Содержание
6 правил для женщины «в положении»
Ежедневно ходить по магазинам, заниматься домашними делами — все это остается обязанностью будущей мамы, несмотря на увеличивающийся живот. Однако ни в коем случае нельзя переутомляться, так как во время беременности сердце и легкие испытывают «двойную» нагрузку, что может вызвать одышку и другие «неприятности».
Конечно, хлопоты по хозяйству не угрожают здоровью малыша и мамы, но по мере увеличения веса женщине лучше научиться двигаться с минимальной затратой сил и энергии. От этого во многом зависит хорошее самочувствие будущей мамы.
Итак, если беременность протекает у вас без каких-либо осложнений, вы полны сил и энергии — учимся правильно двигаться, если же существует хотя бы малейшая угроза выкидыша или преждевременных родов — вам необходим полный покой и, скорее всего, постельный режим, так что забудьте обо всех делах и сосредоточьтесь на главном — будущем малыше.
Как правильно наклоняться
После шестого месяца малыш давит своим весом на позвоночник, вызывая тем самым неприятные боли в спине.
Поэтому лучше избегать всех движений, вынуждающих наклоняться, иначе нагрузка на позвоночник возрастет вдвое.
Когда, к примеру, нужно что-то поднять с пола или земли, живот мешает нагнуться спине. Поэтому нужно не только слегка наклониться вперед, но сначала немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела. Используйте это положение, если вам надо вымыть ванну или заправить постель на низком диване или тахте.
Как правильно вставать
Будущей маме удобнее всего спится на боку. Но чтобы вес распределялся равномерно, желательно положить между коленями небольшую подушку. Тем же, кто страдает онемением или болями в области почек, можно подложить подушку под бок, чтобы не изгибалась спина.
Если еще несколько месяцев назад вам достаточно было легкого толчка, чтобы быстро встать с кровати, теперь же необходимы более медленные и постепенные движения, которые не перенапрягают мышцы брюшной полости. Если вы лежите на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, что поможет перенести их через край кровати и сесть.
Как правильно стоять
Если беременная женщина по характеру своей работы вынуждена продолжительное время стоять, это способствует застаиванию крови и жидкости в ногах, вызывая отеки и варикозное расширение вен. Будущей маме необходимо периодически устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. Таким образом, улучшается кровообращение и расслабляется спина.
Если присесть не удается, необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела, используя упражнения для соответствующей группы мышц. Например, сокращая ягодичные мышцы, вы почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник. Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «подать» живот вперед, но это приводит к ноющим болям. По этой причине, а также для улучшения кровообращения в тех случаях, когда вы вынуждены подолгу находиться на ногах, попробуйте следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.
Как правильно сидеть
Когда вы сидите, очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку на уровне почек.
Если у вас сидячая работа, хорошо бы время от времени прерывать ее, чтобы немного походить: ходьба улучшает кровообращение и предупреждает появление геморроя. Если в этот период необходимо много писать или работать на компьютере, желательно, как минимум, каждый час устраивать себе передышку.
Как правильно ходить
Пешие прогулки — то, что нужно беременной женщине. Они тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости.
Однако, как только вы почувствуете, что устали, устройте себе передышку: сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните. Если же у вас нет возможности совершать прогулки в парке, сквере, то выберите для прогулок улицу с не очень интенсивным движением транспорта, чтобы не дышать загазованным воздухом. Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Для прогулок подберите удобную, на низком каблуке обувь с толстой подошвой.
Как правильно вести себя в общественном транспорте
В поезде: если, будучи беременной, вы собрались в дальнюю поездку, помните, что сидеть на одном месте в течение нескольких часов вредно. Поэтому даже в поезде необходимо встать и немного походить по вагону, чтобы стимулировать кровообращение.
В трамвае и автобусе: движение не причинит вреда будущей маме и малышу. Однако в таком транспорте лучше сидеть и подходить к выходу только после полной остановки: из-за внезапного торможения можно потерять равновесие и упасть. Так что не стесняйтесь попросить, чтобы вам уступили место.Подумайте о своем здоровье.
В автомобиле: вы можете занять любое удобное для вас положение, сесть прямо, откинуться на спинку и даже прилечь. Если устали — остановиться и размять ноги.
Инструктор валеолог Дудяк Наталия Александровна
Правильные движения во время беременности
Многие женщины с увеличением животика начинают ощущать неуклюжесть в движениях, а некоторым кажется, что тело их и вовсе не слушается. Это объясняется тем, что во время беременности центр тяжести смещается вперед, а из-за прогиба спины в поясничном отделе меняется осанка.
Чтобы избавиться от ощущения дискомфорта и предотвратить проблемы со здоровьем в будущем, необходимо научиться, как правильно двигаться во время беременности.
Многие будущие мамочки, особенно те, которые планируют ими стать в первый раз, часто задаются вопросами, как нельзя двигаться во время беременности? Но мало знать лишь то, что нельзя, а важно знать также, какие именно движения во время беременности – правильные.
Мы разберем основные моменты вашей ежедневной деятельности, чтобы понять, как правильно осуществлять те или иные движения при беременности.
Как правильно вставать с кровати при беременности
С кровати беременной женщине следует вставать постепенно, чтобы не перенапрягать мышцы брюшной полости. Из положения «лежа» нужно сначала аккуратно повернуться набок, слегка подав плечи вперед и согнув ноги в коленных суставах, а потом, приподнимаясь на локте, плавно опустить ноги на пол.
Как правильно сидеть при беременности
Как правильно сидеть беременным
Сидя на стуле, необходимо обязательно опираться спиной на его спинку. Для удобства можно под поясницу подложить небольшую подушечку. Если работа у беременной женщины носит преимущественно сидячий характер, желательно каждые 40 минут устраивать короткие перерывы для ходьбы: это улучшит кровообращение и предупредит появление геморроя.
Как правильно ходить при беременности
При ходьбе спину нужно держать прямо, а плечи расслабить. Ежедневные получасовые пешие прогулки во время беременности укрепляют брюшные мышцы, препятствуют застою венозной крови в ногах и являются прекрасной профилактикой варикоза. Обувь должна быть устойчивой и очень удобной, также на время беременности лучше совсем отказаться от каблуков выше 4 см.
Как следует стоять беременной
Стоять будущей маме слишком длительное время, конечно, не рекомендуется, так как кровь и жидкость, застаиваясь в ногах, становятся причиной отеков и варикозного расширения вен. При стоячей работе (продавцом, парикмахером, поваром) нужно использовать каждую возможность присесть на стул. При этом ноги желательно положить на низкую табуретку или скамеечку, чтобы дать им отдохнуть.
Полезные упражнения во время беременности
Правильные движения при беременности
Если присесть все-таки не удается, следует принять максимально удобное для тела положение и сделать небольшую гимнастику. Например, подняться несколько раз на носочки, осторожно перенося вес тела с одной ноги на другую. Это позволит разгрузить немного мышцы спины и улучшить кровообращение ног. Хорошо также постепенно сжимать и разжимать пальцы ног.
Для того, чтобы снять нагрузку с верхней части спины, беременной женщине нужно опустить руки вниз и плечами нарисовать вокруг себя воображаемый круг. Потягивания макушкой вверх способствуют дополнительной защите позвоночника от перегрузки.
Как правильно наклоняться во время беременности
При наклонах беременным нужно обязательно соблюдать определенные правила. Сначала необходимо присесть, согнув немного ноги в коленях и перенеся на них вес тела, а потом слегка наклониться вперед. Такое положение очень удобно для чистки ванны или для того, чтобы заправить низкую кровать.
Однако следует избегать слишком частых наклонов или долгого пребывания в наклонном положении (особенно после шестого месяца беременности, когда плод начинает давить своим весом на позвоночник), чтобы избежать двойной нагрузки на позвоночник.
Как поднимать тяжести при беременности
Как поднимать тяжести при беременности
Тяжести (все, что свыше 5 кг) во время беременности поднимать ни в коем случае нельзя. Но если все-таки появилась необходимость что-то поднять, нужно прочно встать на обе ноги, слегка расставив и согнув их в коленях.
Напрягая ягодицы, а также используя мышцы плеч и ног, нужно аккуратно поднять груз. Резкого подъема тяжестей следует избегать вообще.
Каждая женщина во время беременности должна к себе и своему малышу относиться бережно, не забывая при этом о маленьких полезных физических нагрузках. И только зная, как правильно двигаться во время беременности и применяя это на практике, вы сможете безопасно и комфортно выносить своего ребеночка.
Лилия Зданевич, специально для ДвеМамы.
Как встать из кровати, когда вы беременны, по словам экспертов
Life
4max/Fotolia
Кэролайн Шеннон-Карасик
много «как tos» приходят с весточкой стельности. Как снова съесть что-нибудь без предварительного поиска в Google. Как завязать шнурки, чтобы не упасть. Как вытащить из себя маленького человечка. Излишне говорить, что есть много вопросов, и это нормально, потому что это означает, что вы просто мама, которая сосредоточена на здоровой и осознанной беременности. Но как насчет, казалось бы, простых вещей, например, встать и лечь в постель? Я избавлю вас от поисков: вот как встать с постели, когда вы беременны, по словам физиотерапевта и акушера-гинеколога.
Доктор Рэйчел Гельман, физиотерапевт и директор отделения Центра здоровья и реабилитации таза, говорит Ромперу в интервью по электронной почте, что важно держать позвоночник и таз в нейтральном положении, чтобы не «дёргать» спину, когда вставая с постели. «Держите колени согнутыми и перекатывайтесь на бок, не скручивая туловище», — говорит она. «Держа ноги вместе, свесьте их с края кровати и помогите себе подняться руками». Это движение, по словам Гельмана, называется «кувырком бревна», потому что вы пытаетесь удержать туловище и ноги в одной части во время кувырка. «Все должно двигаться вместе», — говорит она.
Согласно Детскому центру, вам следует не торопиться вставать, и «не забывайте, что ваш центр тяжести изменился». Веб-сайт также рекомендовал беременным женщинам избегать резких движений, которые могут привести к потере равновесия или «усугубить любую боль в спине, которую вы можете чувствовать».
Доктор Машфика Н. Алам говорит Ромперу в интервью по электронной почте, что вы также можете подумать о том, чтобы положить одну руку на нижнюю часть живота, когда встаете, особенно если вы чувствуете слишком сильное давление в области таза или если вы страдаете дисфункцией лобкового симфиза. , состояние, которое отмечено в разделе «Что ожидать», может затруднить ходьбу и вызвать «мучительную боль (как будто ваш таз разрывается на части)».
Мм, да, женщины просто потрясающие.
Africa Studio/Shutterstock
И, конечно же, поза, в которой вы спите, может повлиять на боль в спине. Но о подсчете фактического сна во время беременности легче сказать, чем сделать. Независимо от того, страдаете ли вы от изжоги и несварения желудка, или просто спите на животе, который больше не может вздремнуть в своей любимой позе, ваша изменяющаяся форма затрудняет спокойный сон. Ваша защита номер один? Подушки, подушки и еще раз подушки, — отметила Mama Natural. Используйте все подушки, которые вы можете найти в вашем доме, или возьмите подушку для тела, которая предназначена для того, чтобы помочь вашему беременному телу расслабиться. На веб-сайте отмечается, что U-образные, клиновидные и полные подушки по размеру тела — все это явные победители.
Если у вас есть подушки на выбор, вы также можете использовать их, чтобы получить в кровать, еще один подвиг силы, когда ваш живот начинает расти. Используйте их в качестве опоры, когда садитесь на кровать, свесив ноги с борта, и переворачивайте вышеупомянутый бревно в обратном порядке. Старайтесь не лежать прямо и не напрягать мышцы живота и таза.
«Двигаться во время беременности становится все труднее, когда вы становитесь больше», — говорит Ромпер в интервью по электронной почте доктор Шерри Росс, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния. «Особенно важно обращать внимание на механику и движения своего тела, когда встаешь с постели».
Как и многие другие вещи во время беременности, сон – и пробуждение – требуют определенных усилий, когда вы развиваете ребенка. Хорошей новостью является то, что подушки для беременных или рука помощи вашего партнера могут сделать все немного проще.
Как завязать шнурки? Ну, дайте мне знать, если вы придумаете трюк для этого.
Специалисты:
Д-р Рэйчел Гельман, физиотерапевт и директор отделения Тазового центра здоровья и реабилитации
Д-р Машфика Н. Алам, врач общей практики
Доктор Шерри Росс, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью Центра здоровья Провиденс Сент-Джонс Поздравляем, вы беременны! Это один из самых прекрасных этапов в жизни женщины, и мы знаем, что вы и ваш партнер должны быть в восторге от этой новой главы вашей жизни. Вам должно быть любопытно, каким будет ваш малыш, не так ли? Без сомнения, беременность является одним из лучших переживаний в жизни женщины, но она также приносит с собой боль в теле, мышечные спазмы, боли в суставах и ряд других побочных эффектов. По мере того, как ваша беременность будет прогрессировать, ваш живот будет расти, и вам будет довольно трудно сохранять равновесие. Постепенно вы будете испытывать трудности даже при выполнении повседневных домашних дел и будете подвергаться более высокому риску растяжения мышц или растяжения сухожилия при выполнении рутинных задач. Поскольку ваша беременность приближается к последнему триместру, вы также столкнетесь с трудностями в безопасном вставании с постели без травм. Прежде чем научиться вставать с постели, вы должны научиться готовиться ко сну перед тем, как лечь. Прежде чем лечь спать, выберите свободную, удобную одежду для сна, в которой вам будет достаточно тепло или достаточно прохладно, в зависимости от того, насколько холодна или жарка погода. Сядьте на край кровати, а затем медленно опуститесь в положение для сна. Во время беременности лучше всего спать на боку, особенно во второй половине беременности. Ниже мы делимся с вами полезными советами, как вставать с постели на ранних сроках беременности без травм: Подтяните колени ближе к животу и переместите их к краю кровати. Но не стоит беспокоиться об этом, потому что это обычное явление, и почти все беременные женщины испытывают трудности с вставанием с постели во время беременности. Здесь мы предлагаем вам несколько советов, которые помогут вам подготовиться к тому, чтобы лечь на кровать и удобно встать с нее. Внимательно прочитайте эти советы, потому что они понадобятся вам в ближайшие дни! 1. Медленно перевернитесь на бок, если вы лежите на спине или животе