Когда после родов можно делать упражнения кегеля: Упражнения Кегеля для женщин после родов

Упражнения Кегеля для женщин после родов

Прежде, чем выполнять упражнения Кегеля после родов, нужно знать, что это за система, зачем она нужна, когда и кому можно заниматься, а кому противопоказано. И начнем по порядку.

Физиологические изменения

Если женщина занимается своим интимным здоровьем до беременности и родов, ей гораздо легче предотвратить растяжения и разрывы. Но после родов в течение определенного времени (читайте дальше), эти мышцы не работают и теряют упругость, что приводит к снижению чувствительности. А если занятия не восстановить, вероятность появления опущений, недержания и прочих неприятностей снова вырастает.

Что происходит с мышцами тазового дна после родов?

Во время рождения ребенка мышцы тазового дна и родовые каналы очень растянуты и повреждены, что часто приводит к синдрому «широкого влагалища». Если промежность слишком широкая в этот период, туда легко попадает инфекция, вследствие которой шанс появления молочницы и других заболеваний, значительно выше. А белье в этот период еще и подсушивает слизистую.

Поэтому, не удивительно, что чувствительность низкая. Кроме того, во время секса и мужчина не получает особого удовольствия, ведь орган партера не плотно обхватывается влагалищем, а недостаток смазки еще и доставляет дискомфорт женщине.

Низкий уровень чувствительности эрогенных зон приводит к еще одной глобальной проблеме: сексуальное влечение есть, женщина очень хочет получить удовольствие, но из-за «слабого дна» получить оргазм становится очень проблематично (а это негативно сказывается на репродуктивной системе женщины). Поэтому, упражнения Кегеля для женщин после родов – отличный способ наладить интимную жизнь и здоровье.

Видео изменений внутренних органов беременной женщины до и после родов

Что особенного в оргазме, и почему он так важен?

Во время сексуального влечения происходит активный приток крови к половым органам (на мужчинах это особенно заметно, ведь именно это и называется эрекцией). Оргазм – это мгновенный спазм самых мелких сосудов в артериальном русле, обновление крови и повышение тонуса вен. Если же «разрядка» не происходит, соответственно отток этой самой крови происходит крайне медленно, что в дальнейшем (не с первого раза) гарантирует застои крови в органах и болезненным ощущениям. Последствия лечатся исключительно антибиотиками и другими препаратами, которые оказывают негативное влияние на микрофлору влагалища.

Что же делать женщинам, у которых после родов ослаблены мышцы? Ответ прост – интимная гимнастика.

Когда можно начинать выполнять упражнения Кегеля после родов?

В течение 6-8 недель после родов запрещены физические нагрузки, но есть простых 2 упражнения, которые можно начинать делать в роддоме.
Но! Обязательно спросить разрешения доктора, ведь здесь играют важную роль такие факторы, как:
— Наличие швов;
— Послеродовые осложнения;
— Самочувствие;
Если доктор «дал добро» можно 1 раз в день выполнять такие простые действия.

Упражнения Кегеля для родивших

1. Стоя на «четвереньках» делаете вдох и немножко (не сильно) напрягаете промежность, считаете до трех, и выдыхая расслабляетесь. Повторять не более 5 раз.

2. Держась за спинку стула или кровати, сводите пятки вместе, носки разводите. Поднимаясь на пальчики, промежность напрягаете, считаете до трех и, опускаясь, расслабляетесь. Повтор упражнения также не больше 5 раз.

Во время выполнения обращайте внимание на пресс. Он не должен напрягаться! Иначе велика вероятность расхождения мышц брюшной полости (что лечится только хирургическим путем). Поэтому, выполняем все медленно, не спеша, концентрируясь исключительно на мышцах промежности. И еще раз напомню о разрешении гинеколога.

Полное восстановление

Когда можно приступать к полноценным тренировкам, и какие упражнения Кегеля нужно выполнять для быстрого восстановления?

Сигналом того, что вы восстановились, служат:
— Прекращение послеродовых выделений;
— Уменьшение размеров влагалища;
— Прямые мышцы живота сошлись.
— И, конечно, же, гинеколог дал добро на интимную жизнь.

Особенности выполнения упражнений для укрепления мышц тазового дна женщинам после родов

Прежде, чем начать тренировку, нужно опустошить мочевой пузырь. Выполнение должно происходить в удобной, для Вас, позе (сидя, лежа или стоя). Чтобы результат появился быстрое, и эффект был заметен (а в первую очередь его почувствует ваш мужчина), упражнения Кегеля после родов нужно выполнять по 20-30 раз за один подход (в течение дня не меньше 3 раз). Спустя неделю количество повторений в подходе можно увеличить до 40-50.

Комплекс упражнений Кегеля в домашних условиях

Ниже тренировка из 5 действий. Выполнять можно как по одному в день, так и все поочередно, но следим, чтобы общее количество выполнений в день не превышало 50 на начальном этапе (когда вы только восстановились). В дальнейшем постепенно увеличиваем до 70-100-150-200.

Первое упражнение «Удержание»

Займите удобное положение. Сожмите мышцы на 5-7 секунд и расслабьте их. Начинайте с 4 подходов в течение дня по 10 раз. Общее количество повторов за сутки не должно превышать 50. Спустя несколько дней количество увеличиваем на 5, 10 и так по прогрессии.

Второе упражнение «Сокращение»

Суть остается такой же, как и в предыдущем. Но теперь нужно ритмично удерживать и расслаблять мышцы в течении 5 секунд, затем также 5 секунд перерыва и снова активное сокращение. Начинаем также с 4 подходов по 10 повторений. Но увеличиваем не количество сокращений, а их время. Если начали с 5 секунд, то через 1-2 дня продолжаем в течение 8, 10, 15 и т.д. Спустя две недели можно и начать выполнять больше повторов (также с постепенным изменением).

Третье упражнение «Лифт»

Представьте поездку на лифте, который медленно опускается и поднимается. Теперь немного напрягите промежность, постепенно повышая давление (силу, с которой вы сжимаете). Действие должно быть сравнимо с лифтом, который медленно движется вверх. На пике напряжения, когда оказались на «последнем этаже» плавно расслабляйтесь, делая короткие паузы (как будто кабинка медленно опускается). Затем оставляем «лифт» отдыхать на 1-2 секунды, полностью расслабив мышцы, и повторяем сначала. На первых этапах не более чем 5 повторов 3 раза в день.

Четвертое упражнение «Волна»

Здесь работает не только влагалище, но и анальные мышцы. Чтобы его выполнить, начинаем постепенно напрягать промежность, и плавно переходим к анусу, расслабляем в том же порядке. Главное не торопиться, все должно происходить медленно. Одно такое сокращение может длиться в течении 10 секунд, но со временем время нужно увеличивать.

Пятое упражнение «Позиционирование»

Перед выполнением нужно опорожнить не только мочевой пузырь, но и кишечник. Теперь займите удобное положение, полностью расслабьтесь и немного потужьтесь (задерживать дыхание здесь можно) будто опорожняетесь. Это упражнение нужно выполнять в разных положениях.

Кстати, эта часть тренировки отлично подходит беременным, ее обычно совмещают с дыхательной гимнастикой. Но прежде чем что-либо делать во время беременности, проконсультируйтесь с гинекологом. Возможно, вам противопоказаны какие-либо упражнения.

Рекомендации

Во время выполнения упражнений Кегеля после родов, не напрягайте другие мышцы (особенно пресс). Все должно быть максимально расслаблено!
Во время каждого подхода не задерживайте воздух в легких. Ровное дыхание поможет максимально сфокусироваться на мышцах и достичь хороших результатов.
Большинство женщин, которые занимаются систематически, отмечают эффект уже спустя 8-12 недель (а мужчина замечает его раньше).

Видео гимнастики Кегеля

Где купить хорошие тренажеры для выполнения упражнений Кегеля?

Интернет-магазин Кегель-пф.ру предлагает широкий выбор тренажеров Кегеля, цена на которые вас приятно порадует. Каждый товар имеет персональный сертификат, который гарантирует высокое качество, надежность и безопасность применения.

Многие из приспособлений можно использовать при опущении стенок влагалища и матки. А значит, есть возможность устранить проблему, не прибегая к хирургическому вмешательству.

При невозможности самостоятельного сокращения мышц тазового дна рекомендуем — миостимулятор Tonis. Чтобы выполнять тренировки, вам не потребуется выполнять никаких упражнений — вы вставляете зонд во влагалище и выбираете нужную программу. Мышцы влагалища прорабатываются за счет токовых импульсов и они начинают работать. А вы продолжаете отдыхать. Это безопасно, безболезненно и очень полезно для женского здоровья.

Очень надеемся, что статья была полезной, и вы будете становиться лучше и здоровее. А чтобы узнавать больше полезной информации, читайте нас в Инстаграме. Опытный акушер-гинеколог будет делиться с вами полезной и интересной информацией, а также раскрывать «женские» секретики.

Tonis для мышц тазового дна

Больше полезного материала у нас в Instagram

Секс после родов: тренируем интимные мышцы

Эти мышцы часто называют интимными. Хорошо развитые мышцы тазового дна — ключ к сексуальному удовольствию: их объем и тонус влияют на степень смыкания половой щели и, соответственно, силу возбуждения и оргазм. Но очень часто после беременности и родов эти мышцы слабеют и теряют тонус. Почему это происходит?

БЕЗ ДВИЖЕНИЯ

«Со слабостью мышц тазового дна из роддома выходит едва ли не половина женщин (и даже больше, если это повторные роды), – рассказывает гинеколог Елена Силантьева. – Ведь мышцы тазового дна, как и все поперечно-полосатые мышцы, развиваются только в работе, в активном движении. Но какой образ жизни мы ведем? Чаще всего – малоподвижный, отчего мышцы бездействуют и атрофируются. И во время родов, когда происходит растяжение родового канала, эти вялые мышцы быстрее растягиваются и травмируются. По этой причине у женщины может возникнуть синдром «широкого влагалища» (вагинальной релаксации). В широко раскрытую половую щель легко проникает инфекция, может развиться молочница, кольпит или вагинит. А тесный контакт слизистой влагалища с бельем приводит к ее подсушиванию и частичной атрофии. Неудивительно, что чувствительность слизистой как эрогенной зоны снижается. Более того: во время любовного акта не происходит плотное прилегание полового органа партнера к внутренним стенкам вагины. И в результате не только сама женщина перестает чувствовать какое-то удовольствие при контакте, но и мужчина (особенно уже немолодой): ведь сила его эрекции во многом зависит от степени прилегания».

ЦЕЛИТЕЛЬНЫЙ ОРГАЗМ

Слабая чувствительность эрогенных зон ведет к еще одной серьезной проблеме: женщина может испытывать ярко выраженное половое влечение, но не может получить оргазм. И это довольно вредно для ее репродуктивной системы. Ведь оргазм не только дарит наслаждение и обеспечивает эмоциональную разрядку, но и поддерживает женское здоровье. «Оргазм вызывает мгновенный спазм мельчайших сосудов артериального русла, обновление крови, повышение тонуса венозной системы, – объясняет Елена Силантьева. – Если же разрядки не происходит, то отток венозной крови замедляется и в сосудах малого таза развиваются застойные явления, которые проявляются позже в разных болезненных ощущениях. А гинекологи лечат эти боли антибиотиками, которые в свою очередь губят микрофлору влагалища, и в организм попадает уже более серьезная инфекция. Собственно, это еще одна причина для того, чтобы налаживать гармоничную сексуальную жизнь».

ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ

Что же предпринять женщине, у которой после родов ослабли мышцы тазового дна и появился синдром «широкого влагалища»? Елена Силантьева предлагает несколько методов. 

• Физиотерапия. Прежде всего, сразу после родов, в первые сутки-двое женщине необходимо восстановительное лечение с использованием классических видов физиотерапии – магнитного поля, УВЧ и других, которые снижают воспаление и быстро заживляют поврежденную, растянутую мышечную ткань.




• Физические упражнения. Как только мышцы зажили (не раньше чем через месяц после родов), с ними можно постепенно начинать работать. Но когда именно – решает только врач. Любая физическая активность, которая не имеет противопоказаний, приветствуется. Но особенно полезны занятия пилатесом, йогой и лечебной физкультурой (ЛФК), столь популярной в советское время – эти комплексы обычно включают упражнения, которые хотя бы косвенно задействуют мышцы тазового дна.

• БОС-терапия. Это аппаратно-компьютерный комплекс, с помощью которого женщины учатся делать упражнения Кегеля, специально разработанные для тренировки интимных мышц. Конечно, эти упражнения можно делать и дома, но очень важно предварительно под контролем специалиста освоить правильную технику, потому что женщины нередко путают мышцы и качают совсем не то, что нужно. Если мышцы не работали много лет, откуда вы можете знать, как эти мышцы почувствовать, включить в работу? Для этого и нужна БОС-терапия. В чем ее суть? Индивидуальный электрод вводится во влагалище. И когда женщина напрягает и расслабляет соответствующие мышцы, электрод получает от них электрический импульс, и данные выводятся на экран компьютера. Если женщина плохо расслабляет мышцы или по ошибке задействует мышцы передней брюшной стенки, врач, глядя на экран, координирует ее работу, постепенно меняя и усложняя задачу. За 15–20 сеансов можно выработать устойчивый навык, чтобы в дальнейшем заниматься дома самостоятельно. В результате таких упражнений повышается объем, сила, выносливость интимных мышц, их способность к расслаблению и растяжению. В этом нет ничего удивительного и таинственного: как мужчина в тренажерном зале, накачивая бицепсы, увеличивает их объем, так и женщина может увеличить вдвое – и это легко подтверждает УЗИ-диагностика – объем своих леваторов (тех мышц, которые лежат вокруг входа во влагалище). Половая щель смыкается и становится тугой, восстанавливается чувствительность эрогенных зон.




• Лазерное вульво-вагинальное омоложение и интимная косметология (плазмотерапия и мезотерапия) – современные технологии, которые предполагают воздействие лазером или внутрикожные инъекции в интимной зоне. Они призваны улучшить качество слизистой наружных половых органов (и при желании изменить их эстетические характеристики), оздоровить их флору, повысить чувствительность эрогенных зон.

Анкетирование, которое проводят врачи после завершения этих процедур, показывает, что женщины в результате испытывают более яркие ощущения во время секса, чувствуют большее удовлетворение в момент оргазма, да и сама оргастическая разрядка у них наступает чаще, чем прежде.

Упражнения после родов | Первые одну-две недели после рождения

Первые одну-две недели после рождения

• Ограничьте свою деятельность заботой о себе и своем ребенке.
• Если вы занимались физическими упражнениями во время беременности, узнайте у своего лечащего врача, когда вы сможете начать снова. Вы можете начать щадящую послеродовую тренировку, описанную ниже, на следующий день после родов.
• Если у вас есть опасения по поводу потери веса после родов, поговорите со своим лечащим врачом.

Если у вас было кесарево сечение:

• Старайтесь не поднимать ничего тяжелее вашего ребенка.
• Если у вас есть другие дети, которые хотят, чтобы их взяли на руки, сядьте и попросите их забраться к вам на колени, а не поднимать их.
• Ограничьте подъем и спуск по лестнице. Медленно поднимайтесь по лестнице.

Упражнения Кегеля

Вы можете начать выполнять упражнения Кегеля на следующий день после рождения ребенка. Возможно, вам придется увеличить количество упражнений Кегеля, которые вы выполняли до рождения ребенка. Начните с обычных упражнений Кегеля и постепенно переходите к суперупражнениям Кегеля.

Комплекс упражнений для раннего послеродового периода

Вы можете начать выполнять этот комплекс упражнений в первый день после рождения ребенка. Начните с выполнения каждого упражнения два раза в день. Каждый день делайте еще одно повторение в подходе, пока не будете делать по 10 упражнений два раза в день.

Глубокое дыхание с подтяжкой брюшной стенки

Положение: Лежа на спине или боку, колени согнуты.

• Сделайте глубокий вдох через нос. Позвольте брюшной стенке расширяться вверх.
• Слегка приоткрыв губы, выдохните воздух через рот, напрягая брюшную стенку.
• Продолжайте дуть, пока не опустошите легкие.
• Не делайте слишком много глубоких вдохов подряд, иначе у вас может закружиться голова.

Носок

Положение: сидя или лежа.

• Потяните пальцы ног на себя как можно дальше.
• Направьте ногу вниз.
• Повторить.
• Отдохните, прежде чем продолжить. Если направление пальцев ног вниз вызывает судороги: подтяните пальцы ног и расслабьтесь.

Круговые движения стопы и голеностопного сустава

Положение: сидя или лежа.

• Делайте большие медленные круги каждой ногой сначала вправо, затем влево. Это отличное упражнение для улучшения кровообращения в ногах.

Наклон таза

Положение: лежа на спине, колени согнуты, а плавник прижат к кровати или полу.

• Наклоните таз назад, прижав нижнюю часть спины к кровати или полу.
• Напрягите мышцы живота и ягодиц.

Это упражнение укрепляет мышцы живота и помогает облегчить боль в спине.

От трех до шести недель после рождения

• Постепенное возвращение к нормальной деятельности. Если что-то кажется слишком сложным, не делайте этого.
• Сгибайте колени всякий раз, когда поднимаете что-либо, в том числе детей старшего возраста, чтобы не повредить мышцы спины.
• Избегайте подъема тяжестей и уборки пылесосом в течение как минимум шести недель.
• Подождите не менее шести недель, прежде чем начинать такие упражнения, как бег, приседания или подъемы ног, если только ваш лечащий врач не разрешит вам начать раньше.
• Прежде чем приступить к приседаниям или подъемам ног, проверьте, не разошлись ли мышцы живота:
  • Лягте на спину, согнув колени.
  • Вытяните одну руку к коленям, напрягая мышцы живота и поднимая голову и плечи.
  • Поместите пальцы другой руки чуть ниже пупка. Вы почувствуете, как напрягаются ваши мышцы. Если между двумя половинами ваших мышц живота есть расстояние, равное трем и более пальцам, вам нужно будет выполнить специальное упражнение, чтобы уменьшить это расстояние. Это упражнение описано далее.
• Упражнение для уменьшения отрыва мышц живота:
  • Лягте на спину, согните колени на расстоянии 12–16 дюймов друг от друга.
  • Скрестите руки на животе, чтобы вы могли поддерживать мышцы живота.
  • Глубоко вдохните. На выдохе поднимите голову к груди и осторожно потяните разъединенные мышцы навстречу друг другу.
  • В конце выдоха лягте на спину и расслабьтесь.
  • Выполняйте комплекс этих упражнений два раза в день.
  • Начните с двух повторений и добавляйте по одному повторению в день. Работайте до набора из 10 повторений два раза в день. Когда расстояние меньше ширины двух пальцев, можно приступать к укрепляющим упражнениям для брюшного пресса, таким как сгибание рук и приседания.

Источник: Allina Health Обучение пациентов, Начало: беременность, роды и последующий период, восьмое издание, ob-ah-

Отзыв: Специалисты отдела обучения пациентов Allina Health

Первая публикация: 04.10.2002

Последняя проверка: 06.12.2021

Упражнения Кегеля во время и после беременности, начиная со времени беременности Кегеля и заканчивая упоминанием Кегеля 9001 900 время, но что это за упражнения и что они делают? Эти невидимые упражнения укрепляют мышцы тазового дна, которые помогают поддерживать мочевой пузырь, матку и прямую кишку, и они отлично подходят как во время, так и после беременности. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах упражнений Кегеля и о том, как вы можете добавить их в свой распорядок дня.

Что такое упражнение Кегеля?

Упражнения Кегеля — это форма упражнений для мышц тазового дна, включающая сжатие и расслабление мышц в области таза и половых органов. Эти мышцы поддерживают органы малого таза, включая мочевой пузырь, матку, тонкую кишку и прямую кишку. Регулярные упражнения Кегеля во время беременности и после родов могут помочь улучшить и сохранить контроль над мочевым пузырем и кишечником, увеличивая силу, выносливость и правильную функцию этих важных мышц. Упражнения Кегеля могут быть полезны на протяжении всей жизни, и вы можете начать выполнять их во время беременности или после рождения ребенка, когда часто необходимо укреплять мышцы тазового дна.

Хорошей новостью является то, что вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы тренировать эти мышцы. Упражнения Кегеля можно незаметно выполнять как часть вашей повседневной жизни.

Польза упражнений Кегеля для женщин

Польза упражнений Кегеля, особенно во время беременности и после родов, включает:

• Улучшение контроля над мочевым пузырем. Многие женщины испытывают недержание мочи во время беременности или после родов. Риск увеличивается при вагинальных родах, а также при наличии большего количества детей. Кегели могут помочь предотвратить или вылечить такие состояния, как 9.0152 недержание мочи — когда вы чувствуете сильное желание мочиться и мочиться, прежде чем вы сможете добраться до туалета, или недержание мочи при напряжении, при котором выделяется несколько капель мочи при кашле, смехе или чихании.

• Усиление поддержки тазовых органов. Вагинальные роды являются одной из потенциальных причин пролапса тазовых органов (когда матка, уретра и/или кишечник провисают во влагалище). Это связано с тем, что беременность и вагинальные роды могут ослабить мышцы тазового дна, поэтому они не обеспечивают достаточную поддержку для органов малого таза. В рамках плана лечения ваш врач может порекомендовать Кегеля.

• Снижение риска недержания кала. Это состояние, при котором у вас выделяется стул до того, как вы доберетесь до туалета. Кегель может помочь укрепить ректальные мышцы, чтобы предотвратить это.

Укрепление мышц тазового дна во время беременности также помогает развить способность расслаблять и контролировать эти мышцы при подготовке к родам. В послеродовом периоде Кегеля можно помочь залечить ткани промежности, растянутые во время вагинальных родов.

Как делать упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля выполнять легко. Все дело в сжатии и расслаблении тех же мышц, которые вы использовали бы, чтобы остановить струю мочи. Вот как выполнять упражнение Кегеля:

• Найдите нужные мышцы. Для этого вы можете ввести чистый палец во влагалище и сжать мышцы, которые вы использовали бы для удержания газа. Если вы чувствуете напряжение вокруг пальца, вы все делаете правильно. Вы также можете представить, что пытаетесь остановить выделение газов или поток мочи, чтобы найти нужные мышцы. Если вы все еще не уверены, ваш лечащий врач может помочь вам найти нужные мышцы.

• Устраивайтесь поудобнее. Сначала вам может показаться, что легче всего тренироваться лежа. Позже вы сможете выполнять их лежа, стоя или даже сидя.

• Сожмите мышцы тазового дна, расслабьтесь и повторите. Вот несколько различных упражнений Кегеля, которые стоит попробовать:

• Длинная задержка. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их несколько секунд. Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите. Сначала вы сможете удерживать только одну или две секунды, но через несколько недель вы постепенно сможете увеличивать время задержки на одну или две секунды, пока не сможете удерживать 10 секунд. Вы можете попробовать сделать это 10 раз подряд, но если это слишком сложно, начните с меньшего количества повторений. Когда вы будете практиковаться, вы можете ощутить, что напряжение ослабевает, и это нормально. Просто сосредоточьтесь на подтягивании мышц. Со временем вы заметите, что само сокращение также становится сильнее.

• Контракт и освобождение. Быстро напрягите и расслабьте мышцы тазового дна несколько раз подряд.

• Задержитесь на троих, расслабьтесь на троих. Задержите сжатие на три секунды, расслабьтесь на три секунды и повторите.

• Увеличивайте интенсивность по мере укрепления мышц. Лучше всего начинать с малого и постепенно увеличивать количество повторений, продолжительность каждого сжатия и частоту ежедневных занятий по мере укрепления мышц. Подробнее о том, когда и как часто делать упражнения Кегеля, читайте в следующем разделе.

Как и во всех видах упражнений, вам нужно будет придерживаться упражнений Кегеля и выполнять их правильно, чтобы увидеть наилучшие результаты. Как правило, женщины сообщают об улучшении контроля над мочевым пузырем и кишечником примерно через 6–12 недель. Для устойчивых результатов сделайте упражнения Кегеля постоянной частью вашего распорядка дня.

Когда делать упражнения Кегеля и как часто

Если вы беременны или только что родили ребенка, перед началом лучше проконсультироваться с врачом. Во время беременности вы можете начать со второго триместра, который начинается примерно на 14 неделе беременности. Именно в это время многие будущие мамы испытывают столь необходимый заряд энергии. После рождения ребенка вы сможете начать делать упражнения Кегеля в течение нескольких дней после несложных вагинальных родов — просто убедитесь, что вы готовы. Если у вас были осложнения во время вагинальных родов или было кесарево сечение, подождите, пока врач даст вам все ясно.

Не существует установленного правила, как часто выполнять упражнения Кегеля. Одни специалисты рекомендуют выполнять упражнения Кегеля не реже двух раз в неделю, другие — ежедневно. Есть много вариантов того, сколько Кегеля делать и как часто. Например, ваш лечащий врач может предложить делать по 10 подходов Кегеля три раза в день; делать 50 сжатий в течение дня; или практиковать два раза в день, прежде чем увеличить до трех раз в день. Немного потренировавшись, вы сможете выполнять их, отдыхая на диване, ожидая очереди в магазине или даже лежа в постели. Вы также можете сокращать мышцы тазового дна до и во время любой ситуации, когда у вас может быть утечка мочи, например, когда вы чихаете или смеетесь.

Советы по выполнению упражнений Кегеля

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений Кегеля, помните об этих советах:

• Не выполняйте упражнения Кегеля во время мочеиспускания, так как это может помешать полному опорожнению мочевого пузыря.

• Не напрягайтесь и не задерживайте дыхание, держите мышцы живота, ягодиц и бедер расслабленными.

• Не переусердствуйте. После начала выполнения этих упражнений некоторая болезненность в области таза может быть нормальным явлением, но если вы почувствуете боль, остановитесь и обратитесь к врачу.

• Очень важно регулярно выполнять эти упражнения. Если вы обнаружите, что начинаете забывать, есть приложения, которые вы можете скачать, которые напоминают вам о выполнении упражнений Кегеля и проводят различные тренировки.