Содержание
30 способов обрести душевное спокойствие
Как стать бодрее и счастливее, улучшить умственные способности и обрести душевный покой? Отличные советы нашлись в статье, опубликованной на сайте некоммерческой организации Mental Health America. Попробуйте — советы работают!
1. Заведите журнал благодарностей и достижений. Каждый вечер записывайте туда три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню, и три своих достижения (даже если они вам кажутся незначительными).
2. Начинайте день с чашки кофе. По некоторым данным, любители кофе реже страдают от депрессии. Если вам не нравится кофе, выберите другой полезный напиток, например зеленый чай.
3. Запланируйте побег от рутины. Это может быть поход в лес с друзьями или путешествие в тропики. Само предвкушение отдыха и ожидание чего-то приятного может сделать вас счастливее на целых 8 недель!
4. Развивайте свои сильные стороны. Сделайте то, что у вас хорошо получается, чтобы обрести уверенность в себе, а потом нацельтесь на более сложную задачу.
5. Спите в прохладной комнате. Оптимальная температура для сна — примерно от 16 до 19 ℃.
6. «Вам не нужно видеть всю лестницу целиком, просто сделайте первый шаг» (Мартин Лютер Кинг).
Что вы хотели бы улучшить в своей жизни? Подумайте, какие действия вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы сделать первый шаг в правильном направлении.
7. Поэкспериментируйте с новым рецептом, напишите стихотворение, нарисуйте картину или найдите интересную идею на Pinterest и попробуйте воплотить ее в жизнь. Творческое самовыражение и общее ощущение благополучия взаимосвязаны.
8. Покажите важному для вас человеку свою любовь. Близкие, качественные отношения — ключ к счастливой и здоровой жизни.
9. Съедайте пару кусочков горького шоколада каждые несколько дней, чтобы увеличить мощность своего мозга. Считается, что флавоноиды, кофеин и теобромин, которые содержатся в шоколаде, улучшают внимательность и умственные способности.
10. Иногда даже не нужно придумывать что-то новое, чтобы почувствовать себя счастливее. Достаточно просто начать впитывать радость от того, что мы уже имеем. Быть оптимистом — это не значит игнорировать уродливые стороны жизни. Это значит больше фокусироваться на положительном.
11. Чувствуете беспокойство? Отправьтесь в путешествие по волнам воспоминаний и пораскрашивайте картинки около 20 минут, чтобы очистить разум. Для лучшего эффекта выберите сложный геометрический дизайн.
12. Найдите время, чтобы просто посмеяться. Пообщайтесь с другом, который поднимает вам настроение, посмотрите комедию или милые видеоролики в Интернете. Смех помогает уменьшить беспокойство.
13. Отдохните от электронных устройств. На день оставьте смартфон дома, отключите оповещения, звуковые сигналы и вообще все, что вас отвлекает. Посвятите время живому общению, займитесь чем-нибудь интересным с родными или друзьями.
14.
Танцуйте, пока выполняете работу по дому. Так вы будете не только заниматься делами, но и улучшать свое самочувствие: танцы снижают уровень кортизола (гормона стресса) и стимулируют синтез эндорфина (гормона радости).
15. Зевайте! Исследования показывают, что зевание помогает охладить мозг, в результате чего мы становимся внимательнее и начинаем мыслить эффективнее.
16. Раз в неделю расслабляйтесь в теплой ванне. Попробуйте добавить соль Эпсома, чтобы смягчить боли и повысить уровень магния, которого может не хватать организму в результате стресса.
17. Вас что-то тревожит? Поделитесь переживаниями с личным дневником. Писать о неприятном опыте полезно: это помогает выплеснуть негативные эмоции, разобраться в проблеме и уменьшить симптомы депрессии.
18. Поиграйте с пушистым другом. Когда человек проводит время с животными, у него снижается уровень гормона стресса кортизола и повышается уровень гормона счастья окситоцина.
Если у вас нет питомцев, зайдите в гости к кому-нибудь, у кого они есть, или станьте волонтером в приюте.
19. Практикуйте осознанность. Учитесь присутствовать «здесь и сейчас» и полноценно проживайте каждый момент.
20. Будьте туристом в своем родном городе. Обычно люди исследуют достопримечательности только во время путешествий, но вы можете удивиться, когда узнаете, сколько классных вещей находится на вашем собственном заднем дворе.
21. Попробуйте заранее готовить обеды и/или выбирать одежду для рабочей недели. Это позволит освободить утреннее время и обрести чувство контроля над предстоящими буднями.
22. Введите в свой рацион продукты с содержанием омега-3 жирных кислот. Они влияют на улучшение состояния при депрессии и шизофрении, не говоря уже о других плюсах. Рыбий жир в качестве пищевой добавки не повредит, но, получая полезные вещества непосредственно из продуктов (дикого лосося, льняных семян или грецких орехов), вы еще и способствуете формированию здоровой микрофлоры кишечника.
23. Практикуйте прощение. Например, можно простить человека, подрезавшего вас на дороге. Люди, которые умеют освобождаться от гнева и обиды, обладают более крепким психическим здоровьем и в целом чаще бывают удовлетворены своей жизнью.
24. «То, что представляется нам катастрофой, часто оказывается началом чего-то хорошего» (Дизраэли). Если с вами случилось что-то плохое, постарайтесь найти в этом светлую сторону.
25. Испытываете стресс? Улыбнитесь. Может быть, сейчас вам нелегко это сделать, но улыбка поможет замедлить сердцебиение и успокоиться.
26. Отправьте благодарственное письмо — не за какое-то конкретное дело, а просто чтобы адресат узнал, почему вы его цените. Выражение благодарности в письменной форме усиливает ощущение счастья.
27. Займитесь чем-нибудь вместе с друзьями или семьей — выберитесь на пикник, прогуляйтесь по парку или поиграйте. Люди чувствуют себя намного счастливее в те дни, когда им удается провести с близкими 6–7 часов.
28. Сделайте 30-минутную вылазку на природу. Это может быть прогулка по парку или поход в лес. Исследование показывает, что отдых на природе заряжает энергией, смягчает депрессию и улучшает самочувствие.
29. Постарайтесь каждый день купаться в лучах солнца хотя бы 15 минут. И пользуйтесь солнцезащитным кремом. Под воздействием солнечного света у нас вырабатывается витамин D, который, по мнению экспертов, поднимает настроение.
30. «Кто никогда не совершал ошибок, тот никогда не пробовал что-то новое» (Альберт Эйнштейн). Сделайте что-нибудь вне зоны комфорта, найдите в своей жизни место для приключений и азарта.
Как обрести душевный покой и равновесие?
Этот мир отчаянно нуждается в надежде и душевном покое. Мир – это природа, которая нас окружает, это наша душа, наша сущность. Мы формируем его и влияем на него. Чтобы полностью понять его сущность, необходимо заботиться не только о своём физическом здоровье, но и о состоянии своей души – душевном покое.
Содержание:
- 1
Душевный покой в психологии - 2 Почему теряется душевный покой?
- 3 Ключи к обретению внутреннего равновесия
- 3.1 Кем вы себя окружаете?
- 3.2 Какую информацию вы получаете?
- 3.3 Будьте минималистом
- 3.4 Заботьтесь о своём теле
- 3.5 Найдите время для отдыха
Душевный покой в психологии
Многим из нас не хватает внутренней гармонии. Когда в нашей жизни возникают проблемы, они зачастую подавляют нас своим весом. Мы теряем контроль, внутри нас возникает тревога. Однако, заботясь о гармонии своего разума, можно обрести душевное спокойствие. В этом случае независимо от того, что происходит в нашей жизни, мы твёрдо знаем, что сумеем справиться с возникшими проблемами. Люди, которые это понимают, могут превратить сложные и болезненные ситуации в ценные уроки. Они обретают опыт, не позволяя нарушать внутренний мир.
Внутренний покой не имеет ничего общего с отсутствием эмоций и чувств.
Лучшее, что может с нами случиться – это гармония, в которой нет места пустоте, неожиданной любви, идеализации, ведь даже любовь не оправдывает отказ от себя. Достижение внутреннего баланса – это уникальный способ поддержать личностное развитие.
Почему теряется душевный покой?
Главное препятствие к душевному спокойствию – это стресс. Стресс, как враг номер один современного общества, не любит сохранять покой, мучает и угнетает нас. Стресс в любой форме мешает поискам покоя тела и души. Повысить стрессоустойчивость можно с помощью работы над собой, изменения отношения, привычек или убеждений.
Что же нарушает душевное равновесие и лишает спокойствия:
- спешка, уносящая покой;
- хаос, вызывающий смятение, напряжение и беспокойство;
- нетерпение, приводящее к разочарованиям.
Для каждого человека обретение внутреннего спокойствия подобно выходу из густого тумана беспокойных мыслей, затемняющих ясную и четкую картину реальности.
Это способ найти радость и покой внутри себя. Внутренняя гармония является средством развития сознания и, следовательно, методом избавления от стресса и его последствий.
Ключи к обретению внутреннего равновесия
Нам часто бывает трудно контролировать мысли в своей голове, что может вызывать замешательство, плохой сон и даже депрессию. Так что давайте задумаемся о своем психическом состоянии и постараемся обрести душевный покой. Как это сделать?
Кем вы себя окружаете?
«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Кем мы на самом деле являемся, зависит от людей, с которыми проводим больше всего времени. И это не ограничивается только нашими взглядами, эмоциями и отношениями. Исследования показывают, что мы даже внешне становимся похожими на них.
Если вы окружаете себя людьми, которые «ломают» вам крылья, постоянно ноют, жалуются, употребляют стимуляторы или критикуют вас, в этом случае вы не сможете сохранить душевное спокойствие.
Какую информацию вы получаете?
Мы живем в такие времена, когда к нам со всех сторон поступает разная, иногда довольно противоречивая информация.
Большая её часть носит негативный характер. Количество этих внешних стимулов огромно, поэтому наш разум превращается в мусорное ведро.
Вам нужно каждый день заходить в Фейсбук или Инстаграм? Подумайте, приносит ли вам постоянный контакт с социальными сетями какую-либо значимую пользу? Скорее всего, они вносят в вашу жизнь хаос, как и многие новостные порталы, телепрограммы или сериалы.
Постарайтесь по возможности ограничить внешние источники, используя только те, которые вам действительно необходимы, и которым вы доверяете.
Будьте минималистом
Нам всегда чего-то не хватает. Мы постоянно стремимся к новым приобретениям – новый телефон, ноутбук, модные часы. Только самые обычные часы отсчитывают время так же точно, как и престижный дорогой аксессуар. Так действительно ли вам все это нужно?
Избавьтесь от всего, чем не пользуетесь, не загромождайте свое окружение и свой разум. Не позволяйте внешним силам побуждать вас к приобретению того, что вам совсем не нужно.
Это искусство называется минимализмом.
Заботьтесь о своём теле
То, что мы едим, что делаем со своим телом, оказывает значительное влияние на наше настроение и иммунную систему. В конечном итоге от этого зависит наше душевное спокойствие.
Кроме того, у каждого человека есть что-то вроде блуждающего нерва, который связывает разум с телом. Кишечник иногда называют «вторым мозгом», поэтому у нас иногда возникают психосоматические заболевания, в которых задействованы психологические факторы.
Найдите время для отдыха
В современном стремительно меняющемся мире, где на первый план выходят такие аспекты, как достижение высоких результатов, повышение производительности и быстрое решение разноплановых задач, трудно найти время для отдыха.
Установите время, когда вы сможете спокойно расслабиться, к примеру, за полчаса до сна, через час после работы или после обеда. Сделайте это время таким же важным для вас, как время, которое вы тратите на ужин, учебу или другие важные дела.
Психический отдых чрезвычайно важен для достижения душевного равновесия.
Медитация? Отдых на природе? Расслабление? Мгновения тишины, наблюдение за своими мыслями вносят в наш разум порядок и гармонию. Вы успокаиваетесь и заряжаетесь энергией. Это позволяет достичь внутреннего покоя. Так что стоит обязательно выделить время для таких занятий.
Есть много вещей, которые помогают очистить разум. Однако ключ к успеху – это обретение внутренней уверенности в том, что независимо от ситуации, в которой вы оказались, все будет так, как должно быть, и вы справитесь с проблемами. Полное принятие реальности и своей судьбы позволит сохранять душевное спокойствие. Стоит помнить, что самые сложные жизненные моменты и тяжелые переживания дают нам бесценный опыт.
Позаботьтесь о своей внутренней гармонии и обретите душевное спокойствие, ведь только внутреннее равновесие позволяет ощутить всю полноту жизни. Выравниванию эмоционального состояния, например, способствует курс Викиум «Детоксикация мозга».
стратегий для обретения баланса и внутреннего спокойствия | Стейси Брукман: Тренер по устойчивости и производительности | Устойчивость к реальной жизни
Возможно ли это в современном мире?
Photo by Jonathan Meyer on Unsplash
Обрести внутренний покой в современном мире — непростая задача.
Все в современном обществе кажется препятствием на пути к душевному спокойствию.
Но есть способы найти и сохранить внутренний покой.
Если вы работаете по 8 часов каждый день, 5 дней в неделю, вам нужно найти баланс и сохранить рассудок.
Внутренний покой — это выбор, и многие из ваших привычек определяют, сколько покоя вы испытываете в повседневной жизни.
Баланс — это не только то, чего вы должны достичь, но и то, что должно стать вашим стилем жизни.
Photo by Daniel Garcia on Unsplash
Чтобы помочь, вот 9 способов испытать внутренний мир и наслаждаться жизнью на более глубоком, более удовлетворительном уровне:
1.
Сосредоточьте свое внимание на тех вещах, которые вы можете контролировать
Зачем беспокоиться об этих вещах ты не можешь контролировать? Это портит вам настроение и делает вас менее способным.
Буквально спросите себя: «Могу ли я это контролировать? Будет ли беспокойство полезным в любом случае?
Как человек, вы должны знать, что находится под вашим контролем. Все, что выходит за рамки этого, может отвлекать вас и вызывать стресс в вашей жизни.
2. Проводите время на природе
Первые люди не жили на ранчо с тремя спальнями и не ели попкорн из микроволновки.
Прогуляйтесь по парку или проведите выходные в походе. Вы почувствуете себя совершенно иначе, чем если бы сидели в здании 24 часа в сутки.
Есть что-то умиротворяющее в том, чтобы проводить время среди птиц и деревьев.
«Зеленый навес из бамбуковых растений и деревьев с лучами солнца сквозь верхушки деревьев» Джейсона Ортего на Unsplash
3.
Будьте верны себе
Никаких претензий.
Мало что может сбить с толку больше, чем жизнь, которой вы не должны были жить.
Он постоянно грызет тебя. Живите жизнью, соответствующей вашим ценностям.
Слишком просто позволить обществу диктовать вам свой выбор.
Вам не обязательно тратить свою жизнь на карьеру, которая впечатляет других. Не нужно гнаться за шикарным домом.
Принимайте собственные решения о том, что для вас важнее всего.
4. Следите за тем, что вы едите
Вы можете не осознавать, насколько плохо себя чувствуете, потому что вы так к этому привыкли.
Попробуйте питаться так, как считаете нужным, всего неделю. Обратите внимание на изменение своего самочувствия. Исследуйте продукты, которые могут улучшить память, повысить концентрацию внимания и помочь вам чувствовать себя хорошо.
Теперь попробуйте съесть нездоровую пищу и посмотреть, что произойдет с вашим настроением и общим самочувствием.
Вы почувствуете себя так, как будто вас переехал грузовик. Скажи нет нездоровой пище и газировкам.
5. Регулярно занимайтесь спортом
Вы когда-нибудь замечали, как хорошо вы себя чувствуете, выходя из спортзала?
Упражнения приятны, и вы чувствуете себя хорошо, делая их.
Упражнения полезны не только для тела, но и для мозга.
Фото Скотта Уэбба на Unsplash
6. Делайте добрые дела
Это отличный способ отвлечься от себя.
Когда вы делаете добрые дела, вы лучше понимаете, что другие борются.
Когда вы добры, вы получаете доброту в ответ. Вы также почувствуете чувство гордости и удовлетворения, когда поможете кому-то другому.
Золотое правило гласит: поступай с другими так, как хочешь, чтобы они поступали с тобой.
7. Будьте настойчивы
Будьте открыты и вперед с вашими потребностями и желаниями. Вы не только с большей вероятностью получите то, что хотите, но и почувствуете, что лучше контролируете свою жизнь.
Пассивность приводит к меньшему контролю, что противоречит внутреннему миру. Будьте смелыми, но не агрессивными.
Не позволяйте другим стоять у вас на пути, возьмите на себя полную ответственность за свою жизнь. Вы контролируете ситуацию.
8. Медитируйте
Медитация успокаивает.
Медитация помогает более точно увидеть жизнь и ее трудности.
Часто бывает лучше, чем кажется. Медитация может помешать вашему разуму представить ситуацию хуже, чем она есть на самом деле.
Если вам кажется, что то, что вы делаете, утомляет вас после нескольких часов работы, остановитесь и помедитируйте на несколько минут, а потом посмотрите, как это повлияет на ваш разум.
Photo by Eli DeFaria on Unsplash
9. Не пытайтесь изменить других
Вы добьетесь такого же успеха, пытаясь изменить погоду, как и другие люди.
Достаточно сложно изменить себя. Как вам удастся изменить кого-то другого?
Важно заботиться о себе умственно и физически.
Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и будьте верны себе. Нет необходимости угождать другим людям. Будьте настойчивы и возьмите свою жизнь под контроль. Не гонитесь за тем, что общество считает важным.
Все достижения мира не заменят внутреннего покоя.
Решайте сами и живите той жизнью, которой вы должны были жить.
Стейси Брукман — эксперт по стойкости и рассказыванию жизненных историй, она выпускает подкаст «Стойкость в реальной жизни».
Она помогает умным, внешне уверенным в себе женщинам, которые втайне имеют проблемы с самооценкой из-за эмоционально оскорбительного партнера, вернуть себе контроль и начать развивать устойчивость, необходимую им, чтобы снова быть собой. Ее бесплатный ежемесячный вебинар даст вам 4 простых, проверенных метода написания первой главы вашей истории жизни всего за 7 дней.
Жизнь — это история… никогда не поздно начать рассказывать свою.
Как обрести душевный покой 21 способом
Спокойствие ума так же важно, как поддержание тела в форме и молодости духа.
Однако со всеми занятиями, которые окружают нас в мире, в котором мы живем, кажется все труднее достичь этой безмятежности. Никто не хочет страдать, и именно поэтому невзгоды — это то, с чем мы никогда не хотим сталкиваться в жизни. Но трудности также являются мощными детонаторами потенциала человеческого роста, преодоления и движения вперед. Читайте ниже, чтобы понять, что такое душевное спокойствие и как его достичь.
Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.
Скачать приложение
Что такое душевное спокойствие?
Фраза «душевный покой» означает чувство спокойствия и уверенности, когда наш умственный баланс находится в соответствии с универсальным пониманием. Короче говоря, это означает, что у нас внутри есть инструменты для борьбы с невзгодами. Таким образом, эта способность возникает через контроль над разумом, где также блокируется воздействие любых внешних факторов, таких как стресс.
Как обрести душевный покой
1. Думайте о хорошем
Часто в повседневной жизни вы проживаете какую-то ситуацию, но ваш разум далеко от мыслей о других вещах. Это одна из основных проблем, из-за которой люди чувствуют беспокойство и даже стресс. У вас не может быть внутреннего покоя, если у вас не в порядке голова. То, как вы думаете, во многом связано с вашими ежедневными заботами. Если вы все время настроены пессимистично, вы настраиваете себя на плохой день, и все идет не так. Каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, немедленно исправляйтесь и смотрите на светлую сторону ситуации. Переместите свой разум в более позитивное психическое состояние.
2. Практикуйте медитацию
Направляемая медитация стимулирует творческие способности и открывает возможности для решения проблем способами, о которых вы раньше и не подозревали. Этот акт концентрации может принести много пользы от медитации в вашу жизнь, а также поможет вам лучше справляться со своей ответственностью.
Кроме того, медитация не позволяет стрессу овладеть вами. Лучше всего то, что этому так просто научиться, и каждый может применить его на практике дома. После того, как вас побудят попробовать эту полезную привычку, вы никогда не захотите от нее отказываться, и вы почувствуете себя намного спокойнее внутренне. Вы можете посмотреть видео медитации о мире на YouTube.
3. Отпустите ситуацию
Ради вашего психического здоровья отпустите ситуацию, и вы обретете душевное спокойствие. Жизнь не всегда справедлива. Иногда с нами случаются плохие вещи, даже если мы не сделали ничего плохого. Мы могли бы провести всю жизнь, мстя за все несправедливости, которые с нами происходят, но и тогда у нас не было бы душевного спокойствия. Обрести мир не значит пассивно относиться к тому, что с нами происходит. В большей степени это касается самоконтроля, чтобы не позволить ему завладеть нашими мыслями и действиями. Принятие несправедливости, такой как увольнение с работы, позволит вам спланировать следующую главу, собеседование и работу.
4. Сосредоточьтесь на настоящем
Если вам нужен душевный покой, живите настоящим. Когда у нас в голове возникают негативные мысли, мы застреваем в прошлом. Мы будем воспроизводить плохие воспоминания и болезненные ситуации. Когда у нас в голове возникают тревожные мысли, это происходит потому, что мы боимся будущего. Однако когда у нас появляются счастливые мысли, это потому, что мы живем в настоящем. Поп-культура во многих отношениях превозносит тревогу и депрессию. Таблоиды регулярно освещают психические расстройства людей. Чего они часто не покрывают, так это людей, у которых есть душевное спокойствие и которые просто наслаждаются жизнью. Вы можете обрести покой, выбравшись из головы и испытав реальный мир.
5. Примите то, что вы не можете изменить
Принятие заключается в том, чтобы контролировать то, что вы можете, и принимать то, что вы не можете контролировать. В мире миллиарды людей. У каждого свои планы, цели, желания и потребности. Ваше психическое состояние рухнет, если вы всегда будете пытаться контролировать неконтролируемое.
Вы можете обрести душевное спокойствие, понимая, что иногда вещи находятся вне нашего контроля. Возьмите на себя ответственность за то, что вы можете, например, за свое поведение и отношение. Однако примите то, что вам не нравится: размышления, другие люди, стихийные бедствия, время и так далее. Вы можете сделать все, что в ваших силах, чтобы что-то предотвратить, но когда
6. Читайте не менее двадцати минут в день
Чтение — один из лучших даров душевного спокойствия, который вы можете подарить своему мозгу. Это потому, что это не только интересное хобби, но и расслабляет и дает вам больше возможностей для концентрации и рассуждения. Не жалуйтесь, что у вас нет времени прочитать всю книгу. Вам нужно всего лишь двадцать минут в день, чтобы немного почитать, чтобы начать свое путешествие по обретению мира. Таким образом, вы поймете, что это не так сложно, но также интересно и здорово помогает. Не позволяйте тревоге разрушить утреннюю рутину. Если вы хотите обрести душевный покой, подумайте о чтении книг о том, как работает мозг, о медитации, осознанности или на другие позитивные темы.
Там много книг по медитации там из вас на выбор, что даст вам душевное спокойствие.
7. Проведите некоторое время в одиночестве
Ваше самочувствие значительно улучшится, если вы проведете некоторое время в одиночестве. Хотя важно строить социальные связи с другими, большую часть времени наше душевное спокойствие нарушается другими. Когда все становится слишком хаотичным и вы не можете обрести ни минуты покоя, подумайте о том, чтобы избавиться от беспокойства, временно изолировав себя. Одиночество время от времени может быть полезно для вашего здоровья, счастья и внутреннего спокойствия. Ощущение ментальной свободы одиночества позволит вам перезарядить свои батареи, восстановить силы и двигаться вперед. Прежде чем сделать это, сообщите другим людям, где вы будете, чтобы они не волновались. Например, некоторые люди могут отправиться в отпуск на одну или две недели в одиночестве, чтобы собраться. Иногда небольшой перерыв дает вашему уму покой и ощущение, что вы можете решить свою проблему.
8. Ослабьте свои ожидания
Жизнь никогда не идет по пути, который вы наметили в своих планах. Часто мы тратим слишком много времени на размышления о том, как все будет в нашем будущем. Но когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, мы быстро разочаровываемся. Правда в том, что то, что вам нужно, придет в форме того, что вы ожидаете от жизни. Лучше всего пройти через эти трудные моменты, не видя проблем.
Помните, что если дела идут не по плану, это не значит, что они ведут вас не по тому пути, который вам нужен. Всегда извлекайте урок из каждой ситуации и не позволяйте этим «окольным путям» украсть ваше душевное спокойствие. Научитесь принимать реальность и ту ее часть, которую вы не можете изменить. Это лучшая отправная точка для вас, чтобы узнать, какие из них вы можете изменить, и как это сделать.
9. Поговорите с терапевтом
Общение с терапевтом раз в месяц может помочь вам обрести душевное спокойствие. Терапевт может улучшить ваше самочувствие, предоставив вам инструменты, необходимые для управления навязчивыми мыслями, достижения спокойствия и принятия себя.
Будьте уверены, визит к психотерапевту полезен для вашего психического здоровья. Может быть очень полезно иметь деку, чтобы ваши мысли не разрушали ваш душевный покой. Бросьте вызов любым предвзятым представлениям о том, что значит посещение психотерапевта, поскольку это может принести вам радость и подписать вас на успех.
10. Упражнения
Создайте программу упражнений, когда вам нужно душевное спокойствие. В то время как упражнения могут казаться противоположными тому, что вы чувствуете, когда испытываете стресс, они могут вызвать чувство спокойствия и расслабления. Бег может заставить вас чувствовать себя свободно, одновременно наполняя вас эндорфинами хорошего самочувствия, которые помогают успокоить ум. Заставьте себя тренироваться как минимум четыре дня в неделю или поставьте перед собой цель делать 10 000 шагов в день. Любое беспокойство, которое вы чувствуете, исчезнет при движении вашего тела. Упражнения — это бесплатная терапия. Так что проверьте себя, напрягитесь сильнее и боритесь с желанием сидеть сложа руки.
11. Дайте себе время
Стойкость — это не соревнование на скорость, потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы преодолеть невзгоды и пройти необходимое обучение. Исцеление эмоциональной боли — сложный процесс, и, как и все, его лучше завершать без лишней спешки. Не поддавайтесь давлению, чтобы брать уроки, и не позволяйте другим возлагать на вас чрезмерные надежды, чтобы двигаться вперед. Преодолеть некоторые вещи – дело не пары дней, нужно приложить немало усилий и научиться снова чувствовать себя хорошо.
Живите моментом, чтобы обрести душевный покой и видеть шаг за шагом. Имейте в виду, что не потому, что вчера был особенно болезненный день, это будет даже сегодня. Не потому, что сегодня трудный день, каждый день будет таким же. Если вы сломаетесь, то встаньте и продолжайте идти. Ничего не происходит, потому что вам тяжело двигаться дальше или потому, что силы иссякают. Исследуйте свою боль, распознайте ее и работайте над ней, чтобы преодолеть трудности.
12. Совершайте ежедневные добрые дела
Самый простой способ обрести душевный покой — ежедневно совершать добрые дела. Каждый день выбирайте доброе дело для другого человека. Вы можете написать добрый комментарий к сообщению в Facebook, позвонить близкому человеку, чтобы сказать ему, почему вы его любите и благодарны за него, или написать статью с идеями, которые помогут кому-то в беде. Есть миллионы добрых жестов, которые вы можете сделать. Когда кто-то причиняет вам боль, признайте, что он испытывает боль, а не злой или подлый. И в ответ тоже сделать для них что-нибудь доброе. Вы можете отправить записку или позвонить им по телефону, чтобы сказать им, почему вы любите их, несмотря на то, как они причинили вам боль.
Когда вы хорошо отдохнули, вам легче обрести душевный покой. У тех, кто спит всего несколько часов каждую ночь, чаще возникают скачки мыслей, тревога и даже депрессия. Сон позволяет вам подсознательно обрабатывать дневную информацию. Когда вы спите полных восемь часов каждую ночь, ваш мозг, вероятно, спокойнее, поэтому вам легче справляться с личными проблемами, возникающими в трудные периоды.
Спокойный ум означает, что вы сможете справляться с трудными ситуациями с добротой и изяществом. Итак, постарайтесь каждую ночь закрывать глаза, ложась спать немного раньше, чтобы проснуться со спокойной душой.
14. Откройте свои чувства тому, кому вы доверяете
Быть сильным духом не значит не иметь чувств, но значит уметь с ними справляться. Это естественно, что перед лицом невзгод вы чувствуете себя подавленным и плачете. Хранение своей боли или беспокойства может погрузить вас в изоляцию, которая вызывает у вас чувство одиночества и даже депрессию. Ваши друзья, семья и близкие всегда рядом, чтобы поддержать и сопровождать вас даже в самые трудные моменты вашей жизни. Идите к ним, когда они вам понадобятся. Если рядом с вами будет кто-то, кому вы доверяете, это поможет вам направить эти эмоции, чтобы они легче покинули ваш разум и тело.
15. Прогуляйтесь
Мы часть природы, и поэтому находиться в ней так хорошо. Даже если вы живете в большом городе, вы можете найти способы поддерживать этот контакт, например, в парках или в зеленых зонах.
Попробуйте включить такую прогулку в свой распорядок дня, ходите по траве, касайтесь деревьев, наслаждайтесь этой мощной связью и перезаряжайте свои батареи, чтобы обрести душевное спокойствие. Вы также можете покататься на роликах или велосипеде. Идея состоит в том, чтобы совершить спокойную прогулку без перерывов и насладиться ею в полной мере.
16. Слушайте классическую музыку или музыку в стиле эмбиент
Сила звука в нашем сознании невероятна, до такой степени, что некоторые песни успокаивают нас и делают нас счастливыми. Классические композиции наиболее рекомендуются для стимуляции мозга, повышения его способности концентрироваться и учиться. Они также обеспечивают огромное спокойствие для тела. Окружающие звуки, имитирующие природу, — еще одна очень эффективная альтернатива, которую вы можете попробовать. Особенно, когда вы медитируете, прогуливаетесь или занимаетесь чем-то художественным. Вы также можете слушать позитивные песни, которые поднимают вам настроение.
17. Практикуйте благодарность
Написание списка благодарностей поможет вам снизить чувство стресса, напомнив вам обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Каждый день думайте о вещах, за которые вы благодарны. Или запишите хорошие вещи, произошедшие с вами в тот день, за которые вы чувствуете благодарность. Вы можете быть благодарны за то, что в вашей жизни есть определенные люди или определенные возможности. Фраза «Я благодарен за…» должна быть в вашем обычном лексиконе при общении с другими людьми. Пусть люди знают, что вы их цените. Проверьте себя, написав свой список благодарностей, не просматривая списки других людей. Затем посмотрите на списки других людей и сравните то, что у вас есть, чего вы совершенно не осознавали.
18. Не сравнивайте себя с другими
Перестаньте сравнивать себя с другими, если хотите обрести душевное спокойствие. Вы обретете больший покой, сосредоточившись на сравнении себя сегодня с тем, кем вы были, чем на сравнении себя с кем-то еще.
Чувство неуверенности исчезает, когда в игру сравнения играют только с самим собой. Стремитесь стать лучшей версией себя, но не корите себя за то, что еще не стали таким человеком. Не нужно задаваться вопросом «что со мной не так?» или «почему я недостаточно хорош?» Вместо этого спросите себя: «Что я буду делать, чтобы обрести душевный покой?» а затем начните внедрять эти черты в свою жизнь.
19. Посмотрите на вещи с другой точки зрения
Иногда физическое или временное расстояние — это все, что вам нужно, чтобы яснее видеть и лучше понимать проблемы. Независимо от проблемы, которая встретится на вашем пути, всегда ясно говорите о хороших и положительных вещах, которые есть у вас как у человека. Очень реальная часть вас существует независимо от ваших непосредственных забот, проблем и разочарований. Если вы чувствуете себя подавленным, сделайте шаг назад и понаблюдайте за тем, как вы воспринимаете вещи. Ваше тело может чувствовать боль, но это не определяет вас. В конце концов, эта боль рассеется и оставит вас учиться.
20. Любите и заботьтесь о себе
Всегда помните о любви к себе, относитесь к себе с любовью, прощайте себя и, наконец, относитесь к себе так же, как вы относитесь к любимому человеку . Когда вы любите и уважаете себя, жизнь становится легче, потому что вы больше не заряжаете себя недостижимым совершенством. Вы видите себя более гуманным и добрым.
21. Подготовьтесь к дождливым дням
Вы можете помочь себе обрести душевное спокойствие, подготовившись к дождливым дням. В жизни всегда случаются неожиданные повороты, такие как внезапная потеря работы, смерть любимого человека или непредвиденные большие расходы. Вы можете подготовиться к этим дождливым дням разными способами. Например, если вы накопите в фонде на случай чрезвычайных ситуаций или расширите свои источники дохода, вы будете готовы к неожиданной потере работы или большим расходам. Если вы расскажете близким, как сильно вы их цените, пока они живы, это предотвратит чувство вины, которое вы можете испытывать из-за неожиданной смерти.