Как себя мотивировать на учебу: 14 способов заставить себя серьёзно взяться за учёбу

14 способов заставить себя серьёзно взяться за учёбу

30 августаОбразование

Занимайтесь в одно и то же время, разбивайте задачи на мелкие шаги и награждайте себя за проделанную работу.

Поделиться

0

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Мотивируйте себя

1. Составьте список причин, по которым вы учитесь

Запишите их на листке бумаги и держите перед глазами. Когда захочется пропустить учёбу, перечитайте их. Так вы напомните себе, для чего вам нужно стараться. Например, чтобы поступить в хороший университет, получить стипендию или сменить работу. Записывайте как можно больше причин — и весомых, и маленьких.

Иногда у вас совсем не будет мотивации, это естественно. В такие дни вам понадобится немного самодисциплины и этот список как раз придёт на помощь.

2. Находите что‑то интересное во всём

Подумайте, как изучаемый материал соотносится с вашей жизнью. Например, вам скучно читать книгу, которую задали по литературе, — попробуйте найти что‑то общее с героями. Не хочется учить биологию — представьте, сколько всего вы узнаете о самом себе и других живых существах.

Конечно, все предметы не могут интересовать одинаково. Но постарайтесь увидеть, как можно приложить полученные знания к собственной жизни. Это поможет не забросить занятия.

Узнайте 🤔

• Как заниматься саморазвитием и не терять веру в себя

3. Ставьте таймер

Выделяйте по 30–50 минут на занятия, а потом делайте небольшой перерыв. Как только он закончится, возвращайтесь к учёбе. Или попробуйте интервальную технику Pomodoro: поставьте таймер на 25 минут и начните заниматься. Когда раздастся сигнал, отдохните 5 минут, а затем поработайте ещё 25. После того как повторите четыре интервала, сделайте более длинный перерыв.

Поставьте отдельный таймер на время завершения занятий. Например, если вы начали в обед, заканчивайте к ужину. Если позднее — как минимум за 30 минут до сна, чтобы было время расслабиться.

4. Регулярно поощряйте себя

После занятия достаточно чего‑то небольшого: съешьте любимую еду, поиграйте с домашним питомцем, посмотрите смешное видео или полежите в горячей ванне. А после экзамена радуйте себя чем‑нибудь более значительным. Например, выпейте кофе с друзьями или купите то, что давно хотели.

5. Учитесь вместе с кем‑то

Необязательно сидеть вместе в одной комнате. Но важно, чтобы был человек, с которым можно поделиться проблемами и рассказать о своём прогрессе. Договоритесь отчитываться друг другу о проделанной работе раз в несколько дней — так будет легче двигаться к цели и не терять время.

Попробуйте 📚

• 10 доказанных способов учиться быстрее

Составьте график занятий

1.

Приступайте к учёбе каждый день в одно и то же время, чтобы это стало привычкой

Если вы жаворонок, попробуйте вставать пораньше и заниматься по утрам. Если сова — выделяйте несколько часов на учёбу вечером. Если вам нравится сразу расправиться с делами, чтобы потом отдыхать, выполняйте задания, как только придёте домой. Фиксируйте выбранное время в календаре, чтобы не было соблазна занять его чем‑то другим.

2. Распланируйте подготовку к экзаменам

Как только узнали дату теста или зачёта, внесите её в календарь. Поставьте напоминание за несколько дней или недель до этого, чтобы начать готовиться. Пусть у вас будет достаточно времени, чтобы всё выучить и повторить.

3. Разделите материал на части

Когда нужно усвоить большой объём информации, мы чувствуем себя подавленными и не знаем, с чего начать. Чтобы такого не было, разбивайте крупные задачи на более мелкие. Запишите каждый шаг на бумаге и постепенно выполняйте их один за другим, а рядом с выполненными ставьте галочку. Так вы будете видеть свой прогресс и чувствовать, что ситуация у вас под контролем.

Возьмите на заметку 📖

• Что делать, чтобы лучше запоминать прочитанное

4. Запланируйте время на отдых и расслабление

Не занимайтесь несколько часов подряд — давайте мозгу отдых. Делайте короткие паузы каждые 30–50 минут. На перерыве встаньте и немного пройдитесь, подышите воздухом, перекусите или просто дайте отдохнуть глазам.

Не забывайте выделять время на расслабление, особенно в период подготовки к экзаменам. Когда неделями напряжённо учите что‑то, обязательно нужно устраивать дни полного отдыха — так вы защитите себя от перегрузки.

Устраните отвлекающие факторы

1. Перед занятиями перекусите чем‑то полезным и выпейте воды

Голод и жажда могут сильно отвлекать от умственных занятий, так что устраните их заранее. Не ешьте сладкое: от него вы только быстрее снова проголодаетесь. Перекусите чем‑то полезным, например овощами, фруктами, орехами, сыром, йогуртом или хумусом. Если захотелось напитка с кофеином, ограничьтесь одной‑двумя чашками или одной банкой газировки, чтобы не перевозбудить нервную систему.

2. Повысьте концентрацию с помощью физической активности

За 10–15 минут упражнений или ходьбы вы избавитесь от стресса и повысите уровень эндорфинов в организме. После этого легче будет сосредоточиться и запоминать информацию. Можете даже попробовать совместить тренировки и учёбу. Захватите свои записи в спортзал и читайте их, пока занимаетесь на беговой дорожке. И мозг, и тело будут вам благодарны.

Прочитайте 💪

• Почему физические упражнения нужны не только вашему телу, но и мозгу

3.

Найдите место, где вас ничто не будет отвлекать

Если дома вы постоянно переключаетесь на другие дела, поищите новое место для занятий. Например, в библиотеке или кафе. Если вы готовитесь к экзаменам с друзьями, но они не дают сосредоточиться, договоритесь о правилах совместных занятий. В идеале нужно, чтобы не было отвлекающих звуковых и зрительных стимулов.

Также держите под рукой чистый листок бумаги. Когда в голову приходят мысли о каких‑то делах, не связанных с учёбой, записывайте их и возвращайтесь к заданию.

4. Отключите все электронные устройства, которые не нужны для учёбы

Не включайте телевизор как фон. Оставьте смартфон в другой комнате или в сумке. Если используете его в качестве таймера, установите режим полёта, чтобы не отвлекаться на уведомления. Или применяйте специальные приложения, которые ограничивают доступ в интернет. Например, Freedom, AppDetox. С их помощью можно на время заблокировать доступ к выбранным сайтам и приложениям.

5. Занимайтесь с музыкой

Особенно если вы в общественном месте. Музыка в наушниках поможет заглушить окружающие звуки и сосредоточиться. Для этого лучше всего подходят инструментальные композиции. Если музыка вас отвлекает, попробуйте включить звуки природы или белый шум.

Читайте также 🧐

• 6 отговорок, которые мешают нам учиться
• Как делать домашнее задание быстрее
• Как сдать любой экзамен

Как мотивировать себя на учебу

Многие  студенты периодически сталкиваются с такой ситуацией — нужно приступить к выполнению учебных заданий, но как-то не хочется. Наступает ступор, и пропадают силы браться за работу, а вместе с ними и желание. В такие моменты возникает потребность в большей мотивации.      

Мотивация — это желание человека совершать определенные действия, без которых не может быть достигнута ни одна цель.

Почему нет желания учиться?

Одной из главных причин, по которым не возникает или пропадает желание приступить к учебе — отсутствие понятной цели и четкого плана. 

Проблема возникает тогда, когда занятия отнимают большую часть времени и на что-то другое его просто не остается.

Отсутствие отдыха также приводит к потере интереса и стремления. Такое состояние называется выгоранием, тогда человеку требуется много времени на восстановление сил и энергии.

Причина может крыться в занятии нелюбимым делом, человеку очень сложно заставлять делать то, к чему не лежит душа.

Страх провала при выполнении какой-либо задачи полностью отбивает желание посещать учебное заведение и выполнять какие-либо работы.

Человек не знает, с чего начать. Сначала написать конспект, а потом выучить? Или же в первую очередь решить тест. Такая неопределенность отбирает много времени.

Личность преподавателя также играет немаловажную роль. Манера обучения влияет на отношение учащегося к предмету.

Существуют определенные рекомендации, которые могут оказать положительное воздействие и наделить человека мотивацией на достижение учебных успехов:

— Сформируйте конкретную цель.

Постановка цели и понимание того, что именно даст ее достижение. Бессмысленное забивание головы ненужной информацией, которое еще и приносит страдания, приравнивается к насилию над собой.

Например, у вас имеется цель хорошо сдать экзамены, успешная сдача которых обеспечит вам поступление в хорошее учебное заведение на бюджет, а также прибавит чувство гордости и уверенности в себе.

— Ставьте маленькие цели.

Разделите путь достижения на несколько маленьких этапов. Тогда цель не будет казаться труднодостижимой и реализовать ее будет проще, если делать это в несколько этапов, а не в один огромный подход.

— Составьте план достижения цели.

Вы должны четко понимать, какие конкретные действия нужно будет выполнить, чтобы достигнуть желаемого. Поставьте перед собой небольшие конкретные задачи, которые нужно выполнить за определенное количество времени.

— Определите сроки.

Выполнить задачу получится с большей вероятностью, если она ограничена во времени. Так вы будете точно знать, что действовать необходимо в определенном режиме и это время не стоит тратить на бесполезные и менее важные занятия.

— Попробуйте соревноваться.

Посмотрите на окружающих вас людей, среди них множество тех, кто хорошо учится и добивается успехов. Это такие же обычные люди, которые действительно вкладываются в свое обучение и получают за это заслуженную награду. Если получается у них, также получится и у вас, если не лучше.

— Ставьте таймер.

Выделяйте определенное количество времени на занятия, а потом делайте небольшой перерыв. Вы запомните, сколько времени вам потребуется на задания и через какой промежуток можно будет отдохнуть. Вы будете видеть, сколько времени уходит на обучение и, исходя из этого, сможете сделать выводы: увеличить ли количество занятий или позволить себе больше отдыхать.

— Отдыхайте.

Не следует выстраивать себе график, в котором нет места для отдыха. Каждому человеку жизненно необходимо расслабляться и наш организм самостоятельно сигнализирует о том, когда стоит передохнуть.

— Подберите идеальные условия для учебы.

Создайте себе идеальные условия для обучения, исходя из личных предпочтений. Спросите себя, где вам проще сосредоточиться и попробуйте воссоздать такую атмосферу. Кому-то проще учиться в спокойной обстановке и тишине. Кто-то лучше усваивает материал под музыку или на фоне шума. Кого-то мотивируют коллективные занятия, а кто-то лучше справляется в одиночестве.

— Сохраняйте позитивный настрой.

Приподнятое настроение способствует более эффективному обучению. Память и сосредоточение работают на вас в таких условиях. В хорошем настроении человеку проще двигаться к цели и добиваться отличных результатов.

— Ориентируйтесь на свои возможности и пределы.

Не нужно пытаться прыгнуть выше головы. Иногда ваше уникальное восприятие просто не позволит выучить высшую математику или позволит, но ресурсов на нее придется затратить в три раза больше, чем на предмет, который вы хорошо понимаете.

— Действуйте по вдохновению.

Наблюдайте за тем, какие способы учебы приносят вам удовольствие. Попытайтесь уделять больше времени таким вещам, которые заряжают вас энергией и вдохновляют.

— Создавайте определенный ритм.

Попробуйте учиться в одном ритме. Начинайте и заканчивайте в одно время, работайте с определенной периодичностью. Такой процесс развивает дисциплину.

— Посмотрите мотивирующий фильм.

Существует множество фильмов, повышающих настроение и уверенность в себе. Иногда люди в фильмах, похожие на нас, позволяют ассоциировать себя с ними. Особенно, если они занимаются теми же делами, что и вы.

— Используйте поощрение.

Подумайте над тем, что вам больше всего нравится и пообещайте себе это в качестве награды. Награда должна быть приятной, и вы должны знать, что получите ее после выполнения определенных условий.

— Заведите дневник.

Отслеживайте свои успехи в дневнике. Записывайте туда все, что касается достижений в учебе. Выученный или законспектированный материал, хорошая оценка или зачет.

— Визуализируйте.

Представьте свои цели мысленно максимально подробно и поймите, к чему вам нужно стремиться.

— Игнорируйте менее важное.

Постарайтесь не сосредотачиваться на том, что сейчас не в приоритете. Сделайте свою учебу главной и сконцентрируйте на ней свое внимание. Посторонние вещи пусть остаются вне поля вашего зрения определенное время и не отвлекают, пока важнейшие цели не будут достигнуты. 

— Следите за своим здоровьем.

Высыпайтесь, питайтесь правильно, занимайтесь спортом, чтобы всегда иметь энергию и мотивацию к учебе.

— Находите мотивирующие цитаты для учебы.

Попробуйте воспользоваться мотивирующими словами окружающих или цитатами, после прочтения которых появляется желание учиться и действовать. Например:

«Eсли Вы работаете над поставленными целями, то эти цели будут работать на Вас».  —  Джим Рон.

«Если нет своей цели в жизни, то приходится работать на того, у кого она есть».—  Леонардо Ди Каприо.

«Я уважаю людей, которые точно знают, чего хотят. Большая часть бед во всем мире происходит от того, что люди недостаточно точно понимают свои цели. Начиная возводить здание, они тратят на фундамент слишком мало усилий, чтобы могла выстоять башня». — Иоганн Вольфганг Гете.

Любому студенту  по силам справиться с напряженной учебой, если он понимает, для чего все это делает. С хорошо составленным планом, отрегулированным режимом и вознаграждением себя за проделанную работу силы и желание заниматься учебой возрастают в несколько раз.

Путей мотивации очень много! Выберите для себя самый подходящий путь и начинайте учиться в полную силу.

Ваши знания — это ваше будущее!

Отдел психологического сопровождения и профориентационной работы желает вам удачи!

Телефон 79567, общ.7 каб. 77.

10 способов мотивировать себя на учебу | Новости ЛЧ

13 ноября 2015 г.

Это время года, когда бумаги
должны быть выполнены до Рождества, и для большинства из вас это означает 2 или 3 крайних срока в
в следующем месяце.

Иногда приходится делать все это, изучая и догоняя
чтение предыдущих недель кажется бременем.

Это может быть ошеломляюще, потому что вместе
с учебой может прийти волна вопросов, где вы сомневаетесь в себе на
личный уровень с такими мыслями, как:

‘Я вообще понимаю эти показания?’…
«Смогу ли я написать что-нибудь интересное и актуальное?»…
«Правильно ли я поступлю?»… «Достаточно ли я хорош для этого?»…
«Другие кажутся более осведомленными, чем я»… «Что, если я
плохо?’

Эти мысли тонкие, но могут привести
к трудным чувствам, которые мешают мотивации. Итак, чтобы сгенерировать это
мотивацию, вы можете попробовать следующее:

1. Признайте свое сопротивление и
сложные чувства с мотивацией

Может быть полезно написать эти
чувства или мысли, а затем оставьте их в стороне, чтобы вы могли затем
исследование.

2.  Не убегайте

Избегание работы может
вы чувствуете себя подавленным. Это эмоционально более истощает, чем необходимость пройти через
разочарование от чтения вашей газеты.

3. Не вините себя за
время от времени откладывать

Постарайтесь осознать эту привычку и осторожно
себя, чтобы вернуться к задаче раньше, чем позже.

4. Постарайтесь понять свой стиль обучения
лучше

Что облегчит вам работу? Мы все склонны к приятному
переживания, и естественно, что мы склонны избегать неудобных, сухих рутинных
и обязанности. Поэтому постарайтесь сделать свой учебный опыт максимально интересным.
возможный.

5. Не подвергайте сомнению свои способности

Не ставьте
себя вниз, сравнивая себя с другими.

6. Визуализируйте, как вы начинаете

Делать
сами сядьте и поработайте, даже если это всего 20 минут. См. запуск
как параллельный процесс, как самолет на взлетно-посадочной полосе. Вы можете начать медленно, но вы
все равно сними!

7. Сосредоточьтесь на текущей задаче

Расставьте приоритеты
наиболее важные задачи и избегать многозадачности.

8. Сообщайте другим о любых трудностях и/или
что вы собираетесь делать

Это может помочь вам включиться в процесс и определить
важные задачи. Коммуникация / экстернализация может помочь вам совершить
с непосредственными целями, а также вы могли узнать другие точки зрения и
чаевые.

9. Используйте ограниченный по времени подход, при котором
вы планируете свои задачи

Спросите себя: «Чего я могу достичь за следующие 2 часа?»
вместо «Могу ли я выполнить все задания?» Таким образом, вы не получите как
легко перегружены объемом изучения, которое вам нужно сделать.

10. Помните
что учеба может быть сложной и вывести вас из зоны комфорта

Подумайте
о походе на гору
Килиманджаро; это не легко и даже может быть неудобно но удовольствие
наступает, когда начинаешь видеть вид с высоты, ощущать свежий воздух и когда
вы достигаете пункта назначения, вы получаете чувство достижения и удовлетворения.
Сосредоточьтесь на результате, а не на борьбе за него!

Зои Контаку,
Психолог-консультант, UCL
Студенческие психологические услуги

твиты от @uclnews

Как мотивировать себя для изучения (5-ступенчатый процесс)

IT Boring. Вы устали после уроков, и все, что вы хотите сделать, это свернуться калачиком с Netflix и тарелкой хлопьев. Но тебе действительно следует учиться, и ты это знаешь. Просто тебе это не нравится вообще.

Может быть, у вас есть проект, который нужно сдать в ближайшее время, работа или контрольная работа. Или, может быть, вы просто знаете, что должны учиться понемногу каждый день.

(брутто, я знаю) .

Как избежать прокрастинации и создать мотивацию для начала?

Что ж, вы пришли в нужное место. Вот о чем мы говорим сегодня. Конечно, есть некоторые долгосрочные шаги, которые вы могли бы предпринять, чтобы этот сценарий случался реже, например, выработка большей самодисциплины и улучшение привычек в учебе…

… но что, если вам нужно начать прямо сейчас, например, ?

Мы вас прикроем. Следуйте нашему 5-этапному процессу, чтобы получить необходимую мотивацию для учебы:

Шаг 1: прогуляйтесь

Как ни странно, это один из самых эффективных шагов в процессе, и обычно именно он вызывает наибольшее сопротивление. Когда нужно сделать кучу работы, кажется нелогичным бросить все это и выйти на улицу. Итак, почему вы должны?

Две большие причины:

1. Ходьба полезна для мозга.
2. Ходьба создает продуктивный импульс.

Давайте сначала поговорим о мозговой части.

Умеренные физические упражнения, такие как прогулка, делают несколько вещей:

Во-первых, он переводит ваш мозг в первоклассное состояние для получения и хранения новой информации. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали, что упражнения стимулируют выработку нескольких гормонов фактора роста, которые способствуют нейропластичности или способности вашего мозга формировать новые нервные пути. Это имеет решающее значение для вашей способности учиться и запоминать новый материал.

Как будто этого было недостаточно, упражнения — особенно упражнения на свежем воздухе — отлично подходят для повышения уровня вашей энергии и мотивации. Вот почему:

• Упражнения вырабатывают эндорфины , химические вещества, улучшающие настроение и повышающие мотивацию. Он также доставляет больше кислорода в ваш мозг, помогая прогнать мозговой туман и затяжную усталость.
• Выход на улицу даже на 30 минут вырабатывает достаточное количество витамина D, чтобы повысить вашу энергию и поднять настроение.

Итак, наука говорит нам, что упражнения полезны для нашего мозга, но есть еще одна действительно крутая вещь, которую дает прогулка, которая поможет запустить вашу мотивацию. Это создает импульс.

Подумайте об этом так: выходя на улицу на прогулку, вы почувствуете, что добились чего-то.

Вместо того, чтобы сидеть за своим столом, хандрить и чувствовать, что вы должны что-то сделать, вы на самом деле делаете что-то.

К тому времени, когда вы пойдете на прогулку по кварталу и вернетесь к своему столу, вы уже почувствуете себя выполненным, и это подтолкнет вас к вашим учебникам и конспектам.

Это работает по той же причине, что заправляя постель или моя посуду, вы получаете хорошее начало дня. Это создает импульс. Объекты в движении имеют тенденцию оставаться в движении. Прогулка поможет вам двигаться по продуктивному пути, даже не касаясь учебы.

Итак, вы вернулись с прогулки, пора присесть и поработать. Пока не начинайте. Во-первых, выберите одну вещь, на которой нужно сосредоточиться.

Если вы выбираете более одного предмета, вы настраиваете себя на отвлечение.

Когда вы пытаетесь выполнить несколько задач, у вас будет соблазн перейти к следующему пункту вашего списка дел в тот момент, когда первое станет скучным или трудным. Это человеческая природа.

Вместо этого настройтесь на успех и сначала сосредоточьтесь на чем-то одном. Посвятите себя этому. Хоть записывай. Ваша воля должна быть железной. Как железная ручка, на которую ссылается Николас Кейдж в Национальное достояние . Решено.

Когда вы записываете цель, вы привержены ей. У вас есть на что посмотреть, что напомнит вам о вашей главной цели на этот день.

Это значительно упрощает выполнение Одной Очень Важной Дела, например, написания исследовательской работы или подготовки к тесту. Вы не будете беспокоиться о трех тысячах других вещей. Ваш мозг должен сосредоточиться только на одной задаче . Будьте добры к своему мозгу и посвятите себя одной цели, прежде чем делать что-либо еще.

Шаг 3: очистить до нейтрального

Следующее, что вам нужно сделать, это очистить рабочее пространство до нейтрального.

В своей книге Kitchen Confidential шеф-повар Энтони Бурден рассказывает о важности чистоты на рабочем месте, особенно на кухне:

“ Мизанплас – это религия всех хороших поваров. Не связывайтесь с «миэз» линейного повара — то есть с их сервировкой, их тщательно расставленными запасами морской соли, молотого перца, размягченного сливочного масла, растительного масла, вина, закусок и так далее…

Если вы позволите вашей мизансцене иссякнуть, испачкаться и расстроиться, вы быстро обнаружите, что крутитесь в пространстве и зовете подмогу…

Вот как сейчас выглядит твоя голова внутри. Работай чисто!»

Mise-en-place буквально означает «все на своих местах». Как отмечает шеф-повар Бурден, трудно сосредоточиться, когда ваше рабочее место грязное.

Прежде чем двигаться дальше, избавьтесь от всего, что не относится к текущей задаче.

Выбросьте свой мусор.

Обеспечьте себе чистое рабочее место.

Закройте дополнительные вкладки браузера, которые вы не собираетесь использовать.

Полностью отключите интернет, если необходимо.

Как только это будет сделано, вы готовы начать.

Шаг 4: Используйте хак «Малых усилий»

Итак, у вас повышен пульс. Твой мозг чист. Вы выбрали одно дело для работы, записали его и очистили свое пространство до нейтрального. Что теперь?

Пора взламывать.

Обычно наш мозг очень сопротивляется запуску. Может быть, пустая страница смотрит на вас, и все, что вы хотите сделать, это запустить Pokémon Go и уйти далеко-далеко от вашего компьютера и учебника.

В ответ вам нужно устранить как можно больше сопротивления и упростить для себя выбор начать вместо игры Pokémon Go. Это не так сложно, как вы думаете. Вот как:

Если тебе надо написать статью, то просто начинай блевать. Пишите все, что приходит вам в голову, даже если это не связано с бумагой. Пустая страница — ваш враг. Заполните его.

Если вы попали в затруднительное положение, просто запишите что-то, что вам нужно уточнить, или какое-то исследование, которое вам нужно провести. Затем продолжайте. Вы всегда можете отредактировать позже, но невозможно отредактировать пустую страницу.

Если вы готовитесь к тесту, у вас концентрация внимания, как у золотой рыбки, и вы не знаете, с чего начать, просто достаньте свои записи и смотрите на них в течение пяти минут. Вы можете сделать что-нибудь за пять минут.

Это относится к любому домашнему заданию или учебе, которую вы должны выполнить. Сначала ставьте себе до глупости легкие задачи. Затем увеличивайте сложность по мере того, как вы набираете обороты и фокусируетесь.

5. Используйте технику помидора для преодоления инерции

Вот способ каждый раз преодолевать сопротивление учебе:

1. Установите таймер на двадцать пять минут и работайте только над одной задачей в течение этих двадцати пяти минут.
2. Сделайте пятиминутный перерыв после срабатывания таймера.
3. Повторите блок 25/5 еще четыре раза.
4. Сделайте перерыв побольше.

Техника Помидора не только помогает устранить сопротивление, потому что работать в течение 25 минут вполне реально; это также со временем может помочь улучшить ваше внимание и концентрацию.

Вы будете удивлены, как быстро пролетит этот 25-минутный отрезок времени, и как только вы войдете в нужный поток, не бойтесь игнорировать таймер и продолжайте идти! Весь смысл техники в том, чтобы просто начать.

Во время работы держите рядом с собой лист бумаги. Когда вы что-то придумаете (скажем, вам нужно отправить электронное письмо своему профессору, отправить сообщение другу или найти рецепт сладких булочек Skyrim ), запишите это на листе бумаги и возвращайтесь к работе.

Это помогает избавиться от отвлекающих мыслей. Когда вы записываете их, вы уменьшаете потребность вашего мозга в их запоминании и освобождаете мышцы для сосредоточения внимания для текущей задачи.

Долгосрочные исправления мотивации

Так что насчет того, что вы можете сделать в долгосрочной перспективе, чтобы повысить свою мотивацию к учебе? Есть несколько вещей, которые вы можете сделать:

1. Повышение самодисциплины
2. Выработайте лучшие привычки в учебе
3. Создать хорошие условия для учебы

Мы подробно говорили обо всем этом в других статьях, но вот немного о каждом:

1. Развивайте самодисциплину

Это, наверное, одна из самых сложных, но и самых полезных вещей, которые вы можете сделать. Самодисциплина — это не фактический акт изменения вашего поведения, а скорее сила , с которой вы создаете изменение поведения.

Как говорит писатель Сэм Томас Дэвис:

«Самодисциплина заключается в склонности к сопротивлению. Примите меры, несмотря на то, что вы чувствуете. Живите по замыслу, а не по умолчанию. Но самое главное, он действует в соответствии с вашими мыслями, а не вашими чувствами».

Вы можете внести небольшие изменения в свою жизнь, чтобы развить самодисциплину, но есть несколько способов снять шкуру с кошки. На самом деле Томас наметил здесь шесть стратегий.

Хотя это определенно один из самых сложных путей, развитие самодисциплины создает основу, по которой вы живете. Это настроит вас на больший успех в будущем.

2. Выработайте лучшие учебные привычки

Привычки — это ключ к оптимизации всей вашей жизни. Они почти более эффективны, чем самодисциплина, потому что, как только они установлены, им не требуется сила воли, чтобы продолжать движение.

Мы написали целое руководство о том, как выработать лучшие привычки, но вот краткая версия:

• Придумайте вескую причину, почему вы хотите улучшить свои привычки в учебе , например, получать более высокие оценки, хорошо сдавать тесты или меньше нервничать из-за сроков выполнения заданий.
• Создайте распорядок, которому вы планируете следовать каждый раз, когда хотите изучать , например, посещение определенного места в определенное время.
• Подтвердить изменение . Запишите свой план. Скажи кому-нибудь. Устраните как можно больше сопротивления этой рутине и иди и делай это так часто и так последовательно, как только сможешь, пока это не станет привычкой .

Это помогает оптимизировать вашу среду для формирования лучших привычек, что подводит нас к следующему пункту:

3. Оптимизируйте свою среду

Третий мощный инструмент для повышения вашей мотивации — создать среду, способствующую выполнению задач.

В какой-то мере это восходит к философии мизансцены . Если в вашей комнате в общежитии или в офисе беспорядок и беспорядок, то как вы можете ожидать, что ваш мозг сосредоточится на работе?

Не только это, но и наличие пространства, которое ваш мозг ассоциирует с производительностью, невероятно. Все дело в контексте . Точно так же, как наука говорит нам использовать свою кровать только для сна, у вас должно быть место, которое вы используете только для учебы.

Как только вы садитесь на стул за свой чистый, организованный стол, ваш мозг должен знать «А, это место для учебы» , потому что вы всегда учитесь там.

Если вы хотите узнать больше о том, как создать учебное пространство, идеально подходящее для вас, у нас есть целая запись в блоге и видео на эту тему. Существует огромное количество информации, вплоть до температуры и конкретного освещения, с которыми вы должны экспериментировать для достижения оптимального успеха. Так что не забудьте проверить это!

Найдите мотивацию, необходимую для учебы

Подводя итог, если у вас возникли проблемы с учебой, вам следует предпринять пять шагов:

1. Прогуляйтесь на улице.
2. Выделите одну-единственную задачу и запишите ее.
3. Очистить рабочее пространство до нейтрального.