Как бросить курить в домашних условиях без пластырей и таблеток: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Содержание

какие способы отказа от сигарет действительно работают

Почему курение – это зло?

В лёгких оседает за год около килограмма токсичных смол, уменьшается их объём и эластичность, в разы возрастает риск онкологии.

Никотин – это яд, который парализует реснички бронхиального эпителия, раздражает и способствует воспалению слизистой дыхательных путей, желудка и пищевода.

Ухудшается состав крови, а белых телец становится меньше, поэтому падает иммунитет.

Человек, дымящий сигаретой, наносит вред окружающим. Пассивные курильщики страдают подчас сильнее, потому что вдыхают сигаретный дым не через фильтр.

Каждому, кто курит, приходится быть заложником этой потребности. Тратить время на сам процесс, деньги на табак, находить место, иногда скрываться и врать родным.

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

То, что в лечении наркомании называется ломкой, присутствует и у курильщиков, правда, в более слабой степени. Это никотиновая абстиненция, состояние неудержимой тяги, желания закурить. Без сигареты ухудшается самочувствие и появляется раздражение, слабость, снижение внимания. Поэтому самое главное препятствие к отказу – это недостаточность силы воли. Люди, которые могут заставить себя, бросают курить «через не могу», но их единицы. У остальных такие попытки заканчиваются срывами, самокопанием и депрессией. Поэтому среднестатистическому человеку, желающему отказаться от курения, нужны методы и средства, которые будут облегчать состояние психологической зависимости и постепенно сводить её к нулю.

Медицинские методы

Помощь дипломированного врача-нарколога

Те, кто предпочитают традиционную медицину и действительно доверяют врачам, теоретически могут обратиться в клинику, где им посоветую оптимальный режим, выпишут успокаивающие препараты и таблетки от стресса. Однако такой метод часто оказывается бесполезным, потому что таблетки не могут подавить желание закурить, и силы воли они также не прибавляют.

Никотиновые пластыри

Обеспечивают поступление небольших доз нужного вещества в клетки. Считается, что они нужны тем, кому сложно перетерпеть период выведения яда из организма. Однозначный минус данного метода – это то, что он решает лишь проблему степени зависимости, но от неё самой избавить не может. Отвыкнув от сигареты, придётся отвыкать и от пластыря.

Спреи от курения

Современная разработка, содержащая вызывающие зависимость вещества в меньшей дозе, чем в сигарете. Эффект есть, но и вред от токсинов и ядов также присутствует. К тому же это не решает проблему зависимости: человеку теперь нужно отвыкать от спреев, а сделать это оказывается нелегко.

Никотиновая жвачка

Так же, как и пластырь, содержит малую дозу вещества, снижая тягу к сигарете, как к источнику никотина. Еще один минус – это её отвратительный вкус, из-за которого от данного средства часто отказываются и, не переборов зависимости, возвращаются обратно к курению.

К чему приводит курение

Как бросить курить самостоятельно? То утверждение, что бросить курить самостоятельно, без помощи специалистов, не является эффективным, является неправильным. Если человек настроен решительно, он обладает особой силой духа, то он обязательно сможет отказаться от курения, в пользу здоровья, так поступают настоящие мужчины.

Желая бросить курить, не стоит успокаивать самого себя, что уже с завтрашнего дня, вы станете отказываться от пагубной привычки. Когда появится желание бросить курить, делайте это сразу, не затягивайте, не нужно откладывать проблему в «долгий ящик», тогда можно достичь желаемого результата, можете не сомневаться. Нужно сообщить родным и близким, что вы настроены решительно, настоящие мужчины начинают комплексовать, когда они не сдерживают слово, а это неплохая и эффективная мотивация, которая позволит обязательно избавиться от проблемы. Нет необходимости стесняться просить поддержки у родных и близких людей, ничего постыдного здесь нет. В идеале, если у вас будет помощник, который станет помогать бросить курить, то можно сделать это без лишних проблем, а лучше всего, чтобы и он избавлялся от такой же проблемы, ведь вдвоем веселее.

На заметку! На практике, многие курильщики начинают задумываться всерьез о своем здоровье лишь тогда, когда сталкиваются с различными проблемами, опасными заболеваниями. Не желая допустить этого, есть возможность разрешить проблему прямо сейчас, наслаждаясь жизнью, а потраченные денежные средства на сигареты, направить в нужное русло, например, сделать подарок детям, жене. Желая самостоятельно избавиться от курения, вы должны избавиться от всех атрибутов этой привычки. Суть в том, чтобы вокруг вас больше не находились те атрибуты, которые бы смогли напоминать о курении, существует риск, позволяющий сорваться. Те люди, которые по жизни являются решительными, с сильным характером, умеющими отвечать за свои поступки, слова, умело бросают курить за считанное время, как и пообещали.

Курение сильно бьет по бюджету. Если внимательно посчитать, сколько денег уходит в месяц на курение, и сложить их в конверт, то в конце месяца получится серьезная сумма, которая может послужить в качестве вознаграждения вам, за проделанный, нелегкий труд. В случае, если вас интересует самый легкий способ, позволяющий бросить курить, то знайте, он заключается в том, что нужно просто взять и прекратить курить. Если проблема является серьезной для вас, можно воспользоваться никотиновой жевательной резинкой, которую требуется разжевывать во рту медленным образом, удерживая при этом слюну, после чего медленно глотая. Такая резинка отличается неприятным вкусом, запахом, возможны и различные проблемы, связанные с ЖКТ. Все это позволит понять, что требуется незамедлительно избавиться от курения, чтобы не нанести еще больше вреда своему организму.

Помимо медикаментозных средств, позволяющих решить проблему с курением, есть еще и нетрадиционные методы, например, гипноз, иглоукалывание, психологическое внушение, различные народные средства. Конечно, лучше обратиться к специалистам, а именно к профессиональному и опытному наркологу, который обязательно поможет в решении этого вопроса. Как бросить курить по методу Аллена Карра? Этот метод является одним из актуальных и эффективных, направленных на то, чтобы каждый человек мог умело расправиться с привычкой курения, осознавая, что эта пагубная привычка не сможет привести до добра, в результате, есть риск столкнуться с огромным количеством проблем.

Основная идея метода заключается в том, чтобы курильщик смог избавиться от страха перед отказом от такого негативного недуга. Причем сделать это необходимо с помощью самоанализа, ведь если человек проанализирует ситуацию и поймет, что курением он наносит ощутимый вред своему здоровью, окружающим, то он обязательно пожелает избавиться от такого явления.

В идеале прочитать полностью книгу автора, в которой детально рассматривается данная проблема, это позволит понять ее суть в целом. На практике, большинство курильщиков смогли избавиться от подобной проблемы с помощью теории, что обязательно получится и у вас. Основной акцент автор книги делает не на вред, с которым сталкивается человек в результате курения, а на те, преимущества, которыми обладает человек некурящий. Чем отличается курящий человек от некурящего человека? Тем, что второй умеет радоваться жизни, решая проблемы без сигареты. Книга идеально подойдет всем тем, кто стремится забыть о курении, не ему не удается настроить себя на это.

Альтернативные и народные методы

Кодирование

Врачебным сообществом официально не одобряется, так как эффективность сомнительна. Психотерапевт под гипнозом внушает установку на оставление вредной привычки. Но зачастую человек некоторое время не курит, потому что боится нарушить запрет, а на самом деле хочет затянуться. У большинства происходят срывы, и в этом случае необходимо методами психиатрии снимать установки, иначе последует депрессия или даже психическое расстройство.

Пищевые заменители

Чтобы пережить самые тяжёлые моменты тяги к никотину, человек начинает «заедать» зависимость. Это могут быть леденцы или семечки, орешки или бутерброды. Иногда такое средство действительно помогает, отвлекая внимание от тяги. Но чаще всего эта затея заканчивается набором лишнего веса и нарушениями пищевого поведения.

Акупунктура

Восточные практики иглоукалывания насчитывают много веков. Метод заключается в том, что перекрываются определённые центры, отвечающие за курение, идёт воздействие на центры удовольствий, на механизм моторики привычных действий. Но, во-первых, не все могут решиться на неприятную процедуру, а во-вторых, курс акупунктуры стоит немалых денег, а его эффективность и безопасность вызывает вопросы.

Кальян

Во многих восточных странах курение кальяна позволено даже детям. Производители будут говорить о том, что в составе – травы и фрукты. Однако не всё так просто. Смеси для кальяна содержат табак и иные вредные вещества. Они далеко не так безопасны, как кажется. Так стоит ли заменять один вред другим?

Электронная сигарета

Это устройство с электронной начинкой и сменными картриджами заслужило уважение, прежде всего, у тех, кто находится рядом с курильщиком. По своей сути электронная сигарета – это ингалятор. Человек вдыхает пар с определённой дозой очищенного от примесей никотина, окружающим он вреда не наносит вообще, себе – гораздо меньший, чем при обычном табакокурении. Запаха неприятного нет. Однако для зависимых людей электронная сигарета – это ловушка. Пытаясь достичь эффекта как от настоящего курения, можно легко превысить рекомендуемую дозу никотина. Об отказе от курения здесь не идёт и речи.

Гомеопатия

До сих пор о гомеопатических средствах существуют абсолютно разные мнения. Некоторым они помогают, стабилизируя работу нервной системы, но, опять же, подавить в корне зависимость не могут.

Спорт

Люди с сильной волей и желанием жить полноценно, бросая курить, выплёскивают энергию в спортзале или на стадионе. И это замечательно! Однако далеко не все готовы столько времени и сил тратить на спорт, не все могут делать это по состоянию здоровья. Поэтому данный метод – сопутствующий, но никак не основной в процессе освобождения от курения. Каждый из упомянутых в статье способов имеет свои недостатки и преимущества. Но есть ещё некоторые авторские методики, помогающие побороть именно психологическую зависимость от табака.

Метод Аллена Карра

Этот человек основал сеть клиник и помог сотням людей перестать курить. Его метод описан в авторском труде, а если кратко, то включает две главные составляющие:

методики преодоления страха перед процессом расставания с сигаретой;

способы, помогающие прийти к пониманию, что удовольствие от курения – миф.

Самое главное – этот метод доказал эффективность, с его помощью бросает курить не менее 95% желающих, к тому же система абсолютно безвредна для организма.

Как бросить курить, если нет силы воли?

Как правило, в большинстве случаев, та категория людей, которые стремятся избавиться от курения, являются слабохарактерными, у них отсутствует сила воли. Вольный человек способен за короткий промежуток времени забыть о проблеме, связанной с курением, делая это прямо сейчас. Если вы относитесь к той категории людей, у которых нет силы воли, конечно, тяжело бросить курить без помощи специалистов, и одного желания здесь порой не является достаточно. Есть множество методик, они позволят добиться нужного и желаемого результата, причем даже тем людям, которые отличаются слабым характером, особо переживать не стоит.

Методики:

Поставьте перед собой цель – бросить курить. Совершая незначительные шаги к своей цели, получится достигнуть ее, главное – не стоять на месте, постоянно откладывая проблему на завтра. В случае, если сила воли отсутствует, и вы сами это отчетливо понимаете, то нужно начинать с малого

Старайтесь предпринимать, усилия, чтобы укрепить силу воли. Для реализации этого вопроса, нужно всего лишь начать интенсивно заниматься спортом, не впуская в свою жизнь негативные эмоции. Все больше времени нужно уделять не только своему телу, но и духу, и тогда все получится

Постарайтесь минимизировать стрессовые ситуации. Если человек станет избавлять себя от постоянных стрессов, из-за которых порой и приходится курить, то естественно есть шанс избавиться от никотинового воздействия

Найдите стимул, ради чего стоит бросить курить. Стимул может быть не только внешний, но внутренний. Чем сильней стимул, тем быстрее вы бросите вредную привычку

В продаже можно найти те препараты, которые и предусмотрены для желающих бросить курить, сила воли при этом особой роли не играет. Это, прежде всего, средства, способные вызвать у человека отвращение к табаку, к примеру, «Табекс». Не стоит пренебрегать такими препаратами, они являются эффективными и в большинстве случаев помогают курильщикам избавиться от проблемы

Как только, вам удастся совместить эти методы, то можно понять, что вполне возможно бросить курить самостоятельно, после чего вы сами будете гордиться собой, не говоря уже о любимой семье, которая будет гордиться и восхищаться вами. Все эти методы считаются эффективными, и большинство людей, узнав о них, смогут навсегда «завязать» с курением. Но если случай настолько запущенный, что никакие предыдущие методы не помогают, то не переживайте, найдется и тот вариант, который однозначно подойдет вам.

Ведь когда человек понимает, что курение – это вред, и он испытывает желание избавиться от курения, это и есть первый шаг на пути к победе, реализации своей задумки. Теперь можно постепенно отказываться от ежедневного курения в определенное время, например, если ранее вы курили и выпивали чашку кофе по утрам, то теперь можно проводить такой досуг, но только без сигареты.

Курить нужно лишь тогда, когда терпеть уже не получится, когда становится вовсе нестерпимо. Это позволит понять, что на самом деле, все же сила воли у вас присутствует, замечая, как в день вы смогли потратить не пачку сигарет, как возможно, было раньше, а всего 2-3 сигареты.

Суть методик в том, чтобы найти для себя серьезную мотивацию, которая поможет достичь желаемой цели. Например, стоит бросить курить ради семьи, детей, особенно если об этом неоднократно просит любимая жена. Вообще семья – это сильная мотивация, которая поможет и позволит реализовать задумки. Не забывайте, что курить в современном мире не является модным решением, все больше и больше люди занимаются спортом. Стремятся вести здоровый образ жизни.

Как самостоятельно бросить курить: советы от психолога

Когда человек только начинает курить, ему кажется, что в любой момент он сможет бросить. Но наступает момент, когда он принимает решение отказаться, но у него не получается. Как побороть вредную привычку и сохранить свое здоровье, рассказала психолог семейного центра «Печатники» Ирина Кутянова.

«Хочу быть как все»

В семейный центр «Печатники» обратилась москвичка с жалобой, что ее сын в 13 лет начал курить. Однажды подросток курил с друзьями во дворе дома, их заметил патруль полиции. В итоге школьник оказался на заседании Комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав.

После этого подросток согласился на консультацию с психологом. Выяснилось, что мальчик начал курить в компании сверстников, потому что ему не хотелось быть белой вороной — он хотел казаться взрослее, нравиться девочкам в классе.

После нескольких занятий, направленных на повышение самооценки, мальчик отказался от сигарет. Сверстники стали к нему относиться с большим уважением, чем прежде, ведь он смог победить себя.

Работаем над собой

Психолог приводит лайфхаки, которые помогут тем, кто давно хочет отказаться от курения, но не знает, с чего начать:

Важно найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить: ради своего здоровья, близких, самоуважения. Смыслов может быть несколько. Для начала можно составить список, затем расставить приоритеты, что важно в первую очередь, что во вторую и так далее. Можно составить его вместе с психологом. Смысл бросить курить должен перевешивать все положительные бонусы, связанные с курением. Каждый раз, когда хочется затянуться, важно представлять образ того, ради чего вы отказываетесь от курения. Постепенно тяга к курению будет угасать.

Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги. Кто-то сможет купить хорошие джинсы, а кто-то — ноутбук. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье. Лучше или хуже вы выглядите и чувствуете себя, чем полгода-год назад? Посмотрите на свои фотографии сейчас и до начала курения: изменилось ли что-то в вашем внешнем виде, нравится ли вам свое отражение?

Есть разные стратегии прекращения курения. Например, одним людям достаточно сразу принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество перекуров или выкуренных сигарет, третьим важно иметь с собой сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним. Можно попробовать разные стратегии, вспомнить, какая из них больше подходит вам в других жизненных ситуациях — постепенное изменение или радикальные методы. Самое главное — не откладывать реализацию решения на долгий срок. Если решили, важно начать действовать в этот же день.

Замена ритуала курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала.

Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие. Необходимо заменить эти потребности более безопасными методами. Например, если причиной курения стала потребность расслабиться, то начните заниматься йогой, медитацией, дыхательными техниками расслабления.

Правило «чистые руки» гласит: тот, кто решил бросить курить, не должен брать в руки сигареты. Ведь если вы не возьмете их, то и выкурить не сможете. Это правило взято из 12-шаговой программы по избавлению от любой зависимости. А курение — тоже один из ее видов.

Список триггеров. Важно подумать, проанализировать, какие обстоятельства и ситуации в прошлом приводили к возобновлению курения. Возможно, это стрессы и конфликты в семье или на работе. А может быть, ваш друг закурил в вашем присутствии и вы не смогли удержаться. Важно составить список триггеров, которые приводят к срыву. На каждую из рискованных ситуаций важно придумать несколько вариантов действий, чтобы оставаться верным своему решению. Этот список можно составить со специалистом. Например, если вы общались в курилке с коллегами, перестать ее посещать. Если ваш приятель или знакомый активно курит и предлагает вам закурить, важно рассказать ему о вашем намерении бросить. Если это не останавливает его, то необходимо прекратить общение до момента, пока вы будете равнодушно относиться к предложениям других людей закурить.

Препараты, содержащие никотин, пластыри, таблетки, на первых порах помогут снять напряжение и восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме. Важно согласовать курс никотиновой терапии с врачом, чтобы не переусердствовать. Также необходимо понимать, что зависимость от никотина формируется на уровне личности, поэтому применения пластырей и таблеток недостаточно, чтобы преодолеть никотиновую зависимость.

Группа поддержки. Важно найти человека или группу, которые будут вас мотивировать, поддерживать и подбадривать. Если что-то не получается — подавать пример. Таким человеком может стать член семьи, психолог или просто знакомый, который также хочет бросить курить. Можно найти в интернете форумы, где собираются люди со схожими проблемами и поддерживают друг друга.

Эмоции и поддержание здоровья. В первое время после прекращения курения повышается раздражительность при отсутствии сигарет. Это нормальное явление, и оно пройдет через некоторое время. Важно себя поощрять, хвалить каждый раз, когда вы удержались от курения, быть более снисходительным к себе и близким. В этот период обеспечьте себя сбалансированным питанием, обильным питьем, умеренными физическими нагрузками, чтобы снизить стресс и предотвратить набор веса. Составьте «список радости»: что радует сейчас или приносило положительные эмоции раньше. Может быть, вы вспомните мечту, которую хотели осуществить, но все время откладывали. Если вы начнете новое дело или проект одновременно с прекращением курения, это поможет отвлечься и сформировать новые поведенческие стереотипы взамен устаревших.

Здесь помогут

В случае если вы или ваши дети столкнулись с проблемой курения, можно обратиться к психологам, специалистам столичных семейных центров за квалифицированной помощью. Для вашего удобства есть портал «Мой семейный центр». Психологи помогут разобраться в причинах, которые привели к развитию вредной привычки, и найти наиболее оптимальный путь к изменению поведения. Каждый посетитель сайта может воспользоваться картой организаций поддержки семьи и детства. При выборе на карте необходимого района отображаются ближайшие организации с подробной контактной информацией.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Другие способы бросить курить

Никто не должен курить сигареты, и необходимо приложить все усилия, чтобы заставить людей отказаться от всех видов табака и не допустить, чтобы все, особенно молодежь, начали употреблять какие-либо табачные изделия. Людям, которые курят, настоятельно рекомендуется использовать проверенные методы отказа от курения, такие как отпускаемые по рецепту лекарства и консультации, чтобы бросить курить. Вы можете услышать или прочитать о других средствах или методах, позволяющих бросить курить, помимо никотинзаместительной терапии или лекарств, отпускаемых по рецепту, и о том, могут ли они помочь людям бросить курить.

Не существует единственно правильного способа бросить курить.

Холодная индейка и постепенный отказ от курения

Многие люди, которые курят, бросают холодную индейку – они бросают полностью, сразу, без лекарств или замены никотина. Вы можете слышать, что больше людей бросают курить без помощи, чем с помощью помощи. Это правда, но это отражает тот факт, что гораздо больше людей используют метод холодной индейки. На самом деле шансы на успешную попытку бросить курить намного выше, когда кто-то пользуется помощью.

Другим способом является постепенная абстиненция – постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет в день. Таким образом, вы постепенно уменьшаете количество никотина в организме. Вы можете отказаться от курения сигарет с чашкой кофе или решить курить только в определенное время дня. Имеет смысл сократить потребление до даты прекращения курения, чтобы уменьшить симптомы отмены, но это может быть трудно сделать. Важно знать, что простое сокращение (а не отказ от курения) имеет лишь минимальную пользу для здоровья.

Фильтры

Фильтры, снижающие содержание смол и никотина в сигаретах, не помогают людям бросить курить и не снижают риски для здоровья, связанные с курением.

Средства, препятствующие курению

Для помощи в прекращении курения использовались и другие методы, такие как безрецептурные средства, изменяющие вкус табака, диеты для отказа от курения, снижающие тягу к никотину, и комбинации витаминов. В настоящее время нет научных доказательств того, что какой-либо из этих методов работает.

Электронные сигареты (э-сигареты)

Электронные сигареты и аналогичные устройства не одобрены FDA для использования в качестве средств для прекращения курения. Это потому, что пока недостаточно исследований или доказательств.

Тем не менее, некоторые курильщики решают попробовать электронные сигареты, чтобы бросить курить. Очевидно, что отказ от курения имеет хорошо задокументированные преимущества для здоровья. Но люди, которые переходят от курения сигарет к использованию электронных сигарет, по-прежнему подвергают себя потенциально серьезным постоянным рискам для здоровья. Важно как можно скорее прекратить употребление всех табачных изделий, включая электронные сигареты, как для снижения риска для здоровья, так и для того, чтобы не остаться никотиновой зависимостью.

Некоторые люди предпочитают постоянно курить и сигареты, и электронные сигареты одновременно, независимо от того, пытаются они бросить курить или нет. Это известно как «двойное использование». Двойное использование электронных сигарет и табачных сигарет может привести к значительному риску для здоровья, поскольку курение любого количества обычных сигарет очень вредно. Людям не следует употреблять оба продукта одновременно, и им настоятельно рекомендуется полностью отказаться от употребления всех табачных изделий.

Чтобы узнать больше, см. Заявление о позиции Американского онкологического общества в отношении электронных сигарет.

Табачные пастилки и мешочки

FDA постановило, что леденцы, полоски и палочки, содержащие табак, и небольшие мешочки с табаком, которые вы держите во рту, являются видами табачных изделий для перорального применения, очень похожими на нюхательный табак и жевательные мешочки, и не предназначены для прекращения курения. СПИД.

Нет никаких доказательств того, что эти продукты могут помочь человеку бросить курить. И мы знаем, что табачные изделия для приема внутрь, такие как нюхательный и жевательный табак, вызывают рак. Однако в Швеции широкое использование орального снюса (разновидность влажного нюхательного табака) помогло снизить уровень курения до 3%, а осложнения для здоровья от употребления снюса намного меньше, чем от курения.

Другие формы никотина, не одобренные FDA

Никотин добавляют в напитки, леденцы, соломинки и бальзамы для губ, которые продаются как средства для отказа от курения. Ни один из них не одобрен FDA, а некоторые даже незаконны в США. Ни один из них не помог людям бросить курить. Они также представляют опасность для детей и домашних животных, если они не имеют надлежащей маркировки, надлежащего хранения и безопасной утилизации.

Гипноз

Методы гипноза сильно различаются, что затрудняет изучение способа бросить курить. По большей части обзоры, в которых рассматривались контролируемые исследования гипноза, помогающего людям бросить курить, не обнаружили, что этот метод отказа от курения работает. Тем не менее, некоторые люди говорят, что это помогает. Если вы хотите попробовать, попросите своего лечащего врача порекомендовать хорошего лицензированного терапевта, который занимается гипнотерапией.

Иглоукалывание

Этот метод использовался для отказа от курения, но доказательств того, что он работает, мало. Иглоукалывание от курения обычно делается на определенных участках ушей.

Магнитотерапия

Магнитотерапия для отказа от курения включает в себя 2 маленьких магнита, которые помещаются в определенное место друг напротив друга по обе стороны от уха. Магнетизм удерживает их на месте. На сегодняшний день нет научных доказательств того, что магнитотерапия помогает людям бросить курить. Есть много онлайн-компаний, которые продают эти магниты, и они сообщают о различных показателях «успеха». Но нет данных клинических испытаний, подтверждающих эти утверждения.

Терапия холодным лазером

Это также называется низкоинтенсивной лазерной терапией и связано с акупунктурой. В этом методе вместо игл для акупунктуры используются холодные лазеры. Несмотря на заявления некоторых поставщиков холодной лазерной терапии об успехе, нет научных доказательств того, что это помогает людям бросить курить.

Травы и добавки

Существует мало научных данных, подтверждающих использование гомеопатических добавок и травяных добавок в качестве методов отказа от курения. Поскольку они продаются как пищевые добавки (а не лекарства), для их продажи не требуется одобрение FDA. Это означает, что производителям не нужно доказывать, что они работают или даже безопасны.

Внимательно изучите этикетку любого продукта, на котором указано, что он может помочь вам бросить курить. Доказано, что ни одна пищевая добавка не помогает людям бросить курить. Большинство этих добавок включают в себя комбинации трав, но не никотин. У них нет доказанного опыта помощи людям бросить курить.

Практики разума и тела

В некоторых исследованиях рассматривались программы отказа от курения с использованием йоги, осознанности и медитации для помощи в отказе от курения. Результаты не были явно в пользу этих методов, но у некоторых действительно было меньше тяги и меньше курения. Необходимы дополнительные исследования, и изучение этих практик все еще продолжается. Также изучаются методы когнитивной обработки (когнитивно-поведенческие подходы).

Холодная индейка, никотинзаместительная терапия и многое другое

Написано авторами редакционных статей WebMD

Медицинский обзор Пунам Сачдев от 28 сентября 2021 г.

Поздравляем! Вы решили бросить курить, что является одним из лучших решений для вашего здоровья. Сразу после того, как вы сделаете последнюю затяжку, ваше тело начнет восстанавливаться. Уровень угарного газа в крови снизится. Менее чем через неделю станет легче дышать.

Почему курение вызывает такую зависимость?

Вините никотин, активный ингредиент табака, в вашей зависимости от курения. Ваш мозг быстро адаптируется к этому и жаждет все больше и больше ощущать то, что вы привыкли чувствовать, выкурив всего одну сигарету.

Со временем ваш мозг учится предсказывать, когда вы собираетесь выкурить сигарету. Вы чувствуете себя подавленным и усталым, поэтому думаете: «Мне нужна сигарета», и цикл начинается снова.

Но дело не только в химии мозга. Определенные ситуации вызывают у вас желание закурить. Триггеры у всех разные. Это может быть запах сигаретного дыма, пачка сигарет в магазине, употребление определенных продуктов или утренний кофе. Иногда то, как вы себя чувствуете (грустно или радостно), является спусковым крючком. Один из самых важных способов бросить курить — определить триггеры, которые вызывают у вас тягу к курению, и попытаться избежать их.

Что нужно сделать в первую очередь?

Первые дни отказа от курения будут самыми тяжелыми. Выберите дату, чтобы бросить курить, и придерживайтесь ее. Запишите причины отказа от курения перед тем, как бросить курить, и читайте список каждый день до и после отказа от курения.

Придумайте план отказа от курения. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным. Вот несколько идей для начала:

Запишите, когда вы курите, почему вы курите и что вы делаете, когда курите. Это ваши триггеры курения. Вам нужно избегать их как можно чаще в будущем.
Бросьте курить в определенных ситуациях (например, во время рабочего перерыва или после обеда) до того, как бросите курить.
Составьте список того, чем вы можете заниматься вместо курения, например, прогуляйтесь быстрым шагом или пожуйте жевательную резинку. Вы должны быть готовы сделать что-то еще, когда вам захочется курить.
Спросите своего врача об использовании жевательной резинки или пластырей для заместительной никотиновой терапии или лекарств, отпускаемых по рецепту (см. ниже). Некоторые люди находят это полезным в сдерживании тяги.
Присоединитесь к группе или программе поддержки отказа от курения. Позвоните в местное отделение Американской ассоциации легких, чтобы найти группы рядом с вами.
Расскажите своим друзьям и родственникам о вашем плане отказа от курения и дайте им знать, как они могут вас поддержать.

Создать план

Как вы, наверное, знаете, есть много разных способов бросить курить. Некоторые работают лучше, чем другие. Лучший план тот, которого вы можете придерживаться. Подумайте, какие из них могут подойти вам:

Холодная индейка (без посторонней помощи). Около 90% людей, пытающихся бросить курить, делают это без посторонней помощи — без вспомогательных средств, терапии или лекарств. Хотя большинство людей пытаются бросить курить таким образом, это не самый успешный метод. Только от 5% до 7% могут бросить курить самостоятельно.

Поведенческая терапия. Это включает в себя работу с консультантом, чтобы найти способы бросить курить. Вместе вы найдете свои триггеры (например, эмоции или ситуации, которые вызывают у вас желание курить) и составите план, как справиться с тягой. Вы можете использовать его как основной метод или как вспомогательный инструмент. Было показано, что короткие сеансы, даже короткие, как 3 минуты, помогают. Программы различаются, но в целом они помогают вам выбрать дату отказа от курения, дают вам методы для внесения изменений и учат, как управлять процессом и предотвращать рецидивы. Многие больницы и клиники предлагают индивидуальные и групповые занятия с консультантами бесплатно или по низкой цене. Если такой возможности нет, в каждом штате есть горячая линия по отказу от курения, по которой можно позвонить.

Никотинзаместительная терапия. Эти продукты медленно избавляют вас от зависимости благодаря контролируемым дозам никотина, которые становятся все меньше и меньше по мере того, как вы их принимаете, так что вы привыкаете к меньшему и меньшему количеству никотина, прежде чем полностью бросить. Они позволяют вам управлять своей тягой и облегчают симптомы отмены. У вас может быть до 70% больше шансов бросить курить, если вы используете один из этих продуктов. (Если вы беременны или кормите грудью, перед началом проконсультируйтесь с врачом.)

Наклеенные прямо на кожу пластыри выделяют небольшое количество никотина в организм. Они доступны без рецепта (OTC), что означает, что вам не нужен рецепт. Может оказаться более эффективным начать использовать пластырь за несколько дней до даты прекращения курения и использовать его вместе с другим никотиновым продуктом.

Вы также можете жевать никотиновую жевательную резинку. Ваша доза зависит от того, сколько вы курите. Когда вы почувствуете покалывание во рту, остановитесь и приложите его к щеке. Когда покалывание исчезнет, снова начните жевать. Делайте это снова и снова, пока покалывание не исчезнет – обычно это происходит примерно через 30 минут. В течение первых 6 недель вы будете жевать по одному кусочку каждые 1 или 2 часа. Лечение должно длиться около 12 недель. Если вы чувствуете необходимость продолжать, поговорите со своим врачом.

Леденцы с никотином — это безрецептурные капсулы, которые вы принимаете после еды. Они растворяются во рту. Ваша доза зависит от того, сколько вы курите. Лечение должно длиться 12 недель.

Спреи доставляют никотин через нос или рот. Некоторые вы можете купить без рецепта, а для других вам нужно будет посетить своего врача, чтобы получить рецепт. Как и другие никотиновые продукты, вы должны использовать его в течение 12 недель.

Ингаляторы позволяют вдохнуть никотиновую затяжку. Вы получаете его только по рецепту, и вы будете использовать его в течение примерно 12 недель.

Лекарства, отпускаемые по рецепту. Вы можете получить эти лекарства только по рецепту врача. Вам нужно будет начать принимать любой из этих препаратов до того, как вы бросите курить, чтобы дать ему время накопиться в вашем организме.

Варениклин (Чантикс), вероятно, первое лекарство, которое вы попробуете, если вам понадобится рецепт. Он работает с той частью вашего мозга, которая реагирует на никотин, поэтому вам меньше нравится курить. Это также облегчает симптомы отмены. Варениклин безопасен для использования с никотиновыми продуктами, и одно исследование показывает, что их комбинация может улучшить ваши шансы бросить курить навсегда. Побочные эффекты могут включать тошноту, проблемы со сном, головные боли и рвоту.

Бупропион — антидепрессант, снижающий желание курить. Скорее всего, вы получите его, если варениклин не работает или если есть причина, по которой вы не можете его принимать. Не принимайте его с никотиновыми продуктами, если только ваш врач не сказал вам об этом. Распространенными побочными эффектами являются бессонница, ночные кошмары и сухость во рту.

Гипноз. Обученный гипнотерапевт введет вас в состояние, похожее на транс. Затем они сделают предложения, которые помогут вам избавиться от тяги к курению. Врачи до сих пор не знают, насколько эффективен этот метод и работает ли он вообще. Некоторые исследования говорят, что это работает лучше, чем использование никотиновых продуктов, в то время как другие говорят, что пользы нет.

Акупунктура. Это может сработать, если у вас были побочные эффекты от других методов отказа от курения. Обученный врач использует тонкие металлические иглы для стимуляции точек давления на вашем теле. В частности, пятна на ушах, по-видимому, повышают уровень химических веществ в мозге, которые помогают обуздать ваше желание курить. Исследования не подтвердили, что он работает для этой цели. Вам понадобится несколько сеансов, и вы захотите проверить, покрывает ли это ваша страховка, если только вы не согласны платить за это из собственного кармана.

Лазеротерапия. Работает как акупунктура, но вместо игл используется низкочастотный лазер, который не повредит вашей коже. Исследования не подтвердили, что это работает.

Комбинированные процедуры. Скорее всего, вы бросите курить навсегда, если будете использовать сочетание разных методов. Например, использование никотинового пластыря и жевательной резинки может быть лучше, чем применение только пластыря. Другие полезные комбинации включают поведенческую терапию и никотинзаместительную терапию; лекарства, отпускаемые по рецепту, с пластырем для заместительной никотиновой терапии; пластырь для заместительной никотиновой терапии и никотиновый спрей. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобряло одновременное использование двух типов никотинозаместительной терапии, поэтому обязательно сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот подход.

Что я буду чувствовать?

Когда вы бросите курить, у вас будет как физическая, так и умственная абстиненция. Вы можете хотеть курить, чувствовать раздражительность и голод, часто кашлять, испытывать головные боли или иметь проблемы с концентрацией внимания. У вас есть эти симптомы отмены, потому что ваше тело привыкло к никотину.

Если в первые 2 недели после отказа от курения возникают симптомы отмены, держите себя под контролем. Подумайте о причинах вашего ухода. Напомните себе, что это признаки того, что ваше тело выздоравливает и привыкает обходиться без никотина.

Симптомы отмены носят временный характер. Они наиболее сильны, когда вы впервые бросаете курить, но исчезнут в течение 10–14 дней. Помните, что абстинентный синдром легче лечить, чем основные заболевания, которые может вызвать курение.

Насколько сложно будет бросить курить?

Все люди разные, и насколько тяжело вам придется, зависит от:

Сколько сигарет вы выкуриваете в день
Курят ли ваши друзья и члены семьи
Почему вы курите

Сосредоточьтесь на преимуществах. Через несколько часов после прекращения курения ваше тело начинает восстанавливаться после воздействия никотина и добавок. Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и температура тела — все выше, чем должно быть из-за никотина, — возвращаются к более здоровому уровню.

Вам станет легче дышать. Уровень ядовитого угарного газа в крови падает, поэтому кровь может переносить больше кислорода.

Без сомнения: отказ от курения помогает всему телу. Это может даже улучшить вашу внешность: у вас будет меньше шансов получить морщины, когда вы еще молоды. А еще вы сэкономите деньги.

Как снова бросить курить?

Соскальзывание — обычное дело при отказе от курения. Для большинства людей, пытающихся бросить курить, важна даже «одна затяжка». И если у вас «только один», становится намного сложнее полностью отказаться от курения.

Но отказ от курения не означает, что вы регулярно возвращаетесь к курению. Используйте свой промах, чтобы сосредоточиться на своих триггерах и научиться лучше справляться с тягой. И чтобы избежать дальнейших промахов и рецидивов, попробуйте эти советы:

Если вы живете с курильщиком, попросите его не курить рядом с вами.
Когда вам захочется закурить, сделайте глубокий вдох. Задержите ее на 10 секунд и медленно отпустите. Повторяйте это несколько раз, пока желание не исчезнет.
Держите руки занятыми. Рисуйте, играйте с карандашом или соломинкой или работайте на компьютере.
Изменить деятельность, связанную с курением. Прогуляйтесь или почитайте книгу вместо того, чтобы сделать перерыв на сигарету.
Общайтесь с некурящими или посещайте места, где курение запрещено, например, кино, музеи, магазины или библиотеки.
Не заменяйте сигареты едой или продуктами на основе сахара.
Упражнение. Упражнения помогут вам расслабиться.
Получите поддержку в отказе от курения, особенно от семьи и друзей.
Если вы беспокоитесь о наборе веса, имейте в виду, что средняя прибавка в весе после отказа от курения составляет менее 10 фунтов. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться здоровым и активным, вместо того, чтобы беспокоиться о весе

Вы также можете сосредоточиться на пользе отказа от курения для здоровья. Вот некоторые из самых важных вещей, которыми вы будете наслаждаться меньше:

Вероятность заболеть многими видами рака, включая рак легких
Вероятность заболевания сердца, инсульта и заболеваний кровеносных сосудов
Кашель, свистящее дыхание и одышка
Риск других заболеваний легких, таких как ХОБЛ
Вероятность бесплодия

Что, если я снова начну курить?

Это называется рецидивом, и многие люди проходят через него, прежде чем избавиться от привычки навсегда.