Гормональная зарядка: Тибетская гормональная гимнастика (ТГГ) — «Тибетская гимнастика в постели – просыпаюсь моментально, бодрая и с хорошим настроением! Она стоит того, чтобы каждое утро начинать с нее.»

Тибетская гормональная гимнастика: 10 упражнений

Фото: Монахи сказали: «У нас нет денег, но мы подарим вам долгую активную жизнь. Мы дадим вам то, что вы сможете оценить по достоинству только лет через 20» // Global Look Press

Sobesednik.ru рекомендует тибетскую гимнастику, занимающую всего 5 минут в день и омолаживающую гормональную систему.

Как она пришла в нашу страну? По легенде, советские специалисты строили электростанцию в горах Тибета. Проводя ЛЭП, монтеры увидели в горах монастырь, где монахи жили без света. И подарили тибетцам одну электрическую веточку. Ошеломленные монахи на радостях сказали: «У нас нет денег, но мы подарим вам долгую активную жизнь. Мы дадим вам то, что вы сможете оценить по достоинству только лет через 20». И показали нашим товарищам эту гимнастику. Через много лет два очевидца того события рассказали этот секрет журналистам. Было им за 80, и они прекрасно себя чувствовали и выглядели гораздо моложе своих лет.

Делаем гимнастику утром прямо в постели

Упражнение 1. Растираем руки

Лежа в постели, растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете свое биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой в организме все хорошо. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг

Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда – одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться, кроме зрения, и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши

Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе – 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица

Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба

Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую – сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии нескольких сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладем валик, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука – сверху. Начинаем движение в нескольких сантиметрах от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление – оно будет приходить в норму. Улучшается подвижность плечевых суставов, подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы

Кладем правую руку на щитовидку, левую руку – сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота

Затем медленно сползаем руками на живот и делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены так же: правая внизу, левая сверху. 30 раз. Проходят хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание

Это упражнение лучше делать на полу, если у вас недостаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом улучшается кровообращение в капиллярах и очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (можно и дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп

Садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно одновременно, можно по очереди – сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким-либо маслом, например оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы. В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Можно восстановить здоровье с помощью этой гимнастики за полгода-год (в зависимости от тяжести заболеваний), при условии, что вы будете делать эту зарядку каждый день.

Делать зарядку лучше всего до шести утра, но если не получается вставать рано, то делайте ее в течение дня.

[:wsame:][:wsame:]

Гормональная гимнастика тибетских монахов

Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога! Недавно я начал практиковать гормональную гимнастику тибетских монахов и хочу поделиться этим с вами, для этого я сделал фото на каждое упражнение и записал видео.   Я не могу гарантировать, что все эффекты, которые обещаются будут достигнуты, но положительное воздействие она определенно оказывает. Вы можете попробовать сами и проверить это на себе.

Содержание статьи

• История появления тибетской гимнастики
• Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели
  • Упражнение № 1
  • Упражнение № 2
  • Упражнение № 3
  • Упражнение № 4
  • Упражнение № 5
  • Упражнение № 6
  • Упражнение № 7
  • Упражнение № 8
  • Упражнение № 9
  • Упражнение № 10
  • Упражнение № 11
• Польза гормональной гимнастики
• Противопоказания тибетской гимнастики
• Тибетская гормональная гимнастика, отзывы и результаты
• Видео мастер-класс по гормональной гимнастике
• Видео Ольги Орловой с подробным объяснением гимнастики

История появления тибетской гимнастики

В 80-х годах группа советских специалистов устанавливала в тибетских горах электростанцию. Там они познакомились с монахами из местного монастыря. Начальник бригады протянул дня них линию электросети. Монахам было нечем отплатить за этот щедрый дар и они отблагодарили работников, поделившись с ними секретами гимнастики для долголетия.

Спустя 20 лет один из инженеров той бригады рассказал эту историю в «Комсомольской правде». В свои 80 лет он прекрасно себя чувствовал благодаря практическим занятиям по тибетской методике.

Честно говоря, я не нашел в интернете данного выпуска «Комсомолки». Эту историю я узнал из видео Ольги Орловой, спасибо ей, что сделала эту методику доступной для всех.

Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Упражнения данной гимнастики делаются лежа в постели после пробуждения. Лучше всего до 6 часов утра. Никаких специальных навыков для этого не требуется, все очень просто и не отнимает много времени, достаточно 5-10 минут в день. Главное соблюдать по этапность действий, упражнения делаются в комплексе, а не по отдельности.

Упражнение № 1

Лежа на спине, поднимите руки вверх и соедините ладони вместе, после чего сделайте 10-20 коротких растирающий движений (ладошки вверх-вниз). С помощью этого бесхитростного действия производится диагностика общего состояния биополя. Если ладошки сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все хорошо, если они слегка нагрелись, то есть какие-то сбои, а если они холодные или увлажнились, то это указывает на проблемы с вегето-сосудистой системой и на низкий уровень энергетики. Вне зависимости от результата переходим к следующему упражнению.

Упражнение № 2

Нагревшиеся подушечки ладоней прикладываем к закрытым глазам и делаем легкие надавливающие движения. Достаточно 30 движений по 1 секунде. Лучше всего считать про себя. Если у вас плохое зрение, то оставьте после тридцатого нажатия ладони на глазах на 1-2 минутки. Это прогреет глазки, напитает их энергией и поможет вернуть зрение.

Упражнение № 3

Повторите первое упражнение и переложите ладони на уши и делайте такие же ритмичные надавливающие действия, как и в предыдущем занятии. Отсчитываем 30 движений по 1 секунде.

Упражнение № 4

Складываем пальцы в жесте, обозначающем «класс!» (4 пальца в расслабленном кулаке, большие пальцы направленны вверх). Прикладываем кулачки к нижней части лица так, чтобы большие пальцы были за ушами. Начинаем делать движения руками вверх-вниз, от ушей до подбородка и в обратном направлении. Получается своеобразная подтяжка лица. Выполнить 30 раз.

Упражнение № 5

Прикладываем правую ладонь ко лбу, а левой ладошкой ее придавливаем. Делаем перемещения рук от одного виска к другому и обратно. В течение 30 секунд делаем 30 движений.

Упражнение № 6

Данное упражнение также делается лежа, но подушку необходимо подложить так, чтобы голова была слегка навесу. Кладем левую ладонь на правую и поднимаем над головой на расстоянии около 5 см. Делаем 30 движений от макушки ко лбу и в обратном направлении.

Упражнение № 7

Руки находятся в точно таком положении, как и в предыдущем упражнении. Но на этот раз перемещаем руки по траектории — от левого уха к правому и обратно. Делаем 30 раз.

Упражнение № 8

Кладем правую руку на щитовидную железу, а левой рукой описываем дугу от щитовидки до пупка и в обратном направлении. На 30-й раз прикладываем левую руку к правой и опускаем на живот.

Упражнение № 9

В положении, на котором мы окончили предыдущее действие, начинаем гладить живот по часовой стрелке. Всего 30 оборотов.

Упражнение № 10

Поднимаем руки и ноги в вертикальное положение и делаем круговые движения кистями и стопами. Несколько раз в одном направлении и несколько раз в противоположном. Затем начинаем  трясти кисти и стопы. Это занятие можно разбить на 2, отдельно для рук и отдельно для ног, а можно выполнять совместно.

Упражнение № 11

Садимся и растираем ноги. Сначала стопы, потом поднимаемся выше и массируем коленные чашечки, затем бедра.

Польза гормональной гимнастики

Приятные результаты от методики можно ощутить уже после первого занятия. Мозг быстрее пробуждается ото сна, тело наполняется зарядом бодрости и сил. Происходит разминка суставов, кровь начинает лучше циркулировать. Но для оздоровления организма и для более заметных эффектов необходимо заниматься ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

Вот перечень положительных результатов, которым способствует данная гимнастика:

• улучшение зрения и слуха
• нормализация кровеносного давления
• омоложение тела
• улучшение работы желудочно-кишечного тракта
• повышение иммунитета

Из отзывов людей, которые уже долго практикуют эту методику, можно сделать выводы, что с помощью нее можно избавиться от хронических заболеваний и даже от опухолей. Кажется фантастичным, что такие простые действия могут принести такие результаты. Хотя все это имеет под собой вполне объяснимое обоснование, ведь во время выполнения этих упражнений массируются точки, отвечающие за разные органы, активизируются внутренние энергетические потоки и открываются чакры.

Противопоказания тибетской гимнастики

Строгих противопоказаний для выполнения тибетской гормональной гимнастики нет. Но лучше воздержаться от нее после операций и во время беременности. Если вы сомневаетесь можно ли вам выполнять данные упражнения, то проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Также следует учитывать, что если у вас имеются хронические заболевания, то во время курса гормональной гимнастики, симптомы могут усилиться. Эти побочные действия связаны с тем, что заболевание как бы вытягивается из организма.  В своем видео Ольга Орлова рассказывает, что через 2 недели ежедневных занятий у нее усилилась боль в ухе, но она продолжила практику и вскоре избавилась от хронического воспаления.

Тибетская гормональная гимнастика, отзывы и результаты

В интернете не так много отзывов касательно этой гимнастики и часть из них противоречивы. Можно найти как и положительные так и отрицательные. Верить им или нет, дело лично каждого.

Вот например несколько положительных отзывов, которые я нашел:

Комплекс состоит из 11 упражнений по 30 секунд, таким образом получается, что на его выполнение достаточно 5 с половиной минут. Думаю, что такая простая и быстрая методика заслуживает внимания. Если вы ее еще не пробовали, то попробуйте, а если вы ее уже практикуете, то делитесь своими впечатлениями в комментариях к статье.

Видео мастер-класс по гормональной гимнастике

Видео Ольги Орловой с подробным объяснением гимнастики

Почтовые рассылки плавно уходят в прошлое, и намного удобней получать свежую порцию полезной информации в мессенджерах.

Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы ничего не пропустить.

Подписаться на телеграм

Упражнения для баланса гормонов

Если вы живете с гормональным дисбалансом, работа в поте лица — одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.

Регулярные занятия спортом в гостиной, на заднем дворе или на природе — залог вашего хорошего самочувствия. Это повышает ваше настроение, поддерживает здоровье вашего сердца, связывает вас со своим телом и помогает поддерживать здоровый вес. Тренировки — как бы вы их ни делали — это победа для вашего физического и психического здоровья.

«Было доказано, что физические упражнения снижают уровень стресса, а также помогают регулировать уровень гормонов, таких как инсулин», — говорит доктор Ясмин Акунджи, эндокринолог из Paloma Health. Если у вас диабет, нарушение обмена веществ или другие состояния, вызванные тем, что ваши гормоны работают не так эффективно, как должны, регулярные занятия фитнесом могут стать одним из основных способов начать чувствовать себя лучше.

Что вызывает гормональный дисбаланс?

Приводимые в действие нашей эндокринной системой, гормоны являются мощными мессенджерами внутри нашего тела, взаимодействуя с нашими органами и тканями через кровоток. Это не маленький подвиг! Все основные процессы в нашем организме диктуются гормонами.

Например, кортикостероиды помогают нам поддерживать уровень сахара в крови, артериальное давление, солевой и водный баланс, а кортизол действует как своего рода предупредительный гормон, помогая нам адаптироваться к стрессу. Это лишь два из более чем 50 гормонов в организме человека, каждый из которых выполняет свою уникальную работу.

Гормоны естественным образом изменяются с возрастом, но дисбаланс может быть вызван многими причинами, включая стресс, химические вещества окружающей среды, заболевания, опухоли или лекарства.

Каковы симптомы гормонального дисбаланса?

• Прибавка веса или потеря веса

• усталость

• Проблемы с кишечником

• Агма

• Ощущение жара или холода

• Частое или слишком малое мочеиспускание

• Истончение волос

• Тугоподвижность мышц и суставов, ломота и боли

• Изменения частоты сердечных сокращений

Существует множество гормональных проблем, связанных с полом. Например, у мужчин дисбаланс гормона тестостерона может вызвать всевозможные проблемы со здоровьем, в том числе рост ткани молочной железы, снижение либидо, приливы, когнитивные трудности, потерю мышечной массы и истончение волос.

С другой стороны, распространенным гормональным дисбалансом у женщин является СПКЯ. Это может вызвать избыточный рост волос в местах, где они обычно не растут, пропущенные или нерегулярные менструации, чрезмерное количество прыщей, увеличение веса, истощение, сухость влагалища и другие симптомы.

Важно помнить, что гормональные проблемы могут проявляться у каждого по-разному. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это управлять своим образом жизни в дополнение к обращению за медицинской помощью и использованию лекарств и методов лечения.

Регулярные занятия спортом имеют решающее значение для здоровья эндокринной системы, поскольку они помогают сбалансировать гормоны, такие как кортизол, инсулин, гормоны щитовидной железы и половые гормоны. Новое исследование показывает, что некоторые виды упражнений могут быть для вас лучше, чем другие.

Что такое ВИИТ?

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — стиль тренировок, который сочетает в себе короткие серии очень интенсивных упражнений с короткими периодами отдыха, — согласно группе новых исследований, они могут быть наиболее полезными.

Когда вы включаете силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, или выполняете приседания, выпады, отжимания и другие движения с сопротивлением тела, это наращивает мышечную массу, помогает сжигать калории и может помочь обратить вспять некоторые последствия хронически высокого уровня кортизола. . Более того, силовые тренировки могут снизить риск остеопороза, который высок у многих женщин в пременопаузе и менопаузе.

«Было доказано, что этот тип упражнений сжигает жир более эффективно, чем одни только аэробные упражнения», — говорит доктор Ахунджи, который объясняет, что было продемонстрировано, что HIIT фактически увеличивает уровень гормона роста человека (HGH), который может помочь нам чувствовать себя здоровыми и сильный. Это потому, что гормон роста способствует восстановлению, обмену веществ и росту мышц.

Еще одно преимущество HIIT? «Он улучшает чувствительность к инсулину, что является огромным фактором в измерении вашей талии и предотвращении или лечении серьезных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца», — говорит доктор Ахунджи.

Если вам нравится выполнять высокоинтенсивные высокоинтенсивные интервальные тренировки, просто остерегайтесь переусердствовать, поскольку это может привести к обратному эффекту на ваши гормоны, что приведет к избытку адреналина и кортизола.

«Чрезмерные тренировки могут увеличить уровень гормонов стресса и повысить риск потери мышечной массы, травм и усталости», — говорит доктор Ахунджи. Одним словом, главное умеренность. Подумайте о том, чтобы добавить ВИИТ в свой распорядок дня два-три раза в неделю по 20-30 минут. Успокойтесь, прислушайтесь к своему телу и примите последовательность и отдых.

А как насчет йоги и пилатеса?

Если ВИИТ вам не по душе, есть и другие варианты, которые также улучшают гормональный баланс. Одно новое исследование показало, что женщины, которые тренировались в течение 12 недель, улучшили баланс, гибкость, мышечную силу и уровень эстрогена. Женщины занимались по 60 минут в день три раза в неделю, занимаясь йогой и легкими танцами. Йога была вдвойне полезной, поскольку она является одновременно и физическим упражнением, и проверенной техникой снижения стресса (и, следовательно, борьбы с перегрузкой кортизола).

Доктор Акунджи также рекомендует пилатес для снижения стресса, гибкости и улучшения настроения. Одно исследование показало, что после восьми недель занятий пилатесом у женщин наблюдалось уменьшение симптомов менопаузы, вызванных изменением гормонов. Пилатес также является единственным типом упражнений, которые напрямую нацелены на тазовое дно, что может быть дополнительным преимуществом для женщин в перименопаузе и менопаузе.

Помимо каких-либо конкретных тренировок, старайтесь ежедневно ходить пешком (хорошая цель — делать 10 000 шагов в день как можно чаще) и как можно меньше времени проводить в сидячем положении. Старайтесь следить за тем, как часто вы двигаетесь. Несколько простых способов добавить движения включают приседания во время рекламы, подъем по лестнице и вставание каждые полчаса или около того, когда вы работаете в сидячем положении.

Как лучше всего начать новую программу упражнений?

Если вы испытываете гормональный дисбаланс, мотивировать вас может быть очень сложно. Проблемы с гормонами могут лишить вас энергии и превратить тренировки в рутинную работу, а это может привести к разочаровывающему циклу набора веса и потери энергии. Состояния, связанные с гормональным дисбалансом, также часто связаны с воспалением, которое может сделать тренировки еще более тяжелыми. В этом случае важно найти способы сделать так, чтобы упражнения вписывались в вашу жизнь как можно более плавно и с минимальными трудностями.

• Принять согласованность . Найдите способ вписать упражнения в свою неделю и постарайтесь выполнить задание. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения помогают справиться с резистентностью к инсулину (которая может повлиять на гормональное здоровье и вызвать множество проблем), качеством сна и уровнем энергии. Главное, чтобы это работало на вас. Если вы рано устаете, может быть полезно сделать это, например, первым делом с утра. И наоборот, если вы чувствуете себя измотанным после тренировок, это будет повод заняться ими прямо перед сном.

• Развлекайся . Нет более быстрого способа потерять интерес к занятиям фитнесом, чем заниматься утомительными тренировками. Важно, чтобы ваше сердце двигалось во время веселья. Это может означать чередование некоторых силовых упражнений с танцевальной сессией или добавление личного или удаленного занятия с музыкой, которую вы любите.

• Разминка. Если у вас проблемы с гормонами, например, из-за заболевания щитовидной железы, вы можете обнаружить, что вам всегда холодно. Эта холодность может сделать тренировку более сложной, поэтому не забудьте разогреть кровь с помощью легких растяжек и движений, прежде чем погрузиться в более сложные вещи, чтобы предотвратить травмы.

• Примите ответственность. Тренируйтесь с другом, отправляйте сообщения кому-нибудь каждый раз, когда заканчиваете тренировку, создавайте дневник фитнеса в Instagram, присоединяйтесь к занятиям или программам упражнений в Интернете или загружайте фитнес-приложение, которое позволяет вам делиться своими достижениями.

• Превратите это в метод заботы о себе. Не всем нравятся физические упражнения, особенно в начале, но активные попытки переосмыслить свои тренировки как возможность позаботиться о себе могут помочь вам увидеть в них нечто, чего можно с нетерпением ждать и получать удовольствие с течением времени.

Физическая активность и чувствительность к инсулину: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2551669/

Влияние 8-недельной программы упражнений пилатеса на симптомы менопаузы и силу поясницы и гибкость у женщин в постменопаузе: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934971/

Лиза Мари Базиль

Лиза Мари Бэзил — независимый автор статей о здоровье и благополучии, а также частый автор статей для EndocrineWeb. Она базируется в Нью-Йорке.

Как сбалансировать гормоны с помощью упражнений

Когда дело доходит до тренировок, чем больше, тем лучше, верно? На самом деле неправильно . Слишком много упражнений может нанести ущерб вашим гормонам. Но как бы вы вообще узнали, если бы ваши гормоны на самом деле не работали идеально? Хорошо, представьте себе: вы усердно тренируетесь в спортзале, но не получаете желаемых результатов. Или этот лишний жир просто не уходит, независимо от того, сколько сеансов HIIT вы набираете на ClassPass? По мнению наших экспертов, велика вероятность того, что ваши гормоны не синхронизированы.

Гормоны — это химические посредники, которые поддерживают наше тело в счастливом состоянии равновесия. К сожалению, случаются перепутанные провода и недопонимание, и, прежде чем вы это узнаете, ваши гормоны повсюду, и вы топите свои печали в чанах с вином и мороженым (все в порядке, мы все были там). Так что же заставляет нашу внутреннюю систему связи выходить из строя? Это может быть стресс на работе, диета с высоким содержанием сахара (вероятно, вызванная стрессом на работе) или даже чрезмерные физические нагрузки.

Дженни Риветт — личный тренер, построивший свой метод Body by Rivett на повышении уровня полезных гормонов и подавлении менее полезных (например, тех, которые возникают из-за чрезмерного стресса). Доктор Эми Ли в настоящее время сертифицирована Американским советом по внутренним болезням и является членом Национального совета врачей-специалистов по питанию и Американского совета по лечению ожирения. Мы обратились к Риветту и Ли, чтобы они объяснили, какие гормоны стоит знать и как они на нас влияют, а также как правильное упражнение может вернуть все к равновесию.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как тренировки могут помочь сбалансировать ваши гормоны.

Познакомьтесь с экспертом

• Дженни Риветт — международный консультант по фитнесу и питанию. Она также является автором, фитнес-журналистом и создателем четырех DVD. Она преподает между Южной Африкой и Лондоном.
• Доктор Эми Ли является руководителем отдела питания в Nucific и специалистом по лечению ожирения, посвятившим себя точному пониманию того, как пища ведет себя в организме.

Могут ли упражнения помочь сбалансировать гормоны?

Абсолютно, говорит Ли: «Количество движений и физической активности, которые мы делаем ежедневно, оказывает огромное влияние на гормональные реакции организма», — говорит она. «Например, когда мы сокращаем наши мышечные волокна, движение и активация волокон связываются с жировыми клетками и жировой тканью посредством гормональной сигнализации. Наш сердечный ритм и активация нашей нервной системы также заставляют наш мозг выделять различные гормоны, которые в конечном итоге контролируют как наши периферические органы реагируют. Удивительно, как каждая часть нашего тела работает вместе, чтобы в конечном итоге выполнить миссию», — объясняет Ли.

У Риветт есть собственный опыт: «Раньше я довольно сильно страдала от ПМС и всегда поражалась тому, как прекрасно я себя чувствовала после тренировки. ПМС почти всегда полностью исчезал», — говорит она. «С тех пор меня всегда интересовала эндокринная система и ее роль в нашем здоровье и благополучии».

Эндокринная система состоит из желез вокруг тела, которые отвечают за секрецию наших гормонов на правильном уровне, чтобы все в нашем теле шло хорошо. Все гормоны играют ценную роль в нашей повседневной жизни, включая кортизол, который имеет плохую репутацию, известен как «гормон стресса», но на самом деле жизненно важен для того, чтобы помочь нам вставать по утрам и справляться с любыми жизненными проблемами. ситуации смерти.

Но Риветт и Ли определили, что некоторые гормоны служат нам лучше, чем другие: некоторые гормоны, такие как гормон роста человека, помогают нам оставаться сильными и здоровыми, поэтому мы должны делать все возможное, чтобы оптимизировать этот гормон. Другие, такие как кортизол, лучше держать на минимальном уровне, чтобы он мог просто делать то, что нужно, а не выходить из-под контроля.

«Упражнения оказывают сильное влияние на балансировку, подавление и увеличение определенных гормонов. Избыток эстрогена, инсулина и кортизола — это гормоны, ответственные за увеличение веса, в то время как гормон роста, тестостерон и прогестерон отвечают за то, чтобы мы оставались стройными», — объясняет Риветт. . «Лептин — это еще один гормон, который, когда его слишком мало, сигнализирует вашему телу о необходимости накапливать жир. Ваше тело вырабатывает лептин, пока вы спите, поэтому плохой режим сна может резко снизить его уровень».

Stocksy / Дизайн Тианы Криспино

На какие гормоны влияют упражнения?

Эпинефрин/норэпинефрин

Эпинефрин/норэпинефрин (катехоламины) – реагирует на стресс, как физический, так и психологический. «Упражнения заставляют мозг (гипоталамус) побуждать надпочечники выделять эти гормоны. Эти гормоны играют роль в том, как наш организм [метаболизирует] пищу, которую мы едим. Адреналин играет основную роль в липолитической активности (метаболизме жиров)», — говорится в сообщении. Ли.

Инсулин

Произведенный поджелудочной железой при поступлении глюкозы в кровоток, он повышается и понижается в зависимости от того, что вы едите, но особенно увеличивается с обработанными углеводами и сладкими продуктами. Инсулин сигнализирует вашему телу о необходимости запасать жир.

Кортизол

Кортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс, низкий уровень сахара в крови и физическую нагрузку. Избыток кортизола приводит к бушующему аппетиту.

Эстроген

Прекрасный гормон в нужном количестве, он делает возможным зачатие и беременность. Это также естественное средство для поднятия настроения. Однако эстроген работает синхронно с прогестероном, и оба гормона должны быть в равновесии. Прогестерон помогает сбалансировать эстроген, а в правильном соотношении два гормона помогают сжигать жир, действуют как антидепрессант, улучшают обмен веществ и способствуют сну. Но если у вас недостаточно прогестерона, например, при эндометриозе, вы можете стать доминантным эстрогеном, который вызывает всевозможные проблемы, от вялого метаболизма и вздутия живота до перепадов настроения.

«Симптомы менопаузы частично вызваны снижением и дисбалансом эстрогена. Простой способ исправить это — упражнения. Старайтесь увеличивать частоту сердечных сокращений не менее 30 минут в день, что поможет повысить уровень эстрогена. симптомов менопаузы», — говорит Ли.

Гормон роста человека

Просто один из самых мощных гормонов. Это сжигатель жира, который заставляет ваше тело сначала черпать энергию из ваших жировых запасов. Гормон роста вырабатывается в больших количествах после HIIT (в частности), силовых тренировок и плиометрики.

«Гормон роста человека также увеличивается при физических нагрузках и контролируется такими гормонами, как адреналин / норадреналин, которые являются частью симпатической нервной системы. После индуцирования он играет роль в сжигании жира. Интенсивные упражнения могут увеличить уровень гормона роста», — объясняет Ли.

Тестостерон

Несмотря на то, что тестостерон обычно ассоциируется с мужчинами, он жизненно важен и для женщин. Он наращивает мышцы, сжигает жир, увеличивает энергию и половое влечение, укрепляет кости.

«Регулярная физическая активность может повысить уровень тестостерона, помогая замедлить естественные эффекты старения», — говорит Ли.

Прогестерон

Как упоминалось ранее, это гормон, который регулирует менструальную функцию и беременность. Хотя это не было окончательно доказано, предполагалось, что чрезмерные физические нагрузки могут снизить фертильность у женщин из-за снижения уровня прогестерона.

Серотонин

Ли рекомендует регулярные физические упражнения, чтобы улучшить настроение и сон: «Физическая активность высвобождает серотонин, который способствует хорошему ночному отдыху. Повышение уровня серотонина может улучшить настроение, аппетит, пищеварение, память и половое влечение».

Stocksy / Дизайн Тианы Криспино

Как с помощью упражнений сбалансировать гормоны

Как вы, наверное, понимаете, возвращение гормонов к хорошему или оптимальному уровню — это балансирование. «В то время как интенсивные тренировки улучшают химический состав вашего тела, в том числе уровень гормона роста и тестостерона, вы должны контролировать уровень кортизола», — объясняет Риветт. Занятия HIIT после напряженного рабочего дня, вероятно, последнее, что вам нужно. Обычная тренировочная неделя должна быть правильно структурирована, чтобы положительно повлиять на все гормоны, говорит Риветт.

Тренировки высокой интенсивности могут быть использованы в ваших интересах, увеличивая полезные гормоны. «Типы упражнений с разным воздействием и интенсивностью показали увеличение уровня определенных гормонов. Имеются данные, которые показывают, что высокоинтенсивные тренировки (ВИТ) или тренировки с отягощениями помогают улучшить выработку тестостерона, который помогает наращивать и поддерживать сухую мышечную массу. », — добавляет Ли.

Стабильные упражнения также имеют свои преимущества, особенно когда речь идет о регуляции настроения; Ли объясняет: «Кардиотренировки, такие как скоростная ходьба и бег, могут повысить общий уровень дофамина и серотонина для общего чувства спокойствия, лучшего ночного сна и даже просто для повышения настроения. Люди сообщают, что после хорошей прогулки в течение дня лучше спит».

«Знайте: правильные упражнения положительно повлияют на уровень гормона роста и тестостерона. Оба эти гормона способствуют стройности и молодости. Они уравновешивают прогестерон, который является ключом к предотвращению увеличения веса и истощения энергии. Высокий уровень прогестерона поможет вам сжигание большего количества калорий в состоянии покоя. Упражнения также снижают уровень инсулина (гормона жира), и его уровень нормализуется, в то же время удерживая кортизол (другой гормон жира) под контролем, чтобы предотвратить его захват вашего тела. Спортивные и здоровые люди могут легче справляться с повышенный кортизол», — объясняет Риветт.

Лучшие упражнения при гормональном дисбалансе

Лучшие упражнения для гормонального дисбаланса зависят от каждого случая. «Я бы сначала выяснил, испытываете ли вы вообще гормональный дисбаланс . Я работаю в индустрии управления весом, поэтому мои пациенты обращаются к тем, у кого избыточный вес и ожирение», — говорит Ли.

«Избыток жировой (жировой) ткани не только увеличивает общий стресс и воспаление суставов и органов, что приводит к общему влиянию на настроение, усиление боли и ухудшению утомляемости, но также увеличивает нагрузку на такие органы, как печень и половые органы», — объясняет Ли.

Жировая ткань, когда она выходит из-под контроля, может секретировать гормоны, влияющие на другие гормоны: «Примером является ее способность выделять более высокие уровни глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), в сыворотку, который затем прикрепляется/связывается с активными гормонами и инактивирует их роль. , что затем вызывает замедление общего метаболизма», — добавляет Ли.

В этих случаях вам нужно подумать о контроле веса, изменив то, как вы едите и, что особенно важно, как вы тренируетесь, чтобы способствовать сжиганию жировой ткани.

«Женщины, например, также могут набирать лишний вес в процессе набора веса, что заставляет жировые клетки выделять больше эстрогена, который затем подавляет нормальное функционирование яичников, и эти женщины могут оказаться временно бесплодными из-за этого гормонального дисбаланса», — Ли. объясняет. В этих случаях похудение может снова помочь улучшить фертильность. По словам Ли, даже такая простая вещь, как ежедневная быстрая ходьба в течение 60 минут и соблюдение диеты, могут помочь в этом.

Stocksy / Дизайн Тианы Криспино

По словам Риветта, некоторые из лучших видов упражнений для гормонального баланса включают:

• HIIT: от 12 до 20 минут, три раза в неделю. Больше этого делать не нужно.
• Силовая тренировка: Общая тренировка всего тела два-три раза в неделю с движениями, включающими толчок вверх (например, отжимание или жим над головой), подтягивание вверх (например, подтягивание или тяга), толчок вниз (например, приседания или выпады) и нижняя тяга (например, становая тяга или тазобедренный мост).