Как накачать лицо: Фейсбилдинг: как «накачать» мышцы лица

Фейсбилдинг: как «накачать» мышцы лица

«После некоторых колебаний кладу пальцы на лицо тренера. Мышцы под нежной кожей стальные. Даже под глазами».

 

Что такое «фейсбилдинг».

Фейсбилдинг – это гимнастика, основанная на безоперационной методике укрепления лицевых мышц. С ее помощью вы сможете избавиться от второго подбородка, приподнять брови, веки и уголки губ. Визуально сделать глаза больше, а губы – пухлее. Каркас лица тоже изменится. Исчезнет одутловатость, отечность после сна, а цвет кожи станет более ярким и свежим.

Единственный в России сертифицированный тренер по фейсбилдингу – Анастасия Бурдюг – называет его альтернативой ботоксу. И небезосновательно. Например, журналист Vogue, Настя Лыкова, после месяца тренировок передумала делать пластическую операцию:

 

«Можно я сразу к делу? У меня приподнялось правое веко. Я вообще-то давно уже собиралась сделать блефаропластику, потому что мое опустившееся правое веко придавало мне горестный вид. Но как раз в этот момент от коллеги услышала о наборе на курсы гимнастики для лица. «Ты должна ее потрогать, у нее такие мышцы на скулах и лбу!» – расхваливала она тренера Анастасию Бурдюг. После месяца занятий я ощутила вкус настоящей победы».

 

Почему вы точно увидите результат.

Фейсбилдинг – это тот же фитнес, только для лица. Мышцы и кожа лица анатомически более тесно связаны, чем мышцы и кожа тела. Доля жировой прослойки меньше, к тому же лицевые мышцы вплетаются прямо в кожу. После 25 лет мускулы утончаются, уменьшается противодействие силам земного притяжения, поэтому ткани начинают опускаться вниз.

Фейсбилдинг, за счет интенсивного мышечного сокращения, усиливает кровообращение в мышцах и дерме. Как следствие – ткани начинают получать питательные вещества, которые доставляются через кровь. Чем активнее мышечные сокращения, тем больше питательных веществ получает наша кожа. Как результат – происходит обновление клеток и тканей.

 

 

Главное – не лениться.

Хотите увидеть результат к Новому году? Тогда заниматься придется каждый день – утром и перед сном. Продолжительность гимнастики – 10-15 минут. Навострившись, вы станете выполнять упражнения быстрее. У Анастасии Бурдюг тренировка занимает 6 минут, а начинала она с 30.

Кстати, Анастасия – не единственная, пропагандирующая гимнастику вместо ботокса. Можете обратиться к видео Евгении Баглык или Галины Дубининой. У Баглык упражнения технически сложнее, но, говорят, и результат можно увидеть быстрее. А занятия с Галиной Дубининой подойдут тем, кто постарше.

Подводим итоги: как выглядеть моложе через месяц занятий фейсбилдингом.

  1. Занимаемся ежедневно – утром и перед сном.

  2. Все упражнения выполняем, выпрямив спину. Бедра и ягодицы должны быть напряжены.

  3. После 2-3 месяцев ежедневных упражнений, если результат вас устраивает, можно сократить число занятий до 3-4 раз в неделю.

  4. Не забываем о дополнительном уходе – антивозрастные кремы можно посмотреть здесь.

Photo: superlitso.ru

Фейсбилдинг: как накачать мышцы лица

Первые признаки «уставшего» лица у мужчины появляться после 25 лет. К 30 годам ситуация усугубляется, а к 40 у подтянутого ранее «фейса» теряется четкий контур: опускаются щеки, прорисовываются дополнительные подбородки, мешки под глазами и т.п.

Все это происходит из-за того, что лицевая мускулатура атрофируется гораздо быстрее остальных мышц тела. Для поддержания эластичности мышечной ткани обычной мимики со временем становится недостаточно.

И помочь этому необратимому процессу может лишь фейсбилдинг – система тренировок мышц лица с помощью специальных упражнений.  Простейшие из них ты можешь разучить за пять минут:

Упражнение №1: со жвачкой

Ты не поверишь, но самое простое упражнение для сохранения мужского выражения лица на долгие годы – это жевание жевательной резинки. Процесс этот укрепляет мышцы челюстей, а также накачивает опадающие к 40 годам щеки.

Заодно, как уверяют канадские психологи, жвачка поможет расслабиться, быстрее настроиться на нужную волну и снять стресс. Если ты принципиально не употребляешь «тлетворных» резинок с Запада, можешь жевать, например, свежую отечественную морковку.

Упражнение №2: с челюстью

Как настоящий мужик, ты, наверняка, в последнюю очередь обращаешь внимание на челюсти того, с кем общаешься. Но вот женское подсознание «рассматривает» эти украшения лица очень пристально. И если видит волевые мужские челюсти, то мгновенно проникается симпатией.

Фейсбилдинг предлагает тренировать челюсти так: сядь прямо, подняв голову, после этого попробуй оттянуть нижнюю челюсть как можно ниже (при этом она может немного хрустнуть – это нормально). Делай так ежедневно по 20 раз – и вскоре женщины будут сворачивать шеи, заглядевшись на твое подтянутое и волевое лицо.

Упражнение №3: с улыбкой

Запомни, когда ты улыбаешься, то нагружаешь до 50 лицевых мышц, которые начинают атрофироваться уже после 30 лет. Чтобы помочь им восстановиться, а еще сделать хмурый день светлей, учись искусству улыбаться. Стисни зубы и улыбнись широко-широко (как Чеширский кот в мультике про Алису). Задержи улыбку на 5 секунд. И ежедневно делай два подхода по 10 раз.

Упражнение №4: со щеками

Накачать щеки (зачем, смотри №1) еще проще. Набери в рот как можно больше воздуха – чтобы щеки надулись – подержи секунд 10 и выпусти. Так нужно сделать 20 раз. Можно выполнять упражнение в комплексе, по очереди надувая то левую щеку, то правую. Вариация: вместо того чтобы надувать щеки, наоборот, втягивай их. Количество повторений – то же самое.

Упражнение №5: с губами

Возьмись пальцами за уголки губ и легонько растяни их. При этом ты будешь выглядеть как злобный клоун из ужастика, но это не важно. Так нужно подержаться секунд 5, после чего отпустить и выполнить два подхода по 15 раз. Упражнение это пригодится, если с возрастом уголки твоего рта незаметно опустились, а улыбка стала не по-мужски кислой.


how to
фейсбилдинг
лицо

13 способов сделать щеки более пухлыми: простые и полезные советы

Существует ряд натуральных и домашних средств, которым многие доверяют, чтобы сделать щеки более полными. К ним относятся выполнение определенных упражнений, применение продуктов местного применения для увлажнения кожи и употребление в пищу определенных продуктов с высоким содержанием полезных жиров для набора веса.

1. Упражнения для лица

Упражнения для лица, также называемые «йогой для лица», тонизируют лицевые мышцы, придавая им более молодой вид. Небольшое исследование 2018 года, в котором люди выполняли 30-минутные упражнения для лица ежедневно в течение 8 недель, показало, что лица стали «более упругими и более похожими на более молодое лицо».

В общем, упражнения могут увеличить мышцы за счет их укрепления, что может увеличить толщину мышечных волокон.

Некоторые упражнения йоги для лица включают:

  • Поднимите мышцы щек, сомкнув губы и улыбаясь. Затем положите пальцы каждой руки по обеим сторонам рта и поднимите щеки, двигая пальцами вверх к верхней части щек. Задержитесь в положении на 20 секунд.
  • Закрыв рот, наполните щеки воздухом настолько, насколько они могут вместить. Задержитесь в этом положении на 45 секунд, прежде чем медленно выдохнуть воздух.
  • Откройте рот в форме буквы «О», прижмите губы к зубам и улыбнитесь. Затем положите пальцы каждой руки на верхнюю часть соответствующей щеки и осторожно поднимайте и опускайте щеки в течение 30 секунд.

2. Нанесите алоэ на кожу

Хотя нанесение алоэ на кожу не сделает ваши щеки более круглыми, оно может помочь уменьшить признаки морщин и сделать вашу кожу увлажненной и упругой.

В обзоре исследований лечебных свойств алоэ вера за 2021 год описано его использование в косметике, включая гели и кремы. При нанесении на кожу алоэ вера может действовать как увлажняющее средство, помогая удерживать влагу на коже и уменьшая появление тонких линий.

Среди других ингредиентов, полезных для кожи, алоэ вера содержит антиоксиданты витамин С и витамин Е. По этой причине многие люди считают, что нанесение алоэ на щеки может способствовать более молодому виду кожи.

3. Ешьте алоэ

Помимо антиоксидантов, таких как витамины С и Е, алоэ вера также содержит витамин В12, который участвует в выработке коллагена в организме. Из-за этих натуральных витаминов многие люди считают, что употребление алоэ в пищу может принести пользу здоровью вашей кожи.

Антиоксиданты также нейтрализуют свободные радикалы, нестабильные молекулы, которые могут способствовать образованию морщин на коже.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что стеролы алоэ стимулируют выработку коллагена и гиалуроновой кислоты, а у женщин, которые употребляли алоэ в рамках исследования, уменьшались мимические морщины. Это может или не может помочь вам получить более полные щеки. Имейте в виду, что некоторые люди могут быть чувствительны или иметь аллергию на алоэ.

4. Наносите средства по уходу за кожей с яблоками

Хотя научных исследований, подтверждающих это, пока не проводилось, многие рассматривают яблоки и средства по уходу за кожей, содержащие яблоки, как средство, помогающее коже сохранить молодой вид. Это может быть связано с тем, что яблоки содержат большое количество:

  • коллаген
  • эластин
  • антиоксиданты

Одним из способов использования яблок, чтобы сделать щеки более молодыми, предложенными этими сторонниками, является яблочная «маска». Натрите яблоко, протрите им лицо и оставьте на 20 минут, затем осторожно смойте маску водой.

5. Ешьте яблоки

Вы, наверное, слышали старую пословицу: «Яблоко в день избавляет от доктора». Говорят, что яблоки полезны для здоровья.

Многие люди считают, что, поскольку яблоки содержат антиоксиданты и витамины А, В и С, их следует есть регулярно, чтобы предотвратить повреждение тканей. Некоторые утверждают, что коллаген и эластин в яблоках делают кожу мягкой и упругой.

Кроме того, замена менее питательных закусок, таких как чипсы, на яблоко или цитрусовые, богатые витаминами, может принести пользу не только вашей коже.

6. Нанесите на кожу глицерин и розовую воду

Многие считают, что половинная комбинация розовой воды и глицерина, нанесенная на щеки перед сном, сохранит кожу чистой и увлажненной, способствуя ее молодости.

Согласно исследованию 2014 года, розовая вода обладает противовоспалительными свойствами и даже может оказывать противомикробное действие.

7. Нанесите мед на кожу

Многие считают, что мед может придать щекам молодой вид благодаря своим увлажняющим и антибактериальным свойствам. Некоторые предлагают сделать маску из равных частей меда и пасты папайи. Нанесите смесь на щеки и подождите 10 минут, прежде чем смыть ее теплой водой.

Сырой мёд по сравнению с рафинированным мёдом может содержать больше полезных для здоровья питательных веществ, которые могут быть потеряны во время обработки.

8. Ешьте мед

Некоторые люди считают, что ежедневное употребление качественного меда, помимо других питательных веществ, содержит антиоксиданты, полезные для кожи. В меде много сахара, поэтому его лучше употреблять в умеренных количествах и в качестве заменителя других подсластителей.

Мед также содержит много калорий: 64 калории в 1 столовой ложке (21 грамм) и может способствовать увеличению веса.

9. Нанесите молоко на кожу

Многие считают, что нанесение молока на щеки очищает и увлажняет их. Это потому, что молоко содержит воду, жир и белки.

Молочное молоко содержит молочную кислоту, которая представляет собой альфа-оксикислоту. Эти кислоты обычно используются в продуктах по уходу за кожей. Согласно исследованию 2018 года, они могут стимулировать рост новых клеток и удалять мертвые клетки кожи.

Белки и аминокислоты, содержащиеся в молоке, также могут способствовать заживлению поврежденных тканей.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли нанесение молока на лицо эффективной формой ухода за кожей. Узнайте больше о потенциальных преимуществах нанесения молока на кожу.

10. Пейте молоко

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами и полезными жирами, может помочь вам набрать вес в области лица.

Milk contains many nutrients that promote healthy skin:

  • amino acids
  • calcium
  • riboflavin (vitamin B12)
  • protein
  • vitamins A and D
  • lactic acid

Many people suggest drinking milk daily in moderation для продвижения здоровой кожи.

11. Нанесите масло на кожу

Обзор исследований 2017 года показал, что определенные масла, наносимые на кожу щек, увлажняют и обогащают кожу. Это может способствовать округлому, здоровому виду.

Предлагаемые масла включают:

  • миндальное масло, обладающее смягчающими и склерозирующими свойствами, улучшающее цвет лица и тон кожи
  • масло авокадо, полезное для потрескавшейся кожи
  • кокосовое масло, защищающее также от ультрафиолетового излучения
  • оливковое масло , который обладает противовоспалительными свойствами

При нанесении любого нового продукта на кожу перед нанесением его на большую площадь проводите тест на пластырь. Некоторые масла могут не подходить людям с определенными кожными заболеваниями, такими как прыщи.

12. Применить масла Shea

Shea Mifk обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, потому что оно имеет высокий процент:

  • Triterpenes
  • Tocopherol
  • PROPENTS SICEAERSERS SICEAERSERS 20019
  • SICEAERESTERS SICEAERS 20019
  • SICEAERS 2001. масла ши с 1 1/2 стакана сахарного песка для использования в качестве средства для ухода за щеками после душа. Вмассируйте пасту в щеки в течение 5 минут, оставьте еще на 10 минут, а затем аккуратно смойте теплой водой.

    13. Орехи и семена

    Как и молоко, орехи и семена содержат полезные жиры и могут способствовать увеличению веса. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калорий может помочь естественным образом наполнить щеки.

    Сторонники употребления в пищу орехов и семян для молодости кожи указывают, что их польза заключается в содержащихся в них полезных жирах.

    • Используйте солнцезащитный крем. Когда вы находитесь на улице, солнцезащитный крем на лице защитит вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей.
    • Не пользуйтесь косметикой, если хотите. Позволив коже дышать, вы поможете ей сохранить молодость. Всегда удаляйте макияж и тщательно мойте лицо перед сном.
    • Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить, а если вы регулярно употребляете алкоголь, ограничьте потребление. Из-за этих привычек ваша кожа будет выглядеть менее молодой, поскольку она потеряет эластичность.
    • Пить воду. Правильное увлажнение тела поможет сохранить молодость кожи.

    Полное лицо с пухлыми щеками сделает вашу кожу молодой и здоровой. Есть много способов получить полные щеки, включая хирургическое вмешательство и инъекции.

    Некоторые люди также считают, что полные щеки можно получить естественным путем, хотя эти методы не доказаны с медицинской точки зрения. Вы можете обнаружить, что эти методы, от упражнений для лица до прямого нанесения на лицо натуральных ингредиентов и употребления определенных продуктов, могут работать для вас.

    Прежде чем попробовать какое-либо домашнее средство, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

    Улучшите свои процедуры красоты

    Красота

    Добавьте эти хитрости (в том числе упражнения!) к своим процедурам красоты, чтобы придать волосам объем, укрепить ногти, отрастить длинные ресницы и сделать кожу более упругой.

    • Средство для придания объема волосам

      «Волосы, которые движутся и не падают плоско, не просто выглядят сексуально», — говорит Родкен Катлер, владелец Cutler/Red. салон в Нью-Йорке. «Это также заставляет вас выглядеть моложе, потому что создает иллюзию высоких скул и бодрствующих глаз». Когда волосы влажные, переверните голову вниз, распылите текстурирующее средство на ладони и проведите пальцами по корням, отрывая волосы от кожи головы во время сушки феном. Когда только ваши корни высохнут, переверните вертикально, и вы увидите мгновенный объем. Затем, когда вы сушите остальные волосы, расчешите пряди расческой с нейлоновой щетиной — проведите по ним от корней до кончиков, взмахивая кончиками вверх, чтобы добавить легкий изгиб. (Да, ваши бицепсы будут гореть к тому времени, когда вы закончите.)

      Дополнительный совет: Подобно изоляции мышц во время силовых тренировок, сушка феном небольших прядей волос позволяет более эффективно удлинять пряди.

    • Подтяжка щек

      Вы лепите сексуальные руки с помощью силовых тренировок. «Чтобы определить свои черты лица, попробуйте напрячь лицевые мышцы», — говорит Кэрол Маджио, косметолог и автор Ultimate Facercise. Со временем нахмуривание, улыбка, прищуривание и другие преувеличенные выражения могут вызвать морщины, но, тренируя мышцы, перпендикулярные определенным линиям, эти движения могут временно смягчить складки, говорит Макрен Алексиадес-Арменакас, доктор философии, дерматолог из Нью-Йорка. Выполняйте это упражнение и Энерджайзер для глаз, два приема по разглаживанию кожи, которые придумал Маджио, два раза в день.

      Сделайте ртом длинную узкую букву О, втянув губы внутрь. Вытяните шею вперед и отведите плечи назад. Поместите указательные пальцы на верхнюю часть щек (ногти должны быть обращены к носу). Затем плотно прижмите губы к зубам и улыбнитесь верхней губой только так, чтобы мышцы щеки напряглись. (Несколько попыток могут показаться неловкими, но вы справитесь.) Сделайте 20 повторений.

      Задействованные мышцы: Щечные мышцы, образующие закругленную часть щек, и круговая мышца рта, круговые мышцы вокруг рта. По словам Маджио, тонизирование мышц щек делает их более очерченными и приподнимает впадины под глазами.

    • Разглаживатель для всей кожи

      Сюрприз! Ваша любимая тренировка также может помочь вашей коже. «Упражнения вызывают приток крови к вашим тканям, и в результате кожа поглощает питательные вещества, быстрее удаляет отходы и более эффективно восстанавливает себя», — говорит Николас Перриконе, доктор медицинских наук, дерматолог из Нью-Йорка. «Это также вызывает выработку гормонов роста, которые помогают коже оставаться упругой». Доктор Перриконе предлагает уделять от 30 до 45 минут кардиотренировкам или тренировкам с отягощениями пять дней в неделю.

    • Энергетик для глаз

      Сядьте прямо, выдвиньте подбородок вперед, а плечи назад, вытягивая шею. Согнув указательные пальцы, сожмите оба сустава вместе, автоматически образуя руками форму сердца. Поместите указательные пальцы между бровями, положив кончики пальцев на переносицу. Изогните большие пальцы в форме буквы С вокруг внешних уголков обоих глаз, как если бы вы создавали из них очки. Плотно зажмурьте глаза, затем слегка потяните указательные пальцы вверх между бровями и большими пальцами, назад к ушам (но продолжайте скользить обоими пальцами по коже). Зажмурить глаза еще сильнее. Держи эту позицию; дышать нормально; сосчитайте до 40. Повторите.

      Задействованные мышцы: Круговая мышца глаза, мышцы, окружающие глаза и позволяющие открывать и закрывать их. Как и во всех физических упражнениях, вовлечение мышц ускоряет кровообращение. Прилив крови в этой подверженной усталости зоне помогает уменьшить воспаление, а вместе с ним и отечность под глазами, объясняет Маджио.

    • Lash Stretch

      Нагрейтесь: Во-первых, обдуйте щипцы для завивки ресниц горячим воздухом из фена в течение нескольких секунд. (Проверьте его температуру на своем запястье, прежде чем скручивать.) «Тепло помогает изменить форму ваших ресниц с прямых на изогнутые», — говорит Кевин Мендельсон, международный преподаватель Джейн Иредейл-Макияж по уходу за кожей.

      Создать определение: Затем приложите одну сторону визитной карточки к своему веку так, чтобы край находился рядом с линией роста ресниц. «Это позволяет выдвигать ресницы вверх и наружу, облегчая покрытие по всей длине», — говорит Мендельсон.

      Продолжайте двигаться: Теперь возьмите щеточку для туши и, начиная с корней, покачивайте ею вперед-назад, подтягивая ее к кончикам ресниц, предлагает Кэрол Шоу, знаменитый визажист из Лос-Анджелеса и основатель Lorac Cosmetics. . Нанесите второй слой до того, как высохнет первый. С некоторыми формулами, если вы слишком долго ждете между слоями, слои высыхают по отдельности и могут вызвать отслаивание в течение дня.

      Оцените потрясающие результаты: ежедневно подчеркивайте красоту глаз с помощью Physicians Formula Eye Booster 2-in-1 Lash Booster Eyeliner + Serum черного цвета, $11. Смесь восков в Giorgio Armani Beauty Eyes to Kill Stretching Mascara, 30 долларов, завитые ресницы; полимеры помогают смягчить.

    Самые популярные

    • Бодибилдер

      Никогда не задумывались, почему у вас такие короткие волосы и такие длинные ресницы? По словам доктора Перриконе, время, необходимое для того, чтобы ресницы выросли, остановились и, наконец, выпали, составляет всего около месяца — такой же цикл для волос длится около года. Стимулируйте всплеск роста, нанеся безрецептурную сыворотку для роста ресниц на чистые ресницы перед тем, как положить простыни; это продлевает их цикл роста (перевод: более длинные ресницы). Попробуйте сыворотку Priori Lash Recovery, 9 долларов.9, который содержит трио пептидов, кондиционирующий глицерин, а также экстракты алоэ и ромашки. Защитное покрытие также делает ресницы блестящими и гибкими, что снижает вероятность их преждевременного выпадения. Если вы не будете осторожны, день за днем ​​стирая макияж с глаз, вы можете высушить ресницы, что сделает их уязвимыми для ломкости. Вы не стали бы мыть волосы без кондиционера, так зачем же относиться к своим ресницам по-другому?

    • Максимайзер для маникюра

      Следите за своей фигурой: Овальная форма – лучший способ сделать маникюр с выносливостью марафона. «Нет никаких жестких углов, как в случае с квадратным ногтем, который может ударяться о предметы, сохраняя ногти здоровыми и сохраняя полировку дольше», — говорит Деннис Гросс, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка.

      Получить бафф: Подпилить взад-вперед движением — заманчивый короткий путь — девчачье отжимание для ухода за ногтями. Проблема в том, что у вас останутся шероховатые края, из-за которых ногти будут трескаться, — говорит Сьюзен Нам, владелица бара Polished Beauty Bar в Нью-Йорке, которая ухаживает за ногтями Шарлиз Терон и Лейтон Мистер. Приложите дополнительные усилия: используйте напильник средней зернистости, двигайтесь в одном направлении — слева направо — и повторяйте.

    • Укрепляющее средство для ногтей

      Чем активнее ваши руки (даже если вы набираете миллионы электронных писем), тем быстрее растут ногти. «Движение увеличивает приток крови к мышцам и тканям в этой области», — объясняет доктор Гросс. Обратная сторона? Использование гвоздей в качестве инструментов может привести к их поломке.

    • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *