Содержание
Аэробика, фитнес или йога, что лучше?
Аэробика, фитнес или йога, что лучше?
Прочее
Аэробика
55%
Фитнес
8%
Йога
37%
- Аэробика
- 55%
9057
- Фитнес
- 8%
1283
- Йога
- 37%
6139
Аэробика, фитнес или йога?
Полезно заниматься любым видом спорта. Мы в данном сравнении рассмотрим такие виды занятий спортом для девушек как, аэробика, фитнес и йога.
Йога не совсем вид спорта, но в нём присутствуют физические упражнения, поэтому включаем в список.
Аэробика
Основная особенность аэробики – упражнения выполняются под ритмичную музыку, что помогает держать темп. Что-то наподобие танцев, но вместо танцевальных движений используются гимнастические упражнения. Другое название аэробики — ритмическая гимнастика. Когда-то в СССР по телевидению показывали одноименную телепередачу, которая пользовалась огромным успехом.
Конечно музыку можно включать при любых тренировках, и при йоге, и при фитнесе и на тренажерах…. Но в аэробике музыка имеет такое же значение, как собственно и физические упражнения.
Цель занятий аэробикой – тренировка мышц, поддержание организма в тонусе, общее оздоровление.
Аэробика включает в себя следующие элементы: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость, растяжка.
Аэробика имеет несколько видов:
Шейпинг – дословный перевод «придание формы», состоит из аэробных упражнений.
Цель занятий, как видно из названия, изменение форм тела.
Степ аэробика, при упражнения используются специальные платформы.
Аквааэробика – упражнения делаются в воде. Отлично подойдет тем, кто любит поплавать или желает заниматься в воде. Позволит соединить аэробику с плаванием.
Фитнес
Скажем честно, фитнес ничем не отличается от аэробики, кроме названия и того что в фитнесе можно не использовать музыку.
Имеет множество видов, кто-то даже включает аэробику в состав фитнеса, в принципе никакой ошибки в этом нет, так как и особенных различий между аэробикой и фитнесом нет.
Краткий список видов фитнеса:
Калланетика – элементы йоги
Пилатес – разработан Йозефом Пилатесом. Наименьшие нагрузки именно в этом виде фитнеса.
Бодифлекс – видимо просто название, ход маркетологов, ничем принципиально не отличается, разве только небольшой акцент добавлен к дыхательным упражнениям.
Тай-бо – состоит из элементов рукопашного боя, боевых движений.
Фитбол – занятия со специальными надувными шарами.
И другие…
Йога
Йога – это философское направление. Но тот кто думает, что придя на йогу, будет читать мантры, медитировать, чувствовать чакры, ходить по углям и лежать на гвоздях, ошибается (хотя без мантр и чакр не обойтись). Йога включает в себя ряд физических упражнений.
Как-то раз сходила на йогу с приятелем, с целью просто посмотреть, что это такое, по его словам ему это напомнило армейскую учебку, когда всех «кидали в упор для отжима» и отжимались. Потом он убежал от инструкторов пить чай. В общем, ему понравилось, но он всё-таки предпочитает спортивные тренажёры.
Если отбросить всё, что касается эзотерики, то йога состоит из тех же физических упражнений что фитнес и аэробика. Кому-то восточная таинственность может понравится, кто-то отнесётся с сарказмом. В любом случае, главное чтобы был результат, а занятия йогой этот результат дают, как впрочем, и занятия аэробикой, фитнесом, и любым другим видом спорта.
Если выбора нет, и поблизости находится только спортзал с инструктором по йоге, то ничего страшного, идите не пожалеете.
Вкратце подытожим. Принципиальной разницы между перечисленными аэробикой и фитнесом нет. Йога стоит немного особняком, из-за ореола своей таинственности и мистицизма, но также имеет в наличии ряд полезных физических упражнений.
Занятия йогой, фитнесом и аэробикой крайне полезны, если вы ещё никуда не записались, то вперёд, за здоровьем и идеальной фигурой.
- С компьютера
- Из интернета
Файл
Выравнивание
нетслевасправапо центру
Описание
Зарегистрируйтесь, что бы иметь возможность комментировать.
Или комментируйте используя учётную запись ВКонтакте!
аэробика или силовой тренинг с целью ПОХУДЕНИЯ? — Фитнесомания для каждого!
Если перед вами когда-то стоял выбор: пойти на тренировку кроссфит или степ-аэробику, то данный пост вам будет интересный.
Итак, для начала давайте сразу определим, что относится к силовому тренингу, а что к аэробике, чтоб не было никакой путаницы.
✅Силовой и кардио-силовой тренинг: занятия в тренажерном зале или дома с дополнительными весами, коссфит, табата, ВИИТ, силовой пилатес, фьюжн тайбо (смесь приемов из боевых искусств и силовых элементов), фитбол-аэробика (танцевальные связки с элементами силового тренинга)
✅Аэробика: танцевальная аэробика, степ-аэробика, танцы, зумба, бег, плавание, езда на велосипеде, слайд-аэробика и др.
❗️Что же лучше: занятия аэробикой или силовым тренингом❓
Лично мое мнение такое:
Классическая аэробика низкой и средней интенсивности, где ваше ЧСС не выше 50-65% от максимума приносит свои плоды, когда человек тренируется регулярно, НЕ ПРОПУСКАЯ ЗАНЯТИЙ И СЛЕДЯ ЗА СВОИМ ПИТАНИЕМ☝️Именно эти два момента являются самыми важными, когда мы говорим об аэробных нагрузках и похудении.
Если вы думаете, что можно побегать месяц – похудеть, а дальше забросить тренировки в надежде, что килограммы не вернутся, то вы глубоко ошибаетесь! Как только вы забросите ваши аэробные тренировки и позволите себе съесть что-то лишнее (это касается тех, кто занимается исключительно аэробикой без силовых упражнений и тренировок с отягощениями), то сразу почувствуете, что пару грамм, а то и целый килограмм вы уже прибавили в весе. Почему так происходит?
Во время аэробных тренировок в качестве энергии используется жир, а в процессе его окисления – кислород (данный тип получения энергии носит название аэробного окисления).
Самой главной особенностью аэробных тренировок является процесс сжигания жира в виде топлива. Именно это и является тем ключевым моментом, который заставляет наш организм запасать жир.
Так как ИМЕННО ЖИР является основным ИСТОЧНИКОМ энергии, и его запасы тратятся больше всего, то наш организм и будет стараться восполнить эти драгоценные запасы при первой же возможности.
Получается две стороны одной медали: с одной стороны, аэробика способствует сжиганию жира во время занятий, а с другой стороны – она является причиной его депонирования и набору лишнего веса в процессе восстановления энергетического баланса организма.
ВЫВОД: постоянные аэробные нагрузки (только аэробные☝️) перестраивают весь организм на то, что ему всегда нужен жир для выработки энергии, следовательно ему всегда нужно восполнять эти жировые запасы, чтобы иметь возможность снова тратить энергию. Такой себе круговорот жира в организме😒
С силовым тренингом дела обстоят совсем иначе.
ЭФФЕКТ ОТ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА
Во время же силового/интервального тренинга энергию организм получает АНАЭРОБНЫМ способом, то есть при участии гликогена, глюкозы крови и креатинфосфата.
Так что, если вы не хотите в будущем стать склонными к набору лишнего веса, то отдавайте предпочтение силовым либо кардио-силовым тренировкам (ВИИТ, табата, кроссфит и т.д.
). Так как во время таких тренировок основными источниками энергии являются гликоген и креатинфосфат, ваш организм настроен восполнять именно эти жизненнонеобходимые для него запасы, а не жир☝️
Но не бойтесь того, что жир сжигаться во время силовых тренировок не будет, наоборот, процесс жиросжигания будет происходить даже активнее, чем при аэробных нагрузках низкой и средней интенсивности. Во время высокоинтенсивного тренинга скорость расщепления жиров очень быстрая, и основное отличие таких тренировок от аэробики заключается в том, что здесь процесс жиросжигания продолжается даже после окончания тренинга и длиться еще несколько часов❗️Тогда как во время аэробной нагрузки жир сжигается только спустя 30-40 минут от начала тренировки, и длиться этот процесс ровно столько, сколько после этого вы еще активно двигаетесь, потом же процесс сжигания жиров останавливается❌
Поэтому если вы хотите получать от занятий максимально эффективный результат, то выбирайте силовые и высокоинтенсивные тренировки, которые увеличивают количество быстрых волокон и скорость вашего метаболизма, при этом, не делая вас склонными к запасанию жира и набору лишнего веса, как это делает аэробика.
В заключении всему вышенаписанному:
Не смотря на то, что я ЗА силовой тренинг🙌, я ни в коем случае не убеждаю кого-то бросить свои любимые занятия по степу или танцевальной аэробике, так как сама была тренером этих направлений и уважаю их не меньше ВИИТ.
Я просто хотела показать, что ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО аэробные нагрузки не приведут вас к нужному результату в долгосрочной перспективе. Да, вы будете худеть и терять ненавистные килограммы, но это будет продолжаться ровно столько, сколько вы будете заниматься, перестав же посещать тренировки или забросив бегать по утрам, вы с вероятностью 90% прибавите в весе. Поэтому если уж ваша душа лежит к танцам или бегу, радуйте свою душу на здоровье, но хотя бы пару раз в неделю добавьте все же немного силовых упражнений с гантелями🏋️♀️💪Так будет надежнее😉
СИНДРОМ «БАБУШКИ ФИТНЕСА»
Наверняка все слышали, а возможно когда-то и сами практиковали, воздержание от еды после тренировки в течение 3-4 часовРаньше это было ну прям ооочень популярно среди занимающихся фитнесом девушек.
А пришла эта тенденция после популяризации аэробики Джейн Фондой, известной ещё как «бабушка фитнеса». Эта американская актриса в 90-х годах, когда ей было уже под 60, разработала комплекс упражнений, который помогал всем женщинам держать себя в форме, не смотря на их возраст. Но спустя какое-то время, женщины занимающиеся по методике Дж.Фонд перестали не то, чтобы худеть, а наоборот активно стали поправляться. Причина была в том, что после тренировки молодые (и не очень молодые тоже) «спортсменки» шли домой или в буфетную (кто куда успевал дойти) и от дикого чувства голода, который обычно просыпается именно после аэробных сессий, наедали калорий в 2-3 раза больше, чем они тратили на тренировке.
Так вот, чтобы вернуть «лицо» своей авторской программе, Джейн решила запретить всем занимающимся есть 4 часа после тренировки. Таким образом она пыталась сохранить свою репутацию, как тренера и разработчика эффективного метода по похудению. Да, ей это удалось, но также ей удалось на многие годы и даже десятки лет вбить в голову многим людям, что положительный эффект от тренировки в виде похудения связан с воздержанием от еды на долгих 4 часа! Но это АБСОЛЮТНЫЙ миф в чистом виде, ведь при таком подходе не были учтены наши мышцы — главный энергоёмкий орган нашего организма.
Именно мышцы служат нам энергостанциями, где сжигается жир, и именно мышцы делают наше тело подтянутым и упругим! Поэтому есть после тренировки НУЖНО, чтобы питать наши мышцы! Суть похудения не в том, чтобы воздерживаться 4 часа от еды, а в том, чтобы НЕ ЖРАТЬ сразу после тренировки в 3 раза больше, чем вы потратили на ней, как делали это подопечные Дж. Фонды в далеких 90-х! Вот и весь секрет.
Да прибудет с нами здравый ум
Аэробика или тренировка с отягощениями лучше для похудения?
Американского совета по упражнению
на
Фильтровать по категории
Просмотреть все категории
Категории
Американского совета по упражнению
на
Для тех, кто каждую неделю проводит бессчетное количество часов в спортзале, пытаясь привести себя в тонус и сбросить лишние килограммы, важно знать, что их усилия того стоили. Многие задаются вопросом, какой тип тренировки наиболее эффективен для сжигания жира и похудения. Согласно недавнему исследованию, проведенному учеными из Университета Дьюка, аэробные тренировки могут быть лучшим видом упражнений для сжигания жира по сравнению с тренировками с отягощениями по отдельности или их комбинацией.
Цель исследования Дьюка состояла в том, чтобы проанализировать изменения в составе тела в результате трех режимов упражнений. Исследователи набрали 234 взрослых с избыточным весом или ожирением и случайным образом распределили их по группам физических упражнений — силовым тренировкам, аэробным тренировкам или аэробным и силовым тренировкам. Продолжительность и количество занятий в неделю зависели от того, к какой группе они были отнесены, и за каждым занятием внимательно следили, чтобы измерить приверженность участников.
Более половины (119) участников завершили восьмимесячное исследование, и исследователи обнаружили, что те, кто был назначен в группы аэробных тренировок и аэробных тренировок с отягощениями, потеряли больше веса, чем те, кто занимался только тренировками с отягощениями.
В то время как многие недавние руководства предполагают, что силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, могут способствовать снижению веса за счет увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя, это исследование предполагает, что аэробные упражнения (например, ходьба, бег, плавание) могут быть более эффективным способом похудеть . Исследователи обнаружили, что аэробные упражнения являются более эффективным методом избавления от жира, при этом группа аэробных упражнений теряет вес, даже если они тратят меньше времени на тренировки. И наоборот, группа силовых тренировок потратила больше времени на тренировки и не потеряла в весе. Кроме того, группа комбинированных упражнений должна была тренироваться в два раза дольше и получила неоднозначные результаты; они увеличили сухую мышечную массу, но не показали большего снижения жира или веса по сравнению с группой, которая выполняла только аэробные упражнения.
Хотя аэробные упражнения могут быть более эффективными для сжигания калорий, тренировки с отягощениями по-прежнему дают важные преимущества.
«Это правда, что с точки зрения сжигания калорий аэробные упражнения превосходят тренировки с отягощениями. Однако я думаю, что было бы несколько недальновидно делать вывод или давать рекомендации, что это предпочтительный выбор упражнений для сжигания жира», — говорит доктор Седрик X. Брайант, главный научный сотрудник ACE.
Тренировки с отягощениями, как показано в этом и многих других исследованиях, дают положительные результаты, поскольку увеличивают соотношение мышечной и жировой тканей, объясняет Брайант. Поскольку мышечная ткань плотнее жировой, она занимает меньше места, что способствует тому более стройному и подтянутому виду, к которому стремятся многие люди.
Важно иметь в виду, что, помимо потенциальных эстетических преимуществ, силовые тренировки предлагают множество других важных преимуществ для здоровья и производительности, включая укрепление мышц, костей, связок и сухожилий, а также улучшение баланса, стабильности и подвижности.
Все эти преимущества улучшают функциональные возможности человека, что в конечном итоге может улучшить общее качество жизни человека.
Система привлечения клиентов
Увеличение клиентской базы на
достигает нужной аудитории.
Получить больше клиентов
Автор
Американский совет по учениям
Автор
Получить в курсе
Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.
Введите адрес электронной почты
Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.
Категории
В тренде
Просмотреть курсы дизайна программы ACE
Познакомьтесь с
Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.
Введите адрес электронной почты
Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.
тренировок в спортзале против аэробики | livestrong
Изображение предоставлено:
Джейкоб Амменторп Лунд/iStock/GettyImages
Выбранная вами фитнес-программа зависит от того, чего вы хотите достичь. Возможно, вы хотите избавиться от жира, в то время как кто-то другой хочет улучшить мышечное развитие. Двумя популярными подходами являются либо аэробные тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений и сжигают калории, либо тренировки в тренажерном зале, в основном силовые тренировки, направленные на развитие мышц.
Видео дня
Хотя и аэробика, и тренировки в тренажерном зале улучшают внешний вид, будет ли основное внимание уделяться одному или другому, будет зависеть от того, какая цель считается наиболее важной: потеря жира или более развитые мышцы?
Тренировки в тренажерном зале против.
Аэробика для похудения
Часто причиной начала тренировок является желание похудеть. Большинство людей считают, что аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом достижения этой цели. Но так ли это?
Исследование, опубликованное в журнале BMC Public Health за август 2012 года, разделило испытуемых на группы, которые выполняли аэробные упражнения, силовые тренировки или их комбинацию.
В то время как значительная потеря веса произошла через 12 недель в группах, которые занимались только аэробикой или силовыми тренировками, наилучшие результаты были отмечены в группе, которая выполняла и то, и другое. Тестовая группа, которая занималась как аэробикой, так и силовыми тренировками, потеряла больше веса и общего жира.
Подробнее: Лучший способ похудеть за месяц
Тренировки в спортзале дают доступ к большому количеству специализированного оборудования.
Изображение предоставлено:
Pixabay
Лучше ли заниматься в тренажерном зале для улучшения внешнего вида?
Если ваша цель состоит в том, чтобы улучшить внешний вид, трудно понять, на что следует сделать упор – на аэробику или на тренировки в тренажерном зале.
Хороший внешний вид является важной частью улучшения самооценки, социального положения, а иногда и карьерного успеха. Каков наилучший подход, чтобы выглядеть лучше?
Тренировки в тренажерном зале с упором на использование отягощений или других форм сопротивления для повышения силы и наращивания мышечной массы могут значительно улучшить внешний вид мышц в течение нескольких недель. Более широкие плечи, более привлекательную попу и большую грудь можно добиться с помощью тренировок в тренажерном зале.
Некоторые аэробные тренировки сжигают много калорий, а также задействуют большие группы мышц — например, плавание, бег или эллиптические тренировки. Это может помочь вам сбросить жир, но дает меньше с точки зрения мышечного развития, тонуса и четкости.
Аэробика и занятия в тренажерном зале улучшат вашу внешность.
Изображение предоставлено:
Pixabay
Аэробика и универсальный фитнес
Согласно исследованию, опубликованному в апрельском выпуске журнала Comprehensive Physiology за 2012 год, бездействие является основной причиной большинства хронических заболеваний. В конечном счете, физические упражнения являются важным видом деятельности для снижения риска некоторых заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет и инсульт.
Хотя тренировки в тренажерном зале, включающие силовые тренировки, могут улучшить чью-то физическую форму, являются ли они лучшим способом достижения всестороннего уровня физической подготовки, предотвращающего хронические заболевания?
В статье, опубликованной в Американском журнале медицины образа жизни за декабрь 2009 г., отмечается, что тренировки с отягощениями могут предотвратить, вылечить или даже обратить вспять последствия многих хронических заболеваний. Прогрессивная программа силовых тренировок оказывает невероятное воздействие на опорно-двигательный аппарат, укрепляя физическое и психическое здоровье.
Но аэробные тренировки также могут улучшить физическую форму и помочь людям избежать хронических заболеваний. В статье, опубликованной в июне 2012 года в Международном медицинском журнале, объясняется, как низкоинтенсивные аэробные упражнения, такие как пеший туризм, плавание и езда на велосипеде, улучшают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают состояние при хронических заболеваниях, таких как диабет 2 типа.
Ответ может заключаться в том, чтобы делать упражнения, которые доставляют больше всего удовольствия. Выполнение упражнения, которое доставляет удовольствие, означает, что вы, скорее всего, будете выполнять его достаточно регулярно, чтобы получить наибольшую пользу.
Подробнее : 7 советов, как привести себя в форму, не посещая тренажерный зал
Удобны ли тренировки в тренажерном зале?
Несмотря на занятость большинства людей, удобство является основным фактором при выборе программы тренировок. Тренировки в тренажерном зале обычно означают добавление еще одной остановки к ежедневным поездкам на работу. Если принять во внимание неизбежные разочарования, связанные с поиском парковки, поиском переполненного спортзала и поиском свободного шкафчика, тренировки в тренажерном зале могут показаться несколько неудобными.
Аэробными тренировками можно заниматься практически где угодно — дома, на заднем дворе или в местном парке.