Фитнес после кесарева: Приводим себя в форму после родов: советы тренера

Приводим себя в форму после родов: советы тренера

Мечтаете восстановить свою фигуру после беременности? Не знаете, когда можно приступать к тренировкам и с чего стоит начать? Кормите малыша грудью и боитесь, что от тренировок пропадет молоко? А можно ли заниматься спортом после кесаревого сечения? Команда премиум-подгузников Brezzo вместе с фитнес-тренерами и врачами развеивает популярные мифы о спорте для молодых мам!

Когда начинать тренировки?

Возвращать спорт в свою жизнь можно через 2 месяца, предварительно посетив врача. Для начала допускаются легкие тренировки в виде лечебной физкультуры (ЛФК).

До этого периода вы можете активно гулять с ребенком, много ходить пешком и при необходимости носить утягивающий бандаж.

Бандаж способствует возвращению внутренних органов на свои привычные места, помогает матке сокращаться быстрее, восстанавливает тонус мышц живота.

Можно ли заниматься после КС?

Кесарево сечение (КС) – это серьезная операция, но вовсе не приговор. То, что КС – повод оставить занятия в спортзале на полгода – это миф.
После КС можно возобновить тренировки уже через 2 месяца – с разрешения врача и после его осмотра.

При этом на полгода из графика тренировок нужно исключить:

• бег;
• ходьбу под наклоном;
• нагрузки на живот (упражнения на пресс и т.п.)

Бег можно заменить быстрой ходьбой. А вместо упражнений на пресс используйте такие, где мышцы пресса работают косвенно, например, TRX — спортивное оборудование для занятий с весом собственного тела.

Через 6-7 месяцев после операции можно пробовать легкие нагрузки на мышцы живота.

Не тренируйтесь «на износ». По возможности, начинайте тренировки вместе с тренером, который специализируется на послеродовом восстановлении. Это гарантирует безопасность и максимальную пользу.

Плавание после родов

Бассейн – один из самых популярных и полезных видов спорта. Однако медики рекомендуют отложить посещение бассейна минимум на 2 месяца, пока полностью не пройдут лохии — послеродовые выделения. Иначе есть риск получить воспаления и инфекции.
Часто рядом со взрослым бассейном расположены бассейны для грудничков, куда можно водить малыша и плавать вместе. Для крохи во время тренировки используйте специальные подгузники для плавания, а после – подгузники Brezzo, которые подходят даже для чувствительной кожи новорожденного.

Тренировки и грудное вскармливание

Врачи уверяют: умеренные тренировки никак не влияют на грудное молоко, его вкус и свойства.
При этом мамам, которые кормят грудью, лучше воздержаться от тренировок с большим весом. Кроме того, исключите тренировки, при которых происходит механическое воздействие на молочные железы.

Физические упражнения и активность помогут быстрее восстановиться после родов, вернуть дородовую форму, улучшат самочувствие и поднимут настроение! А пока вы на тренировке, о комфорте малыша позаботятся премиум-подгузники Brezzo, что способны впитывать до 445 г жидкости и сохранять кожу сухой до 12 часов.  

Как работать с клиентками после кесарева сечения: что должен знать тренер

Но если женщина перенесла кесарево сечение, это вносит серьезные коррективы в ее послеродовое восстановление.

Как работать с клиентками после кесарева сечения? Когда начинать готовить их к послеродовому восстановлению и в чем оно заключается? Рассказывает преподаватель «Академии Фитнеса — Украина», мастер-тренер, преподаватель авторских методик по функциональному восстановлению Юлия Кукарцева.

 
Юлия Кукарцева
преподаватель авторских методик по функциональному восстановлению,
преподаватель «Академии Фитнеса — Украина»

Под восстановлением после кесарева у нас обычно подразумевают возвращение в дородовую форму. Но восстановление — это гораздо более объемный процесс. Он затрагивает намного больше аспектов, чем просто вес и формы тела.

После обычных родов женщина уже через месяц может заниматься в зале. При правильно подобранной программе нагрузки пойдут ей только на пользу. С кесаревым сечением все обстоит иначе. Как быстро клиентка вернется к тренировкам в зале, зависит от того, как пройдет первая послеоперационная неделя в роддоме.

Кроме внешнего шва на коже, операция оставляет еще и внутренний шов на матке. Его заживление — очень индивидуальный процесс. Кто-то через неделю свободно двигается и обходится без бандажа, а кто-то через полгода не может нормально согнуться, и о возвращении в дородовую форму можно будет говорить, к примеру, не раньше, чем через год.

В чем суть послеоперационного восстановления после кесарева сечения

Прежде, чем говорить о занятиях в зале, давайте разберемся, что же делать новоиспеченной маме сразу после операции, чтобы восстановительный период прошел успешно.

Послеоперационное восстановление состоит из нескольких этапов, первый из которых начинается уже через два часа после операции. Для каждого из этих этапов есть свои восстановительные техники. Подробно мы рассматриваем их на воркшопе.

В первые часы после операции необходимо восстановить все жизненные процессы: дыхание, кровообращение, пищеварение и т.д. У женщины на это есть не так много времени: в наших роддомах роженицу поднимают уже через шесть-восемь часов после операции.

Рекомендации медперсонала тут обычно сводятся к тому, чтобы чаще переворачиваться в кровати с боку на бок. Когда я рожала ребенка, у меня тоже так было. Врач периодически заходил в палату и спрашивал: «Сколько раз ты перевернулась?»  «Столько-то», — и все.

На самом деле я не только переворачивалась. Придя в себя после наркоза, я уточнила, можно ли мне сгибать ноги, и начала делать простейшие движения из bаsic-пилатеса.

Уже на следующий день после родов женщина должна ходить. Большинство рожениц к этому не готовы. Многие, едва встав, теряют сознание, потому что кровообращение не успело прийти в норму.

А еще спустя сутки маму с ребенком переводят в обычную палату, где она остается один на один с малышом, со своей болью и толком не знает, что со всем этим делать.

Хороший тренер заранее подготавливает клиентку к тому, что будет происходить с ее телом. Разбирает с ней, что, как и зачем делать в первые часы после родов. Какие дыхательные упражнения нужны, чтобы не было застоя в легких, как правильно поворачиваться, чтобы не навредить себе. Как правильно подготовить тело к первому переходу в вертикальное положение, к уходу за ребенком и т.д.

Вот почему этот первый период мы будем рассматривать на воркшопе очень детально.

Основные этапы послеоперационного восстановления

• Первые шесть часов после операции

Цель этого периода — подготовка новоиспеченной мамы к первому подъему и профилактика застойных явлений.

Можно и нужно выполнять легкие дыхательные упражнения и упражнения для мелких суставов. На воркшопе мы рассматриваем все варианты гимнастики, что можно и чего нельзя в этот период, и на что необходимо обратить особое внимание.

Параллельно подключается питьевой режим. Это важно, чтобы «запустить» пищеварительный тракт и сохранить молоко. Грудное вскармливание необходимо не только малышу, но и самой матери. При кормлении активно сокращается матка, а это необходимо, чтобы она вовремя вернулась в прежнюю форму.

• Первые сутки после операции

Мама в этот период уже понемногу передвигается в пределах палаты. Она ощущает живот, может понемногу напрягать его. Значит, пришло время для первого простого упражнения на мышцы тазового дна. За время беременности эти мышцы растянулись, и теперь пора по чуть-чуть готовить их к возврату в стартовое состояние.

Слово «упражнение» не значит, что прямо в послеродовой палате ваша клиентка должна качать пресс. На этом этапе используются восстановительные техники, которые мягко, постепенно и бережно включают организм и мышцы в работу. Задача этих техник — подготовить маму к самостоятельному пребыванию с ребенком, научить ее правильно распределять нагрузку, когда нужно взять малыша на руки и т.д.

И никакого экстрима! Иногда в интернете мне встречаются истории, где авторы хвастаются, что через шесть недель после кесарева они качают пресс уже в тренажерном зале. Я бы не рекомендовала быть столь категоричными и быстрыми.

• 48 часов после операции

Через двое суток после операции женщину переводят в общую палату. Следующие три-четыре дня врачи будут периодически заходить, давать рекомендации как кормить, как ухаживать за ребенком, за швом. Но со всеми процессами здесь она уже должна справляться сама, без помощников.

Это в некотором роде финишная прямая перед выпиской. Задача этого этапа — подготовить тело к активной заботе о ребенке и к восстановлению в домашних условиях после роддома.

• 72 часа после операции и далее

После выписки ваша клиентка продолжает восстановительные упражнения уже в домашних условиях. Нужно подробно разобрать с ней, что нужно делать, от чего себя стоит уберечь и чего категорически нельзя делать, чтобы период восстановления прошел гладко.

Только когда послеоперационное восстановление закончено, можно говорить о восстановлении дородовой формы. Как быстро ваша клиентка подойдет к этому моменту, зависит от того, в какой форме она «заходит» в беременность.

В среднем послеродовое восстановление можно начинать через шесть месяцев. Но это очень индивидуально, зависит от самочувствия клиентки, от ее фитнес-истории.

Одни возвращаются в зал уже через месяц-два, другие — через полгода, и бросают, потому что еще не готовы. И то, что первые могут делать уже через шесть часов после операции, вторым даже через несколько месяцев будет даваться с трудом.

Если врач дал добро — можно приступать к занятиям в фитнес-зале. Но чтобы он дал добро уже через два месяца, это время нужно правильно провести. И все эти легкие упражнения, которые, как кажется, не несут никакой пользы, на самом деле играют огромную роль.

Как тренировать беременную и к чему ее готовить

У хорошего тренера подготовка клиентки к послеродовому восстановлению должна начинаться еще во время беременности. И задача этой подготовки — не «быстро похудеть после родов», как думают многие, а подготовить тело клиентки к предстоящим нагрузкам.

И первым нужно готовить, как ни странно, не брюшной пресс, а плечевой пояс. Можно сколько угодно говорить, что после родов живот некрасивый. Но в течение полугода после появления малыша мышцы вернутся в форму, и форсировать эти сроки не нужно.

А вот плечевому поясу без тренировки придется трудно. Потому что с момента рождения ребенка мама постоянно носит его на руках, склоняется над коляской, кроваткой, ванночкой, кормит в определенных позах. И первое, что от этого страдает, — спина и плечи.

Восстановительные техники, о которых говорилось выше, нужно включить в тренировки заранее и к моменту родов отработать до автоматизма. Чтобы в первые дни после операции клиентка могла контролировать себя и выполнять упражнения без помощи тренера.

Эти техники не способствуют увеличению тонуса, их можно выполнять лежа, сидя, стоя. Даже если со второго триместра начать заниматься, можно подготовить клиентку к легкому и хорошему восстановлению.

Важный момент: тренер не должен акцентировать внимание клиентки на ее внешнем виде!

Во-первых, потому что для женщины в первые месяцы после родов внешность — это болезненная тема. У нее постоянно на руках ребенок, ей кажется, что она толстая, что ничего, кроме как спать и кормить, она не может.

Во-вторых, потому что вернуть фигуру — не первоочередная задача в этот период. Гораздо важнее помочь клиентке снова обрести контроль над собственным телом и мышцами после хирургического вмешательства.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Вы приветствуете своего ребенка в этом мире и проводите свои первые несколько недель вместе круглосуточно. Но как только вы постепенно начнете возвращаться к своей рутине (или пересмотренной версии вашей рутины, #helloparenthood!), одна из вещей, о которых вы можете задуматься — возможно, даже охочих — это упражнения. Но когда можно снова начать заниматься спортом?

Возможно, неудивительно, что этот вопрос намного сложнее, если во время родов вам сделали кесарево сечение. Хотя кесарево сечение может происходить каждый день, оно считается серьезной операцией. А хирургическим ранам нужно время, чтобы зажить.

Тем не менее, это не означает, что после кесарева сечения нужно отказаться от физических упражнений. Это просто означает, что вы должны быть немного терпеливы в отношении того, как долго вы должны ждать и что вы можете сделать. Читайте дальше о лучших видах упражнений после кесарева сечения, упражнениях, которых следует избегать после кесарева сечения, и, самое главное, о том, как узнать, когда ваше тело готово ко всему этому.

В этой статье:
Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?
Лучшие виды упражнений после кесарева сечения
Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения
Как сделать живот плоским после кесарева сечения

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Если вы задаетесь вопросом: «Когда я смогу заниматься спортом после кесарева сечения?», не унывайте: вам не придется долго ждать. «Кесарево сечение — это абдоминальная операция, поэтому шесть недель — это минимум, который вам следует подождать», — говорит Назнин Васи, физиотерапевт и владелец физиотерапии Body Harmony в Нью-Йорке.

Но то, что вы достигли шестинедельной отметки, не обязательно означает, что вы готовы возобновить тренировки после кесарева сечения. «Обязательно сходить к акушеру и получить разрешение перед началом физиотерапии или упражнений, — говорит она, — потому что могут быть осложнения, в том числе медленное заживление в месте разреза или инфекция».

Через шесть недель, если вы получили одобрение врача и чувствуете себя хорошо, Марианна Райан, физиотерапевт из Нью-Йорка и автор книги «Baby Bod: Turn Flab to Fab in Fab in 12 Weeks Flat», предлагает оценить ваше состояние. силы в тесте с подъемом прямой ноги.

Для этого вы должны лечь, вытянув обе ноги прямо. Постепенно поднимите одну ногу, не отрывая спину от пола. Если вы чувствуете боль при поднятии ноги, особенно в области разреза, еще слишком рано начинать тренироваться. Вы можете повторять тест еженедельно, пока не почувствуете боли, после чего вы можете начать легкие упражнения (подробнее об этом ниже).

И Райан, и Васи советуют обратиться к физиотерапевту, который поможет вам в этом. «ПТ может оценить тонус и силу мышц живота и таза и дать рекомендации по правильной технике», — говорит Васи The Bump.

Лучшие виды упражнений после кесарева сечения

Ходьба после кесарева сечения? Бегать после кесарева сечения? Планки после кесарева? Нет пота — просто дайте ему минуту.

Васи говорит, что, по ее мнению, здоровая женщина без осложнений вообще может начать бегать, плавать и заниматься йогой через шесть недель после операции. Однако Райан считает, что для обеспечения здоровья тазового дна лучше подождать целых три месяца.

Дело в том, что каждая женщина заживает с разной скоростью, поэтому лучше оценить, насколько сильную боль вы чувствуете в месте кесарева сечения. По словам Райана, один из способов определить, полностью ли вы излечились: тест на прыжки. Стоя с полным мочевым пузырем и поставив ноги на ширине плеч, подпрыгнуть вверх-вниз 20 раз, затем 5 раз покашлять. Если вы не подтекаете и не чувствуете боли, то вы должны быть готовы постепенно вернуться к более энергичным видам спорта.

Но прежде чем что-либо из этого произойдет, вы должны начать с фитнеса с низким давлением, особенно для мышц брюшной стенки. (Вот тут-то и начинается подтягивание!) Васи также рекомендует гиротонику, серию мягких упражнений с использованием циферблатов, шкивов и гирь, которые, как говорят, способствуют более быстрому восстановлению после родов.

Мораль этой истории: скоро вы сможете вернуться к своим любимым упражнениям. Вам просто нужно дать себе время, чтобы правильно исцелиться — ваше тело будет вам благодарно в долгосрочной перспективе!

А если вы просто не уверены, обратитесь за профессиональной помощью. «Я бы посоветовала проконсультироваться с физиотерапевтом, обученным женскому здоровью, чтобы оценить мышцы и спланировать протокол упражнений для пациентки с учетом ее потребностей и физического состояния», — говорит Васи.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

Какие упражнения следует избегать после кесарева сечения? Васи говорит, что скручивания и скручивания возглавляют список. Она объясняет, что, хотя они не являются небезопасными сами по себе, она все равно будет их избегать, особенно если у женщины диастаз прямых мышц живота (когда большие мышцы живота расходятся). Женщины с абдоминальным разделением должны обязательно проконсультироваться с физиотерапевтом перед послеоперационной тренировкой.

Васи также отмечает, что вам следует избегать бега, если у вас недержание мочи или выпадение органов. Если вы имеете дело с любым из них, физиотерапевт может посоветовать, когда и как вы можете вернуться к бегу.

Не делайте полные планки (с прямыми ногами) сразу после родов. Вместо этого попробуйте начать с полупланки, сначала согнув колени. Почему? «Я редко вижу, чтобы люди выполняли их правильно, включая спортсменов!» она сказала. А при неправильном выполнении они могут принести больше вреда, чем пользы.

Как сделать живот плоским после кесарева сечения

А теперь вопрос, который волнует всех: как быстрее всего сделать живот плоским после кесарева сечения? Райан рекомендует следующие четыре упражнения:

• Мост. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите пятки (носки направлены к потолку). Затем поднимите таз так, чтобы ваши плечи, бедра и колени были на одной линии. Пульсируйте таз пять раз, прежде чем вернуться на коврик.

• Столешница. Встаньте на четвереньки и поверните руки друг к другу. Держите бедра над коленями, а плечи над руками. Слегка согните руки в локтях, немного втяните подбородок и двигайтесь вперед так, чтобы грудь оказалась над руками. Затем сделайте глубокий вдох, чтобы грудная клетка расширилась в стороны. Выдох. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Вы хотите работать до тех пор, пока не сможете делать 30-секундные интервалы дважды подряд.

• Скользящие ножки. Начните с лежания на боку с подушкой под головой для поддержки. Вам нужно, чтобы весь позвоночник, от головы до ягодиц, составлял прямую линию. Сожмите верхнюю руку в кулак и прижмите ее к полу перед животом. Слегка наклоните бедра вперед, чтобы они оказались друг над другом. Согните нижнюю ногу так, чтобы колено было под углом 90 градусов. Поднимите верхнюю ногу на высоту бедра и скользите ногой вперед, а затем назад по прямой линии с телом. Повторите это 15 раз каждой ногой в одном подходе.

• Приземления коленом. Начните это движение в том же положении, что и боковое скольжение ноги; на боку, согнув колени под углом 90 градусов. Затем поднимите ступню верхней ноги так, чтобы она была обращена к потолку. Удерживая колено согнутым, опустите колено и слегка выдвиньте его вперед, чтобы вы могли коснуться пола коленом, затем вытяните эту ногу назад, пока она не окажется на одном уровне с вашим телом и над бедром. Повторите это по 10 раз каждой ногой.

Конечно, Райан отмечает, что все это бесполезно, если ваша форма выключена. Вы должны быть правильно выровнены, правильно дышать и задействовать свой кор, который должен ощущаться, как будто ваш нижний живот мягко напрягается (без принуждения!). Это то, что сделает ваш живот плоским и укрепит ваше тело после родов.

Чтобы увидеть Райана в действии и работу с пациентом над этими упражнениями, вы можете посмотреть это видео.

Обновлено в марте 2020 г.

Биографии экспертов:

Назнин Васи, PT, DPT, PRPC. уход за женщинами. Она получила степень физиотерапевта со специализацией в области неврологии в Школе физиотерапии Краннерта, Индианаполис, в 2005 г.

Марианна Райан — физиотерапевт из Нью-Йорка, специализирующаяся на дородовой и послеродовой физиотерапии. Она также является автором книги «Baby Bod: Превратите Flab в Fab за 12 недель».

Обратите внимание: Bump, материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не представляют собой медицинские или другие медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

Чего ожидать во время восстановления после кесарева сечения

Послеродовое восстановление: когда вы сможете делать то, что когда

10 лучших послеродовых упражнений для молодых мам

2 5 упражнений для восстановления кесарева сечения

5 упражнений для восстановления кесарева сечения

Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Наташа Фройтель, 5 октября 2018 г.

После кесарева сечения

Кесарево сечение — это операция, при которой через брюшную стенку делается разрез для быстрого и безопасного родоразрешения. Кесарево сечение иногда необходимо по медицинским показаниям, но время восстановления немного больше, чем при вагинальных родах. По этой причине следует соблюдать осторожность. Мамы должны получить одобрение своего врача, прежде чем вернуться к регулярным физическим упражнениям. Некоторые ключевые мышцы, требующие повторной тренировки после беременности, включают поперечные мышцы живота. Это похожие на корсет мышцы, которые охватывают среднюю линию позвоночника, мышцы тазового дна, мышцы живота и нижней части спины. После кесарева сечения важно активировать и укрепить эти области, чтобы они могли обеспечить поддержку, снизить риск травм и помочь вам полностью восстановиться после родов. Попробуйте эти легкие упражнения после кесарева сечения. Они не требуют никакого оборудования и могут быть выполнены в любом месте.

1. Дыхание животом

Это упражнение является прекрасной техникой релаксации. Это также помогает научить основные мышцы работать вместе во время повседневной деятельности. Задействованные мышцы: поперечные мышцы живота

1. Лягте на спину на удобную кровать или кушетку.
2. Положите руки на живот и расслабьте тело.
3. Сделайте глубокий вдох через нос, почувствовав, как живот расширяется в ладони.
4. Выдохните через рот. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота. Задержитесь на 3 секунды.
5. Повторять от 5 до 10 раз 3 раза в день.

2. Кегели сидя

Слой соединительной ткани, называемый фасцией, соединяет мышцы брюшного пресса с тазовым дном и помогает им работать вместе для оптимальной работы. Кегеля — отличное упражнение для укрепления и активизации тазового дна. Было показано, что они уменьшают стрессовое недержание мочи после родов. После кесарева сечения у вас может быть мочевой катетер, и эти упражнения помогут после удаления катетера. Задействованные мышцы: тазовое дно

1. Сядьте на край стула, поставив ноги на пол.
2. Сократите мышцы тазового дна. Вам должно казаться, что вы пытаетесь сдержать поток мочи.
3. Представьте, что вы закрываете все отверстия влагалища, ануса и уретры. Представьте, что вы поднимаете их со стула.
4. Удерживайте это сокращение как можно дольше. Начните с 5 секунд и увеличьте продолжительность.
5. Сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох, расслабив напряжение.
6. Попробуйте упражнения Кегеля в разных положениях, например, стоя или лежа на боку.
7. Выполнить от 8 до 12 раз с 2-минутным отдыхом между сокращениями. Повторять 2 раза в день.

3. Приседания у стены

Это изометрическое упражнение для всего тела — отличный способ заставить все группы мышц работать вместе в унисон. Задействованные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы тазового дна, кор и нижняя часть спины

1. Встаньте, поставив ноги на расстоянии 1–2 фута от стены.
2. Медленно наклонитесь к стене, опускаясь в сидячее положение. Ваши бедра и колени должны быть под углом 90 градусов друг к другу.
3. Задействуйте свое ядро. Сделайте глубокий вдох и на выдохе почувствуйте, как будто вы втягиваете пупок в стену.
4. В качестве дополнительного бонуса напрягите тазовое дно, выполняя упражнение Кегеля, удерживая это положение.
5. Держите как можно дольше. Отдохните 1 минуту, затем повторите 5 раз.

4. Массаж рубца после кесарева сечения

По мере заживления рубца после кесарева сечения различные слои кожи и фасций могут слипаться друг с другом, ограничивая диапазон движений. Эти спайки могут привести к проблемам в будущем, таким как частое мочеиспускание, боль в бедре или спине. Массаж рубцовой ткани, также называемый высвобождением рубцовой ткани, помогает разрушить спайки и способствует правильному заживлению тканей. Начинайте массаж шрамов только после того, как ваш шрам заживет и ваш врач даст вам зеленый свет. Обрабатываемые области: фасция, соединительная ткань

1. Лягте на спину, расположив пальцы над шрамом. Потяните кожу кончиками пальцев вокруг рубца и наблюдайте за ее движением. Попробуйте двигать его вверх-вниз и из стороны в сторону. Обратите внимание, движется ли он легче в одном направлении, чем в другом.
2. Работая в одном направлении, медленно перемещайте рубец вперед и назад. Вы захотите начать мягко и постепенно переходить к более агрессивному массажу.
3. Перемещайте шрам вверх и вниз, из стороны в сторону и даже по кругу. Небольшие движения лучше, но мобилизацию тканей можно проводить во всех областях живота.
4. Если шрам болезненный, остановитесь и повторите попытку позже. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете выполнять этот массаж один раз в день.

Примечание: Перед выполнением упражнений после родов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Всегда начинайте с малого, постепенно переходя к более сложным движениям. Избегайте занятий, которые сильно нагружают мышцы живота и тазобедренные суставы. Если возможно, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или специалистом по послеродовым упражнениям. Если вы заметили увеличение кровотечения, усталость или воспаление в области рубца, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

5. Скольжение ногой

Как правило, упражнения не следует начинать раньше, чем через шесть-восемь недель после операции, и перед началом всегда следует проконсультироваться с врачом. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как йога, пилатес или плавание, — лучший способ начать. Это упражнение для начинающих помогает мягко, но эффективно задействовать основные мышцы. Поперечная мышца живота является важной областью для укрепления, поскольку она поддерживает ядро ​​​​тела. Кроме того, он поддерживает белую линию живота, волокнистую структуру, которая простирается от мечевидного отростка до лобковой кости, а также поддерживает стабильность ядра. Задействованные мышцы: поперечные мышцы живота

1. Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Наденьте носки или положите полотенце под ноги, чтобы ноги могли легко скользить по полу.
2. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы живота, подтянув пупок к позвоночнику, не меняя изгиба поясницы.
3. Сохраняя это сокращение, медленно отводите ногу от тела, пока нога полностью не выпрямится.
4. Медленно верните его в исходное положение.
5. Повторить по 10 раз с каждой стороны. Выполнять один раз в день.

Вывод

Упражнения для брюшного пресса и мышц тазового дна полезны после кесарева сечения. Чтобы увеличить силу и стабильность основных мышц, попробуйте дыхательные упражнения, изометрические сокращения и упражнения, нацеленные на поперечные мышцы живота. Постепенное восстановление сил поможет вам с легкостью вернуться к любимым занятиям.

Поделиться на Pinterest

Последнее медицинское рассмотрение 5 октября 2018 г. , научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

5 октября 2018 г.

Написано

Natasha Freutel

Под редакцией

Cody Cowan (Admin)

с медицинской точки зрения.

Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Наташа Фройтель, 5 октября 2018 г.

статьи по теме

• 6 советов для быстрого восстановления после кесарева сечения

• Грыжа после кесарева сечения: каковы симптомы?

• Как насладиться сексом после кесарева

• Сложные сценарии. Быстрое восстановление после кесарева сечения

  Восстановление после кесарева сечения может занять от 6 до 8 недель. Получите советы, которые помогут вам пройти через этот период исцеления. Мы также сообщим вам о серьезных симптомах, чтобы…

  ПОДРОБНЕЕ

• Грыжа после кесарева сечения: какие симптомы?

  Медицинское заключение Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH

  Наличие грыжи после кесарева сечения является редким, но возможным осложнением. Вот симптомы и варианты лечения.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как получать удовольствие от секса после кесарева сечения

  Медицинское заключение доктора медицины Юны Чи

  Если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, вам может быть интересно, когда вы сможете секс снова и на что это будет похоже. Вот что…

  ПОДРОБНЕЕ

• Осложнения кесарева сечения

  Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  В целом кесарево сечение является чрезвычайно безопасной операцией. Тем не менее, вы можете столкнуться с осложнениями. Узнайте, что вы должны знать об этих редких, но…

  ПОДРОБНЕЕ

• 16 эффективных советов по похудению ребенка после беременности быть борьбой. Воспользуйтесь этими 16 советами, которые помогут вам похудеть и вернуть прежнее тело.

  ПОДРОБНЕЕ

• Ваш путеводитель по безопасному для беременных уходу за кожей

  Когда вы беременны, безопасный для беременных уход за кожей может помочь сохранить здоровье вам и вашему ребенку. Мы расскажем вам, чего следует избегать — и кое-что полезного…

  ПОДРОБНЕЕ

• Можно ли диагностировать внематочную беременность с помощью УЗИ?

  Медицинское заключение Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH

  Внематочная беременность — серьезное заболевание, требующее точной и быстрой диагностики.