Интересная зарядка для детей: Весёлая зарядка для детей от двух до трёх лет

Весёлая зарядка для детей от двух до трёх лет

Рецензент

Ковтун
Татьяна
Анатольевна

16020 просмотров

15 сентября 2021

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Полезные привычки важно закладывать с самого детства. Ребёнок быстро растёт и развивается, а укреплению его здоровья способствует физическая активность. Сегодня мы поговорим о том, как через игру привить малышу интерес к упражнениям и зарядке, чтобы входить в новый день весело и энергично.

Несколько важных правил

Развитие и состояние здоровья каждого малыша индивидуально. Для физических упражнений тоже имеются определенные показания и противопоказания. Прежде чем начинать с ребенком занятия даже самыми простыми видами упражнений, необходимо проконсультироваться со своим педиатром, нет ли у малыша к ним противопоказаний.

• В возрасте от двух до трёх лет малыш не может долго удерживать внимание на одном виде деятельности — значит занятия должны быть короткими и увлекательными. Пяти минут в день будет вполне достаточно.
• Зарядка в 2-3 годика — это набор из простых и лёгких движений, перемещений. Так что с элементами сложной гимнастики лучше повременить до четырёх-пяти лет.
• Старайтесь подключать все группы мышц ребёнка и показывать движения для ручек, ножек, животика и спинки. Полезным будет и смена положений: стоя, сидя, лёжа.

• Кроха капризничает и не хочет повторять упражнения за вами? Не настаивайте! Как можно полюбить что-то по-настоящему, если тебя заставляют это делать? Поговорите с малышом, постарайтесь выяснить причины отказа. Сделайте перерыв и вернитесь к упражнениям через час. Повысить интерес к зарядке помогают мячики, обручи, детская музыка.
• Если ребёнок недавно перенёс респираторное или инфекционное заболевание, то ему временно нельзя делать физические упражнения, даже в игровой форме, как в нашем случае. Обязательно проконсультируйтесь с педиатром.
• У крохи есть заболевания сердца или опорно-двигательного аппарата? Без консультации доктора здесь не обойтись.

Пора вставать!

Утром просто невозможно усидеть на месте! Если пару минут назад сонный малыш, потирая глазки, вставал с кровати, то сейчас он больше похож на миниатюрную модель вечного двигателя. Задача мам и пап — направить эту бесконечную энергию в мирное русло. Вот тут-то на помощь нам и придут упражнения для малышей, замаскированные под непринуждённую игру.

Детям от года до пяти лет ВОЗ рекомендует не менее 180 минут в день проводить за различной физической активностью ^[1]. Это важно для здоровья костей и скелета, правильного обмена веществ, развития когнитивных и двигательных навыков. А значит, что с утренней зарядкой мы нашли применение как минимум пяти минутам. Делимся с вами несколькими упражнениями, где главным героем стал милый ёжик. Можно купить такую мягкую игрушку и держать её в руке во время зарядки. А если малышу нравится другое животное, то просто замените ёжика на него.

Разминка: ёжик проснулся и идёт на лужайку

1. Походите по кругу 20 секунд.
2. Ежик заторопился — 20 секунд аккуратно побегайте.

Ёжик на солнышке

1. Стоим на ножках, слегка расставив их.
2. Руки опущены.
3. Без резких движений наклоняем голову к правому плечу.
4. Делаем то же самое в другую сторону.
5. Достаточно трёх повторов.

Ёжик тянется за яблочком

1. Садимся на пол.
2. Сгибаем ноги в коленях.
3. Убираем ручки за спину.
4. Плавно тянемся вперёд и кладём голову на коленки.
5. Повторяем три раза.

Ёжик едет на велосипеде

1. Ложимся на спину.
2. Ножки поднимаем и сгибаем в коленках.
3. Начинаем «крутить» ногами, будто едем на велосипеде.

Ёжик прячется

1. Стоим, опустив руки вниз.
2. Садимся на корточки и закрываем лицо ладошками.
3. Делаем в умеренном темпе.
4. Повторяем четыре раза.

Ёжик радуется

1. Стоим ровно, опустив руки.
2. Подпрыгиваем на месте 10 секунд.
3. Повторяем два раза.
4. Зарядка окончена. Можно сделать заминку, спокойно походив по комнате в течение минуты — проводить ёжика на работу.

^{Ссылки на источники:
[1] Руководство по физической активности, малоподвижному образу жизни и сну для детей в возрасте до 5 лет. Всемирная организация здравоохранения, 2019
[2] Утренняя гимнастика детей раннего возраста.
[3] Комплексы утренней гимнастики для детей 2-3 лет}

Рецензент
Ковтун
Татьяна
Анатольевна

Научный советник АО «ПРОГРЕСС», кандидат медицинских наук

Все статьи эксперта

Утренняя зарядка для детей ✔️ Упражнения для детей 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Убедитесь, что с детьми всё в порядке, когда они остаются без вашего внимания. Установите приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где ваш ребёнок, что происходит вокруг него, и как он себя чувствует.

Содержание:

• Зачем нужна зарядка по утрам
  • Какие особенности необходимо учесть, чтобы занятия приносили максимум пользы
  • Условия безопасной зарядки
• Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений
• С чего начать
  • Разминка
  • Дыхательная гимнастика
• Весёлая зарядка для детей в домашних условиях
  • Общие упражнения для детей 6-10 лет
    • Упражнения на растяжку
  • Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет
  • Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет
• Несколько важных советов родителям

Зачем нужна зарядка по утрам

Prostock-studio/Shutterstock.com

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

• укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
• укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
• укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
• воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

Prostock-studio/Shutterstock.com

• упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
• соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
• не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
• уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
• по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
• постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
• учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
• следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
• не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
• приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

Условия безопасной зарядки:

• выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
• упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
• подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Prostock-studio/Shutterstock.com

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

• ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
• подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
• заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
• хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

• план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
• план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
• долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Prostock-studio/Shutterstock.com

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Prostock-studio/Shutterstock.com

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

• ходьба на месте;
• бег на месте в спокойном темпе;
• махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

• наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
• подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
• упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
• наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

• ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
• задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
• резкие выдохи — под запретом;
• особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Prostock-studio/Shutterstock.com

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Prostock-studio/Shutterstock. com

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.

Упражнения на растяжку:

Prostock-studio/Shutterstock.com

1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Prostock-studio/Shutterstock.com

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
2. Плавные движения головой вперёд и назад.
3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
7. Глубокие приседания с прямой спиной.
8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
9. Отжимания или планка.
10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Prostock-studio/Shutterstock.com

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

• давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
• отмените занятия при первых признаках болезни;
• прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
• включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
• периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Prostock-studio/Shutterstock.com

Оцените, пожалуйста, статью

Это нам очень важно

Рейтинг статьи: 0 / 5. Подсчет голосов: 0

Оценок пока нет. Оцените первым!

Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту

Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик

/>

Веселые упражнения для детей — урны для маленьких ручек

В этом сезоне экраны высасывают жизнь и энергию из ваших детей? Ваши дети должны двигаться не только разумом, но и телом. Если вы ищете простой способ избавиться от покачиваний и сумасшествия или просто хотите, чтобы ваши дети больше двигались, у нас есть забавных упражнения для детей , которыми мы с вами поделимся!

ЗАБАВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ТЕЛА И ДУШИ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Нет ничего лучше, чем дать своим детям возможность питать и разум, и тело!

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы физических упражнений и руководствуйтесь здравым смыслом.

Ниже вы найдете потрясающие подвижные упражнения для дошкольников и старше! У меня очень энергичный маленький мальчик, которому нужно много активных игр. Нам нужны простые и легкие способы включить упражнения в каждый день!

Коврик и мяч для упражнений — это все, что вам нужно для этих веселых упражнений для детей. Кроме того, они очень удобны для веселой игры в любое время! Мой сын любит просто прыгать на таких мячах. Покажите своим детям, что упражнения — это весело. Прививайте любовь к упражнениям на всю жизнь сейчас и пожинайте плоды в будущем. Расти крепким, здоровым и активным ребенком уже сейчас!

ЗАБАВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

До того, как я стала домохозяйкой и писателем детских книг, я была личным тренером по фитнесу. Я все еще хожу в спортзал для собственных тренировок {соревновательный пауэрлифтинг}! Но если у вас нет времени ходить в спортзал самостоятельно, эти простые упражнения идеально подойдут и вам!

В нашем доме есть несколько отличных тренажеров, идеально подходящих для детских упражнений! Все, что вам нужно для этого, это гимнастический мяч среднего размера и коврик для упражнений. Наш батут является основным, но не необходимым! Он прыгает на нем весь день, и это одно из лучших вложений, которые я когда-либо делал.

ЗАБАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Рисунки ниже соответствуют пронумерованным упражнениям, за исключением одного, которое мне не удалось хорошо сфотографировать, но я объясню его ниже.

Выполните все упражнения и отработайте их для своих детей. Почему бы и музыку не включить.

Не заставляйте детей больше, чем они могут. Предложите воду и возьмите здоровую закуску после этого, чтобы подпитать эти трудолюбивые мышцы! Мой сын очень энергичен, и нужно много, чтобы утомить его!

1. Прыгающие валеты

Отсчитайте 10 прыгающих валок или столько, сколько сможете!

2. Прыжки с ножницами

Поставьте одну ногу впереди другой. Подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы противоположная нога была впереди. Это упражнение на месте! Повторяйте вперед и назад. Сосчитай до 10, если сможешь!

3. Коснитесь пальцами ног

Потянитесь к небу на цыпочках, а затем наклонитесь, чтобы коснуться земли. Повторить 10 раз!

4. Мяч и отскок

Сядьте на мяч. Оторвите эти ноги от земли. Отлично подходит для баланса и силы кора.

5. Перекатывания мяча

Встаньте на колени, накинув тело на мяч. Оттолкнитесь коленями от рук, а затем оттолкнитесь руками от коленей. Продвинутый уровень: Мой сын любит ходить как можно дальше на руках, а затем возвращаться обратно

6. Ракетные прыжки {нет на фото}!

Присядьте на корточки, чтобы коснуться земли между ногами, а затем подпрыгните в воздух, вытянув руки прямо над головой, как ракета, летящая в космос!

7. Упражнение «Сборщики вишен»

Попросите ребенка попеременно тянуться руками, чтобы собирать «вишни» с дерева. Потяните локти вниз по бокам, а затем снова выпрямитесь. Отлично укрепляет плечи! Можете ли вы сделать 10, 20, 30 секунд?

8. Альпинисты

Старт на руках и ногах. Подтяните одно колено к груди, а затем верните его обратно. Переключитесь на другую ногу. Ходьба одной ногой за раз к груди. Продвинутый: Давай быстрее! Как долго вы можете идти?

9. Планка

Попросите ребенка подняться на ладошки и носочки, считая до 10! Укрепление ядра!

10. Растяжка «кошка и корова»

Знаменитая растяжка, при которой вы начинаете вставать на четвереньки и сгибаетесь в дугу, как кошка, а затем распрямляете спину и вытягиваете задницу, как корова.

11. Бочки

Лягте на спину на один конец мата, ноги прямые, руки прямые над головой, руки прижаты к ушам. Скатитесь вниз по мату и обратно, сохраняя прямую линию тела.

12. Сворачивание и перекатывание

Всегда весело делать скручивания и перекаты {кувырки}!

Если Ваш ребенок способен и заинтересован, повторите упражнения еще раз! Это не для скорости, поэтому не пытайтесь засекать время вашего ребенка, чтобы увидеть, как быстро он может двигаться. Помогите ему сначала освоить каждое упражнение и сохранить контроль над своим телом.

Умственная и физическая активность очень важна для детей. Эти детские упражнения отлично подходят и вам! Я присоединился к довольно многим из них, и ему это тоже очень понравилось.

Надеюсь, вам понравятся эти замечательные упражнения для детей, и вы найдете что-то новое, чтобы попробовать с детьми, когда вы застряли в помещении! Подсказка: эти физические упражнения отлично подходят и для игр на свежем воздухе!

Упражнения для детей в любое время и в любом месте! Подготовьте своего энергичного ребенка!

ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ

Нажмите на фотографии ниже, чтобы узнать о других удивительных способах заставить ваших детей двигаться в этом году.

ТЕННИС НА ШАРАХ

ИГРЫ В ТЕННИС С МЯЧОМ

КРУПНАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

ПРЫЖКИ

8 простых и веселых упражнений для детей

Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг направленного вверх шеврона. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы».

Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Читать в приложении

Медицинская рецензия на эту статью была сделана Дипешем Навсариа, магистром здравоохранения, MSLIS, MD, FAAP, адъюнкт-профессором педиатрии Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина и президентом Висконсинского отделения Американской академии педиатрии.

Медицинский обзор

Проверено галочкой Значок галочки. Это указывает на то, что соответствующий контент был рассмотрен и проверен экспертом

Наши истории просматриваются медицинскими работниками, чтобы вы могли получить самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Йога может быть интересным способом для детей практиковать равновесие, координацию и внимательность.

Ариэль Скелли / Getty Images

• Дети должны заниматься около часа в день, чтобы улучшить координацию и мышечную силу.
• Некоторые забавные упражнения для детей включают бег, прыжки, прыжки в прыжке и медвежье ползание.
• Дети также должны выполнять упражнения для наращивания мышечной массы, такие как супермены, приседания и прогулки краба.

Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни детей, поскольку они закладывают основу для будущих здоровых привычек. Это также может снизить риск избыточного веса во взрослом возрасте или развития диабета 2 типа.

Воздействие на определенные группы мышц в раннем возрасте также может подготовить вашего ребенка к более сложным двигательным навыкам, таким как ведение мяча в баскетболе или езда на велосипеде. Вот сколько упражнений должен делать ваш ребенок в зависимости от его возраста: 

Важно: Хотя физические упражнения важны, бывает, что их слишком много. Как родитель, обратите пристальное внимание на своего ребенка, чтобы увидеть, нет ли у него признаков переутомления, таких как потеря интереса к деятельности, усталость, депрессия или стрессовые переломы.

Эти рекомендации могут показаться обескураживающими, но хорошая новость заключается в том, что дети могут выполнять их с помощью типичных детских игр и творческих игр.

Вот восемь простых и веселых упражнений для детей и советы по их включению в распорядок дня вашего ребенка.

1. Работает

Бег может улучшить сердечно-сосудистую систему у детей.

Клаус Ведфельт / Getty Images

Бег не только помогает детям развивать здоровое сердце, легкие и координацию, но также может улучшить когнитивные способности, психическое здоровье и успеваемость, говорит Кэндис Тейлор Лукас, доктор медицинских наук, доцент кафедры педиатрии Калифорнийского университета в Ирвине. (UCI) Школа медицины.

Обзор 2008 года показал, что аэробная физическая активность, такая как бег, улучшает успеваемость.

Как это сделать: Маленьким детям обычно нравятся такие игры, как «схватка» или «заморозка», которые побуждают бегать, преследуя друг друга, — говорит Райан Ингли, спортивный тренер Национальной детской больницы спортивной медицины. Детям постарше могут понравиться игры, требующие большей стратегии, такие как захват флага, в котором участвуют две конкурирующие команды, пытающиеся захватить флаг друг друга и вернуть его на свою базу.

2. Прыжки

Прыжки помогают проработать мышцы ног, такие как ягодицы и подколенные сухожилия.

Ник Дэвид / Getty Images

Прыжки — это еще один фундаментальный навык, основанный на прыжках, которые дети обычно могут делать к 18 месяцам, говорит Лукас. Как и бег, прыжки также помогают развивать равновесие и координацию, укрепляя мышцы ног и кора.

В ходе небольшого исследования мальчиков в возрасте от 10 до 12 лет, проведенного в 2018 году, одна группа проходила программу обучения прыжкам со скакалкой три раза в неделю, а другая выполняла обычную программу физического воспитания без прыжков со скакалкой. Группа, занимавшаяся прыжками со скакалкой, набрала больше силы и выносливости за 10-недельный период, чем группа, не завершившая программу прыжков со скакалкой.

Как это сделать: По словам Лукаса, вот несколько забавных идей, как заставить вашего ребенка прыгать: 

• Участвуйте в притворных занятиях дома или на улице, включая прыжки с ребенком, как лягушка или кенгуру.
• Вместо замораживающего танца попробуйте сыграть замораживающий прыжок. Включите музыку и прыгайте, когда она включена, и останавливайтесь, когда она выключена.
• Для детей старшего возраста попробуйте включить прыжки в эстафету, например, гонку в мешках с картошкой, когда дети встают в мешок с картошкой или наволочку и прыгают к финишу.

3. Пропуск

Скипинг является развитием прыжков и может быть включен в эстафету.

stevecoleimages/Getty Images

Скипинг — это более скоординированное движение, основанное на навыках бега и прыжков, — говорит Лукас. Прыжки также улучшают баланс и координацию, а также навыки тайминга и проприоцепции, или способность ощущать положение и движения вашего тела.

Как это сделать: Вот некоторые способы, с помощью которых вы можете поощрять своих детей к прогулу:

• Замените прогулку бегом в теги или замораживанием игр.
• Устройте детям гонку в прыжках через поле или задний двор.
• Воспроизведение с пропуском стоп-кадра похоже на стоп-прыжок, но с пропуском во время воспроизведения музыки.

4. Медведь ползает

Включите ползание медведя в эстафету.

Жаклин Смит/INSIDER

9«0002 Медвежьи ползания — это движения всего тела, которые помогают увеличить силу и координацию», — говорит Ингли. Они нацелены на следующие группы мышц:

• Мышцы верхней части тела, включая плечи, грудь и руки.
• Мышцы нижней части тела, включая четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия ног.

По словам Лукаса, вы можете поощрять маленьких детей ползать медведя, используя их воображение. Пусть ваши дети представят себя медведями, бродящими по лесу в поисках еды или пытающимися поймать другое животное.

Как это сделать: 

1. Встаньте на четвереньки, обеими руками и ногами на земле.
2. Держите руки на ширине плеч и поднимите бедра вверх.
3. Двигайтесь вперед, начиная правой рукой и левой ногой, а затем левой рукой и правой ногой.

5. Крабовые прогулки

Попробуйте использовать творческую игру, чтобы заставить вашего ребенка гулять с крабами.

Жаклин Смит/INSIDER

Прогулки с крабами — еще одно укрепляющее мышцы упражнение, которое может помочь улучшить координацию, говорит Ингли. Как и ползание медведя, прогулка крабом нацелена на многие группы мышц, в том числе:

• Трицепс
• Подколенные сухожилия
• Плечи
• Ягодичные мышцы
• Брюшной пресс

— говорит Лукас. «Как и медвежьи ползания, они также способствуют активной игре, которая опирается на воображение ребенка».

Детям помладше понравится изображать из себя крабов, гуляющих по песку на пляже, а детям постарше понравится мчаться друг с другом во время прогулки с крабами.

Как это сделать :

1. Начните с того, что сядьте, согнув оба колена и направив обе ступни на пол.
2. Положите руки на пол и слегка заведите их за спину.
3. Поднимите бедра от пола и пройдите назад.

6. Приседания

Научите своих детей приседать, а затем посмотрите, кто сможет удержаться дольше.

Вгаич / Getty Images

Приседания помогают улучшить силу и стабильность, нацеливаясь на несколько групп мышц нижней части тела, в том числе:

• ягодиц
• Квадратная часть
• Подколенные сухожилия
• телят
• . приседания, положительно повлияло на развитие других двигательных навыков, в том числе спринта, прыжков и метаний у детей от 5 до 18 лет. 

  Как выполнять: Вот несколько идей, как поощрить детей сидеть на корточках:

  • Для маленьких детей или малышей положите игрушку на землю перед ними, пока они стоят. Это может побудить их присесть на корточки, чтобы посмотреть на него.
  • Для детей старшего возраста устройте игру, чтобы посмотреть, как высоко они могут прыгать.
  • Подросткам можно усложнить приседания, поощряя их приседать с рюкзаком с книгами на спине.

  Важно: При выполнении приседаний убедитесь, что ваш ребенок держит колени над пальцами ног и отводит бедра назад.

  7. Йога

  Поощряйте вашего ребенка присоединиться к вам, когда вы практикуете определенные позы йоги.

  Коммерческий глаз / Getty Images

  По словам Лукаса,

  Йога — это отличная форма упражнений для развития силы и гибкости, а также для развития осознанности и глубокого дыхания, которые могут уменьшить стресс.

  Обзор 2015 года показал, что йога может уменьшить тревогу у детей и подростков. Другие преимущества йоги для детей:

  • Улучшение внимания, памяти и самооценки
  • Улучшение академической успеваемости
  • Меньше разрушительного поведения в школе

  Как это делать: заниматься йогой, в том числе:

  • Онлайн-инструменты, такие как Cosmic Kids Yoga на YouTube или Yoga for the Classroom.
  • Чтение книг о йоге, в которых детям предлагаются различные позы, такие как «Сонная йога», «Йога доброго утра» или «Йога спокойной ночи».
  • Если вы занимаетесь йогой самостоятельно, подложите еще один коврик, пока будете заниматься самостоятельно. Малыши любят подражать взрослым, поэтому пригласите своих присоединиться к вам.

  8. Супермен

  Представьте, что вы и ваш ребенок летите, когда играете в супермена.

  Жаклин Смит/INSIDER

  «Супермен» — это упражнение для укрепления мышц живота и спины, — говорит Ингли. Вы можете поощрять своего ребенка делать супермена, притворяясь супергероями, летящими по небу.

  Как выполнять:

  1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на полу, руки вытянуты вперед, над головой.
  2. Одновременно оторвите ноги и руки от пола, напрягая мышцы живота и спины.

  Советы инсайдеров 

  Детям и подросткам необходимо как минимум час аэробных упражнений в день и час упражнений для укрепления мышц три раза в неделю.

  Вы можете поощрять различные виды упражнений, включив их в творческую игру или игры.

  Хотя упражнения, перечисленные выше, отлично подходят для детей, поиск того, что им уже нравится, и поощрение их к изучению собственных интересов, вероятно, будет более успешным, чем попытка разработать конкретный план упражнений.