Как греть ноги: ЗАЧЕМ НУЖНО ПАРИТЬ НОГИ ?

Парим ноги — продлеваем жизнь. Рецепты китайский врачей.

Мы продолжаем серию статей с Яншен-рекомендациями в сезон Зима. 
Давайте вспомним о том, что зимой, когда на планете властвует энергия Инь, почки и вся мочеполовая система (мочевой пузырь, матка с придатками, простата) нуждаются в поддержке. Копнем чуть глубже и обнаружим У-син связь Почек и костной структуры (позвоночника, суставов и костей). 

Таким образом, нарисовался полный спектр органов-мишеней, которые могут давать сбой в холодное время года. Кстати, вы замечали, что радикулиты и прочие неприятности со спиной случаются именно поздней осенью, зимой и ранней весной?..

Сегодня мы рассмотрим с вами Яншен-задачку: 

«Как помочь почкам, женскому и мужскому здоровью, позвоночнику и суставам в период Зима с помощью одной приятной процедуры каждый вечер?»

В решении задачи нам помогут советы традиционной китайской медицины, связанные с … ногами.
В Китае стопы ног называют «вторым сердцем» человека и говорят: «Береги у дерева корень, а у человека — ноги».  

Почему согласно ТКМ подошвы тесно связаны с состоянием здоровья всего организма? 

Стопы далеко расположены от центральных главных внутренних органов, поэтому кровь преодолевает очень большое расстояние, прежде чем добирается от сердца до нижних конечностей. Кроме того, именно на ногах сконцентрированы каналы и меридианы всего тела. 

В Китае часто говорят: «Замерзли ноги — значит холодно всему организму». Если холод проник внутрь тела, то резко понижается сопротивляемость. Патогенная энергия холода, пользуясь моментом, в короткие сроки наносит ущерб внутренним органам и может стать причиной заболеваний мочевого пузыря, почек, женских и мужских репродуктивных органов, а также всех отделов позвоночника. Поэтому в холодное время года нужно уделять особое внимание нижним конечностям и сохранять ноги в тепле.

Поэтому даже сидя дома, следите за тем, чтобы ноги не замерзали. А если для вас холодные конечности — это «нормальное состояние», то следующая Яншен-процедура будет для вас просто незаменимой.

В Китае говорят: «Весной паришь ноги — укрепляешь зарождающийся Ян, летом паришь ноги — выводишь лишний жар, осенью паришь ноги — увлажняешь легкие, зимой паришь ноги — разогреваешь нижний Дань Тянь».

С древности традиция парить ноги в горячей воде являлась одним из способов лечения в китайской медицине наряду с иглоукалыванием, массажем гуаша, моксотерапией и другими видами работы с акупунктурными точками. 

Все дело в том, что по ногами проходит 6 главных ножных меридианов: иньские (меридианы почек, селезенки и печени) и янские (меридианы мочевого, желчного пузыря и желудка). 

Стопа же вообще похожа на многофункциональный пульт управления всем организмом, потому что там находится более 60 биологически активных точек. 

Традиция парить ноги очень распространена в Китае. И если у нас эта процедура применяется только при наступлении болезни (при простуде мы с детства парим ноги с горчичниками) или с косметологическими целями, то в китайцы используют ее как способ укрепить здоровье, продлить молодость и саму жизнь. Это ежедневный ритуал перед сном с соблюдениями правильной температуры воды, длительности и других тонкостей. Часто в воду добавляют лекарственные составы традиционной китайской медицины. Ведь распаренные ноги и стопы — это разбуженные меридианы и активные точки, готовые к восприятию целительных трав.

греть ноги парим ноги

Продолжительность ванночки для ног — не более 30 минут.

Некоторые любят парить ноги очень долго, по 1,5-2 часа, постоянно подливая горячую воду по мере ее остывания. Это ошибочный подход, особенно неполезный для людей пожилого возраста. Оптимальное время процедуры 20 минут. Можно делать каждый день или через день (3-4 раза в неделю).

Температура воды приблизительно 38-42 градуса.

Вода не должна быть обжигающей или наоборот слишком прохладной. Можно налить сначала воду 38 градусов (чуть теплее температуры тела), а потом в процессе добавить горячей воды и довести до 43 градусов. Уровень воды по щиколотку или чуть выше. 

Во время процедуры необходимо двигать ногами, можно периодически потирать друг об друга.

Важно! Люди, страдающие диабетом, должны остерегаться слишком горячей воды. При сниженной чувствительности кожи велик риск получить ожог.

Оптимальное время для процедуры — примерно в 21:00.

Вечером с 19 часов активность меридиана почек идет на спад, поэтому важно разогреть все тело, распарив ноги. При этом расширяются кровеносные сосуды, усиливается кровообращение и процесс обновления клеток.
К тому же вечерняя процедура ножных ванн поможет снять усталость и стресс, накопившиеся за день. Этот эффект расслабления также благоприятно воздействует на состояние почек — хранилище жизненной энергии.
Парить ноги нужно спустя 1 час после еды. Иначе ножные ванны могут отрицательно сказаться на пищеварении.

парить ноги

Противопоказания

Обычно большинство людей могут регулярно парить ноги, посещать горячие источники и принимать спа-процедуры.  

Однако людям с заболеваниями сердца (порок, недостаточность), гипотонией, частыми головными болями нужно ограничить длительность и температуру процедуры во избежание обострений состояния.

Детям не рекомендуется часто парить ноги в горячей воде. Детская стопа еще не сформирована до конца, а поскольку горячая вода расслабляет связки, то это может препятствовать гармоничному формированию ноги. Есть риск возникновения плоскостопия.

Женщинам во время месячных желательно воздержаться от горячих ванночек, поскольку это может привести к усилению болезненности и других симптомов. Если же врач традиционной медицины назначил ножные ванночки с лекарственным составом для лечения женских заболеваний, то применять их нужно после консультации со специалистом.

При варикозном расширении вен врачи не рекомендуют делать ванночки с температурой воды выше 38 градусов. В этом случае вы можете подержать ноги в теплой воде 5-10 минут. Этого достаточно, чтобы подготовить ноги к массажу.

Корень имбиря обладает отменными свойствами и чрезвычайно полезен в холодное время года. Он выводит холод, согревает, активизирует состояние капилляров и улучшает обмен веществ. Часто мерзнущим людям рекомендовано не только употреблять имбирь в пищу, готовить напитки, но и парить ноги с отваром имбиря.

Способ приготовления:
Возьмите свежий корень имбиря среднего размера, отрежьте половину (около 30 г) и положите в кастрюлю. Залейте водой и доведите до кипения. Варите на медленном огне с закрытой крышкой 10 минут. Полученный отвар слейте в тазик и разбавьте прохладной водой так, чтобы температура стала около 40 градусов. Готово. 

Принимайте ножную ванночку в течение 20 минут.

Что вы делаете после того, как попарите ноги? Обычно вы вытираете их насухо и наносите крем, верно?..

В Китае распаренные ноги — это только подготовка. Дальше начинается оздоровительный массаж ног. По биологически активным точкам и зонам, конечно. 

Но это отдельная большая тема для новой статьи, которую я подготовлю для вас в следующую пятницу.

греем ноги

Напишите в комментариях, есть ли у вас такая полезная привычка «парить ноги»? 

Понравилась ли вам статья и нужно ли продолжение на эту тему?..

парить ноги

Как прогревание ног повышает либидо? — Клиника Чжуд-Ши

Как сохранить здоровье и простимулировать либидо? Самая простая процедура – прогревание ног со специальным отваром.

Каждый вечер делайте ванночки для ног с имбирным корнем. В горячую воду (температура около 40°C) добавьте натертую на терке половинку имбирного корня. Ноги опустите в воду, чтобы они погружались в нее по щиколотку. Длительность процедуры – минут 10-20.

Такое прогревание усиливает кровообращение в органах малого таза, мягко стимулирует активные точки на ступнях; подстегивает сексуальную энергию, повышает либидо у мужчин и помогает женщинам легче достигать оргазма. С этой целью такие прогревания можно использовать в комплексе с фитосредствами – например, настоем женьшеня. Помогают такие ванночки справляться с головными болями и болями при ПМС, а зрелым женщинам – с приливами. Замеено, что, благодаря усилению кровообращения в органах малого таза, регулярное прогревание с таким отваром повышает фертильность, то есть способность к зачатию.

Прогревание ног приносит пользу и всему организму – суставам, почкам, венам, работоспособности, настроению. Отлично подходит для профилактики варикозного расширения вен, повышает сопротивляемость организма инфекционным болезням. Наконец, улучшает сон.

Если вас беспокоит женское и мужское здоровье, приходите в Чжуд-Ши. Мы поможем!

По вопросам женского бесплодия и нарушений консультирует главный врач клиники Жимба Данзанов: 8 (495) 228-28-08

• Как быстро встать на ноги после простуды

  Как тибетская медицина на отлично помогает справиться с первыми симптомами простуды и не дает разболеться, рассказывает главный врач клиники Чжуд-Ши Жимба Данзанов. Если вы хоть раз встречали, а может быть и сами писали пост в соцсетях с просьбой поделиться рецептом, который помог бы быстро вылечить простуду, то знаете, что ответы обычно делятся на три группы:

• Как выжить в новогодние праздники

  К концу года все очень устали. Нас ждут долгожданные каникулы и отпуск. Но часто бывает, что по возвращении  мы понимаем, что после такого отпуска  было бы неплохо отдохнуть еще раз. Чтобы сделать свой отдых максимально эффективным и здоровым, есть несколько приемов, которыми с нами перед отъездом поделился главный врач клиники Жимба Данзанов: Перелет В самолете

• Табан Аршан: здоровье в мешке

  Восточная медицина связывает причины множество  заболеваний с чрезмерным воздействием на организм человека «холода» и «ветра».  Кашель и насморк, головная боль, которую мы испытываем при простуде и невралгии, боли в мышцах, когда нас продуло или когда потянули мышцы на пробежке… Для большинства людей привычнее, конечно, быстро снять болевой синдром обезболивающими и противовоспалительными препаратами,  закапать сосудосуживающие капли

• Как избавиться от храпа? Пять способов

  Чтобы наладить отношения между супругами можно пойти к психологу. Но иногда для этого достаточно избавиться от храпа! По крайней мере несколько серьезных исследований говорят именно о том, что супружеские отношения улучшаются, как только храпящий излечивался от своего недуга. Храпеть могут все! Регулярно храпят те, у кого есть определенные проблемы. Например, нарушение строения носовой перегородки, люди

Почему мои ноги всегда такие холодные и как их согреть?

Мы все были там. Вам знакомо это онемение, когда ноги мерзнут и никак не согреются, сколько бы пар носков вы не натянули?

Холодные ноги не просто стучат перед свадьбой — если вы живете в холодном климате, это знакомое зимнее ощущение. Но у некоторых из нас холодные ноги могут появиться в любое время, и они тоже остаются.

r Причины постоянного холода в ногах могут варьироваться от факторов окружающей среды до некоторых более серьезных заболеваний.

Поскольку наша миссия состоит в том, чтобы помочь искоренить холодные ноги в мире, мы изучили различные причины холодных ног и лучшие способы согреть эти пальцы.

Почему у меня мерзнут ноги?

Хотя чаще всего это связано с тем, что вы находитесь в холоде, если вы обнаружите, что ваши ноги постоянно мерзнут, это может быть признаком чего-то большего. Вот четыре основных причины холодных ног:

1.  Нарушение кровообращения

 

Помимо того, что на улице холодно, плохая циркуляция крови является одной из наиболее частых причин холодных ног.

Плохое кровообращение — это сужение кровеносных сосудов. Это означает, что к ногам не поступает достаточно крови, чтобы согреть их.

Холодные ноги и руки являются распространенным признаком нарушения кровообращения, а также онемения или отека конечностей, мышечных спазмов и усталости.

Сидение за столом весь день, а затем весь вечер на диване может способствовать ухудшению кровообращения. Как и курение, неправильное питание и высокий уровень холестерина. Иногда это то, что вы не можете контролировать, например, старение, но в других случаях достаточно простых изменений образа жизни, чтобы увеличить кровоток.

 

2. Синдром Рейно

Синдром Рейно не так страшен, как кажется, и на самом деле довольно распространен; до 20% людей имеют его.

Вызывает временный спазм кровеносных сосудов, что ограничивает приток крови к рукам и ногам, вызывая ощущение холода. Может быть некоторое обесцвечивание, а затем онемение и покалывание, когда конечности снова согреваются.

Хотя синдром Рейно иногда может развиваться сам по себе, он также может быть признаком другого заболевания, такого как волчанка или ревматоидный артрит. На всякий случай стоит провериться у врача.

Большую часть времени с синдромом Рейно можно справиться без особого вмешательства. Пациентам рекомендуется избегать холода, особенно длительного воздействия. Врачи также порекомендуют вам носить носки и тапочки внутри и высококачественную обувь снаружи.

 

3. Стресс и беспокойство

Холодные ноги — еще один симптом, вызванный стрессом и беспокойством. Когда мы в стрессе, наши тела переходят в режим полета или борьбы, и кровь сохраняется для жизненно важных органов и ядра. Это оставляет менее важные части, такие как руки и ноги, без их справедливой доли.

Как и при плохом кровообращении, это означает, что к ногам поступает недостаточно крови, чтобы согреть их.

Если вы переживаете напряженный период на работе, испытываете некоторые семейные проблемы или страдаете от беспокойства, ваши ноги могут чувствовать себя немного холоднее, чем обычно. К счастью, это еще одно состояние, с которым обычно можно справиться с небольшим вмешательством и небольшими изменениями образа жизни, которые вы можете легко внести дома.

 

4. Анемия

Анемия — это состояние, вызванное снижением уровня эритроцитов в крови ниже нормы. Это означает, что кислород не может эффективно переноситься по телу. Симптомы могут включать усталость и учащенное сердцебиение, а также холодные ноги.

Существует несколько различных типов анемии, поэтому важно обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз, так как лечение может различаться. Чаще всего анемия вызвана дефицитом железа, B12 или фолиевой кислоты, и ее можно лечить с помощью назначенных пищевых добавок. Незначительные случаи можно даже улучшить за счет изменения диеты.

Иногда анемия вызвана чем-то более серьезным, например, кровопотерей или заболеваниями костного мозга, поэтому всегда стоит пройти обследование у врача.

 

Фото Уэсли Тинги на Unsplash


 

 

Как сохранить ноги в тепле?

Теперь, когда вы знаете причины холодных ног, пришло время узнать, как сохранить ноги в тепле. Будь то просто холодная погода или что-то биологическое, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы согреть уже замерзшие ноги и, в первую очередь, предотвратить озноб.

 

 1.  Наденьте тапочки


Очевидным ответом для согревания ног является теплая обувь, например тапочки, но это немного больше, чем вы думаете.

 

Материалы имеют значение. Выбирайте тапочки с шерстяной подкладкой, которая отводит влагу от ваших ног и регулирует их температуру (единственное, что хуже холодных ног, — это потные ноги).

 

Если ваши тапочки слишком тесные, они могут ограничить кровоток, из-за чего вашим ногам будет холоднее. Если ваши тапочки тесные, не носите с ними носки.

 

Дополнительный совет: тапочки с поддержкой пятки и свода стопы уменьшат нагрузку на стопы и ноги.

Возьмите пару толстых носков, чтобы носить их и в постели. Просто убедитесь, что ваши носки не слишком тугие, так как это может ограничить кровообращение, что, как мы узнали, снова приводит к холодным ногам.

Если вы живете в холодном регионе, купите качественную обувь для активного отдыха. Это поможет сохранить ноги в тепле в холодную погоду.

Не забывайте и об остальном теле. Если ваше ядро ​​​​холодное, ваши ноги, вероятно, тоже будут холодными. Наденьте джемперы и, если вы выходите на улицу, пальто, шапку и перчатки. Каждая мелочь помогает согреться.

 

2. Согрейте ноги

Если носков недостаточно, вы можете выбрать что-то еще более теплое, чтобы быстро избавиться от холода в ногах. Запустите горячую ванну и подержите холодные ноги в течение 10–15 минут. Нагрейте грелку, чтобы положить на нее ноги, или, особенно если у вас мерзнут ноги по ночам, приобретите электрическое одеяло, чтобы согреть постель.

Прикладывание тепла непосредственно к ногам открывает кровеносные сосуды и позволяет большему количеству крови течь к конечностям. Это согревает их, а затем дольше сохраняет тепло.

Эта тактика особенно полезна, если вы только что пришли с холода или готовитесь ко сну.

Если вы уже в постели и не хотите выходить за грелкой, попробуйте быстрый массаж ног, чтобы разогнать кровь и стимулировать кровообращение.

 

3. Ежедневно делайте физические упражнения и чаще двигайтесь

Мы узнали, что плохое кровообращение может быть основной причиной холодных ног, и один из самых простых способов улучшить кровообращение — двигаться. Когда вы потеете, ваше сердце бьется сильнее и быстрее разгоняет кровь по всему телу, а это означает, что эти конечности получают больше крови и больше тепла.

Избегайте длительных периодов бездействия, таких как сидение за столом весь день или долгие часы перед телевизором. Вместо этого старайтесь вставать каждые 30 минут или около того, чтобы встать, потянуться и пройтись. Даже лучше? Сделайте несколько прыжков, чтобы кровь снова зашевелилась. По крайней мере, почаще шевелите пальцами ног и делайте круговые движения лодыжками — гораздо более тонкий вариант, когда вы находитесь в оживленном офисе.

Если вы в целом ведете малоподвижный образ жизни, постарайтесь включить в свой распорядок дня больше движения. Занятия в тренажерном зале перед работой, пробежка в обеденный перерыв или вечерние занятия йогой полезны не только для вашего здоровья, но и для кровообращения и холодных ног.

 

4. Вести здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это один из самых простых способов избежать всевозможных заболеваний, включая хроническую простуду ног. Попробуйте внести некоторые коррективы в свою повседневную жизнь и посмотрите, что работает для вас. Хотя это не принесет немедленного облегчения, улучшение вашего здоровья может решить корень проблемы и предотвратить простуду ног в первую очередь в будущем.

Во-первых, питание. Когда дело доходит до еды и поддержания ног в тепле, выбирайте продукты, богатые железом, чтобы уменьшить дефицит железа, который у вас может быть. К ним относятся бобовые, такие как чечевица и фасоль, орехи, семена, морепродукты и темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста. Вы также должны управлять холестерином с помощью диеты, состоящей из цельных продуктов и большого количества фруктов и овощей.

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Ничто в вашем теле не может функционировать наилучшим образом, когда вы обезвожены, включая кровоток.

Сократите употребление алкоголя и кофеина, которые разжижают кровь и сужают кровеносные сосуды. Курение также может повредить кровеносные сосуды и ухудшить кровообращение.

Когда дело доходит до упражнений, планируйте пять тренировок в неделю, сочетая кардио и силовые тренировки. Избегайте длительных периодов бездействия в течение дня и стремитесь вставать и двигаться как можно чаще. И не забудьте про эти 10 000 шагов.

Еда и физические упражнения — не единственные факторы, способствующие здоровью. Уровень стресса также играет огромную роль. Стресс и тревога могут быть причиной холодных ног, поэтому важно справиться с этим. Найдите время, чтобы перезарядиться и отключиться после работы, завести расслабляющее хобби только для себя, провести время на природе, с семьей и друзьями. И не забывайте обращаться к другим и просить о помощи, когда она вам нужна.

Вот и все. Если вы страдаете от хронического холода в ногах, мы нашли четырех вероятных виновников, помимо холода на улице.

Что еще более важно, мы описали четыре способа согреть ноги дома и, в первую очередь, как не дать им замерзнуть.

23 апр. 2020 г.

Мы все были там. Вам знакомо это онемение, когда ноги мерзнут и никак не согреются, сколько бы пар носков вы не натянули?

Холодные ноги не просто стучат перед свадьбой — если вы живете в холодном климате, это знакомое зимнее ощущение. Но у некоторых из нас холодные ноги могут появиться в любое время, и они тоже остаются.

r Причины постоянного холода в ногах могут варьироваться от факторов окружающей среды до некоторых более серьезных заболеваний.

Поскольку наша миссия состоит в том, чтобы помочь искоренить холодные ноги в мире, мы изучили различные причины холодных ног и лучшие способы согреть эти пальцы.

 

Почему у меня мерзнут ноги?

Хотя чаще всего это связано с тем, что вы находитесь в холоде, если вы обнаружите, что ваши ноги постоянно мерзнут, это может быть признаком чего-то большего. Вот четыре основных причины холодных ног:

 

1.  Нарушение кровообращения


 

Помимо того, что на улице холодно, плохая циркуляция крови является одной из наиболее частых причин холодных ног.

Плохое кровообращение — это сужение кровеносных сосудов. Это означает, что к ногам не поступает достаточно крови, чтобы согреть их.

Холодные ноги и руки являются распространенным признаком нарушения кровообращения, а также онемения или отека конечностей, мышечных спазмов и усталости.

Если весь день сидеть за столом, а потом весь вечер сидеть на диване, это может привести к ухудшению кровообращения. Как и курение, неправильное питание и высокий уровень холестерина. Иногда это то, что вы не можете контролировать, например, старение, но в других случаях достаточно простых изменений образа жизни, чтобы увеличить кровоток.

 

2. Синдром Рейно

Синдром Рейно не так страшен, как кажется, и на самом деле довольно распространен; до 20% людей имеют его.

Вызывает временный спазм кровеносных сосудов, что ограничивает приток крови к рукам и ногам, вызывая ощущение холода. Может быть некоторое обесцвечивание, а затем онемение и покалывание, когда конечности снова согреваются.

Хотя иногда синдром Рейно может развиваться сам по себе, он также может быть признаком другого заболевания, такого как волчанка или ревматоидный артрит. На всякий случай стоит провериться у врача.

Большую часть времени с синдромом Рейно можно справиться без особого вмешательства. Пациентам рекомендуется избегать холода, особенно длительного воздействия. Врачи также порекомендуют вам носить носки и тапочки внутри и высококачественную обувь снаружи.

 

3. Стресс и беспокойство

Холодные ноги — еще один симптом, вызванный стрессом и беспокойством. Когда мы в стрессе, наши тела переходят в режим полета или борьбы, и кровь сохраняется для жизненно важных органов и ядра. Это оставляет менее важные части, такие как руки и ноги, без их справедливой доли.

Как и при плохом кровообращении, это означает, что к ногам поступает недостаточно крови, чтобы согреть их.

Если вы переживаете напряженный период на работе, испытываете некоторые семейные проблемы или страдаете от беспокойства, ваши ноги могут чувствовать себя немного холоднее, чем обычно. К счастью, это еще одно состояние, с которым обычно можно справиться с небольшим вмешательством и небольшими изменениями образа жизни, которые вы можете легко внести дома.

 

4. Анемия

Анемия — это состояние, вызванное снижением уровня эритроцитов в крови ниже нормы. Это означает, что кислород не может эффективно переноситься по телу. Симптомы могут включать усталость и учащенное сердцебиение, а также холодные ноги.

Существует несколько различных типов анемии, поэтому важно обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз, так как лечение может различаться. Чаще всего анемия вызвана дефицитом железа, B12 или фолиевой кислоты, и ее можно лечить с помощью назначенных пищевых добавок. Незначительные случаи можно даже улучшить за счет изменения диеты.

Иногда анемия вызвана чем-то более серьезным, например, кровопотерей или заболеваниями костного мозга, поэтому всегда стоит пройти обследование у врача.

 

Фото Уэсли Тинги на Unsplash


 

 

Как сохранить ноги в тепле?

Теперь, когда вы знаете причины холодных ног, пришло время узнать, как сохранить ноги в тепле. Будь то просто холодная погода или что-то биологическое, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы согреть уже замерзшие ноги и, в первую очередь, предотвратить озноб.

 

 1.  Наденьте тапочки


Очевидным ответом для согревания ног является теплая обувь, например тапочки, но это немного больше, чем вы думаете.

 

Материалы имеют значение. Выбирайте тапочки с шерстяной подкладкой, которая отводит влагу от ваших ног и регулирует их температуру (единственное, что хуже холодных ног, — это потные ноги).

 

Если ваши тапочки слишком тесные, они могут ограничить кровоток, из-за чего вашим ногам будет холоднее. Если ваши тапочки тесные, не носите с ними носки.

 

Дополнительный совет: тапочки с поддержкой пятки и свода стопы уменьшат нагрузку на стопы и ноги.

Возьмите пару толстых носков, чтобы носить их и в постели. Просто убедитесь, что ваши носки не слишком тугие, так как это может ограничить кровообращение, что, как мы узнали, снова приводит к холодным ногам.

Если вы живете в холодном регионе, купите качественную обувь для активного отдыха. Это поможет сохранить ноги в тепле в холодную погоду.

Не забывайте и об остальном теле. Если ваше ядро ​​​​холодное, ваши ноги, вероятно, тоже будут холодными. Наденьте джемперы и, если вы выходите на улицу, пальто, шапку и перчатки. Каждая мелочь помогает согреться.

 

2. Согрейте ноги

Если носков недостаточно, вы можете выбрать что-то еще более теплое, чтобы быстро избавиться от холода в ногах. Запустите горячую ванну и подержите холодные ноги в течение 10–15 минут. Нагрейте грелку, чтобы положить на нее ноги, или, особенно если у вас мерзнут ноги по ночам, приобретите электрическое одеяло, чтобы согреть постель.

Прикладывание тепла непосредственно к ногам открывает кровеносные сосуды и позволяет большему количеству крови течь к конечностям. Это согревает их, а затем дольше сохраняет тепло.

Эта тактика особенно полезна, если вы только что пришли с холода или готовитесь ко сну.

Если вы уже в постели и не хотите выходить за грелкой, попробуйте быстрый массаж ног, чтобы разогнать кровь и стимулировать кровообращение.

 

3. Ежедневно делайте физические упражнения и чаще двигайтесь

Мы узнали, что плохое кровообращение может быть основной причиной холодных ног, и один из самых простых способов улучшить кровообращение — двигаться. Когда вы потеете, ваше сердце бьется сильнее и быстрее разгоняет кровь по всему телу, а это означает, что эти конечности получают больше крови и больше тепла.

Избегайте длительных периодов бездействия, таких как сидение за столом весь день или долгие часы перед телевизором. Вместо этого старайтесь вставать каждые 30 минут или около того, чтобы встать, потянуться и пройтись. Даже лучше? Сделайте несколько прыжков, чтобы кровь снова зашевелилась. По крайней мере, почаще шевелите пальцами ног и делайте круговые движения лодыжками — гораздо более тонкий вариант, когда вы находитесь в оживленном офисе.

Если вы в целом ведете малоподвижный образ жизни, постарайтесь включить в свой распорядок дня больше движения. Занятия в тренажерном зале перед работой, пробежка в обеденный перерыв или вечерние занятия йогой полезны не только для вашего здоровья, но и для кровообращения и холодных ног.

 

4. Вести здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это один из самых простых способов избежать всевозможных заболеваний, включая хроническую простуду ног. Попробуйте внести некоторые коррективы в свою повседневную жизнь и посмотрите, что работает для вас. Хотя это не принесет немедленного облегчения, улучшение вашего здоровья может решить корень проблемы и предотвратить простуду ног в первую очередь в будущем.

Во-первых, питание. Когда дело доходит до еды и поддержания ног в тепле, выбирайте продукты, богатые железом, чтобы уменьшить дефицит железа, который у вас может быть. К ним относятся бобовые, такие как чечевица и фасоль, орехи, семена, морепродукты и темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста. Вы также должны управлять холестерином с помощью диеты, состоящей из цельных продуктов и большого количества фруктов и овощей.

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Ничто в вашем теле не может функционировать наилучшим образом, когда вы обезвожены, включая кровоток.

Сократите употребление алкоголя и кофеина, которые разжижают кровь и сужают кровеносные сосуды. Курение также может повредить кровеносные сосуды и ухудшить кровообращение.

Когда дело доходит до упражнений, планируйте пять тренировок в неделю, сочетая кардио и силовые тренировки. Избегайте длительных периодов бездействия в течение дня и стремитесь вставать и двигаться как можно чаще. И не забудьте про эти 10 000 шагов.

Еда и физические упражнения — не единственные факторы, способствующие здоровью. Уровень стресса также играет огромную роль. Стресс и тревога могут быть причиной холодных ног, поэтому важно справиться с этим. Найдите время, чтобы перезарядиться и отключиться после работы, завести расслабляющее хобби только для себя, провести время на природе, с семьей и друзьями. И не забывайте обращаться к другим и просить о помощи, когда она вам нужна.

Вот и все. Если вы страдаете от хронического холода в ногах, мы нашли четырех вероятных виновников, помимо холода на улице.

Что еще более важно, мы описали четыре способа согреть ноги дома и, в первую очередь, как не дать им замерзнуть.

• Написано
  Кэндис Хилл

• Твитнуть

Все наши секреты, чтобы согреть замёрзшие руки и ноги

Когда ртуть падает, держать пальцы рук и ног в тепле может показаться работой на полную ставку. Если онемение пальцев обычно является основной проблемой вашего катания на лыжах, прислушайтесь к этим советам.

Уловки для разогрева холодных рук

1. Возьмите с собой грелки для рук.

Положите пару в карманы для разминки или используйте их для предварительного нагрева запасных перчаток. (Не забудьте открыть согревающие пакеты за час или два до начала катания, чтобы они успели активироваться.)


2. Разогрейте свое ядро.

Холодные руки часто являются признаком холодного тела. Добавьте изолированный слой и/или начните скиннинг. Как только кровь потечет, руки должны согреться.


Тонкая туристическая перчатка с липкой кожаной или синтетической ладонью может предотвратить чрезмерный захват. Фото: Джастин Вильгельм 

3. Ослабьте хватку.

Во время гастролей немеют пальцы? Возможно, вы слишком крепко держите палки. Сжимающее действие может ухудшить кровообращение. Попробуйте использовать более тонкую перчатку или перчатку с лучшим сцеплением, чтобы вы могли расслабить руки.

4. Сделайте несколько круговых движений руками.

Ветряная мельница, вращайте руками так быстро, как только сможете. Тренировка плеч согреет вас, а сила маха наполнит ваши пальцы теплой кровью.


5. Держите запасные перчатки в куртке.

Возьмите с собой отдельную пару перчаток для спуска (туристические перчатки часто потеют). Во время тура держите перчатки для скоростного спуска в карманах или между базовым и средним слоями. К тому времени, когда вы перейдете на спуск, они будут теплыми. (Спрячьте туристические перчатки на том же месте, чтобы они не подгорели до следующего перехода.) 


Толстые варежки с рукавицами — это то, что нужно, чтобы согреть пальцы и запястья. Фото: Justin Wilhelm

6. Обновите свою одежду.

Холодные руки? Возможно, вам просто нужно повысить уровень ваших перчаток. Более толстая или более ветрозащитная перчатка может иметь огромное значение. Варежки также намного теплее, чем перчатки с пальцами. Вы также можете попробовать купить перчатку с длинным рукавом — кожа на ваших запястьях тонкая, и вы можете потерять много тепла, если она открыта.

7. Положите руки под мышки.

Когда начинают неметь пальцы, проверенный прием — остановиться, надеть пуховик, снять перчатки и приложить руки к самым теплым частям тела (подмышкам, шее, или пах). Держите их там, пока они не почувствуют себя полностью согретыми, даже если это займет несколько минут.

8. Сделай пингвина.

Существует множество танцевальных движений, способствующих циркуляции крови, которые используют любители зимы, чтобы согреть руки. Или любимый: Пингвин. Уперев руки в бока, выпрямите ладони под прямым углом к ​​бокам. Пожимайте плечами вверх и вниз. Вы должны чувствовать, как теплая кровь стекает по вашим запястьям.

Делайте много перерывов на горячий чай. Фото: Йонас Якобссон через Unsplash  

9. Избегайте обезвоживания.

Гидратация имеет большое значение для кровообращения. Регулярно делайте перерывы на чай или горячий какао. Также убедитесь, что вы едите много жиров и углеводов в течение дня, чтобы у вашего тела было достаточно топлива, чтобы согреться.

Уловки для разогрева холодных ног


1. Расстегните ботинки.

Восстановление кровообращения может творить чудеса с холодными пальцами ног. Если это не помогает, возможно, вы носите слишком толстые носки или у вас неправильный размер обуви. (Необходимо определить свой размер? Возьмите напрокат некоторые из наших товаров Dynafit.) Фото: Джастин Вильгельм

2. Танец гипотермии.

Это проверенная временем классика, вы выглядите очень круто, делая это, и это действительно работает.

3. Присядьте.

Сначала расстегните ботинки. Затем сделайте 10 воздушных приседаний и 10 махов ногами.