Какие нужны мышцы для армрестлинга: Армрестлинг: какие мышцы работают? — блог Медвежья Лапа

Какие мышцы качать для армрестлинга?

Армрестлинг представляет собой вид борьбы на руках между двумя спортсменами. Важным параметром для победы становится умение выполнять рычаг, который совершается не только рукой, но и всем туловищем. Армрестлеру необходимо нарабатывать силовые характеристики. Для того чтобы сделать мышцы стальными и нагрузить руки невероятной мощью, на тренировках применяются несколько видов упражнений.

Какие мышцы работают во время армрестлинга?

Перед началом выполнения упражнений каждый спортсмен должен знать, что они все отличаются специфической техникой исполнения. Тренировки по армрестлингу главным образом направлены не на формирование красивого тела, а на насыщение рук небывалой силой и мощью. Дополнительно бойцы должны понимать, на какие группы мышц устремлены занятия.

В основном в армрестлинге работают мышечные структуры рук, такие как:

1. Дельтовидные.
2. Широчайшие спинные.
3. Пучки предплечья.
4. Связки, связывающие кисти, предплечье и плечо.
5. Бицепс.
6. Трицепс.

Но важно понимать, что в человеческом организме нужно качать все структуры мышц для того, чтобы появилась возможность полноценно раскрыть спортивный потенциал. Главное правило в армрестлинге звучит следующим образом: «Хочешь сильные руки – качай ноги!». Поэтому необходимо уделять внимание увеличению выносливости мускулатуры ног и включать атлетические упражнения в тренировки.

Комплекс упражнений для прокачки мышц

После того как спортсмен получил правильное представление о мышцах, участвующих в армрестлинге, необходимо разобраться в упражнениях. В настоящее время разработано пять базовых занятий, которые следует в обязательном порядке включать в тренировки.

Упражнение №1 – Тяга в горизонтальном блоке

Представляет собой простой тренинг, который подходит для новичков, любителей, профессиональных спортсменов и даже реабилитационных клиентов. Выполняется на блочном тренажёре с нижним или горизонтальным креплением кабеля. Техника исполнения включает в себя следующие действия:

• следует на тренажёре установить вес: для мужчин – 10 кг, для женщин – 5 кг;
• спортсмену нужно сесть на сиденье и руками взять ручку при помощи прямого хвата. Ноги располагаются на подставке и сгибаются до 90 градусов;
• необходимо держать спину прямо, расправив лопатки и плечи;
• руки вместе с утяжелителем надо подтягивать к корпусу на уровень живота и задерживать их в этом положении на секунду.

Проделывать занятие нужно в 2-3 подхода по 10-15 повторений. Упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины и ромбовидных мускулов, которые отвечают за осанку.

Упражнение №2 – «Удар» рукой в блоке

Представляет собой имитацию борьбы с противником. Для выполнения требуется специальный тренажёр, но зачастую в тренажёрных залах его тяжело найти, поэтому подойдут обычный блок или крепко закрепленная резиновая лента. Важным правилом становится упор локтя на поверхности, который должен быть максимально устойчивым.

Получай новые прогнозы: Вконтакте и Telegram.

Проделывать упражнение вначале необходимо по 15-20 повторений в 3-4 подхода, а после наработки правильной техники совершать занятие нужно столько раз, сколько позволяет выносливость спортсмена. Ключевым достоинством выступает то, что прокачиваются все группы мышц, которые задействуются при спарринге, и улучшается техника.

Упражнение №3 – Подтягивание на перекладине

Это занятие можно выполнять как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Подтягивания позволяют проработать хват и силу рук, мышцы спины. Техника исполнения:

1. Перед выполнением нужно провести разминку для того, чтобы разогреть все структуры туловища.
2. Руками обхватить перекладину. Тело должно висеть прямо, а спина немного прогнута.
3. При подтягиваниях важно делать вдох на подъёме и выдох при спуске. Для исключения получения травм позвонков голову запрокидывать нельзя.
4. Все повторения совершаются плавно и медленно.

Изначально нужно проводить упражнение с собственным весом, после чего можно подключать утяжелители. Для повышения эффективности можно изменять тип и ширину обхвата турника, скорость выполнения, период отдыха между подходами.

Одним из усилений тренинга является подтягивание при помощи полотенца. Его необходимо перекинуть через турник и схватить за концы ткани. Это упражнение позволяет накачать силу кистей, трицепс, бицепс и широчайшие спинные мускулы.

Упражнение №4 – Подъём штанги на бицепс

В армрестлинге бицепс задействуется в большей степени, поэтому нужно должное внимание уделять данной группе мышц. Для этого применяется подъём штанги стоя, при котором снаряд следует обхватывать руками сверху и снизу. Это позволяет дополнительно прокачивать верхнюю часть предплечья.

Армрестлеру нужно брать большие веса и проделывать упражнение по 10-12 повторений в 3-4 подхода. Поднимать штангу надо быстро с минимальным читингом, то есть подключением других групп мышц, а опускать до исходного положения медленно. Между каждым подъёмом следует делать паузу в 1-2 секунды. Для усиления в конце можно удержать штангу на уровне грудной клетки в течение 10-15 секунд.

Упражнение №5 – Подъёмы туловища с диском за головой

Во время тренировок следует укреплять и повышать силу не только рук, но и мышц кора, которые представляют собой комплекс мускулатур, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Подъёмы туловища с диском за головой помогут сделать пресс спортсмена стальным. Необходимо проделывать упражнение на скамье под разным наклоном:

1. Горизонтальное положение. Является начальным этапом при работе на пресс.
2. Наклонная скамья. С помощью данного расположения нагрузка дополнительно направляется на брюшные мышцы.
3. Через лавку. Наиболее сложное занятие, позволяющие растянуть мышцы живота.

Для усиления занятия при подъёмах можно подключать скручивания туловища. Это позволит развить косые мышцы пресса. Рабочий вес рассчитывается исходя из возможности сделать 10-12 повторений без нарушений техники.

Таким образом, в армрестлинге в борьбе участвуют все группы мышц рук, мускулатура ног, спины и пресса. Для развития данных структур применяются базовые упражнения, которые необходимо выполнять в правильной технике. Перед тренировками обязательно нужно проводить разминку, чтобы исключить получение травм и растяжений.

система упражнений для верха, рук, связок и кистей

Начинающие спортсмены часто спрашивают: что делать, чтобы достичь высоких результатов в армрестлинге, какие мышцы тренировать, какие упражнения выполнять. В этой статье я расскажу вам, как правильно составлять армрестлинг тренировки, чтобы добиться успеха в этом виде силового спорта.

Содержание

1. Что такое армрестлинг
2. Какие мышцы задействует этот вид спорта
3. Польза и вред этого спорта
4. Противопоказания
5. Техника армрестлинга
6. Борьба крюком
7. Система борьбы через верх
8. Борьба в бок
9. Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки
10. Пример тренировки в домашних условиях
11. Пример тренировки верха в тренажерном зале
12. Подходы и повторения
13. Частые ошибки
14. Заключение

Что такое армрестлинг

Это вид спорта, где два атлета борются на руках между собой на специальном столе для армрестлинга. Спортсмен, который прижал руку соперника к специальному валику стола – выигрывает поединок.

Какие мышцы задействует этот вид спорта

Во время поединка работает всё тело, начиная с ног и заканчивая пальцами, перечислим мышечные группы, на которые ложится основная нагрузка:

• Все мышцы предплечья, которые управляют кистью и пальцами.
• Бицепс и трицепс.
• Широчайшие и все остальные мышцы верха спины.
• Большая и малая грудные и передняя часть дельтовидной мышцы.
• Пресс.

Всё что выше пояса, так или иначе, работает во время спарринга.

Польза и вред этого спорта

Занятия армрестлингом укрепят ваши суставы, и связки их жёсткость решает, кто победит в поединке. У вашей руки будет настоящая железная хватка. В этом спорте множество упражнений направлено на развитие силы хвата. Цепкие пальцы позволят вам повысить навыки в скалолазании. Вам будет легче даваться перенос тяжёлых предметов (поднятие мебели на пятый этаж).

Армрестлеры побеждают благодаря правильной технике и взрывной силы мышц. Те спортсмены, кто успевает вовремя среагировать на команду судьи, сразу оказываются в выигрышном положении, поэтому скорость реакции борцов на руках имеет решающее значение.

Занимаясь армрестлингом, вы увеличите скорость, взрывную силу и быстроту реакции. Армрестлинг закалит ваш характер, вы сумеете терпеть и не сдаваться в трудную минуту.

Во время поединка колоссальные перегрузки испытывают запястья, локти и плечи, связки и мышцы рук. Самые распространённые травмы в армрестлинге:

• Отрывы и разрывы мышц плеча.
• Растяжения и разрывы локтевых и плечевых связок и травмы этих суставов.
• Переломы плечевой кости.

Армрестлинг – это весьма травмоопасный вид спорта, поэтому прежде чем приступать к борьбе на руках, укрепите их в течение 1-2 месяцев регулярными тренировками и специальными изометрическими упражнениями. Чтобы избежать травм большую часть занятий, особенно на начальном этапе, посвятите силовому тренингу и укреплению связок, режиму и правильному питанию. А спаррингами с партнёром занимайтесь не чаще 1 раза в неделю.

Противопоказания

Тренировки в армрестлинге направлены в первую очередь на укрепление рук и кистей, как мышц, так и суставно-связочного аппарата. Если во время тренировки вы испытываете боль, то следует сразу же прекратить занятие. Не занимайтесь армрестлингом поле травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, и при хронических и воспалительных заболеваниях суставов рук (артрит, артроз, вывихи, разрывы связок).

Аккуратно подходите к тренировкам при повышенном давлении и болезнях сердца, а лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Не занимайтесь, если отравились или заболели – ни к чему хорошему такая тренировка не приведёт. Вначале нужно как следует пролечиться и полностью выздороветь, а только потом приступать к занятиям.

Техника армрестлинга

Борьба крюком

Перед стартом плотно прижмите плечо и локоть к груди.  По команде рефери сразу согните кисть ладонью к себе и подтяните предплечье к себе, уменьшая угол в локтевом суставе. Если всё это вам удалось сделать, смело валите соперника, он находится в невыгодном положении. Во время всего движения держите локоть плотно прижатым к корпусу и боритесь всем телом, а не только рукой. Этот метод популярен среди соревнующихся с развитым бицепсом.

Чтобы не дать побороть себя техникой в крюк спортсмены укрепляют запястье, чтобы эффективно сопротивляться загибу кисти. И тянут руку на себя, пытаясь увеличить угол в локтевом суставе у соперника.

Система борьбы через верх

В этом способе нужно согнуть запястье соперника так, чтобы ваша кисть оказалась выше. Разогните пальцы на руке соперника, выведите своё запястье выше и валите противника. Такой метод чаще используют атлеты, у которых длинное предплечье.

Часто при борьбе через верх на соревнования происходит разрыв хвата, чтобы не допустить повторения этой ситуации судьи связывают руки оппонентов ремнём.

Борьба в бок

Атлет стремится, не изменяя угол, боковым усилием уложить соперника, роль пальцев при этом почти полностью отсутствуют. При борьбе в бок решающую роль играет сила и скорость атлета. Этот метод применяется при связанных руках. Важно при старте не дать сопернику закрутить вашу кисть.

Профессиональные спортсмены должны владеть всеми этими техниками и уметь эффективно противостоять им, для этого нужно укрепить:

• Пальцы и запястье.
• Предплечье.
• Бицепс.
• Верх спины.
• Обязательно нужно совершенствовать мышцы антагонисты – трицепс, грудные и дельты.

Особое внимание следует уделить укреплению связок, для этого вам нужно применять упражнения с использованием изометрического напряжения (удержание груза пальцами, вис на перекладине с согнутыми руками, удержание тяжёлой гантели на бицепс).

Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки

• Подъём штанги на бицепс стоя – эффективное упражнение, которое развивает бицепс, спину и предплечья. Подъём выполняйте не в полной амплитуде – старайтесь не разгибать руку больше 1200. Для укрепления предплечья делайте это движение с толстым грифом, либо одевайте на гриф резинки для увеличения его диаметра.
• Подъём штанги на кисть – берём штангу, кладём предплечья на скамью, ладони направлены вверх, сгибаем кисти к себе, приподнимая штангу. Упражнение можно выполнять одной рукой и использовать длинную штангу, это позволит дополнительно нагрузить мышцу-пронатор и супинатор.
• Подъём гири кистью двумя руками – кладём предплечья на скамью и берём гирю, ладони направлены друг к другу, большой палец смотрит вверх, поднимаем гирю, сгибая и разгибая запястье.
• Тяга на верхнем блоке в крюк или на верх – можно выполнять как на столе для армрестлинга, так и стоя. Движение повторяет, выполняемое при борьбе. Берём за ручку и подтягиваем её к груди. Рука остаётся в напряжении на протяжении всего упражнения, локоть держим прижатым к туловищу. Ручку тренажера целесообразно использовать большого диаметра для укрепления силы хвата (ручка армрестлера).
• Подъём гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта. Берём гантель хватом молот и выполняем подъемы, в неполной амплитуде разгибая руку не более 1000 — 1200 в нижней точке. Для этого упражнения можно использовать нижний блок.
• Тренировки запястья и бицепса резиновым жгутом или эспандером, используя разные углы и имитируя борьбу.
• Тренировка пронации (скручивание кисти большим пальцем к себе) и супинации на блоке, используя лямку.
• Удержания больших весов пальцами, и подъёмы пальцами.
• Удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе.
• Подтягивания – это упражнение укрепит не только ваш бицепс, но и широчайшие мышцы спины. Для армрестлинга полезно выполнять взрывные подтягивания не в полную амплитуду, когда в верхней точке ладони отрываются от перекладины, а в нижней точке локти не распрямляются полностью.
• Вис на перекладине с согнутыми руками с прямым углом в локтевом суставе.

Упражнения на плечевой пояс:

• Жимы штанги и гантелей стоя.
• Махи гантелей через стороны.
• Махи гантелей на заднюю дельту.

Жим штанги, лёжа и отжимания на брусьях нужны для укрепления трицепса, груди и дельтовидных мышц, эти движения являются базовыми и способствуют выработке тестостерона, который нужен для увеличения мышечной массы. Для этих целей хорошо подойдут приседания со штангой и становая тяга. Выполнение этих упражнений один раз в неделю позволит быстрее нарастить мышцы рук и увеличить силовые показатели.

Раз в неделю нужно проводить спарринг с партнёром, для отработки правильной техники. Новичкам следует проводить спарринги раз в две недели. Пример тренировки смотрите на видео ниже.

Пример тренировки в домашних условиях

Для домашних занятий нам понадобится турник, гиря, гантель, эспандер, либо любой груз и старое полотенце.

Выполняем подтягивания три подхода на максимальное количество повторов.

Выполняем подъёмы груза с полотенцем:

• Подъём гири с пола на крюк 4х10.
• Подъём гири с пола на верх 4х10.
• Отработка сгибания кисти на себя 4х10-12.
• Отработка пронации и супинации 4х10-12.

Упражнения на турнике:

• Подтягивания обратным хватом 3 подхода на максимум.
• Вис на перекладине с углом в локтевом суставе 900 – 3 подхода на каждую руку.

Удержание гири пальцами 3 подхода.

Отжимания 3 подхода на максимальное количество повторений.

Пример тренировки верха в тренажерном зале

• Жим штанги лёжа 4х12.
• Подъём штанги на бицепс стоя 4х10.
• Сгибание кисти со штангой 4х10-12.
• Подтягивания с неполной амплитудой и рывком в верхней точке, 4 подхода на максимум.
• Имитация борьбы в крюк на блоке стоя 4х10-12.
• Выполнение пронации на блоке с использованием лямки 4х10-12.
• Отработка супинации на блоке с лямкой 4х10-12.
• Подъём груза с ручкой для армлифтинга или удержание груза пальцами 3 подхода на максимум.
• Трицепс на верхнем блоке 4х12.

Подходы и повторения

Я привёл пример схемы тренировок для начинающих, в процессе занятий можно использовать разное количество повторений в подходе от 15 до 2. Большую часть времени нужно выполнять движения в диапазоне 8-12 повторений. Вес отягощений подбирайте такой, чтобы делать в среднем 10 повторений до отказа.

Если вы делаете 3 тренировки в неделю – одну из них выполняйте по схеме 15 – 12 – 8 – 6 – 4 повторений, добавляя вес в каждом подходе. Упражнения нужно делать не до отказа, чтобы в последнем подходе выйти на максимум. Такую тренировку проводите не чаще 1 раза в неделю.

Если вы просто хотите хорошо бороться на руках – просто включите несколько армрестлерских упражнений в вашу бодибилдерскую тренировку 1 раз в неделю.

Частые ошибки

Бороться на длинном или на слишком коротком столе опасно, используйте только специальные столы для армрестлинга. Спортсмены должны стоять друг напротив друга по разные стороны стола, только в таком положении можно бороться.

Распространенной ошибкой, из-за которой возникают травмы, и даже переломы, является поворот головы и тела от борющейся руки. Необходимо смотреть на борьбу, а тело должно быть развёрнуто к руке.

Корпус удерживайте около стола, а локоть прижимайте ближе к телу, соблюдая острые углы, так будет легче бороться. Нельзя допускать, чтобы локоть сильно удалялся от тела, полное выпрямление руки может привести к травме плеча. Старайтесь держать предплечье и плечо на одной линии.

Срыв руки с подлокотника может привести к травме локтя, старайтесь удерживать локоть на месте.

Правильная постановка ног во время поединка очень важна, передняя нога впереди упирается о перекладину, которая проходит снизу посредине стола. Задняя нога отставлена назад.

Заключение

Армрестлинг по сравнению с бодибилдингом – весьма суровый спорт. Жестокие изнуряющие тренировки закалят ваш характер и научат не сдаваться на половине пути.  Здесь недостаточно иметь большие мышцы, нужно сделать железные связки. Если вы твёрдо решили обладать стальными руками и бороться с сильными соперниками – этот спорт для вас.

Если вам понравилась эта статья подписывайтесь на мою группу Вконтакте и Instagram. Там вы найдёте много информации о силовом спорте и интересных тренировках.

Произвольная мышечная активность – смешанный исследовательский подход к физиологии человека, основанный на курсах

Электромиограмма

Карри Хаен Уитмер

Движение частей тела осуществляется с помощью системы рычагов, состоящей из скелетных мышц и костей. В рычаге мышца, прикрепленная к кости, обеспечивает усилие или силу, которая перемещает кость. Когда мышца сокращается и расслабляется, сгибается или растягивается, кость вращается вокруг сустава в скелетной системе. По отношению к мышцам, костям и частям тела, которые двигаются, сустав является фиксированной точкой, которая функционирует как точка опоры (точка вращения) для рычага. Перемещаемая часть тела является нагрузкой на рычаг. Все рычаги, в том числе и в корпусе, можно отнести к одному из трех классов, которые основаны на положении точки опоры по отношению к положениям усилия и нагрузки (рис. 1).

Рисунок 1:. Типы рычагов и их аналоги в человеческом теле. Прикрепление мышцы к кости предплечья создает усилие между локтем (точка опоры) и кистью (нагрузка). Изображение Лицензия CC Attribution 4.0. Предоставлено OpenStax Anatomy & Physiology CC-BY-4.0.

Мышцы классифицируются по функциональным группам в зависимости от того, как они участвуют в движении суставов. Мышцы -агонистов также называют «первичными двигателями». Агонист обеспечивает наибольшую силу для завершения движения в суставе. Мышцы-антагонисты – это те мышцы, действие которых противодействует движению агониста. То есть обычно, когда мышца-агонист сокращается, мышца-антагонист должна расслабиться, чтобы обеспечить движение. Например, при сгибании локтя бицепс является агонистом, а трицепс — антагонистом. Антагонистическая мышечная активность может наблюдаться как нарастание и затухание трендов ЭМГ при записи бицепсов и трицепсов при сгибании или разгибании руки. Мышцы классифицируются как синергистов стабилизировать сустав при движении. Во время сгибания локтя к мышцам-синергистам относятся плечелучевая и брахиалис: они помогают бицепсу и стабилизируют локтевой сустав.

Произвольные мышечные движения и активность ЭМГ

На данном этапе курса мы создали и проанализировали несколько электромиограмм (ЭМГ). На этой неделе ЭМГ будет записывать электрические импульсы от мышц во время устойчивых произвольных мышечных сокращений во время матча по армрестлингу, чтобы помочь нам понять, как работают движения рук. В отличие от гладких, волнообразных ЭМГ, наблюдаемых при рефлексах растяжения и прямой стимуляции нервов, ЭМГ, зарегистрированные во время большинства произвольных мышечных сокращений, визуализируются как всплески пикообразных сигналов, где продолжительность всплеска пропорциональна продолжительности мышечной активации. Во время произвольного сокращения мышц, как в армрестлинге, сотни или тысячи моторных единиц срабатывают одновременно . Кроме того, частота возбуждения мышечных волокон выше при произвольных движениях, чем при рефлексах. Из-за этого становится очень трудно количественно определить величину электрической активности в мышцах, если только необработанные данные ЭМГ не будут математически преобразованы. Чаще всего необработанные данные ЭМГ преобразуются с использованием интегрирования абсолютных значений амплитуд всех отдельных пиков ЭМГ. Это называется абсолютный интеграл . Площадь под кривой абсолютного интеграла ЭМГ линейно пропорциональна силе произвольного мышечного сокращения .

Увеличение силы, создаваемой мышцей, обусловлено двумя физиологическими явлениями: рекрутированием и суммированием. Во время рекрутирования увеличение амплитуды стимула на мышцу приведет к тому, что больше двигательных единиц будет реагировать на стимул, таким образом увеличивая напряжение во всей мышце. В течение суммирование , мышечные волокна не могут расслабиться из-за увеличения частоты стимула. Оба явления приводят к увеличению силы и продолжительности мышечного сокращения и способствуют поддержанию сильных мышечных сокращений с течением времени. В общем, с увеличением силы показания ЭМГ становятся более плотными, а максимальные пики в сигнале ЭМГ имеют более высокую амплитуду.

Мышечная сила

Количество скелетных мышечных волокон в данной мышце определяется генетически и не изменяется. Мышечная сила напрямую связана с количеством миофибрилл и саркомеров в каждом волокне. Такие факторы, как гормоны и стресс (и искусственные анаболические стероиды), воздействующие на мышцы, могут увеличить выработку саркомеров и миофибрилл в мышечных волокнах, изменение, называемое гипертрофией, которое приводит к увеличению массы и объема скелетных мышц. ^[1]

Основы армрестлинга

Основная идея армрестлинга заключается в том, чтобы прижать руку соперника к столу. Общие правила армрестлинга просты:

• Начать матч сидя квадратом к столу
• Держите обе ступни на земле, не упираясь ступнями или ногами в какие-либо твердые предметы
• Локти должны быть согнуты и прижаты к поверхности для борьбы, такой как лабораторный стол или лабораторный стул
• Захватить руку противника
• Не прикасайтесь рукой к телу
• По команде «Начать борьбу» начать поединок по армрестлингу
• Оставайтесь в сидячем положении на протяжении всего матча
• Чтобы выиграть, участник должен заставить руку или пальцы соперника коснуться поверхности стола
• После завершения схватки борцы должны оставаться в положении «финиш» для измерения углов локтевого сустава

Когда участники армрестлинга начинают соревнование, генерируются мышечные потенциалы действия, чтобы поддерживать их активность и двигать предплечьями, чтобы прижать противника к столу. Мышцы, которые более активны на ЭМГ, будут зависеть от того, побеждает ли участник, получая преимущество, толкая руку противника к столу, или проигрывая, находясь в невыгодном положении, когда его собственная рука толкается к столу.

Механика боя по армрестлингу

В армрестлинге в основном задействованы четыре мышцы: двуглавая мышца плеча, круглый пронатор, большая грудная мышца и локтевой сгибатель запястья . Также используются другие мышцы, такие как дельтовидная, Latissimus dorsii и Triceps brachii . Обычно считается, что мышцы предплечья являются наиболее важными, а верхняя часть руки и грудь обеспечивают дополнительную силу.

На победу в армрестлинге влияют два фактора: мышечный фитнес и техника армрестлинга. В этой лабораторной работе мы исследуем реакцию ЭМГ на армрестлинг двух мышц: круглого пронатора и двуглавой мышцы плеча . Используя данные ЭМГ, вы сможете определить, что важнее для исхода ваших матчей – техника или мышечная масса.

Движения во время матча: пронация и супинация

Круглый пронатор пронирует запястье и ладонь, пересекая локтевую и лучевую кости. Когда вы выигрываете матч по армрестлингу, ваше запястье и ладонь будут полностью пронированы, когда вы прижимаете руку противника к столу. Когда вы проигрываете поединок по армрестлингу, ваше запястье и ладонь будут полностью супинированы (тыльная поверхность кисти будет плоской на столе в «прижатом» положении). Как только рука супинирована, ее становится труднее оттолкнуть назад в нейтральное положение.

Головки двуглавой мышцы плеча , в основном известные тем, что сгибают локтевой сустав, прилагают усилия во время супинации и действуют как вспомогательные супинаторы. Это можно почувствовать, если положить руку на бицепс и выполнить пронацию и супинацию ладони локтем на столе: бицепс сгибается в супинированном положении. Во время пронации и супинации двуглавая мышца плеча и круглый пронатор ведут себя антагонистически .

Движения во время матча: Сгибание локтя

Держите руку близко к телу и плотно сгибайте локоть во время армрестлинга — это общепринятая техника, помогающая выиграть матч. Частично это связано с тем, что силу двуглавой мышцы плеча легче использовать для того, чтобы заставить руку противника опуститься на стол в этом положении. Как только бицепсы противника растянуты, им приходится работать намного усерднее, чтобы выиграть матч. В случае сгибания локтя и круглый пронатор, и двуглавая мышца плеча будут действовать как сгибатели локтя при сопротивлении; то есть действуют синергически держать локоть согнутым.

В целом, правильная техника армрестлинга включает в себя удержание руки под острым углом и никогда не позволяет руке вытягиваться за пределы 90 градусов. Эта поза позволяет армрестлеру легче удерживать руку близко к туловищу и использовать силу нескольких мышц и связок. Как только рука противника вытянута за пределы 90 градусов, ему будет очень трудно вернуться в нейтральное положение.

В этой лаборатории вы сравните размер плеча и предплечья, ЭМГ и угол наклона плечевой кости и лучевой/локтевой кости, чтобы определить:

• Относительное напряжение мышц круглого пронатора и двуглавой мышцы плеча во время сопротивления в поединке по армрестлингу.
• Размер мышц, техника или и то и другое приводят к победе в матче между двумя соперниками.

Студенты участвуют в армрестлинге, чтобы наблюдать и измерять активность ЭМГ во время победы и поражения. Электроды будут размещены на Двуглавая мышца плеча (верхняя часть руки) и Круглый пронатор (предплечье) для наблюдения за работой мышц, когда используются разные силы, чтобы прижать противника к столу. Подробные инструкции по размещению электродов можно найти в разделе «Настройка» лабораторной работы на этой неделе.

• Запись ЭМГ произвольных движений мышц
• Запись ЭМГ произвольных движений мышц при нагрузке

Запуск программного обеспечения

1. Включите модуль iWorx.
2. Откройте файл настроек недели 9, щелкнув его на P-Drive.

Кабельный ввод ЭМГ

1.) Найдите мышцы предплечья и плеча, над которыми будут располагаться регистрирующие электроды             электроды. Мышцы можно определить, согнув или разогнув руку и отметив области предплечья, где мышцы напряжены в следующих положениях рук:

• Одна пара регистрирующих электродов будет размещена над круглым пронатором на передней поверхности предплечья. пару электродов следует расположить рядом, на расстоянии 2-4 сантиметра между ними, по длине мышцы, пересекающей внутреннюю поверхность предплечья (рис. HM-7-S2). Рисунок HM-7-S2: Расположение круглого пронатора.
• Вторая пара электродов будет размещена на двуглавой мышце плеча на плече. первый электрод в этой паре будет расположен примерно на 4 сантиметра выше локтя . Второй электрод в этой паре будет располагаться примерно на на 2-4 сантиметра выше первого, по направлению к плечу.
• Пятый электрод , используемый как заземление , помещается на нижнюю часть живота , чуть выше талии, на ту же сторону .

Методы Рисунок 1. Схема размещения электродов и фото для произвольного движения руки. Обратите внимание на заземляющий электрод (зеленый) на внутренней стороне рубашки. Электроды размещаются только на доминирующей руке.

2.) С помощью тампона со спиртом очистите и протрите области, где будут размещаться электроды (Рисунок HM-7-S4). Дайте участкам высохнуть, прежде чем прикреплять электроды.

3.) Снимите пластиковый диск с одноразового электрода и приложите его к одному из очищенных участков. Прикрепите электрод к каждой из других областей.

4.) Прикрепите провода отведений к электродам так, чтобы:

• КРАСНЫЙ Отведение «+1» прикрепляется к электроду на передней части предплечья на круглом пронаторе, ближе к латеральному краю руки по направлению к большому пальцу.
• ЧЕРНЫЙ Электрод «-1» крепится к электроду на передней части предплечья на круглом пронаторе, ближе всего к середине предплечья, около локтя.
• БЕЛЫЙ Отведение «+2» крепится к электроду на передней поверхности плеча на двуглавой мышце плеча, около локтя.
• КОРИЧНЕВЫЙ Отведение «-2» крепится к электроду на передней поверхности плеча на двуглавой мышце плеча над электродом +2.
• ЗЕЛЕНЫЙ Отведение «С» (земля) присоединено к электроду в нижней части живота.

Упражнение 1: ЭМГ во время имитации армрестлинга

Цель: Изучить активность ЭМГ в мышцах, которые работают при имитации победы или поражения во время армрестлинга.

Примечание: Электроды будут прикреплены к руке только у одного из участников одновременно. Каждый учащийся должен участвовать в Упражнениях 1 и 2 в качестве субъекта. Вы можете обмениваться данными из упражнения «между столами» (Упражнение 3).

Процедура

1. Нажмите Запись и проверьте электроды:
   1. Сжатие кулака и поиск соответствующих пиков ЭМГ на экране верхнего круглого пронатора
   2. Сгибание рук на бицепс и проверка ЭМГ бицепса на экране нижней части двуглавой мышцы плеча

2. Введите Neutral в поле Mark справа от кнопки Mark. Нажмите на кнопке Mark , чтобы пометить запись. Попросите субъекта поместить свою руку в нейтральная позиция , при этом обхватив руку противника.
3. Пока рука субъекта находится в нейтральном положении , введите Победа в поле Метки . Когда субъект толкает руку своего противника к столу, нажмите на кнопку Метка , чтобы пометить запись.
4. Пока рука субъекта находится в этом положении , введите Нейтральное в поле Отметка . Когда субъект возвращает свою руку в нейтральное положение , щелкните на кнопке Mark , чтобы пометить запись.
5. Пока рука субъекта снова в нейтральном положении , тип Проигрыш в поле Метки. Когда рука субъекта подталкивается противником к столу , щелкните на кнопке Mark , чтобы пометить запись.
6. Нажмите кнопку Стоп .
7. Выберите Сохранить как в меню Файл, введите имя файла. Выберите место на компьютере, в котором нужно сохранить файл, например папку вашей лабораторной группы. Укажите тип файла как *.iwxdata. Нажмите кнопку Сохранить, чтобы сохранить файл данных.

Методы Рис. 2. Записи круглого пронатора (вверху) и двуглавой мышцы плеча (внизу) руки во время имитации армрестлинга.

Анализ данных

1. Прокрутите запись и найдите раздел данных, записанных, когда субъект имитировал армрестлинг .
2. Нажмите на значке окна Analysis на панели инструментов LabScribe.
3. Посмотрите на таблицу функций. математических функций, абс. Междунар. и Т2-Т1 9В этой таблице должно появиться 0009.
4. A bsolute Int egral представляет собой измерение общей площади под кривой ЭМГ и линейно пропорционально силе мышечного сокращения. T2-T1 — время, измеренное в той же области, что и Abs. Междунар. в этом эксперименте.

5. Используйте мышь, чтобы щелкните и перетащите двойные курсоры к началу и смещению пакета WINNING EMG (включая ЭМГ пронатора и бицепса) во время первого «выигрышного» цикла (Методы, рис. 3).

Методы Рис. 3. Курсоры расставлены для измерения активности ЭМГ, происходящей одновременно в обеих мышцах во время «победы» в армрестлинге. Примечание. Показан только один цикл «выигрыш-проигрыш».

6. Запишите значения T2-T1 и Abs Int для каждой мышцы в таблицу данных.

7. С помощью мыши переместите курсоры к началу и смещению ПОТЕРЯ Всплеск ЭМГ (в то время как субъект «проигрывал» в армрестлинге). Запишите значения Abs. Инт и Т2-Т1 от обеих мышц при «проигрыше».

Упражнение 2: ЭМГ во время матча по армрестлингу

Цель: Изучить активность ЭМГ в мышцах, которые работают во время победы или поражения во время поединка по армрестлингу.

Электроды будут прикреплены к руке только у одного из участников одновременно.

Каковы правила армрестлинга?

• Стартовый квадрат к столу.
• Держите обе ступни на земле, не упираясь ступней или ногами в какой-либо твердый предмет.
• Локти должны быть согнуты и упираться в борцовскую поверхность (стол).
• Захватить руку противника.
• Не прикасайтесь рукой к телу.
• По команде «Начать борьбу» начните поединок по армрестлингу.
• Оставайтесь в сидячем положении на протяжении всего матча.
• После завершения поединка борцы должны оставаться в положении «Завершен» для измерения углов рук как в победителе, так и в проигравшем

Примечание: в конце матча попросите противников занять свои относительные выигрышные/проигрышные позиции, чтобы измерить угол руки гониометром.

Для начала: запишите окружность плеча (бицепс) и предплечья (пронатор) для каждого соперника, используя рулетку и обернув ее вокруг самой широкой части руки.

Процедура

1. Используйте ту же экспериментальную установку, что и в упражнении 1.
2. Попросите субъекта положить предплечье с электродами на плоскую поверхность.
3. Пусть участники возьмутся за руки и приготовятся к армрестлингу.

Примечание: Человек, работающий с компьютером, должен знать, когда рука субъекта перемещается из выигрышной позиции в проигрышную и обратно. Один учащийся должен действовать как «наблюдатель» и кричать «Победа или поражение». Оператор компьютера может просто ввести W или L для указания. Это может произойти относительно быстро, и некоторые матчи могут закончиться менее чем за минуту.

4. Щелкните Запись. Предложите субъектам начать армрестлинг в любой момент после нажатия кнопки «Запись». Отметьте запись «Начать борьбу».
5. Запишите активность ЭМГ мышц руки, когда субъект побеждает или проигрывает во время поединка по армрестлингу. Отмечайте запись надлежащим образом, когда рука субъекта меняется с выигрышной или проигрышной позиции (методы, рис. 4).
6. Матч окончен, когда субъект либо прижимает руку противника к столу, либо его/ее прижимает к столу.
7. Когда матч закончится, нажмите Стоп , чтобы остановить запись. Пока противники остаются в выигрышной/проигрышной позиции, измерьте углом между предплечьем и плечом гониометром.
8. Выберите «Сохранить» в меню «Файл».

Методы Рис. 4. Запись реального поединка по армрестлингу между равными соперниками.

Анализ данных

1. Прокрутите запись и найдите раздел данных, записанных, когда субъект боролся со своим противником на руках.
2. Используйте те же процедуры, что и в упражнении 1, для измерения и записи Abs. Инт и Т2-Т1 от каждой мышцы при победе или поражении в матче.
3. Запишите значения в ТАБЛИЦЫ 1 и 2 вашего лабораторного отчета.
4. Выберите «Сохранить» в меню «Файл».

Упражнение 3: Победа армрестлеров в матче «Smack Down Match» между столами

Теперь победивший армрестлер за каждым столом будет бороться за другой стол. Из-за проблем с обслуживанием оборудования, для этого упражнения только один из армрестлеров с двух столов должен быть подключен к электродам. Две таблицы должны совместно использовать данные для борца, чьи данные записаны.

Для начала: запишите окружность плеча и предплечья для каждого противника, используя рулетку и обернув ее вокруг самой широкой части руки. Когда матч окончен, убедитесь, что каждый соперник сохраняет свое выигрышное или проигрышное положение рук, чтобы записать угол наклона рук.

Используйте те же инструкции, что и в упражнении 2.

Во время матча наблюдатели должны сообщить оператору компьютера, является ли записанный соперник победителем или проигравшим, чтобы его можно было отметить в данных.

• Запишите значения ЭМГ победителя и проигрыша для одного борца, а также запишите размеры рук и окончательные углы локтей у обоих участников этого эксперимента (опять же, таблицы должны делиться своими данными).
• Запишите данные в таблицы 1 и 3 (МЕЖДУ ТАБЛИЦАМИ).
• После завершения сопоставления измерьте Abs. Междунар. и T2-T1 для обеих мышц и сообщите эти данные в лабораторном отчете.

Укажите:

Хаен Уитмер, К. М. (2021). Смешанный исследовательский подход к физиологии человека на основе курсов . Эймс, Айова: Цифровая пресса Университета штата Айова. https://iastate.pressbooks.pub/curehumanphysiology/

1. Подробнее на https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology/pages/1-introduction URL-адрес раздела: https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology/pages/10- 3-сокращение-и-расслабление мышечных волокон ↵

Какие упражнения для мышц тренируют вас для армрестлинга? | Live Healthy

Мишель Дон Обновлено 29 апреля 2019 г.

Армрестлинг — известный вид единоборств, в котором участвуют два участника. Этот вид спорта представляет собой испытание силы, когда участники сцепляют руки и держат локти на поверхности, пытаясь прижать руку другого человека. Чтобы добиться успеха в армрестлинге, вам нужны сила и мощь бицепсов и трицепсов, а также предплечий. Несколько упражнений особенно хорошо прорабатывают эти мышцы.

Совет

Укрепите предплечья, бицепсы и трицепсы, чтобы улучшить свои навыки армрестлинга.

Сгибание запястий

В армрестлинге вы сильно опираетесь на предплечья и запястья, и сгибания запястий задействуют мышцы обеих этих областей. Чтобы выполнить это упражнение, начните с положения сидя на краю силовой скамьи. Расставьте ноги на ширине плеч, правое предплечье покоится на правом бедре так, чтобы ваша рука была в воздухе, чуть выше колена. Возьмите гантель в руку, согнув запястье и ладонью вперед. Держите гантель низко, чтобы она опиралась на пальцы. Согните запястье, подняв гантель к себе, затем опустите и повторите. Держите предплечье как можно неподвижнее. Сделайте одинаковое количество повторений обеими руками.

Build Your Guns

Чтобы укрепить двуглавые мышцы, расположенные в передней части плеч, попробуйте сгибания рук с гантелями или штангой. Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч. Вытяните руки прямо вниз по бокам ладонями вперед, с гантелями в каждой руке или со штангой в обеих руках. Держа спину прямо, согните локти, поднеся штангу к груди или гантели к плечам. Держите верхнюю часть рук неподвижно во время движения. Опустите руки и повторите упражнение.

Попробуйте отжимания на блоке для сильных трицепсов

Развивайте силу и мощь трицепсов с помощью упражнения отжимания на блоке. Встаньте, поставив ноги близко друг к другу, ухватившись за приспособление для троса, например, за прямую перекладину, узким хватом так, чтобы ваши руки находились прямо перед вашей шеей. Держите локти близко к бокам, вытяните руки вниз. Продолжайте опускать руки, пока они не выпрямятся, а затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Отжимания для силы рук

Одно из самых эффективных упражнений для тренировки верхней и нижней части рук. Отжимания на стуле развивают силу и подготавливают вас к битве в армрестлинге. Сядьте на стул и положите руки на передний край стула. Оставьте руки на месте, пока вы двигаете тело вперед со стула и поддерживаете свой вес руками и ногами.