Как правильно носить рюкзак школьный: Как правильно носить школьный рюкзак

Как правильно носить школьный рюкзак

Вся правда о том, как выбрать ранец для первоклассника.

1. Статьи
2. Как правильно носить школьный рюкзак

Рюкзак, полный книг и школьных принадлежностей, является неотъемлемой частью жизни школьника. Но, вместе с тем, это бремя, которое может вызвать большие проблемы.

Многие дети достаточно сильно нагружают свои портфели или не правильно их носят, что в свою очередь, приводит к различным травмам, включая боль в шее, мышечные спазмы, онемение в руках и ногах, головные боли и боли в пояснице. Эти боли могут привести к увеличению вероятности повреждения осанки и проблем с развитием позвоночника у ребенка.

Одно исследование показало, что 64% детей в возрасте от 11 до 15 лет страдают от болей в спине, связанных с неправильным ношением и перегрузкой рюкзаков, а 21% из них заявили, что боли сопровождают их на протяжении всего учебного года. Но это же исследование показало и позитивные аспекты – 8 с 10 детей средней школы сообщали о меньшей боли в спине, шее или плечах, после того, как они изменили нагрузку и стали правильно носить ранец.

Каждый хороший родитель рано или поздно задается вопросом: «Так как же, все-таки, правильно носить школьный рюкзак? И как я могу предотвратить боли в спине и шее у ребенка?».

Правильный выбор ранца – один из способов минимизировать негативное воздействие на спину ребенка!

При выборе модели рекомендуется отдавать предпочтение таким вариантам, которые имеют эргономичные функции, повышающие безопасность и комфорт. Вот шесть советов по выбору лучшего ранца для вашего ребенка:

• Выбирайте модели с мягкой спинкой. Мягкая спинка минимизирует прямое давление на спину.
• Обратите внимание на то, чтобы на ранце были широкие плечевые ремни с мягкой подкладкой, которые не будут препятствовать циркуляции крови в руках. Это позволит обезопасить конечности от онемения и покалывания.
• Отдавайте предпочтение моделям с поясными и нагрудными ремнями. Они переносят часть веса со спины и плеч на туловище и таз.
• Следите за тем, чтобы у рюкзака было несколько отсеков для лучшего распределения веса.
• Вес самого ранца должен быть минимальным.
• Очень важен выбор правильного размера. Рюкзак не должен быть длиннее 2/3 спины школьника.

Вес! Вес! И еще раз вес!

Физиотерапевты, хирурги и ортопеды в один голос твердят, что дети должны носить рюкзак весом не более 10-15% от массы их туловища. Для школьников младших классов это 10%, для средних и старших классов – 15%. Поэтому крайне важно постоянно проверять вес уже собранного ранца. Несколько советов, касающихся веса школьного рюкзака:

• Если он слишком тяжелый для ребенка, а выложить из него ничего не получится – попросите школьника взять книги и нести их в руках, чтобы облегчить нагрузку на спину.
• Призывайте детей хранить в школе как можно больше предметов и не носить их туда-сюда.
• Научите школьников правильному ношению рюкзака – пусть они обязательно носят его на двух плечевых ремнях. Это позволит равномерно распределить вес содержимого.
• Помогите ученику понять, как правильно распределять вес, поместив самые тяжелые предметы ниже и ближе к центру спины.

Правильный способ носить школьный рюкзак.

Используйте следующие советы, чтобы правильно носить портфель. Ученику может понадобиться контроль и практика правильного ношения в течение нескольких недель, пока он приучится делать это правильно.

• Всегда надевайте оба плечевых ремня и не носите ранец на одном плече! Это займет немного больше времени, но такая привычка поможет предотвратить серьезные проблемы.
• Отрегулируйте наплечники так, чтобы рюкзак был высоко на спине, а плечевые ремни удобно «сидели» на плечах. Портфель не должен выходить за пределы талии – он должен быть на несколько сантиметров выше бедер.
• Когда вы носите одежду разной толщины (например, когда после осенней куртки одеваете зимнюю) – обязательно регулируйте ремни, чтобы они не были слишком узкими или широкими и ранец не скользил по спине, а надежно крепился на теле.
• Портфель не должен качаться из стороны в сторону, когда ученик идет. Это может привести к раздражению плеч и дополнительной нагрузки на спину. Стабильная ровная нагрузка лучше.
• Если изделие предусматривает наличие крепежа на талии или нагрудного фиксатора, его нужно использовать обязательно. Бретельки помогают распределить нагрузку на бедра, снимая давление с плеч. Нагрудный крепеж помогает удерживать наплечники на месте и уменьшает раскачивание ранца.

Как НЕ правильно носить.

• На одно плечо. Многие школьники любят носить ранец так называемым «методом слинг», используя только один наплечник. Тем не менее, такая позиция оказывает давление на одно плечо. Исследователи здоровья спины еще в 2013 году сообщили, что ношение через плечо приводит к ухудшению осанки и болях в спине, шее и плечах, даже если переодевать наплечник время от времени на разные плечи. Это создает дополнительную неравномерную нагрузку на все кости и мышцы верхней части тела, не говоря уже о бедрах и спине.
• Низко на спине. Очень часто дети ослабевают ремни, чтобы было удобней одеть портфель, но забывают подтянуть их обратно после того, как ранец оказывается на спине. В результате изделие оказывается на нижнем уровне спины и приводит к наклону вперед, создавая давление на поясницу. Кроме этого, ослабленные наплечники позволяют портфелю раскачиваться взад-вперед при ходьбе, что приводит к натиранию спины и плеч. Попросите детей выделить время на то, чтобы надежно закрепить портфель и отрегулировать ремни так, чтобы он сидел высоко на спине. Спины детей будут благодарны за это!

Руководство по рюкзакам для детей.

Для подгонки и ношения портфеля детьми стоит следовать нескольким полезным советам:

• Рекомендуется использовать ранец с двумя наплечными ремнями, вместо одного, который не равномерно распределяет вес. Наплечники должны быть широкими и мягкими и легко регулироваться.
• Вес укомплектованного портфеля должен составлять не более 10-15% от массы тела ребенка. Возможно, вам нужно будет облегчить вес ранца, а если у вас это не получается – стоит подумать о меньшем изделии.
• Помогите ребенку упорядочить содержимое сумки, чтобы самые тяжелые предметы находились ближе к центру, это поможет уменьшить негативное воздействие на спины детей.
• Ширина портфеля должна быть не больше туловища владельца. Он должен удобно сидеть на спине и не торчать по бокам. При этом носить изделие уже ширины спины можно.
• Длина должна заканчиваться на талии и не выходить на бедра. Хороший способ проверить длину – прикрепить тазобедренный крепеж и посмотреть как сели плечевые ремни. Если между плечевым крепежом и плечами есть промежуток – нужно выбрать другой вариант. Если плечевые ремни растягиваются всего на несколько сантиметров в сторону от спины – они короткие для вашего ребенка и будут неудобными при ношении на зимней одежде.

Правильное ношение рюкзака поможет уменьшить риск развития болей в спине, плечах и шее. Главное тут следовать правилам использования и обучать своих детей как носить правильно. Не потрудитесь рассказать школьникам о возможных негативных последствиях неправильного ношения школьного рюкзака, ведь это поможет ему использовать его правильно и с минимальным вредом для здоровья.

Если же ваш ребенок носит портфель правильно и не перегружает его, но болезненность плеч и спины не проходят – это звоночек к тому, что нужно срочно посетить терапевта, хирурга или ортопеда.

Надеемся, что наши советы были для вас полезны!

Возврат к списку

Как правильно носить школьный рюкзак ⋆ Тайшет24

Образование

16:2425.08.20210330
Перейти к комментариям

Школьный рюкзак – это неотъемлемый атрибут повседневного образа любого ученика. Очень часто этот аксессуар приносит ребенку не только пользу, но и вполне ощутимый вред. А все потому, что родители могут не знать, как правильно подобрать школьный рюкзак и не обращают внимание на стиль ношения изделия.

Тайшет24 в WhatsApp

Выбрать своему ребенку качественный ранец, который правильно сидит на спине, можно по ссылке (https://store-bs.ru/catalog/rantsy/ ), а мы расскажем вам, как его нужно носить и подстраивать под рост и комплекцию.

Почему так важно носить рюкзак правильно?

Детский позвоночник очень подвержен разного рода воздействиям. В частности на его состояние влияет положение школьного рюкзака. Если ребенок носит некачественное изделие без ортопедической или уплотненной спинки, а также использует хороший рюкзак, но не правильно, то со временем проблемы с осанкой и хроническими болями в позвоночнике дадут о себе знать.

Правильным должен быть и вес. Если рюкзак перегружен, страдать будет не только спина школьника. Перевес дает нагрузку и на другие части тела, провоцируя головные боли, ухудшение зрения и даже неврозы, поскольку ребенок регулярно ощущает физическое давление.

Регулируем и учим ребенка носить школьный рюкзак правильно

Даже если вы купили качественный ортопедический рюкзак, чтобы он выполнял свою функцию, его необходимо правильно отрегулировать перед использованием. Регулировку проводят с изделием, наполненным школьными принадлежностями. Возьмите рюкзак и повесьте его на плечи ребенку. Подтяните шлейки на лямках до такого положения, чтобы рюкзак хорошо прилегал к спине, но не сковывал движения. Проследите, чтобы изделие не свисал ниже копчика ребенка, а сверху не дотрагивался до затылка и висел на уровне плеч. Когда лямки отрегулированы, не забудьте их хорошо зафиксировать, чтобы со временем они не распустились и рюкзак не висел на плечах криво. Если на изделии имеются грудные фиксаторы, используйте их тоже. Они не дают рюкзаку шататься из стороны в сторону во время ходьбы.

Носить школьный рюкзак нужно исключительно на спине, используя обе лямки. Приучите ребенка именно к этому варианту с первых дней школы. Любые другие варианты ношения (в руке, на одном плече, спереди на груди) не приемлемы. Если ребенок, все таки носит рюкзак не правильно, поинтересуйтесь, почему. Возможно ему неудобно или слишком тяжело. Проверьте ровно ли зафиксированы лямки.

Чтобы избежать перевеса рюкзака, подберите легкую модель из качественных синтетических материалов, а также научите школьника следить за порядком в портфеле. Не покупайте слишком объемное изделие, чтобы у ребенка не было соблазна носить с собой ненужные игрушки или лишние книги. Раз в неделю проводите ревизию рюкзака и очищайте его от скопившегося мусора и лишних предметов. Помните, что у младшеклассников рюкзак не должен весить больше 10-12% от массы тела ребенка, а у старшеклассников – не более 15%.

Как правильно носить рюкзак

Снова школьная пора, а это значит, что дети по всей стране набивают свои сумки тяжелыми книгами и таскают их из класса в класс. Важно приобрести подходящий рюкзак для детей и убедиться, что они правильно его носят, чтобы снизить вероятность болей в спине, шее и плечах и потенциальных травм.

Вот несколько быстрых советов по правильному расположению и переноске рюкзака.

1. Всегда надевайте обе лямки. вместо того, чтобы носить рюкзак только с одной лямкой на одном плече
2. Отрегулируйте плечевые лямки так, чтобы рюкзак находился высоко на спине, а плечевые лямки удобно располагались на плечах, как показано ниже:
3. Рюкзак не должен раскачиваться из стороны в сторону при ходьбе. Если да, то лямки слишком ослаблены.
4. Если рюкзак имеет поясной или нагрудный ремень (через верхнюю часть груди) – используйте его. Поясные ремни помогают распределить весовую нагрузку на бедра, снимая давление с плеч. Нагрудный ремень помогает удерживать плечевые ремни на месте, чтобы уменьшить раскачивание рюкзака.
5. Самые тяжелые предметы следует размещать ближе всего к спине ребенка. Материалы должны располагаться так, чтобы не скользить.
6. Вес детского рюкзака не должен превышать 10 % веса его тела. Если рюкзак слишком тяжелый и/или его носят в течение длительного времени, может развиться компрессия нервов или артерий, которые проходят от нижней части шеи к подмышечной впадине, вызывая боль и другие проблемы. Симптомы компрессии нерва могут включать боль, слабость и/или онемение и покалывание в руке. Симптомы сдавления артерий могут включать боль, ощущение холода и/или бледность кожи на руке.

Ниже приведены два наиболее часто неправильных способа ношения рюкзака, а также объяснение того, почему такой стиль ношения может привести к травмам.

• Способ ношения слинга с одной лямкой – Это обычный способ ношения рюкзаков детьми и подростками. К сожалению, использование только одного ремня оказывает асимметричное давление на одно плечо, верхнюю часть спины и шею. Эта асимметричная нагрузка может вызвать боль в плече, шее и/или спине, а также головные боли и, возможно, проблемы с чувствительностью верхних конечностей, такие как покалывание или ощущение холода. Неравномерное давление рюкзака создает неправильную осанку, что также вызывает отклонения в походке. Измененная механика ходьбы также может привести к боли в бедре и колене. Асимметричное ношение рюкзака также приводит к развитию мышечного дисбаланса между двумя сторонами тела. Это может настроить пользователя на другие, казалось бы, не связанные проблемы, такие как плечевой тендинит.

• Низкий рюкзак Способ ношения – Может показаться, что ношение рюкзака на спине облегчает надевание и снятие сумки. Однако ношение рюкзака таким образом увеличивает давление на заднюю часть плеч, что часто заставляет детей наклоняться вперед, чтобы уравновесить вес. Этот наклон вперед создает избыточную нагрузку на нижнюю часть спины. Ослабленные лямки, которые позволяют рюкзаку висеть низко, также могут привести к раскачиванию сумки вперед и назад при ходьбе. Это создает сдвигающие силы на позвоночник, а также вызывает неустойчивую весовую нагрузку, что еще больше увеличивает риск травмы спины, а также потенциально натирает плечи.

В Физиотерапия Symmetry мы лечим различные заболевания опорно-двигательного аппарата, часто включая боли в спине и шее, возникающие в результате длительных поз, поднятия тяжестей и/или плохой механики тела. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу осанки или биомеханики вашего ребенка, или если ваш ребенок жалуется на какую-либо боль или снижение диапазона движений, позвоните нам по телефону 512-339-1500, чтобы назначить первичную оценку у одного из наших терапевтов. (Мы также рады работать со взрослыми, страдающими от постуральной боли.)

Желаем всем счастливого и здорового осеннего семестра!

Как правильно носить рюкзак

Учитывая, что осенью ваши дети, скорее всего, отправятся в школу, неотвратимая потребность в рюкзаках быстро приближается. А вот рюкзаки могут быть актуальны круглый год, от походных и походных рюкзаков до переноски на пикник в парк.

Рюкзаки не только для детей. Взрослые тоже носят рюкзаки по разным причинам, и те, кто возвращается на работу или обратно в самолет, должны знать, какой рюкзак носить и как его носить.

Неправильная посадка рюкзака, недостаточное количество набивки, слишком большой вес и многие другие факторы не только доставляют дискомфорт, но и могут вызвать боль в спине и плечах и даже необратимые повреждения. Это особенно важно для молодых людей, кости и мышцы которых еще развиваются.

Вот несколько советов по ношению и покупке правильного рюкзака, чтобы предотвратить боль, травмы и дискомфорт.

Типы рюкзаков

Существует множество типов рюкзаков от дешевых и простых нейлоновых рюкзаков, используемых для переноски листовок и сувениров на конференции, до полноценных рюкзаков с внешним каркасом, предназначенных для самых экстремальных походов. Тип пакета, который вы выберете, во многом зависит от цели использования этого пакета.

• Школьные наборы : Это наборы, которые ваши дети берут в школу. Хотя часто это второстепенное значение, правильный размер и посадка действительно важны для предмета, который ваш ребенок или подросток будет использовать каждый день.
• Спортивные или однодневные рюкзаки : Эти рюкзаки немного более прочные, могут быть снабжены гидраторами и предназначены для однодневных походов, поездок в парк и других коротких приключений.
• Пакеты Technology Pack: Существуют рюкзаки, предназначенные для переноски ноутбуков и другой техники, будь то в полете на встречу или туда и обратно из дома в офис. У них обычно есть специальные карманы для ноутбуков, планшетов, а также проводов и устройств, которые идут с ними.
• Рюкзаки: Это могут быть рюкзаки с внутренней или внешней рамой, обычно они имеют особые особенности и особенности, чтобы выдерживать больший вес и больший объем, чем большинство других рюкзаков. Прочность особенно важна в конструкции этих рюкзаков.

Если вы не планируете приключение в отдаленных районах, скорее всего, вам подойдет один из первых трех типов рюкзаков. Однако, даже если логистика немного отличается для тех, кто занимается пешим туризмом, некоторые из тех же принципов все еще применяются.

Итак, как правильно носить рюкзак и почему это важно?

Как правильно носить рюкзак

Одна из самых распространенных травм, которую хиропрактики видят у молодых людей, может быть напрямую связана с тем, как они носят свой рюкзак и что кладут внутрь. Важно даже понимать, как расположить тяжелые предметы, чтобы обеспечить наилучший баланс. Вот несколько общих советов, которым может следовать каждый.

Используйте обе лямки

Хотя довольно часто можно увидеть детей, бегающих по школе с рюкзаком на одном плече, это очень тяжело для их тела. У рюкзаков есть две лямки по какой-то причине, и если весь этот вес свисать с одной руки, это верный путь к дискомфорту и боли. Обязательно наденьте оба ремня и убедитесь, что они правильно отрегулированы (подробнее об этом чуть позже).

Убедитесь, что упаковка подходит

Другая проблема заключается в том, чтобы убедиться, что упаковка подходит. Каждый организм индивидуален, и производители изготавливают рюкзаки для людей всех форм и размеров. Есть рюкзаки, предназначенные для женщин и детей, больших и высоких мужчин и многих других. Прежде всего, убедитесь, что вы приобрели правильный пакет.

Кроме того, если вы передаете рюкзак от ребенка к ребенку в вашей семье, поскольку старший брат или сестра перерастает его, убедитесь, что он подходит, прежде чем отправлять его в школу. Поскольку дети испытывают скачки роста, важно следить за тем, чтобы их рюкзак подходил даже в течение учебного года. Когда регулировки недостаточно, может быть даже хорошей идеей купить для них новую.

Вот на что стоит обратить внимание.

• Ширина рюкзака: Рюкзак должен хорошо сидеть на плечах. Слишком широкая сумка, и лямки будут соскальзывать и спускаться вниз по плечу, почти так же плохо, как носить сумку на одном плече. Слишком узкие лямки могут оказывать неправильное давление на плечи и шею, не говоря уже о простом дискомфорте.
• Длина упаковки: Аналогично ширине, длина упаковки должна быть примерно равна длине спины ребенка и доходить чуть выше тазовой кости (копчика). Слишком длинная, и упаковка будет сидеть слишком низко. Слишком короткая, и рюкзак будет сидеть слишком высоко на спине, независимо от того, насколько хорошо отрегулированы лямки, и будет давить на позвоночник и плечи во всех неправильных местах.
• Тип лямок:  Ремни должны быть широкими, мягкими и регулируемыми. Те маленькие рюкзаки с веревкой, которые вы получаете на конгрессах, хороши для переноски халявы и легких предметов, но не годятся для тяжелых предметов.
• Прокладка всего вместе:  Вам также понадобится прокладка на задней части рюкзака между вами и содержимым. Количество набивки зависит от того, насколько тяжелые предметы вы будете нести, и как далеко вы будете их нести. Набивка предотвращает врезание острых краев ручек, карандашей, линеек и других предметов в спину или плечи.
• Убедитесь, что рюкзак отрегулирован правильно: Чтобы рюкзак правильно сидел на спине, необходимо правильно отрегулировать лямки (подробнее об этом чуть позже). Убедитесь, что вес рюкзака правильно расположен на спине и плечах.
• Вес Для него: Сколько веса слишком много? Общее правило заключается в том, что вес не должен превышать 15% от массы тела, а некоторые специалисты даже рекомендуют 10%. Это означает, что ваш шестидесятифунтовый второклассник должен нести не более 6-9фунтов на спине.

Вес и посадка вашего рюкзака могут быть именно такими, какие вам нужны, но если вы не носите его должным образом, это не имеет значения. Так как же правильно носить рюкзак, чтобы он сидел на правой части спины?

Где должен располагаться рюкзак на спине?

В идеале рюкзак должен сидеть так, чтобы большая часть веса содержимого распределялась на спину. Если она слишком высокая, лямки будут тянуть за плечи, а не распределять нагрузку равномерно. Если он слишком низкий, это может привести к наклону вперед, вызывая боль в пояснице.

Рюкзак должен быть надет примерно на два дюйма от плеч и примерно на дюйм выше бедер. Выше лучше, чем ниже, если вы должны носить его с одной или другой стороны, поэтому обязательно регулируйте ремни всякий раз, когда надеваете рюкзак, так как они могут ослабнуть, когда вы его снимаете.

Если у вашего рюкзака есть поясной ремень, нагрудный ремень или оба, вам следует использовать их. Поясной ремень помогает удерживать вес на спине и бедрах, а не на плечах, а нагрудный ремень предотвращает соскальзывание плечевых лямок или раскачивание рюкзака. Эти ремни также помогают правильно расположить рюкзак на спине.

Общие запреты:

• Не носите рюкзак только с одной лямкой, даже для коротких поездок.
• Не носите рюкзак слишком низко на спине, так как это может вызвать серьезные проблемы и даже травму.
• Не перегружайте рюкзак. Несите только тот вес, который вам нужен, но не более 15% от веса вашего тела.
• Не кладите тяжелые предметы подальше от тела. Держите их близко к спине, чтобы правильно распределить вес.

Выполните следующие действия, и ваш опыт ношения рюкзака станет гораздо более положительным. Какой рюкзак купить и на что обратить внимание?

Советы по покупке рюкзака

Вы всегда добьетесь лучших результатов, если купите правильный рюкзак. Но что делает правильный пакет для вас? Вот несколько факторов, которые следует учитывать:

• Назначение: Существует большая разница между рюкзаком для похода и школьным рюкзаком, хотя советы по его подбору схожи. Тем не менее, туристический рюкзак не всегда легко носить с собой в школе, так как он может быть слишком большим. Школьный рюкзак может не подойти для похода, так как он может быть слишком маленьким. А в высокотехнологичном рюкзаке будут неправильные карманы, чтобы хорошо сочетаться с принадлежностями для походов и кемпинга.
• Длина: На многих упаковках есть таблица размеров, но вы можете сами снять мерки, чтобы определить размер. Измерьте расстояние от двух дюймов ниже плеч до примерно одного дюйма выше талии. Это даст вам «идеальную длину» для вашего рюкзака и определенно даст вам длину, которую вы не должны превышать.
• Ширина: Идеальный рюкзак удобно помещается между вашими плечами. Он не будет слишком узким вверху, поэтому не будет стягивать плечи, но и не должен быть шире плеч. Если у вас исключительно узкие или широкие плечи, возможно, вы захотите приобрести рюкзак с большим количеством регулировок лямок, или вам, возможно, придется присмотреться к рюкзаку другого размера, чем обычно.
• Регулировка: Это дает нам гибкость. Вам нужен рюкзак с множеством регулировок и достаточной длиной нагрудного и поясного ремней. Даже если в магазине на упаковке написано «ваш размер», всегда примеряйте ее, когда это возможно. При заказе онлайн используйте таблицы размеров и внимательно снимайте мерки.
• Карманы и отделения: Правильные карманы и отделения могут быть важной частью хорошего рюкзака. Школьный рюкзак или техническая сумка должны иметь большие карманы на спине для таких вещей, как книги и компьютеры, и меньшие карманы снаружи для различных более легких предметов. Пузырьки для гидратации также должны плотно прилегать к телу, чтобы вес воды не ударял по плечам.
• Материал: Материал, из которого сделана сумка, может иметь огромное значение для комфорта и удобства использования. Разные материалы подходят для разных целей. Например, из кожи не получится хороший походный рюкзак, но из нее получится красивая и прочная технологичная сумка. Если вы можете получить сумку из переработанных материалов, это, безусловно, плюс.
• Прочность: Прочные молнии, ремни и даже прочная строчка гарантируют, что ваш рюкзак прослужит дольше. Для походных рюкзаков вы можете посмотреть, как молнии защищены от пыли и влаги, и если вы знаете, что будете на реке или озере, вы можете попробовать сухой мешок или водонепроницаемый мешок с альтернативными застежками и без.