Йога крокодил для позвоночника: Йога. Комплекс крокодил. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны

Содержание

техника выполнения в картинках для лечения спины

Актуальная и дополненная версия статьи статьи про комплекс упражнений “Крокодил” от доктора Антипко тут.

Физическая активность – одно из лучших средств, помогающих справиться с болезнями позвоночника. Ежедневные занятия физкультурой способствуют поддержанию тонуса мышц межпозвонковых дисков, а также препятствуют развитию дегенеративных процессов в организме. Оздоровительный комплекс «Крокодил» − один из наиболее эффективных лечебно-профилактических видов физкультуры.

Содержание

Что это такое?
Польза
Противопоказания
Техника выполнения в картинках
Видео
Основные правила

Что это такое?

Комплекс оздоровительных упражнений «Крокодил» − это разновидность лечебной зарядки, которая способствует улучшению здоровья позвоночника. Основа комплекса − упражнения, направленные на скручивание и растяжение. Скручивание и растяжение улучшают кровообращение в мышечных волокнах корпуса, особенно тех, которые расположены рядом с позвоночником и внутренними органами. Это служит прекрасной профилактикой, а также методом лечения различных проблем со спиной.

Польза

Улучшается циркуляция крови в сосудах, нормализуется работа лимфотической системы, а также процесс выведения шлаков и токсинов из тканей.
Позвоночник становится более гибким, болевые ощущения проходят за счет выравнивания смещенных позвонков, мускулы и связки становятся более эластичными.
Нормализуется работа нервной системы – бессонница перестает беспокоить, а настроение всегда на высоте. Головные боли проходят, заметно улучшается концентрация.
Улучшение работы внутренних органов и систем помогают в работе с лишними килограммами.

Противопоказания

Травмы спины. Переломы или смещение позвонков, воспалительный процесс в тканях.
Злокачественные опухоли в позвоночнике и метастазы.
Язвенные заболевания.
Туберкулез легких и бронхиальная астма.
Патологии сердечно-сосудистой системы.

Внимание! Беременным женщинам при возникших болях в спине можно выполнять только некоторые упражнения.Необходимо проконсультироваться с врачом перед началом освоения комплекса.

Техника выполнения в картинках

Лечебно-профилактический комплекс «Крокодил» состоит из двенадцати упражнений, направленных на скручивание позвоночника. Повторяйте по десять раз в такой последовательности:

Займите начальную позицию: лягте на спину, руки в стороны, ноги собраны вместе. Затем, поверните голову вправо, а все тело направьте влево. Повторите на другую сторону.

Лёжа, правую ногу положите на левую. Корпус поверните вправо.

Лёжа, левую ногу положите на правую. Корпус поверните влево.

Из начальной позиции правую стопу расположите так, чтобы её пятка лежала на носке левой стопы. Сделайте поворот вправо-влево.

Поменяйте положение, то есть левая пятка сверху правой стопы. Сделайте поворот вправо-влево.

Лежа на спине, подошву левой ноги поставьте на коленный сустав правой. Выполните поворот влево. Постарайтесь опустить колено как можно ниже к полу.

Расположите пятку правой ноги на коленный сустав левой.

Лежа на спине, в начальной позиции, ноги согните в коленях. Голову медленно поверните налево, а туловище вправо. Совершите такой же поворот наоборот.

Из начальной позиции согните ноги в коленях. Скручиваясь вправо, попытайтесь двумя коленями достать до уровня пола. Затем выполните такой же поворот в другую сторону. Спину старайтесь не поднимать от пола.

Из начальной позиции пятку согнутой правой ноги поставьте на колено согнутой левой. При повороте вправо постарайтесь достать до пола двумя коленями. Затем выполните так же поворот влево.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Поменяйте ноги, то есть стопу согнутой левой конечности поставьте на колено правой. Повторите движения из предыдущего упражнения. Выполните 10 повторов.

Важно! Если во время занятий стало плохо, сильно выросла частота пульса и появились проблемы с дыханием, нужно остановить тренировку и обратиться за консультацией к врачу.

Из начальной позиции согните в коленях две ноги и немного приподнимите их. Делайте поворот влево, а затем вправо. При этом одно колено ложится поверх другого.

Каждое упражнение повторите 10 раз.

Комплекс завершите расслабляющим упражнением. Называется «расслабление рыбы»: лежа на спине, согните ноги согните в коленях и поставьте на пол. Руки согните в локтях, расслабив кисти, и обопритесь на них. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание 15 секунд. Плавно выдыхая, опустите руки и ноги на пол. Займите исходную позицию.

Положительный эффект напрямую зависит от качества выполнения данного комплекса. Старайтесь концентрироваться на каждом упражнении, улавливая внутренние ощущения. Если возникает дискомфорт, то прекратите практику. Помните о том, что чрезмерные усилия не приносят особой пользы. Будьте осторожны и внимательны, работая со своим позвоночником.

Видео

Динамический:

https://www.youtube.com/watch?v=B3lmua0nlCI

Основные правила

Существует несколько важных правил для освоения практики:

Старайтесь выполнять упражнения в свободное время, не спеша, в расслабленном состоянии и прекрасном расположении духа. Специалисты советуют приступать к комплексу утром, сразу после сна.
Выполнять упражнения рекомендуется с пустым желудком. Спиральное скручивание нарушает работу пищеварительного процесса, в результате чего по окончании занятия может возникнуть боль в животе, изжога и т. д. Не принимайте пищу минимум два часа до начала занятий.
Прислушивайтесь к своим ощущениям в теле. Все движения необходимо выполнять плавно, учитывая свои физические особенности. Не стремитесь выполнить все в точности по описанию комплекса.
Синхронизируйте дыхание и движения. Делайте глубокий вдох и выдох. На вдохе выполняйте упражнение, а на выдохе возвращайтесь в начальную позицию.
Проветрите помещение перед началом занятий. Температура в комнате должна быть комфортной и составлять 20-23 С°. Летом предпочтительнее практиковать на свежем воздухе.
Также особое внимание уделите тому, в чем вы занимаетесь. Движения должны быть плавными и не скованными.

Закончив комплекс, оставайтесь в положении лежа не менее десяти минут в расслабленном состоянии. Это поможет снять напряжение в мышцах. Выполняйте этот лечебный комплекс ежедневно или через день. Если какие-то упражнения вызывают боль или дискомфорт, то временно откажитесь от них, а затем попробуйте выполнить вновь.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Yoga-store
4yoga
Indiastyle (только одежда)

Крокодил — эффективное упражнение для позвоночника

Упражнение «Крокодил» для позвоночника расслабляет и одновременно приводит в тонус мышечный корсет спины. Комплекс включает 12 упражнений, подразумевающих скрутку и вытягивание позвоночного столба. Рекомендована зарядка «Крокодил» при пассивном образе жизни и малой подвижности, наличии некоторых заболеваний спины.

Что такое упражнение «Крокодил»?

Особая система упражнений была разработана в 1986 г. российским врачом-нейрохирургом Л. Э. Антипко. Столь необычное название гимнастика получила из-за того, что выполняемые движения с точностью имитируют активность крокодила, позвоночник которого отличается особой крепостью.

Простые движения корпусом и нижними конечностями помогают излечить многие заболевания позвоночного столба и даже избежать необходимости в хирургическом вмешательстве. Оздоровительная гимнастика — это не только набор отдельных движений, но еще и правильное дыхание, без которого комплекс не будет столь эффективным.

Данная гимнастика — это йоговский метод лечения позвоночника, суставов и поясницы. Кроме того, это лучшая терапия, дающая положительный результат при регулярных и систематических занятиях.

Польза комплекса для позвоночника

В комплексе задействован весь мышечный корсет позвоночного столба. За счет этого прорабатываются и укрепляются все отделы спины. Лечебная зарядка несет в себе массу положительных свойств:

Восстанавливается и улучшается циркуляция крови, процесс оттока лимфатической жидкости.
Из тканей выводятся токсические вещества.
Ускоряется регенерация в тканях.
Увеличивается эластичность мышц и связок.
Восстанавливается подвижность позвоночного столба.
Увеличивается расстояние между позвонками.
Уменьшается давление на межпозвоночные диски.
Высвобождаются из-под давления корешки нервных окончаний.
Смещенные позвонки возвращаются в свое первоначальное положение.
Оказывается положительное влияние на центральную нервную систему.
Купируются болезненные ощущения в спине вне зависимости от причин их появления.
Выравнивается ритм сердечной мышцы.

При регулярном выполнении упражнений проходит суставная и головная боль, улучшается настроение и работа головного мозга. Повышается концентрация внимания и память, устраняются проблемы со сном, бессонница. Комплекс улучшает функционирование внутренних органов. Особенно положительно сказывается на пищеварительной и дыхательной системах. С помощью него можно избавиться от лишнего веса.

Показания и противопоказания

«Крокодил» назначается для лечения следующих заболеваний и состояний:

боли в спине, носящие хронический характер;
остеохондроз;
протрузия;
терапия межпозвоночной грыжи;
радикулит пояснично-крестцового отдела;
радикулит шейного отдела;
люмбоишиалгия.

Эффективна эта зарядка для поясницы, если человек испытывает в ней боли различной этиологии.

Помимо медицинских показаний, регулярные тренировки для спины рекомендованы людям, которые ведут пассивный образ жизни, мало двигаются, из-за чего есть риск развития позвоночной грыжи или смещения позвонка. Рекомендован комплекс спортсменам, у которых в результате частых нагрузок высок высокий риск развития дегенеративных изменений и патологических процессов.

Несмотря на эффективность физического комплекса, он имеет ряд ограничений к назначению:

Травмы спины: компрессионные переломы, смещение позвонков.
Воспаления в мягких тканях.
Обострение хронических заболеваний.
Сильные боли в спине при межпозвоночной грыже.
Злокачественные новообразования и метастазы.
Язвенные процессы, протекающие в острой форме.
Туберкулез.
Бронхиальная астма.
Тяжелые заболевания сердца и сосудистой системы.

Запрещено проводить зарядку во время восстановительно–реабилитационного периода после перенесенных хирургических операций. Синдром позвоночной артерии, частые перепады АД, заболевания дыхательной системы — относительные ограничения, при которых выполнять комплекс упражнений можно только с разрешения врача.

С особой осторожностью «Крокодил» должны делать люди с такими патологиями, как нестабильность позвонков, остеопороз на начальных стадиях. В данных случаях выполнять зарядку нужно крайне осторожно, движения совершать только плавные и медленные. Любой рывок способен ухудшить состояние и спровоцировать ряд осложнений.

Во время беременности «Крокодил» можно делать до 10 недель, причем не весь комплекс, а отдельные упражнения, которые разрешит лечащий врач.

Может быть интересно: Растяжка позвоночника при остеохондрозе

Техника выполнения гимнастики

Чтобы комплекс физических упражнений помог, нужно соблюдать ряд правил при его проведении:

Все движения выполняются в медленном темпе. Спешка и порывистость исключается. Во время занятий нужно отвлечься от домашних дел и полностью сконцентрироваться на своем теле и позвоночнике.
Заниматься рекомендуется на пустой желудок, потому что спиральная скрутка позвоночника оказывает давление на органы пищеварительной системы. Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2 часов.
Важно не количество упражнений, а их качество. Нужно правильно оценивать свою подготовку и возможности.
Важно дышать медленно и глубоко. При сбивчивом дыхании рекомендуется остановить тренировку и вернуть его в правильный ритм.

Комплекс для позвоночника — это своеобразная йога. Нижние конечности и голова всегда разворачиваются в противоположные стороны: если ноги повернуты вправо, голову следует направить влево, и наоборот.

Нижние конечности находятся в расслаблении. Руки в исходной позиции расставлены по сторонам. Правильная техника имеет важнейшее значение, т. к. от нее зависит эффективность и результативность методики.

Резко вскакивать после тренировки нельзя. Нужно минут 10 полежать в расслабленном состоянии, чтобы ушло мышечное напряжение. Занятие рекомендуется немедленно прервать, если возникла боль, дискомфортные ощущения, ухудшилось состояние. Для получения положительного результата заниматься нужно каждый день или хотя бы раз в 2 дня.

Комплекс упражнений

Исходная поза, начинающая каждое упражнение — лежа на спине. Гимнастика для позвоночника «Крокодил» состоит из 12 упражнений:

Руки расставлены по сторонам. Вдохнуть, приподнять бедро левой ноги, саму конечность развернуть вправо. При повороте нужно следить за тем, чтобы голова и нога были неподвижными. Замереть в такой позе на несколько секунд. Сделав выдох, вернуться в исходную позицию.
Лодыжку правой ноги положить на левую. При развороте туловища нижние конечности должны оставаться на своем месте.
Делается, как и предыдущее, но меняется нога. Лодыжку левой нужно положить на правую.
Прикоснуться носком правой ноги к левой пятке. В этом положении выполнить плавный поворот корпусом.
Выполняется как предыдущее, только ноги меняются местами.
Руки расставить по сторонам. Правая нижняя конечность выпрямлена, левая согнута в колене и лежит на правой. Щиколотка левой должна прикасаться к колену вытянутой конечности. Находясь в таком положении, нужно выполнить поворот корпуса в левую сторону, а голову развернуть в правую.
Это упражнение повторяет предыдущее, только ноги меняются местами.
Ноги согнуть в колене, ступни прижать к полу. Делая поворот торса, нижние конечности необходимо наклонить вниз, чтобы колени соприкоснулись с полом. При опускании ног голову повернуть в противоположную сторону. На несколько секунд остановиться в этом положении тела. Медленно вернуться в первоначальную позицию.
Ноги сомкнуть и согнуть в коленах. Ступни поставить на пол. Сделать плавные повороты туловищем. Голову повернуть в противоположную торсу сторону.
Согнуть ноги. Правую приподнять и положить на левую так, чтобы лодыжка касалась колена. Медленно сделать поворот. Замереть на 2–3 секунды. Неспешно вернуться в первоначальное положение.
Выполнить упражнение, как предыдущее. Только поменять ноги местами.
Подтянуть к животу ноги, согнутые в коленах, стопы должны висеть в воздухе. Повернуть корпус в одну сторону, ноги в противоположную и положить их на пол. Замереть в этой точке на несколько секунд. Повторить на другую сторону.

Делать каждое упражнение нужно по 10 раз. Первые тренировки выполняются с минимальным количеством подходов, насколько хватит физической силы. На первых порах амплитуда скруток не должна быть слишком большой. Пока мышцы не привыкнут к новому виду нагрузки, заниматься нужно в половину силы.

Если возникают трудности с техникой, ход их выполнения можно посмотреть на фото и видео.

Расслабление «Рыбы»

По окончании комплекса каждый раз нужно выполнять расслабляющее упражнение «Рыба». Сделать его легко: нужно занять положение лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Стопы стоят на полу. Локти упираются в пол. Кисти максимально расслаблены. Находясь в таком положении, нужно сделать медленный выдох, задержаться на 10 секунд. Сделать вдох, на выдохе расправить ноги, расслабить все тело.

Отзывы

Андрей, 39 лет, Москва

У меня из-за сидячей работы постоянно защемляло нервы между позвонками. Боль была сильнейшая, не помогали даже сильнодействующие обезболивающие препараты. Но я смог вылечиться: помог комплекс упражнений «Крокодил». Понадобился 1 месяц, чтобы я забыл про боль в спине. Теперь с комплекса простых упражнений у меня начинается каждое утро. Заметил, что стал чувствовать себя намного лучше.

Марина, 42 года, Курск

Несколько лет меня мучает межпозвоночная грыжа. Операцию нельзя проводить по показаниям. Поэтому врач посоветовал делать каждый день гимнастику «Крокодил». Эффект от нее отличный. Прошла боль, ушла скованность. За 2 месяца грыжа даже немного уменьшилась. Буду и дальше заниматься.

Watch this video on YouTube

Елена, 36 лет, Барнаул

Гимнастика помогла при радикулите в шейном отделе. За несколько недель ежедневного проведения зарядки у меня ушла боль, восстановилась подвижность шеи. Также улучшилось общее самочувствие. Кроме того, я похудела на несколько килограммов, лучше стал работать кишечник. Это отличная зарядка, которая включает простые, но эффективные упражнения. Главное — регулярность и правильность их выполнения.

Читайте также: Вытяжение позвоночника в домашних условиях и клинике

Конструктор последовательностей йоги для учителей йоги для планирования занятий йогой

Последовательность занятий йогой стала проще для учителей йоги

750 000+ последовательностей йоги
1,25 млн+ сигналов
5000+ поз йоги

Планируйте свои занятия йогой из библиотеки, содержащей более 5000 поз йоги
| Получите идеи последовательности занятий йогой из 750 000+ планов уроков по йоге
| Обучайте с уверенностью, используя более 1,25 млн опорных сигналов

Приложение для секвенирования йоги, которому доверяют преподаватели йоги во всем мире

Конструктор последовательностей йоги с самым высоким рейтингом

Обожаю эту платформу!! Как новый учитель йоги, я нахожу конструктор последовательности очень полезным!
Я могу создавать классы за считанные минуты, причем буквально ВСЕ настроено именно так, как я считаю нужным .
Каждый инструмент здесь разработан с единственной целью помочь учителям йоги подняться, и это так важно в нашей работе.
Тамми определенно поддерживает нас. Все, что вам нужно, вы можете найти, спроектировать и создать здесь !

Тори Ниладжа, учитель йоги, RYT-200

Многие из нас, новых выпускников YTT, часто чувствуют себя перегруженными информацией, которую мы получаем
не только в наших YTT, но и у других опытных учителей, у которых у всех разные и
одинаково обоснованные взгляды на последовательность, модификации и преимущества. Туми , для меня,
избавил от многих сомнений и вопросов , что привело к падению
в моей уверенности в себе как учителя. Это помогло закрепить то, что я узнал в моем YTT и
в моем опыте практикующего, и помог восстановить мою уверенность в себе как нового учителя.
Существует такое огромное количество информации по такой ценной цене, и оно превосходит все другие подобные приложения.

Элли Смит, учитель йоги, RYT-200

«Мне 71 год, я учитель йоги. Я преподаю йогу более 40 лет , практикующий йог уже 50 лет.
Я пользуюсь Tummee уже почти 5 лет и могу сказать, что этот сайт лучше, чем любой другой, которым я пользовался .
Я использую последовательности и позы, чтобы создать свою собственную последовательность и изменить позы для пожилых людей, которых я сейчас учу. Мне нравится информация, которую они предоставляют.
Я преподаю четыре разных класса с разным уровнем гибкости, включая йогу на стуле».

Сэнди Шафер, учитель йоги, RYT-500

5 из 5 звезд на Facebook

Прочтите более 200 отзывов с 5 звездами от учителей йоги

Расти и учись

750 000+ последовательностей йоги

Совершенствуйте искусство последовательности йоги с последовательностями йоги 750+ +
охватывает различные стили йоги — хатха, включая пиковые позы, инь, восстановительную, кресло, пренатальную, силовую, терапевтическую и многое другое.

Все эти последовательности йоги разработаны учителями йоги со всего мира с помощью нашего конструктора последовательностей йоги.

Легко добавляйте и редактируйте общие последовательности йоги
| Получите идеи для 5000+ поз йоги
| Учитесь у учителей йоги со всего мира

Проводите творческие занятия йогой и привлекайте больше учеников

Откройте для себя варианты различных поз йоги, чтобы преподавать на занятиях йогой
с блоками, ремнями, стульями, валиками и многим другим. Привлекайте студентов йоги всех уровней и способностей.

Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы открыть для себя новые позы и варианты йоги.

Уверенно используйте санскрит на занятиях йогой

Изучите санскритские названия поз йоги и их значения. Прослушайте аудио произношение. Пройдите тесты, чтобы убедиться, что вы учитесь.

Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить бесплатный доступ к нашему контенту для изучения санскрита

Слушайте аудио произношение
| Зарегистрируйтесь сегодня для бесплатного доступа

Создание и влияние

Персонализируйте свою позу Аватары

Персонализируйте, вдохновляйте и вдохновляйте своих учеников с помощью 10 аватаров Tummee! Делитесь и представляйте свои
последовательности с аватарами, которые представляют ваших учеников.

Пол (женский и мужской)
Оттенки кожи
Размер корпуса (женский плюс и мужской плюс)
Дети (мальчик и девочка)
и больше! (смешанные аватары)

Слайд-шоу Tummee: анимируйте и оживляйте свои последовательности!

Таймер для каждой позы
Полоса прогресса для отслеживания последовательности
Звук уведомления после завершения каждой позы
Пауза или переход к следующей позе
Перейдите в полноэкранный режим для лучшей четкости
Выберите свой любимый аватар для слайд-шоу
Голосовые подсказки и многое другое

Персонализируйте свои последовательности и позы йоги

Добавляйте видео YouTube и плейлисты Spotify/Apple Music/Pandora в свои последовательности йоги.
Переименуйте названия поз йоги на своем родном языке.
Добавьте тип дыхания, количество, продолжительность и многое другое для каждой позы йоги.

Эффективно проводите эффективные занятия йогой

Упорядочивайте занятия йогой с помощью нашего интуитивно понятного приложения для определения последовательности занятий йогой.
Храните все свои последовательности йоги в одном месте.

Станьте влиятельным лицом

Легко делитесь своими последовательностями йоги и подсказками в своих планах занятий йогой в Интернете со своими частными клиентами.
Размещайте свои планы уроков йоги в своем блоге, на странице Facebook, в Instagram, Pinterest и других местах.

И многое другое…

Улучшайте свои знания о планах занятий йогой

Статистика ваших последовательностей йоги поможет вам не сбиться с пути и создать
целевые последовательности йоги.

Получите красивые шаблоны планов занятий йогой

Более 25 печатных шаблонов для вашего портфолио планов уроков йоги, которыми вы можете поделиться со своими учениками йоги.

Мудрость йоги

Легко просматривайте списки поз йоги, чтобы планировать и разрабатывать свои занятия йогой, используя наш интуитивно понятный конструктор последовательности йоги и приложение для планирования занятий йогой.

Приложение для секвенирования йоги

Вы можете использовать приложение для секвенирования йоги Tummee.com так же, как мобильное приложение на своем iPhone, телефоне Android.
и айпад.

С нашим простым в использовании мобильным интерфейсом вы можете создавать, просматривать и делиться
последовательности йоги на ходу.

Наши более 5000 поз йоги, ежедневные справочные последовательности йоги и руководства по последовательностям йоги
удобно доступны для вас в вашей ладони с нашим приложением последовательности йоги!

Нашему ПО для создания последовательностей йоги и программного обеспечения для планирования занятий йогой доверяют учителя йоги по всему миру

15 дней бесплатной пробной версии
| Создайте основу для секвенирования йоги с помощью руководств по последовательностям
| Получайте новые последовательности йоги и подсказки ежедневно

Присоединяйтесь к тысячам учителей йоги и развивайтесь

«Я должен сказать, что ваш сайт по созданию последовательностей йоги НЕВЕРОЯТНЫЙ — мне он очень нравится!! Я рекомендовал его всем своим одноклассникам и инструкторам.
Я готовлюсь к выпуску RYTT примерно через 6 недель, и ваш конструктор последовательностей оказался неоценимым. Это убрало весь страх и
у меня были сомнения по поводу составления моей последовательности йоги — это удивительное чувство (:

Большое спасибо за отличное обслуживание клиентов и за создание такого замечательного конструктора последовательностей!!»

Стейси Келли, RYTT-200

«Я думаю, что ваш веб-сайт по созданию последовательностей йоги — один из лучших существующих инструментов. Я порекомендовал его своим
коллеги учителя йоги».

Моника Замета, учитель йоги

«В конечном счете я решил, что конструктор последовательностей йоги tummee.com является платформой для меня по двум основным причинам:
Я смог сохранить и поделиться всеми своими последовательностями йоги в моей собственной библиотеке, а отличная поддержка и обслуживание клиентов для
добавление новых поз йоги и решение любых вопросов. Спасибо!»

Coral Del Mar, звуковой метод йоги, RYT-200

«Спасибо! Ваш конструктор последовательностей йоги стал для меня замечательным инструментом, поскольку он позволил мне предоставить дополнительные
помощь частным клиентам йоги со специализированными последовательностями, адаптированными для них, и место для сохранения любимых последовательностей йоги для моих групповых занятий».

Франсин М. Гауш, Институт YogaLife RYT-200

«Я в восторге от вашего конструктора последовательностей йоги. Недавно я прошла сертификацию и обнаружила, что гораздо проще
последовательность и учите, используя картинки, а не сценарий!»

Саманта Зайденберг, Blue Sun Yoga, RYT-200

«Я всем рассказывал о вашем конструкторе последовательностей йоги. Похоже, двое моих инструкторов были очень впечатлены им.
Гораздо проще взглянуть на позу йоги, чем записывать ее. Мне очень нравится статистика и возможность
сузить позы по типу и уровню мастерства. Он также хранит все мои занятия йогой в одном месте для удобного просмотра и модификации.

Я студент, но через две недели у меня будет выпускной, и у меня всего четыре одноклассника, но я обязательно
распространить слово! Спасибо за ваш тяжелый труд!
»

Энн Вандехей, обучающий преподаватель йоги, Radiance Yoga Health

15 дней бесплатной пробной версии
| Создайте основу для секвенирования йоги с помощью руководств по последовательностям
| Получайте новые последовательности йоги и подсказки ежедневно

Узнать. Расти. Создавать. Влияние. Вдохновлять.

«Я визуально ориентирован и люблю иметь при себе план занятий, на который можно взглянуть, когда я преподаю. Раньше я кропотливо рисовал фигурки для каждого плана занятий и даже наслаждался этим процессом — НО — это занимает очень много времени, и если вы измените свой помните о позе или порядке, который вы должны начать с нуля.
Поскольку количество занятий, которые я преподаю, значительно выросло, я обнаружил, что не создаю столько последовательностей, сколько хотел, поскольку получение их на бумаге заняло бы слишком много времени. Так что у меня что-то было в голове, и я просто надеялся, что ничего не забуду.
Тамми изменил для меня правила игры . Теперь, когда у меня в голове есть примерный план, требуется несколько минут, чтобы получить аккуратную и красивую распечатку.
Добавляемые функции делают уже хороший продукт великолепным. Цена делает его доступным, а отзывчивость и забота о клиентах непревзойденными.
Я не мог рекомендовать достаточно. »

Карло Феррони, учитель йоги

«Tummee просто невероятен! Их конструктор последовательностей йоги мне очень помог. Я благодарен, что наткнулся на это
потому что это сэкономило мне много времени и значительно упростило последовательность занятий йогой. Кроме того, фигуры очень хорошо сделаны и
сайт прост в навигации. Кажется, они продумали все (статистика последовательности, санскритское произношение, категории поз и т. д.)
но они всегда добавляют отличные новые функции. Обслуживание клиентов феноменальное. Быстрый ответ и искренний интерес
ваш отзыв. 902:30 Если вы подумываете о регистрации на сайте конструктора последовательностей йоги, выберите Tummee! »

Кейтлин Фелпс, RYT-200

«Отличный инструмент для планирования занятий. Действительно полезно, так как я могу создать каталог занятий, что дает мне возможность варьировать и позволяет мне проявлять творческий подход.
Поскольку я недавно прошел квалификацию, это отличный инструмент, который поможет мне и с моими знаниями санскрита!»

Долли Уиттон, учитель йоги

5 главных причин, почему учителя йоги выбирают нас

Легко и интуитивно понятно создавать последовательности занятий йогой
Непревзойденное и феноменальное обслуживание клиентов
Простые планы занятий йогой
Аккуратные и красивые рисунки и распечатки
Доступные цены для учителей йоги

Попробуйте наиболее часто проверяемый и
наиболее высоко оцененный конструктор последовательностей йоги

(5 из 5 звезд на Facebook)

Yoga Sequence Builder для учителей йоги для планирования занятий йогой

Последовательность занятий йогой стала проще для учителей йоги

750 000+ последовательностей йоги
1,25 млн+ сигналов
5000+ поз йоги

Планируйте свои занятия йогой из библиотеки, содержащей более 5000 поз йоги
| Получите идеи последовательности занятий йогой из 750 000+ планов уроков по йоге
| Обучайте с уверенностью, используя более 1,25 млн эталонных сигналов

Приложение для секвенирования йоги, которому доверяют преподаватели йоги во всем мире

Конструктор последовательностей йоги с самым высоким рейтингом

Тори Ниладжа, учитель йоги, RYT-200

Многие из нас, новых выпускников YTT, часто чувствуют себя перегруженными информацией, которую мы получаем
не только в наших YTT, но и у других опытных учителей, у которых у всех разные и
одинаково обоснованные взгляды на последовательность, модификации и преимущества. Туми , для меня,
избавился от многих догадок и самоанализа , которые привели к падению.
в моей уверенности в себе как учителя. Он имеет помог закрепить то, что я узнал в моем YTT и
в моем опыте практикующего, и помог восстановить мою уверенность в себе как нового учителя.
Существует такое огромное количество информации по такой ценной цене, и оно превосходит все другие подобные приложения.

Элли Смит, учитель йоги, RYT-200

«Мне 71 год, я учитель йоги. Я преподаю йогу более 40 лет , и практикую йогу уже 50 лет.
Я пользуюсь Tummee уже почти 5 лет и могу сказать, что этот сайт лучше, чем любой другой, которым я пользовался .
Я использую последовательности и позы, чтобы создать свою собственную последовательность и изменить позы для пожилых людей, которых я сейчас учу. Мне нравится информация, которую они предоставляют.
Я преподаю четыре разных класса с разным уровнем гибкости, включая йогу на стуле».

Сэнди Шафер, учитель йоги, RYT-500

5 из 5 звезд на Facebook

Прочтите более 200 отзывов с 5 звездами от учителей йоги