Как перестать обижаться на парня: Как перестать обижаться на любимого

Как перестать обижаться на любимого

Психология отношений

Фото

Lordn/iStock / Getty Images Plus

Я постоянно обижаюсь

«Меня зовут Галина, мне 25 лет. Я живу с молодым человеком уже год, но при этом постоянно на него обижается. Каждое его «неверное» действие я воспринимаю как смертельную обиду. Например, вчера он сказал, что не может встретить меня после работы – вынужден задержаться в офисе, и я страшно обиделась на него, сразу же стала думать, что у него нет для меня времени, зато оно есть для коллег и работы. Естественно, это переросло в ссору. И такие случаи десятками происходят в течение недели. Понимаю, что это неправильно, что ни к чему хорошему это не приведет, но ничего не могу с собой поделать».

Согласитесь, не такая уж редкая ситуация! Мы склонны раздувать крохотные пустяки в настоящие трагедии и потом сутками дуться на ни в чем не повинного мужчину (хорошо, виновного, но ровно в четверти приписываемых ему прегрешений). Почему мы обижаемся на близкого человека? В чем дело, и как разобраться в себе? С этими вопросами Wday.ru обратился к психологу Екатерине Козловой.

Обида преследует цели

Людям свойственно обвинять других в своих бедах и неудачах. Обижаясь и обвиняя, мы преследуем совершенно конкретные цели:

• самооправдание – обвиняя кого-то, мы снимаем с себя всякую ответственность, если мы не виноваты, то можно ничего не предпринимать, чтобы все исправить;

• манипуляция – обида становится инструментом, при помощи которого мы заставляем человека сказать или сделать то, что нам нужно;

• шантаж – обижаясь, мы заставляем человека «эмоционально» расплачиваться за поступки, которые нам не нравятся.

Психолог, практикует 5 лет. Окончила Московский гуманитарный университет. Сертифицированный специалист по эмоционально-образной и телесно-ориентированной терапии.

Вернитесь к истокам

Привычка обижаться идет из детства. Как вели себя ваши родители, когда вы на них обижались? Вероятно, они начинали вас уговаривать, «подкупать» подарками и вниманием, и таким образом обида стала для вас удобным инструментом влияния.

Возможно, в вашей семье было не принято проявлять негативные эмоции. Нельзя было сказать, что каша невкусная и что платье не нравится – иначе мама начинала ругать или стыдить. Вы могли выразить свой протест, только молча «надув губы». У вас в данном случае могла выработаться привычка не высказывать свое недовольство, а демонстрировать его.

Также вы могли усвоить стиль поведения родителей: например, мама обижалась, а папа ее уговаривал и задабривал (или наоборот).

Как избавиться от обиды

• Попробуйте вспомнить (самостоятельно или с психологом), когда именно в детстве вы решили, что обиды – это действенное средство, которое может «заставить» родителей и других людей сделать то, что вам нужно.

• Поймите, что, накапливая обиды, вы причиняете вред только себе. Человек, «обиженный на весь мир», более других подвержен депрессивным состояниям, его беспокоят различные психосоматические симптомы (например, чувство кома в горле, неприятное давление в груди и так далее). Внешне он очень напряжен – ведь ему нужно сдерживать эмоции, делать недовольное лицо), чтобы показывать всем видом, что его обидели. Это очень мешает общению (не только с реальными обидчиками, но и вообще со всеми).

• Отпустите свой гнев по отношению к обидчикам. Представьте себя посреди поля или высоко в горах и покричите от души. Это упражнение позволит избавиться от залежей гнева. Лучше практиковать его регулярно. Даже если вы не склонны коллекционировать обиды, все равно часто возникают ситуации, когда нет возможности эмоционально отреагировать на слова или действия окружающих (например, кто-то нахамил в транспорте, вы не успели собраться с мыслями, а негодяя уже и след простыл).

Ольга Макарова

Теги

• отношения

Сегодня читают

Далеки от идеала: 12 звезд с непропорциональной фигурой

Путешественник во времени рассказал, какой город в 2023 году будет полностью стерт с лица земли — мы все его знаем

Как выглядят звездные пары на обычных прогулках: 30 честных фото

Как вблизи выглядят идеальные лица звезд на красных дорожках — вы будете в шоке

Совершенство: 20 звездных девушек с идеальными ногами — от Шейк до Бибер

Как перестать обижаться на своего мужчину

Мария Малышева

Специалист по вопросам женской красоты, психолог-консультант, диетолог

Опубликовано
30 сент. ‘20 19:57

Текст: Мария Малышева

психология скандал любовь ссора мужчины и женщины отношения обида

Понравилось?
Поделитесь с друзьями!

Между влюбленными часто возникают недопонимания и даже ссоры.

Мужчины не так обидчивы, как женщины, потому как у них более развито левое полушарие мозга, отвечающее за логику и аналитику, в то время как у прекрасного пола – интуитивное и эмоциональное правое. Как научиться не таить долгую обиду на свою вторую половинку? Психологи дают практические рекомендации.

Обида подразумевает под собой жалость к собственной персоне. Женщине кажется, что по отношению к ней поступили некрасиво, несправедливо, непорядочно. У нее возникают претензии к партнеру, она жаждет внимания и выяснения отношений.

Часто к обидам приводит отсутствие внимания и заботы от близкого человека. Каждому хотелось бы, чтобы отношения приносили лишь радость и положительные эмоции, но, увы, так случается не всегда. Все ситуации нужно проговаривать, а не демонстрировать свою обиду. Она порождает чувство вины у партнера, ощущение себя не «в своей тарелке».

Женщины обижаются чаще мужчин, потому что склонны придумывать себе идеалы. Они представляют себе своего избранника с определенным поведением, определенным характером, поступками… Но практика показывает, что человек – индивидуальность, и он не может отвечать надуманным ожиданиям. Женщина начинает обижаться на то, что мужчина и не обещал ей, поэтому он часто не может даже понять причину обид и претензий.

Нужно понять и принять, что любимый человек никогда не будет постоянно рядом и не будет посвящать все свое свободное время только своей возлюбленной. У каждого должно быть исключительно личное пространство. Хорошее отношение и даже любовь – это не что-то должное, не стоит так к этому относиться. Никакие отношения не приводят к возникновению обязательств. Вторая половинка ничего не должна и имеет полное право иметь свои чувства и эмоции, свои желания, личное время и т. д.

Женщины часто обижаются из-за откровенных пустяков. Нужно сначала попробовать поставить себя на место своего мужчины и не «накручивать» раньше времени. Мужчины ценят уют и спокойствие, поэтому не нужно «выносить мозг» из-за ерунды. Сначала нужно разобраться в ситуации и только потом при необходимости спокойно поговорить.

Чтобы перестать обижаться, нужно понять, что обида – это проблема только того человека, в котором она «родилась». Обида является признаком недовольства и неудовлетворенности собой, неумением принимать чужие особенности и недостатки.

Чтобы здоровая критика не доводила до глубокой обиды, нужно подбирать для нее подходящее время. Если человек уставший и раздраженный после работы или находится в состоянии стресса, то свои замечания, даже если они справедливы, нужно оставить при себе до более подходящего времени. Человек «на взводе» найдет в критике повод для выхода негативных эмоций, и может начаться скандал. Ровно так же и партнеру, которому адресуется критика, нужно сначала абстрагироваться от эмоций и сторонних проблем, чтобы «не сорваться».

Поможет побороть обидчивость здоровый образ жизни: режим сна, сбалансированный рацион питания, умеренные физические нагрузки. При сохранении напряженности нужно обратиться за консультацией к психологу. Часто причинной затяжной обидчивости является депрессия. Если она еще не «запущена», то можно справиться с ней с помощью общения с близкими людьми.

В любых отношениях нужно отчетливо понимать, что обида – это чувство деструктивное, порождающее злобу и агрессию. Залог здоровой пары – терпение, разговоры и понимание.

Как использовать самосознание, чтобы остановить раздражение в отношениях

В этой статье

• Распознайте причину своего раздражения
• Практикуйте самосознание и саморегуляцию
• Возьми 5, а потом поговори об этом
• Перспективы

Раздражение, досада и гнев — все это нормальные эмоции. Если вы легко раздражаетесь на своего партнера, есть способы управлять своими чувствами.

Определите причину вашего раздражения

Иногда вас раздражают другие люди, и часто это те, о ком вы заботитесь больше всего. Обычно вы беспокоитесь о своих отношениях, когда чувствуете постоянное раздражение. Однако это не означает, что ваши отношения в опасности. ‌

Могут быть и другие причины вашего раздражения и раздражения. Прежде чем реагировать на раздражение, проанализируйте, что вы чувствуете и что вам может понадобиться. Подумайте:

• Достаточно ли вы выспались на прошлой неделе?
• Вам нужно 10 минут или час, чтобы расслабиться?
• Вы злитесь из-за другого вопроса, который вы не обсуждали?
• Вас беспокоит другая проблема или событие?‌

Внимание к тому, что происходит в вашей жизни, может помочь вам добраться до корня вашего раздражения. Устранение причины может помочь вам справиться с раздражением на вашего партнера. ‌

Если у вас постоянная раздражительность, это может быть признаком других проблем со здоровьем, таких как депрессия, гормональные проблемы, проблемы со щитовидной железой или зависимость. Обязательно поговорите со своим врачом.

Практика самосознания и саморегуляции

Вы, наверное, слышали термин «голодный», который означает, что вы злитесь или раздражаетесь, потому что голодны. Это правда, что голодные люди чаще испытывают негативные эмоции и испытывают стресс. Однако чувство голода не вызывает у вас раздражения и гнева. ‌

Скорее всего, раньше вы были голодны и нервничали, и вам удавалось не терять хладнокровие и не раздражаться на кого-то другого. Важной частью регулирования своих эмоций является их замечание. ‌

То же исследование, в котором была обнаружена связь между голодом и гневом, также показало, что голодные люди, которые проводили время в самосознании, не злились. ‌

Вы можете начать осознавать себя, узнав, как вы реагируете, когда раздражаетесь. Вы злитесь и агрессивны по отношению к другим? Сдерживаете ли вы свои чувства и позволяете им гноиться? Ваше раздражение становится все более и более сильным со временем? Ваше раздражение превращается в разочарование?

В общем, чем больше времени вы тратите на то, чтобы успокоиться, замечать, что вы чувствуете, и думать о том, что именно вызывает ваш гнев и раздражение, тем лучше вы можете справляться со своими эмоциями.

Примите свое раздражение

Примите тот факт, что ваши чувства принадлежат вам. Раздражающее то, как ваш партнер дышит, или жует пищу, или оставляет носки на полу, — это просто ваша реакция на какое-то поведение. Они могут быть удивлены, если вы сделаете замечание, поскольку они просто занимаются своими делами, едят или раздеваются.‌

Иногда ваш партнер может делать что-то, чтобы подразнить вас или намеренно досадить. У вас может быть веская причина для вашей жалобы, но ваши эмоции принадлежат вам. Возьмите на себя ответственность за это. Это поможет вам взять под контроль и принять меры, даже если их поведение кажется целенаправленным. ‌

В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение, примите то, что вы чувствуете. Используйте высказывания «я» и «моё». Например, вы можете сказать: «Я чувствую раздражение. Мне нужно сделать 10-минутный перерыв».

Отпустите ситуацию и сосредоточьтесь на ней

Когда вы чувствуете разочарование и раздражение, легко заметить мелочи, которые вас раздражают. Решите, имеют ли значение эти вещи. Ссора из-за этого раздражения продвинет вас вперед? Или лучше сразу отпустить ситуацию и обсудить ее позже, когда вы почувствуете себя спокойнее? Иногда предоставление себе небольшого пространства и времени может помочь вам обрести перспективу.

Возьми 5, а потом поговори об этом

Вполне вероятно, что некоторые вещи являются более серьезными проблемами, которые необходимо обсудить или которые не так легко решить. Это могут быть проблемы в отношениях, привычки или различия в убеждениях, которые вызывают напряжение. Вам следует решить эти проблемы.

Здоровое общение важно, но лучше искать решения, когда вы спокойны. Сделайте передышку, а затем вернитесь, когда почувствуете себя менее раздраженным. Используйте «я»-утверждения, говорите по очереди и слушайте своего партнера. Спокойно обсудите, что вы чувствуете, и попросите, что вам нужно. ‌

Поймите, что могут быть вещи, которые вы не можете изменить, и что вы можете нести ответственность только за свое поведение. Решите, можете ли вы принять эти раздражающие различия.

Outlook

Чувство раздражения не является признаком того, что ваши отношения обречены. Наоборот, это может быть признаком того, что пришло время заботиться о себе и уважать свои чувства. Если у вас постоянное раздражение и проблемы в отношениях, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом.

10 способов перестать злиться на него (по-настоящему)

Гнев может выявить худшее в большинстве из нас, даже если мы очень осторожны. И особенно, когда мы злимся на кого-то особенного в нашей жизни… Потому что вы больше всего ссоритесь с теми, кого любите больше всего, верно? Тем не менее, в следующий раз, когда вы обнаружите, что действительно злитесь на него, попробуйте эти способы сбросить свой гнев! Поверьте, они действительно помогают!

1.

Держите свое эго на заднем плане

Легче сказать, чем сделать, потому что не имеет значения, была ли это небольшая ссора или серьезная обида, но если что-то расстроило вас, это на самом деле расстроило ваше эго. слишком. Вы должны перестать думать в духе «Как он мог сделать это со мной?» и на самом деле решить вопрос о том, как вы достигли этого определенного момента в ваших отношениях и что можно сделать, чтобы двигаться вперед.