Как научиться говорить меньше: Как научиться меньше говорить и больше слушать

Как научиться меньше говорить и больше слушать

Лайфхаки

Как научиться меньше говорить и больше слушать?

Фото

Getty

Как научиться меньше говорить: поддержание баланса в общении

Обычно в диалоге участвует несколько лиц, поэтому каждому из них необходимо высказать свою мысль и, естественно, послушать чужую. Но в случае несогласия или переизбытка эмоций хочется перебить человека и навязать ему другие суждения, пытаясь переубедить.

Это явление объясняется современными тенденциями к активности и в работе, и в личной жизни. Однако иногда нужно перестраиваться и даже научиться мало говорить. В каждом деле время от времени человек обязан проявлять разные качества, чтобы добиться успеха. Да и монологи чаще используют в театрах, куда люди приходят специально посмотреть и послушать.

Лучшие собеседники

Есть профессии, для которых основным ценным навыком повседневной деятельности выступает способность выслушивать.

• Так работают психологи, внимательно узнав нужную информацию, проанализировав ее и дав человеку необходимые рекомендации.
• На пути к восхождению по карьерной лестнице им предстоит усвоить то, как научиться меньше говорить и больше слушать.
• Родители с рождения пытаются научить детей говорить тогда, когда это нужно.
• Хотя закрепление навыка происходит в школе, где учитель пытается остановить ненужный шум во время урока и донести важные сведения юным индивидам.

Молчание может помочь избежать проблем, особенно когда предполагаемый разговор непременно заведет в тупик.

Положительные стороны молчания

Каждый человек хочет поскорее открыть свой внутренний мир и заинтересовать других остроумием и эрудицией. В результате по истечении определенного периода времени собеседникам становится неуютно и скучно, ведь они не чувствуют должного внимания к своей персоне. Слишком разговорчивым людям стоит остановиться и поинтересоваться тем, как научиться меньше говорить. Есть несколько важных преимуществ отсутствия излишней болтливости:

— возможность найти новых друзей;

— получение важной информации;

— большая вероятность не ошибиться в высказываниях;

— возможность лучше понять собеседника.

Живя в социуме, молодым людям сложно будет проводить много времени в одиночестве. По этой причине умение общаться сыграет одну из важнейших ролей в их становлении.

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Выглядят жутко: 15 детских новогодних фото, которые лучше никому не показывать

«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото

Как выглядит девушка с самым идеальным телом в мире — люди считают, что на ее фото опасно смотреть

Загадка «Титаника»: почему Роуз не могла подвинуться и спасти Джека

5 признаков человека, которого мама никогда не любила — проверьте себя

Как научиться молчать и не говорить лишнего

Народная мудрость «молчание – золото» актуальна всегда, но придерживаются этого суждения далеко не все. С приходом зрелости, приобретя жизненный опыт, наступает осознание этих слов и люди начинают задумываться, как научиться молчать и не говорить лишнего.

Общение является сложным процессом в установлении контактов между людьми или целыми группами. Без общения социум не будет существовать. Ни одна сфера жизни и деятельности не обходится без коммуникации, невзирая на то, предпочитает человек компанию или одиночество, интроверт он или экстраверт. Умение правильно общаться это хорошее качество, поскольку, как и застенчивость, так и чрезмерная общительность приносит человеку проблемы.

Каждый человек знает, что в определённых случаях его слова могут доставить собеседнику боль, у кого-то вызвать агрессию или негативную реакцию. Научиться молчать и не говорить лишнего довольно сложно, как женщине, так и мужчине. Требуется обдумывать предварительно и подвергать анализу все свои мысли и последствия огласки любой информации.

Люди любят поговорить о всякой чепухе, бытовой суете, обмениваться информацией о жизненных ситуациях. Разговорившись, проявляя к собеседнику внимание и искренний интерес, очень сложно удержаться, чтобы не взболтнуть ненужного.

Чтобы не говорить лишнего, необходимо заранее продумывать слова, находиться на шаг впереди ситуации, суметь моментально прикинуть, не рискованно ли говорить то, что хочется сказать собеседнику, находясь в конкретной ситуации. Научившись со временем мыслить наперёд, решится проблема, как научиться молчать.

Причины разговорчивости

К сожалению не все люди могут контролировать себя, когда нужно смолчать и не сказать лишнего.

Причинами повышенной разговорчивости выступает три фактора.

Психические заболевания. Такие люди считаются социально неадаптированными, требующими опеки или пребывания в лечебных заведениях. Научиться молчать для них непостижимая задача.

Психологическая составляющая. Повышенная болтливость вызвана зачастую эгоизмом, желанием доказывать своё превосходство, высокомерием, привычкой жаловаться, стремлением быть в курсе всех дел, привлекать внимание разговорами о своих проблемах, потребность оставить за собой в споре последнее слово. Изменения у человека в данной ситуации возможны только тогда, когда он сам захочет научиться молчать, осознавая минусы своей психологической особенности. Для этого важно прилагать старание говорить немного, особенно, когда нет такой необходимости. Если возникают сомнения относительно того, стоит говорить или нет, то целесообразнее будет промолчать. Нужно отвечать людям чётко на поставленные вопросы, не развивая глубоко тему.

Недостаток воспитания. Незнание норм и правил поведения приводит к тому, что человек много разговаривает. Если человек готов меняться и прилагать усилия чтобы измениться, то научиться молчать и не говорить лишнего станет для него достижимым.

Как научиться молчать и не говорить лишнего

Мотивацией для самодисциплины и необходимости молчать, не болтая лишнего, может стать неприятная перспектива потерять друга, любимого человека, делового партнёра. Болтливому человеку следует понимать, что находиться в его обществе, утомляющем постоянно неиссякаемым потоком «информационного мусора», зачастую некомфортно. Далеко не все люди понимают, что болтливость вредит не только им, но и окружению, которое выслушивает их постоянные жалобы.

Не каждый человек готов постоянно обсуждать с кем-то семейные проблемы, сложности с финансами, несправедливость в мире, болезни. Такой энергетический обмен хорош только для человека вампира, который любит вызывать жалость и сочувствие. Безусловно, с каждым может произойти беда, но если человек всегда сетует на свою жизнь, то следует задуматься, а не энергетический вампир ли он?

Погружая человека в свои несчастья и проблемы, энергетические вампиры, таким образом, избавляются от дурного настроения и получают очередную подпитку энергией через утешение, подбадривание от собеседника. Собеседник же после такого разговора испытывает утомление и опустошение. Со временем ноющего человека в социуме избегают, а близкие вынуждены его просто терпеть.

Далеко не все понимают свой недостаток повышенной болтливости и недоумевают, почему от них отстраняются коллеги, исчезают надолго друзья, отдаляются близкие люди. Изначально можно пробовать справиться с этим недостатком самостоятельно. В тяжёлых случаях необходима профессиональная поддержка специалистов (психолога, психотерапевта).

Практические советы, как научиться молчать

Во-первых, желающим научиться меньше говорить, необходимо осознать, что у них есть проблема повышенной болтливости. Формирование новой привычки – это длительный процесс, но зато в конце человека ждёт более эффективный уровень общения. Тренировку по воспитанию привычки следует осуществлять последовательно и важно не останавливаться.

Правило «Стоп». Следует договориться со своим другом или партнёром, что в момент повышенной болтливости он произнесёт слово-код или сделает определённый знак жестами. Замолкать следует сразу, после его знака.

Упражнение «Слушание музыки». Когда сложно воздержаться от участия в беседе, то следует одеть наушники и слушать приятную музыку. Музыка снимет эмоциональное напряжение, выступит барьером для речевых сигналов.

Упражнение «Дыхание и счёт до 10». Необходимо сделать три глубоких вдоха или произвести счёт до 10. Этого времени будет достаточно, чтобы вернуть контроль мозга над своим языком.

Упражнение «набрать в рот воды». Этот способ самый проверенный, в тот момент, когда возникает желание поговорить, следует набрать в рот воды. Можно заменить воду другими напитками или простыми леденцами, когда тяжело будет сдерживать в себе информацию.

Если эмоции зашкаливают или есть конфликтная ситуация, то перед началом разговора, необходимо успокоиться. В этом может помочь простая водичка: необходимо сделать 10 медленных глотков. Пока человек пьет, можно вспомнить о том, что «молчание – золото».

Если сдержаться не удалось и слова льются неиссякаемым потоком, то есть смысл под любым предлогом покинуть помещение и умыться холодной водой.

Также выработать привычку помалкивать позволит новое хобби, романтические отношения, спорт, образование. Эти направления наполнят жизнь новыми впечатлениями и отвлекут от бесконечных разговоров ни о чём.

Итак, научиться молчать и не говорить лишнего является искусством в общении. Навыки общения постигаются с возрастом и здесь главное усвоить такие правила: не говорить лишнего, а только по существу, проявлять уважение к тому с кем происходит коммуникация и научиться молчать в нужной ситуации. Со знакомыми людьми, как правило, проблем не возникает в общении, поскольку человек хорошо знает, как отреагируют на те, или иные его слова, новости, реплики. А вот общаясь с незнакомыми людьми, стоит научиться, когда надо смолчать и держать язык за зубами, не проявлять негатива, быть доброжелательным. Разговаривать желательно с улыбкой, стараясь, чтобы слова и фразы были к месту. Если тяжело пересилить себя, научиться молчать и не говорить лишнего, то целесообразнее просто избегать общения с неприятными людьми.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

15 эффективных советов о том, как меньше говорить (и больше слушать!)

Вы болтун ? Социологи обнаружили, что люди, которые говорят более 30-40 секунд, воспринимаются как скучные или чрезмерно болтливые.

Известно, что люди, которые слишком много говорят:

• обгоняют разговоры
• прерывать или перебивать других
• болтать о неактуальных темах
• забыть слушать других людей

Если вам говорят, что вы слишком много говорите, или вы замечаете, что люди пытаются избегать разговоров с вами, чрезмерное общение может навредить вашим отношениям.

Да, сверхсвязь реальна!

К счастью, искусством слушать можно победить разговоры. Это социальный навык, которым может овладеть каждый. С помощью этих научно обоснованных советов вы сможете перестать болтать и стать лучшим собеседником.

Почему люди так много говорят?

Некоторые люди от природы просто болтливы, в то время как другие не осознают, что болтают слишком много, потому что нервничают.

В лучшем случае люди, которые много говорят, могут казаться страстными и возбужденными. Но в худших случаях люди воспринимают болтунов как надоедливых, эгоцентричных, непрофессиональных или социально некомпетентных. Исследователи даже обнаружили, что компульсивные болтуны могут снизить продуктивность своих коллег.

Если вы много болтаете, не волнуйтесь: это не совсем ваша вина — человеческий мозг имеет тенденцию к сильному выбросу дофамина, когда говорит о себе. Гарвардские нейробиологи изучили мозг людей, рассказывающих о себе, и обнаружили, что это вызывает те же области удовольствия, что и еда, наркотики и секс.

Чрезмерный разговор может исходить от:

• Культурное или семейное воспитание : В зависимости от чьей-либо семейной истории и детства, они могут быть более склонны к разговорам. Например, единственный ребенок болтливых родителей с большей вероятностью станет разговорчивым взрослым, чем ребенок, у которого много братьев и сестер.
• Неуверенность : Когда кому-то не хватает уверенности, они могут искать подтверждения или одобрения, чаще говоря о себе.
• перевозбуждение : Иногда люди просто увлечены, и нам нужны эти буйные личности в мире! Но тот, кто чрезмерно взволнован проектом или темой для разговора, может не заметить, что перебарщивает со своей бессвязностью.
• Социальная неловкость или нервозность : Социально некомпетентные люди могут не понимать основных социальных навыков и сигналов, которые распространены в их культуре. В результате они не могут уловить тонкие признаки того, что говорят слишком много.
• Эгоцентризм или нарциссизм : Эти люди настолько любят себя, что им все равно, что говорят другие. Эгоцентричным людям часто не хватает сочувствия или интереса к другим.
• Недостаток осведомленности : Некоторые люди действительно не осознают, что говорят слишком много. В их голове может показаться, что они говорят нормально, потому что никто никогда не говорил им иначе.
• Отсутствие социальных сигналов : Когда кто-то не улавливает социальные сигналы о том, что он слишком много говорит (например, когда собеседники смотрят на часы или не могут вставить ни слова), они могут продолжать говорить, потому что не замечают к языку тела других.

↑ Table of Contents ↑

Тест: как понять, что вы слишком много говорите

Социологи обнаружили, что люди, которые говорят более 30–40 секунд , воспринимаются как скучные или слишком болтливые. Однако из-за различных культурных и социальных контекстов временные рамки — не всегда лучший способ определить, слишком ли много вы говорите. Ведь у всех разное восприятие того, что такое «слишком болтливая».

Основные признаки говорливости включают: 

• Говорить более 60-70% разговора
• Бред с ненужной информацией
• Повторение одних и тех же вещей снова и снова
• Не думать, прежде чем говорить
• Чрезмерное внимание к своим мнениям и идеям (никогда не спрашивать о других людях)
• Перебивать других, пока они говорят 
• Повышение голоса, чтобы говорить с людьми
• Думать о том, что вы скажете дальше, вместо того, чтобы слушать других
• Замечать, как другие смотрят на часы или имеют скучающий остекленевший вид

Пройдите этот тест, чтобы взвесить некоторые нюансы и проанализировать, не говорите ли вы слишком много во время разговора. Отвечайте как можно правдивее и помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы говорить слишком много — большинство из нас были виновны в этом в то или иное время!

1. Что из перечисленного наиболее верно в отношении вас в социальных ситуациях?
   • A. Я слушаю и говорю примерно в равной степени.
   • B. Мне трудно молчать и слушать.
   • C. Я случайно прерываю людей.
   • D. И A, и B
2. Какие из этих социальных сигналов вы часто замечаете, когда разговариваете с кем-то?
   -2. A. Они поддерживают зрительный контакт на протяжении всего разговора.
   -1. B. Они скрещивают руки или ерзают.
   0. C. Они улыбаются и кивают, когда вы говорите, но вы не делаете того же, когда они говорят.
   1. D. Они оглядываются и проверяют свой телефон или часы, пока вы говорите. Они пытаются уйти от разговора.
3. Кто-нибудь из близких вам когда-нибудь звонил вам…?
   • А. Отличный собеседник 
   • Б. Болтун
   • C. Самовнушение
   • D. Всезнайка
   • E. Ничего из вышеперечисленного
4. Большинство ваших разговоров посвящено…?
   1. A. Взаимные интересы с другими людьми, включая вопросы об их жизни.
   2. B. В основном обо мне, но немного и о них.
   3. C. Их интересы и идеи, но я склонен относиться ко мне.
   4. Д. Я, я, я! Ваши увлечения, мнения и жизненный опыт.
5. Вы замечаете, что регулярно перебиваете людей или говорите над ними?
   1. А. Нет, я не перебиваю других.
   2. B. Иногда, если я слишком взволнован тем, что я собираюсь сказать дальше.
   3. C. Да, я забываю слушать других людей и очень быстро отвечаю.
   4. D. Да, мой голос может быть громким и доминирующим в разговоре.

Если все A=  «Возможно, вы говорите как раз то, что нужно».
Если все B= «В некоторых ситуациях вы можете говорить слишком много».
Если все C= «Возможно, вам придется поработать над своими навыками слушания».
Если все D=  «Ты, наверное, болтун».

Если вы все еще не понимаете, говорите ли вы слишком много или нет, может быть полезно узнать честное мнение надежного друга или члена семьи. Вы можете сказать: «Я пытаюсь улучшить свои социальные навыки, и мне было бы интересно узнать ваше мнение о чем-то. Ты думаешь, я слишком много говорю во время разговоров?»

↑ Содержание ↑

15 практических советов, как перестать болтать и больше слушать 

Многие люди не замечают дисбаланса в своих разговорах. Если вы думаете, что можете быть говорухой, ваше самоосознание проблемы — огромный шаг вперед! Нет причин смущаться из-за прошлых разговоров (вы не можете вернуться в прошлое). Вместо этого научитесь преодолевать эту вредную привычку и научитесь лучше общаться с помощью этих советов.

#1 Обратите внимание на признаки того, что вы слишком много говорите

Часто наиболее распространенной причиной обгона является просто неправильное прочтение знаков. Некоторые люди не улавливают социальные сигналы и язык тела других, которые указывают на то, что они задерживают свое словесное приветствие.

Не все настолько прямолинейны, чтобы сказать вам: «Ты слишком много говоришь» или «Мне нужно уйти». Вместо этого они обычно используют эти сигналы языка тела, чтобы подсознательно сказать вам, что они пытаются уйти от разговора.

Когда вы слишком много говорите, люди склонны:

• Проверить телефон или часы
• Избегайте попадания в глаза
• Бросить их взгляд
• Непоседа
• Зевать
• Наклониться или отступить назад
• Выглядеть скучно
• Отверни их ноги от себя
• Повернуть туловище к двери
• Упомяните, что они скоро уйдут
• Забрать их вещи
• Прекратить отвечать или задавать вопросы

Если вы чувствуете себя в ловушке разговора с кем-то, кто не перестает говорить, вы можете понять, что люди могут испытывать, когда разговаривают с вами. Изучите эти 62 способа вежливо закончить разговор в любой ситуации, чтобы понять больше невербальных и вербальных сигналов, которые люди используют, чтобы сообщить, что вы слишком много болтаете.

↑ Оглавление ↑

#2 Добавить блокпост

Может быть трудно перестать говорить, когда вы «на ходу» с мыслью или идеей. Подобно автомобилю, ускоряющемуся на шоссе, когда вы набираете скорость, вам становится труднее затормозить.

Если вы случайно заблудитесь в разговоре, попробуйте один из этих самостоятельно установленных «блокпостов», чтобы замедлить ваш импульс: 

• Прервите себя : Как только вы заметите, что болтаете или болтаете, вставьте в свою сольную речь переходную фразу, например «в любом случае» или «достаточно об этом».
• Сделайте глубокий вдох : Легко запыхаться, когда говоришь очень быстро. Медленный глубокий вдох может быстро перенастроить ваш социальный компас, чтобы вы случайно не начали 10-минутный монолог. Это также дает другому человеку время, чтобы вмешаться. 
• Задайте вопрос : Когда ваш собеседник начинает показывать вышеперечисленные признаки того, что вы, возможно, переговариваетесь, пришло время спросить что-нибудь о них. Если вы слишком много говорили о себе, вы можете передать им микрофон, спросив: «Что вы думаете?» или «Ну, как дела?»
• Пошутить : Юмор может снять остроту неловких ситуаций. Вы всегда можете посмеяться и сказать: «Ой, не хотел быть болтуном» или «Хватит обо мне, как твоя жизнь?»

↑ Содержание ↑

#3 Избегайте разговоров

Часто можно услышать, как люди, которые много говорят в беседе, превращают заявления в вопросы. Этот повышенный голос в конце предложения — способ говорящего отговорить других людей задавать вопросы или прерывать ход их мыслей.

Вот короткое видео, демонстрирующее обычную речь в сравнении с разговором вверх:

Лингвистически это называется разговором вверх, разговором вверх или High Rising Terminal (HRT). Это причуда, из-за которой конец вашего предложения звучит как вопрос. Этот восходящий перегиб в конце предложения делает декларативное утверждение, например: «Я хотел бы, чтобы вы оценили мою работу». звучит как «Я хотел бы, чтобы вы оценили мою работу?»

Эта манера речи может заставить вас звучать:

• Неуверенно 
• Нервный
• Менее уверенный
• Подчиненный

Несмотря на то, что в определенных сценариях эти результаты могут быть приемлемыми, разговоры могут также подтолкнуть вас к тому, чтобы продолжать говорить дольше, чем необходимо. Избегайте откровенных высказываний, представляя, что ваши высказывания заканчиваются точкой. Держите свой голос в том же финальном тоне, каким вы начали говорить.

↑ Содержание ↑

#4 Наслаждайтесь звуками тишины

Люди, которые очень увлечены беседой, могут говорить долго, потому что им не терпится поделиться своими идеями. Однако отсутствие тишины между вашими мыслями может заставить других почувствовать, что они не могут вставить ни слова.  

Короткие моменты тишины в разговоре не должны быть неловкими. В то время как неловкое молчание может длиться более 4 секунд у носителей английского языка, короткая 1-3-секундная пауза может положительно повлиять на ритм диалога между двумя людьми.

Стратегическое молчание выполняет несколько очень важных функций в разговоре:

• Молчание дает вам больше времени подумать, прежде чем говорить, поэтому вы не выболтаете то, что не имеете в виду.
• Молчание создает впечатление, что вы «впитываете» то, что сказал другой человек.
• Короткое молчание может указывать на то, что вы чувствуете себя комфортно с вашим собеседником и не чувствуете спешки, чтобы немедленно заполнить затишье.
• Молчание делает вас более спокойным и уверенным в своих социальных навыках.

Многие говоруны вскакивают, чтобы поделиться своей точкой зрения сразу после того, как другой человек заканчивает говорить. Или, что еще хуже, они прерывают их, прежде чем они закончат свою мысль. И того, и другого можно избежать с помощью стратегической тишины.

Вместо того, чтобы торопиться с ответом, подождите несколько секунд после того, как кто-то заговорит, чтобы его слова задержались в воздухе. Сделайте глубокий вдох и выдох или попробуйте медленно сосчитать до 9.0003 «одна Миссисипи — две Миссисипи — три Миссисипи » — проносится у вас в голове, прежде чем вы снова открываете рот.

↑ Table of Contents ↑

#5 Задавайте дополнительные вопросы 

Научно доказано, что вопросы о других делают вас более привлекательными, однако большинство людей тратят 60% своих разговоров на разговоры о себе. Хотя говорить о себе по своей сути не является неправильным, это может оттолкнуть людей в социальных ситуациях. Болтуны склонны забывать, что они должны спросить о другом человеке.

Например, в обычном разговоре на рабочем месте вам может показаться, что вы говорите слишком много, в зависимости от того, как вы ответите на этот вопрос: 

Коллега : «Эй! Как ты провел выходные?»

Вы : «Это было здорово! Я взял свою собаку на пляж и встретился со старым другом за обедом».

В этот момент человек, говорящий по телефону, может вдаваться в подробности того, как он себя чувствовал на выходных, сколько он спал, или другую не относящуюся к делу информацию, которая может не интересовать его коллегу. Однако, поскольку вы становитесь опытным собеседником, вы знаете, что это прекрасная возможность «подбросить мяч» обратно на их территорию с вопросом.

В конце своего ответа вы можете продолжить: «Мы пошли в восхитительный новый тайский ресторан под названием «Цветок лотоса». Вы уже пробовали? Или просто верните им вопрос: «Что вы делали в эти выходные?»

Вопросы также можно использовать, чтобы утешить и предложить подтверждение чьим-то чувствам:

Друг : «С момента разрыва я чувствую себя довольно потерянным. Как будто вся моя жизнь вырвана с корнем, и я точно не знаю, что делать дальше».

Кто-то, кто много говорит, может воспользоваться этой возможностью, чтобы переключить внимание на себя и обсудить свой опыт расставания. Обгоняющий может даже дать непрошеный совет. Вместо этого, задав вопрос, вы покажетесь более чутким и заботливым о чувствах вашего друга.

Вы : «Я вижу, как это будет сложно. Вы все еще занимаетесь любимым хобби, чтобы снять стресс?»

Вне зависимости от сценария, вопросы — один из лучших способов выразить интерес к другим людям и удержать себя от лишней болтовни. Вот 257 пикантных вопросов, которые стоит задать своим друзьям.

↑ Table of Contents ↑

#6 Будьте активным слушателем

Слушание — простейшее противоядие от чрезмерной болтовни, потому что тот, кто действительно слушает, не может говорить одновременно. Многие болтоголики ошибочно тратят время на «слушание», просто думая о том, что они скажут дальше.

Вместо этого вы должны попытаться слушать , понимать , а не отвечать . Практикуйте эти навыки активного слушания как можно чаще: 

Активный слушатель	Незадействованный прослушиватель
Прицельный зрительный контакт	Стремительный взгляд
Игнорирование отвлекающих факторов, чтобы сосредоточиться на говорящем	Проверка телефона, телевизора или окружения
Незаметные слуховые звуки вроде «о», «ммм» или «вау».	Полная тишина или отсутствие реакции
Невербальные сигналы, такие как кивание или наклон в	Руки скрещены, без движений или смотрят в сторону
Запоминание деталей своих мыслей	Забыть то, что они только что сказали
Задавать хорошие вопросы	Поднятие несвязанных тем, которые показывают, что вы не слушали

. прислушиваясь к звуку собственного голоса. Если вы хотите перестать так много говорить, вы должны научиться балансировать в своих разговорах.

Попробуйте использовать «диалог теннисного матча», чтобы поддерживать равномерный поток диалогов. В этой аналогии мяч подобен разговорному микрофону; это передается равномерно между людьми. Суд представляет человека, который говорит в данный момент. Равный разговор о теннисном матче звучит так:

• Подача мяча: вы задаете вопрос и передаете разговор на их корт.
• Они отвечают и отправляют мяч обратно на вашу площадку.
• Вы рассказываете об их ответе или высказываете связанную с ним мысль.
• Вы задаете другой связанный с этим вопрос, чтобы углубить обсуждение и отправить мяч обратно на их сторону.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что ловите себя на том, что ловите себя на прожекторах, не забывайте держать мяч в движении между обеими площадками. Баланс времени разговора 50/50 или 60/40 помогает гарантировать, что вы случайно не доминируете в разговоре. Если вы сомневаетесь, постарайтесь максимально сосредоточиться на другом человеке. Это может сделать вас более интересным и вежливым.

«Чтобы быть интересным, будь интересным».

— Дейл Карнеги

↑ Содержание ↑

#8 Проверьте свое эго

Люди, которые говорят о других или постоянно говорят о себе, могут быть искренне не заинтересованы в других людях. Поглощенные собой люди, как правило, доминируют в разговорах из-за проблем с уверенностью, нарциссизма или старомодного высокомерия.

Но что на самом деле означает «сдержи свое эго»? Это означает переключить внимание с себя на более широкую картину взаимодействия. Попробуйте:

• Подумайте, как ваши основные ценности или личная миссия связаны с разговором.
• Напомните себе, что вы не центр вселенной. Хотя с вами, вероятно, очень интересно и весело общаться, другие люди также хотят чувствовать, что вы заботитесь о них.
• Не пытайтесь произвести впечатление на других людей. Старайтесь основывать свою самооценку на своих увлечениях, убеждениях и достижениях, а не на мнениях других.

↑ Содержание ↑

#9 Говорите лаконичнее 

Болтуны склонны добавлять в свою речь ненужную или не относящуюся к делу информацию. Они могут добавлять слова-паразиты, побочные истории и повторяющиеся утверждения, чтобы чрезмерно усложнить простое сообщение. Это может привести к пустой трате времени и запутать людей в том, что вы пытаетесь сообщить.

Лучшие коммуникаторы лаконичны и прямолинейны. Они не наполняют свои предложения ненужной «чепухой», отвлекающей от ключевого сообщения. Подумайте, как вы можете использовать наименьшее количество слов, чтобы перейти прямо к делу, не объясняя ситуацию слишком подробно.

Кратко : «Проект будет готов к понедельнику».

Слишком много ерунды : «Извините, я не могу закончить проект до начала следующей недели, потому что у меня сейчас так много дел».

Краткий : «Я опаздываю».

Слишком много пуха : «Я опоздаю на работу, потому что слишком поздно лег спать и проспал будильник».

Краткий : «Я случайно запер ключ в машине. У тебя есть лишняя?»

Слишком много пуха : «Я запер ключи в машине, потому что очень торопился и очень нервничал из-за всего, что происходило на работе. Прости, пожалуйста, не обижайся на меня. Наша машина должна издать звуковой сигнал или что-то в этом роде, чтобы мы знали, что ключи остались там».

↑ Содержание ↑

#10 Избегайте слов-паразитов и фраз

Сосредоточьтесь на качестве ваших слов, а не на количестве . Фразы-заполнители часто усложняют предложение, в котором нет необходимости. Они могут заставить вас казаться нерешительным или менее красноречивым. Они также умаляют ваш авторитет и уверенность.

Избегайте слов-заполнителей и бессмысленных или избыточных фраз, таких как:

• «Итак»
• «Чтобы»
• «В основном»
• «В отношении…»
• «На самом деле»
• В настоящее время»
• «В случае, если»
• «По большей части»
• «Как я уже говорил…»
• «Я просто хотел тебе сказать…»
• «Гм»
• «Нравится»
• «Просто»
• «То, что»
• «Излишне говорить»

Действие. Этап : Снимите 2-минутное видео о том, как вы рассказываете о своих детских воспоминаниях. Затем посчитайте, сколько филлеров вы используете, и попытайтесь пересказать историю более простым языком.

↑ Содержание ↑

#11 Используйте таймер, чтобы извиниться

Сетевые мероприятия и вечеринки могут быть проблематичными для болтунов, потому что нет четкого временного ограничения для ваших разговоров. Легко сбиться с пути и потерять счет времени. Установите таймер на своем телефоне в качестве предлога, чтобы уйти, прежде чем начать разговор. Звуковой сигнал напомнит вам сделать паузу, проанализировать разговор и решить, пора ли его закончить. От двух до пяти минут может быть достаточно для быстрой работы в сети, а от пяти до десяти минут может быть лучше для настроек вечеринки. Когда таймер остановится, скажите: «Извините, мне нужно идти».

↑ Содержание ↑

Чувство социальной неловкости может привести к тому, что вы будете слишком много говорить, потому что вы можете не знать, как вести себя в социальной среде. Вы можете нервничать или смущаться из-за их социальных навыков, что может привести к бессвязности или чрезмерному обмену неважной информацией.

Вот 8 признаков того, что вы социально некомпетентны, и как преодолеть неловкость. Самые быстрые изменения, которые вы можете внести, включают:

• Изменить свой внутренний разговор : Перестаньте говорить себе, что вы «неуклюжий».
• Смеяться над своими ошибками : Юмор снимает остроту в неудобные моменты.
• Оставаться в своем личном пузыре : Если человек, с которым вы разговариваете, делает шаг назад, вы можете быть слишком близко. Если они продолжат шагать вперед, вы можете быть слишком далеко.
• Фильтрация вашей речи : Избегайте неприятных, неуместных или табуированных комментариев, думая, прежде чем говорить.

↑ Содержание ↑

#13 Прервите свои импульсы с помощью этого трюка

Навязчивые разговоры могут стать плохой привычкой, которую вы повторяете, не задумываясь об этом. Что еще хуже, оверталкеры часто импульсивно перебивают. Когда вы перебиваете людей, вы явно посылаете сообщение о том, что вам все равно, что они говорят.

По словам Джеймса Клира, автора книги Atomic Habits , лучший способ избавиться от вредной привычки — не «сломать» ее, а создать систему, которая заменит эту привычку лучшей.

В следующий раз, когда вы почувствуете побуждение прервать или поговорить с кем-то, замените принуждение на:

• Счет : Перехитрите свои принуждения, мысленно считая про себя, прежде чем говорить. Автор «Правила пяти секунд» , Мэл Роббинс советует считать в обратном порядке от 5-4-3-2-1, чтобы прервать запрограммированные шаблоны вашего мозга.
• Глубокий вдох : Во время глубокого вдоха невозможно говорить. Когда вы чувствуете, что собираетесь что-то выболтать, сделайте глубокий вдох, сосчитайте до 3, затем выдохните и дайте собеседнику продолжить думать.
• Извинение : Если вы уже сказали что-то, чтобы прервать кого-то, заметьте это как можно быстрее и скажите: «Прошу прощения, что перебиваю. Это плохая привычка, от которой я пытаюсь избавиться. Пожалуйста, продолжайте то, что вы говорили». В конце концов, вы устанете извиняться и поймаете себя, прежде чем вам придется.

См. интервью Ванессы Ван Эдвардс с Джеймсом Клиром здесь:

↑ Содержание ↑

#14. Люди, которые много говорят в социальных сетях, часто раскрывают интимные подробности о себе, о которых потом сожалеют. Например, если знакомый говорит: «Привет, я заметил, что в последнее время ты пропал без вести в социальных сетях. Вы делаете хорошо?»

Чрезмерный ответ : «О да, я был очень подавлен после того, как моя собака умерла, и я потерял работу. Теперь у меня куча проблем с психическим здоровьем и гормональными проблемами, и мой терапевт сказал, что мне, возможно, придется принимать лекарства…».

Это также известно как эмоциональный сброс. Когда вы одиноки или переживаете трудные времена, естественно и полезно делиться глубокими чувствами с близкими вам людьми, но лучше держать вещи в секрете, когда разговариваете с коллегами или незнакомцами. Менее показательным ответом будет:

Границы Ответ : «Спасибо, что заметили. Мне просто нужно было немного отдохнуть от общения. Что-нибудь, что я упускаю?»

Используйте это полное руководство «Как установить границы: 5 способов вежливо провести черту». Наши главные советы:

• Визуализируйте и назовите пределы того, чем вы будете делиться с людьми.
• Не бойтесь говорить «нет», когда другие задают агрессивные вопросы.
• Найдите время для себя, чтобы подумать о своих границах.

↑ Содержание ↑

#15 Задайте себе этот важный вопрос

Компании всегда задаются вопросом: «Как этот продукт/услуга лучше обслуживает наших клиентов?» Вы можете использовать тот же образ мышления в своих повседневных взаимодействиях. В конце концов, коммуникация — это трансакция информации и времени. Вы не хотите тратить свое время или чье-либо еще. Прежде чем начать говорить, спросите себя:

Какую пользу приносит этот разговор другому человеку?

Некоторые преимущества общения:

• Изучение новой темы 
• Демонстрация вашего искреннего интереса или поддержки к другу
• Быть эмоционально доступным для члена семьи 
• Установление взаимопонимания для будущей деловой сделки
• Объяснение того, как вы можете помочь кому-то достичь своей цели
• Обсуждение решения проблемы 

↑ Содержание ↑

Ключевые выводы: Прекратите болтать слишком много, заменив свои разговорные привычки

В конечном счете, чрезмерные разговоры и перебивание людей в разговоре — это просто вредные привычки. Вы можете заменить эти привычки более социально приемлемыми практиками, такими как:

• Глубокие вдохи : Прекратите импульсивно прерывать речь, сделав несколько глубоких вдохов между речью. Попробуйте 3-секундный вдох, 3-секундную задержку и 3-секундный выдох (тихо, чтобы не нарушать ход разговора).
• Активное слушание : Используйте зрительный контакт, кивайте или устно подтверждайте, что вы слушаете то, что кто-то говорит. Воздержитесь от формулирования своих мыслей, пока вы полностью не обработаете то, что они сообщают.
• Невербальные сигналы : Обратите внимание, когда люди проверяют свои телефоны, бросают взгляд или отворачиваются от вас, когда вы говорите. Это ключевые признаки того, что вы, возможно, слишком много говорите, а им становится скучно или не хочется уходить.
• Напоминания по таймеру: Установите на телефоне 5–10-минутный таймер, прежде чем подойти к кому-либо на сетевом мероприятии или вечеринке. Когда он срабатывает, у вас есть предлог прекратить разговор, взглянув на часы или телефон и сказав: «Прошу прощения».
• Счет : После того, как кто-то закончит говорить, сосчитайте в обратном порядке от 5-4-3-2-1, прежде чем начать говорить.

В следующий раз, когда вам будет трудно удержаться от разговора, попробуйте один из этих 62 способов вежливо закончить разговор в ЛЮБОЙ ситуации.

Как меньше говорить и больше слушать (с 4 действенными стратегиями)

Знаете ли вы кого-нибудь, кому больше всего на свете нравится звук собственного голоса? Когда этот человек приходит на вечеринку, часто происходит коллективное осознание. После нескольких обменов взглядами все делают глубокий вдох и пристегивают ремни безопасности, когда прибыл болтоголик.

Дело не в том, что у болтогола плохие намерения; на самом деле, в некоторых случаях их чрезмерная болтливость считается скорее проблемой психического здоровья, чем преднамеренным выбором или причудой. Несмотря на это, болтуны склонны напрягать социальные ситуации неудобным образом.

В этой статье я расскажу, что значит меньше говорить, объясню преимущества этого и дам ценные советы о том, как меньше говорить и больше слушать.

Содержание

• Меньше говорить вместо подавления голоса
• Почему важно меньше говорить
• Советы, как меньше говорить и больше слушать
  • 1. Подумайте о своем желании говорить
  • 2. Оцените свои мысли, прежде чем говорить
  • 3. Будьте любознательны
  • 4. Практикуйте активное слушание

  • Подведение итогов

  Меньше говорить вместо того, чтобы подавлять свой голос

  Мотив, побуждающий слишком много говорить меньше, состоит не в том, чтобы подавить их. Это поощрение вдумчивого, сбалансированного общения.

  Энтони Личчоне, поэт и писатель, однажды сказал: «Дурак становится еще большим дураком, когда его рот открыт больше, чем его разум».

  Другими словами, человеку легко показаться небрежным и неосмотрительным, когда его главная забота — говорить, а не слушать.

  Делиться своими мыслями с миром — хороший и нужный поступок. У вас есть уникальная перспектива, которую никто другой не может подражать. Однако важно понимать, что мысли других так же важны, как и ваши собственные.

  Подумайте об этом так: в разговоре не так много места. Чем больше вы выражаете, тем меньше кто-то другой получает. Ваше решение распределять «эфирное время» (или нет) может заставить кого-то другого почувствовать себя услышанным и понятым или заставить замолчать и игнорировать.

  Не упусти счастье!

  Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

  Почему важно меньше говорить

  Мало говорить не только свидетельствует об уважении к другим, но и помогает избежать конфликтов в отношениях. Как только вы произнесли мысль, вы не можете отказаться от нее. Вы можете сказать что-то, что не совсем имеете в виду, или раскрыть информацию, которую вам, вероятно, не следовало иметь. Несмотря ни на что, вам придется столкнуться с последствиями своих слов.

  Меньше болтовни также способствует смирению. Это позволяет получить перспективу и познакомиться с новыми идеями. Маловероятно, что кто-то знает все, что нужно знать по теме. Даже если вы считаете себя в каком-то смысле экспертом, может быть полезно сделать шаг назад и услышать, что могут предложить другие.

  Советы, как меньше говорить и больше слушать

  Если вы хотите меньше говорить, но не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с приведенными ниже советами. Даже малейшие изменения в мышлении могут значительно улучшить ваш самоконтроль и способность уступить место другим в разговоре.

  1. Подумайте о своем желании говорить

  Прежде чем просто решить меньше говорить, найдите минутку в тишине, чтобы подумать о своем желании говорить так часто, как вы это делаете.

  Спросите себя: « Каковы мои намерения? Почему я чувствую, что должен поделиться этой информацией? »

  Вы можете узнать о себе некоторые вещи, о которых раньше не знали. Например, вы можете узнать, что ваша тяга к чрезмерным разговорам исходит из одного из следующих источников:

  • Беспокойство.
  • Защита.
  • Неуверенность.
  • Низкая самооценка.
  • Пренебрежение.
  • Гордость.

  В некоторых случаях чрезмерная болтливость также может быть симптомом психического расстройства. В этом случае для изменения поведения может потребоваться специализированная помощь психолога.

  Слишком много разговоров также является признаком того, что кому-то не хватает самосознания, как описано в этой статье.

  2. Оцените свои мысли, прежде чем говорить

  Вы когда-нибудь слышали о том, что меньше значит больше? Это часто верно, когда дело доходит до слов. Когда вы делаете привычкой быть кратким, люди склонны слушать. Почему? Потому что для тебя каждое слово имеет вес.

  Оценка своих мыслей перед тем, как говорить, — один из лучших способов убедиться, что вы говорите именно то, что имеете в виду. Это также предотвращает чрезмерный обмен. Когда вы чувствуете желание вмешаться во время разговора, сначала задайте себе следующие вопросы:

  • По какому поводу?
  • Уместно ли то, что я хотел сказать, сказать по этому поводу?
  • Каковы мои отношения с человеком, с которым я разговариваю?
  • Что я знаю об их убеждениях, опыте и ценностях?
  • Разумно ли мне сейчас поделиться с этим человеком тем, что я хочу сказать?
  • Что побуждает меня делиться этой информацией?
  • Достаточно ли я информирован, чтобы рассказать об этой теме?
  • То, что я сейчас скажу, лишнее? Кто-то уже сказал это?
  • Какую информацию я хочу оставить конфиденциальной?

  Помните, что вы всегда можете поделиться дополнительными сведениями позже. Не бойтесь опускать информацию, если вы сомневаетесь в ее разглашении.

  3. Будьте любознательны

  Разговоры должны быть сбалансированными, поэтому, если вы заметили, что говорите слишком много, подумайте о том, чтобы переключиться и задать вопрос. Задавая вопросы, вы показываете, что вас интересуют мысли и опыт других, а не только ваши собственные.

  Я не осознавал важность любознательности, пока не закончил колледж. Внезапно развитие отношений оказалось не таким простым. Я понял, что у меня меньше общего с людьми во «взрослом мире», поэтому я справлялся с этой неловкостью, разговаривая… много .

  Проблема с этим подходом заключалась в том, что я покидал общественные мероприятия с чувством неудовлетворенности. Я не был по-настоящему связан с людьми; Я излил на них свои слова. В конце концов, я узнал, что можно найти в точках сходства с другими; Я просто должен был продолжать копать.

  Перед каждой прогулкой я начал формулировать пару вопросов, на которые действительно хотел получить ответы. Эта практика полностью изменила мое отношение к светским мероприятиям, и результат был ошеломляющим. Любознательность позволила мне установить более глубокие связи с людьми, чем я ожидал.

  Если идея разработки продуманных вопросов кажется вам пугающей или невозможной, вам повезло! Существует целый архив вопросов, который уже существует для вашего использования. Исследуйте следующие платформы, чтобы найти вопросы, которые вам нравятся:

  • Колоды карт, такие как «Мы ​​не совсем незнакомцы» или «Давайте углубимся».
  • Приложения для начала разговора, такие как Party Q’s или Gather.
  • Веб-сайты или блоги (лично мне нравится этот список из New York Times).

  Я снова и снова посещаю эти платформы, чтобы задавать новые вопросы, и всегда впечатлен тем, что нахожу.

  4. Практикуйте активное слушание

  Один из наиболее эффективных способов избавления от вредной привычки — заменить ее более полезной. Вместо того чтобы тратить всю свою энергию на разговоры, попробуйте вместо этого активно слушать.

  Активное слушание требует от человека полного внимания, а также намерения понять говорящего. Есть несколько способов показать собеседнику, что вы участвуете в разговоре:

  • Установите зрительный контакт.
  • Наклонитесь.
  • Улыбнитесь или кивните.
  • Задайте уточняющие вопросы.
  • Повторите то, что вы только что услышали.
  • Не прерывайте.

  Если вы сосредоточены на том, чтобы активно слушать во время разговора, у вас будет меньше желания говорить. Практика активного слушания на регулярной основе может постепенно подтолкнуть любые отношения к более глубокому и подлинному состоянию.

  Активное слушание — важная часть того, как научиться лучше слушать, как описано в этой статье.

  💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

  Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ памятку по уходу за собой

  Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

  Подведение итогов

  Делиться своими мыслями — важная часть участия в жизни мира и общения с другими. Тем не менее, важно предоставить людям столько пространства для разговора, сколько вы ожидаете.