Цукаты можно есть при диете: Какие сладости разрешается есть при похудении?

Какие сладости разрешается есть при похудении?

• Главная

»

• Статьи

»

• Какие сладости разрешается есть при похудении?

Большинство людей считает, что сладкое оказывает негативное влияние на здоровье человека и на его фигуру. Но диетологи не рекомендуют вовсе не употреблять сладости, так как человеческому мозгу необходима глюкоза.

Вопреки расхожему мнению, некоторые сладости разрешается кушать и при похудении.

Какие сладости можно есть при уменьшении веса, а какие не следует?

При какой-либо диете для похудения не стоит сразу же исключать сладкие продукты, если до этого они были в ежедневном рационе. Важно оставить только низкокалорийные продукты.

Ниже рассмотрены главные виды десертов.

Черный шоколад

Ежедневная норма – это до 30 грамм, при условии активного проведения дня, при пассивном – это всего 10-15 грамм. Шоколад способствует улучшению настроения, положительно влияет на артериальное давление при гипотонии, а также на сердечно-сосудистую систему и повышает тонус организма человека.

Зефир

Данный десерт содержит минимальное количество жиров, поэтому является довольно популярным при диетах. Один зефир можно употребить утром в два захода по половинной части на всех стадиях диеты.

Яблочный мармелад

Отсутствуют жиры, наличие полезного пектина. Он нередко заменяется агар-агаром, который также положительно влияет на организм, способствуя избавлению от вредных веществ. Он также понижает аппетит. Его рекомендуется есть в небольших количествах.

Пастила

В состав пастилы входят патока, мармелад, сироп и агар-агар. Специалисты рекомендуют употреблять яблонную ее разновидность в малых объемах.

Халва

Нельзя принимать в пищу халву в процессе похудения ввиду своей высокой калорийности.

Цукаты и сухофрукты

Цукаты не отличаются обилием полезных качеств, ввиду специфики изготовления, при которой пропадают важные питательные компоненты. 216 килокалорий находится в 100 граммах продукта. Поэтому применять их в готовке или кушать так рекомендуется осторожно.

Сухофрукты содержат много сахара, поэтому их есть нужно очень аккуратно. Хотя и полезные компоненты в сухофруктах имеются в немалых количествах, которые способствуют хорошему пищеварению. Они очень удобны, их нет нужды готовить, а организм будет обеспечен массой полезных веществ. Но злоупотреблять сухофруктами крайне вредно.

Мед

Очень полезный продукт, он способствует улучшению метаболизма, что препятствует отложению жиров. 2 ст. ложки ежедневно отлично скажутся на самочувствии и будут очень полезными для организма.

Сладкие ягоды и фрукты

Фрукты могут быть как полезными при похудении, так и вредными. Все зависит от данного конкретного растения. Наиболее высоко содержание калорий в бананах, хурме и винограде.

Наименее калорийными считаются груши, арбуз, дыня, цитрусовые, яблоки, абрикосы, персики.

В составе сладких фруктов очень много фруктозы, следовательно, выше гликемический индекс. А чем он ниже, тем лучше.

Но остальные фрукты и ягоды являются абсолютно безвредными и крайне полезны для организма. А в 21 веке есть возможность употреблять любимые фрукты и ягоды круглый год.

Специалисты говорят, что если каждый день принимать в пищу 0.5 кг ягод, то уйдет до 3 кг лишнего веса в 1 месяц. Но при этом необходимо правильно питаться.

Ягоды сами по себе способствуют сжиганию ненужных килограммов. Далее представлено 6 ягод:

1. Жимолость. Различается по вкусовым качествам. Состоит из множества витаминов и органических кисло. Она способствует отличному функционированию слизистой оболочки желудка, так что, если имеются нарушения в работе пищеварительного тракта, жимолость употреблять можно.
2. Малина. Если регулярно кушать данную ягоду, что можно существенно снизить риск появления онкологии. Такому качеству малина обязана элагиновой кислоте. Она содержится в рассматриваемой ягоде в больших количествах.
3.  Смородина. Витамин С входит в состав смородины в изобилии. Аскорбиновая кислота полезна для иммунитета.
4. Вишня. Она способно утолить жажду и заметно способствует появлению аппетита, поэтому для похудения вишня крайне действенна.
5. Черника. Содержит наибольшее число питательных компонентов. Она способствует улучшению зрения, памяти, реакции и координации. Уменьшает степень содержания холестерина в крови. Его едят для предупреждения такого заболевания, как сахарный диабет.
6. Клубника. Улучшает состояние суставов, удаляет излишки соли и жидкости из тела. Данная ягода вредна при нарушениях желудка, кишечника и ли поджелудочной железы.

Какие сладости нельзя употреблять при похудении?

Продуктовые изобилуют вредными изделиями разного рода. Это и крайне популярные сладкие газированные напитки, в которые входит масса различных ароматизаторных и красительных веществ. В 200 г газировки содержится около 6 чайных ложек сахара, что, разумеется, исключает ее из рациона.

Мюсли с большим содержанием сахара также вредны при соблюдении диеты. Безвредные легко сделать дома.

Что приходит на замену привычным десертам при сбрасывании веса?

Вместе обычных кремовых тортов можно употреблять натуральные полезные йогурты. По сравнению с обычными, в составе данного вдвое меньше содержания сахара и в 2 раза больше белков. Соли также крайне мало.

Изделия с содержанием фруктозы при диете

По заявлению некоторых специалистов фруктозы препятствует похудению и плохо влияет на организм во время данного периода. Она с легкостью откладывается в виде жира после того, как печень переработает ее, должным образом, не передавая организму полезные компоненты.

Джемы, варенья и конфитюры

Подобные диетические продукты довольно широко распространены и отлично справляются с функциями при похудении человека. В их составе обычно природные заменители сахара (стевия), которые являются достаточно полезными. Кроме того, данная продукция содержит хорошо известный пектин.

Когда употреблять десерты при диете?

Диетологи советуют принимать в пищу сладкие изделия в строго ограниченных количествах. При этом необходимо следовать некоторой инструкции, позволяющей кушать сладости только в определенное время суток. Их можно принимать в пищу в первой половине дня. Это делается для того, чтобы под конец потратить все излишки.

Десерты следует кушать не раньше, чем через 1 час после еды, чтобы человеческий организм легче справлялся с поставляемой к нему пищей.

Рецепты

Далее приведены несколько рецептов диетических десертов для приготовления в домашних условиях.

Творожный мусс

Чтобы приготовить данное блюдо понадобится:

• 200 грамм творога.
• 4 ст. л. меда.
• 15 грамм желатина.
• 2 яичных белка.
• 20 миллилитров лимонного сока.

Для приготовления необходимо следовать дальнейшим указаниям.

Смешать посредством блендера мед и творог. Замочив желатин в теплой воде, добавить к нему сок лимона. После того, как желатин наберет объем его нужно растворить на огне. Далее нужно, чтобы он остыл. Поле чего смешать его с творогом с помощью блендера. Яичные белки довести до состояния пены и добавляем в получившуюся смесь. Затем налить в специальные формы и поставить в холодильник до абсолютного остывания. Подавать с мятой или ягодами.

Конфеты из сухофруктов

Для готовки конфет потребуется следующее:

• 8 штук кураги.
• 8 чернослива.
• 5 финика.
• 50 грамм арахиса.
• 50 грамм кедровых орешек.
• 1 столовой ложки овсяных отрубей.
• 1 столовой ложки кокосового стружка.

Приготовление осуществляется следующим образом.

Перемолоть орешки. Вымыть сухофрукты и в сухом виде обработать их мясорубкой. Соединить с орехами и отрубями. Из смеси сделать шарики, покрыв их кокосовой стружкой, либо же кунжутом или какао. Получившееся лакомство держать в холодильнике.

Другие статьи

Вам так же может быть интересно:

• Торты

• Пирожные

• Чиа-пудинги

• Конфеты

• Орехи и сухофрукты

• Пончики и блендсы

• RAW-десерты

• Подарочные наборы

• Шоколад ручной работы

Можно ли цукаты при похудении?

Цукаты — кусочки фруктов, ягод и овощей, которые сварены в сахарном сиропе. После уваривания их высушивают, и лакомство готово. Полезны ли цукаты для здоровья? Стоит ли их употреблять при похудении?

Похудение и цукаты: чем полезны?

Цукаты готовят из самых разные плодов: ананаса, дыни, яблок, моркови, цитрусовых, тыквы, ягод, имбиря, кабачка, папайи, груши. Вариантов очень много.

Поскольку изготавливают это лакомство из плодов, они содержат определенные витамины и минералы, а также сахара. Те полезные вещества, которые содержатся в конкретном продукте и не разрушаются при термической обработке, остаются в цукате. Например, ананас содержит витамины РР, С, Е, А, группы В, йод, калий, медь, марганец, железо, кальций, цинк. При термической обработке разрушается витамин С и частично витамины группы В, а также возможны потери минеральных веществ (примерно 20-50%). Но все равно остальные полезные вещества остаются.

В плотных плодах сохраняется больше ценных веществ (лимоны, апельсины, сливы, яблоки, абрикосы, арбузные корки). Кроме витаминов и минералов, цукаты содержат клетчатку. А она необходимо для нормальной работы пищеварительной системы.

Таким образом, цукаты несут определенную пользу организму. Они насыщают его минералами и витаминами, которые не разрушаются под воздействием высоких температур. Но что делать с калорийностью? Действительно это лакомство содержит около 200 ккал на 100 г. Значит ли это, что похудение и цукаты несовместимы? Конечно, нет! Просто употреблять сладость надо правильно.

Похудение не замедлится, если есть цукаты в небольшом количестве и в первой половине дня. Они отлично утоляют голод. А еще это лакомство, несмотря на большое содержание сахара, все равно полезнее пирожных, тортов и конфет.

Как включить цукаты в свое питание?

Как правильно употреблять цукаты? Не стоит есть их каждый день. Но периодически стоит включать это лакомство в свой рацион.

Правильное питание предполагает употребление полезных продуктов. Цукаты намного полезнее молочного шоколада, леденцов и батончиков. Поэтому их можно употреблять, когда хочется съесть что-то сладкое.

В целом, цукаты стоит есть в первой половине дня, тогда калории успеют израсходоваться и лишние килограммы не добавятся. Цукаты дают силы и энергию, позволяют выдерживать значительные физические и умственные нагрузки.

Фруктовое лакомство можно употреблять с чаем во время перекуса или завтрака. Можно добавлять в каши, творог, йогурт. Но в день не рекомендуется съедать больше, чем 100 г, если вы поддерживаете вес, или 50 г, если вы находитесь в процессе похудения.

Питание должно быть полноценным, рацион разнообразным. А цукаты помогают обогатить рацион, особенно зимой и весной, когда свежих фруктов и ягод не так уж много.

Меню при правильном питании можно составить так:

• завтрак: овсянка с цукатами, яйцо и зеленый чай; или рис с ягодами, йогурт и какао;
• перекус: фрукты; или цукаты;
• обед: суп, овощное пюре, две котлеты, салат, компот; или овощное рагу, салат, несколько цукатов и зеленый чай;
• полдник: творог; или два сырника;
• ужин: тушеная рыба и салат, кефир; или омлет, запеченные овощи, чай с мятой.

Меню можно составить и по-другому. Суть в том, чтобы употреблять немного цукатов и только до 14 часов. А куда их добавлять и как их есть — неважно. Но надо помнить, что похудение обязательно предполагает диеты или правильное питание, а также физическую нагрузку. А цукаты просто помогают заменить вредные сладости полезными.

Интересные рецепты

Цукаты используют не только для перекусов. Их добавляют в различные блюда. Например, в выпечку, десерты. А также украшают кондитерские изделия.

Конечно, проще всего купить готовые цукаты. Но полезнее все же сделать их в домашних условиях. Тогда можно быть уверенным, что в сладостях нет консервантов и красителей. Процесс приготовления довольно долгий, зато лакомство будет натуральным и полезным.

Итак, чтобы приготовить цукаты, надо действовать так:

1. вымыть, очистить и нарезать плоды;
2. бланшировать плоды. Время процесса зависит от качества фрукта или овоща. Например, груши и яблоки следует бланшировать пять минут, тыквы и морковь — десять минут, корочки цитрусов — семь минут;
3. приготовить сироп: на 1,2 кг сахара потребуется 0,3 л воды. Варить смесь десять минут;
4. фрукты, овощи или ягоды варить в кипящем сиропе двадцать пять минут. Затем обсушить в течение двенадцати часов. Повторить процесс еще трижды;
5. готовые плоды поместить в сито на шесть часов и оставить на деревянной доске на три дня для просушки.

Это общий алгоритм действий, но есть разные рецепты приготовления цукатов. Можно выбрать любой. Вот несколько интересных рецептов.

Из апельсиновых корочек

Хорошо вымыть апельсины и отделить корочки от мякоти. Потребуется 100 г апельсиновых корок. Их надо нарезать полосками и залить половиной стакана воды. Проварить десять минут. Воду слить, добавить чистую воду и чуть-чуть соли. Варить еще десять минут. Повторить процедуру и варить корочки уже без соли. Сварить сироп, соединив половину стакана воды и стакан сахара. Опустить корочки в кипящий сироп и варить сорок минут, остудить. Выложить на сито на пару часов, затем хорошо обсушить.

Из топинамбура

150 г меда выложить в пиалу, налить 50 мл воды, перемешать. Когда мед растворится, опустить в сироп 100 г нарезанного тонкими брусочками топинамбура. Через полчаса выложить ломтики на противень и подсушивать в течение получаса при 40 градусах в духовке.

Из груш

Нарезать килограмм груш. В воде развести чуть-чуть лимонной кислоты. Выложить туда груши. Варить десять минут, охладить. Всыпать в 300 мл воды килограмм сахара и сварить сироп. Груши проварить в сиропе пятнадцать минут. Охладить в течение десяти часов. Повторить процедуру варки три раза и подсушить плоды.

Из вишни

В кастрюлю налить 200 мл воды, добавить килограмм сахара, варить пять минут. Килограмм вишни вымыть, удалить косточки. Залить сиропом и оставить на шесть часов. Затем варить десять минут и настаивать пять часов. Еще раз проварить до загустения сиропа и охладить. Сушить вишню пять дней.

Для похудения лучше выбирать цукаты из цитрусовых или ананаса. А рецепты можно выбирать любые.

7 лучших фруктов для похудения (и как ими наслаждаться)

Откажитесь от торта, печенья и конфет. Переход на натуральные продукты увеличивает потребление клетчатки, способствует снижению веса и дает дополнительные преимущества для здоровья.

от Элизабет Миллардмедически рассмотрено Линн Григер, Rdn, CDCES

Обзор: 2 июля 2020 г.

Медически рассмотрено

Далее, играя в 10 секунд

Fruid Tends, чтобы быть высоким в Fiber и Low Low in Fiber и Low Low Fiber и Low Low Fiber и Low Low Fiber и Low Low Fiber и Low. в калориях, что делает его отличной пищей для снижения или поддержания веса.

Когда дело доходит до похудения, для многих большой проблемой является отказ от десерта, который, казалось бы, распространен повсеместно. Может быть, ваш коллега принес пончики для команды или шоколадные батончики, кажется, манят вас из прохода в продуктовом магазине. И, ну, когда наступают праздники, все ставки сняты. Это как полоса препятствий для постановки цели.

Познакомьтесь с вашим напарником по похудению: фруктами. Мало того, что фрукты имеют сладость, которую вы жаждете, но, в отличие от обработанных лакомств, они также могут похвастаться большим количеством питательных веществ. Неудивительно, что некоторые люди называют его конфетой Матери-природы.

На самом деле, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заполнять половину своей тарелки фруктами и овощами для оптимального здоровья. Тем не менее, хотя цельные фрукты полезны, любая пища содержит калории, и вы должны помнить об этом, когда худеете. Если вы соблюдаете популярную кетогенную диету, некоторые фрукты в этом плане также лучше, чем другие, из-за жестких ограничений на углеводы. Кроме того, для людей с диабетом 2 типа, несмотря на то, что это миф о том, что фрукты вредны для здоровья, вам все равно нужно следить за их потреблением из-за количества углеводов, иначе вы рискуете резко повысить уровень сахара в крови.

Количество, подходящее для вас, может отличаться, но факт остается фактом: фрукты — это здоровое дополнение к вашему плану похудения. «Когда вы пытаетесь похудеть, важным аспектом является то, что вы дольше чувствуете себя сытым, а также получаете удовольствие от того, что вы едите — это огромная часть устойчивого, здорового похудения», — говорит Марта Лоудер, RDN, президент Калифорнийской академии. Nutrition and Dietetics, базирующаяся в Розвилле, Калифорния. «Фрукты могут дать вам ощущение сытости из-за клетчатки, но они также вкусны. Это делает их отличным выбором».

СВЯЗАННЫЕ: 11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые нужно добавить в свой рацион

Вот несколько лучших вариантов, а также идеи о том, как ими наслаждаться, если вы хотите поддерживать свой вес или просто заниматься своим телом. немного хорошего.

139

Яблоки с высоким содержанием клетчатки позволят вам получить сладкое на ходу

iStock; Everyday Health

Кристен Смит из Атланты, RDN, представитель Академии питания и диетологии и зарегистрированный диетолог Piedmont Healthcare, говорит, что яблоки богаты клетчаткой, но низкокалорийны, что, как и многие другие фрукты, делает их разумным выбором, если вы пытаемся похудеть.

«Продукты с повышенным содержанием клетчатки могут помочь замедлить пищеварение и поддерживать чувство сытости в течение более длительного периода времени», — говорит Смит. «Для оптимального насыщения и потребления клетчатки держите кожу на месте».

В одном яблоке среднего размера содержится 4,37 грамма (г) клетчатки, что составляет 16 процентов от дневной нормы (DV), а также 96,4 калории. Министерство сельского хозяйства США (USDA)

Предыдущие исследования установили связь между потреблением продуктов, богатых клетчаткой, и контролем веса 9.0003

Как есть

Смит рекомендует украшать ваш любимый салат ломтиками яблок, обмакивать их в греческий йогурт в качестве закуски или добавлять их в овсянку для естественной сладости.

Богатый белком греческий йогурт обеспечивает колоссальные 14,9 г простого обезжиренного йогурта в каждой 150-граммовой упаковке, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Более того, отчасти благодаря белку, греческий йогурт может стать хорошим компаньоном для похудения, отмечается в обзоре, опубликованном в июле 2015 года в журнале Nutrition Reviews 9. 0056 . И сочетание яблока с овсом также полезно для вашей талии, учитывая, что они содержат дополнительную порцию клетчатки. По данным Министерства сельского хозяйства США, каждые ½ чашки порции овса содержат 4 г, что составляет 14 процентов от суточной нормы.

Если вы предпочитаете легкие закуски, просто возьмите яблоко и вперед. Их мобильность является частью их привлекательности.

СВЯЗАННЫЕ: 21 совет для похудения, который действительно работает

140

Малина — один из лучших источников клетчатки

Икс; Everyday Health

Из-за своей сладости малина может помочь утолить тягу к сладкому, говорит Смит. Исследования показали, что они содержат клетчатку, а также антиоксиданты, которые борются с вредными веществами, называемыми свободными радикалами. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка малины содержит 8 г клетчатки, что составляет 28 процентов суточной нормы и делает ее отличным источником.

Ягоды, в частности, часто относят к суперпродуктам из-за высокого содержания в них витамина С и витамина Е, которые являются антиоксидантами, помогающими бороться с хроническими заболеваниями, согласно статье, опубликованной в марте 2018 г. в журнале 9.0055 Границы фармакологии . По данным Министерства сельского хозяйства США, чашка малины дает вам 32 мг витамина С — 35% суточной нормы — и 1,07 мг витамина Е, что составляет 7% суточной нормы.

Чем наслаждаться

Хотя малина также является хорошим дополнением к салатам и йогуртам, Смит отмечает, что она сама по себе является отличной закуской. Сделайте перерыв, выпейте горсть и съешьте их медленно. Вы улучшите свое осознанное питание, а также получите свою сладость.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие продукты с высоким содержанием витамина С

141

Цельные апельсины, а не сок, способствуют снижению веса

iStock; Everyday Health

Апельсин среднего размера содержит 3,14 г клетчатки, или 11% суточной нормы, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Но это применимо только в том случае, если вы едите сам фрукт, так что имейте это в виду, если вы едите, чтобы уменьшить талию.

«Избегайте апельсинового сока и вместо этого ешьте целый или нарезанный апельсин», — говорит она. «Кроме того, апельсины богаты витамином С, который приносит пользу для здоровья, например, укрепляет вашу иммунную систему, помогает организму вырабатывать коллаген и способствует усвоению железа». По данным Министерства сельского хозяйства США, апельсин среднего размера содержит 690,7 мг витамина С, 77 процентов вашей суточной нормы.

Как есть

Приготовьте апельсиновую сальсу, предлагает Смит, и добавьте ее к куриной грудке или рыбе, чтобы получить дозу витамина С и белка. Согласно исследованию, проведенному в июне 2015 года в Американском журнале клинического питания , соблюдение потребности в белке является хорошей стратегией для похудения, потому что это помогает вам чувствовать себя сытым дольше. Гарвардский университет отмечает, что вам нужно 0,8 грамма на килограмм веса тела, поэтому человеку весом 150 фунтов потребуется 54 г белка в день.

СВЯЗАННЫЕ: 8 Здоровых закусок с высоким содержанием белка, которые зарядят энергией на весь день

142

Манго — лакомство, стимулирующее обмен веществ

iStock; Everyday Health

Поговорите о главном супергерое сладости — манго предлагают то, что вам нужно, без сахара, и они даже могут помочь улучшить ваш метаболизм и уменьшить воспаление, — говорит Лоудер. Небольшое краткосрочное исследование, опубликованное в апреле 2017 года в журнале FASEB , показало, что манго снижает кровяное давление и помогает регулировать уровень сахара в крови, оба из которых играют роль в обмене веществ. Это также улучшило маркеры воспаления, отмечается в исследовании.

И, конечно же, они предлагают хорошую порцию поддерживающей вес клетчатки. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, в одном манго содержится 3,31 г клетчатки, что составляет около 12 процентов от дневной нормы.

Как наслаждаться

После нарезки на ломтики или кусочки посыпьте сверху небольшим количеством порошка чили и соком лайма, говорит Лоудер. Это обеспечит ароматную закуску; плюс, пинок может увеличить потенциал потери веса этой закуски. Обзор, опубликованный в июне 2017 г. в International Journal of Food Science and Nutrition обнаружили, что активный ингредиент перца чили, капсаицин, может ускорить усилия по снижению веса.

СВЯЗАННЫЕ: Вы сжигаете больше всего калорий в это время суток, исследование показало, что

143

Авокадо содержит полезные жиры, помогающие вам чувствовать себя сытым дольше

iStock; Здоровье на каждый день

Как и помидоры, вы не можете думать об авокадо как о фрукте. Но хотя они могут выглядеть странно в вазе с фруктами, авокадо может быть лучшим дополнением, когда речь идет о целях похудания, говорит Лоудер. Это потому, что это один из самых жирных растительных продуктов, и Министерство сельского хозяйства США отмечает, что около 77 процентов калорий авокадо поступает из жира — хорошего.

«Мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты в авокадо связаны с улучшением здоровья сердца и в значительной степени повышают уровень насыщения», — говорит Лоудер. Клетчатка также способствует насыщающему эффекту авокадо: половина авокадо обеспечивает 4,55 г клетчатки, или почти 16 процентов суточной нормы, отмечает Министерство сельского хозяйства США.

Исследование, опубликованное в апреле 2019 года в журнале Nutrients , показало, что участники с избыточным весом и ожирением, которые ели авокадо во время еды, чувствовали себя менее голодными через шесть часов по сравнению с теми, кто ел пищу с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.

Как наслаждаться

Аккуратно нарезав спелый фрукт, бросьте кусочки в блендер для приготовления зеленого смузи, предлагает Лоудер. добавьте всевозможные питательные продукты, такие как банан, капуста, мангольд и греческий йогурт.

СВЯЗАННЫЕ: Я попробовал Noom для похудения — и это сработало

144

Бананы также помогают дольше чувствовать себя сытым благодаря устойчивому крахмалу

Икс; Everyday Health

«На бананы часто ругают из-за «слишком высокого» содержания углеводов», — говорит диетолог из Сагино, штат Мичиган, Келси Лоренц, RDN. Поскольку фрукты полны натурального сахара, который переводится в углеводы, это распространенный миф о том, что они могут способствовать увеличению веса, добавляет она. Людям на низкоуглеводной диете, такой как кето, часто советуют избегать фруктов, таких как бананы.

«На самом деле, часть углеводов в бананах находится в форме клетчатки пектина и резистентного крахмала. И то, и другое может помочь регулировать уровень сахара в крови, а не повышать его», — говорит Лоренц. Этот тип крахмала заслужил этот ярлык, потому что он устойчив к перевариванию, отмечают предыдущие исследования, и это хорошо, потому что он работает как клетчатка и замедляет пищеварение, что дольше сохраняет чувство сытости, а также поддерживает стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы поддерживаете энергию. . Это может уберечь вас от резкого падения уровня сахара в крови, которое заставляет вас тянуться к сладкому, чтобы взбодриться.

Как наслаждаться

Не зря они так популярны среди ингредиентов смузи. Они хорошо сочетаются и придают тропический аромат любому миксу. Для дополнительного эффекта потери веса добавьте небольшую горсть орехов. Исследования показали, что орехи могут помочь в потере веса, главным образом потому, что они помогают дольше сохранять чувство сытости благодаря содержанию полезных жиров и белков.

СВЯЗАННЫЕ: 17 креативных способов приготовить или запечь с коричневыми бананами

145

Ананас повышает уровень увлажненности и сытости

iStock; Everyday Health

В дополнение к еще одному большому выбросу витамина С — одна чашка кусочков обеспечивает 78,9 мг, или около 88 процентов суточной нормы, отмечает Министерство сельского хозяйства США — ананас имеет высокое содержание воды, и многочисленные исследования показали, что гидратация помогает с потеря веса, говорит Лоренц.

Например, в предыдущем обзоре было отмечено, что несколько клинических испытаний показали, что добавление в рацион продуктов, богатых водой, таких как фрукты и овощи, связано с потерей веса, даже если участникам не было дано указание ограничивать калории.

Как наслаждаться

Даже если вы категорически против вопроса «ананас в пицце», ананас хорошо сочетается с острыми блюдами и молочными продуктами, говорит Лоренц. Например, добавьте немного измельченного ананаса в творог на закуску. Лучше всего выбирать творог, потому что он богат белком — количество зависит от марки, но Министерство сельского хозяйства США отмечает, что 1 чашка нежирного сорта содержит 23,6 грамма.

С таким большим количеством различных вариантов, когда дело доходит до фруктов, легко экспериментировать с вкусовыми сочетаниями, создавая сладкое лакомство, когда вам это нужно, и наслаждаясь всеми волокнами и питательными веществами, которые делают его идеальным дополнением к вашим усилиям по снижению веса.

Засахаренные фрукты Факты о пищевой ценности — Ешьте столько

← Перейти к генератору диет

Посмотреть другие фрукты и соки

Сообщить
проблема с
эта еда

Найти на Amazon

Процент калорий от. ..

грамма

Пищевая ценность
Для порции размером (грамм)
Сколько калорий в цукатах? Калорийность Цукатов: Калорий	калорий из жира (%)
	% Дневная стоимость *
Сколько жира в цукатах? Количество жира в цукатах: Итого Жир
Сколько насыщенных жиров содержится в цукатах? Количество насыщенных жиров в цукатах: Насыщенные жир
Сколько мононенасыщенных жиров содержится в цукатах? Количество мононенасыщенных жиров в цукатах: мононенасыщенные толстый
Сколько полиненасыщенных жиров содержится в цукатах? Количество полиненасыщенных жиров в цукатах: полиненасыщенные толстый
Сколько натрия содержится в цукатах? Количество натрия в цукатах: Натрий
Сколько калия содержится в Цукаты? Количество калия в цукатах: Калий
Сколько углеводов содержится в цукатах? Количество углеводов в цукатах: Углеводы
Сколько чистых углеводов содержится в цукатах? Количество чистых углеводов в цукатах: нетто углеводы
Сколько сахара в цукатах? Количество сахара в цукатах: Сахар
Сколько клетчатки в цукатах? Количество клетчатки в цукатах: Клетчатка
Сколько белка в цукатах? Количество белка в цукатах: Белок
Витамины и минералы
Сколько витамина А содержится в цукатах? Количество витамина А в цукатах: Витамин А
Сколько МЕ витамина А содержится в цукатах? Количество МЕ витамина А в цукатах: Витамин А МЕ
Сколько витамина B6 содержится в цукатах? Количество витамина В6 в цукатах: Витамин В6
Сколько витамина B12 содержится в цукатах? Количество витамина В12 в цукатах: Витамин В12
Сколько витамина С содержится в цукатах? Количество витамина С в цукатах: Витамин С
Сколько витамина D содержится в цукатах? Количество витамина D в цукатах: Витамин D
Сколько МЕ витамина D содержится в цукатах? Количество МЕ витамина D в цукатах: Витамин D МЕ
Сколько витамина Е содержится в цукатах? Количество витамина Е в цукатах: Витамин Е
Сколько витамина К содержится в цукатах? Количество витамина К в цукатах: Витамин К
Сколько кофеина содержится в цукатах? Количество кофеина в цукатах: Кофеин
Сколько кальция содержится в цукатах? Количество кальция в цукатах: Кальций
Сколько железа содержится в цукатах? Количество железа в цукатах: Железо
Сколько магния содержится в цукатах? Количество магния в цукатах: Магний
Сколько фосфора содержится в цукатах? Количество фосфора в цукатах: Фосфор
Сколько цинка содержится в цукатах? Количество цинка в цукатах: Цинк
Сколько меди в цукатах? Количество меди в цукатах: Медь
Сколько марганца в цукатах? Количество марганца в цукатах: Марганец
Сколько селена в цукатах? Количество селена в цукатах: селен
Сколько ретинола содержится в цукатах? Количество ретинола в цукатах: Ретинол
Сколько ликопина содержится в цукатах? Количество ликопина в цукатах: ликопин
Сколько тиамина содержится в цукатах? Количество тиамина в цукатах: тиамин
Сколько рибофлавина в цукатах? Количество рибофлавина в цукатах: рибофлавин
Сколько ниацина содержится в цукатах? Количество ниацина в цукатах: ниацин
Сколько фолиевой кислоты содержится в цукатах? Количество фолиевой кислоты в цукатах: фолиевая кислота
Сколько холина в цукатах? Количество холина в цукатах: холин
Сколько воды в цукатах? Количество воды в цукатах: Вода
Жирные кислоты
Аминокислоты
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Здоровое питание Здоровый образ жизни Пп пицца Правильное питание Разное