Кошмары снятся: Ученые выяснили, каким людям чаще снятся кошмары

Ученые выяснили, каким людям чаще снятся кошмары

Склонные к невротизму и пожилые люди: германские ученые провели исследование и выяснили, кому чаще снятся кошмарные сны.

Немецкие ученые выявили причины частого возникновения у некоторых людей ночных кошмаров, которые порой отнимают немало физических и душевных сил.

Диагноз «ночные кошмары» характеризуется частым просыпанием, как правило в фазе быстрого сна (REM, rapid eye movement), сопровождающимся ощущением страха, а также других эмоций, таких, как гнев, отвращение, горе и др.

И хотя ночные кошмары изредка переживает немалый процент населения, этот диагноз ставится только в тех случаях, когда недуг вызывает продолжительное страдание.

Третье издание Международной классификации расстройств сна описывает несколько возможных вариантов того, как ночные кошмары воздействуют на повседневную жизнь человека. Это и неприятные воспоминания, «флэшбеки», которые накатывают в рабочее время, боязнь засыпать из страха, что приснится кошмар, нарушения настроения.

Чтобы понять природу ночных кошмаров, ученые под руководством Михаэля Шредля из Центрального института психического здоровья (Германия) обратили внимание на ряд сопутствующих факторов.

«Целью этого исследования было определить вклад социо-демографических параметров, частоты появления кошмаров и неврозов на глобальный вред от ночных кошмаров», — пишут авторы работы, опубликованной в журнале Sleep Science.

В исследовании 2 492 мужчинам и женщинам в возрасте от 17 до 93 лет было предложено заполнить специальный опросник для оценки страданий, которые причиняют ночные кошмары, а также частоты их появлений во взрослой жизни и в детстве. При этом для кошмаров в опроснике было дано такое определение: «Сны с сильно отрицательными эмоциями, которые приводят к пробуждению. Сюжет сна может быть восстановлен быстро после пробуждения».

С помощью другого опросника параллельно выявлялась выраженность пяти черт личности – невротизм, доброжелательность, экстраверсия, открытость новому опыту, сознательность (добросовестность).

Анализ результатов показал, что около 9% респондентов видят кошмары примерно раз в неделю, и 18% сталкивались с ними с такой частотой в детстве. При этом более четверти (27%) тех, кто страдает от ночных кошмаров, сообщили, что видят повторяющиеся кошмары, сюжет которых связан с событиями из реальной жизни.

Выяснилось, что такая черта, как невротизм, оказалась наиболее связана как с высокой частотой кошмаров, и так и частотой повторяющихся кошмаров, в то время как открытость новому опыту и добросовестность показали наименьшую корреляцию.

Невротизмом называют черту личности, характеризующуюся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением и высоким чувством вины, иногда — вегетативными расстройствами. Невротизм — склонность к негативным переживаниям, к попаданию в неадекватные ситуации и отсутствие адаптивного характера. Тремя основными эмпирически получаемыми компонентами невротизма являются раздражительность, незащищенность и эмоциональность. Невротизм — сильнейший предиктор развития всех распространенных психических расстройств.

В среднем от ночных кошмаров женщины страдают чаще мужчин, также ученые выяснили, что с возрастом частота ночных кошмаров растет. Этому феномену ученые предложили возможное объяснение, сославшись на прежние исследования, которые показали, что люди старшего поколения, заставшие Вторую мировую войну, чаще видят сны на военную тематику.

«В целом, результаты представленного исследования ясно показывают, что страдание от ночных кошмаров связано не только с их частотой, но и с другими факторами, такими, как невротизм, повторение кошмарных сюжетов, возраст и пол», — пишут ученые в своем исследовании.

В режиме самоизоляции, в котором находятся жители многих стран из-за пандемии коронавируса, людям чаще снятся кошмары, наблюдают ученые.

Людям чаще снятся яркие, странные и часто страшные сны, в которых присутствует переживание за жизнь близких. В снах люди часто переживают тревогу, выходя из дома и оказываясь на безлюдных улицах, закрытых магазинах, встречаясь с потенциально зараженными людьми.

«Во сне я вызвала Uber, а вместо него приехал катафалк», — написла в твиттере Сара Шашнер с хештегом #pandemicdreams, с которым люди разных стран делятся необычными сновидениями.

Снятся кошмары, снятся страшные сны? Причина в том, что вы делаете днем

Ночь нужна для отдыха. Тем обиднее, просыпав положенные 8 часов, просыпаться разбитой и измученной, с ватной головой и спутанными мыслями. А именно так бывает, если всю ночь снились кошмары. В чем причина кошмарных снов и мучительных пробуждений, и как вернуть ночной сон, объясняют специалисты.

Алла Резяпова

Laura Chouette | Unsplash

Все мы делаем эти вещи — но они могут стать причиной ночных кошмаров. О причинах ночных кошмаров эксперты рассказали Huffpost.

Содержание статьи

Выпиваем по вечерам

После ночи в баре легко заснуть, едва коснувшись головой подушки. Но по мере снижения алкоголя в крови, сон становится более поверхностным, а пробуждения более частыми. Быстрые движения глаз вызывают яркие сны и ночные кошмары, — объясняет эксперт по сну Фил Лоулор.

Принимаем лекарства

Антидепрессанты и опиоды тоже могут влиять на наши сны. Хотя у ученых недостаточно знаний о мозге, чтобы точно сказать, как это работает, известно, что повышение уровня дофамина часто влияет на то, как мы спим. Сны становятся ярче и кошмары тоже, — говорит Верена Сенн, эксперт, которая 15 лет исследует сон. Высокий уровень мелатонина, который часто назначают, чтобы улучшить засыпание, может тоже вызывать ночные кошмары. Причина в том, что из-за него мы слишком быстро проваливаемся в сон. 

Что делать?

Если хотите выпить: ограничьтесь одним бокалом за 4 часа до сна. Если вы стали видеть кошмары после начала приема лекарств, не отказывайтесь от них: проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы скорректировать курс.

Едим на ночь

Девять часов в офисе, три часа на дорогу, время, чтобы зайти в магазин и приготовить ужин — мы понимаем, почему вы едите перед сном. Но слишком поздний ужин может вызвать ночные кошмары. Когда ваше тело будет расщеплять пищу, оно будет посылать сигналы в мозг, чтобы тот был активным. Это и вызывает ночные кошмары. Кроме того, слишком поздний ужин может вызывать чрезмерное потоотделение и кислотный рефлюкс, которые тоже не дадут вам хорошенько выспаться.

Что делать?

Постарайтесь оставить хотя бы два или три часа до сна после последнего приема пищи. Пусть ваш ужин будет содержать полезные продукты, которые вызывают сонливость. Это белки: кура, индейка, орехи и семена. И чаи: ромашка, мята, мелисса, некрепкий зеленый чай.

Нервничаем и беспокоимся

Конечно, нельзя просто взять и перестать нервничать усилием воли. Тревога, стресс могут вызывать ночные кошмары: беспокойное подсознание превращает ваши тревожные мысли в пугающие сюжеты, пока вы спите. «Во время сна наблюдается повышенная лимбическая активность. … Повышенная лимбическая активность, особенно в миндалевидном теле [часть мозга, отвечающая за эмоции] во время быстрого сна, может, таким образом, усугубить эмоциональную напряженность, испытываемую во время сна, что может вызвать ночные кошмары», — объясняет Сенн.

Что делать?

Высыпаться. Когда вы спите достаточное количество часов, меньше шансов, что вам приснится кошмар. Не читать на ночь страшные книги, не смотреть фильмы ужасов и не открывать новости за пару часов до сна. Создайте успокаивающие рутины: ведение дневника, медитация, вечерний чай.

Спим на спине

Тем, кто спит на спине, чаще снятся кошмары. Причина сугубо физиологическая: в такой позе могут возникать проблемы с дыханием, и вам будут сниться, что вы тонете или задыхаетесь.

Что делать? 

Лучше всего спать на правом боку. О том, как изменить привычную позу для сна, мы рассказывали здесь.

А вас беспокоят плохие сны?

Кошмары (для детей) — Nemours KidsHealth

Что такое кошмар?

Кошмар — это плохой сон. Почти каждый получает их время от времени — взрослые и дети. Это может вызвать у вас чувство страха, беспокойства или расстройства. Но кошмары не реальны и не могут причинить вам вреда.

Почему мне снятся кошмары?

Стрессовые события, происходящие в течение дня, могут превратить сны в кошмары. Кошмары могут быть способом облегчить дневное давление. Обычно это означает иметь дело с вещами, с которыми большинству детей приходится сталкиваться в тот или иной момент: проблемы дома, проблемы в школе и стресс от занятий спортом или учебы. Иногда серьезные перемены, такие как переезд, болезнь или смерть близкого человека, могут вызвать стресс, который приводит к ночным кошмарам.

Другая вещь, которая может вызвать кошмары, это просмотр фильмов ужасов или чтение страшных книг, особенно перед сном.

Иногда, если вы больны, особенно при высокой температуре, вам могут сниться кошмары. Некоторые лекарства также могут вызывать ночные кошмары. Сообщите своим родителям и врачу, если вы заметите, что вам стали чаще сниться кошмары в то время, когда вы начали принимать новое лекарство.

Но иногда вам может присниться кошмар без всякой причины.

Как я могу предотвратить кошмары?

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с кошмарами.

Начните здоровый сон. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время каждый день. Если вы не заболели или не выспались накануне вечером, избегайте дневного сна. Не ешьте и не занимайтесь спортом непосредственно перед сном. Избегайте страшных книг или фильмов перед сном.

Спите с мягкой игрушкой или любимым пледом. Это помогает некоторым детям чувствовать себя в большей безопасности.

Используйте ночник. Даже если вы отказались от своего много лет назад, возможно, вы захотите снова включить его. С ночником, если вы проснетесь от кошмара, вы сможете увидеть знакомые вещи и вспомнить, где вы находитесь.

Держите дверь открытой . Это поможет вам помнить, что ваша семья рядом. Если вы напуганы, встаньте и найдите кого-нибудь, кто вас успокоит. Ты никогда не будешь слишком стар для объятий!

Page 2

Что, если кошмары не уходят?

В большинстве случаев кошмары не представляют большой проблемы. Часто бывает полезно рассказать доверенному взрослому о своих плохих снах. Если вы просто расскажете о том, что произошло, вам станет легче. Если что-то беспокоило вас в течение дня, разговор об этих чувствах также может помочь.

Некоторые дети «переписывают» свои кошмары, делая их более счастливыми. Еще один трюк — нарисовать дурной сон, а затем разорвать его!

Иногда полезно вести журнал сновидений, записную книжку, в которой вы описываете сны, которые можете вспомнить. Отслеживание своих снов — хороших и плохих — и того, как вы себя чувствовали перед сном, может дать вам лучшее представление о том, как работает ваш мозг ночью.

Если вам часто снятся кошмары, вы и ваши родители можете обратиться к консультанту или психологу, который поможет вам справиться с плохими снами. Это даст вам возможность поговорить о некоторых беспокоящих вас вещах, которые могут быть связаны с вашими кошмарами.

В редких случаях детям с частыми кошмарами может потребоваться посещение врача , который может определить, вызваны ли кошмары физическим состоянием.

Помните, кошмары не реальны и не могут причинить вам вреда. Мечтать о чем-то страшном означает , а не означает, что это произойдет в реальной жизни. И это не значит, что вы плохой человек, который хочет делать подлые или страшные вещи. Каждому время от времени снятся кошмары.

Ты не ребенок, если тебе страшно после кошмара. Если вам нужно прижаться к родителю или даже к сестре или брату, ничего страшного. Иногда просто поговорить с родителем или быстро обнять может быть все, что вам нужно.

Кошмары могут немного пугать, но теперь вы знаете, что делать. Сладких снов!

Обучение сну Американской академии медицины сна

Перейти к содержимому

КошмарыДэвид Трой2021-05-06T15:09:05+00:00

Октябрь 2020 г. | Отзыв от : Риба Мэтью, доктор медицины и Энн М. Морс, DO

Что такое кошмары?

Кошмары, которые возникают часто и мешают спокойному сну, считаются расстройством сна. Кошмарное расстройство — это парасомния, категория нарушений сна, которая включает в себя нежелательные события или переживания, происходящие во время засыпания, пробуждения или во сне.

Если у вас ночное расстройство, вы можете бояться засыпать или беспокоиться о том, что каждую ночь вам будут сниться новые кошмары. Вы также можете чувствовать тревогу и страх, когда просыпаетесь от ночного кошмара и не можете снова заснуть. Потеря сна может вызвать еще более интенсивные кошмары. В результате вы можете испытывать дневную сонливость.

Кошмары обычно представляют собой связные визуальные сны, которые кажутся реальными и становятся все более тревожными по мере того, как разворачиваются и заставляют вас просыпаться. Чаще всего это происходит ближе к концу периода сна. Эти сны чаще всего связаны с неминуемой физической опасностью. Кошмары также могут фокусироваться на других неприятных темах и вызывать негативные эмоции, такие как:

  • Беспокойство
  • Страх
  • Террор
  • Гнев
  • Ярость
  • Смущение
  • Отвращение
  • Другие негативные чувства

В большинстве случаев после пробуждения вы сможете ясно вспомнить детали своего кошмара. Тревожный сон, который не будит вас, не считается кошмаром. Наоборот, это просто плохой сон. За ночь сна может присниться более одного кошмара, часто с похожими темами.

Кошмары, как правило, случаются во время быстрого сна, последней стадии цикла сна. Около 20-25% вашего общего времени сна приходится на фазу быстрого сна. Стадия БДГ удлиняется в течение каждого цикла сна, и ваш последний период БДГ может длиться до часа. В результате кошмары чаще всего приходятся на последнюю треть ночи. Кошмары, возникающие в результате травмы, например у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), также могут возникать на более ранних стадиях сна.

Каковы факторы риска ночных кошмаров?

Кошмары могут присниться каждому, и в большинстве случаев причины возникновения кошмаров неясны. Стресс, беспокойство, нерегулярный режим сна или переутомление могут увеличить риск ночных кошмаров.

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и лекарства от гипертонии или болезни Паркинсона, могут увеличить частоту ночных кошмаров. Кошмары, вызывающие проблемы со сном, также могут быть связаны с такими факторами, как:

  • Другое расстройство сна
  • Состояние здоровья
  • Использование лекарств
  • Психическое расстройство, такое как депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство
  • Злоупотребление психоактивными веществами

Один и тот же ночной кошмар может быть обычным явлением после сильного стресса или травматического события. Эти кошмары часто являются способом «пережить» травматическое событие.

Насколько распространены кошмары?

Кошмары могут случиться с каждым, но кошмарное расстройство встречается относительно редко. Ключевым отличием кошмарного расстройства является невозможность выспаться из-за тревожных снов. По оценкам, от 2% до 8% людей видят кошмары, которые вызывают проблемы со сном.

Дети

Ночные кошмары особенно характерны для детей в возрасте 3-6 лет. До 50% детей младшего возраста видят тяжелые кошмары, заставляющие их будить родителей. Кошмары у детей, как правило, достигают пика к десяти годам. По истечении этого времени кошмары обычно уменьшаются. Некоторым детям продолжают сниться кошмары в подростковом и взрослом возрасте. Для таких людей это может быть проблемой на всю жизнь.

Взрослые

Приблизительно от 50% до 85% взрослых сообщают, что время от времени им снятся ночные кошмары. С возрастом кошмары становятся менее частыми и интенсивными. Женщины, как правило, рассказывают о кошмарах чаще, чем мужчины, но они также более открыты для обсуждения своих снов и ночных кошмаров.

Чем парасомнии похожи на ночные кошмары?

Другие нарушения сна, также классифицируемые как парасомнии, иногда ошибочно принимают за ночные кошмары.

Ночные ужасы

Эти эпизоды заставляют вас просыпаться дезориентированным после медленного сна или глубокого сна в сильном страхе с учащенным сердцебиением. Ночные страхи могут заставить вас кричать, пинаться, биться или вылетать из постели. Обычно трудно вспомнить, что произошло, хотя вы можете вспомнить короткие фрагменты ужасающего сна. Ночные страхи, как правило, возникают в первой трети ночи.

Расстройство поведения во время быстрого сна

Потенциально опасное расстройство сна, которое заставляет вас во время сна воспроизводить яркие сновидения. Сны обычно наполнены действием и могут быть даже жестокими. Поскольку эти действия могут привести к травмам вам или вашему партнеру, расстройство поведения во время быстрого сна считается опасным состоянием, требующим медицинской помощи. Это расстройство чаще всего встречается у мужчин среднего возраста.

Как диагностировать ночные кошмары?

Самодиагностика

Если вы считаете, что у вас могут быть ночные кошмары, задайте себе следующие вопросы:

  • Часто ли вы просыпаетесь из-за тревожного сна?
  • Вызывают ли эти сны эмоции страха, гнева, печали или отвращения?
  • Вы бодры и способны ясно мыслить сразу после пробуждения?
  • Можете ли вы четко вспомнить детали этих снов?
  • Часто ли эти сны приходят в конце периода сна, например, в начале утренней фазы сна?
  • Вам трудно снова заснуть после этих снов?

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, вам следует поговорить со своим врачом или обратиться к сомнологу. Врач-сонматолог обучен точно диагностировать расстройство ночных кошмаров и исключать любые возможные основные причины или осложнения.


Диагностика

Врач должен знать, когда у вас впервые начались кошмары, как часто они случаются и каково их содержание. Ваша полная медицинская история, а также любое прошлое или настоящее употребление наркотиков и лекарств поможет врачу поставить диагноз. Сообщите врачу, если у вас когда-либо было какое-либо другое расстройство сна или если у кого-то из членов вашей семьи есть проблемы со сном.

Вам может потребоваться вести дневник сна в течение двух недель. Дневник сна поможет врачу изучить особенности вашего сна. Эти данные дадут врачу подсказки о том, что вызывает вашу проблему и как ее исправить.

В большинстве случаев вам не понадобятся никакие тесты на кошмары. Если ваш сон серьезно нарушен или если врач подозревает, что у вас есть серьезные проблемы, вам может потребоваться исследование сна.

Как лечить кошмары?

В большинстве случаев лечение ночных кошмаров не требуется. Пациентам с расстройством ночного сна, серьезными нарушениями сна и дневной сонливостью рекомендуется лечение у специалиста по поведенческой медицине сна.

Виды терапии

Консультации  – Терапевт может помочь вам устранить некоторые основные причины ваших ночных кошмаров. Это потребует обработки ваших мыслей и чувств. Если кошмары вызваны травматическим событием, может потребоваться более интенсивное консультирование.

Репетиционная терапия образами — Этот подход помогает вам переосмыслить свои кошмары с другими, менее пугающими последствиями, с целью «перепрограммировать» ваши кошмары, чтобы они были менее тревожными, если они повторяются.

Систематическая десенсибилизация  – Этот подход включает в себя постепенное воздействие тревожного или пугающего содержания сна, чтобы уменьшить вашу эмоциональную реакцию. Систематическая десенсибилизация наиболее эффективна при появлении повторяющихся ночных кошмаров после тяжелой травмы.

Управление стрессом  – Управление стрессом в вашей жизни может помочь вам справиться со своими кошмарами. Это может включать обучение релаксации, чтобы вы могли уменьшить тревогу или напряжение, которые мешают вам заснуть, и чтобы вы могли снова заснуть после ночного кошмара.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *