Для души чем заняться: 25 идей для нового хобби и 50 ресурсов-помощников

25 идей для нового хобби и 50 ресурсов-помощников

27 января 2018Вдохновение

Большая подборка сайтов и каналов для тех, кто ищет увлечение по душе.

Поделиться

0

1. Каллиграфия — искусство красивого письма

Работа Покраса Лампаса

Если вы думаете, что каллиграфия — это только иероглифы, то ошибаетесь. Возводить буквенные знаки в ранг искусства можно и кириллицей, и арабской вязью, и ивритом. И это всегда больше, чем рисование. Каллиграфия — это чистое созидание и дзен.

Прокачаться в каллиграфии:

1. «Ультрамарин» — онлайн-журнал о граффити, стрит-арте, дизайне, искусстве и уличной культуре в России и за рубежом. Отдельный раздел посвящён каллиграфии.
2. Calligraffiti.nl — сайт одного из самых популярных каллиграфов и уличных художников Нильса Мёльмана, известного как Шу (Shoe). Он считается изобретателем стиля каллиграффити.

2. Дудлинг и зентангл — иррациональная живопись

sibmama. ru

Это занятие подойдёт тем, кто начинает выводить каракули, как только берёт в руки пишущее средство. Дудлинг с английского так и переводится — «каракули» (doodle). Это иррациональный стиль рисования, развивающий память и креативность, а также уже самостоятельная форма современного искусства.

Прокачаться в дудлинге и зентангле:

• Tanglepatterns.com — известный сайт с огромным количеством узоров для создания плиток зентангл.
• Zendoodle — крупное сообщество для влюблённых в дудлинг и зентангл.

3. Марблинг — рисование на воде

youtube.com

Вы когда-нибудь выискивали в небе причудливые фигуры из облаков? Тогда это хобби для вас: нерастворимыми красками создаётся узор на водной глади, а потом переносится на бумагу, ткань или какую-либо поверхность. Получается очень необычно и красиво, а процесс по-настоящему завораживает.

Существует две основные техники марблинга: персидская эбру и японская суминагаши. В первой преобладают абстрактные узоры, а во второй — кругообразные разводы.

Прокачаться в искусстве марблинга:

• Marbling.org — международное сообщество поклонников марблинга с библиотекой, галереей и форумом.
• Suminagashi.com — сайт, посвящённый суминагаши и другим видам марблинга.

4. Фризлайт — замёрзший свет

popmech.ru

Возможно, вам уже встречались странные молодые люди, которые колдуют фонариками перед фотокамерами. Это фризлайтеры. От английского freeze — «замёрзнуть» и light — «свет». Свет действительно будто застывает в морозном воздухе, когда его снимают на длинной выдержке. С помощью этого приёма создают как красивые абстракции, так и цельные образные композиции. Главное, никакой компьютерной обработки.

Прокачаться во фризлайте:

• Lpwa.pro — всемирный альянс рисующих светом.
• Freezelight.ru — это авторский русскоязычный арт-проект, посвящённый рисованию светом. На сайте вы найдёте видеоуроки и галерею с крутыми работами.

5. Мехенди — роспись хной по телу

salonbeauty24. info

Древняя восточная традиция, которая в XXI веке вновь на волне популярности. Появляется всё больше художников, развивающихся в мехенди, и если вы тоже ищете новые формы, то обязательно попробуйте порисовать хной по телу. Другая форма увлечения мехенди — фотографирование в созданных на его основе образах, в том числе в ню-стилистике.

Прокачаться в мехенди:

• Mehendischool.ru — онлайн-обучение росписи хной.
• Nidhi’s MehndiART — авторский YouTube-канал с видеоуроками мехенди для новичков.

6. Канзаши — украшения из лент

qulady.ru

Кандзаси — это традиционное японское украшение для волос, которое женщины носят с кимоно. У нас этот термин приобрёл новое звучание — канзаши — и новый смысл. Канзаши — это техника рукоделия, с помощью которой создаются красивые заколки, броши и другие украшения. Чтобы попробовать себя в этом направлении, вам потребуется несколько атласных лент, свеча или зажигалка и иголка с ниткой.

Прокачаться в канзаши:

• Kanzashi. club — сайт, где собраны мастер-классы и литература по канзаши.
• «Ярмарка мастеров» — в разделе, посвящённом канзаши, есть множество фото- и видеоуроков.

7. Фелтинг — валяние шерсти

livemaster.ru

Фелтинг (фильцевание) — это техника рукоделия, когда из шерсти создаются объёмные рисунки, игрушки, панно и другие декоративные элементы. Выделяют несколько направлений: сухое, мокрое валяние, нуно-валяние. Для работы потребуется овечья шерсть, специальная игла или мыльный раствор. Хобби идеально для женщин и детей.

Прокачаться в фелтинге:

• Woolwares.ru — сайт о валянии для новичков с видео и мастер-классами.
• Club.osinka.ru — раздел форума о валянии на популярнейшем сайте о рукоделии.

8. Изографика — вышивка по картону

У нас это занятие также называют нитяной графикой или просто изонитью, а в англоязычных странах — embroidery on paper («вышивка по бумаге»). Всё, что нужно, чтобы творить в этом направлении, — плотная бумага и нитки. Отлично подходит для совместного творчества с детьми.

Прокачаться в изографике:

• «Страна мастеров» — на этом сайте собрано множество мастер-классов и примеров готовых работ, в том числе в технике нитяной графики.
• «Любимый урок» — серия мастер-классов по изонити.

9. Пэчворк — лоскутное шитьё

tutknow.ru

Вид прикладного творчества с многовековыми традициями, когда разрозненные лоскуты ткани превращаются в цельное мозаичное полотно. В технике пэчворк (квилт, квилтинг) можно сшить не только одеяло, но сумку или, к примеру, игрушку.

Прокачаться в пэчворке:

• Jacquelynnesteves.com — блог Жаклин Стивс, которая просто обожает квилт.
• Loskut.handmadecrafts.ru — мастерская пэчворка с материалами из одноимённого бумажного журнала.

10. Роспись пряников

livemaster.ru

Хобби для тех, кто любит готовить и рисовать. Это можно делать одновременно, если заняться росписью пряников айсингом (специальной сахарной глазурью). Если по-настоящему увлечься и набить руку, этим можно даже зарабатывать.

Прокачаться в росписи пряников:

• «Ярмарка мастеров» — самая известная в Рунете торговая площадка с хендмейд-товарами, где среди прочего собраны мастер-классы по выпеканию и украшению пряников.
• Julia Mylle — авторский YouTube-канал по росписи пряников.

11. Пивоварение — приготовление пенного напитка в домашних условиях

joyreactor.cc

Пивоварение — это целая наука. И многие успешно осваивают её прямо на своих кухнях. Сначала подзадоривает результат: вкусное пиво днём с огнём не сыщешь. Но потом затягивает и сам процесс.

Прокачаться в пивоварении:

• «Гид по варке домашнего пива» — подробное руководство для новичков.
• «Русская „Википедия“ о домашнем пивоварении» — всё о том, как своими силами сварить напиток из солода и хмеля.

12. Вторая жизнь старых вещей

housesdesign.ru

Recycle в переводе с английского означает «повторное использование вещей». Так называется экологическое направление, подразумевающее разделение мусора, ответственное потребление и энергосбережение, а также направление прикладного творчества. Зачем выбрасывать старый бабушкин комод, грузовые паллеты, пластиковые бутылки или винные пробки, если им можно дать вторую жизнь? Просто проявите фантазию.

Прокачаться в recycle:

• Recyclemag.ru — интернет-издание об экологичном образе жизни. На сайте собраны новости, статьи и советы о том, как заботиться о планете и жить в соответствии с философией минимализма.
• Pinterest.com — в самой творческой из всех соцсетей вы найдёте множество мастер-классов по переделке и декорированию старых вещей. Запрос — DIY recycle.

13. Кастомайзинг — от джинсов до байков

bikeexif.com

Кастомайзинг — это переделка одежды. Кастомайзеры перекраивают джинсы в юбки, рубашки — в платья, а заурядные футболки превращают в дизайнерские. Хобби для тех, кто хочет всегда быть на стиле, но не готов тратить много денег на одежду.

У мужчин кастомайзинг часто выражается в преображении мотоциклов и автомобилей. Кастом-байки — настоящие произведения искусства, а их создатели обычно буквально болеют своим увлечением.

Прокачаться в кастомайзинге:

• «Вторая улица» — сайт и одноимённое комьюнити, где тысячи мастеров выкладывают свои работы по переделке вещей и вдохновляются идеями друг друга.
• Customoto.com — сайт, где есть всё о создании эксклюзивных мотоциклов.

14. Моддинг — преображение техники снаружи и внутри

twitter.com/@Razer

Термин «моддинг», то есть модификация, изменение, традиционно применяется по отношению к переделке компьютеров. Пик моды на это хобби пришёлся на середину нулевых. Сейчас рулят смартфоны и планшеты, поэтому модифицируют и их, а также другие гаджеты. Для современных моддеров важен не только внешний вид, но и производительность устройств.

Прокачаться в моддинге:

• Modding.ru — крупный портал о моддинге с форумом.
• Topmods.net — один из старейших русскоязычных сайтов об этом хобби.

15. Выращивание бабочек

youtube.com

Красивое и необычное хобби для биологов и романтиков. Помимо специальных знаний, вам потребуется инсектарий, увлажнитель воздуха, термометр и другие приспособления, чтобы порхающие красавицы чувствовали себя хорошо. Но если всё получится, то разведение тропических бабочек может стать прибыльной подработкой.

Прокачаться в выращивании бабочек:

• Wikihow.com — подробный туториал по созданию красоты из кокона.
• Raisingbutterflies.org — англоязычный блог человека, который выращивает бабочек больше 30 лет.

16. Контемпорари — самовыражение через танец

baletka.by

Контемп — это танцевальное направление, сочетающее классику, джаз-модерн и восточное искусство движения (цигун, йогу и тайцзицюань). В нём нет чётких границ, главное — самовыражение. Контемпорари учит понимать своё тело, владеть им и движениями выражать свой внутренний мир.

Прокачаться в контемпе:

• «Контемпорари.рф» — сайт об истории, теории и практике контемпа. Много полезной информации о движениях, методах и техниках.
• Contemporary-dance.org — крупный англоязычный сайт о контемпорари.

17. Дэнсхолл — музыка и танец из сердца Ямайки

gymbox.com

Это музыкальный и танцевальный стиль, выросший из регги. Особой популярностью сейчас пользуется именно танец дэнсхолл. Его динамика и раскрепощённость подкупают с первых секунд. Если вам надоела рутина, нужен выплеск энергии и вы хотите посоревноваться в танцевальных баттлах, это увлечение для вас.

Прокачаться в дэнсхолле:

• Dancehallreggae.com.au — австралийский сайт, посвящённый ямайской культуре. Здесь много музыки, видео и новостей из мира регги и дэнсхолла.
• Dancedb.ru — сайт, где собраны видеоуроки и информация по различным танцевальным стилям, в том числе дэнсхоллу.

18. Зумба — танцевальный фитнес

премиумспорт. рф

На стыке хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота родилась зумба. Это направление придумал колумбиец Альберто Перес в конце 1990-х. В зумбе задействовано максимальное количество мышц — это не только отличное времяпрепровождение, но и эффективный способ похудения.

Прокачаться в зумбе:

• Zumba.com — официальный сайт бренда Zumba fitness.
• Zumba.pro — интернет-афиша зумба-мероприятий. Здесь вы найдёте единомышленников, информацию о вечеринках и мастер-классах.

19. Буккарвинг — резьба по книгам

factinteres.ru

Буккарвинг — это создание объёмных композиций из многостраничных бумажных манускриптов. Carving в переводе с английского означает «резьба», book — «книга». Резьба по книгам популярна во всём мире, но требует терпения, трудолюбия и аккуратности. Это хобби для усидчивых людей с художественным мышлением. Наибольших высот в этом искусстве достигли Брайан Деттмер, Николас Галанин, Гай Ларами, Кайли Стиллман и Роберт Те.

Прокачаться в буккарвинге:

• Briandettmer.com — официальный сайт Брайана Деттмера с фотографиями работ великолепного мастера и видео его выступлений.
• Artifex.ru — подборка статей о книжном карвинге в этом творческом альманахе.

20. Буккроссинг — книгообмен

skr.su

Буккроссинг можно назвать одним из способов красивого избавления от старых книг. Суть такова: человек, прочитавший книгу, оставляет её в каком-нибудь общественном месте (библиотеке, кафе, книжном магазине, метро и так далее). Случайный прохожий подбирает её, забирает себе, чтобы прочесть, а сам взамен «теряет» где-нибудь другую книгу. Отслеживать перемещение книг можно на сайте проекта. Его миссия — популяризация чтения и бережное отношение к природе.

Прокачаться в буккроссинге:

• Bookcrossing.com — международный сайт буккроссинга.
• Ballycumber.ru — русскоязычный сайт в поддержку международного движения книгообмена.

21.

Посткроссинг — открытка от незнакомца

primamedia.today

Посткроссинг — это глобальный проект, суть которого в обмене бумажными открытками. Система выдаёт вам случайный адрес, вы отправляете человеку открытку, а сами получаете от кого-нибудь ещё (одна из схем). По состоянию на 2017 год на официальном сайте посткроссинга зарегистрировано свыше 676 тысяч человек со всего мира. Люди обменялись более чем 40 миллионами открыток. Посткроссинг очень популярен в России и Беларуси, ведь это романтично и помогает найти новых друзей.

Прокачаться в посткроссинге:

• Postcrossing.com — официальный сайт проекта.
• Postcross.ru — русскоязычный портал любителей посткроссинга.

22. Геокэшинг — поиск сокровищ

find-way.com.ua

Это международная туристическая игра, суть которой в поиске «клада». Одни игроки делают тайники, а другие с помощью GPS их ищут. За почти двадцатилетнюю историю у игры появились миллионы поклонников. Плюс в том, что этим хобби можно заниматься не в одиночку, а всей семьёй или компанией друзей.

Прокачаться в геокэшинге:

• Geocaching.com — официальный сайт движения геокэшинга.
• Geocaching.su — главный сайт российских геокэшеров.

23. Сурвивализм — мастерство выживания

zlikovec/Depositphotos.com

Сурвивалистами называют людей, которые намерены выжить в любой чрезвычайной ситуации — от природных и техногенных катастроф до эпидемии. Произойдёт с ними что-то подобное или нет — неважно. Важно быть готовым! Сурвивалисты собирают свой тревожный чемоданчик, устраивают игры-тренировки и приобретают ряд полезных навыков (оказывать первую помощь, разводить огонь, обеззараживать воду и так далее).

Прокачаться в сурвивализме:

• Odnagdy.com — блог о движении выживальщиков.
• Survivalbook.ru — форум о выживании и подготовке к постапокалипсису.

24. Исторические реконструкции

massonforstock/Depositphotos.com

Хотите почувствовать себя бравым римским легионером или сражающимся за князя русским дружинником? Погрузитесь в удивительный мир исторической реконструкции. Это одновременно наука и художественное творчество. Одни восстанавливают старинную технику и реставрируют доспехи, другие устраивают представления. Чтобы воссоздать всё достоверно, нужны глубокие знания и терпение. У исторической реконструкции множество поклонников, создаются клубы, проводятся различные фестивали.

Прокачаться в исторических реконструкциях:

• Rushistory.org — официальный сайт Российского исторического общества, портал для профессионалов и любителей истории.
• Reconlog.ru — каталог клубов исторической реконструкции, а также мероприятий, связанных с ними.

25. Волонтёрство — безвозмездная помощь

miloserdie.ru

Волонтёрская деятельность многогранна. Это не только работа в национальных парках и на спортивно-культурных мероприятиях, но и, к примеру, помощь сиротам или бездомным животным. Вы можете выбрать сферу волонтёрства по душе и каждый день через добрые дела получать порцию новых знаний, опыта и любви.

Прокачаться в волонтёрстве:

• «Европейская волонтёрская служба» — международная добровольческая программа.
• «Добровольцыроссии.рф» — главный волонтёрский ресурс России.

А чем увлекаетесь вы? Рассказывайте о своих необычных хобби в комментариях.

Читайте также 🧐

• 12 хобби, которые улучшат вашу жизнь
• Хобби, которые приносят деньги
• ТЕСТ: Какое хобби вам подходит?

Как найти хобби по душе: в чем его польза для детей и подростков — выбор интересного увлечения в жизни

<<Лид>>

‍

ИРИНА ТЕЛЕГИНА,‍

педагог-психолог

‍

‍

‍

‍

Что такое хобби и почему важно его иметь

‍

Любое хобби — это занятие, отличное от наших повседневных рутинных дел, к которым привык наш мозг. Наш мозг очень любит оптимизировать и автоматизировать то, с чем он работает каждый день, любое новое занятие на него воздействует как импульс взбодриться. Молодость и эффективность нашего мозга зависит от нейропластичности — его способности создавать новые нейронные связи.

‍

Выстроить связи помогают непривычные занятия, так как в это время мозг активно включается в работу.

Хобби помогает переключить и перенастроить мозг: работая длительное время, мы перестаём находить оптимальные решения и начинаем упускать возможности. Чтобы преодолеть это состояние, необходимо заняться чем-то абсолютно другим — мозг, увлечённо работая над совершенно новой задачей, спустя время находит решение и для задачи, которая казалась тупиком.

‍

5 способов освободить время для хобби

С точки зрения психологической науки, одна из базовых потребностей личности, без которой она не может быть счастливой, — потребность в признании и самореализации. Человек, увлечённый каким-либо хобби, находит новый круг общения, где он будет ценен, а также может получить признание своих талантов. Позитивное подкрепление успеха даёт нам импульс стремиться к большему.

‍

Как найти хобби по душе

‍

Изображение: Shakuro Graphics / Dribbble

‍

Чтобы найти хобби по душе, очень важно прислушаться к себе, к своим желаниям, внимательно понаблюдать за своими мыслями и действиями. У каждого из нас есть что-то, что приносит нам радость и от чего мы чувствуем себя лучше.

‍

Первое, с чего стоит начать, чтобы определиться с направлением, — пройти психологический тест на выявление темперамента по И. П. Павлову. Упрощённый вариант определит, какой у вас темперамент, и поможет лучше понять, в какую сферу вам двигаться.

‍

Если у вас слабый и неуравновешенный психотип нервной деятельности, вам лучше подойдут творческие хобби; если вы сильный и эмоциональный психотип, возможно, вам стоит рассмотреть деятельность социальной направленности (театр или танцы). Спортивные хобби подойдут сильному неуравновешенному психотипу.

‍

Результат теста не даст точного ответа, поэтому рекомендуется завести блокнот, в котором вы целую неделю (тут нужно постараться организовать себя) будете записывать мгновения, которые вас порадовали, принесли вам уверенность и любые другие позитивные эмоции. По итогам недели проанализируйте свои ответы и разделите их на группы: физическая активность, творчество и кулинария, общение с людьми, общение с природой, общение с техникой, общение с миром слов и музыки. Постарайтесь двигаться в сфере, где вы наберёте большее число позитивных откликов.

‍

<<Лидген для статьи>>

‍

Где найти хобби: подборка ресурсов

Когда вы определите, какая сфера для вас предпочтительна, необходимо найти то самое хобби, которое вам подойдёт. Собрали несколько ресурсов, где можно найти занятие по душе.

‍

1. Справочник хобби

Хобби удачно каталогизированы в справочнике. Вы сразу можете смотреть те, которые вам подходят по типу характера и по типу ваших стремлений и увлечений. После первичного отбора, настоятельно рекомендую найти видео на ютьюбе по выбранному направлению — вы удивитесь, сколько роликов уже снято людьми, которые этим интересуется. Если после просмотра появилось чувство окрыления — нужно обязательно пробовать.

‍

2. Официальные сайты департамента или управления образования вашего города

Там можно найти информацию о муниципальных учреждениях дополнительного образования, а частные центры без труда можно найти, открыв карту города.

‍

3. Удалённые занятия, мастер-классы и курсы

Например, на сайте «Фоксфорда» есть много курсов по разным направлениям для подростков, а на «Нетологии» — для взрослых. Не спешите покупать сразу курс или абонемент занятий: сначала возьмите пробные занятия или поучаствуйте в мастер-классе, также многие центры устраивают дни открытых дверей, где можно бесплатно поучаствовать в различных уроках.

‍

Советы по выбору вида хобби

Все хобби условно можно подразделить на две большие группы: активные и пассивные.

‍

Активные хобби

Активные хобби, как правило, включают те, что требуют от нас выйти на улицу: это хобби, связанные с движением. Условно их можно разделить ещё на несколько групп.

‍

🐎 Спортивные хобби

Езда на велосипеде, хайкинг, спортивные командные игры, йога, кроссфит — всё то, что так или иначе связано со спортом. Такие хобби помогают нашему мозгу активно насыщаться кислородом, развивают ловкость, координацию, уверенность в своём теле.

‍

🌏 Окружающая среда

Рыбалка, ботаника, собирательство грибов, походы, альпинизм, путешествия, археология, садоводство. Такие увлечения расширяют наш кругозор, развивают внимательность, эмпатию к окружающему нас миру, каждое такое занятие несёт в себе множество новых открытий вокруг, а значит, обеспечат активную работу мозга.

‍

🎭 Игровые и социальные хобби

Сюда можно отнести хобби, связанные с театральной деятельностью: историческая реконструкция, танцы, пение, дискуссионные клубы, стендап — эти хобби помогут развить уверенность в себе, приобрести навык публичных выступлений, развить эмоциональный интеллект и эмпатию.

Изображение: Shakuro Graphics / Dribbble

Пассивные хобби

Пассивные хобби — это спокойные виды деятельности, которые зачастую не требуют выхода на улицу, ими можно заниматься дома. В них также можно выделить несколько групп:

‍

🧵 Рукоделие

Сюда отнесём все виды хобби, связанные с ручным трудом, создание предметов быта и обихода: вязание, шитьё, вышивка, плотничество, выжигание, кулинария. Такие хобби развивают мелкую моторику, художественный вкус, они отлично помогают преодолеть стресс, если ваша деятельность связана с высокой активностью.

‍

🧩 Технические виды деятельности

Радиолюбительство, конструирование, робототехника, моделизм, пазлы. Такие виды хобби развивают логическое и пространственное мышление, мелкую моторику, дают навык работы с электрическим инструментом и микросхемами, дают знания о том, как устроен электронный мир вокруг нас.

‍

🎨 Художественные виды деятельности

Рисование, лепка, скульптурирование, оригами, фотография. Такие виды деятельности отлично помогут развить художественный вкус, эмоциональный интеллект, понимание о цвете, форме, пространственное мышление.

‍

📚 Компьютерное творчество и книги

Сюда можно отнести программирование, мультипликацию, блогинг, поэзию, чтение книг. Такие хобби позволяют развивать наши коммуникативные навыки, воображение.

‍

Как найти хобби, если ничего не интересно

При выборе хобби следует прежде всего опираться на свои эмоции. Если при мысли об этом занятии в вашей душе разгорается радостное нетерпение, а в глазах прыгают искорки — надо пробовать. Если вы не слишком эмоциональный человек, попробуйте использовать метод от противного — отбросьте варианты, которые вам точно не нравятся. Вторым важным фактором для выбора хобби должно стать то, что выбранная вами деятельность должна быть новой для вас, то есть давать нашему мозгу совершенно незнакомые задачи.

‍

Можно ли совместить хобби и работу

‍

Изображение: Shakuro Graphics / Dribbble

‍

«Найдите себе дело по душе, и вам не придётся работать ни дня в своей жизни», — эту цитату часто приводят, говоря об успехе человека и цели в жизни. Здорово, когда хобби становится важной частью жизни и начинает приносить доход, однако в любом деле в определённый момент встречается элемент рутины, и вот любимое дело уже не радует так, как раньше.

‍

Плюсы

• Позитивные эмоции от процесса работы
• Постоянное самосовершенствование в выбранной сфере
• Отсутствие необходимости прибегать к силе воли

‍

Минусы

• Эмоциональное выгорание — когда слишком долго работаешь с чем-то, то даже от позитивных эмоций устаёшь
• Узконаправленное развитие мозга — мозг совершенствуется только в этом деле, и с возрастом ему сложнее перестроиться
• Опасность появления зависимости от любимого дела, что может привести к появлению проблем в других сферах жизни

Каждый человек объясняет себе важность хобби по-разному: для кого-то это способ отвлечься, для кого-то это способ борьбы со стрессом, для кого-то хобби становится смыслом жизни. А что если посмотреть на любимое дело с точки зрения науки? Об этом — в нашем новом материале.

не в порядке? Укрепление связи разума, тела и души может помочь

Перейти к разделу

Связь разума, тела и души

Как укрепить разум, тело и душу за 13 шагов

Обретение баланса в уме , тело и душа

Закройте на мгновение глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Проверьте себя: как вы себя чувствуете мысленно? А эмоционально? А как насчет твоего тела? Посмотрите, можете ли вы заметить какое-либо умственное или физическое напряжение или ощущения.

Когда будете готовы, откройте глаза. Вы можете заметить, что чувствуете себя по-другому после этого короткого упражнения. Возможно, вы почувствуете себя более расслабленным или энергичным. Если да, то вы испытали связь разум-тело-душа.

Хотя это может звучать по-нью-эйджски, за концепцией стоит солидная наука. Забота о своем разуме, теле и душе может помочь вам обрести баланс и благополучие во всех сферах жизни.

Итак, давайте посмотрим, что это на самом деле означает, почему это важно и как укрепить связь разума, тела и души за 13 шагов.

Связь разума, тела и души

Если вы когда-либо испытывали такой стресс, что вас физически тошнило, или видели такую ​​красоту, которая ощущалась как духовный опыт, вы испытали связь разума, тела и души.

Целостный подход к благополучию предполагает приведение в равновесие этих трех аспектов личности для создания гармонии и здоровья.

Значение разума, тела и души

Фраза «разум, тело и душа» относится к связи и взаимоотношению между этими тремя аспектами вас самих.

Концепция разума, тела и души — это способ понять себя как «цельных людей». Целостный человек™ имеет личную и профессиональную жизнь, которые взаимосвязаны — ментальные, физические и духовные компоненты не только влияют на обе сферы, но и взаимодействуют друг с другом.

Разум. Ваш разум — это ваш мыслящий разум (как сознательный, так и бессознательный), который отвечает за ваши убеждения, мысли и действия.

Кузов. Ваше тело — это физический аспект вас самих, который ведет вас по жизни и позволяет вам познавать мир с помощью ваших пяти чувств.

Душа. Ваша душа или дух — это та неосязаемая часть вас, которую вы можете назвать своей сущностью. Если вы принадлежите к определенной вере, вам может быть легко соединиться с концепцией своей души. Если вы светский человек, вы можете найти его вне религии в таких действиях, как времяпрепровождение на природе, занятия йогой или медитация.

Различие между разумом, телом и душой не является строгим. Например, где находятся эмоции? Мы чувствуем их телом, умом и душой. С научной точки зрения мы знаем, насколько глубоко связаны эти три измерения — в этом-то и суть. Вы можете думать о них как о связанных с нервной системой, или считать нервную систему частью разума.

Существуют исследования, подтверждающие эту концепцию связи между разумом, телом и душой. Карен Дженсен, автор книги «Три мозга: как сердце, мозг и кишечник влияют на психическую идентичность», предполагает, что у нас есть три мозга, которые взаимодействуют друг с другом, чтобы влиять на наше физическое и психическое здоровье.

Три мозга представляют три аспекта личности. Мозг — это разум, кишечник — это тело, а сердце — это душа. Эти три «центра управления» связаны через нервную систему, и их взаимодействие приводит к нашему общему состоянию бытия.

Чтобы лучше понять их, давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

Здоровый разум

Разум соответствует мозгу внутри вашего черепа. Здоровый ум дает вам ясность, в то время как психический дисбаланс или болезнь могут вызвать физическое недомогание в теле.

Наш разум отвечает за:

• Способность принимать решения
• Эмоциональная регуляция
• Фокус, память и концентрация

Здоровое тело

Тело соответствует соединению кишечник-мозг. Здоровое тело дает вам силу, жизненную силу и энергию. Это также делает вас более способным справляться с жизненными трудностями. Физическое здоровье также сильно влияет на настроение, психическое и эмоциональное благополучие, а также на ваше психическое состояние.

Здоровая душа

Душа соответствует связи сердце-мозг. Здоровая душа помогает испытывать положительные эмоции, такие как:

• Радость и благодарность
• Эмоциональная устойчивость
• Доброта и сострадание к другим
• Чувство цели и связь с чем-то большим, чем вы сами

Как укрепить свой разум, тело и душу за 13 шагов

Давайте рассмотрим тринадцать шагов, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свой разум, тело и душу.

Разум

Во-первых, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы конкретно укрепить свой разум.

1. Медитировать

Медитация помогает уменьшить стресс и повысить осведомленность о негативных моделях мышления. Это также помогает вам чувствовать себя спокойнее и более осознанно реагировать на стрессовые ситуации.

Медитировать можно разными способами. Если вы новичок в медитации, вы можете начать с управляемых медитаций.

Простая техника медитации, которую вы можете попробовать самостоятельно, заключается в том, чтобы сесть с закрытыми глазами и наблюдать за своим дыханием.

Но вы также можете медитировать в движении, например, танцуя, или занимаясь рисованием. Например, некоторые люди считают рисование мандал эффективным способом медитации.

2. Узнай что-нибудь новое

Никогда не бывает слишком стар, чтобы заняться новым навыком или хобби. Изучение нового навыка, например игры на языке или инструменте, может помочь сохранить вашу умственную работоспособность в любом возрасте.

Ваш мозг, как и мышцы, нуждается в упражнениях, чтобы оставаться в форме. Обучение помогает создавать и укреплять новые нейронные связи, которые поддерживают активность и здоровье вашего мозга.

3. Высыпайтесь

Сон необходим для вашего разума, тела и души. Качество и количество вашего сна могут влиять на все, от вашего настроения до вашего метаболизма. А согласно исследованиям, недостаток сна в среднем возрасте связан с более высоким риском развития болезни Альцгеймера в дальнейшем.

Необходимое количество сна зависит от человека, но в среднем взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

4. Найдите свое увлечение

Выделяя время на то, что вам нравится, вы можете регулировать свое настроение и эмоции. Это способствует большей энергии, жизненной силе и общему здоровью и благополучию.

Чтобы найти свое увлечение , может потребоваться время для хобби, которое вас вдохновляет. Или, возможно, вы захотите сменить профессию, чтобы заниматься любимым делом профессионально.

5. Возьми отпуск

В нашей культуре постоянного присутствия выгорание часто считается знаком чести. Но отдых, расслабление и возможность развлекаться и играть могут помочь вам оставаться здоровым разумом, телом и духом.

Найдите способы включить отдых в свой график. Выделите для этого время в своем дневнике и убедитесь, что вас никто не побеспокоит — это время не подлежит обсуждению.

Старайтесь придерживаться рабочего графика и не работать в выходные и праздничные дни. Отдавайте предпочтение проведению времени с близкими людьми, т.к.

6. Настрой на рост

Настрой на рост может сделать вас более устойчивым к неожиданным препятствиям на пути и помочь преодолеть трудности, рассматривая их как возможности для роста.

Тело

Теперь давайте посмотрим, как можно укрепить свое тело.

7. Упражнения

Упражнения не только необходимы для здоровья тела, но и поднимают настроение, снимают стресс и помогают поддерживать здоровье мозга.

Многим людям трудно придерживаться режима упражнений, потому что они пытаются заставить себя делать то, что им не нравится. Не платите за членство, которым вы никогда не воспользуетесь, если вам не нравится ходить в спортзал.

Вместо этого ищите занятия, которые приносят вам радость. Это может быть вступление в местную волейбольную команду, занятия велоспортом или боевыми искусствами.

Вы также можете найти способы быть более активными в повседневной жизни, например, ходить пешком вместо вождения или подниматься по лестнице вместо лифта.

8. Соблюдайте сбалансированную диету

Возможно, это клише, но вы действительно то, что вы едите. Пища, которую вы кладете в свое тело, становится вашими клетками, и то, что вы едите, даже влияет на ваши мысли, чувства и убеждения.

Некоторые способы более здорового питания включают:

• Ешьте разнообразные овощи и фрукты
• Ограничьте потребление мяса, алкоголя, кофеина и сахара
• Пейте не менее двух литров воды в день

9. Занимайтесь йогой

Йога может быть физической практикой, но она также оказывает глубокое воздействие на разум и душу. Это может помочь снять эмоциональное напряжение, накопленное в мышцах и волокнах тела. В то же время он успокаивает ум, привлекая ваше внимание к настоящему моменту.

Возможно, вы также захотите включить дыхательные упражнения в свою практику йоги. Дыхательные техники имеют много преимуществ, в том числе снижение стресса, увеличение энергии, повышение настроения и концентрации.

Приучая себя глубоко дышать в течение дня, вы также сможете более эффективно справляться со своими эмоциями.

Душа

Наконец, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы укрепить свою душу.

10. Практикуйте благодарность

Благодарность тренирует ваш мозг отпускать негативные мысли и вместо этого искать то, за что можно быть благодарным. Это приводит к улучшению настроения и общему самочувствию разума, тела и души.

11. Проведите время на природе

Растущий объем исследований, известных как экопсихология, показывает, что времяпрепровождение на природе полезно для тела, разума и души.

Одно исследование показало, что минимальное требование, необходимое для получения преимуществ от проведения времени на природе, составляет два часа в неделю.

12. Связь с чем-то большим, чем вы сами

Исследования показывают, что помощь другим полезна для вас, поэтому ищите способы отплатить.

Если вы принадлежите к какой-либо вере, это может быть сделано через вашу религиозную общину. Если вы светский человек, вы можете обрести большее чувство смысла и цели благодаря активизму или волонтерству.

13. Будьте сострадательны к себе и другим

Сострадание к себе более полезно, чем уверенность в себе, когда дело доходит до принятия и жизни с вашими ошибками и неудачами.

Развитие сострадания к себе также помогает вам развить большее сострадание к другим, что ведет к любящей и более мирной жизни.

Обретение баланса между разумом, телом и душой

Связь между разумом, телом и душой — это кратчайший путь к самой счастливой, здоровой и яркой версии вас самих. Здоровый разум, тело и душа могут изменить ваше самочувствие и повлиять на то, как вы выглядите каждый день. Со временем это создаст волновой эффект на всю жизнь.

Изменения в образе жизни, необходимые для обретения баланса между разумом, телом и душой, часто становятся проще при поддержке и подотчетности тренера. Узнайте, как опытные тренеры BetterUp могут помочь вам внести долгосрочные изменения.

10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы напитать свою душу

Бывают моменты, когда мы все чувствуем себя немного потерянными и задаемся вопросом, где мы свернули не туда.

Времена, когда кажется, что ничего хорошего больше никогда не случится, или что плохое просто не перестанет появляться.

Когда ситуация начинает казаться невыносимой, может показаться, что вы ничего не контролируете.

Чувство бессилия может овладеть вами, если вы не будете осторожны.

Вместо того, чтобы дожидаться момента, когда вы начнете чувствовать себя застрявшим, важно начать принимать здоровые привычки СЕЙЧАС, чтобы помочь вам питать свою душу, разум и тело.

Это не только поможет вам выйти из трудных ситуаций, ежедневно питая свою душу, это поможет вам сделать каждый день немного легче для себя.

1. Проведите здоровую чистку

Потратьте некоторое время на то, чтобы отпустить эмоционально, духовно и физически все, что больше не имеет для вас ценности, — это отличный способ напитать свою душу.

У вас останутся люди и вещи, благодаря которым вы будете чувствовать себя самым счастливым, любимым и поддерживаемым.

Для начала, вот некоторые области, где может быть полезно избавиться от беспорядка:  

• Одежда, которая вам не подходит или которую вы не носили более года
• Знакомые или друзья, которые не поддерживают вас, не проявляют к вам доброты или любви
• Еда, наркотики или алкоголь, которые мешают вашей счастливой и здоровой жизни
• Документы и информация, которыми вы владеете не понадобятся и просто пылятся

2. Просто дыши

Это действие, которое мы предпринимаем независимо от того, думаем мы об этом или нет.

Но в этой ситуации я имею в виду сознательное дыхание как способ получить множество физических и эмоциональных преимуществ.

Дыхание высвобождает токсины, увеличивает мышечную массу и укрепляет иммунную систему.

Осознанное дыхание также помогает сосредоточиться, снизить стресс и расслабить мышцы.

Однако правильное дыхание — это искусство, позволяющее получить максимальную пользу:

• Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот
• Позвольте животу расшириться
• Задержите дыхание на не менее чем за три секунды до выдоха
• Повторяйте столько раз, сколько необходимо

Чем глубже вы сознательно дышите, тем лучше вы себя чувствуете.

3. Проведите время на природе

Деревья, цветы, трава, дикая природа и солнечный свет — все это поможет вам автоматически расслабиться, снять стресс и почувствовать насыщение всей души.

Природа тоже имеет тенденцию выглядеть и пахнуть восхитительно.

Замечательно то, что вы можете найти ту или иную форму природы, где бы вы ни находились ( поможет даже держать в доме растение! ).

Кроме того, каждый может воспользоваться его преимуществами независимо от ситуации:

• Загорать: Наслаждаетесь ли вы солнцем на заднем дворе, через окно спальни или на пляже, действие Солнечные ванны могут помочь вам расслабиться и позволить вашим проблемам растаять. Даже 5-20 минут солнечного света каждый день помогут вам почувствовать себя лучше. Это также повышает уровень витаминов.
• Садоводство: Некоторым людям нравится копаться в грязи и быть наедине с природой. Посадите сад или начните с выращивания растения для дома. Вы сразу же начнете чувствовать себя менее напряженным, когда посмотрите на это.
• Спорт на открытом воздухе: Ходите в походы, плавайте, катайтесь на лыжах, катайтесь на каноэ, катайтесь на лошадях, играйте в футбол, занимайтесь тай-чи или гуляйте. Что бы вы ни делали, делайте это на улице и пожинайте плоды природы.
• Наблюдение за дикой природой: Будь то птицы, олени или бабочки, наблюдение за природой в действии — отличный способ расслабиться и отдохнуть.

4. Ешьте натуральную пищу

Знаете ли вы, что на самом деле содержится в обработанных пищевых продуктах?

Вы можете произнести половину?

НАСТОЯЩАЯ пища дает энергию и помогает поддерживать здоровье.

Потребление большего количества фруктов и овощей в вашей жизни никогда, никогда не ухудшит ваше самочувствие, но продолжение употребления обработанных пищевых продуктов ухудшит ваше самочувствие.

Вам также, вероятно, будет труднее сбросить вес, и это может привести к НАМНОГО большим расходам на оплату счетов к врачу.

Если вы действительно хотите питать свою душу, вы должны питать и свое тело настоящей пищей:

• Ешьте фрукты и овощи
• Избегайте сахара (кроме сахара, содержащегося во фруктах)
• Напиток больше воды — она вымывает токсины, увлажняет вас и помогает чувствовать себя сытым дольше 

5. Регулярные физические упражнения

Питать свою душу означает включать в себя занятия, которые задействуют ум И тело.

Упражнения — отличный способ насладиться всем этим одновременно.

Самое замечательное в физических упражнениях то, что они доступны для людей буквально любого уровня физической подготовки и способностей.

Для тех, у кого мало энергии или у кого есть трудности с определенными движениями, такими как растяжка, тай-чи , или аэробика на стуле может быть очень полезной.

Между тем, те, у кого много энергии, могут найти бег или баскетбол более подходящими для них.

Факт остается фактом: чем чаще и регулярно вы тренируете свое тело, тем лучше будет чувствовать себя ваш разум и душа.

Имейте в виду:

• Не переусердствуйте: начинайте медленно и постепенно наращивайте
• Немногого можно добиться – вам не нужно посвящать час каждый день – даже 15 минут в день упражнения повысят вашу энергию и уровень счастья
• Найдите занятие, которое вам по-настоящему нравится, и это поможет вам добиваться своих целей
• Найдите друга или наймите тренера, если вам нужна дополнительная поддержка

6. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми и Support you

Друзья и родственники — это здорово, как и встречи и группы поддержки.

Попросите кого-нибудь, с кем вам нравится проводить время, посмотреть с вами смешной фильм, пойти на прогулку или просто поговорить по телефону.

Эти простые шаги помогут вам почувствовать себя счастливее.

Часто мы просто хотим чувствовать, что нас слышат и любят, несмотря ни на что.

Так что держитесь тех людей в вашей жизни, которые могут сделать это для вас.

Они на вес золота и всегда помогут вам вспомнить, почему вы такой замечательный человек.

Если это не напитает вашу душу, я не знаю, что напитает.

• Держитесь подальше от людей, которые вас не поддерживают
• Будьте с людьми, с которыми вы чувствуете себя в безопасности, а не с осуждением
• Попробуйте обратиться в группу поддержки, если вы не чувствуете, что у вас есть люди, на которых можно положиться в плане поддержки
• Возьмите домашнее животное. В то время как люди могут быть несовершенны, домашнее животное никогда не осудит вас и может стать отличным ресурсом для веселья, любви и общения

7. Медитируйте

Пребывание в моменте — центральная тема, которая находит отклик в этом статья.

Потому что настоящее — это все, что у нас есть.

Когда мы уделяем несколько минут тому, чтобы просто побыть в тишине, прислушаться к своим собственным мыслям или даже просто стать как можно более бездумными, это помогает.

Тишина, охватывающая ваше тело, ум и дух, позволяет вам просто отпустить все.

Даже мгновение медитации может принести огромную пользу.

Чем дольше вы медитируете и чем чаще вы это делаете, тем лучше, расслабленнее и более присутствующим вы будете себя чувствовать.

• Сосредоточьтесь на своем дыхании, а не на мыслях
• Позвольте своим мыслям прийти, а затем позвольте им так же легко уйти и снова сосредоточьтесь на дыхании
• Найдите удобное положение. Если вы сидите, убедитесь, что ваша спина прямая.
• Найдите безопасное тихое место для медитации, где вы сможете сосредоточиться и расслабиться. Это может быть где угодно, в том числе и на улице.

8. Читайте вдохновляющие книги, смотрите веселые или вдохновляющие фильмы

Вспомните себя в детстве, когда вы ложились спать по ночам.

Вы легли спать и прочитали сказку на ночь, прежде чем заснуть крепким сном.

Вероятно, вы так быстро заснули, потому что чувствовали себя в безопасности и расслабленно.

Это еще может случиться.

Просмотр фильмов или чтение книг поможет вам отвлечься от собственных мыслей и погрузиться в большое приключение или вдохновляющую историю с участием кого-то другого.

Чтение или наблюдение за тем, как кто-то еще переживает испытания и невзгоды, даже если они вымышлены, может помочь мотивировать любого, кто чувствует себя застрявшим или не в своей удаче.

• Выберите что-нибудь с позитивным посылом, чтобы оставаться позитивным
• Не заставляйте себя закончить книгу или фильм, которые вам не нравятся. Вместо этого найдите другую книгу или фильм, который может вызвать у вас больший отклик
• Смех — отличный способ снять стресс и почувствовать себя счастливее, поэтому попробуйте комедию
• Старайтесь избегать фильмов, в которых много насилия. Ваш мозг думает, что смотрит на это по-настоящему, и вы обнаружите, что чувствуете себя еще более напряженным.

9. Записывайте свои мысли, заботы и молитвы

Записывайте свои чувства — это отличный способ напитать свою душу!

Это как бесплатная терапия, и она может длиться до тех пор, пока вы можете стоять, чтобы писать.

Выплескивая на бумаге свои чувства, желания, надежды и мечты, вы можете сделать их более реальными.

Это также может помочь вам спланировать, как их достичь.

Между тем, изложение своих чувств на бумаге может помочь вам отпустить или разобраться в неприятной, неприятной ситуации.

• Держите дневник рядом с тем местом, где вы обычно хотите писать больше всего, чтобы он был рядом, когда вы чувствуете вдохновение
• Пишите каждый божий день или как можно чаще 10 минут на творческие цели и посмотрите, что получится
• Держите дневник рядом с кроватью и записывайте свои сны, как только проснетесь утром, так как они часто могут быть очень откровенными о проблемах, над которыми вы работаете.

10. Волонтер

Отдавать другим — отличный способ напитать свою душу.

Что еще здорово, так это то, что есть так много способов, которыми вы можете отдать, будь то ваше время, ваша энергия или ваши деньги.

Есть также тысячи благотворительных организаций на выбор.

Если вам не нравится ни один из них, вы всегда можете создать свой собственный.