Как можно без таблеток бросить курить: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Как бросить курить легко. Советует врач-нарколог

«Когда человек бросает курить, он думает, что всю жизнь будет несчастным без сигареты. Как я выпью кофе и не покурю? Пойду в бар и не покурю? Это ощущение заставляет многих вернуться к табаку. Но правда такова: через 15-20 дней вы просто забудете о сигаретах, будто их никогда не было», – говорит Иван Назаров, врач-нарколог, токсиколог.

Лайфхак 1. Определяем день Х – дату, когда мы навсегда откажемся от сигарет

«Просто мимолетные мысли «а почему бы мне не бросить курить» – бесполезны. Необходимы сильное желание и грамотное планирование», – говорит Иван Назаров.

Для этого записку с числом и месяцем, когда мы навсегда бросим курить. К этой дате готовим себя психологически, настраиваем себя на отказ от сигарет.

Лайфхак 2. Количество сигарет сокращаем постепенно. Но в день Х бросаем совсем

«К намеченной дате сокращаем количество сигарет день за днем или по неделям – как вам будет удобнее. Постепенное сокращение уменьшит стресс организма, когда придет время бросать совсем. «Никотиновая» диета подготовит вас к полному отказу от сигарет. День Х – день, когда мы прекращаем курить раз и навсегда», – говорит эксперт сайта vseapteki.ru

Лайфхак 3. В первые дни после отказа сохраняем некоторые «курительные» привычки

«Если во время рабочего дня в офисе вы выходили покурить на улицу – не отказывайте себе в этом, когда бросили. Продолжайте выходить из офиса на свежий воздух, делайте небольшие прогулки», – советует Иван Назаров.

То же касается и остальных удовольствий. Если вы после работы заходили в бар, не меняйте радикально свой путь домой. Не отказывайтесь от всех «стыдных удовольствий» одним махом. Но имейте в виду: в баре соблазн атакует вас с удвоенной силой.

Лайфхак 4. Спички, зажигалки, пепельницы – из дома вон!

«От курительных аксессуаров лучше избавляться», – говорит эксперт сайта vseapteki.ru. Спички, зажигалки, пепельницы уберите из зоны видимости: чем меньше напоминаний о курении, тем лучше.

Лайфхак 5. Находим себе компанию

«Лишения даются нам легче, когда мы знаем, что и другие люди испытывают их. Поэтому для успешного отказа от курения лучше найти компаньона. Это может быть ваш супруг или супруга, и тогда расставание с вредной привычкой станет общим семейным делом. Или кто-то из коллег по работе – вдвоем вам будет легче избегать «коллективных» перекуров», – говорит Иван Назаров.

Лайфхак 6. Перестраиваем мировоззрение

Если вы бросаете курить, важно отказаться от комплекса «жертвы», советует эксперт сайта vseapteki.ru. «Не нужно жалеть себя и постоянно горевать о том, как вам тяжело. Вместо этого сконцентрируйтесь на позитиве. Контролируйте свои мысли. Думайте о том, сколько вы приобретаете, отказавшись от сигарет. Здоровье, красота, время, деньги, продолжительность жизни – вы не лишаетесь чего-то, а напротив получаете новое».

Лайфхак 7. Добавляем в рацион молочные продукты

Замечено, что употребление молочных продуктов может частично снять тягу к курению. «Молочка» меняет ощущение вкуса сигареты – причем, в явно не лучшую сторону.

Вместе с молоком следует оптимизировать свой рацион так, чтобы уменьшить стресс организма: добавить в пищу клетчатку, витамины, минералы, отказаться от «тяжелой» еды, трудной для переваривания, говорит Иван Назаров.

Лайфхак 8 (самый важный). Помним, что тяга к сигаретам уйдет быстро

Первые два-три дня будет тяжело, потом легче, а совсем скоро – в среднем, через 15-20 дней – человек забывает о том, что нужно курить, и о том, что он сам когда-то курил. «Вечной зависимости не бывает, – резюмирует эксперт сайта vseapteki.ru. – Вы перестанете вспоминать о сигаретах даже в ситуациях, которые сейчас кажутся без них немыслимыми. Вы с удивлением обнаружите, что за утренним кофе или во время встреч с друзьями курить вовсе не обязательно. Более того, вам просто не захочется этого делать».

Что еще может помочь бросить курить:

• жевательная резинка «Никоретте» (от 511 рублей). Одна жевательная резинка содержит примерно столько же никотина, сколько в полутора-двух сигаретах – 2 мг. «Заместительная» никотиновая терапия нужна для снижения «ломки»: нервозов, тревожных состояний, желания курить;
• пластырь от курения «Протаб» (от 729 рублей) – пластырь не содержит никотина. Основное активное вещество здесь — соникотинель. Оно связывается с никотиновыми рецепторами и «обманывает» их: организм думает, что никотин поступил, а на самом деле нет. Помогает снижать тягу к курению;
• таблетки «Табекс» (от 958 рублей). Активное вещество этих таблеток – алкалоид цитизин. Его действие похоже на действие никотина, при этом цитизин значительно менее токсичен. Таблетки имеют ряд противопоказаний, и поэтому продаются по рецепту;
• спрей «Никоретте» (866 рублей) – аналог жевательной резинки, но в форме спрея никотин всасывается и снимает тягу к курению быстрее;
• таблетки «Ренни» (от 417 рублей). Не снимают тяги к курению, но борются с расстройствами пищеварения, которые нередко случаются у бросающих курить на фоне синдрома отмены.

Читайте также:

Главные препараты для мужского здоровья

Что из женской косметички может быть полезно мужчине

Четыре суперлекарства, которые запрещены в спорте, но доступны в аптеке

10 способов бросить курить — Здоровая Россия

20 Октября 2009

Возможно ли бросить курить навсегда? Главное – сильное желание стать некурящим человеком и позитивный настрой на результат. Мы нашли для вас десять способов бросить курить.

Возможно ли бросить курить навсегда? Главное – сильное желание стать некурящим человеком и позитивный настрой на результат. Мы нашли для вас десять способов бросить курить.

Эффективными специалисты называют способы, которые дают возможность не курить в течение шести месяцев.

Официальная медицина на сегодня доказала эффективность двух методов. Они идут в списке первыми.

Врачебная помощь

Доктор поможет разработать оптимальный режим на время отказа от сигарет и при необходимости выпишет препараты, помогающие справиться со стрессом. Все научно обосновано и подходит тем, кто предпочитает официальную медицину.

Как пережить отказ от курения

Первые недели после отказа от сигареты – самые сложные в жизни бывшего курильщика. Как справиться с физическим дискомфортом, рассказывает Александр Аверьянов.

Пластыри и никотиновая жвачка

Способ бросить курить без никотинового похмелья – пластырь или жевательная резинка поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет. Метод подходит тем, кто не может перетерпеть время выведения никотина из организма. К минусам можно отнести тот факт, что потом постепенно придется отвыкать уже от заменителей.

Если вы курильщик с небольшим стажем, степень никотиновой зависимости у вас слабая, а к врачу обращаться не хочется – можно попробовать что-нибудь из других способов.

Гипноз или кодирование

Психотерапевт внушает пациенту, что тот больше не хочет курить – в состоянии гипнотического транса или без него. Главное, чтобы человек все же хотел бросить курить и не курил именно поэтому, а не из-за боязни «нарушить кодирование». Если через какое-то время происходит срыв, лучше посетить врача еще раз и либо усилить, либо снять полученные установки. Метод не относится к официально одобренным.

Акупунктура

Работой с определенными точками на теле болезни лечат не одно тысячелетие. Вредные болезнетворные привычки не исключение. Врач втыкает в нужные точки на ушах специальные иголки, и тяга к курению исчезает. Обычно требуется от одного до шести сеансов. Метод не подходит тем, кто падает в обморок при мысли об уколах. Его также нельзя назвать официально одобренным.

Напряженная работа

Психологи недавно выяснили, что напряженная и полная стрессов работа позволяет существенно сократить количество выкуриваемых сигарет.

А то и бросить совсем — ведь времени на перекуры при плотном графике совершенно не остается.

Эффект будет сильнее, если для карьерного роста выбрать компанию, в которой курение запрещено совсем.

Спорт

Для тех, кого привлекает активный образ жизни, вполне срабатывает способ замены курения занятием каким-то интересным видом спорта или фитнеса. Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. В таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид.

Экспедиция

Можно отправиться на месяц сплавляться на байдарках по горным рекам, бродить по джунглям или покорять какую-нибудь неприступную вершину. Но придется выбрать для этого мероприятия совершенно некурящий коллектив — такие встречаются. Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим путешествия и тяжелые физические нагрузки достаточно скоро заставят забыть о табаке.

Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Сегодня бросать «по книге» очень модно, в одиночку и в группах виртуальной поддержки. Книгу можно купить или взять у уже бросивших. Объем невелик, и с ним справится даже нелюбитель печатного слова. Только не слушайте тех, кто рассказывает, что им книга не помогла – у вас-то цель бросить, а не собрать статистику.

Одиночный полет

Можно выбросить последнюю пачку сигарет и уехать в глушь. Дауншифтинг постепенно входит в моду. А, если выбранная для проживания деревня располагает палаткой с табачными изделиями, то ваш выбор — одинокие метеостанции в тайге или дальний кордон лесничества. Если до ближайшего магазина 50 километров лесом, лишний раз за куревом не сбегаешь.

Потустороннее вмешательство

Везде найдется своя баба Маня или батюшка Николай, у которых большой процент исцеленных от табачной зависимости. Неважно, что лежит в основе метода – травки, шептание над водой или молитва. Если вы верите в эти вещи, они работают. «Словно бабка пошептала» – вполне безобидный неофициальный метод с 50-процентной вероятностью успеха. То есть, или поможет, или нет.

Марк Твен писал: «Бросить очень легко – я пробовал много раз». Многие срываются, ведь никотиновая зависимость по силе сравнима с наркотической. Проанализируйте причину срыва: пошли туда, где курят, выпили в компании, перенервничали? Сделайте выводы, и учитесь на своих ошибках.


Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1-3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

95 комментариев
•

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Хотите бросить курить? Одобренные FDA и одобренные FDA продукты для прекращения курения могут помочь

Изображение

Español

Как выбрать продукт для отказа от курения, который подходит именно вам

Продукты для отказа от курения, одобренные или одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, помогают людям бросить курить и могут даже удвоить ваши шансы на успешный отказ от курения.

Вы или ваш любимый человек среди тех взрослых американцев, которые курят сигареты и хотят бросить? Независимо от того, является ли это вашей первой попыткой бросить курить или вы уже пытались бросить курить несколько раз, знайте, что существуют продукты, одобренные FDA и одобренные FDA, которые могут помочь вам на пути к отказу от курения.

Если вы планируете использовать продукт для отказа от курения и вам еще не исполнилось 18 лет, проконсультируйтесь с врачом перед использованием этих продуктов.

Преимущества отказа от курения

Независимо от того, сколько или как долго вы курите, отказ от курения принесет вам пользу.

Отказ от курения может снизить риск:

• Различные виды рака, включая рак легких
• Сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, эмфизема легких, потеря зрения и другие серьезные заболевания
• Болезни и рак у членов семьи, включая детей и домашних животных, которые в противном случае подвергались бы воздействию пассивного курения

Несмотря на преимущества отказа от курения в любом возрасте, важно бросить курить как можно скорее, чтобы ваш организм начал восстанавливаться после вреда, причиненного курением. Например, в среднем через 12 часов после отказа от курения уровень угарного газа в крови падает до нормы. Угарный газ вреден, потому что он вытесняет кислород в крови и лишает сердце, мозг и другие жизненно важные органы кислорода.

Не знаете, чего ожидать, когда впервые бросите курить? Узнайте больше о том, что значит бросить курить.

Что такое никотинзаместительная терапия (НЗТ)?

Никотин представляет собой химическое соединение, вызывающее сильную зависимость, присутствующее в табачном растении. Табачные изделия вызывают привыкание, поскольку содержат никотин. Никотин заставляет людей употреблять табачные изделия, даже когда они хотят бросить.

Никотинзаместительная терапия , также известная как НЗТ, помогает вам бросить курить, постепенно снабжая организм меньшими дозами никотина с течением времени, не подвергая вас воздействию токсичных химических веществ, содержащихся в сигаретном дыме. Было обнаружено, что в сочетании с поведенческой программой НЗТ повышают эффективность отказа от курения и доступны без рецепта и по рецепту.

НЗТ, отпускаемые без рецепта, одобрены для продажи людям в возрасте 18 лет и старше. К ним относятся:

• Кожные пластыри (также называемые «трансдермальными никотиновыми пластырями»). Эти пластыри накладываются на кожу подобно тому, как вы накладываете липкую повязку.
• Жевательная резинка (также называемая «никотиновой резинкой»). Эту жевательную резинку необходимо жевать в соответствии с инструкциями на этикетке, чтобы она была эффективной.
• Пастилки (также называемые «никотиновые пастилки»). Вы используете эти продукты, растворяя их во рту.

Средства для отказа от курения, отпускаемые по рецепту, содержащие никотин

• Никотиновый спрей
• Никотиновый ингалятор

Препараты для отказа от курения, отпускаемые по рецепту, не содержащие никотин

Два препарата для отказа от курения, одобренные FDA, не содержат никотин:

• Варениклина тартрат
• Бупропиона гидрохлорид

Оба доступны в форме таблеток только по рецепту врача. FDA оценило эти препараты и обнаружило, что преимущества перевешивают риски. Для пользователей, принимающих эти продукты, риски включают изменения в поведении, депрессивное настроение, враждебность, агрессию и суицидальные мысли или действия.

Наиболее распространенные побочные эффекты варениклина тартрата включают тошноту; запор; газ; рвота; проблемы со сном или яркие, необычные или странные сны. Варениклина тартрат также может изменить вашу реакцию на алкоголь, поэтому поговорите со своим лечащим врачом о своих привычках употребления алкоголя (если вы употребляете алкоголь) и о том, нужно ли менять эти привычки. Варениклина тартрат не рекомендуется применять у пациентов в возрасте 16 лет и младше.

Наиболее часто наблюдаемыми побочными эффектами, постоянно связанными с применением гидрохлорида бупропиона, являются сухость во рту и бессонница. Поскольку гидрохлорид бупропиона содержит тот же активный ингредиент, что и бупропион-антидепрессант, FDA рекомендует людям, которые используют гидрохлорид бупропиона, и тем, кто рассматривает возможность его применения, обсудить со своими лечащими врачами риски лечения антидепрессантами. Применение бупропиона гидрохлорида у детей в возрасте до 18 лет не изучалось, и его применение у детей и подростков не одобрено.

Другие методы лечения отказа от курения

FDA также дало разрешение на продажу устройства, использующего транскраниальную магнитную стимуляцию (ТМС) в качестве вспомогательного средства для краткосрочного отказа от курения у взрослых.

Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг

Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы определить наилучший курс лечения и какие продукты для прекращения курения могут подойти вам лучше всего. Вашему лечащему врачу может потребоваться принять во внимание ваш возраст, беременность или кормление грудью, а также историю болезни, такую ​​как болезни сердца, диабет, депрессия, астма, артериальное давление и многое другое.

Вы также можете прочитать этикетки, чтобы лучше понять, как работают продукты и какие побочные эффекты они могут вызывать. Если вы хотите узнать больше о конкретном лекарстве, вы можете выполнить поиск на веб-сайте FDA Drugs@FDA, который содержит информацию о каждом продукте по названию. Если вы хотите узнать больше о конкретном устройстве, вы можете выполнить поиск в базе данных классификации продуктов FDA по медицинским устройствам для отказа от курения.

Обсудите возможные побочные эффекты со своим лечащим врачом и позвоните им, если у вас возникнут побочные эффекты, поскольку они могут порекомендовать вам прекратить использование продукта. Если у вас есть какие-либо побочные эффекты, связанные с какими-либо продуктами для прекращения курения, или любые другие проблемы, связанные с вашим лечением, FDA хотело бы получить от вас известие. Пожалуйста, рассмотрите возможность добровольного и конфиденциального отчета в программу MedWatch FDA. Вы также можете посмотреть это короткое видео, чтобы узнать больше об отправке отчета.

вернуться к началу

Использование лекарств может помочь вам бросить курить

Лекарства могут облегчить отказ от курения, уменьшая тягу и симптомы отмены. Узнайте о различных типах лекарств и посмотрите, какие из них могут работать лучше всего для вас.

Никотинзаместительная терапия

Никотинзаместительная терапия (НЗТ) является наиболее часто используемым лекарством для отказа от курения и выпускается во многих формах, таких как жевательная резинка и пластыри. Он работает, давая вам небольшое контролируемое количество никотина, который является основным веществом, вызывающим привыкание в сигаретах и ​​других табачных изделиях. НЗТ не содержит других опасных химических веществ, содержащихся в сигаретах. Это небольшое количество никотина помогает удовлетворить тягу к никотину и уменьшает желание курить. Некоторые курильщики имеют легкие или умеренные побочные эффекты. Однако исследования показывают, что НЗТ безопасна и работает. НЗТ не рекомендуется беременным или пытающимся забеременеть женщинам. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасна ли НЗТ для вас и вашего ребенка. Поговорите со своим врачом о других способах бросить курить во время беременности.

Большинство видов НЗТ доступны без рецепта, что означает, что вы можете купить их без рецепта. Прежде чем начать, следуйте инструкциям на упаковке, чтобы использовать его правильно.

Узнайте больше об использовании различных типов НЗТ и о том, как комбинировать НЗТ с другими стратегиями.

Знаете ли вы? Вы можете использовать два продукта НЗТ вместе, чтобы подавить самую сильную тягу и абстинентный синдром. Например, вы можете использовать НЗТ длительного действия, например, пластырь, с НЗТ короткого действия, например, пастилку.

Безникотиновые рецептурные препараты

Есть два распространенных рецептурных препарата, помогающих бросить курить: бупропион SR и варениклин. Чтобы купить эти лекарства, вам понадобится рецепт от врача. Многие страховые планы покрывают лекарства для отказа от курения. Проверьте свой страховой план, чтобы узнать, застрахованы ли вы.

Бупропион SR

Бупропион SR (часто называемый Веллбутрин) — лекарство без никотина. Это может помочь при абстинентном синдроме и желании курить. Это лекарство может не подходить для беременных женщин, людей с судорогами, людей с расстройствами пищевого поведения или лиц, злоупотребляющих алкоголем.

Варениклин

Возможно, вы слышали об отзыве варениклина. Если вы в настоящее время используете варениклин и у вас есть опасения, поговорите со своим врачом или фармацевтом о том, что лучше для вас. Посетите веб-страницу FDA для получения дополнительной информации об отзыве.

Варениклин (часто называемый Chantix) не содержит никотина. Этот препарат может помочь вам бросить курить, улучшив симптомы отмены и сделав никотин из сигарет менее эффективным, если вы снова начнете курить. Это лекарство может не подходить для людей с проблемами почек и женщин, которые беременны, планируют забеременеть или кормят грудью.

Спросите своего врача, стоматолога или фармацевта, подходят ли вам эти лекарства. Всегда используйте их в соответствии с предписаниями или указанными на упаковке.