Д3 витамин польза: его разновидности, как принимать, дозировка

Витамин Д3 польза для здоровья и лучшие пищевые добавки

Тематика статей

• Аминокислоты
• Антиоксиданты
• БАДы (биодобавки)
• Витамины
• Для снижения веса
• Для суставов и связок
• Заменители питания
• Креатины
• Массажеры
• Питание и тренировки
• Предтренировочники
• Препараты повышающие тестостерон
• Природные экстракты
• Рыбий жир и омега
• Специальные препараты
• Тренажеры
• О производителях

Foods-body

15 октября 2020

О важности витамина D3 (холекальциферола) говорят все чаще, ведь он приносит колоссальную пользу для иммунной системы, укрепляет костную ткань, обеспечивает крепкие кости и зубы.

На его основе многие производители спортивного питания и витаминных добавок разрабатывают множество биологических добавок в форме капсул или таблеток, который рекомендован для каждого человека как мощный иммуностимулятор.

Этот продукт активизирует выработку клеток-киллеров, которые своевременно распознают и уничтожают вирусные инфекции, грибки и бактерии. Эти патогены могут нанести огромный вред для здоровья, если у человека низкий иммунитет. Он не справляется с разрушительным воздействием их на организм, не может блокировать их влияние.

Дефицит витамина Д — его основного активного вещества у человека могут развиваться аутоиммунные заболевания, начинается рахит, остеопороз, артрит, грыжи, остеохондроз, артроз и схожие с ними.

Чтобы этого не случилось, рекомендовано включить в ежедневный рацион D3, он очень эффективен в профилактических целях. С его помощью улучшается минерализация костной ткани, она становится крепкой, устойчивой к повреждениям. Это будет очень актуальным для всех, кто занимается спортом и получает ежедневные нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

В таких условиях риск травматизации значительно повышается. Также он необходим для пожилых людей, у которых с возрастом кости становятся хрупкими, могут повредиться при падении. Это чревато переломами и трещинами, которые с годами восстанавливаются намного дольше, чем в молодом возрасте.

Данный продукт будет эффективным для профилактики и лечения гриппа, острых респираторных вирусных инфекций и аналогичных им. Он также не дает развиваться псориазу, ожирению, сахарному диабету, останавливает воспалительный процесс в организме, отвечает за полноценное усвоение кальция и фосфора, а также помогает в борьбе с дерматологическими высыпаниями на коже.

Его основной компонент благотворно воздействует на когнитивные функции, нормализует липидный обмен, а также убирает боль в мышечной ткани. 

Этот витамин рекомендован для каждого человека, ведь с его помощью укрепляется защитный механизм для обеспечения качественной борьбы с вирусными инфекциями, грибками и бактериями, которые каждую секунду пытаются атаковать организм.

Он приносит колоссальную пользу для костей и зубов, и в целом улучшает здоровье!

Холекальциферол выпускается как в форме отдельного витамина, так и в составе витаминно-минеральных комплексах, которые желательно принимать в особенности в осенне-весенний период.

Данный компонент содержится в ряде продуктов, которые мы с Вами принимаем в течении дня, поэтому стоит отдельно упомянуть с каких же привычных блюд можем его получить.

Итак, рекордное количество содержится в диком лососе, сельдь, масло печени трески, устрицы, грибы, которые растут в лечу (в купленных в магазине шампиньоны или вешенки практически не содержат витаминов, так как растут в теплицах), молочные продукты и яичный белок.

В особенности тяжело тем, у кого нет в рационе питания данных продуктов, поэтому рекомендовано принимать для профилактики и поддержания нормального уровня специализированные БАДы.

Также, стоит отметить, что уровень данного компонента в организме очень легко проверить сдав анализ крови в лаборатории, и обратиться к врачу за консультацией.

Превосходными представителями пищевых добавок из этой сферы стоит выделить следующие:

• Vitamin D-3 2000 Now Foods — от всемирно известной компании пищевых добавок, выпускается в форме гелевых капсул, продукт не содержит ГМО.

Каждая капсула содержит в себе 2000 МЕ (50 мкг) сырье из ланолина. Имеет несколько фасовок для удобства.

• Vitamin D3 1000 от Life Extension — от американской компании, которая специализируется на пищевых добавок, выпускается в нескольких фасовках и каждая капсула 1000 ME (25 мкг).

• Vitamin D3 5000 with Coconut Oil от Swanson- выпускается в форме капсул, а дополнительным компонентом выступает Сертифицированное органическое кокосовое масло — отличный источник триглицеридов со средней длиной цепи — для повышения биодоступности. 

Витамин Д: как принимать, нормы для детей и взрослых

1. Что такое витамин D
2. Польза
3. Витамины D2 и D3: в чем разница
4. Дефицит
5. Переизбыток
6. Солнце и витамин D
7. Как получить витамин D из еды
8. Сохранение витамина D в продуктах
9. Чем заменить солнце
10. Комментарий врача

Что такое витамин D и зачем он нужен

Главная задача витамина D — способствовать всасыванию кальция и фосфора. Это вещество укрепляет кости и помогает работе мозга, что особенно важно для детей в период роста. Недостаток витамина влечет упадок сил и ослабление иммунитета, предрасположенность к простудам, болезням зубов и костей [1].

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Сколько витамина D вам нужно, зависит от многих факторов. К ним относятся возраст, раса, сезонность, время пребывания на солнце, одежда и многое другое. По рекомендациям Института медицины США, средняя дневная доза 400–800 МЕ, или 10–20 микрограммов, является достаточной для 97,5% людей [2]. Однако некоторые исследования показали, что суточная доза должна быть выше, если вы редко выходите на улицу. Так, для здоровых людей встречаются рекомендации в диапазоне 1120-1680 МЕ. В то же время, пациентам с дефицитом назначают до 5000 МЕ [3]. Людям с избыточным весом или ожирением также может потребоваться большее количество витамина D [4]. В любом случае, не принимайте какие-либо витамины без назначения врача.

Цатурян Софья Сергеевна, эндокринолог, детский эндокринолог сети клиник Семейная:

«По результатам повозрастного анализа предложена ступенчатая схема назначения витамина D: для детей в возрасте до 4 мес рекомендуется ежедневный прием 500 МЕ/сут (для недоношенных — 800-1000 МЕ/сут), от 4 мес до 4 лет — 1000 МЕ/сут, 4-10 лет — 1500 МЕ/сут, 10-16 лет — 2000 МЕ/сут витамина в течение года.

Дозировка витамина D при беременности составляет до 4000 МЕ»

Доказанная польза витамина Д

Борется с болезнями

Исследования подтверждают, что витамин D снижает риск развития рассеянного склероза и сердечно-сосудистых заболеваний [5] [6]. Достаточное количество вещества в организме связывают с меньшей вероятностью простуды и гриппа [7].

Снижает симптомы депрессии

Витамин D влияет на настроение [8]. Опросы подтверждают, что пациенты с диагностированной депрессией чувствовали себя лучше после назначенного врачами курса. В другом исследовании принимали участие люди с фибромиалгией. Ученые указали, что дефицит витамина D чаще встречается у тех, кто испытывает повышенную тревожность и страдает депрессией [9].

© Michele Blackwell/Unsplash

Способствует нормализации веса

Люди, ежедневно принимавшие добавки кальция и витамина D, смогли избавиться от лишнего веса быстрее, чем пациенты, которые получали плацебо [10]. Врачи доказали, что дополнительный кальций и витамин D подавляют излишний аппетит.

Улучшает выносливость

Исследования с участием 310 взрослых людей, 67% которых — женщины, длились от четырех недель до шести месяцев. Ученые сделали вывод, что витамин D может увеличить физическую силу верхних и нижних конечностей [11].

Витамины D2 и D3: в чем разница

В рационе есть две формы витамина D:

1. Витамин D2 (эргокальциферол): содержится в некоторых грибах.
2. Витамин D3 (холекальциферол): содержится в жирной рыбе, рыбьем жире и яичных желтках. В основном вырабатывается за счет ультрафиолета.

D3 является более мощным из двух типов и повышает уровень витамина D в крови почти вдвое лучше, чем D2 [13]. Любой избыток вещества сохраняется в организме для последующего использования. Каждая клетка имеет рецептор витаминов группы D, так как они незаменимы во многих процессах, в том числе влияют на здоровье костей и функцию иммунной системы [14].

Что приводит к дефициту витамина D

Витамин D действует как гормон, вырабатываясь из холестерина под воздействием солнечных лучей. Хотя он содержится в некоторых продуктах, восполнить дефицит только при помощи питания довольно сложно. Рекомендуемая суточная доза для взрослого человека — 400–800 МЕ, но иногда врачи советуют употреблять больше. В российских рекомендациях 2000 МЕ. Согласно исследованию 2011 года, 41,6% взрослого населения США страдают дефицитом витамина D. Это число достигает 69,2% среди латиноамериканцев и 82,1% среди афроамериканцев [15]. Ученые выделяют несколько факторов риска, который влияют на недостаток вещества в организме:

• темная кожа;
• избыточный вес;
• отсутствие рыбы и молочных продуктов в рационе;
• удаленность от экватора, проживание в регионах, где мало солнца.
• переизбыток средств с SPF-защитой;
• малоактивный образ жизни, долгое нахождение в помещении.

Самый очевидный фактор недостатка этого витамина — отсутствие солнца, длительное пребывание в закрытом помещении, особенно без окон [16]. С возрастом у людей снижается реакция кожи на ультрафиолет, а малоподвижный образ жизни усугубляет проблему. Закрытая одежда тоже препятствует выработке вещества, даже если вы весь день гуляете. При этом чем смуглее кожа, тем выше ее защита от солнца, соответственно, превитамин поступает в меньших количествах. Учитывайте, что он задерживается в жировой ткани, поэтому лишний вес тоже является причиной плохого усвоения витамина.

Диагностировать недостаток витаминов может только врач. Поэтому важно обратиться за консультацией к специалисту, а не делать самостоятельных назначений.

Переизбыток витамина D

Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, поэтому широко распространены добавки. Однако это вещество может накапливаться и достигать токсичных уровней в организме, особенно в результате бесконтрольного употребления аптечных препаратов. Интоксикация витамином D возникает при повышении его уровня в крови выше 150 нг / мл (375 нмоль / л). Поскольку витамин накапливается в жировой ткани и медленно попадает в кровоток, последствия токсичности могут сохраняться в течение нескольких месяцев после прекращения приема добавок [17]. Основные эффекты переизбытка витамина D:

1. Показатели крови. Врачи опираются на цифры 40–80 нг / мл (100–200 нмоль / л). Их повышение до значений 100 нг. / мл (250 нмоль / л) сигнализируют об опасности [18]. В одном из исследований ученые рассмотрели данные 20 тысяч человек за десятилетний период. Было обнаружено, что только 37 человек имели уровни выше 100 нг / мл (250 нмоль / л), и лишь у одного человека была истинная токсичность — 364 нг / мл (899 нмоль / л) [19].
2. Повышенный уровень кальция. Витамин D помогает лучше усваивать кальций из пищи, это одна из его основных ролей в организме. Однако гиперкальциемия приводит к опасным симптомам, таким как расстройство пищеварения, повышенная усталость, боли в животе, головокружения и спутанность сознания. Нормальный уровень кальция в крови составляет 8,5–10,2 мг / дл (2,1–2,5 ммоль / л). В одном исследовании участвовали 10 человек, у которых развился чрезмерный уровень кальция после того, как они приняли высокие дозы витамина D для коррекции дефицита [20]. Четверо из них испытали тошноту и рвоту, а трое из них потеряли аппетит.
3. Проблемы с желудком. Неприятные ощущения и заболевания, связанные с пищеварением, включая синдром раздраженного кишечника, также могут указывать на повышенный уровень кальция, связанный с интоксикацией витамином D [21]. В одном описанном медицинском прецеденте такие симптомы развились у 1,5-годовалого ребенка, которому в течение трех месяцев давали 50000 МЕ витамина D3 [22]. Они исчезли через некоторое время после того, как добавки исключили.
4. Потеря костной массы. Поскольку витамин D играет важную роль в усвоении кальция и метаболизме костей, его получение имеет решающее значение для поддержания их прочности. Однако переизбыток вещества приводит к обратному эффекту. Хотя многие симптомы чрезмерного употребления витамина D связаны с высоким уровнем кальция в крови, некоторые исследователи предполагают, что последствие увеличения дозировки — низкий уровень витамина K2 [23]. Одна из важнейших функций последнего — удерживать кальций в костях и выводить его из крови. Переизбыток витамина D снижает активность витамина K2 [24].
5. Почечная недостаточность. Чрезмерное употребление витамина D приводит к повреждениям почек. В одном тематическом исследовании пациент был госпитализирован из-за почечной недостаточности, повышенного уровня кальция в крови и других симптомов, которые возникли после того, как он получил инъекции витамина D, назначенные врачом [25]. В другом медицинском эксперименте с участием 62 человек, получавших инъекции чрезмерно высоких доз витамина D, у каждого пациента была обнаружена почечная недостаточность. Причем независимо от того, были у них здоровые почки или ранее диагностировали связанные с ними заболевания [26].

При этом невозможно достичь опасного уровня витамина в крови из-за длительного пребывания на солнце или только за счет продуктов питания.

© Marc Olivier Jodoin/Unsplash

Как солнце помогает выработке витамина D

Организм преобразует ультрафиолетовые лучи в химические вещества, которые становятся витамином D3. Холестерин перерабатывает превитамин D — он проходит по крови через печень и почки, после чего превращается в кальцитриол. Для восполнения необходимого организму количества витамина, нужно находиться под прямыми солнечными лучами, при этом больше половины кожи должно быть открыто. Исследования показывают, что чем ярче солнце, тем меньше времени нужно для получения витамина D. Также специалисты подсчитали, что в Англии достаточно пребывать на улице 13 минут три раза в неделю в полуденное время. Старайтесь соблюдать правила загара и защищать кожу от ожогов.

Большинству жителей северных регионов не стоит рассчитывать на получение витамина D только благодаря солнцу. Даже когда вы проводите отпуск в жарких странах, а большую часть времени пребываете в городе, вряд ли его будет достаточно. Поэтому важно, чтобы витамин поступал в организм в том числе с продуктами. Если у вас диагностирован дефицит вещества, врач, скорее всего, порекомендует ежедневно добавлять в рацион блюда с ингредиентами, в которых много витамина D. При серьезной нехватке вещества назначают таблетки или капли с высокими дозами.

Как получить витамин D из еды

Рекомендуемая дневная норма (ДВ) составляет 800 МЕ (20 мкг) витамина D в день из продуктов [27]. Для пополнения запасов подходит пища животного происхождения: сыр, рыбий жир, кефир, яичный желток, сливочное масло, рыба и устрицы. Масло печени трески — рекордсмен по содержанию витамина D: в чайной ложке его около 448 МЕ. Некоторые растительные продукты тоже его содержат, например, петрушка, грибы, крапива, соевое молоко и апельсиновый сок. Иногда производители дополнительно обогащают пищу витамином D, добавляя его в йогурты, молоко или овсяные хлопья. Стоит учитывать, что содержание вещества снижается при термической обработке. Перед транспортировкой рыбу замораживают, а перед употреблением готовят под воздействием высоких температур, в результате часть полезных свойств пропадает.

Как сохранить витамин D в продуктах

Чтобы в блюдах осталось максимальное количество полезных веществ, мясо и рыбу лучше не вымачивать в воде перед приготовлением. Попробуйте размораживать их медленно, оставив при комнатной температуре. Полезнее всего готовить блюда на пару, обжаривать на гриле или запекать в фольге. Не стоит разогревать приготовленную накануне еду — это значительно снижает ее полезные свойства. К тому же некоторые продукты опасно подвергать повторному термическому воздействию.

© Sorin Gheorghita/Unsplash

Чем заменить солнце

Врачи советуют взрослым людям получать не менее 600 МЕ (международных единиц) витамина D. Эти показатели выше для беременных и кормящих женщин. Единственный верный способ восполнить запасы витамина без ультрафиолета — употреблять аптечные препараты. Как правило, их назначают детям в холодное время года. «Солнечный витамин» сложно получить в нужном количестве только посредством еды (например, придется съедать 20 яиц ежедневно). Гораздо проще воспользоваться водорастворимым препаратом или капсулами рыбьего жира (особенно из печени трески). Передозировка витамином D маловероятна, если вы не принимаете свыше 10000 МЕ в сутки в течение длительного времени. Тем не менее, перед покупкой аптечных препаратов нужно проконсультироваться с терапевтом и сдать анализ крови.

Комментарий эксперта

Цатурян Софья Сергеевна, эндокринолог, детский эндокринолог сети клиник Семейная

Витамин D принимают строго после еды. Витамин жирорастворимый, и так он лучше усваивается. В клинических рекомендациях используют и масляную форму, и водный раствор. В нашей стране разрешены только жидкие формы витамина Д. Таблетированные активно используют в странах зарубежья, причем в дозировке 50 000 МЕ. В России максимум — 500 МЕ. Для детей на грудном вскармливании после приёма молока капают витамин D прямо на язык 1 раз в день.

Даже при полноценном питании не получится компенсировать дефицит витамина в связи с тем, что под воздействием температур во время приготовления, в пище остается только малая часть вещества. Даже если вы живете на юге страны, все равно необходимо принимать витамин Д в виде добавки в рацион, каким бы правильным он ни был. Перед приёмом аптечных препаратов необходимо обследоваться, чтобы врач назначил вам индивидуальную дозировку.

Что касается эффективности витамина D для лечения ОРВИ и коронавируса, прямой доказанной связи нет. Но, по данным исследований, использование витамина D улучшает прогноз течения болезни. Дозировка во время лечения — 3000-5000 МЕ.

Читайте также

Как правильно принимать витамины и зачем это нужно

Витамины и минералы для волос: зачем они нужны и как их выбрать

Теги:

витамины

Витамин D: преимущества, источники, недостатки

Витамин D: преимущества, источники, недостатки D является жирорастворимым витамином в семействе соединений. Получение достаточного количества витамина D помогает росту и развитию костей и зубов, а также обеспечивает повышенную устойчивость к некоторым заболеваниям. Витамин D имеет и другие преимущества, а также может играть роль в снижении риска рассеянного склероза (РС).

Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин из семейства соединений, включающего витамины D1, D2 и D3.

Ваш организм естественным образом вырабатывает витамин D, когда на него прямо воздействуют солнечные лучи. Вы также можете получать витамин D из определенных продуктов и добавок, чтобы обеспечить достаточный уровень витамина в крови.

Витамин D выполняет несколько важных функций. Возможно, наиболее важными из них являются регулирование усвоения кальция и фосфора и обеспечение нормальной работы иммунной системы (1).

Получение достаточного количества витамина D важно для нормального роста и развития костей и зубов, а также для повышения устойчивости к некоторым заболеваниям.

Здесь вы найдете дополнительную информацию о пользе витамина D, а также информацию о его недостатках, о том, сколько вам нужно, и о продуктах, содержащих витамин D.

• Снижение риска рассеянного склероза (РС). Обзор популяционных исследований 2018 года показал, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском рассеянного склероза (2).
• Снижение вероятности сердечных заболеваний. Низкий уровень витамина D был связан с повышенным риском сердечных заболеваний, таких как гипертония, сердечная недостаточность и инсульт. Но неясно, способствует ли дефицит витамина D сердечным заболеваниям или просто указывает на плохое здоровье при хроническом заболевании (3).
• Снижение вероятности тяжелых заболеваний. Хотя исследования неоднозначны, витамин D может снижать вероятность тяжелых инфекций гриппа и COVID-19. Недавний обзор показал, что низкий уровень витамина D способствует развитию острого респираторного дистресс-синдрома (4, 5).
• Поддержка иммунитета. Люди с недостаточным уровнем витамина D могут подвергаться повышенному риску инфекций и аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, диабет 1 типа и воспалительные заболевания кишечника (6).

Исследования показали, что витамин D может играть важную роль в регулировании настроения и снижении риска депрессии.

Обзор 7534 человек показал, что те, кто испытывал негативные эмоции и принимали добавки с витамином D, заметили улучшение симптомов. Добавка витамина D может помочь людям с депрессией, у которых также есть дефицит витамина D (7).

Другое исследование показало, что низкий уровень витамина D является фактором риска более тяжелых симптомов фибромиалгии, тревоги и депрессии (8).

Люди с более высокой массой тела имеют больше шансов на низкий уровень витамина D (9).

В одном исследовании люди с ожирением, получавшие добавки с витамином D в дополнение к диете для похудения, потеряли больше веса и жировой массы, чем члены группы плацебо, которые следовали только диете (9).

В более раннем исследовании люди, принимавшие ежедневно добавки с кальцием и витамином D, потеряли больше веса, чем участники, принимавшие добавку плацебо. Исследователи предполагают, что дополнительный кальций и витамин D могли подавлять аппетит (10).

Текущие исследования не подтверждают идею о том, что витамин D вызывает потерю веса, но, по-видимому, существует связь между витамином D и весом.

Ищете добавку с витамином D?

Мы провели исследование для вас. См. выбор Healthline для 13 лучших добавок витамина D.

Несколько факторов могут повлиять на вашу способность получать достаточное количество витамина D только от солнечного света.

У вас может быть меньше шансов получить достаточное количество витамина D от солнца, если вы (1):

• живут в районе с высоким уровнем загрязнения
• пользуются солнцезащитным кремом
• большую часть времени проводят в помещении
• живут в большом городе, где здания блокируют солнечный свет
• имеют более темную кожу (чем выше уровень меланина, тем меньше витамина D ваша кожа может впитать.)

Эти факторы могут увеличить риск дефицита витамина D. Вот почему так важно получать часть витамина D из источников, не защищенных от солнечного света.

Каковы симптомы дефицита витамина D?

Симптомы дефицита витамина D у взрослых могут включать (1):

• усталость, боли и боли
• сильные боли в костях или мышцах или слабость
• стрессовые переломы, особенно ног, таза и бедер

Медицинский работник может диагностировать дефицит витамина D, выполнив простой анализ крови. Если у вас есть дефицит, ваш врач может назначить рентген, чтобы проверить прочность ваших костей.

Если вам поставили диагноз дефицита витамина D, медицинский работник, скорее всего, порекомендует вам принимать добавки с витамином D. Если у вас серьезный дефицит, они могут вместо этого порекомендовать высокие дозы витамина D в таблетках или жидкостях.

Вы также должны получать витамин D через солнечный свет и продукты, которые вы едите.

Если вы принимаете чрезмерное количество добавок с витамином D, вы можете получить его слишком много. Однако это вряд ли произойдет из-за диеты или пребывания на солнце, потому что ваше тело регулирует количество витамина D, вырабатываемого под воздействием солнца.

Токсичность витамина D может привести к повышению уровня кальция в крови. Это может привести к различным проблемам со здоровьем, например (11):

• тошнота
• апатия
• рвота
• боль в животе
• обезвоживание
• спутанность сознания
• повышенная жажда

Некоторые продукты содержат естественный витамин D, а другие обогащены им. You can find vitamin D in the following foods (1):

• salmon
• sardines
• herring
• canned tuna
• cod liver oil
• beef liver
• egg yolk
• shrimp
• обычные грибы и грибы, обработанные ультрафиолетовым светом
• молоко (обогащенное)
• некоторые крупы и овсяные хлопья (обогащенные)
• йогурт (обогащенный)
• апельсиновый сок (обогащенный)

Каждому может быть трудно получить достаточное количество витамина D день за счет пребывания на солнце и еды, поэтому прием добавок с витамином D может помочь.

Были некоторые споры по поводу количества витамина D, необходимого для оптимального функционирования. Недавние исследования показывают, что нам нужно больше витамина D, чем считалось ранее.

Некоторые из основных противоречий, связанных с витамином D: (11, 12):

• стандартизация методов измерения уровня витамина D
• разница между тестами свободного и общего витамина D )
• скрининг по сравнению с лечением
• пороговое значение витамина D для населения в целом по отношению к конкретному состоянию (например, беременности или грудному вскармливанию) и проблемам со здоровьем (таким как почечная недостаточность или остеопороз)

Уровни в сыворотке крови считаются адекватными в пределах 50–100 наномолей на литр (нмоль/л). В зависимости от вашего уровня в крови вам может потребоваться больше витамина D.

Рекомендуемые пищевые нормы витамина D следующие (1):

• младенцы (0–12 месяцев): 10 мкг (400 МЕ)
• дети и подростки: 15 мкг (600 МЕ)
• взрослые в возрасте 18–70 лет: 15 мкг (600 МЕ)
• взрослые старше 70 лет: 20 мкг (800 МЕ)
• беременные или кормящие женщины: 15 мкг (600 МЕ)

Витамин D обладает многими потенциальными преимуществами. Это может снизить риск некоторых заболеваний, помочь улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии, а также помочь с контролем веса.

Трудно получить достаточное количество витамина D только с пищей, поэтому вы можете попросить медицинского работника сдать анализ крови и подумать о приеме добавок с витамином D.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Добавляйте в свой рацион рыбу пару раз в неделю, чтобы увеличить потребление витамина D. Попробуйте лосось в горчичном соусе, сардины на гриле или консервированный тунец в салате, чтобы создавать различные варианты блюд.

Последнее медицинское рассмотрение 11 января 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

14 января, 2022

Написано

Шахзади Девже, Р.Д., CDE, MSC

Отредактировано

Lisa Valente, MS, Rd

Под редакцией

Jill Campbell

января 110002. 2022

Медицинский обзор

Саде Микс, MS, RD

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей 14, 2022

Читать далее

• Тест на 25-гидроксивитамин D

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Витамин D играет важную роль в выработке твои кости крепки. Тест на 25-гидроксивитамин D может помочь вашему врачу проверить наличие дефицита витамина D.

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько витамина D нужно принимать для оптимального здоровья?

  Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)

  Необходимое количество витамина D зависит от нескольких факторов. В этой статье объясняется, сколько именно витамина D вы должны принимать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Вреден ли витамин D без витамина K?

  Атли Арнарсон BSc, PhD

  Витамины D и K имеют решающее значение для вашего здоровья, но некоторые говорят, что витамин D вреден для тех, у кого мало витамина K. Вот взгляд на науку, стоящую за этим…

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 эффективных способов повысить уровень витамина D

  Автор Ansley Hill, RD, LD

  Витамин D необходим для построения крепких костей, но многие люди не получают достаточного количества этого важного питательного вещества. Вот 7 эффективных способов увеличить ваш…

  ПОДРОБНЕЕ

• Какая дозировка витамина D является лучшей?

  Райан Раман, MS, RD

  Витамин D важен для оптимального здоровья, но 42% американцев испытывают его дефицит. В этой статье вы узнаете, какая дозировка витамина D является наилучшей.

  ПОДРОБНЕЕ

• Является ли дефицит витамина D причиной депрессии?

  Авторы SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD and Annamarya Scaccia

  Дефицит витамина D может быть фактором риска депрессии. Узнайте о том, как витамин D может быть связан с депрессией, а также о том, как получить больше витамина D.

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы преимущества солнечного света?

  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

  Повышение настроения — не единственная причина получать больше солнечного света. Есть несколько преимуществ для здоровья солнечного света. Добавим немного солнца в…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 продуктов, укрепляющих кости к переломам и болезням. Узнайте, какие продукты могут помочь…

  ПОДРОБНЕЕ

• Питание: отличные продукты для получения витаминов от А до К в вашем рационе

  Медицинский обзор Натали Батлер, Р.Д., Л.Д.

  Пища, которую вы едите, играет большую роль в общем состоянии вашего здоровья. Узнайте, как получить необходимые вам витамины, в том числе витамины A, B, C, D, E и K, в вашем…

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 лучших добавок магния, по мнению диетологов

  Келли МакГрейн, MS, RD и Ellen Landes, MS, RDN, CPT

  Добавки магния могут помочь при мышечных спазмах, проблемах со сном, мигрени и многом другом. Вот 9 лучших на все случаи жизни, отобранных диетологами.

  ПОДРОБНЕЕ

Тест на 25-гидроксивитамин D: цель, процедура и результаты

Тест на 25-гидроксивитамин D: цель, процедура и результаты Сирлман — Обновлено 24 января 2019 г.

Что такое тест на 25-гидроксивитамин D?

Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций и поддерживать крепкие кости на протяжении всей жизни. Ваше тело вырабатывает витамин D, когда солнечные УФ-лучи контактируют с вашей кожей. Другими хорошими источниками витамина являются рыба, яйца и обогащенные молочные продукты. Он также доступен в качестве пищевой добавки.

Витамин D должен пройти через несколько процессов в вашем организме, прежде чем ваш организм сможет его использовать. Первая трансформация происходит в печени. Здесь ваше тело превращает витамин D в химическое вещество, известное как 25-гидроксивитамин D, также называемое кальцидиолом.

Тест на 25-гидроксивитамин D — лучший способ контролировать уровень витамина D. Количество 25-гидроксивитамина D в крови является хорошим показателем того, сколько витамина D содержится в вашем организме. Тест может определить, является ли ваш уровень витамина D слишком высоким или слишком низким.

Тест также известен как тест на 25-ОН витамина D и тест на 25-гидроксихолекальциферол кальцидиола. Это может быть важным индикатором остеопороза (слабости костей) и рахита (пороков развития костей).

Ваш врач может запросить тест на 25-гидроксивитамин D по нескольким причинам. Это может помочь им выяснить, является ли избыток или недостаток витамина D причиной слабости костей или других аномалий. Он также может контролировать людей, которые подвержены риску дефицита витамина D.

К группе высокого риска низкого уровня витамина D относятся:

• люди, которые мало находятся на солнце
• пожилые люди
• люди с ожирением
• младенцы, находящиеся только на грудном вскармливании (формула обычно обогащенный витамином D)
• люди, перенесшие операцию по обходному желудочному анастомозу
• люди, у которых есть заболевание, поражающее кишечник и затрудняющее усвоение питательных веществ организмом, например, болезнь Крона

Ваш врач может также порекомендовать вам пройти тест на 25-гидроксивитамин D, если он уже поставил вам диагноз дефицита витамина D и хочет проверить, работает ли лечение.

Ваш врач порекомендует вам ничего не есть за четыре-восемь часов до исследования.

Тест на 25-гидроксивитамин D требует общего анализа крови. Ваш лечащий врач возьмет кровь из вены на вашей руке с помощью иглы. Быстрого прокола пальца, скорее всего, будет достаточно для взятия образца крови у детей и младенцев.

Результаты будут зависеть от вашего возраста, пола и используемых методов тестирования. Результаты также могут немного отличаться от лаборатории к лаборатории.

По данным Управления пищевых добавок (ODS), уровни витамина D измеряются по уровню 25-гидрокси в наномолях/литр (нмоль/л) или нанограммах/миллилитр (нг/мл). Результаты могут указывать на следующее:

• дефицит: менее 30 нмоль/л (12 нг/мл)
• потенциальный дефицит: от 30 нмоль/л (12 нг/мл) до 50 нмоль/л (20 нг/мл) )
• нормальный уровень: от 50 нмоль/л (20 нг/мл) до 125 нмоль/л (50 нг/мл)
• высокий уровень: выше 125 нмоль/л (50 нг/мл)

Уровни D низкие, и у вас есть симптомы боли в костях, врач может порекомендовать специальное сканирование для проверки плотности костей. Врачи используют это безболезненное сканирование для оценки состояния костей человека.

Низкий уровень 25-гидроксивитамина D в крови обычно означает одно (или несколько) из следующего:

• вы не соблюдаете сбалансированную, полноценную диету
• ваш кишечник не усваивает витамин должным образом
• вы не проводите достаточно времени на улице, чтобы усвоить достаточное количество витамина D из-за пребывания на солнце

Некоторые данные связывают дефицит витамина D с повышенным риском некоторых видов рака, иммунных заболеваний, и сердечно-сосудистые заболевания.

Высокий уровень витамина D в крови обычно является результатом приема слишком большого количества витаминов в таблетках и других пищевых добавок. Высокие дозы витамина D могут привести к состоянию, называемому гипервитаминозом D. Гипервитаминоз — это редкое, но серьезное заболевание, которое может подвергнуть вас риску возникновения проблем с печенью или почками.

Высокие уровни редко возникают из-за потребления слишком большого количества витамина с пищей или пребывания на солнце.

Ваш врач объяснит результаты вашего теста и определит, есть ли у вас дефицит витамина D.

Как и при любом рутинном анализе крови, риск теста на витамин 25-гидрокси минимален и включает:

• обильное кровотечение
• головокружение
• небольшой риск инфекции в месте прокола кожи иглой

Витамин D жизненно необходим к телу. Дефицит в любом возрасте может вызвать проблемы. Ваш врач может порекомендовать добавки или другие варианты лечения, если у вас очень дефицит. Употребление в пищу продуктов, содержащих витамин D, в дополнение к добавкам в рацион может помочь сохранить стабильный уровень витамина D.

Последнее медицинское рассмотрение 23 августа 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• 25-гидроксивитамин D. (н.д.).
  maclonline.com/files/Vitamin_D.pdf
• О витамине D: Что такое витамин D? (н.д.).
  vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/what-is-vitamin-d/
• Персонал клиники Майо. (2013). Витамин D.
  mayoclinic.com/health/vitamin-d/NS_patient-vitamind
• Витамин D [Информационный бюллетень]. (2014).
  ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
• Анализ на витамин D. (2013).
  mayomedicallaboratories.com/articles/vitamind/
• Тесты на витамин D. (2016).
  labtestsonline.org/understanding/analytes/vitamin-d/tab/test

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

24 января 2019 г.

Написано

Эрик Сирлеман

Под редакцией

Кристина Нагатани

23 августа 2017

Медижированная проверка

Debra Sullivan, Phd, MSN, RN, CNELICLICLIC. ИСП

Поделиться этой статьей

Медицинская оценка Sade Meeks, MS, RD

Витамин D участвует в здоровье костей и вашей иммунной системе. Вам может быть интересно узнать о пользе витамина D и о том, сколько вам нужно. Узнайте больше о…

ПОДРОБНЕЕ