Как почистить легкие бросил курить: Как очистить легкие после курения?

Как очистить легкие после курения

Эти простые методы помогут вашим легким быстрее восстановиться после курения.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Здоровье

Здоровый образ жизни

Getty Images

Если вы недавно бросили курить — это важный первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свое здоровье. Если вы подумываете о том, чтобы бросить курить, то вам может стать интересно, в чем заключаются преимущества этого решения. К какой бы группе вы ни относились, существует общая проблема: сможете ли вы очистить легкие после того, как бросите курить?

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Хотя не существует быстрого способа вернуть легкие к состоянию до начала курения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь легким восстановиться после последней сигареты. Рассмотрим некоторые из них.

youtube

Нажми и смотри

Кашель

У курильщика скапливается много слизи в легких. Это накопление может сохраняться после прекращения курения. Кашель помогает организму избавиться от лишней слизи, разблокировав более мелкие дыхательные пути и открывая их для поступления кислорода.

Упражнения

Также следует подчеркнуть важность физической активности. Активный образ жизни может быть одним из лучших способов сохранить и улучшить функцию легких. Простая прогулка на свежем воздухе поможет альвеолам в легких раскрываться. Если эти мешочки остаются открытыми, они могут осуществлять газообмен и доставлять кислород туда, где он нужен организму.

(Читайте также: 9 советов, как бросить курить раз и навсегда)

Избегайте загрязняющих веществ

Это может показаться очевидным, но отказ от пассивного курения, пыли, плесени и химикатов будет способствовать здоровому функционированию легких. Исследования на животных обнаружили, что воздействие фильтрованного воздуха снижает выработку слизи в легких. Слизь способна блокировать более мелкие дыхательные пути и затруднять поступление кислорода.

Пейте теплые жидкости

По данным Американской ассоциации легких, гидратация важна для здоровья легких. Выпивая достаточное количество воды в день, вы сохраняете жидкое состояние слизи в легких, что облегчает избавление от нее при кашле. Употребление теплых напитков, таких как чай, бульон или даже просто горячая вода, может вызвать разжижение слизи, что облегчит ее удаление из дыхательных путей.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай обладает противовоспалительными свойствами, которые могут предотвратить некоторые типы заболеваний легких. В ходе исследования 2018 года участники, которые употребляли зеленый чай два или более раз в день, имели меньшую вероятность развития ХОБЛ.

(Читайте также: Как курение влияет на тренировки)

Попробуйте немного пара

Паровая терапия включает вдыхание водяного пара для разжижения слизи и уменьшения воспаления в дыхательных путях. Одно исследование показало, что в небольшой группе пациентов с ХОБЛ использование паровой маски значительно улучшило их дыхание. Важно отметить, что, хотя эта группа пациентов сразу почувствовала облегчение симптомов, они не заметили никаких изменений в общем состоянии своих легких после прекращения пара.

Употребляйте противовоспалительные продукты

Легкое курильщика может быть воспалено, что может затруднить дыхание. Хотя нет никаких научных доказательств того, что диета с высоким содержанием противовоспалительных продуктов предотвратит воспаление легких, исследования показывают, что она может уменьшить воспаление в организме. Другими словами, употребление в пищу противовоспалительных продуктов принесет лишь пользу. К ним относятся черника, вишня, шпинат, капуста, оливки, миндаль и другие продукты.

(Читайте также: Как понять, есть ли у вас тромб: эти симптомы должен знать каждый)

Как очистить легкие курильщика в домашних условиях

Как очистить легкие и реально ли это сделать? Сейчас разберемся.

Кадр из сериала «Настоящий детектив»

Методы очищения легких могут принести пользу людям, которые курят, регулярно дышат загрязненным воздухом, и тем, кто страдает хроническими заболеваниями, влияющими на дыхательную систему, такими как астма, хроническая обструктивная болезнь легких и муковисцидоз (наследственное заболевание, характеризующееся тяжелыми нарушениями функций органов дыхания).

Вдыхание загрязненного воздуха, сигаретного дыма и других токсинов может повредить легкие и даже привести к ухудшению состояния здоровья. Поддержание здоровья легких имеет важное значение для нормального функционирования остальных частей тела.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), воздействие загрязнения воздуха ежегодно приводит к 4,2 миллиона случаев смерти во всем мире. Кроме того, по статистике от 3,5 до 5,4 миллиона человек ежегодно умирают в результате проблем со здоровьем, вызванных курением.

В этой статье мы обсудим некоторые методы, как очистить легкие в домашних условиях.

Можно ли очистить легкие?

Легкие — самоочищающиеся органы, которые начинают исцелять себя, как только прекращается воздействие загрязняющих веществ, например, когда кто-то бросает курить. Но происходит это не сразу — поврежденные табаком и никотином реснички эпителия, отвечающие за функцию очистки, снова начнут бурно отрастать в легких только примерно через полгода после последней выкуренной сигареты.  

Если ты годами вдыхал сигаретный дым или загрязненный воздух, идея очистить легкие побыстрее и начать все заново может показаться привлекательной. Но если ты подумываешь купить какой-то чудодейственный препарат, витамины, чаи или эфирные масла, о которых принято считать, что они «детоксицируют» легкие, быстрее и эффективнее, чем время, то лучше сэкономь свои деньги.

«В интернете продается бесчисленное множество продуктов, о которых говорят, что они выводят токсины из легких, но нет никаких научных исследований, подтверждающих эффективность любого из них», — пишет Джошуа Энглерт, доктор медицины, пульмонолог из Медицинского центра Университета штата Огайо «Wexner».

К счастью, есть шаги, которые ты можешь предпринять, чтобы сохранить здоровье своих легких, и ниже мы о них расскажем.

Как легкие справляются с повреждениями

«Если у вас есть острое заболевание, такое как пневмония или бронхит, в большинстве случаев легкие полностью восстановятся», — говорит Норман Эдельман, доктор медицинских наук, профессор медицины в Государственном Университете Нью-Йорка в Стоуни-Брук.

Но, по его словам, после хронических травм, таких как повреждения, нанесенные десятилетиями курения, легкие могут восстановиться только частично.

Курение вызывает два вида долговременных повреждений легких: эмфизему и хронический бронхит. Вместе они известны как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). При эмфиземе крошечные воздушные мешочки, которые обмениваются между собой кислородом, разрушаются.

При хроническом бронхите происходит воспаление дыхательных путей, ведущих к этим самым воздушным мешочкам. 

«После того как воздушные мешки разрушаются, они не заменяются, — поясняет Эдельман. — Хотя некоторые отеки и воспаления от бронхита могут исчезнуть, структурные повреждения останутся навсегда».

Тем не менее, чем раньше ты бросишь курить, тем больше шансов исправить некоторые потенциальные повреждения. Одно крупное исследование израильских ученых показало, что через 20 лет после отказа от курения риск развития ХОБЛ снижается до такого же уровня, как если бы ты никогда не курил. А через 30 лет — риск развития рака легких также падает до уровня некурящих.

«Чем скорее вы бросите курить, тем больше шансов, что легкие смогут исцелиться, — говорит Энглерт. — Но если вы курите слишком долго, вред может стать необратимым».

Как можно защитить свои легкие: 8 основных способов

Хотя ты не можешь полностью отменить годы вреда от курения сигарет, лучшее, что ты можешь сделать для «детоксикации», — это защитить свои легкие от дальнейшего повреждения. Вот несколько проверенных способов сохранить легкие настолько чистыми, насколько это возможно:

1. Избегай пассивного курения

«Хотя отказ от курения — это самое важное, что ты можешь сделать для своих легких, очень важно также не вдыхать дым от курения других людей», — советует Эдельман.

Комбинация дыма, идущего от конца сигареты, плюс дым, который выходит изо рта курильщика, содержит сотни токсичных химических веществ — вдыхание их может вызвать различные заболевания, от рака легких до инсульта.

2. Не полагайся на паровую терапию

Хотя одно очень маленькое исследование японских ученых, опубликованное в «Journal of Pulmonary & Respiratory Medicine», показало, что вдыхание теплого пара может заставить людей с ХОБЛ чувствовать себя менее тревожно, оно не обнаружило никакого влияния на то, насколько хорошо работают легкие — и это было слишком небольшое исследование, чтобы даже быть уверенным в выводах о снижении тревожности.

«Пар может быть полезен для улучшения очистки верхних дыхательных путей, включая нос и горло, во время респираторной инфекции, но он не улучшает работу легких», — объясняет Энглерт.

3. Не пытайся заменить курение сигарет вейпингом

Фото pixabay.com

В то время как врачи все еще изучают долгосрочные риски электронных сигарет, исследования начали выявлять некоторые краткосрочные риски. Недавнее исследование, опубликованное в журнале «American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine», показало, что вейпинг снижает способность легких очищать себя от слизи, что может привести к инфекциям.

«Единственное, что вы должны вдыхать в легкие — это чистый воздух и прописанные лекарства, — говорит Эдельман. — Ничто другое не будет безопасным».

4. Предотврати появление инфекции

Защити свои легкие от дополнительного ущерба, делая себе вакцины от гриппа и пневмонии, чаще мой руки и избегай контакта с теми, у кого есть кашель или насморк.

Кроме того, возьми за привычку регулярно пылесосить свой дом с использованием HEPA-фильтра тонкой очистки (загугли, что в них такого особенного) и выбирай чистящие средства, которые не содержат летучих органических соединений, ароматизаторов и прочих раздражителей.

Если у тебя есть хроническое респираторное заболевание, стоит начать отслеживать качество воздуха дома и стараться проводить поменьше времени на открытом воздухе в загрязненных районах.

5. Ешь (и пей) продукты, богатые антиоксидантами

Фото pixabay.com

Употребление большого количества черники или салатов из капусты не отменит многолетнего вреда от курения и не поможет быстро очистить легкие. Но многочисленные исследования показывают, что включение в рацион фруктов и овощей, особенно листовой зелени, ягод и других продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь защитить легкие от некоторых повреждений из-за курения и загрязнения воздуха.

Так, большое корейское исследование показало, что употребление зеленого чая, который обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием, может снизить твои шансы на ХОБЛ, но результаты не являются окончательными. Хотя употребление чая точно не повредит, Энглерт отмечает, что нет никаких веских доказательств того, что это сработает.

6. Укрепляй свои легкие с помощью упражнений.

По мнению Эдельмана, есть некоторые доказательства, что сердечно-сосудистые упражнения (все, что заставляет твое сердце биться быстрее) могут помочь легким работать лучше.

Упражнения заставляют мышцы работать интенсивнее, что увеличивает частоту дыхания, и это в свою очередь приводит к большему притоку кислорода к мышцам. Они также улучшают кровообращение и способность организма удалять избытки углекислого газа, который тело производит во время тренировки.

Со временем организм начнет приспосабливаться к требованиям регулярных физических упражнений. Мышцы научатся более эффективно использовать кислород и вырабатывать меньше углекислого газа.

Поскольку выполнение физических упражнений может быть трудным для людей с хроническими заболеваниями легких, тем, кто страдает ХОБЛ, муковисцидозом или астмой, рекомендуется обязательно проконсультироваться с врачом перед началом нового режима физических упражнений.

Также советуем обратить внимание на так называемую дыхательную гимнастику, которую может делать каждый. Главное правило — делать такую гимнастику в чистом проветриваемом помещении или на улице (не около дороги). Техник дыхательной гимнастики множество, все их легко найти в ютьюбе.

7. Попробуй контролируемый кашель

Кашель — это способ организма естественным образом выводить токсины, которые он поймал в ловушку вырабатываемой слизи. Контролируемый кашель высвобождает избыток слизи в легких, направляя ее вверх по дыхательным путям.

Врачи рекомендуют людям с ХОБЛ выполнять приведенное ниже упражнение, чтобы помочь очистить легкие после курения:

• сядь на стул и расслабь плечи, обе ноги поставь на пол;

• сложи руки на животе;

• медленно вдыхай через нос;

• медленно выдыхай, наклоняясь вперед и упираясь руками в живот;

• кашляни два или три раза на выдохе, держа рот слегка открытым;

• медленно вдыхай через нос;

• отдохни и повторяй по мере необходимости.

8. Употребляй противовоспалительные продукты

Воспаление дыхательных путей может затруднить дыхание и вызвать ощущение тяжести в груди. Употребление противовоспалительных продуктов может облегчить эти симптомы.

Продукты, которые помогают бороться с воспалением, включают:

Выводы

Как очистить легкие курильщика? Увы, ученые пока не придумали волшебной таблетки, съев которую ты за один раз устранишь все негативные последствия, которые многолетнее курение оказывало на твои легкие. Хорошая новость — легкие способны очищать себя сами, поэтому:

1. Защити свои легкие, используя советы из этого материала.

2. Добавь в свою диету продукты, богатые антиоксидантами и обладающие противовоспалительными свойствами.

3. Регулярно выполняй физические упражнения.

4. Наконец-то брось курить. Это, пожалуй, самое главное.

советов, как очистить легкие после отказа от курения

Если вы недавно бросили курить, вы сделали первый важный шаг к тому, чтобы взять под контроль свое здоровье.

Если вы подумываете о том, чтобы бросить курить, вам может быть интересно, каковы преимущества. К какой бы группе вы ни относились, существует общая проблема: можете ли вы очистить свои легкие после того, как бросите курить?

Несмотря на то, что не существует быстрого способа вернуть ваши легкие к тому состоянию, в котором они были до того, как вы начали курить, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашим легким восстановиться после того, как вы выкурите последнюю сигарету.

Давайте рассмотрим, как вы можете помочь своим легким «самоочищаться».

После того, как вы бросите курить, у вас может возникнуть желание «очистить» легкие, чтобы избавиться от накопившихся токсинов.

К счастью, ваши легкие самоочищаются. Они начинают этот процесс после того, как вы выкурите последнюю сигарету.

Легкие — замечательная система органов, которая в некоторых случаях способна со временем восстанавливаться.

После отказа от курения ваши легкие начинают медленно заживать и восстанавливаться. Скорость, с которой они заживают, зависит от того, как долго вы курили и сколько повреждений присутствует.

Курение вызывает два различных вида необратимого повреждения легких:

• Эмфизема. При эмфиземе небольшие воздушные мешочки в легких, называемые альвеолами, разрушаются, что уменьшает площадь поверхности легких. В этом случае легкие не могут обмениваться кислородом, в котором нуждается ваше тело.
• Хронический бронхит. При хроническом бронхите воспаляются более мелкие дыхательные пути, ведущие к альвеолам, что препятствует поступлению кислорода в альвеолы.

В совокупности эти состояния известны как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

В течение от 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения вы можете начать замечать улучшение функции легких, поскольку ваши легкие начинают процесс самоочищения.

В течение первого года после отказа от курения уменьшаются такие симптомы, как кашель и одышка. В это время ваши легкие начинают лучше очищаться, чтобы снизить риск заражения.

По мере того, как ваши легкие со временем продолжают самоочищаться и заживать, отказ от курения будет продолжать пожинать плоды для вашего здоровья.

Несмотря на то, что нет способа обратить вспять рубцевание или повреждение легких, которое могут вызвать годы курения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение и улучшить здоровье легких.

Кашель

По словам доктора Кейта Мортмана, заведующего отделением торакальной хирургии Медицинского факультета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия, у курильщика в легких может скапливаться много слизи. Это накопление может сохраняться после прекращения курения.

Кашель помогает вашему организму избавиться от лишней слизи, разблокируя небольшие дыхательные пути и открывая их для доступа кислорода.

Упражнения

Мортман также подчеркивает важность физической активности. Сохранение активности может быть одним из лучших способов сохранить и улучшить функцию легких.

Простая прогулка на свежем воздухе поможет этим воздушным мешочкам в легких оставаться открытыми. Если эти мешочки остаются открытыми, они могут обмениваться кислородом и доставлять его туда, где он нужен вашему телу.

Избегайте загрязняющих веществ

Это может показаться легкой задачей, но избегание пассивного курения, пыли, плесени и химикатов будет способствовать здоровой работе легких.

Исследования на животных показали, что воздействие фильтрованного воздуха снижает образование слизи в легких. Слизь может блокировать эти более мелкие дыхательные пути и затруднять получение кислорода.

Перед выходом на улицу проверьте информацию о качестве воздуха на местной метеостанции. Если это «день с плохим воздухом», постарайтесь не проводить много времени на улице.

Пейте теплую жидкость

По данным Американской ассоциации пульмонологов, поддержание гидратации важно для здоровья легких. Выпивая 64 унции воды в день (восемь чашек по 8 унций), вы разжижаете слизь в легких, что облегчает избавление от слизи при кашле.

Употребление теплых напитков, таких как чай, бульон или даже просто горячая вода, может привести к разжижению слизи, что облегчит ее выведение из дыхательных путей.

Исследования показали, что зеленый чай, в частности, обладает противовоспалительными свойствами, которые могут предотвратить некоторые виды заболеваний легких.

Если вам не нравятся теплые напитки, попробуйте паровую терапию, которая включает вдыхание водяного пара. Паровая терапия может помочь разжижить слизь и уменьшить воспаление в дыхательных путях.

Ешьте противовоспалительные продукты

Легкие курильщика могут быть воспалены, что может затруднить дыхание.

Хотя нет научных доказательств того, что диета с высоким содержанием противовоспалительных продуктов предотвращает воспаление легких, исследования показали, что она может уменьшить воспаление в организме.

Другими словами, противовоспалительные продукты не повредят. К противовоспалительным продуктам относятся:

• черника
• вишня
• шпинат
• капуста
• оливки
• миндаль

Обращение за помощью в отказе от курения

Принятие решения бросить курить — важный первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свое здоровье. Помните, вы не одиноки! Обратитесь за поддержкой к этим ресурсам:

• Ассоциация по лечению употребления табака и зависимости
• Программа свободы от курения Американской легочной ассоциации
• Smokefree. gov
• Центры по контролю и профилактике заболеваний, Управление по вопросам курения и здоровья
• 1-800-ВЫЙТИ-СЕЙЧАС

Сначала поговорим о том, как работают легкие. Когда вы вдыхаете, воздух попадает в ваши дыхательные пути (трахеи), которые затем разделяются на два дыхательных пути, называемых бронхами, каждый из которых ведет в одно из ваших легких.

Эти бронхи затем разделяются на более мелкие дыхательные пути, называемые бронхиолами, которые являются самыми маленькими дыхательными путями в ваших легких. В конце каждой из этих бронхиол есть маленькие воздушные мешочки, называемые альвеолами.

Когда вы курите, вы вдыхаете около 600 различных соединений. Эти соединения можно разделить на несколько тысяч химических веществ, многие из которых, как известно, вызывают рак.

Сигаретный дым может воздействовать на все системы вашего организма. Вот несколько примеров:

• Сердце. Кровеносные сосуды сужаются, что затрудняет доставку кислорода к остальной части тела. Это заставляет ваше сердце работать интенсивнее.
• Мозг. Отказ от никотина может вызвать у вас чувство усталости и неспособность сосредоточиться.
• Дыхательная система. Легкие могут воспаляться и забиваться, что затрудняет дыхание.
• Репродуктивная система. Со временем курение может вызвать бесплодие и снижение полового влечения.

У курящих людей повышен риск развития многих хронических заболеваний, включая:

• болезни сердца
• диабет
• высокое кровяное давление
• некоторые виды рака
• ХОБЛ

9 довольно большое влияние на вашу продолжительность жизни и качество жизни.

Вот разбивка того, что происходит после того, как вы выкурите последнюю сигарету, по данным Американского онкологического общества.

Что происходит после отказа от курения

Время после последней выкуренной сигареты	Польза
20 минут нормализуется частота сердечных сокращений и уровень артериального давления 90
12 часов	Уровень угарного газа возвращается к норме.
48 часов	Ваше обоняние и вкус начинают улучшаться.
2 недели–3 месяца	Ваша функция легких начинает улучшаться. Вы можете обнаружить, что у вас уже не такая одышка, как раньше.
От 1 месяца до 1 года	Любой кашель или одышка, которые у вас были, начнут уменьшаться.
1 год	Вы начнете замечать резкое улучшение дыхания и толерантности к физической нагрузке.
1–2 года	Значительно снижается риск сердечного приступа.
5–10 лет	Риск развития рака ротовой полости, горла и гортани снижается вдвое, а риск инсульта снижается.
10 лет	Риск заболеть раком легких снижается вдвое по сравнению с курильщиком. Снижается риск возникновения рака мочевого пузыря, пищевода и почек.
15 лет	Риск развития ишемической болезни сердца такой же, как у некурящего.

Решение бросить курить — одно из самых важных (и лучших!) решений, которые вы когда-либо принимали. Бросить курить очень сложно, но у вас есть это.

Как только вы докурите последнюю сигарету, ваши легкие начнут очищаться. Хотя не существует одного надежного способа очистить легкие после того, как вы бросите курить, есть вещи, которые вы можете сделать для улучшения здоровья легких.

Советы по очистке легких после отказа от курения

Если вы недавно бросили курить, вы сделали важный первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свое здоровье.

Если вы подумываете о том, чтобы бросить курить, вам может быть интересно, каковы преимущества. К какой бы группе вы ни относились, существует общая проблема: можете ли вы очистить свои легкие после того, как бросите курить?

Несмотря на то, что не существует быстрого способа вернуть ваши легкие к тому состоянию, в котором они были до того, как вы начали курить, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь своим легким восстановиться после того, как вы выкурите последнюю сигарету.

Давайте рассмотрим, как вы можете помочь своим легким «самоочищаться».

После того, как вы бросите курить, у вас может возникнуть желание «очистить» легкие, чтобы избавиться от накопившихся токсинов.

К счастью, ваши легкие самоочищаются. Они начинают этот процесс после того, как вы выкурите последнюю сигарету.

Легкие — замечательная система органов, которая в некоторых случаях способна со временем восстанавливаться.

После отказа от курения ваши легкие начинают медленно заживать и восстанавливаться. Скорость, с которой они заживают, зависит от того, как долго вы курили и сколько повреждений присутствует.

Курение вызывает два различных вида необратимого повреждения легких:

• Эмфизема. При эмфиземе небольшие воздушные мешочки в легких, называемые альвеолами, разрушаются, что уменьшает площадь поверхности легких. В этом случае легкие не могут обмениваться кислородом, в котором нуждается ваше тело.
• Хронический бронхит. При хроническом бронхите воспаляются более мелкие дыхательные пути, ведущие к альвеолам, что препятствует поступлению кислорода в альвеолы.

Вместе эти состояния известны как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

В течение от 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения вы можете начать замечать улучшение функции легких, поскольку ваши легкие начинают процесс самоочищения.

В течение первого года после отказа от курения уменьшаются такие симптомы, как кашель и одышка. В это время ваши легкие начинают лучше очищаться, чтобы снизить риск заражения.

Поскольку ваши легкие со временем продолжают самоочищаться и восстанавливаться, отказ от курения будет продолжать пожинать плоды для вашего здоровья.

Хотя нет способа обратить вспять рубцевание или повреждение легких, которые могут вызвать годы курения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение и улучшить здоровье легких.

Кашель

По словам доктора Кейта Мортмана, заведующего отделением торакальной хирургии Медицинского факультета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия, у курильщика в легких может скапливаться много слизи. Это накопление может сохраняться после прекращения курения.

Кашель помогает вашему организму избавиться от лишней слизи, разблокируя небольшие дыхательные пути и открывая их для доступа кислорода.

Упражнения

Мортман также подчеркивает важность физической активности. Сохранение активности может быть одним из лучших способов сохранить и улучшить функцию легких.

Простая прогулка на свежем воздухе поможет этим воздушным мешочкам в легких оставаться открытыми. Если эти мешочки остаются открытыми, они могут обмениваться кислородом и доставлять его туда, где он нужен вашему телу.

Избегайте загрязняющих веществ

Это может показаться легкой задачей, но избегание пассивного курения, пыли, плесени и химических веществ способствует здоровой работе легких.

Исследования на животных показали, что воздействие фильтрованного воздуха снижает образование слизи в легких. Слизь может блокировать эти более мелкие дыхательные пути и затруднять получение кислорода.

Перед выходом на улицу проверьте информацию о качестве воздуха на местной метеостанции. Если это «день с плохим воздухом», постарайтесь не проводить много времени на улице.

Пейте теплые жидкости

По данным Американской ассоциации пульмонологов, гидратация важна для здоровья легких. Выпивая 64 унции воды в день (восемь чашек по 8 унций), вы разжижаете слизь в легких, что облегчает избавление от слизи при кашле.

Употребление теплых напитков, таких как чай, бульон или даже просто горячая вода, может привести к разжижению слизи, что облегчит ее выведение из дыхательных путей.

Исследования показали, что зеленый чай, в частности, обладает противовоспалительными свойствами, которые могут предотвратить некоторые виды заболеваний легких.

Если вам не нравятся теплые напитки, попробуйте паровую терапию, которая включает вдыхание водяного пара. Паровая терапия может помочь разжижить слизь и уменьшить воспаление в дыхательных путях.

Ешьте противовоспалительные продукты

Легкие курильщика могут быть воспалены, что может затруднить дыхание.

Хотя нет научных доказательств того, что диета с высоким содержанием противовоспалительных продуктов предотвращает воспаление легких, исследования показали, что она может уменьшить воспаление в организме.

Другими словами, противовоспалительные продукты не повредят. Противовоспалительные продукты включают в себя:

• черника
• вишни
• Шпинат
• капуста
• Оливчки
• Алмонд

. Найдите Стало. Ставиль. взяв под контроль свое здоровье. Помните, вы не одиноки! Обратитесь за поддержкой к этим ресурсам:

• Ассоциация по лечению употребления табака и зависимости от табака
• Программа Американской легочной ассоциации по борьбе с курением
• Smokefree.gov
• Центры по контролю и профилактике заболеваний, Управление по курению и здоровью
• 1-800-QUIT-NOW

9

• Во-первых, давайте поговорим о том, как работают легкие. Когда вы вдыхаете, воздух попадает в ваши дыхательные пути (трахеи), которые затем разделяются на два дыхательных пути, называемых бронхами, каждый из которых ведет в одно из ваших легких.

  Эти бронхи затем разделяются на более мелкие дыхательные пути, называемые бронхиолами, которые являются самыми маленькими дыхательными путями в ваших легких. В конце каждой из этих бронхиол есть маленькие воздушные мешочки, называемые альвеолами.

  Когда вы курите, вы вдыхаете около 600 различных соединений. Эти соединения можно разделить на несколько тысяч химических веществ, многие из которых, как известно, вызывают рак.

  Сигаретный дым может воздействовать на все системы организма. Вот несколько примеров:

  • Сердце. Кровеносные сосуды сужаются, что затрудняет доставку кислорода к остальной части тела. Это заставляет ваше сердце работать интенсивнее.
  • Мозг. Отказ от никотина может вызвать у вас чувство усталости и неспособность сосредоточиться.
  • Дыхательная система. Легкие могут воспаляться и забиваться, что затрудняет дыхание.
  • Репродуктивная система. Со временем курение может вызвать бесплодие и снижение полового влечения.

  Курящие люди подвергаются повышенному риску развития многих хронических заболеваний, включая:

  • болезни сердца
  • диабет
  • высокое кровяное давление
  • некоторые виды рака
  • ХОБЛ

  Эти и другие заболевания, связанные с курением, могут иметь значительное влияние на ожидаемую продолжительность и качество жизни.

  Вот разбивка того, что происходит после того, как вы выкурите последнюю сигарету, по данным Американского онкологического общества.

  Что происходит после прекращения курения

  Время после последней сигареты	Пособия
  20 минут	Частота сердечных сокращений и кровяное давление возвращаются к более нормальному уровню.
  12 часов	Уровень угарного газа возвращается к норме.
  48 часов	Ваше обоняние и вкус начинают улучшаться.
  2 недели–3 месяца	Ваша функция легких начинает улучшаться. Вы можете обнаружить, что у вас уже не такая одышка, как раньше.
  1 месяц–1 год	Любой кашель или одышка, которые вы испытали, начнут уменьшаться.
  1 год	Вы начнете замечать резкое улучшение дыхания и толерантности к физической нагрузке.
  1–2 года	Значительно снижается риск сердечного приступа.
  5–10 лет	Риск развития рака ротовой полости, горла и гортани снижается вдвое, а риск инсульта уменьшается.
  10 лет	Риск заболеть раком легких снижается вдвое по сравнению с курильщиком. Снижается риск возникновения рака мочевого пузыря, пищевода и почек.
  15 лет	Риск развития ишемической болезни сердца такой же, как у некурящего.

  Решение бросить курить — одно из самых важных (и лучших!) решений, которые вы когда-либо принимали.