Как мужчине научиться садиться на шпагат: польза и вред, упражнения для поперечного и продольного шпагата

Содержание

польза и вред, упражнения для поперечного и продольного шпагата

Шпагат для мужчин является одним из главных упражнений, если говорить о мужском здоровье. При этом не важен возраст или род деятельности. Пережимание вен, артерий и сосудов в области таза по типу “ножниц”, сидячий образ жизни или же физический труд могут привести к ухудшению кровоснабжения мужских половых органов. Поэтому для здоровья шпагат нужен всем. Давайте узнаем, как сесть на шпагат мужчине с нуля без боли и травм.

Содержание

Польза и вред шпагата для мужчин
На какой шпагат легче есть мужчине: поперечный или продольный?
Упражнения для растяжки шпагата для начинающих в домашних условиях
1. Лягушка
2. Лотос
3. Наклон стоя к одной ноге
4. Выпад
5. Поперечный выпад
6. Полушпагат
7. Вытяжение ягодиц или поза голубя
8. Наклон сидя к двум ногам
9. Наклон с широкой постановкой стоп
10. Вытяжение по одной ноге лежа
Рекомендации для растяжки с нуля
Заключение

Польза и вред шпагата для мужчин

Польза:

Улучшение кровоснабжения половых органов и нижних конечностей.
Уменьшение застоев и дисфункций органов и тканей в области таза, вызванных дефицитом движения.
Повышение подвижности тазобедренного сустава.
Снижение болей в поясничном отделе позвоночника.
Улучшение общего физического состояния.

Вред шпагат может нанести при некорректном выполнении упражнения, а именно: рывки, чрезмерные усилия, раскачивания, переутомление и травматизация мышц.

На какой шпагат легче есть мужчине: поперечный или продольный?

Физиология мужчины устроена так, что ему легче сесть на поперечный шпагат, который еще называют мужским. Это обусловлено особым строением связочного аппарата. При выполнении поперечного шпагата мужчина меньше испытывает боль, поэтому лучше всего начать с развития этого варианта. Но не стоит забывать и о продольном, вытяжение двуглавых мышц способствует удлинению волокон, которые влияют даже на позвоночник и саму осанку.

Упражнения для растяжки шпагата для начинающих в домашних условиях

Программа тренировок для мужчин от женской особо ничем не отличается. Важное условие – правильная техника выполнения. Выполняйте упражнения без резких движений, растягивайте мышцы в зоне комфорта.

1. Лягушка

Для выполнения лягушки необходимо сесть на пятки, поместив голени на полу. Далее нужно перенести вес тела вперед на локти так, чтобы таз оторвался от пяток. Не спеша колени и пятки отводятся в стороны, отдаляясь друг от друга. Важно чувствовать вытяжение внутренней поверхности бедра и постепенно опускать таз ниже. При расслаблении колени должны отводиться на максимально возможную ширину. Находитесь в позе комфортное для вас время.

2. Лотос

Еще одно упражнение на развитие гибкости приводящей поверхности бедра и тазобедренного сустава. Этот вариант легче контролировать, нежели предыдущий. Здесь давление на бедра оказывают локти, а не вес всего тела. При выполнении важно не просто соединять стопы, а разворачивать их стопами наружу с помощью рук. Наклоняться вперед следует с прямой спиной. Чем глубже наклон, тем сильнее вытяжение. Локти упираются во внешнюю часть бедер ближе к коленным суставам.

3. Наклон стоя к одной ноге

Из положения стоя следует сделать шаг одной ногой вперед. Носок передней ноги смотрит вперед, а задней – развернут на 45 градусов наружу. Необходимо выполнить наклон корпусом вперед и стремиться животом к бедру, коснувшись пальцами пола. Чем ниже туловище, тем сильнее вытяжение задней поверхности бедра. Если вытяжение слишком интенсивное – поставьте ладони на голень, так будет легче контролировать ощущения. Следует выполнять положение на обе ноги.

4. Выпад

Это упражнение лучше выполнять в статике, то есть неподвижно, без лишних раскачиваний. Необходимо поставить одну ногу вперед и согнуть колено до 90 градусов, а вторую ногу нужно полностью выпрямить, и поместить колено и стопу на пол. В этом положении таз должен стремиться вниз. С каждым выдохом старайтесь опуститься чуть ниже, но не рывками. И так вариант выполняется на каждую сторону.

5.

Поперечный выпад

Поставив ноги на ширине друг от друга, следует сесть на одну ногу, согнув колено. Вторую ногу необходимо выпрямить и поставить на пятку. Носок желательно натягивать на себя. Необходимо стараться сесть не просто ниже, ощущая вытяжение приводящих мышц, но и раскрывать таз, отводя согнутое колено назад. Выполняется это с помощью давления локтя на бедро, который сильнее отводит ногу назад. Держите положение сколько нужно, затем поменяйте на другую сторону.

6. Полушпагат

Этот вариант уже более глубокий, нежели выпад, но еще довольно простой и безболезненный в сравнении с продольным шпагатом. Необходимо стать на четвереньки и подать согнутое колено вперед, поместив голень близко к бедру. Пятка помещается близко к паху. Ягодица передней ноги должна полностью касаться пола. Заднюю ногу важно полностью выпрямить и развернуть колено в пол. Упор осуществляется на руки. Дополнительно можно наклониться вперед. Так же повторяется и на другую ногу.

7.

Вытяжение ягодиц или поза голубя

А это усложненный вариант предыдущего упражнения. Из полушпагата необходимо отдалить стопу передней ноги от себя, то есть максимально отвести пятку от таза. Голень при этом в идеальном состоянии должна находиться перпендикулярно туловищу или горизонтально. Если трудно, колено можно оставить острым, не доводя голень до горизонтальной линии. Ягодица не должна отрываться от пола. Можно выполнять наклон туловища вперед. То же самое повторяется на вторую ногу.

8. Наклон сидя к двум ногам

Простая складка к двум прямым ногам. Сидя прямо, важно прочувствовать тазовые кости, на которые опирается все тело. Стопы необходимо соединить и держать колени максимально прямыми. Далее следует выполнить наклон туловища вперед и захватить руками стопы, а если не получилось – голени. Важно наклоняться так, чтобы позвоночник оставался прямым, а живот как можно ниже тянулся к бедрам. Нужно задержаться в положении максимального вытяжения и расслабиться.

9. Наклон с широкой постановкой стоп

Из предыдущего варианта необходимо отвести ноги максимально широко друг от друга. Точно так же следует наклонить туловище с прямой спиной вперед. Руками необходимо продвигаться по полу максимально вперед, удлиняя спину и усиливая наклон. Живот стремится к полу.

10. Вытяжение по одной ноге лежа

Необходимо лечь на спину и поднять одну ногу вверх. Захватив руками голень верхней ноги, а если получается – носок, нужно подтягивать стопу на себя, то есть бедро приближать к животу. При этом колено должно оставаться прямым. После подхода выполняется то же самое на вторую ногу.

Заключение

Сесть на шпагат мужчине не легче, но и не сложнее, чем женщине. Существует много факторов, влияющих на возможность садиться на шпагат, это как минимум возраст, и как максимум – физиология, строение тазобедренного сустава. Поэтому можно так и не сесть в итоге на шпагат, но зато все эти упражнения будут способствовать получению всех положительных свойств шпагата, которые были описаны выше. Начните с простого, и результат для здоровья будет не хуже, чем при выполнении полного шпагата.

А также читайте:
Все ли могут сесть на шпагат?
Упражнения для растяжки перед сном →

Растяжка на шпагат для мужчин — правила и советы — 13 июня 2019

Иван Славинский

Комментарии

Растягиваться полезно, даже если ты большой и сильный.

Многие мужчины, занимающиеся в тренажерных залах с отягощениями, пренебрегают растяжкой, считая что налитость и «забитость» мышц — нормальное их состояние. Однако это может привести к неприятным последствиям.

Когда вы тренируетесь, мышцы со временем становятся толще и жестче, но при этом укорачиваются. Со временем мышечные волокна приходят в состояние тонуса и начинают работать не так эффективно, как раньше, лишь замедляя прогресс ваших тренировок. Кроме того, нерастянутые мышцы вызывают «зажатость» в суставах, не позволяя вам технически правильно выполнять упражнения.

View this post on Instagram
A post shared by Jean-Claude Van Damme (@jcvd) on Sep 6, 2018 at 2:19pm PDT

Как отмечает мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу Николай Соколов, растяжка также способствует улучшению восстановления мышц после нагрузок.

— Я делаю растяжку после тренировки в обязательном порядке и рекомендую ее своим подопечным для улучшения восстановления.

Помимо банального улучшения подвижности и снятия лишнего напряжения, эластичность мышц сказывается и на вашей выносливости. Растянутая и разогретая мышца способна выдержать намного большую нагрузку, чем укороченная и плотная.

Научиться растягиваться может каждый, независимо от возраста или гибкости тела. Достаточно регулярно выполнять набор нехитрых упражнений ежедневно в течение нескольких месяцев, и вы сами не заметите, как сможете встать на «мостик» или сесть на шпагат. Ярчайший пример прекрасно координированного, растянутого и при этом сильного и накачанного атлета — американец Джим Колл. При всем невероятном количестве странных и фриковатых упражнений, выполняемых им на видео, серьезных травм он не получал.

View this post on Instagram
A post shared by Jon Call (@jujimufu) on Jan 4, 2019 at 10:01am PST

Я убедился в пользе растяжки на личном опыте. Правда, перед этим долгое время игнорировал ее, что привело к травме в виде разрыва полусухожильной мышцы на левой ноге. Именно забитость мышц и привела к травме при максимальном напряжении во время выполнения упражнения с рекордным для меня весом. После этого случая и долгой реабилитации легкая растяжка вошла в обиход. О травмах, чувстве «забитости» и болевых ощущениях в ногах или пояснице после приседаний или становых тяг уже не вспоминал.

Если вы занимаетесь в зале и страдаете от высокого давления, то занятия стретчингом также, возможно, помогут решить эту проблему. По крайней мере, я убедился в этом на личном опыте.

Легкую растяжку после тренировки можно выполнить за 10-15 минут. Достаточно выбрать пару упражнений на те мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки и растянуть их. В каждой позе нужно задержаться на 30-60 секунд, сделав по паре подходов.

Как отмечает заслуженный мастер спорта по пауэрлифтингу, чемпионка мира и Европы Юлия Зауголова, растяжка необходима каждому атлету, который занимается силовыми видами спорта.

«Напряженные и закисленные мышцы — это путь не только к болезням, но и к травмам. Важно соблюдать принципы периодизации и качественно разминаться, заминаться и делать растяжку. Эластичная мышца не порвется. Спортсмены, пренебрегающие стретчингом, обречены на травмы. Это вопрос времени».

22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.

Язык тела шпагата для ног

Сигнал : Шпагат для ног

Синоним(ы) : Переплетение ног

другой, а затем подкручивание стопы под икру.

Одним предложением : Шпагат для ног — это женская сидячая поза, которая подчеркивает тонус мышц ног.

Как использовать : Женщины могут использовать шпагат для ног во время свиданий, чтобы продемонстрировать свои женственные ноги. Если все сделано правильно, шпагат натянет мышцы ног и создаст напряженный вид, который будет привлекать мужчин и вызывать зависть у других женщин.

Контекст : Знакомства.

Вербальный перевод : «Я сжимаю ноги вместе, чтобы они казались чрезвычайно подтянутыми, чтобы привлечь сексуальное внимание мужчин».

Вариант : См. Разведение ног для откровенной демонстрации ног сексуального характера.

Cue In Action : Она сидела в баре в короткой юбке, ее ноги плотно обвились друг вокруг друга в скрещенном положении, прижимая плоть к коже.

Смысл и/или мотивация : Шпагат для ног — одна из самых привлекательных поз для женщин. В результате ноги кажутся чрезвычайно подтянутыми, как будто тело готовится к сексу.

Cue Cluster : Наряду с переплетением ног, ноги также можно медленно раскрещивать и снова скрещивать, ноги можно гладить, волосы можно встряхивать, шея открыта, ладони сверкают, глаза моргают и голова наклоняется.

Язык телодвижений Категория : Демонстрация ухаживания, Индикаторы сексуального интереса (IOsI).

Ресурсы:

Эбби, А., и Мелби, К. (1986). Влияние невербальных сигналов на гендерные различия в восприятии сексуальных намерений. Половые роли, 15, 283–298.

Абрахамс, Мэтьюф. Восприятие кокетливого общения: исследование перцептивных аспектов, лежащих в основе суждений о кокетливости. Журнал сексуальных исследований. 1994. 31(4): 283-292.

Аллен, Джилл; Сара Дж. Жерве и Джесси Л. Смит. Сидеть по-крупному, чтобы поесть по-крупному: взаимодействие позы тела и заботы о теле при ограниченном питании. Psychology of Women Quarterly 2013. 37(3): 325-336. DOI: 10.1177/0361684313476477pwq.sagepub.com
http://bodylanguageproject.com/articles/sit-big-to-eat-big-how-constrictive-postures-reduce-food-consumment/

Clark, A. Привлечение интереса: динамическое проявление восприимчивости Повышение привлекательности Мужчины и женщины. Эволюционная психология. 2008., 6(4), 563-574.
http://bodylanguageproject.com/articles/risky-versus-proceptive-nonverbal-sexual-cues/

Клиффорд, Рут. Развитие мастурбации у студенток. Архивы сексуального поведения. 1978. 7(6): 559-573.

Кари Д. Гетц; Джудит А. Истон; Дэвид М.Г. Льюис; Дэвид М. Басс. Сексуальная эксплуатация: наблюдаемые сигналы и их связь с сексуальным влечением. Эволюция и поведение человека. 2012 г.; 33: 417-426.
http://bodylanguageproject.com/articles/victim-blaming-or-useful-information-in-preventing-rape-and-sexual-exploitation/

Кларк, А. Привлечение интереса: динамическое проявление склонности к повышению привлекательности Мужчины и женщины. Эволюционная психология. 2008., 6(4), 563-574.
http://bodylanguageproject.com/articles/risky-versus-proceptive-nonverbal-sexual-cues/

de Bruijn G. От мастурбации к оргазму с партнером: как одни женщины преодолевают разрыв и почему другие этого не делают . J Sex Marital Ther. 1982. 8(2):151-67.

Дуранте, Кристина М ; Ли, Норман П. ; Хаселтон, Марти Г. Изменения в выборе одежды женщинами в течение овуляторного цикла: натуралистические и лабораторные данные, основанные на задачах. Вестник личности и социальной психологии. 2008 34(11): 1451-60.

Досмухамбетова Д. и Мэнстед А. Стратегические реакции на неверность: самопрезентация самки в контексте влечения к партнеру связана с неуверенностью в отцовстве. Эволюция и поведение человека. 2011. 32, 106-107.

Финк, Бернхард; Надин Хьюгилл и Бенджамин П. Ланге. Движения женского тела являются потенциальным сигналом к овуляции. Личность и индивидуальные различия. 2012. 53: 759-763.
http://bodylanguageproject.com/articles/women-use-sexier-body-language-indicate-ovulation-fertility-women-dance-walk-sexier/

Гандерсон, Вирджиния М. ; Локкард, Джоан С. Сигналы о позе человека как движения намерения уйти: африканские данные. Поведение животных. 1980 28(3): 966-967.

Гивенс Д. Невербальная основа влечения: флирт, ухаживание и соблазнение. Психиатрия. 1978. 41: 346.

Гетц, Кари Д.; Джудит А. Истон; Дэвид М.Г. Льюис; Дэвид М. Басс. Сексуальная эксплуатация: наблюдаемые сигналы и их связь с сексуальным влечением. Эволюция и поведение человека. 2012 г.; 33: 417-426.
http://bodylanguageproject.com/articles/victim-blaming-or-useful-information-in-preventing-rape-and-sexual-exploitation/

Гетц, Кари Д.; Джудит А. Истон; Синди М. Местон. Очарование уязвимости: рекламные подсказки к эксплуатации как сигналу сексуальной доступности. Личность и индивидуальные различия. 2013. 62: 121-125. http://dx.doi.org/10.1016/j.paid.2014.02.019
http://bodylanguageproject.com/articles/allure-sexual-vulnerability-move/

Грэммер, Карл; Крук, Кирстен ; Магнуссон, Магнус. Брачный танец: модели невербальной синхронизации при встречах противоположного пола. Журнал невербального поведения, 1998, Vol.22(1), pp.3-29.

Геген Николя. Походка и менструальный цикл: женщины в период овуляции используют более сексуальную походку и медленнее идут впереди мужчин. Осанка походки. 2012 г.; 35(4): 621-4.
http://bodylanguageproject.com/articles/gait-as-bait-women-walk-sexy-during-high-sexual-receptivity/

Геген, Николас. Высокие каблуки повышают женскую привлекательность. Архивы сексуального поведения. 2014. DOI 10.1007/s10508-014-0422-z
http://bodylanguageproject.com/articles/high-heels-exact-power-men-study-women-wear-heels/

Грэммер, Карл, ЛиЭнн Реннингер и Беттина Фишер. Диско-одежда, женская сексуальная мотивация и статус отношений: она одета, чтобы произвести впечатление? Журнал сексуальных исследований. 2004. 41(1): 66-74.
http://bodylanguageproject.com/articles/is-she-dressed-for-success-how-women-adorn-during-courtship/

Грир, Арлетти. ; Басс, Давидм. Тактика пропаганды сексуальных контактов. Журнал сексуальных исследований. 1994. 31(3): 185-201.

Хьюз, Гордон (1957). «Антропология осанки». В Scientific American (Том 196), стр. 122-32.

Hald, GM, & Høgh-Olesen, H. Восприимчивость к сексуальным приглашениям от незнакомцев противоположного пола. Эволюция и поведение человека. 2010. 31, 453-458.

Кинси А.С., Помрой В.Б., Мартин С.Е. и Гебхард П.Х. (1953). Сексуальное поведение самки человека, Сондерс, Филадельфия.

Локкард, Дж.С. ; Аллен, Д.Дж. ; Шиле, Б.Дж.; Вимер, М. Дж. Человеческие постуральные сигналы: стойка, смещение веса и социальная дистанция как движения намерения уйти. Поведение животных. 1978 26: 219-224.

Маккормик, Наоми Б. и Эндрю Дж. Джонс. Гендерные различия в невербальном флирте. Журнал полового воспитания и терапии. 1989. 15(4): 271-282.

Мур, Моника. М. Невербальные модели ухаживания у женщин: контекст и последствия. Этология и социобиология. 1985. 6:237-247.

Мур, М. М. Общение и восприятие ухаживания. Перцептивные и моторные навыки. 2002. 94(1): 97-105. дои: 10.2466/PMS.94.1.97-105.

Мур, Моника. Сигнализация ухаживания и подростки: девочки просто хотят повеселиться. Журнал сексуальных исследований. 1995. 32(4): 319-328.
http://bodylanguageproject.com/articles/girls-just-want-to-have-fun-the-origins-of-courtship-cues-in-girls-and-women/

Марш, Эбигейл А; Генри Х. Ю; Джулия С. Шехтер и Р. Дж. Р. Блэр. Больше, чем жизнь: невербальные сигналы статуса людей изменяют воспринимаемый размер. ПЛОС ОДИН. 2009. 4(5): e5707. doi:10.1371/journal.pone.0005707. http://bodylanguageproject.com/articles/large-life-nonverbal-dominance-affects-perception-size/

Моррис, Десмонд (1994). Bodytalk: Значение человеческих жестов (Нью-Йорк: Crown Publishers).

Перпер, Т., и Вейс, Д.Л. (1987). Процептивные и отвергающие стратегии студенток колледжей США и Канады. Журнал сексуальных исследований, 23, 455-480.

Пинар, Рукие ; Атаалкин, Сиддика ; Уотсон, Роджер. Влияние скрещивания ног на артериальное давление у гипертоников. Журнал клинического ухода. 2010. 19(9-10): 1284-1288.

Пиз, Барбара и Аллан Пиз. 2006. Полная книга языка тела в твердом переплете. Петух.

Шварц, Саша ; Хассебраук, Манфред. Самовоспринимаемые и наблюдаемые изменения женской привлекательности в течение менструального цикла — дневниковое исследование. Эволюция и поведение человека. 2008. 29(4): 282-288.

Сартори, Луиза ; Беккио, Кристина ; Кастьелло, Умберто. Сигналы к намерению: роль информации о движении. Познание. 2011. 119(2): 242-252.

Ван Велтховен, Мишель H M M T ; Тиен, Тео ; Холевейн, Сюзанна ; Ван Дер Уилт, Герт Ян ; Дейнум, Яап. Влияние скрещивания ног на артериальное давление. Журнал гипертонии. 2010. 28(7): 1591-2.

Вругт, Аннеке и Ада Керкстра (1984). «Половые различия в невербальном общении». В семиотике (50-1/2), стр. 1-41.

Уолш Д.Г. и Хьюитт Дж. (1985). Привлечение мужчин: эффект зрительного контакта и улыбки в баре. Перцептивные и двигательные навыки, 61, 873–874.

Веерт, Каролина ; Калма, Акко. Гендерные различия в осведомленности о тактике инициации ухаживания. Половые роли. 1995. 32(11): 717-734.

Шпагат для ног и скрещивание ног

Открытые ноги можно рассматривать как легкие (или готовые).

Шпагат для ног – одно из самых привлекательных положений сидя для женщин. Поза делается путем плотного оборачивания одного вокруг другого. В результате ноги выглядят очень подтянутыми. Для создания сексуального кластера, который усиливает сигналы интереса, женщина может положить одну руку на бедро, погладить его, установить зрительный контакт и даже похлопать глазами по объекту привязанности.

Скрещивание и разведение ног в присутствии мужчин, особенно медленное, также вызывает интерес, поскольку обнажает внутреннюю часть бедра, которая является очень интимной частью женского тела. Не скрещивая ноги полностью, сидя или стоя, или массируя их, чтобы привлечь к ним внимание, можно еще больше усилить сексуальное желание. Другой вариант скрещивания ног происходит, когда нога подвернута под тело и села на колено, указывающее на ее интерес. Это также оставляет внутреннюю часть бедра открытой и особенно заманчиво, когда вы носите юбку, особенно короткую!

Часто скрещивают ноги по отношению к интересующему вас человеку, хотя это не жесткое правило. Например, большинство людей предпочитают скрещивать ноги, поэтому им удобно сидеть только так или иначе. Теория скрещивания ног по направлению к человеку, с которым мы связаны, проистекает из символизма ноги как барьера, препятствующего проникновению посторонних людей. Тот же эффект дает ориентация тела и плеч на кого-то. Однако наклон со скрещенными ногами, чтобы сократить дистанцию, может доставить гораздо более сильное и надежное сообщение. Именно близость дает реальную информацию, а не фактическое направление пересечения ног. Раздвинутые ноги, когда вы сидите или стоите, не всегда является положительным признаком интереса, хотя иногда это так, но это всегда говорит нам что-то об отправителе.

Ради полноты, хотя это может показаться очевидным, открытые ноги говорят нам о том, что женщина либо ведет себя легко, пытаясь выглядеть так, либо не осознает, что ведет себя неприлично, поэтому небрежно относится к своим сидячим позам. Другими словами, широко раздвинутые ноги говорят о том, что она немного небрежна, независимо от ее истинного намерения . Женщина всегда должна держать хорошую позу со скрещенными ногами, особенно на публике и даже при попытке привлечь внимание мужчин.