Когда сводит стопу что делать: Что делать, если схватила судорога в ноге?

Содержание

Доктор Роман Гудель. Невролог, мануальный терапевт в Москве

Главная
/
Блог

18 декабря 2020

Судороги в ногах – непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся острой болью и онемением. И хотя чаще всего судороги испытывают пожилые люди и беременные женщины, столкнуться с этим неприятным явлением может каждый. Расскажу о причинах судорог в ногах и как от них избавиться.

Причины судорог в ногах

Чаще всего судороги возникают по следующим причинам:

Ношение обуви на каблуках продолжительное время. Страдают женщины, которые ежедневно носят высокие каблуки, не думая о здоровье ног. Причину устранить очень просто: подберите правильную обувь на невысоком, широком каблуке с плавным подъёмом стопы.

Физическое и психо-эмоциональное перенапряжение. Стрессы – причина нарушения работы нервной системы, расслабления мышечной мускулатуры и потери кальция.

Переохлаждение мышц. Например, при купании в холодной воде часто возникают судороги. Это не только больно, но и опасно для жизни.

Питание с высоким содержанием белка. Белок препятствует усваиванию кальция, а его недостаток вызывает судороги. Важно не забывать, что организму нужны не только белки, но и другие полезные вещества. Питайтесь сбалансированно.

Судороги в ногах могут указывать на наличие проблем со здоровьем человека:

Плоскостопие.

Радикулит.

Сахарный диабет.

Варикозное расширение вен.

Травмы.

Чрезмерные физические нагрузки.

Нарушения кровообращения.

Почечная недостаточность.

Болезни щитовидной железы.

Как избавиться от судорог в ногах

Судороги в ногах – это не самостоятельная болезнь, а симптом. Лекарства от судорог не существует, а чтобы от них избавиться нужно вылечить основное заболевание.

Если вдруг свело судорогой мышцу, то рекомендую:

Намазать больное место разогревающей мышцы мазью, как только почувствуете судорогу. Это поможет мгновенно избавиться от боли.

Если сводит стопу, то тяните на себя большой палец ноги. Это снимет спазм мышцы и избавит от боли, но не устранит причины.

При судорогах в икроножных мышцах, постарайтесь максимально расслабить ногу. Потяните носок на себя, походите, разомните ногу. Для снятия спазма можно уколоть себя иглой. Если судорога случается ночью, то заранее оберните ногу эластичным бинтом.

Если судороги беспокоят постоянно, то запишитесь ко мне на диагностику и лечение. За несколько сеансов мануальной терапии я успешно лечу причины судорог, связанные с проблемами опорно-двигательного аппарата. Например, когда судороги – последствие защемления нервных корешков, остеохондроза, плоскостопия или перенесенных травм.

почему сводит ногу в бассейне и как бороться с судорогами при плавании

Судороги в ногах при плавании в бассейне либо на открытой воде встречаются достаточно часто. Мышечные спазмы длятся недолго, но неудобств и неприятных ощущений доставляют много. При возникновении судорог у пловца нарушается общий ритм тренировочного процесса, а также теряется возможность безопасного нахождения в водной среде. Чтобы вовремя и правильно реагировать на появление спазмов в мышцах, необходимо выяснить причины их возникновения и способы профилактики.

Что такое судорога

Болезненный процесс представляет собой резкое непроизвольное мышечное сокращение – спазм. Болевой синдром обычно продолжается пару минут. После судороги дискомфорт в мышце может ощущаться несколько дней. Как правило, судороги возникают в:

стопах;

пальцах ног;

икроножных мышцах;

руках;

передней и задней поверхностях бедер;

мышцах кора.

Для судорог характерны резкое быстрое начало и сильная боль. При судорожном приступе происходит сокращение мышцы, «окаменение» уплотненного участка и болевой синдром. Чаще всего судороги возникают в нижней части ног – в икрах или стопах.

Почему в бассейне сводит ноги судорогой: причины возникновения

Причины судорог в ногах в бассейне, озере или на море множество. Некоторые из них связаны с серьезными заболеваниями, а часть мышечных спазмов имеет другую природу возникновения. Поэтому условно все причины появления судорог можно разделить на две группы: те, которые несложно исправить, и те, которые требуют пристального внимания и консультации специалистов.

К первой группе можно отнести:

эмоциональное перенапряжение;

физическое переутомление;

длительный перерыв между тренировками;

чрезмерная тренировочная нагрузка;

отсутствие либо недостаточный уровень разминки, заминки и растяжки;

переохлаждение;

новый тип используемых тренировочных движений.

Во вторую группу попали:

некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в острой фазе;

травмирование мышечного корсета;

недостаток витаминов и микроэлементов;

состояние стресса и депрессивное расстройство;

обезвоживание.

Некоторые виды судорог могут случаться при длительном контакте с неудобным и неподходящим по габаритам реквизитом (например, плавание в ластах маленького размера приводит к возникновению судорог в пальцах ног) либо при резком сильном толчке от бортика бассейна в процессе осуществления поворота.

Что делать, если в открытой воде либо в бассейне свело судорогой ногу

Судороги в процессе плавания возникают регулярно. Поэтому всем пловцам необходимо знать, почему сводит определенные группы мышц в воде и что делать, если это случилось. Главные правила, которые касаются общего поведения при судорогах, следующие:

сохранять спокойствие и не паниковать;

попытаться быстро выйти из воды на сушу или бортик;

растянуть мышцу.

Если свело мышцы голени.

Попытаться успокоиться и добраться до суши. Затем мышцу необходимо натянуть пальцы стоп на себя рукой и пятку от себя, и размять (в это время вторая рука должна сильно массировать спазмированную мышцу). После того как судорога закончится, следует растянуть мышцу и приложить лед на 10-15 минут. В некоторых случаях достаточно просто опереться обеими стопами в дно бассейна (при условии несильной судороги и небольшой глубины) либо в бортик.

Если невозможно добраться до берега либо бортика

Даже в воде можно растянуть спазмированную мышцу. Не стоит пытаться быстро плыть к берегу и паниковать. Такими действиями можно еще больше усугубить процесс.

Избавиться от судороги можно в положении лежа на спине либо в позе поплавка.

В первом варианте необходимо прижать колено к груди и потянуть пальцы стопы на себя. Плыть к берегу можно только после того, как спазм прошел.

Второй вариант предполагает полностью погрузиться под воду, предварительно набрав воздух в легкие, и постараться выпрямить ногу, взявшись за большой палец стопы.

Если справиться с мышечным спазмом самостоятельно не получается, лучше своевременно попросить помощи у окружающих.

Если свело другие мышцы

При спазмировании бедренных мышц – прижимать пятку согнутой ноги к ягодице либо тянуть к спине.

При судороге мышц плеча и предплечья – сильно сжимать/разжимать пальцы либо кулаки.

При болезненных спазмах в мышцах кора – динамично тянуть колени к области пресса.

Помимо указанных способов существует несколько универсальных вариантов, которые помогают быстро справиться с судорожным синдромом:

регулярная разминка для улучшения циркуляции крови в мышцах;

утоление жажды;

прокол мышцы острым предметом;

зажим / прикус губы.

Рекомендуемая профилактика судорог

Чтобы исключить появление судорог от холодной воды, следует скорректировать тренировочный процесс, образ жизни и план питания:

Тренировки. Не стоит усердствовать с нагрузкой. Важно постепенно и плавно вводить новые движения и повышать уровень сложности. Каждая тренировка должна начинаться с полноценной разминки и заканчиваться заминкой и растяжкой.

Жизненный баланс. Здоровый образ жизни предусматривает полный отказ от алкоголя, табака и кофеина. Следует употреблять достаточное количество жидкости каждый день и постоянно быть физически активными.

Питание. Необходимо полноценно питаться, чтобы получать запас БЖУ, витаминов, минералов и микроэлементов. Если выявлен недостаток веществ, для правильного развития и функционирования организма следует принимать дополнительные комплексы пищевых добавок. Как правило, поднять низкий уровень калия, магния и кальция в организме можно с помощью регулярного употребления в пищу творога, гречки, изюма, бананов, овсянки, молока, бобовых, шпината и ржаного хлеба. Чтобы восполнить дефицит витамина D, следует налегать на рыбу жирных сортов, печень и яйца.

При регулярном возникновении судорог стоит проконсультироваться с врачом, т.к. это может сигнализировать о серьезных сбоях в организме.

Должен ли нападающий опускать переднюю ногу раньше при нанесении удара? Расследование бейсбольного восстания.

Известно, что я говорю «Размах — это поворот» , когда тренирую своих нападающих, и большая часть того, на что мы тратим первые несколько месяцев нашей программы, это научиться поворачивать быстрее, с большей силой, больше довольно часто. При этом обучение поворотам быстрее сопряжено с новым набором проблем. Неизменно, когда нападающий начинает работать с Дж. К. Уайтдом, Стивом Синглтоном или мной, их замах становится быстрее, но их тайминг остается таким же, как и при более медленном замахе. Они постоянно перекатывают бейсбольные мячи или тянутся вперед, чтобы ударить, вызывая всплывающие окна. Начинается разочарование, и обычно нападающие замедляют свои удары, чтобы ударить по мячу более надежно, но, делая это, они лишают себя любого шанса на сильный удар. Мы всегда решаем эти проблемы со временем по-разному, но иногда я чувствую, что несколько уроков «пропадают впустую», потому что нашему персоналу нужно найти лучший способ описать время. Может быть, мы будем использовать это видео:

…Возможно, нет…

Вопрос:

Моя работа состоит в том, чтобы нападающий замахивался быстрее, но как мне заставить нападающего быстрый поворот мы так усердно работаем, чтобы достичь?

На днях я разговаривал с одним из моих нападающих из колледжа, и он сказал мне, что в последнее время он чувствовал себя «ранним» и что ему казалось, что он просто «бросал руки на мяч». и «не используя свои бедра, как он хотел». Итак, я спросил его, над чем он работал. Я думал, он скажет мне, что делал упражнение «Угол задней ногой» и работал над упражнением «Нерешительный тройник». .

Подумайте об этом… Он был раньше… Значит, он хотел занять позицию для удара РАНЬШЕ??? Не знаю, как вы, но для меня это просто не имеет смысла. Я был ошеломлен. Я сказал ему, чтобы он подумал о том, что он говорит… не кажется ли проблемой, что раннее начало игры в бейсболе является проблемой? Зачем вам заставлять себя ждать ДОЛЬШЕ в позиции для удара, когда вы изо всех сил пытаетесь это сделать? Разве попадание в позицию для удара позже не решит проблему времени???

Как всегда, когда мне приходит в голову крутая идея, я направляюсь в нашу видеокомнату в I.T.S. Бейсбол, и пошел на работу. Я проверил некоторых из лучших нападающих в игре, больших и малых, старого поколения и нового века, и обнаружил последовательный процесс тайминга. Я буду использовать Хосе Батисту и Джоша Гамильтона (когда у него все было хорошо), чтобы продемонстрировать, как мы учим тайминг сейчас.

Похоже, эти профессионалы принимают решение на поле, подняв переднюю ногу ко мне. Так что я перезвонил своему нападающему и сказал ему, чтобы он начал свой удар ногой раньше, но делал это медленнее и выше. Это изменение должно заставить вас оценивать высоту тона, пока ваша передняя нога находится в воздухе, и вы двигаетесь вперед (МЕДЛЕННО) вперед в сторону поля. Он сказал мне, что моя идея «имеет смысл» и он попробует ее в своей игре. Вот его текст после игры:

Все, что я хочу, чтобы вы, ребята, делали, когда будете читать статьи Baseball Rebellion: ПОДУМАЙТЕ о том, что мы должны сказать, а не то, что другие говорят вам правильно. Я вижу, как лучшие игроки в мире постоянно оценивают движение мяча, когда передняя нога находится в воздухе. Они решают сделать мах, оторвав переднюю ногу от земли, а затем поворот опускает переднюю ногу. Вот пример упражнения из реальной жизни от одного из моих онлайн-клиентов, который отлично справляется с изучением нового тайминга и приспосабливается, поднимая переднюю ногу в воздух. Кроме того, как здорово, что он может ударить горизонтом Нью-Йорка на своем фоне с вершины небоскреба!?!?

Пожалуйста, обратите внимание на то, как этот нападающий приспосабливается к призыву «измениться» и «измениться», который ему дала мать. Он сел лицом к лицу, немного помедлил, а затем в свою очередь взорвался. Идеальное выполнение дрели. Теперь я использую это упражнение для демонстрации детям по всему миру. Опять… Как это круто?!?!

Теперь, прежде чем кто-нибудь начнет кричать «ЧТО О ПУХОЛЕ, ОН НЕ ПАРЕНЬ» на экране компьютера, я признаю, что да, есть нападающие без шага или парни, которые касаются пальцев ног, но их НОГА не опустится, пока их ПЯТКА не опустится.

Носки нападающих не могут генерировать силу или помогать вам приспосабливаться к полю, но вдавливание пятки в землю может. Подумайте об этом: вы не приседаете или становую тягу с подушечек и пальцев ног, вы делаете это с пяток. Опускание пятки ПОЗДНО заставляет вас СТАТЬ ВЕЛИКИМ и делает ваш замах взрывным и мощным.

Час Пиппит, лидер организации «Бейсбольное восстание»

PS Вот видео, которое он прислал мне сегодня. Обратите внимание на то, как долго его передняя нога находится в воздухе во втором замахе. Его удар ногой такой спокойный и контролируемый, прекрасная регулировка. Качание, о котором я говорю, это первое, когда камера неподвижна, примерно на 8-й секунде… не вздрагивайте!

Должен ли нападающий опустить переднюю ногу раньше? Расследование бейсбольного восстания.

Здесь, в Baseball Rebellion, мы любим говорить «Качание — это поворот». Когда мы тренируем наших нападающих, первые несколько месяцев нашей программы мы в основном тратим на то, чтобы научиться поворачивать быстрее, с большей силой и чаще. При этом обучение поворотам быстрее сопряжено с новым набором проблем. Когда нападающий впервые подвергается воздействию Rebels Rack, обычно мы видим много медленных поворотов, и нападающие просто пытаются «чувствовать» свой путь в движениях, вместо того, чтобы пытаться быстро повернуться. Как только эта проблема будет исправлена, и они научатся действительно быстро поворачиваться с помощью Rebels Rack, теперь им предстоит научиться делать это с помощью движущегося мяча и качания. Затем мы видим другую проблему, их замах становится быстрее, но их время и время, когда они опускают переднюю ногу, такие же, как когда их замахивались медленнее. Они постоянно перекатывают бейсбольные мячи или тянутся вперед, чтобы ударить, вызывая всплывающие окна. Начинается разочарование, и первый вопрос, который мы им задаем, звучит так: «Когда я бросаю вам мяч, о чем вы думаете/пытаетесь что-то сделать?» Неизбежно, 99,9% ответов — «ударить по мячу».

Я чувствую, что так много молодых нападающих так долго тренировались просто вступать в контакт, что их страх неудачи (в данном случае это замах и промах) больше, чем желание нанести урон в тарелке. Замедляя свое тело, чтобы просто вступить в контакт, они лишают себя возможности нанести мощный удар.

Вопрос:

Наша задача — заставить нападающего махать быстрее, но как нам сделать нападающего ПОДОЖДИТЕ ПОВОРОТ вместо того, чтобы замедлить быстрый поворот, над которым мы так усердно работаем?

Несколько дней назад я разговаривал с одним из моих клиентов и их родителями о трудностях, с которыми столкнулся их сын в ожидании мяча. Нападающий говорил мне, что он опускал переднюю ногу «вовремя», но постоянно был впереди и перекатывал мячи.

Мы говорили о том, когда он начинал поднимать переднюю ногу и когда принимал решение замахнуться, и что для него значило «вовремя» (в данном случае это когда он хотел, чтобы передняя нога была опущена). Его ответ на первый вопрос был «когда питчер начинает свою подачу», а на второй — «когда передняя нога питчера касается земли». Здесь, в Baseball Rebellion, мы очень большие сторонники того, чтобы ваша передняя нога отрывалась от земли раньше (как вы можете видеть здесь, в статье от 2016 года), но только потому, что вы поднимаете ногу раньше, НЕ означает, что вы должны это сделать. вниз рано.

Тренер сказал ему, что он должен опустить переднюю ногу, чтобы прочитать поле и принять решение о замахе.

РАНЬШЕ, НЕ МЕДЛЕННО

Одна из самых больших ошибок, которые я наблюдаю у молодых нападающих, заключается в том, что они торопятся с движениями тела перед замахом и занимают позиции, в которых они не могут эффективно читать подачу. Одна из лучших подсказок, которую я использовал со своими нападающими, — это рано поднимать опорную ногу и медленно отводить переднее бедро/переднюю ногу. Как вы, наверное, знаете, Baseball Rebellion учит только тому, что делают лучшие и наиболее эффективные нападающие в своем замахе, и то, как мы учим тайминг подъема ноги, ничем не отличается.

Вот несколько примеров лучших нападающих в бейсболе и софтболе:

Кейси Коннор, Scrap Yard Dawgs . У Кейси больше движения с пятки вверх и вниз, но вы можете видеть, что передняя пятка находится в воздухе (красная стрелка), а мяч находится на полпути между базовой пластиной и накладкой. То, что ее носок опущен, НЕ означает, что ее стопа опущена.

Муки Беттс, Бостон Ред Сокс. Я хотел выделить это в игре с летучей мышью, потому что мне довелось наблюдать за этим вживую и точно видеть, что делает Беттс со своим шагом. Мост Колледж ( sheesh ), старшая школа и молодежные тренеры говорят о подходе с двумя ударами «без шага». Это была 13-я подача в летучей мыши, он видел каждую подачу, которую JA Happ имеет в своем арсенале, но, несмотря на то, что у него было два удара из восьми подачей подряд, он все равно рано поднял ногу и медленно вышел, чтобы прочитать подачу. Он не использовал «обычно» жесткий подход без шага с двумя ударами. Это был турнир Большого шлема на высоте более 400 футов.

Все, что мы хотим, чтобы вы, ребята, делали, когда читаете статьи Baseball Rebellion, это ДУМАЙТЕ о том, что мы должны сказать, а не то, что другие говорят вам правильно. Я вижу, как лучшие игроки в мире постоянно оценивают движение мяча, когда передняя нога находится в воздухе. Они решают сделать мах, оторвав переднюю ногу от земли, а затем поворот опускает переднюю ногу.

Так как же выглядит «вставай рано, уходи медленно»?

Дерек Дитрих, Майами Марлинс . Как видите, Дитрих начинает удар ногой, когда Дарвиш поднимает руки вверх при подаче (рано), и передняя пятка не опускается до тех пор, пока мяч не окажется на полпути. В этом видео вы можете увидеть, насколько медленным и контролируемым является шаг Дитриха, который помогает ему собрать весь свой импульс и ударить по мячу очень, очень далеко.

Теперь, прежде чем кто-нибудь начнет кричать «ЧТО О ПУХОЛС, ОН НЕ ПАРЕНЬ» на экране компьютера, я признаю, что да, есть нападающие без шага или парни, которые касаются пальцев ног, но их НОГА — нет вниз, пока их ПЯТКА не опустится.