Как нейтрализовать действие сигарет на организм: Как снизить вред от курения

Как снизить вред от курения

Практически каждый курильщик знает о вреде курения, однако статистика показывает, что за последнее время количество курящих людей возросло. Это можно связать с образом жизни большинства людей: увеличение количества стрессовых факторов в жизни каждого человека, доступность сигарет.  Поэтому цель этой статьи —  рассказать о правилах курения, соблюдая которые можно уменьшить негативное воздействие никотина на организм курящего и снизить риск развития рака.

Первая группа правил включает в себя медицинские рекомендации:

1. Пейте больше воды в течение дня. Это позволяет стимулировать работу почек, быстрее выводя токсины из организма и избегая увеличения концентрации никотина в моче.
2. Используйте сигареты с угольным фильтром. Он лучше абсорбирует никотин и вредные смолы.
3. Гасите сигареты, докурив до середины. Чем ближе к концу сигареты, тем дым гуще и содержит большее количество вредных веществ.
4. Токсичные вещества, выделяемые сигаретой, оказывают пагубное влияние на кожу лица, слизистую губ, эмаль зубов. Поэтому при курения держите сигарету в руке, а не во рту.
5. Дорогие сигареты содержат более качественный табак и фильтр. Поэтому не покупайте дешевые сигареты.
6. Не курите на голодный желудок. Продукты табака поражают слизистую незащищённую желудка.
7. Светлый табак вреднее черного, поскольку сдержит красители, ароматизаторы. Поэтому покупайте сигареты, содержащие только черный табак.
8. Курите на свежем воздухе. В закрытых помещениях концентрация дыма выше.
9. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, принимайте тонизирующий душ. Это поможет работе легких, улучшит кровоснабжение.
10. Усиленная физическая нагрузка ускоряет работу сердца, ускоряя кровообращение в организме, в то время как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца. Поэтому занимайтесь спортом умеренно.
11. Растягивайте процесс курения. Оптимальное время выкуривания сигареты 5 минут.

Вторая группа – это  психологические методы:

• Не покупайте более одной пачки за раз
• Не оставляет сигареты на виду
• Держите сигареты дальше от рабочего места;
• Отказывайся от угощения чужими сигаретами и не просите закурить у прохожих
• Прячьте пепельницу
• Не курите больше одной сигареты в час;
• Подсчитайте, сколько тратите на сигареты в месяц, а затем в год

Подводя итоги, курение — это пагубная привычка, которая отрицательно воздействует на ваше здоровье. Поэтому соблюдая ряд этих простых правил, вы сократите это воздействие, а может быть в дальнейшем эти правила помогут вам отказаться от курения навсегда!

Врач-дерматовенеролог  Антонина Слук

Мы на карте

Республика Беларусь,

Гродненская область,

гп. Кореличи, ул. 8 Марта, 62

Скорая помощь
8 (01596) 7-07-30 Регистратура
8 (01596) 2-21-32 Справочная стационара
8 (01596) 2-07-18 [email protected]

• О нас
• Структура
• Услуги
• Вопросы
• Контакты

Как снизить вред от курения?

Курение — это привычка, избавиться от которой многим не удается в течение всей жизни. В Международный день отказа от курения вспоминаем, как можно сократить пагубное воздействие сигарет.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Советы специалистов

Советы врача

вред от курения

О вреде курения знает каждая из нас, и еще в детстве зарекается когда-нибудь брать в рот эту отраву. Однако слово сдерживают немногие – курить пробовали практически все, у многих появляется пагубная зависимость. Если ты куришь и пока не нашла для себя веской мотивации бросить, то постарайся следовать нескольким советам, помогающим снизить вред от твоей привычки.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Советы врача

Первая группа правил включает в себя чисто медицинские выкладки, которые может подтвердить любой врач. Чтобы уменьшить вред от курения, негативное влияние никотина и снизить риск возникновения рака, то… 

…пей больше воды. Это позволяет быстрее вывести токсины, стимулировать работу почек, избежать концентрации никотина в моче, а значит, негативного его воздействия на мочевой пузырь; 

…гаси сигарету, докурив до середины. Чем ближе к концу, тем дым сигареты гуще и вреднее. Лучше выкурить две неполных сигареты, чем одну, но досмолив ее до состояния «бычка»; 

…выбирай сигареты с угольным фильтром. Он не только задерживает больше трети содержащегося в сигарете никотина, но и адсорбирует и никотин, и вредные смолы, снижая вред от курения; 

…не держи сигарету во рту. Выделяемые сигаретой токсичные газы пагубно воздействуют на кожу лица, эмаль зубов и слизистую губ; 

…не кури дешевые сигареты. Покупая дорогую пачку, ты платишь не только за дизайн упаковки, но и за качественный табак, тщательную обработку табачной бумаги и надежный фильтр;

…занимайся спортом умеренно. Усиленная физическая нагрузка опасна для курильщиков: она ускоряет работу сердца, тогда как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца. И ни в коем случае не закуривай сигарету сразу после подъема по лестнице или пробежки за сорвавшимся с поводка псом – твое сердце не выдержит таких выкрутасов; 

. ..избегай ментоловые сигареты. Присутствие ментола усиливает едкость некоторых токсичных элементов, содержащихся в табаке; 

…предпочтительнее курить черный табак. Светлый табак вреднее черного, так как для его производства применяют красители, ароматизаторы и консерванты; 

…первую сигарету выкуривай только после завтрака. Не кури на голодный желудок и, тем более, утром натощак, поскольку продукты возгонки табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую оболочку желудка, а из кишечника сразу же всасываются в кровь, по этой же причине не кури во время еды или питья и откажись от жвачки во время курения; 

…не раскуривай плохо подожженную сигарету. Неправильно прикуренная сигарета на треть увеличивает курильщиком потребление оксида углерода; 

…выходи на перекур на свежий воздух. Так твои легкие быстрее очистятся, а кожа и волосы не будут впитывать дым; 

. ..не спеши выкурить сигарету! Если подошел твой автобус или тебе нужно срочно вернуться на рабочее место, потуши сигарету, но не делай быстрых и глубоких затяжек. Оптимальное время выкуривания одной сигареты – 5-7 минут. 

…больше ходи пешком, гуляй на свежем воздухе, принимай тонизирующий душ. Это поможет работе легких, улучшит кровоснабжение.

Как питаться?

Курильщикам стоит больше внимания обращать на свой рацион. Поэтому помимо обеденной сигаретки включи в меню и еще кое-что: 

…морковь, репа, чеснок, апельсины – естественные противоядия табачному дыму, так что налегай на овощные и фруктовые салаты, соки;

…пей зеленый чай. Он содержит вещества, способные очищать бронхи от никотина; 

…употребляй витамины. Чтобы нейтрализовать токсины никотина, необходимо регулярно принимать витамины Е, С и А, а также селен. Помимо «голых» таблеток из аптеки витамин А содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т. п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах. Продукты, содержащие витамин А, не должны находиться на воздухе и на свету. Овощи не моют горячей водой. Источником витамина Е служат растительные масла. Он также содержится в печени, яйцах, муке грубого помола, гречневой и овсяной крупах и бобовых; 

…полюби рыбу. В ней содержатся особые жирных ненасыщенные кислоты, препятствующие повышенной свертываемости крови. В результате снижается опасность образования тромбов; 

…ограничь потребление жирной, копченой пищи и алкоголя. Эпидемиологические исследования говорят о прямой взаимосвязи между потреблением жира и частотой развития рака молочной железы и толстой кишки, а чрезмерное потребление алкоголя вкупе с табачным дымом приводит к развитию рака ротовой полости, пищевода, печени и молочной железы.

Эффект плацебо

Также существуют и психологические методы, помогающие снизить вред сигареты: 

. ..покупай сигареты только по одной пачке;

…взяв сигарету, пачку сразу спрячь;

…держи сигареты дальше от рабочего места;

…отказывайся от угощения чужими сигаретами и не проси закурить у прохожих, если у тебя кончились сигареты;

…не носи с собой спички, зажигалку;

…после каждой затяжки клади сигарету на край пепельницы;

…покурив, прячь пепельницу;

…не кури больше одной сигареты в час;

…подсчитай, сколько смогла бы сэкономить денег, если бы стала курить меньше.

Текст: Алина Краснова

Фото: GettyImages/Fotobank.ru 

Обратные последствия курения

Все еще не покончили с собой навсегда? Новость о том, что выкуривание пачки сигарет в день может вызвать 150 мутаций, связанных с риском развития рака, в ваших клетках легких каждый год, должна заставить вас навсегда потянуться к пепельнице. Даже если вы заядлый курильщик, сейчас самое время избавиться от этой привычки.

Вы можете представить себя Богартом на выходных, зажигающим в солнечных пивных садах, затем пренебрежительно относящимся к своим коллегам, собравшимся у пожарной лестницы, но правительство готовится отменить вашу привычку, планируя сократить количество курящих до 12,2. % к 2022 г. Что еще более важно, согласно Action on Smoking and Health, к 2030 г. появится поколение, свободное от табачного дыма. Не пора ли вам заколоться?

Диагноз

Помимо неприятного запаха изо рта и желтизны пальцев

Вы знаете, как курение влияет на общество, но исследования последних шести месяцев показывают, что мы все еще выясняем, что оно делает с вашим телом.

Этот бледный цвет лица не только для бригады 20 в день. «Курение от одной до 14 сигарет в день увеличивает риск рака легких в восемь раз и ограничивает кровоток, в результате чего ваша кожа теряет эластичность», — говорит Крис Лоури из Action on Smoking and Health (ASH). И на этом эффекты не заканчиваются: «У молодых курильщиков появляется желтая бледность», — говорит Уэст. Думайте о желтухе, а не об Эссексе.

То, что вы едите, тоже выбрасывается. Всего одна сигарета лишает организм 25 мг витамина С (стоимость мандарина) и ограничивает всасывание витамина D, самого важного питательного вещества для здоровой кожи. Вам также потребуется на шесть недель больше времени на восстановление после травм, чем некурящим.

Каждый пятый курильщик заболевает раком полости рта, говорит д-р Найджел Картер, генеральный директор Британского фонда стоматологического здоровья: «Наша осведомленность об этом тревожно низка». Вы можете проверить себя. «Хороший барометр — это цвет языка», — говорит Грег Джонс из Cancer Research. «Если он белый или желтый, ваш рот изо всех сил пытается самоочищаться».

И если все это заставляет вас пить, подумайте еще раз. Университет Брауна обнаружил, что никотин и алкоголь вызывают более сильное похмелье, тошноту и снижение способности мыслить. Убежденный? Вот как это заглушить.

Рецепт

Начните свою победную серию

А теперь хорошие новости: любой вред, нанесенный курением, можно стереть. Человек, предварительно вооруженный приведенными ниже советами, полностью готов дать отпор негативным эффектам. Следуйте нашему плану, и через шесть месяцев ваше тело снова будет в полном рабочем состоянии.

Предотвратите искушение
Вам нужно накопить запасы, чтобы остановить тягу и начать ремонт. «Отказ от курения создает нагрузку на ваши надпочечники, которые выделяют антистрессовые гормоны», — говорит доктор Сэм Кристи. «Подготовьте свое тело сибирским женьшенем и зверобоем. Принимайте по таблетке каждого из них за час до выхода на улицу».

Почини свои органы
Начни устранять внутренние повреждения. По данным Британского фонда сердца, таурин является единственной лучшей аминокислотой, способной обратить вспять сужение артерий, связанное с курением. Принимайте добавку один раз в день в течение двух месяцев (6,15 фунтов стерлингов за 50 hollandandbarrett.com).

Взгляните назад
Как только вы остановите нападение на ваши клетки, начните восстанавливать повреждения. Дым воздействует на коллаген и эластин кожи, сужая приток крови к крошечным капиллярам. Избавьтесь от этих эффектов с помощью проантоцианидина, фитонутриента (18,95 фунтов за 60, naturesbest.co.uk). Принимать по две в день в течение месяца.

Настройте свою диету на режим восстановления
То, что вы едите, может стереть дымящийся список. «Полифенолы восстанавливают небольшие скопления клеток, такие как альвеолы ​​и бронхиолы в легких», — говорит диетолог Кэролайн Фаррелл. Их много в капусте и ростках. «Принимайте также ниацин. Его состав похож на никотин. Витамин прикрепляется к вашим рецепторам и естественным образом снижает зависимость».

Прерывание в случае чрезвычайной ситуации
Все еще тянетесь за пакетом? Попробуйте гипноз. Исследование Вашингтонского университета показало, что 90,6% испытуемых добиваются успеха, в то время как Техасский университет зафиксировал 81%. Найдите гипнотизера в вашем районе на сайте accreditedhypnotherapy.co.uk.

Льготы

Тот, кто долго бросает курить, всегда выигрывает. Чтобы начать улучшаться, вам нужно видеть вещи в режиме реального времени. Тебе остался год до тела, которое будет как новое.

6 часов (после отказа от курения) – больше кислорода

Через несколько часов после последней сигареты уровень угарного газа – ядовитого газа, который снижает способность организма переносить кислород – снизится, и вашему сердцу не придется работайте изо всех сил, чтобы перекачивать кислород по всему телу. Меры по борьбе с курением и здоровьем

6 недель – прекращение кашля курильщика

«В течение двух-двенадцати недель функция легких улучшится на 30%. После этого кашель, заложенность носовых пазух, утомляемость и одышка Реснички (крошечные волоски) отрастают в легких, увеличивая их способность к самоочищению, и общий уровень энергии также увеличивается». Доктор Шон МакГи, медицинский биолог

3 месяца – улучшение сексуальной активности

75% курильщиков с эректильной дисфункцией возвращаются к активной деятельности через три месяца после отказа от курения. Те, кто не бросил курить, страдают от истощения тестостерона и отсутствия симуляции фолликулов, что приводит к облысению. The Journal of Sexual Medicine

9 месяцев – снижение опасности для сердца

Менее чем через год риск развития коронарной болезни у вас будет вдвое меньше, чем у обычного курильщика. Ваша вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями будет уменьшаться по мере того, как здоровее будут становиться ваши легкие. The Lancet

12 месяцев – больше денег, меньше проблем

Конечно, есть и финансовое вознаграждение. При средней цене пачки из 20 сигарет, которая колеблется в районе 8 фунтов стерлингов, увеличившись почти на 50% за последние пять лет, даже отказ от одной пачки сигарет в неделю сэкономит вам более 400 фунтов стерлингов в год.

Пропало! – как будто этого никогда не было

Долгосрочные преимущества отказа от сигарет огромны: у тех, кто бросит курить к 35 годам, шансы преждевременной смерти снижаются до того же уровня, что и у тех, кто никогда не курил. The Lancet

Слова: Джеймс Уиттс Фото: Гетти

Подписывайтесь на MH в Twitter и Facebook

Как я могу бросить курить? (для подростков)

Во-первых, поздравьте себя. Простое прочтение этой статьи — уже большой шаг к отказу от табака.

Многие люди не бросают курить, потому что думают, что это слишком сложно, и это правда, для большинства людей бросить курить нелегко. В конце концов, никотин в сигаретах — наркотик, вызывающий сильное привыкание. Но при правильном подходе можно побороть тягу.

С чего начать

Курильщики часто начинают курить, потому что это делают друзья или родственники. Но они продолжают курить, потому что пристрастились к никотину, одному из химических веществ, содержащихся в сигаретах и ​​бездымном табаке.

Никотин является одновременно стимулятором и депрессантом. Это означает, что сначала он увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет людей чувствовать себя более бдительными. Тогда это вызывает депрессию и усталость. Депрессия и усталость — а также отказ от никотина — заставляют людей жаждать еще одной сигареты, чтобы снова взбодриться. Некоторые эксперты считают, что никотин в табаке вызывает такое же привыкание, как кокаин или героин.

Но не расстраивайтесь; миллионы людей навсегда бросили курить. Эти советы также помогут вам бросить курить:

Напишите об этом в письменной форме. Люди, которые хотят внести изменения, часто добиваются большего успеха, когда формулируют свою цель письменно. Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить, например, деньги, которые вы сэкономите, или выносливость, которую вы приобретете, занимаясь спортом. Держите этот список там, где вы можете его увидеть. Добавляйте новые причины по мере того, как вы о них думаете.

Получить поддержку. У людей больше шансов бросить курить, когда друзья и семья помогают. Если вы не хотите рассказывать своей семье, что курите, попросите друзей помочь вам бросить курить. Подумайте о том, чтобы довериться консультанту или другому взрослому, которому вы доверяете. Если вам трудно найти людей, которые вас поддерживают (например, если ваши друзья курят и не хотят бросить курить), присоединитесь к онлайн-группе или группе поддержки лично.

Стратегии, которые работают

Установите дату прекращения курения. Выберите день, когда вы бросите курить. Внесите это в свой календарь и скажите друзьям и семье (если они знают), что вы бросите курить в этот день. Думайте о дне как о разделительной линии между курящим вами и новым, улучшенным некурящим, которым вы станете.

Выбросьте сигареты — все сигареты. Люди не могут бросить курить, когда сигареты соблазняют их. Так что избавьтесь от всего, включая пепельницы, зажигалки и, да, даже тот пакет, который вы припрятали на случай непредвиденных обстоятельств.

Постирайте всю одежду. Избавьтесь от запаха сигарет, насколько это возможно, выстирав всю одежду и отдав пальто или свитера в химчистку. Если вы курили в машине, вычистите и ее.

Подумайте о своих триггерах. Вы, вероятно, знаете, когда курите, например, после еды, в гостях у лучшего друга, за чашкой кофе или за рулем. Любая ситуация, в которой курение сигареты кажется автоматическим, является спусковым крючком. Как только вы разобрались со своими триггерами, попробуйте эти советы:

• Разорвите связь. Если вы курите за рулем, подвозите в школу, ходите пешком или ездите на автобусе на несколько недель, чтобы разорвать связь. Если вы обычно курите после еды, сделайте что-нибудь еще после еды, например, прогуляйтесь или поговорите с другом.
• Сменить место. Если вы и ваши друзья обычно едите еду на вынос в машине, чтобы покурить, лучше сядьте в ресторан.
• Замените сигареты чем-то другим. Может быть трудно привыкнуть к тому, чтобы что-то не держать или не держать сигарету во рту. Если у вас есть эта проблема, запаситесь морковными палочками, жевательной резинкой без сахара, мятными леденцами, зубочистками или леденцами.

стр. 2

Обращение с изъятием

Ожидайте некоторых физических симптомов. Если ваше тело зависимо от никотина, вы можете пройти через абстинентный синдром, когда бросите курить. Физические ощущения отмены могут включать:

• головные боли или боли в животе
• раздражительность, нервозность или депрессия
• нехватка энергии
• сухость во рту или боль в горле
• желание поесть

Симптомы никотиновой абстиненции пройдут — так что наберитесь терпения. Постарайтесь не сдаваться и не курить тайком, потому что вам просто придется дольше иметь дело с выводом.

Займитесь делом. Многие люди считают, что лучше бросить курить в понедельник, когда у них учеба или работа, чтобы занять себя. Чем больше вы отвлекаетесь, тем меньше вероятность того, что вам захочется сигарет. Поддержание активности также является хорошим отвлечением, а также помогает снизить вес и повысить уровень энергии .

Выход постепенно. Некоторые люди считают, что постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет в день является эффективным способом бросить курить. Но эта стратегия работает не для всех. Возможно, вам будет лучше сразу отказаться от курения.

При необходимости подумайте об использовании заменителя никотина. Если вы обнаружите, что ни одна из этих стратегий не работает, поговорите со своим врачом о таких методах лечения, как никотинзамещающие жевательные резинки, пластыри, ингаляторы или назальные спреи. Спреи и ингаляторы доступны только по рецепту, и важно проконсультироваться с врачом, прежде чем покупать пластырь и жевательную резинку без рецепта. Различные методы лечения работают по-разному (например, пластырь прост в использовании, но другие методы лечения обеспечивают более быстрый выброс никотина). Ваш врач может помочь вам найти решение, которое будет работать лучше всего для вас.

Ошибки случаются

Если вы ошиблись, не сдавайтесь! Основные изменения иногда имеют фальстарты. Если вы похожи на многих людей, вы можете успешно бросить курить в течение нескольких недель или даже месяцев, а затем вдруг у вас возникнет такая сильная тяга, что вы почувствуете, что должны сдаться. Или, может быть, вы случайно оказались в одной из своих триггерных ситуаций и сдались. к искушению.

Если вы ошиблись, это не значит, что вы потерпели неудачу. Это просто означает, что ты человек. Вот три способа вернуться на правильный путь:

1. Воспринимайте свой промах как одну ошибку. Обратите внимание на то, когда и почему это произошло, и двигайтесь дальше.
2. Вы стали заядлым курильщиком после одной сигареты? Вероятно, нет.