Лечение и профилактика простуды: Профилактика и лечение гриппа и ОРВИ

способы профилактики вирусных заболеваний у взрослых

2020-11-23

Содержание

• Причины, диагностика и симптомы ОРВИ
• Профилактика гриппа и простудных заболеваний

Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) или простуда, как мы привыкли их называть, — наиболее распространенные заболевания в нашей стране. Традиционно к ним не относят грипп. Его выделяют в отдельное заболевание, для которого характерно более тяжелое течение и частые осложнения. По официальным данным, ежегодно в России респираторные инфекции переносит четвертая часть всего населения, хотя и эти цифры могут быть занижены, так как многие попросту не обращаются в медицинские учреждения по данному поводу.¹ Учитывая это, большое значение имеет профилактика ОРВИ.

Причины, диагностика и симптомы ОРВИ

Более 200 вирусов могут привести к развитию ОРВИ. Среди них ортомиксовирусы, парамиксовирусы, коронавирусы, аденовирусы, риновирусы и др. ² Такое многообразие создает сложности для специфической профилактики и терапии простудных заболеваний. Точно определить причину инфекции можно путем обнаружения вируса на слизистых оболочках и в мокроте. В настоящее время в практике используются тесты, позволяющие выделить антигены вируса гриппа А и В в мазке из носа. Это необходимо для применения специальных препаратов для лечения больного и профилактики гриппа у контактных лиц. Обычно диагноз ставится по симптомам и не требует идентификации патогена. Проявления и тяжесть ОРВИ во многом зависят от вида возбудителя и наличия у заболевшего хронических патологий. Однако есть ряд общих для простудных заболеваний симптомов: жар, озноб, слабость, насморк, боль в горле, кашель и др.

Профилактика гриппа и простудных заболеваний

Единственным возможным способом специфической профилактики является вакцинация детей и взрослых от гриппа. Прививаться нужно каждый год, потому что вирус постоянно мутирует, а иммунная защита организма ослабевает с течением времени. Оптимальное время для проведения вакцинации — период с сентября по ноябрь.³ Прививка не дает 100% защиту от инфекции, но гарантирует, что заболевание пройдет легче и без осложнений. Учитывая, что причиной простуды может быть любой из более 200 видов вирусов, сделать прививку от каждого из них просто невозможно. Поэтому профилактика острых респираторных вирусных инфекций и гриппа состоит, прежде всего, из неспецифических мер, направленных не на предотвращение определенных инфекций, а на повышение устойчивости организма ко всем возбудителям и ограничение контакта с ними. К ним можно отнести:

К первому пункту относится соблюдение социальной дистанции и ношение медицинской маски в местах скопления народа. Большое значение в профилактике гриппа и острых вирусных инфекций имеет тщательное мытье рук с мылом или использование антисептиков. Исследования показали, что контактный путь передачи наиболее характерен для риновируса, а воздушно-капельный способ для гриппа.⁴ Выполнение санитарно-гигиенических норм при профилактике гриппа и ОРВИ подразумевает соблюдение комфортного температурного режима, проведение регулярной влажной уборки и проветривание помещений. Оптимальным считается диапазон от 20 до 22 градусов. Слишком высокая температура создаёт неблагоприятные условия для дыхания и делает слизистую более восприимчивой к патогенным респираторным вирусам.⁵

Проветривание позволяет удалить из воздуха избыток углекислого газа, пыль, бактерии и вирусы. Вероятно, самую важную роль в профилактике острых респираторных вирусных заболеваний и гриппа играет здоровый образ жизни. Устойчивость организма к инфекциям зависит от:

Взрослые должны спать не менее 7 часов в день. Недосыпание связано с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая ухудшение иммунитета, увеличение веса, гипертонию и др.⁶ Питание должно быть сбалансировано, а также должно покрывать потребности организма по витаминам и микроэлементам. Достаточное содержание витаминов С, D, А в пище играет большую роль в профилактике вирусных заболеваний. Аскорбиновая кислота укрепляет иммунитет за счет повышения числа лимфоцитов в крови и увеличения продукции интерферона. ⁷

Даже самая правильная профилактика не может дать гарантии, что человек не заболеет простудой и гриппом. Поэтому под рукой всегда нужно иметь средства для симптоматического лечения, которые помогут облегчить состояние и легче перенести болезнь. Одним из таких препаратов является Колдрекс. Он содержит сразу несколько компонентов для облегчения состояния больного: жаропонижающее парацетамол, фенилэфрин для снятия заложенности носа и витамин С. Колдрекс ХотРем и Колдрекс МаксГрипп выпускаются в виде порошка и используются для приготовления лечебных напитков с различными вкусами и ароматами.^{8, 9} Сделать лечение вашего ребенка более приятным может помочь Колдрекс Юниор, рекомендованный для применения детям 6-12 лет.¹⁰

Если у вас грипп или ОРВИ, возьмите больничный и соблюдайте карантин. Это сократит сроки вашего выздоровления и сбережет здоровье ваших родных и близких.

Теги

Лечение для взрослых

Список литературы

1. Клячкина И. Л./ Лечение кашля при ОРВИ и гриппе/ Регулярные выпуски «РМЖ» №6 от 07.03.2012 стр. 278/
   https://www.rmj.ru/articles/bolezni_dykhatelnykh_putey/
2. Гаращенко Т.И., Ильенко Л.И., Гаращенко М.В./ Элиминационная терапия в профилактических программах сезонной профилактики гриппа и ОРВИ/ Регулярные выпуски «РМЖ» №1 от 14.01.2005 стр. 52/
   https://www.rmj.ru/articles/obshchie-stati/
3. И.М. Косенко/ Профилактика и лечение острых респираторных вирусных инфекций. Место комбинированных препаратов/ Медицинский Совет. 2014;(15):72-77/
   https://www.med-sovet.pro/jour/
4. Д.м.н. В.Н. Ларина, М.И. Захарова, к.м.н. В.Ф. Беневская, к.м.н. М.Г. Головко, к.м.н. С.С. Соловьев/ Острые респираторные вирусные инфекции и грипп: этиология, диагностика и алгоритм лечения/ РМЖ. Медицинское обозрение, 2019 No 9(I).-стр.18-25/
   https://www.rusmedreview.com/
5. Рекомендации Минздрава России по профилактике гриппа и ОРВИ в осенний период от 11 сентября 2020г.
   https://minzdrav.gov.ru/news/
6. Consensus Conference Panel/ Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society/ SLEEP, Vol. 38, No. 6, 2015/
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
7. Ших Е.В./Витамины с антиоксидантными свойствами в профилактике и лечении острых респираторных инфекций у детей/ Вопросы современной педиатрии. 2013;12(4):142-147/
   https://vsp.spr-journal.ru/jour/
8. Инструкция по применению препарата Колдрекс ХотРем
9. Инструкция по применению препарата Колдрекс МаксГрипп.
10. Инструкция по применению препарата Колдрекс Юниор.

Полезная информация

Колдрекс против простудыУзнать больше

ОРВИ: признаки, симптомы и лечениеУзнать больше

Простуда: признаки, симптомы и лечениеУзнать больше

Что делать при первых признаках простудыУзнать больше

Простуда без температурыУзнать больше

Грипп: признаки, симптомы и лечениеУзнать больше

Если остались вопросы

Вы можете задать их через форму обратной связи

Профилактика гриппа

Министерство здравоохранения Республики Татарстан

www. minzdrav.tatar.ru

ОСТОРОЖНО, ГРИПП!

Признаки болезни

При гриппе, температура тела достигает максимальных значений (39°С–40°С) уже в первые 24–36 часов заболевания. Появляется головная боль, которая локализуется преимущественно в лобно-височной области, боль при движении глазных яблок, светобоязнь, боль в мышцах и суставах, нередко возникает тошнота или рвота, может снижаться артериальное давление. Сухой болезненный кашель, заложенность носа появляются, как правило, через несколько часов от начала болезни. Типичным для гриппа является развитие трахеита, сопровождающееся болезненным кашлем в области груди.

Что делать, если Вы заболели?

Если у вас появились эти симптомы, по возможности оставайтесь дома и максимально ограничьте контакты с другими людьми. Помните: Вы можете заразить других.

Прикрывайте рот и нос бумажной салфеткой при кашле или чихании. Выбрасывайте использованные салфетки в мусорное ведро. После каждого приступа кашля или чихания вымойте руки.

Рекомендуется принимать противовирусные препараты «Кагоцел» (детям с 2 лет), «Арбидол» (детям с 6 лет), «Ремантадин»,  «Альфа2b интерферон»  («Виферон», «Кипферон», «Генферон»),  «Лейкоцитарный человеческий интерферон». Способ применения и дозировки указаны в аннотации к препарату.

Жаропонижающие средства при гриппе необходимо применять с большой осторожностью. Не следует стремиться снижать температуру, повышение которой является, своего рода, защитной реакцией организма, возникающей на воздействие вируса. «Аспирин» при гриппе не рекомендуется, категорически противопоказан детям и подросткам из-за развития тяжелого поражения нервной системы и печени. При температуре выше 38,5°С допускается прием «Парацетамола» (максимальная суточная доза не больше 4 граммов), «Ибупрофен» (не больше 1,2 граммов в сутки), «Метамезол натрия» (суточная доза не больше 2 граммов)

Можно наложить лед на крупные сосуды (подмышечная и паховая область), холодные примочки на лоб, растереть тело водным раствором уксуса или спирта (в соотношении один к одному).

Обращайтесь к врачу, если…

Если у Вас температура 38 и выше, которая не поддается коррекции жаропонижающими средствами в течение суток, или имеется любой из признаков, свидетельствующих об ухудшении состояния: затрудненное дыхание или одышка, боль или сдавливание в груди или животе, внезапное головокружение, спутанность сознания, сильная или непрекращающаяся рвота, появление «синячков» на теле, кровоточивость десен, немедленно обращайтесь за медицинской помощью.

У детей среди подобных признаков, при наличии которых требуется срочная медицинская помощь, могут быть учащенное или затрудненное дыхание, синюшность кожных покровов, отказ от достаточного количества питья, сильная или непрекращающаяся рвота, непробуждение или отсутствие реакции, настолько возбужденное состояние, что ребенок сопротивляется, когда его берут на руки, некоторое облегчение симптомов гриппа, которые затем вернулись, сопровождаемые жаром и усилившимся кашлем.

Если больной рядом

Если в семье появился больной, его необходимо максимально изолировать, выделить индивидуальную посуду, полотенце и носовые платки.

Носовые платки, полотенца, постельные принадлежности больного необходимо после использования кипятить. Помещение как можно чаще проветривать и не менее 2-х раз в день проводить влажную уборку с применением дезинфекционных (хлорсодержащих) средств.

Лицам, ухаживающим за больными, рекомендуется пользоваться защитной маской, менять ее через каждые 2-3 часа, руки чаще мыть с мылом или протирать спиртовыми растворами.

На рабочих местах, если в помещении находится больной гриппом, необходимо пользоваться защитной маской, мыть руки, проводить влажную уборку и проветривание. С признаками заболевания нельзя посещать работу, это может послужить причиной инфицирования гриппом окружающих людей и возникновения осложнений у больного. Заболевший является источником вирусов до тех пор, пока полностью не пройдут все симптомы заболевания – насморк, кашель, а не только высокая температура.

Как защитить себя от инфицирования?

Избегайте тесных контактов с людьми с гриппоподобными симптомами. В случае необходимости надевайте защитную маску.

Регулярно и тщательно мойте руки с мылом или протирайте спиртсодержащими средствами для обработки рук. Не прикасайтесь к своему рту и носу немытыми руками.

По возможности, сократите время пребывания в местах скопления людей.

В общественном транспорте не стойте рядом с сильно кашляющими и чихающими людьми.

Избегайте посещения массовых мероприятий, особенно в закрытых помещениях.

Для профилактики гриппа

Для профилактики гриппа необходимо больше употреблять в пищу продукты, богатые витаминами — лук, чеснок, капуста, клюква, смородина, облепиха, брусника, лимоны, мёд и др.

Для укрепления иммунной системы ведите здоровый образ жизни (полноценное питание, физическая активность, отказ от курения и приема алкоголя). Избегайте переохлаждения.

Рекомендуется принимать таблетки «Кагоцел» (детям с 2 лет), «Арбидол» (детям с 6 лет), «Ремантадин»,  «Альфа2b интерферон»  («Виферон», «Кипферон», «Генферон»),  «Лейкоцитарный человеческий интерферон». Способ применения и дозировки указаны в аннотации к препарату.

Профилактика и лечение гриппа и ОРВИ

Профилактика гриппа

Первые признаки гриппа

Вакцинация от гриппа

Лечение гриппа

Вопросы и ответы

Что делать, если рядом больной гриппом?

Симптомы простуды, причины, лечение и профилактика │ Vicks

Вы заметили раздражение и першение в горле. Следующее, что вы знаете, вы не можете проглотить пищу, не чувствуя жжения в горле, и это больно! Через несколько часов вы обнаруживаете, что бежите в ванную, чтобы взять салфетки от насморка. Все это похоже на симптомы простуды. Узнайте, что такое простуда, ее причины, методы лечения симптомов, такие как DayQuil и NyQuil, и как предотвратить ее распространение среди тех, кого вы любите.

Что такое простуда?

Боль в горле, заложенность носа, насморк, чихание и кашель. Это основные симптомы простуды. Миллионы людей в Соединенных Штатах ежегодно болеют простудой. ¹ Взрослые простужаются в среднем от двух до трех раз в год, а дети — еще больше. ¹

Несмотря на то, что простуда чаще всего возникает зимой и весной, простудиться можно в любое время года.

Что вызывает простуду?

Хотя многие различные вирусы могут вызывать простуду, риновирусы являются основной причиной простуды. ¹

Вирус простуды попадает в ваш организм через рот, глаза или нос , обычно когда больной человек кашляет, чихает или разговаривает (вирус может распространяться воздушно-капельным путем). ¹

Вы также можете простудиться, прикоснувшись к зараженным предметам и поверхностям, а затем прикоснувшись к глазам, носу или рту. ¹

Симптомы простуды и их продолжительность

Симптомы простуды обычно проявляются через два-три дня после заражения, а симптомы могут длиться от двух до 10 дней . ¹

Обычно первым симптомом является боль в горле, за которой следует насморк.

Если у вас есть следующие симптомы, возможно, у вас обычная простуда ³ :

• Чихание
• Заложенность носа
• Насморк
• Боль в горле
• Кашель
• Постназальное затекание (слизь, стекающая по горлу)
• Слезятся глаза
• Лихорадка

В чем разница между простудой и гриппом?

Бывает трудно отличить простуду от гриппа. Эти две болезни имеют схожие симптомы и являются респираторными вирусными инфекциями. Однако они вызываются очень разными вирусами. ²

Диагностированная простуда, вызванная конкретно вирус простуды не может «превратиться» в грипп . Более того, симптомы гриппа, как правило, хуже, чем симптомы простуды, и они появляются внезапно (симптомы простуды имеют тенденцию развиваться постепенно). При гриппе вы можете столкнуться с лихорадкой, ознобом и болью в мышцах и суставах. Простуда, с другой стороны, обычно связана с болью в горле и насморком.

Простуда встречается гораздо чаще, чем грипп.

Лечение симптомов простуды

Возможно, ваш врач сказал вам, что нет лекарства от простуды . И ваш врач прав. На сегодняшний день не существует противовирусных препаратов, способных бороться с вирусами, вызывающими простуду. Кроме того, вы не можете использовать антибиотики для лечения простуды, поскольку они используются только для лечения инфекций, вызванных бактериями, а, как мы знаем, простуда вызывается вирусом.

Хотя вы не можете вылечить простуду, это не означает, что вы должны страдать от каждого симптома, пока ваш организм не справится с вирусом. Вы можете попробовать домашние средства для лечения симптомов. Вы также можете пойти в местную аптеку или продуктовый магазин и поискать лекарства, отпускаемые без рецепта, которые облегчают симптомы простуды.

Домашние средства от симптомов простуды

• Пейте много жидкости: Пейте много жидкости (особенно воды) — отличный способ уменьшить заложенность носа при простуде. Питьевая жидкость может разжижать слизь и облегчать отток слизи из заложенного носа и пазух. ⁴
• Выспитесь: Сон необходим для отдыха и восстановления организма. Исследования показывают, что когда вы спите, ваше тело вырабатывает белки, называемые цитокинами, которые важны для борьбы с инфекцией и воспалением. ⁵ Приложите все усилия, чтобы скорректировать график сна, чтобы получить дополнительный отдых, который поможет вашему организму бороться с вирусом простуды. Когда вы ложитесь спать, попробуйте подложить под голову подушку, чтобы гравитация лучше работала на вас. ⁶ Сон под наклонным углом позволяет жидкости в носовых пазухах течь, чтобы избежать заложенности носа и других симптомов простуды.

Безрецептурное лечение симптомов простуды

Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут облегчить симптомы простуды. Хотя продукты Vicks не могут вылечить простуду, они могут помочь вам почувствовать себя лучше. Многие безрецептурные лекарства от простуды лечение нескольких симптомов . Обязательно определите, какие другие симптомы простуды вы можете испытывать, чтобы получить необходимое облегчение.

DayQuil и NyQuil для облегчения многих симптомов

NyQuil и DayQuil SEVERE являются хорошими вариантами, если вы простужены, поскольку они содержат болеутоляющее/жаропонижающее средство, противозастойное средство для носа и средство от кашля. NyQuil Severe также содержит антигистаминный препарат для облегчения симптомов чихания и насморка. DayQuil SEVERE содержит отхаркивающее средство, которое разжижает мокроту (слизь) и делает кашель более продуктивным.

FluTherapy для облегчения многих симптомов

Если вы предпочитаете облегчение симптомов простуды с помощью лечебного горячего напитка, обратите внимание на Vicks FluTherapy SEVERE. Для облегчения симптомов простуды, таких как заложенность носа, боль в горле, кашель и т. д., растворите пакет FluTherapy в стакане на 8 унций. горячая вода. Перемешайте и выпейте, пока горячий. Обязательно выпейте весь лечебный напиток в течение 10-15 минут.

Vicks VapoRub от кашля

Когда простуда вызывает симптомы кашля, трудно почувствовать себя лучше. Лечебные пары в Vicks VapoRub быстро облегчают симптомы кашля. Сначала втирайте его в грудь или горло. Затем вдохните лекарственные пары со знакомыми ароматами эвкалипта, ментола и камфоры, чтобы облегчить симптомы кашля при простуде.

Sinex ТЯЖЕЛАЯ для заложенности носа

Заложенность носа может мешать сосредоточиться на чем-либо, кроме дыхания, когда вы простужены. Безрецептурные назальные спреи, такие как Sinex Severe Ultra Fine Mist, могут помочь облегчить заложенность носа при простуде. Это быстродействующий противозастойный спрей для носа, который снижает давление в пазухах и сужает отекшие носовые оболочки, чтобы вы могли дышать более свободно.

Как предотвратить заражение или распространение вируса простуды

Методы профилактики простуды и гриппа схожи, поскольку оба заболевания возникают при воздействии вируса. ⁷

Вы можете защитить себя от простуды, следуя этим рекомендациям CDC, которые помогут вам снизить риск простуды ¹ :

• Часто мойте руки водой с мылом.
• Не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками.
• Держитесь подальше от больных людей.

Чтобы защитить окружающих от простуды, вам следует следовать этим советам CDC по профилактике простуды ¹ :

• Оставайтесь дома, пока вы больны, и держите детей дома.
• Не вступайте в тесный контакт с другими людьми — избегайте объятий, поцелуев и рукопожатий.
• Прежде чем кашлять или чихать, убедитесь, что находитесь на безопасном расстоянии от людей.
• Кашляйте и чихайте в салфетку, а затем выбросьте ее, или кашляйте и чихайте в верхний рукав рубашки, полностью прикрывая рот и нос.
• Мойте руки после кашля, чихания или сморкания.
• Дезинфицируйте поверхности и предметы, к которым часто прикасаются, включая игрушки и дверные ручки.

1. ЦКЗ. Простуда. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Опубликовано 11 февраля 2019 г. По состоянию на 18 июня 2020 г. http://www.cdc.gov/features/rhinoviruses/index.html

2. CDC. Простуда против гриппа. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Опубликовано 30 декабря 2019 г. По состоянию на 19 июня 2020 г. https://www.cdc.gov/flu/symptoms/coldflu.htm

3. ЦКЗ. Страдаете от простуды? Центры по контролю и профилактике заболеваний. Опубликовано 18 марта 2020 г. По состоянию на 19 июня 2020 г. https://www.cdc.gov/antibiotic-use/community/for-patients/common-illnesses/colds.html

4. синусит. https://newsnetwork.mayoclinic.org/. По состоянию на 16 июня 2020 г. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-self-help-for-sinusitis/

5. Беседовский Л. , Нго Х-В.В., Димитров С., Гассенмайер С., Леманн Р. , Борн Дж. Слуховая замкнутая стимуляция медленных колебаний ЭЭГ усиливает сон и признаки его иммуноподдерживающей функции. Нац коммун. 2017;8. doi:10.1038/s41467-017-02170-3

6. Беседовский Л., Ланге Т., Борн Дж. Сон и иммунная функция. Pflüg Arch — Eur J Physiol. 2012;463(1):121-137. doi:10.1007/s00424-011-1044-0

7. Комиссар О. Это простуда или грипп? Профилактика, симптомы, лечение. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Опубликовано в Интернете 11 февраля 2020 г. По состоянию на 19 июня 2020 г. полезный?

   ---

   Лучшее лечение для вас в зависимости от ваших вкусов и образа жизни.

   НАЙДИТЕ СВОИХ ВИКС

   13 способов остановить простуду и не заболеть

   После нескольких лет борьбы с болезнями респираторные вирусы снова стали широко распространены. Случаи респираторно-синцитиального вируса (RSV) зашкаливают, наряду с высоким уровнем заболеваемости гриппом. Количество случаев COVID-19 также увеличивается. Тоже в смеси? Простуда. Поэтому научиться останавливать простуду до того, как она начнется, очень важно, чтобы оставаться здоровым в сезон простуды и гриппа.

   Когда простуда овладевает вашим телом, может показаться, что вы находитесь во власти вируса, когда дело доходит до того, как долго он продлится. «Простуда — это вирусная инфекция горла и носа, также известная как верхние дыхательные пути. Многие типы вирусов могут вызывать простуду, но наиболее частым виновником является риновирус», — говорит Адиба Хан, доктор медицинских наук, семейный врач больницы Northwestern Medicine Lake Forest.

   Насморк, боль в горле, кашель, заложенность носа, легкие боли в теле и головные боли, чихание и субфебрильная температура могут вызвать у вас чувство истощения до того, как симптомы начнут исчезать. Не говоря уже о том, что простуда может ощущаться много как COVID-19.

   Но настоящая простуда, как правило, безвредна, объясняет Дебора С. Клементс, доктор медицинских наук, семейный врач больницы Northwestern Medicine Lake Forest. Это просто может заставить вас чувствовать себя паршиво, пока вы переживаете это.

   Что лучше всего сделать, чтобы чувствовать себя здоровым в холодные месяцы? В первую очередь не позволяйте простуде овладеть вашим телом. На самом деле, существует множество способов предотвратить простуду и сократить ее продолжительность. Вот именно то, что вы можете сделать, чтобы бороться с ними в течение всего сезона.

   1. Включите увлажнитель.

   Чистое обогащение Мистюр Ультразвуковое прохладный туман Увлажнитель

   Чистый обогащение Mistaire Ultrasonic Cool Tim Увлажнитель

   Сейчас 20%. , что затрудняет отлов и уничтожение микробов, которые оседают в ваших пазухах, что в конечном итоге приводит к простуде. Исправление? Инвестируйте в увлажнитель и держите его включенным, когда воздух начинает казаться сухим.

   «Увлажнитель может помочь поддерживать влажность слизистых оболочек. Сухие слизистые оболочки в носу препятствуют способности вашего организма улавливать микробы, когда они попадают в ваш организм», — говорит Эмбер Талли, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в клинике Кливленда.

   Но следите за чистотой увлажнителя, так как теплая влажная среда может стать питательной средой для плесени (которая также может вызывать симптомы простуды, если у вас аллергия на нее).

   2. Нагрузитесь витамином D.

   Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточного количества витамина D, гораздо чаще страдают от инфекций верхних дыхательных путей, вызывающих кашель, першение в горле или заложенность носа, чем те, кто Нагрузитесь витамином солнечного света, возможно, потому что ваши клетки зависят от D, чтобы активировать их иммунные реакции. «Некоторые исследования показали, что добавление 400 международных единиц витамина D в день может предотвратить респираторные инфекции», — говорит доктор Хан.

   В настоящее время Национальные институты здравоохранения (NIH) предполагают, что большинству взрослых необходимо не менее 600 МЕ в день, но некоторые организации рекомендуют гораздо больше. Получить достаточное количество витамина D только из пищи сложно (вы можете найти его в таких продуктах, как лосось, говядина, яичные желтки, обогащенное молоко и апельсиновый сок, сыр и грибы), поэтому, если вы подозреваете, что у вас низкий уровень, поговорите со своим врачом. о поиске добавки, которая работает для вас и ваших потребностей.

   3. Держите руки подальше от глаз, носа и рта.

   Даже если вы этого не замечаете, вы, вероятно, часто касаетесь своего лица . Фактически, одно небольшое исследование 2008 года показало, что участники касались своего лица в среднем 16 раз в час. По данным Центров по контролю за заболеваниями, во время сезона простуды и гриппа это основной запрет: когда вы вступаете в контакт с вирусом — через другого человека или инфицированную поверхность — он может попасть в ваш организм, если ваши руки не вымыты должным образом. и профилактика (CDC). «Вирусы также распространяются при телесном контакте, например при рукопожатии, — говорит доктор Клементс.

   Так что придерживайтесь политики невмешательства. «Это предотвращает попадание микробов с ваших рук на слизистую оболочку (носа и рта) и заболевание», — говорит доктор Талли.

   4. Часто и эффективно мойте руки.

   Пока вы это делаете, убедитесь, что вы правильно моете руки. Используйте мыло и скраб не менее 20 секунд (проведите между пальцами и под ногтями!), — говорит CDC. Выбирайте дезинфицирующее средство для рук (например, эти дорожные бутылки от Purell), если вы в крайнем случае.

   «Если вирус осаждается на поверхности или на неодушевленной поверхности, вы прикасаетесь к ней, а затем прикасаетесь к глазам, носу или рту, вы можете таким образом заразить себя», — говорит Томас Руссо, доктор медицинских наук, профессор и руководитель отдела инфекционных заболеваний. в университете Буффало в Нью-Йорке. «Если вы прикоснетесь к загрязненной поверхности, хорошая гигиена рук поможет вам избежать заражения».

   5. Продезинфицируйте телефон.

   Подумайте обо всех местах, куда вы кладете свой телефон в течение дня: на кухонную стойку, в ванную комнату, за столик в ресторане — поговорите о празднике микробов.

   На самом деле, исследование Университета Аризоны в 2012 году показало, что сотовые телефоны могут переносить в 10 раз больше бактерий, чем сиденья для унитаза .

   Для дезинфекции устройств Apple предлагает использовать дезинфицирующие салфетки Lysol или Clorox. Просто обязательно выключите телефон, выжмите лишнюю жидкость (вам не нужна лужа вещества, оставшегося на экране) и вытрите его мягкой безворсовой тканью. Имейте в виду, что хотя отбеливатель отлично удаляет вирусы, продукты, содержащие это вещество, могут повредить ваш телефон. Если вам трудно найти чистящие салфетки рядом с вами, следуйте этому руководству о том, как очистить телефон с помощью медицинского спирта.

   6. Найдите время для отдыха.

   Чувствуете себя на грани? Если вы уже чувствуете усталость, это может привести к простуде, поскольку стресс заставляет ваше тело выкачивать избыток кортизола, гормона, который может ослабить способность вашей иммунной системы бороться с инфекцией, говорит доктор Талли,

   .

   Так что сделайте отдых своим приоритетом: займитесь йогой, попробуйте медитацию, отправляйтесь на ежедневную прогулку на природу или выделите время после работы, чтобы приготовить ужин с семьей — все, что поможет вам избавиться от долгого дня, поможет.

   7. Высыпайтесь.

   Хороший сон — это ключ к предотвращению простуды. В одном исследовании JAMA Internal Medicine исследователи давали 153 здоровым мужчинам и женщинам назальные капли, содержащие риновирус, и отслеживали их привычки сна. Они обнаружили, что люди, которые регулярно спят менее семи часов, в три раза чаще простужаются, чем те, кто спит восемь и более часов каждую ночь. Национальный фонд сна рекомендует спать не менее семи-девяти часов в сутки.

   8. Достать цинк.

   Исследования показывают, что цинк действительно может уменьшить рост вирусов, говорит доктор Клементс. Кроме того, по данным NIH, прием цинка (обычно в виде цинковых леденцов или назальных спреев с глюконатом цинка), по-видимому, уменьшает продолжительность и тяжесть симптомов сразу после их появления.

   «Хотя правильная дозировка в настоящее время неясна, исследования показали пользу только при ежедневных дозах, превышающих 75 миллиграммов», — говорит доктор Клементс. NIH предполагает, что большинству взрослых требуется гораздо меньше, чем это, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности, поэтому просто выбирайте продукты, богатые цинком, а не добавки (если вы сначала не поговорите об этом со своим врачом). Мясо, тофу, устрицы и чечевица — отличные источники этого минерала.

   9. Промаркируйте свой стакан.

   

   «Когда член семьи болеет простудой, старайтесь использовать одноразовые очки или очки с этикетками. Это может помочь предотвратить случайное распространение вируса», — говорит доктор Хан. И будьте особенно осторожны, когда дело доходит до совместного использования предметов, которые могут быть заражены больным членом семьи, особенно на фоне COVID-19, таких как телефоны, полотенца или посуда.

   10. Пробиотики.

   Не все бактерии плохие — хорошие микроорганизмы в вашем кишечнике, содержащиеся в пробиотических продуктах, таких как йогурт, квашеная капуста и чайный гриб, могут помочь поддержать вашу иммунную систему. В конце концов, большая часть вашей иммунной системы находится прямо в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ).

   Одно исследование 2014 года, опубликованное в Journal of Science and Medicine in Sport , фактически показало, что игроки в регби, принимавшие пробиотические добавки, гораздо реже болели простудными заболеваниями и желудочно-кишечными инфекциями, чем те, кто принимал плацебо.

   Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что пробиотики могут действительно защищать от вирусов, но исследования показывают, что хорошие микробы оказываются полезными и при появлении симптомов. Например, в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи обнаружили, что хотя студенты колледжа, принимавшие пробиотики или плацебо, заболевали простудой с одинаковой скоростью, у тех, кто принимал пробиотики, симптомы были менее выраженными (например, заложенность носа или боль в горле) в течение более короткого периода времени.

   11. Носите лицевую маску.

   Ношение лицевой маски является одним из наиболее эффективных способов предотвращения распространения COVID-19, а также других респираторных инфекций, таких как простуда. Мало того, что она защищает окружающих, но исследования показывают, что маска для лица также помогает защитить владельца.

   Вирусы, в том числе вызывающие простуду, грипп или COVID-19, обычно распространяются от инфицированного человека к другим по воздуху после кашля или чихания. Когда все носят маску, мы защищаем друг друга от потенциально инфицированных респираторных капель.

   Более того, «исследования показывают, что материалы тканевых масок могут также снижать воздействие инфекционных капель на носящих за счет фильтрации, включая фильтрацию мелких капель и частиц размером менее 10 микрон», — говорится в отчете об исследовании CDC, в котором отмечается, что «многослойные ткани с большим количеством нитей продемонстрировали превосходные характеристики по сравнению с отдельными слоями ткани с меньшим количеством нитей».

   12. Сделайте прививку от гриппа.

   Несмотря на то, что простуда и грипп вызываются очень разными вирусами, их симптомы могут быть очень похожими. Однако грипп поразит вас сильнее и может привести к опасным осложнениям, особенно если у вас уже ослаблена иммунная система. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы защитить себя, — это делать прививку от гриппа каждый год, поскольку циркулирующие вирусы постоянно меняются. CDC рекомендует сделать прививку от гриппа (или назальный спрей), как только вакцина станет доступна, в идеале до октября.

   13. Избегайте тех, кто явно болен.

   Иногда это легче сказать, чем сделать , но стараясь держаться подальше от тех, кто кашляет и чихает, вы в значительной степени сохраните свое здоровье, отмечает доктор Руссо. «Если вы не взаимодействуете с кем-то, кто болен, вы не заразитесь», — говорит он. В то время как вы можете подхватить обычную простуду, прикоснувшись к чему-то зараженному, а затем коснувшись глаз, носа или рта, доктор Руссо говорит, что выделения из дыхательных путей, которые рассеиваются, когда зараженный человек кашляет или чихает, «являются важным способом передачи».

   Имейте также в виду, что люди могут распространять инфекционные вирусы за день до того, как они разовьются. Так что, хотя это и не надежный способ сохранить здоровье, он может помочь.

   Что делать, если вы простудились.

   Если у вас появляются симптомы простуды, рекомендуется исключить другие заразные вирусы, такие как COVID-19, говорит доктор Руссо. В конце концов, доминирующие в настоящее время штаммы вируса, которые циркулируют, часто вызывают симптомы, которые можно спутать с простудой, и полезно знать, с чем вы имеете дело, чтобы вы могли получить надлежащее лечение и не заразить других. .

   Если ваш тест на COVID-19 отрицательный, имейте в виду, что у вас может быть грипп. И, если вы можете, неплохо было бы пройти тестирование на это. (Совет от доктора Руссо: грипп, как правило, протекает тяжело и быстро, в отличие от простуды или COVID-19, у которых обычно симптомы проявляются постепенно.)

   У вас нет ни одного из этих симптомов. ? Специального лечения простуды не существует, но вы можете сделать несколько вещей, чтобы почувствовать себя лучше. CDC рекомендует сделать следующее:

   • Отдых
   • Пейте много жидкости
   • Рассмотрите возможность приема безрецептурных лекарств от простуды для облегчения симптомов (просто знайте, что они не заставят простуду пройти быстрее)

   Стоит отметить, согласно CDC: антибиотики не помогут если у вас простуда, так как они не действуют против вирусов.

   Вывод: Профилактика действительно лучшее лекарство.

   Но не паникуйте, если вы заболеете — большинство взрослых простужаются как минимум один или два раза в год.

   «Существует множество вирусов, вызывающих простуду, — говорит доктор Руссо. Фактически, Американская ассоциация легких говорит, что существует более 200 различных вирусов, вызывающих простуду, включая риновирусы, коронавирусы и респираторно-синцитиальный вирус (RSV).

   «Даже если вы ранее простудились, это не защитит вас от всех циркулирующих вирусов, — говорит доктор Руссо.