А и Е, которые повышают его биологическую доступность.
• Прием фолиевой кислоты затрудняет усвоение цинка.
• Нельзя совмещать цинк с медью и другими тяжелыми металлами.
• Фосфор, кальций и литий в небольших количествах улучшают полезные свойства цинка.
• Не стоит принимать цинк с железом, оловом и марганцем.
• Цинк не совмещают с аспирином.

Рекомендуется принимать цинк в чистом виде за час до еды или через два часа после.

Заключение

В организме человека цинк является одним из важнейших микроэлементов. Он вовлечен как в лечение, так и в профилактику многих заболеваний. Цинк можно получать из пищи, соблюдая здоровую сбалансированную диету, и если это возможно, то натуральная пища должна стать вашим основным источником цинка. Однако, чтобы избежать потенциального дефицита, хорошо принимать его дополнительно. Прежде чем начать принимать любой микроэлемент, как всегда, проконсультируйтесь с врачом.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

   References

1. Kumar, J., Barhydt, T., Awasthi, A., Lithgow, G. J., Killilea, D. W., & Kapahi, P. (2016). Zinc levels modulate lifespan through multiple longevity pathways in Caenorhabditis elegans. PloS one, 11(4), e0153513.

2. Ma, J., & Betts, N. M. (2000). Zinc and copper intakes and their major food sources for older adults in the 1994–96 continuing survey of food intakes by individuals (CSFII). The Journal of nutrition, 130(11), 2838-2843.

3. Nishiyama, S., Futagoishi-Suginohara, Y. , Matsukura, M., Nakamura, T., Higashi, A., Shinohara, M., & Matsuda, I. (1994). Zinc supplementation alters thyroid hormone metabolism in disabled patients with zinc deficiency. Journal of the American College of Nutrition, 13(1), 62-67.

4. Aquilani, R., Baiardi, P., Scocchi, M., Iadarola, P., Verri, M., Sessarego, P., … & Viglio, S. (2009). Normalization of zinc intake enhances neurological retrieval of patients suffering from ischemic strokes. Nutritional neuroscience, 12(5), 219-225.

5. Hunt, C. D., Johnson, P. E., Herbel, J., & Mullen, L. K. (1992). Effects of dietary zinc depletion on seminal volume and zinc loss, serum testosterone concentrations, and sperm morphology in young men. The American journal of clinical nutrition, 56(1), 148-157.

6. Fuse, H., Kazama, T., Ohta, S., & Fujiuchi, Y. (1999). Relationship between zinc concentrations in seminal plasma and various sperm parameters. International urology and nephrology, 31(3), 401-408.

7. Hunt, J. R. (2003). Bioavailability of iron, zinc, and other trace minerals from vegetarian diets. The American journal of clinical nutrition, 78(3), 633S-639S.

8. Ma, J., & Betts, N. M. (2000). Zinc and copper intakes and their major food sources for older adults in the 1994–96 continuing survey of food intakes by individuals (CSFII). The Journal of nutrition, 130(11), 2838-2843.

Фарида Сеидова

Врач и редактор

Фарида — переводчик, редактор, корректор и писатель. У нее три высших образования, первое из которых — высшее медицинское. Закончив с отличием Бакинский Государственный медицинский университет по специальности врач-терапевт, она прошла специализацию в гастроэнтерологии. Начала врачебную деятельность в качестве гастроэнтеролога в Республиканской клинической больнице им. Миркасимова г. Баку.

Впоследствии поменяла карьеру, начав работу в качестве переводчика в Посольстве Италии в Азербайджане. Параллельно являлась врачом-консультантом в клинике «Здоровье», специализирующейся на оздоровлении и правильном питании. Получила еще два высших образования: степень магистра в Western University в Баку по специальности политические науки и теория международных отношений (на английском языке) и степень бакалавра в преподавании итальянского языка и литературы (на итальянском языке).

С 1998 года Фарида работает письменным и устным переводчиком (итальянский / русский / английский).
В настоящее время проживает в Великобритании, где основала школу итальянского языка и преподает язык. Занимается письменными переводами.

Более подробная информация на сайте LinkedIn
https://www.linkedin.com/in/farida-seyidova-b7996316a/

Хобби и увлечения:
Увлечена писательской деятельностью, пишет стихи. Интересы: психология, сравнительная лингвистика и тонкости перевода, а также правильное питание и здоровый образ жизни.

инструкция по применению, доставка на дом

Характеристики

Описание

Микроэлементы Цинк и Селен являются жизненно необходимыми для человека. Вместе, они оказывают комплексное действие на организм, модулируя деятельность практически всех органов и систем. Ни цинк, ни селен не депонируются в организме, поэтому сокращение их потребления с пищей быстро приводит к симптомам дефицита микроэлементов.
Цинк — один из наиболее «востребованных» элементов для организма человека и является единственным металлом, представленным в каждом классе ферментов.
Цинк принимает непосредственное участие в таких жизненно важных процессах, как регуляция жирового и углеводного обмена, ускоряет заживление ран, необходим для правильного развития мозга и нормальной работы нервных клеток, стимулирует иммунитет, повышая сопротивляемость организма в период простудных заболеваний.
Цинк по праву называют «элементом красоты». Микроэлемент активно участвует в процессе регенерации и обновления кожи, регулирует работу сальных желез, стимулирует синтез коллагена и кератина, влияя на рост волос и ногтей. Проявляя антиоксидантные свойства, цинк способствует замедлению процессов клеточного старения.
Цинк является ключевым с точки зрения репродуктивного здоровья микроэлементом. Он оказывает значительное влияние на выработку мужских и женских половых гормонов, влияя тем самым на репродуктивную функцию и сексуальную активность.
Недостаточное потребление цинка приводит к циррозу печени, половой дисфункции, вторичному иммунодефициту, анемии, наличию пороков развития плода. С возрастным дефицитом цинка связывают развитие артериальной гипертензии и вторичного иммунодефицита, атрофические изменения во всех органах и системах, развитие импотенции.
Селен входит в состав более чем двух десятков селеновых белков (селенопротеинов), которые играют важнейшую роль в репродукции, метаболизме тиреоидных гормонов, синтезе ДНК и защите от окислительного повреждения и инфекций.
Из-за способности селена исправлять химические повреждения и разрывы в молекулах ДНК, его активного участия в процессе апоптоза (запрограммированная гибель больной или старой клетки), а также воздействия на эндокринную, иммунную и антиоксидантную системы организма человека, селен играет важную роль в профилактике онкологических заболеваний.
Селен имеет решающее значение для мужского и женского репродуктивного здоровья. Он обеспечивает передвижение сперматозоидов и дефицит селена может привести к мужскому бесплодию.
В составе селенового белка — глутатионпероксидазы — селен защищает от свободных радикалов и окислительного стресса, поддерживая здоровье на клеточном уровне. Это активный иммуномодулятор и более мощный антиоксидант, чем витамины А, C, или E.
Селеновые белки предотвращают окислительную модификацию липидов, уменьшая воспаления и предотвращая слипание тромбоцитов. По этим причинам, селеновые добавки могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний или смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Селен обладает мощнейшим детоксицирующим свойством в случаях отравления тяжелыми металлами (кадмий, свинец, ртуть, ванадий, медь, мышьяк и др.).
Как и йод, селен выполняет важные функции в синтезе гормонов щитовидной железы и обмена веществ. Недаром концентрация селена в щитовидной железе выше, чем в любом другом органе в организме.
Препарат «Цинк+Селен» создан для качественного восполнения дефицита цинка и селена в организме человека. В состав препарата входят: цитрат цинка — один из лучших с позиции биодоступности источников цинка и Селексен — единственный из известных источников селена, содержащих биодоступный и нетоксичный селен.

Форма выпуска

Таблетки

Состав

Микрокристаллическая целлюлоза (агент антислеживающий), витамин С, цинка цитрат, крахмал картофельный (загуститель), Селексен, стеарат магния (агент антислеживающий), крахмал картофельный (загуститель).

Показания

В качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника цинка и селена для компенсации дефицита микроэлементов

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Способ применения и дозы

Взрослым по 1 таблетке 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема — 1 месяц.

Особые указания

Биологически активная добавка (БАД) к пище
Не является лекарственным средством.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

5 вещей, которые нужно знать о цинке и его полезных свойствах

Когда дело доходит до витаминов и минералов в вашем рационе, у вас есть важные игроки, такие как витамины A, B12, C и D, но как насчет Z или цинка?

Если вы не боролись с простудой или гриппом или не намыливались кремом с оксидом цинка перед выходом на солнце, вы, возможно, не задумывались об этом.

Зачем вам нужен цинк в вашем рационе

После железа цинк является самым распространенным микроэлементом в вашем теле, а это значит, что это минерал, без которого мы не можем обойтись, но он нужен только в небольших количествах, чтобы быть здоровым. Мужчины и женщины 19лет и старше необходимо 11 миллиграммов и восемь миллиграммов соответственно.

«Вам не нужно много цинка, но он имеет так много преимуществ и может действительно повлиять на работу вашего организма», — сказала Рэйчел Харрисон, зарегистрированный диетолог и сертифицированный клиницист по поддержке питания в Медицинском центре Университета Баннера в Фениксе. «Он играет важную роль в нескольких зависимых от цинка ферментных системах, таких как те, которые участвуют в пищеварении, заживлении ран и производстве ДНК и РНК».

Читайте дальше, чтобы узнать больше о его преимуществах и о том, можете ли вы получить пользу от добавления в свой рацион.

1. Он содержится во многих пищевых продуктах, которые вы едите.

Хорошая новость заключается в том, что цинк содержится во всей нашей пище, от мяса, рыбы и птицы до цельного зерна, орехов, бобовых и овощей.

«Когда я думаю о превосходных источниках цинка, я также думаю о продуктах с высоким содержанием белка», — сказал Харрисон. «Продукты животного происхождения содержат наибольшее количество цинка, а морепродукты (устрицы, креветки, крабы) и красное мясо и птица (курица, говяжий фарш, свинина) содержат наибольшее количество цинка. Такие продукты, как яйца и молочные продукты, такие как молоко и сыр, также являются отличными источниками цинка».

Другие продукты, богатые цинком, включают обогащенные хлопья для завтрака, овсянку, горох и нут.

2. Помогает поддерживать здоровье иммунной системы.

Хотя исследования не дают однозначного ответа на вопрос о том, могут ли добавки цинка (включая леденцы и спреи для носа) помочь в лечении симптомов простуды или сократить продолжительность болезни, они могут помочь бороться с токсинами и посторонними веществами, которые угрожают вашему здоровью.

«Цинк может стимулировать производство Т-клеток, которые являются важным компонентом иммунной системы, ответственной за борьбу с инфекциями», — сказал Харрисон. «Низкий уровень цинка связан со сниженной функцией Т-клеток, что объясняет, почему те, у кого дефицит цинка, более склонны к болезням».

3. Это важное питательное вещество для вашей кожи.

Цинк обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь людям с акне, розацеа, псориазом, экземой и заживлением ран.

«Среди множества функций цинка этот минерал также помогает в заживлении ран и тканей», — сказал Харрисон. «Людям с кожными язвами и низким уровнем цинка могут быть полезны добавки цинка».

4. Лечит кишечник.

Пока вы не переусердствуете с добавками цинка, цинк известен как успокаивающий минерал для пищеварительной системы. Он помогает восстанавливать клетки, выстилающие кишечный тракт, сохраняя их сильными и в отличной форме, чтобы они могли правильно поглощать питательные вещества.

5. Может помочь при возрастной дегенерации желтого пятна.

Цинк также важен для здоровья глаз. Цинк естественным образом содержится в больших количествах в макуле, части сетчатки, и помогает витамину А вырабатывать меланин, пигмент, который защищает ваши глаза.

Но он также может помочь при возрастной дегенерации желтого пятна, основной причине тяжелой, необратимой потери зрения у людей старше 60 лет. Хотя это и не окончательное, было проведено исследование, которое предполагает, что добавки цинка могут замедлить или, возможно, предотвратить повреждение клеток в сетчатки, вызванной возрастной дегенерацией желтого пятна.

Достаточно ли цинка?

Небольшое количество цинка может иметь большое значение, но также не требуется много времени, чтобы стать его дефицитным.

Если у вас слишком низкий уровень цинка, вы можете увидеть признаки дефицита, которые могут включать выпадение волос, диарею, потерю веса, ломкость ногтей, трудности с концентрацией внимания, снижение обоняния и вкуса, прыщи и многие другие проблемы.

Кроме того, потребление слишком большого количества цинка, особенно в виде добавок, также может иметь вредные побочные эффекты и привести к токсичности.

«Токсичность может возникнуть при приеме высоких доз элементарного цинка (например, 570 миллиграммов) и может вызвать тошноту, рвоту, боль в животе, диарею, металлический привкус и головные боли», — сказал Харрисон. «При длительном приеме элементарного цинка (более 40 миллиграммов) также может возникнуть дефицит меди».

Добавка никому не требуется, но есть определенные группы , которые подвержены большему риску дефицита. К ним относятся пожилые люди, вегетарианцы, люди с неуверенностью в еде и расстройствами, связанными с употреблением алкоголя.

Харрисон поделился следующим советом, если вы планируете принимать добавки цинка, такие как глюконат цинка.

«Если вы принимаете добавки цинка, принимайте их без других минеральных добавок, таких как железо и кальций, чтобы избежать взаимодействия с лекарствами», — сказал Харрисон. «Цинк также лучше всего работает в кислой среде, поэтому поговорите со своим врачом, если вы принимаете ингибиторы протонной помпы или антациды, поскольку они могут повысить pH или сделать среду менее кислой».

Практический результат

Цинк является одним из наиболее важных минералов, необходимых нашему организму для здоровья. Хорошая новость заключается в том, что его можно найти во многих продуктах, которые мы едим.

Если у вас есть опасения по поводу дефицита цинка и/или у вас есть признаки его наличия, поговорите со своим лечащим врачом.

Статьи по теме:

• Скорее всего, вы не получаете достаточного количества этого витамина
• Спортивные добавки для взрослых, безопасны ли они?
• Витамины, важные до, во время и после беременности
• Нужна ли вам добавка магния?

Питание
Велнес

Присоединиться к разговору

Преимущества, потребление, источники, дефицит и побочные эффекты

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Цинк — это питательное вещество, которое поддерживает рост в детстве и иммунную систему. Низкий уровень цинка может увеличить риск заболеваний и недомоганий человека.

Цинк поддерживает ряд функций в организме человека. Помимо поддержки иммунной системы, он позволяет организму вырабатывать белки и ДНК, способствует заживлению ран и играет роль в росте и развитии детей. Он также обладает антиоксидантными свойствами.

Цинк содержится во многих пищевых продуктах, таких как бобы, мясо и рыба. Он также доступен в качестве пищевой добавки.

В этой статье рассматриваются преимущества цинка для здоровья, что происходит, если человеку не хватает цинка, и полезные источники.

Цинк имеет решающее значение для различных функций организма, в том числе:

1. Иммунная функция

Организму необходим цинк для правильной работы иммунной системы. Низкий уровень цинка может увеличить риск инфекций, таких как пневмония.

Как сохранить здоровье со слабой иммунной системой?

2. Лечение диареи

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует добавки цинка для младенцев с диареей.

Имеются данные о том, что он может сокращать приступы диареи, особенно у тех, кто не соблюдает питательную диету.

3. Заживление ран

Цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи.

Люди с затяжными ранами или язвами часто имеют низкий уровень цинка. Медицинские работники могут порекомендовать добавки цинка людям с застарелыми ранами.

Исследования 2018 года показывают, что цинк играет ключевую роль на каждом этапе заживления ран, от восстановления кожи до предотвращения инфекций. Авторы призывают к дополнительным исследованиям, чтобы точно определить, как цинк действует на заживляющие раны. По их словам, это может привести к новым методам лечения трудноизлечимых ран.

Узнайте, как ускорить заживление ран.

4. Хронические заболевания

Цинк обладает антиоксидантными свойствами. Таким образом, он может помочь уменьшить окислительный стресс. Ученые считают, что существует связь между окислительным стрессом и хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, диабет и другие аспекты метаболического синдрома.

Исследования 2018 года показывают, что цинк может помочь предотвратить метаболический синдром. Они рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы определить, как цинк влияет на здоровье, и посмотреть, могут ли добавки быть полезными в качестве терапии.

5. Возрастная дегенерация желтого пятна

Цинк предотвращает повреждение клеток сетчатки и может помочь замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна и потери зрения, по данным Национального института здравоохранения (NIH). Однако предотвратить дегенерацию вряд ли получится.

Авторы исследования 2020 года обнаружили, что дефицит цинка может играть роль в развитии этой дегенерации. Они призывают к дальнейшим исследованиям и предполагают, что цинк может внести свой вклад в новые подходы к лечению.

В целом, некоторые исследования предполагают, что добавки могут помочь, но доказательства не являются окончательными.

6. Сексуальное здоровье

Низкий уровень цинка может привести к задержке полового развития, проблемам с фертильностью и другим проблемам с сексуальным здоровьем у мужчин.

Авторы исследования 2018 года описывают цинк как необходимый элемент мужского сексуального здоровья. Причины этого могут включать в себя роль цинка в качестве антиоксиданта и балансировщика гормонов.

Однако, несмотря на то, что дефицит цинка может иметь негативные последствия, избыток цинка может привести к токсичности, что может нанести вред сперматозоидам.

Любой, кто рассматривает добавки цинка для поддержания своего сексуального здоровья, должен проконсультироваться с врачом.

Есть некоторые свидетельства того, что цинк может помочь в лечении некоторых кожных заболеваний, так как он играет роль в заживлении ран.

Исследования показывают, что цинк может помочь в лечении:

• вульгарных угрей
• гнойного гидраденита
• атопического дерматита
• пеленочного дерматита

Узнайте больше об использовании цинка для лечения акне.

8. Остеопороз

Цинк играет важную роль в формировании и здоровье костей и может помочь предотвратить остеопороз, согласно исследованию 2020 года.

Узнайте, как увеличить плотность костей естественным путем.

9. Неврологические симптомы

Небольшое исследование, проведенное в 2020 году, пришло к выводу, что может существовать связь между низким уровнем цинка и неврологическими симптомами.

Исследователи обследовали 63 человека, у которых были головные боли, покалывание и периферическая невропатия, а также дефицит цинка и других микроэлементов.

После лечения этих недостатков участники сообщили об улучшении своих неврологических симптомов. Однако исследователи признают необходимость дальнейших исследований.

10. Простуда

Обзор исследований, проведенных в 2011 году, показывает, что таблетки для рассасывания цинка могут помочь сократить продолжительность простуды, но только при суточной дозе более 75 миллиграммов (мг).

В целом исследования, посвященные использованию цинка при простуде, были низкого качества. Нет надежных доказательств того, что прием цинка предотвращает простуду.

Кроме того, NIH предупреждают, что цинк может повлиять на обоняние. Поговорите с врачом перед использованием назальных спреев или гелей, содержащих цинк, так как повреждение может быть долгосрочным или постоянным.

Получите несколько советов по лечению простуды.

11. Обучение и память

Некоторые исследования на грызунах показывают, что цинк может улучшать когнитивные функции. В исследовании 2017 года крысы, получавшие добавки цинка, лучше справлялись с задачами, связанными с мышлением и памятью.

По-видимому, нет достаточных доказательств того, что цинк может улучшить память или способность к обучению у людей, однако

Получите несколько советов по улучшению памяти здесь.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

Некоторые исследователи предположили, что поддержание адекватного уровня цинка может обеспечить некоторую защиту от COVID-19.

В одном обзоре 2020 года отмечается, что цинк помогает укрепить иммунную систему и сохранить слизистые оболочки. Люди с дефицитом цинка, по-видимому, имеют более высокий риск различных инфекций, включая пневмонию.

Однако важно отметить, что хотя цинк может улучшить общее состояние здоровья человека и его способность противостоять болезням, в настоящее время нет доказательств того, что он может предотвращать или лечить COVID-19.

Кроме того, некоторые продукты с содержанием цинка могут привести к необратимой потере обоняния.

Здесь вы найдете 29 мифов о COVID-19.

Адекватное потребление цинка особенно важно для детей, поскольку он играет важную роль в их развитии.

В следующей таблице приведены рекомендуемые дневные нормы цинка в зависимости от возраста и пола человека:

4, 703304, 803304, 803304, 803302 9033, 9033, 9033, 9033, 9033,

, 9033, 9033, 9033,

9033,

9033,

9033,

9033,

9033,

9033. 9033. поскольку новорожденные и дети грудного возраста до 6 месяцев получают цинк с грудным молоком.

Хорошие источники цинка включают:

• бобы
• мясо
• орехи
• рыба
• морепродукты
• цельнозерновые злаки
• молочные продукты
• некоторые обогащенные продукты

Людям, питающимся растительной пищей, может потребоваться дополнительное количество цинка, поскольку цинк, содержащийся в этих продуктах, труднее усваивается организмом.

Цинк доступен в капсулах, таблетках, кремах, мазях и жидкой форме.

Взрослые в возрасте 19 лет и старше, которые заинтересованы в приеме добавок цинка, должны употреблять не более 40 мг в день. Слишком много цинка может вызвать проблемы со здоровьем.

Добавки цинка можно приобрести в Интернете. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их пробовать.

Дефицит цинка может увеличить риск различных проблем, включая:

• задержку роста у детей
• потерю аппетита
• изменение вкуса
• повышенный риск инфекций
• проблемы с фертильностью
• диарею
• 0 проблемы с заживлением ран
• поражения глаз и кожи
• проблемы с мышлением

Согласно исследованиям 2017 года, есть убедительные доказательства того, что низкий уровень цинка может увеличить риск инфекционных заболеваний, таких как малярия, ВИЧ, туберкулез, корь и пневмония .