Содержание
когда можно, а когда нельзя тренироваться?
Заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, нарушения опорно-двигательного аппарата, беременность – основные состояния, при которых люди стараются соблюдать покой и ограничивают активность. Но нужно ли это? Когда действительно нельзя тренироваться, а когда занятия физкультурой и фитнесом позволяют быстрее выздороветь – рассказали сами медики клиники «В надежных руках».
Опорно-двигательный аппарат
(рассказывает Олег Михайлович Кравченко, заведующий травматологическим отделением, врач ортопед-травматолог)
Спортивные нагрузки категорически запрещены в случае свежих травм, ушибов, переломов, а также во время обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, радикулитов, обусловленных наличием грыжи межпозвоночного диска. При этом выполнение упражнений из разряда лечебной физкультуры после разрешения лечащего врача и под наблюдением специалистов рекомендовано с первых дней лечения и может существенно сократить сроки восстановления.
Сначала это просто напряжение и расслабление мышц, затем подключаются упражнения на поднятие/опускание травмированных конечностей и простые движения, направленные на укрепление тонуса мышц в травмированной части тела. В дальнейшем частота, длительность, интенсивность занятий увеличиваются, добавляются другие виды нагрузок: обычная зарядка, плавание, легкие тренажеры.
Умеренные нагрузки, наряду с физиотерапией (перечень физиопроцедур назначает лечащий врач), необходимы при реабилитации. При серьезных нарушениях они выполняются под контролем медицинских работников, а затем, когда состояние стабилизируется, пациенту рекомендуется обратиться к специалистам фитнес-центра для дальнейшего восстановления функций и подвижности травмированных частей тела.
Есть ряд заболеваний позвоночника, суставов, костей, когда мы ограничиваем именно спортивные нагрузки на какой-то период или даже пожизненно. Но физкультура, занятия фитнесом необходимы каждому – и детям, и взрослым.
Сегодня гиподинамия является главной причиной, которая приводит к различным проблемам со здоровьем. В первую очередь страдает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Диабет
На всех этапах существования человечества движение и физическая активность были неотъемлемой частью жизни людей. Современный образ жизни принес свои отрицательные плоды. Чем больше комфорта в окружающем мире, тем меньше естественная физическая активность. Это привело к появлению так называемых «болезней цивилизации» – сахарный диабет, стенокардия, атеросклероз, ожирение (наиболее частая причина сахарного диабета 2 типа). Количество пациентов с сахарным диабетом наиболее велико в промышленно-развитых странах, то есть существует прямая взаимосвязь между снижением уровня физической активности и сахарным диабетом. Японские исследователи пришли к выводу, что среди людей, имеющих автомобиль, заболеваемость сахарным диабетом второго типа выше, чем у тех, кто ходит пешком.
Последние исследования американских диабетологов показывают, что пациенты с сахарным диабетом, регулярно занимающиеся спортом, имеют более благоприятный прогноз в отношении развития осложнений: ретинопатии, нефропатии, нейропатии. Если же осложнения уже имеются, то при регулярных занятиях спортом они развиваются значительно медленнее.
При регулярной физической нагрузке усиливается расщепление жиров, снижается масса тела, улучшается жировой состав крови. При этом устраняются предпосылки к развитию атеросклероза и других сосудистых заболеваний.
Значительное влияние оказывает физическая нагрузка и на углеводный обмен. При интенсивной физической нагрузке повышается чувствительность инсулиновых рецепторов к инсулину, что приводит к снижению сахара в крови. Этот механизм действует не только во время физических нагрузок, но и закрепляется при регулярных занятиях физической культурой и спортом, что позволяет лучше контролировать диабет.
Каким же образом наиболее оптимально распределить физическую нагрузку в течение суток? Утром лучше всего сделать гимнастику, а силовые упражнения рекомендуется оставить на 16-18 часов дня.
Учитывая, что у многих пациентов с сахарным диабетом 2 типа есть сопутствующие заболевания, не каждому разрешены интенсивные физические нагрузки.
Но есть ряд рекомендаций общего характера, которые подойдут всем:
• Наиболее подходящими видами физической активности являются ходьба, плавание и езда на велосипеде. Для тех, кто только начинает заниматься, продолжительность занятий должна возрастать постепенно с 10 минут до 45-60 минут в день.
• Важна регулярность и постоянность физических нагрузок. Они должны быть не реже 3 раз в неделю.
• Необходим контроль глюкозы крови и собственного самочувствия. Если сахар крови ниже 4,0 ммоль/л или выше 15 ммоль/л, то занятия спортом надо отложить до нормализации глюкозы.
Диабет является серьезным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а недостаточная физическая активность еще больше повышает риск развития осложнений. Регулярные занятия спортом помогут улучшить уровень глюкозы и уменьшить риск заболеваний сердца одновременно.
Итак, перестаньте думать о занятиях спортом как о менее эффективном средстве профилактики и лечения диабета второго типа, чем диета или лекарства. Физическая активность – это поистине одно из лучших «лекарств», которое только можно найти!
Сердечно-сосудистые заболевания
(рассказывает Екатерина Александровна Дарсания, заведующая терапевтическим отделением)
Движение – это жизнь. Об этом знают все. Но важно понимать, что не любые занятия спортом так полезны, как мы считаем. У каждого человека есть свои возможности выносливости. И подбор физических нагрузок должен быть индивидуальным.
Занятия спортом позволяют оздоровить наш организм, улучшить работоспособность внутренних органов, а также повысить психологическую устойчивость и адаптацию к стрессовым факторам.
Любительский спорт для достижения хороших результатов требует не только постоянных занятий, но и изменения своего образа жизни, рациона питания, режима дня. Придется отказаться от многих «прелестей жизни», вредных привычек (курение, алкоголь).
Постоянные физические нагрузки влияют на весь организм и в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Во время спортивной тренировки сердце подвергается повышенным нагрузкам. Для обеспечения работы мышц необходим постоянный приток артериальной крови, которая снабжает их кислородом и питательными веществами. Помимо этого, интенсивное кровоснабжение обеспечивает одновременное удаление вредных продуктов, например, молочной кислоты и углекислого газа.
Часто люди даже не подозревают, что у них может быть какое-либо заболевание со стороны сердца или других внутренних органов. На первоначальных этапах сердечно-сосудистая патология может проявляться лишь незначительным недомоганием или снижением спортивных результатов.
Поэтому перед походом в фитнес-центр оцените состояние своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом.
Существует целый ряд противопоказаний, когда не стоит приступать к занятиям с большими физическими нагрузками без осмотра кардиолога (терапевта). Например, перенесенные кардиты в анамнезе, врожденные и приобретенные пороки сердца, вегетососудистая дистония, аномалии проводящей системы сердца, астма (среднетяжелая и тяжелая форма), язвенная болезнь желудка и ДПК, пиелонефрит, хронические синуситы и т.д.
При обострении хронического заболевания или при острых состояниях (инфаркт миокарда, ОРВИ, пневмония, пиелонефрит, туберкулез и т.д.) временно запрещено заниматься спортом.
Иногда при указанных заболеваниях могут быть рекомендованы физические упражнения, но только в виде специальной лечебной гимнастики: ходьба, плавание, дыхательная гимнастика. Все противопоказания и виды физических нагрузок перечислить невозможно. На основании одного диагноза решать вопрос о запрете занятия спортом нельзя.
Значение имеет диагноз, состояние компенсации, степень приспособленности организма к физическим нагрузкам, уровень его тренированности.
Беременность
(рассказывает Татьяна Васильевна Соцердотова, врач-гинеколог)
Многие беременные ошибочно считают, что любые занятия спортом могут осложнить течение беременности. Однако фитнес для беременных располагает множеством упражнений, которые исключают нагрузку на живот.
Программа составляется индивидуально, с акцентом на укрепление мышц тазового дна и позвоночника. Обычно с целью уменьшить нагрузку на живот, а, следовательно, и на матку. Во время занятий используют бандаж, что помогает беременной в укреплении собственных мышц живота и способствует удержанию матки и малыша в наиболее удобном положении. Также с целью коррекции и разгрузки опорно-двигательного аппарата применяются индивидуальные ортопедические стельки.
Немаловажную роль играют занятия в бассейне.
Водные процедуры помогают разработать правильное дыхание и избавиться от стресса. Это особенно важно в последние месяцы беременности и во время родов. Именно после 30 недель малыш растет наиболее активно, что приводит к растяжению мышц живота и увеличивает нагрузку на тазовое дно. А именно эти мышцы более всего задействованы во время родов. Подготовленные беременные легче переносят роды и быстрее восстанавливаются в послеродовом периоде.
Не стоит прекращать занятия фитнесом и после родов, несмотря на катастрофическую нехватку времени у молодой мамы. Это поможет быстрее восстановить фигуру и избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности. Если вы приняли решение заниматься фитнесом, необходимо согласовать это с лечащим врачом, у которого вы наблюдаетесь по беременности, и специалистом по фитнесу.
Иногда беременность протекает неблагоприятно. В таких ситуациях приходится ограничивать физические нагрузки. Часто это распространяется и на занятия фитнесом.
На вопросы отвечали специалисты медицинского центра «В надежных руках», г. Краснодар, +7 (861) 221-03-33.
Партнер медицинского центра «В надежных руках»
«Orange Fitness» (Краснодар).
Можно ли ходить на тренировку, когда болеешь
Для начала напомним: в условиях пандемии в фитнес-клуб с температурой вас просто не пустят — в большинстве залов за этим строго следят. А человек ответственный туда и сам не пойдет. «Это неэтично по отношению к окружающим, — подчеркивает Наталья Поленова, к. м. н., семейный врач, кардиолог, диетолог GMS Clinic. — Особенность новой коронавирусной инфекции в том, что возможность заразить других может появляться даже раньше, чем клинические симптомы., и тут мы ничего поделать не можем. Но идти в закрытое помещения фитнес-клуба с уже имеющимися симптомами болезни — настоящее преступление перед обществом».
Но стоит ли в таком случае тренироваться с температурой дома? Вряд ли.
Что происходит в организме при ОРВИ
Повышение температуры, насморк, кашель — признаки того, что в организм попали болезнетворные микробы. «Повышенная температура тела означает, что микроорганизмы, вызывающие респираторные заболевания, проникли в кровь и начали циркулировать по организму, выбирая, где бы им обосноваться, — комментирует Наталья Поленова. — Подъем температуры тела приводит к учащению пульса и дыхательных движений, к потере жидкости с поверхности тела и слизистых. Развиваются симптомы интоксикации, которые любая дополнительная нагрузка только усугубляет. Ни о каком росте мышц — анаболическом процессе (на который требуется дополнительная энергия), речь уже не идет: организм бросает все силы на борьбу с инфекцией».
Но, несмотря на это, некоторые поклонники фитнеса все-таки стремятся потренироваться в таком состоянии.
Тренировки при простуде: да или нет
Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.
Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».
И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.
Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии.
— Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».
В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».
Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».
Можно ли пойти на легкую тренировку?
Увы, нет. «При проявлениях ОРВИ и гриппа запрещены любые тренировки. Даже растяжка, йога или релиз на ролле могут привести к неприятным последствиям. Дождитесь полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам. Берегите свое здоровье, оно бесценно», — предупреждает сотрудник одного из медицинских центров.
Чувствуете, что заболеваете? Откажитесь от спорта. «Если у вас начинают появляться симптомы болезни, я бы советовал воздержаться от любой физической нагрузки и посвятить свободное время прогулке в парке или оздоровительным процедурам, — отмечает руководитель групповых тренировок. — Не переживайте, большая часть показателей сохранятся на уровне в течение определенного количества времени. Мышцы теряют свою силу спустя 2 недели отсутствия целевых тренировок, выносливость снижается через 3 дня, но восстановить уже достигнутый уровень будет несложно. А при сбалансированном питании и соблюдении оздоровительного режима вообще фигура из-за временного снижения или отсутствия нагрузок практически не пострадает».
Сосредоточьтесь на восстановлении здоровья: отдыхайте, пейте больше теплой жидкости, чаще проветривайте комнату, следуйте рекомендациям вашего врача. А к фитнесу вернетесь позже.
Очень важно для ускоренного выздоровления сбалансированно питаться.
«Для борьбы с инфекцией необходимо формировать иммунитет, антитела, а значит, употреблять в пищу белок. Понятно, что во время интоксикации, аппетит снижен, придется приложить волевые усилия. Напомню, что белок — это не только жареный стейк, но и йогурт, творог, омлет, да и просто яичный белок. Любой их этих продуктов в сочетании с грамотным медикаментозным лечением, достаточным потреблением воды и щадящим режимом поможет быстро победить болезнь», — отмечает Наталья Поленова.
Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?
Должно пройти некоторое время. «К интенсивным тренировкам можно возвращаться не ранее, чем через 14 дней после нормализации температуры тела», — добавляет медицинский сотрудник.
Тренеры рекомендуют возвращаться к фитнесу после того, как это разрешит врач. Входить в тренировочный режим стоит плавно. «Отдайте приоритет занятиям, возвращающим мобильность тела, хорошо будет прокатать все мышцы и связки на роллах.
Почему? Из-за снижения активности химические процессы в мышцах замедляются и мы теряем нашу свободу движений. Ее нужно вернуть», — объясняет фитнес-тренер.
Следующим шагом должна стать кардио-тренировка низкой интенсивности. «Она позволит вернуть в нужно русло работу сердечно-сосудистой системы. Но следите за ЧСС: пульс не должен превышать 140 уд/мин для молодых и 110 уд/мин — для пожилых. Вы должны двигаться легко».
После этого можно возвращаться к тренировкам привычной интенсивности. «Лучше всего обратиться к инструктору, который сможет подобрать занятие по вашему состоянию и проконтролировать его», — подытоживает фитнес-тренер.
Как видите, даже при незначительных симптомах ОРВИ эксперты советуют пропустить тренировку и дать организму восстановиться.
COVID-19 и спортзал: как минимизировать риск
На протяжении всей пандемии COVID-19 спортзалы и фитнес-центры были местами, где высок риск передачи нового коронавируса.
Люди заболевают COVID-19, когда дыхательные капли и аэрозоли, несущие вирус, попадают в глаза, рот и нос. А тренажерные залы — это места с интенсивным контактом и близостью, где интенсивные упражнения увеличивают диапазон, на котором люди выдыхают респираторные частицы, потому что они дышат тяжелее, — говорит доктор медицинских наук Ян Гонсенхаузер, главный специалист по качеству и безопасности пациентов в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо. в Колумбусе.
«Спортзалы в целом, вероятно, являются одним из мест с самым высоким риском из всех наших открытий и возвращений», — говорит он, — но вакцины, обновленные меры предосторожности и новые варианты нового коронавируса изменили (и продолжают изменять) уравнение.
«Теперь мы находимся в новой нормальности. Для полностью вакцинированных людей возвращение в спортзал в большинстве сообществ является занятием с низким уровнем риска», — говорит доктор Гонсенхаус. «Но для непривитых людей посещение спортзала сопряжено с высоким риском из-за того, насколько заразен дельта-вариант и насколько сконцентрированы случаи».
Если вы не привиты, Гонзенхаузер рекомендует заниматься спортом дома или на улице, а если вы посещаете тренажерный зал, обязательно соблюдайте меры предосторожности, в том числе ношение маски, социальное дистанцирование и дезинфекцию рук и рук. оборудование после использования.
СВЯЗАННЫЕ: Почему упражнения могут помочь защитить от осложнений COVID-19
Как распространяется COVID-19 в тренажерном зале?
Исследования продолжают показывать, что основной способ заражения людей SARS-CoV-2 — вирусом, вызывающим COVID-19— это контакт с инфицированными людьми (и контакт с этими респираторными каплями и аэрозолями), объясняет Мэри Роджерс, доктор философии, главный научный сотрудник по исследованиям инфекционных заболеваний в Abbott, медицинской компании, которая создала несколько молекулярных тестов и тестов на антитела для COVID-19 вирус.
Вирусные частицы в этих респираторных каплях и аэрозолях могут попасть к вам и ко мне, паря в воздухе (пока гравитация не притянет их вниз), а также приземляясь на поверхности, к которым прикасаются люди, а затем перенося частицы вируса в глаза , рот или нос.
А упражнения, во время которых вы больше напрягаетесь и дышите тяжелее, заставляют вас выделять больше дыхательных капель и аэрозолей. По данным Университета Флориды, упражнения средней интенсивности могут увеличить частоту дыхания в 7-10 раз по сравнению с частотой дыхания в состоянии покоя. (Упражнения с максимальной интенсивностью, которые заставляют вас задыхаться, могут увеличить частоту дыхания в состоянии покоя до 20 раз).
Вентиляция и количество спертого воздуха, которым вы вдыхаете, зависит, конечно же, от дизайна вашего тренажерного зала, говорит Гонзенхаузер. «Но многие спортзалы закрытые, с частыми касаниями и в непосредственной близости».
Хорошая новость заключается в том, что исследования все чаще показывают, что люди в основном не заболевают COVID-19 от прикосновения к поверхностям, зараженным вирусом, говорит доктор Роджерс. Согласно заявлению Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) от апреля 2021 года, риск заражения COVID-19 от зараженных поверхностей или предметов в небольничных помещениях в настоящее время считается очень низким.
«Это все еще справедливо для дельта-варианта. Он по-прежнему передается воздушно-капельным и аэрозольным путем. Поверхности по-прежнему представляют низкий риск», — говорит Гонзенхаузер.
Это означает, что прикосновение к общему спортивному оборудованию или поверхностям в раздевалке, вероятно, менее опасно, чем считалось ранее, когда речь идет о риске заражения COVID-19.
И, конечно же, вакцины также значительно снижают риск передачи COVID-19, как и принятие дополнительных мер предосторожности (таких как ношение масок и социальное дистанцирование).
Стоит отметить, что некоторые штаты отслеживают источники вспышек COVID-19 и обнаруживают, что спортзалы составляют небольшой процент передачи, даже при наличии дельта-варианта. Департамент здравоохранения Луизианы, который еженедельно документирует происхождение вспышек, обнаружил, что спортивные залы являются местом с низким риском вспышки по сравнению с офисами, ресторанами и торговыми центрами. На сегодняшний день в детских садах зарегистрирована 131 вспышка заболевания, в результате которой заболело 549 человек.
случаев по сравнению с 23 вспышками в спортзалах, что привело, например, к 118 случаям на середину сентября.
СВЯЗАННЫЕ: Ваше руководство по безопасности в связи с COVID-19 летом
Насколько рискован ваш тренажерный зал, зависит от того, где он находится и какие меры безопасности принимаются
Передача COVID-19 зависит от нескольких факторов, в том числе от вакцинации и уровня инфицирования в вашем районе.
Чтобы оценить, насколько рискованно учреждение, в котором вы планируете заниматься, ответьте на следующие вопросы:
- Сколько случаев заболевания COVID-19 зарегистрировано в вашем районе? Вы в эпицентре эпидемии? Меньшие цифры означают, что у вас меньше шансов вступить в контакт с носителем вируса. Гонсенхаузер говорит, что спортзалы и тренажерные залы в помещении могут быть более рискованными, когда в сообществе насчитывается более 100 случаев на 100 000 человек.
- Какие существуют протоколы безопасности? Согласно рекомендациям CDC, тренажерные залы и фитнес-центры должны корректировать расположение оборудования (например, беговых дорожек и силовых тренажеров), чтобы пользователи могли поддерживать социальную дистанцию не менее шести футов.
Вы можете увидеть знаки «не использовать», отключенные тренажеры или даже физические барьеры между тренировочными станциями, чтобы соблюдать социальную дистанцию. CDC также рекомендует спортзалам устанавливать станции для мытья рук и дезинфицирующего средства для рук на всех своих объектах и ограничивать количество людей в спортзале одновременно. Но имейте в виду, что тренажерные залы и фитнес-центры руководствуются государственными и местными указаниями. В Калифорнии, например, штат полностью вновь открылся 15 июня, сняв все ограничения на социальное дистанцирование и ограничения вместимости во всех общественных местах, включая спортивные залы, согласно заявлению канцелярии губернатора от июня 2021 года. - Хорошо ли проветривается ваш спортзал? Риск также зависит от дизайна вашего тренажерного зала или фитнес-студии, добавляет Гонсенхаузер. Как правило, чем просторнее тренажерный зал, тем лучше, говорит он. Открытые окна и открытые спортивные залы могут помочь снизить риск передачи инфекции, поскольку там больше вентиляции, добавляет Стивен Э. Майер, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины в центральной больнице Northwestern Medicine DuPage в Уинфилде, штат Иллинойс.
- Возможна ли установка на открытом воздухе? Все, кто посещает тренажерный зал, должны по возможности выбирать открытые площадки, такие как открытые дорожки и поля, говорит доктор Майер. Спортивные залы обратили на это внимание и быстро адаптировались. «Когда это имело смысл, возможности на свежем воздухе использовались гораздо чаще», — говорит Пол Макинтайр, главный операционный директор YMCA, у которой более 2500 спортивных залов по всей стране. Он говорит, что центры YMCA перенесли уроки велотренажера на улицу на парковку, в то время как другие учреждения по возможности перенесли занятия йогой и пилатесом на крыши.
- Каковы ваши личные факторы риска? При принятии решения о том, насколько опасен ваш тренажерный зал, ваше личное здоровье также имеет значение. По словам Гонсенхаузера, если у вас есть сопутствующие заболевания, риск заражения или развития более тяжелой формы COVID-19 может быть выше. Если вы не вакцинированы, ваш риск заболеть и заразить других выше.
Вы можете увидеть знаки «не использовать», отключенные тренажеры или даже физические барьеры между тренировочными станциями, чтобы соблюдать социальную дистанцию. CDC также рекомендует спортзалам устанавливать станции для мытья рук и дезинфицирующего средства для рук на всех своих объектах и ограничивать количество людей в спортзале одновременно. Но имейте в виду, что тренажерные залы и фитнес-центры руководствуются государственными и местными указаниями. В Калифорнии, например, штат полностью вновь открылся 15 июня, сняв все ограничения на социальное дистанцирование и ограничения вместимости во всех общественных местах, включая спортивные залы, согласно заявлению канцелярии губернатора от июня 2021 года.
Майер, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины в центральной больнице Northwestern Medicine DuPage в Уинфилде, штат Иллинойс.
Если вы не вакцинированы, ваш риск заболеть и заразить других выше.И помните: риск повторного посещения тренажерного зала в любом штате и городе будет выглядеть по-разному из-за различных мер предосторожности, принимаемых в каждой местности, а также различных и колеблющихся уровней вакцинации и инфицирования. Поскольку все эти переменные меняются, меняется и COVID-19.риск, связанный с вашим тренажерным залом.
«Больше, чем когда-либо, важно знать уровень заражения COVID-19 и уровень вакцинации в вашем районе. Если вы находитесь в среде, которая не агрессивно относится к вакцинации и мерам предосторожности, есть больше шансов, что ваш тренажерный зал также не соблюдает строгие меры безопасности, поэтому ваш риск увеличивается», — говорит Гонсенхаузер.
СВЯЗАННЫЕ: 61 Тренажерные залы, студии и инструкторы по фитнесу, предлагающие онлайн-тренировки
Как насчет возвращения к групповым занятиям фитнесом — безопасно ли это?
В мире фитнеса групповые занятия окупаются дольше всех.
Они рискованны для передачи COVID-19, особенно если занятия проходят на полную мощность в тесном пространстве из-за того, что участники тяжело дышат и, вероятно, не носят маски все время (будь то для комфорта, для увлажнения или по какой-либо другой причине), Гонсенхаузер. объясняет.
В то время как в некоторых штатах были смягчены ограничения на занятия фитнесом, в других по-прежнему рекомендуется меньшее количество людей в групповых тренировках. Нью-Йорк, например, требует, чтобы тренажерные залы в классах штата ограничивались так, чтобы между участниками всегда было не менее шести футов — или 50 процентов от типичного размера класса, в соответствии с политикой штата в отношении повторного открытия, опубликованной Министерством здравоохранения в мае 2021 года.
Гонзенхаузер предполагает, что привитые могут безопасно вернуться к групповым занятиям. Носите маску, если это возможно. Если вы не привиты, свяжитесь со своим тренажерным залом, чтобы узнать их политику в отношении групповых занятий.
Он отмечает, что в некоторых спортзалах групповые занятия проводятся на открытом воздухе, чтобы не было проблем с вентиляцией.
Советы по обеспечению безопасности, если вы вернетесь в спортзал
Независимо от того, какие меры предосторожности принимает ваш штат, город или тренажерный зал, чтобы замедлить распространение коронавируса, вот несколько советов от наших экспертов, которые помогут вам собственный анализ рисков о возвращении в спортзал и о безопасности, если вы идете:
Получите факты
«Проявите должную осмотрительность, чтобы понять, что происходит там, где вы находитесь», — говорит Гонсенхаузер. Получите информацию от вашего местного отдела здравоохранения о текущих рекомендациях по COVID-19; Статистические данные о COVID-19 по штатам также доступны в CDC, и их следует учитывать при планировании вашего возвращения в спортзал.
Позвоните в свой спортзал. Спросите, какие меры по уборке, социальному дистанцированию, проверкам здоровья и другим протоколам действуют для вашей безопасности.
«Большинство предприятий ответят, а некоторые, возможно, уже обратились по электронной почте с заявлениями о своей практике», — говорит Гонсенхаузер.
Если у вас есть конкретные проблемы, сообщите о них в свой спортзал, говорит Макинтайр. Он говорит, что большинство фитнес-центров, вероятно, хотят услышать мнение своих клиентов и внести индивидуальные коррективы на основе их отзывов, чтобы помочь им чувствовать себя более комфортно, возвращаясь в спортзал.
СВЯЗАННЫЕ: Можно ли заразиться коронавирусом из общественного туалета?
Учитывайте состояние своего здоровья и риски
По данным CDC, пожилые люди и люди любого возраста с сопутствующими заболеваниями подвергаются повышенному риску тяжелого течения инфекции. Если вы или кто-то, с кем вы живете или находитесь в тесном контакте, относитесь к этим категориям, любой риск возрастает, и вы должны принять дополнительные меры предосторожности, говорит Гонсенхаузер.
Поймите, что вы подвергаетесь гораздо большему риску, если вы не вакцинированы. В результате вам следует продолжать меры безопасности, такие как социальное дистанцирование, ношение маски и дезинфекция рук и оборудования в тренажерном зале, предупреждает Гонсенхаузер.
«В настоящее время это болезнь преимущественно непривитых. Почти все, что связано с тренажерным залом, будет иметь низкий риск для людей, которые привиты. Они могут вернуться к более обычному использованию тренажерного зала, но для непривитых действуют те же правила, что и в разгар пандемии», — говорит он.
Оставайтесь дома, если у вас есть какие-либо симптомы или вы подверглись воздействию вируса
Перед входом в некоторые учреждения вас спросят, были ли у вас какие-либо симптомы гриппа в течение последних двух недель или если вы контактировали с кем-либо, у кого диагностирован COVID -19. Но вам следует задавать себе эти вопросы еще до того, как вы пойдете в спортзал, и оставаться дома, если вы ответите «да» на любой из них, говорит Гонсенхаузер, даже если у вас небольшой кашель или першение в горле.
Носите маску, в том числе во время занятий спортом, если это возможно
Ношение маски снижает как ваши шансы заразиться новым коронавирусом, так и риск заражения окружающих. Конечно, маски для лица могут быть неудобными и неудобными при тяжелом дыхании, говорит Гонзенхаузер. Хотя некоторые спортзалы разрешают тренирующимся не носить маски во время интенсивных упражнений, если они соблюдают дистанцию в шесть футов от других, все же безопаснее всегда носить маску.
Дезинфицируйте оборудование и руки
«Используйте гигиенические станции между упражнениями и дезинфицируйте оборудование до и после использования», — рекомендует Гонсенхаузер. Хотя персонал тренажерного зала должен регулярно чистить оборудование, все же возможно, что вы можете поднять вес, который кто-то только что поставил (и может содержать вирусные частицы от кого-то, кто заражен).
В вашем спортзале должны быть дезинфицирующие средства для рук и очищающие салфетки для частого использования.
Он также рекомендует энергично мыть руки с мылом и водой в течение 20 секунд до и после тренировки.
Будьте быстры, когда дело доходит до раздевалки и фонтана с водой
И Гонзенхаузер, и Майер рекомендуют по возможности избегать раздевалок и общественных туалетов, если вы не вакцинированы, и поторопиться, даже если вы вакцинированы. «Это места тесного контакта, которые обычно предполагают прикосновение к большому количеству поверхностей, а также обычно являются местом выделения респираторных выделений», — говорит Гонсенхаузер.
Также избегайте использования фонтанов с водой, которые в любом случае в некоторых спортзалах в целях безопасности отключены. «Возьмите свою собственную бутылку с водой, — говорит Гонзенхаузер, — в идеале такую, из которой можно пить, не касаясь мундштука.
Если вам нужно воспользоваться этими удобствами, не задерживайтесь, убедитесь, что у вас есть маска под рукой, и сразу после этого вымойте руки.
Не прикасайтесь к лицу — если вам нужно вытереть пот, используйте полотенце
Не вытирайте пот голыми руками или предплечьями, так как всегда есть возможность протереть носители вируса..jpg)
респираторные капли прямо в глаза, нос или рот. Выбирайте полотенце. Некоторые спортзалы предоставляют полотенца; Гонсенхаузер говорит, что самым осторожным выбором было бы принести свое собственное.
Дезинфицируйте предметы, к которым часто прикасаются, когда вернетесь домой
«Телефон, наушники, все что угодно — продезинфицируйте», — говорит Гонсенхаузер. После дезинфекции любых предметов, которые были с вами в спортзале (может помочь дезинфицирующая салфетка), он также рекомендует принять душ и переодеться (хотя риск того, что вирус останется на вашей одежде, относительно низок). Эти шаги менее срочные, если вы привиты, хотя все же рекомендуется регулярно дезинфицировать часто используемые предметы.
СВЯЗАННЫЕ: 7 советов, как оставаться активным во время пандемии
Фитнес и физические упражнения: польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше
К. Алейша Феттерс