Меню бодибилдера на каждый день: Меню для бодибилдера

Содержание

Меню для бодибилдера — Блог

Наибольшее количество лайков в социальных сетях сегодня набирают 2 категории персонажей. Первая — роскошные мужчины с целыми кубищами пресса и разрывающими рукава футболок буграми мышц. Другая – женщины, с накаченным ягодицами, которые подтягиваются больше, чем среднестатистический «морской котик». Кроме ежедневных тренировок, отказа от алкоголя и никотина, огромная роль в формировании подобной мускулатуры принадлежит питанию.

В-четвертых, человек может посещать все рестораны в Медведково и кушать там свои любые блюда, избегая лишь копчений, излишне соленых или жирных кушаний. При этом он должен съесть каждый день по одному продукту из нижеприведенного списка.

Миндаль – лидер среди, распространенных в наших супермаркетах, продуктов по содержанию протеина. Улучшает обмен веществ в организме, дает необходимую для физической деятельности энергию. Если до банкета под ключ еще далеко, то он станет идеальным перекусом. Если миндаля в ближайшем магазине нет, то его могут заменить арахис, фундук и грецкие орехи. Одна обязательная дневная порция для всех видов плодов – пятьдесят грамм.
Бобовые – фасоль, чечевица, горох. Это — тоже белок, необходимый для построения мышц. Бобовые имеют практически уникальные свойства – являются высокоэнергетическим продуктом с низким гликемическим индексом. Если добавить к фасоли рис – в некоторых ресторанах у Парка Победы готовят такой плов, – то можно получить совершенный, в плане имеющихся аминокислот, растительный протеин.
Шоколадно-молочный коктейль. Необычно? Но именно он рекомендуется в качестве напитка после тренировки. Восстанавливает энергию, содержит кальций и витамин D. Единственное условие – готовить его нужно самостоятельно, без сахара, из молока с низким содержанием жира.
Яйца – классика бодибилдинга. Поедание отварных яиц – от 1 до 5 в день, подарит спортсмену витамины, аминокислоты, кальций и витамин D, который, в свою очередь, будет благоприятствовать укреплению костей и наращиванию мышечной силы.
Рыба – содержит те же, белки, что и красное мясо, только без вредных жиров. Рыбье филе несет в своих клетках так называемые Омега-3 жирные кислоты, которые улучшают обменные процессы, являющиеся залогом эффективного роста мышц.

Те, кто желает начать заниматься бодибилдингом, прекрасно понимают, что впереди их ждут силовые тренировки с отягощением, но не все поначалу понимают, с каким питанием столкнется начинающий спортсмен и что это действительно важно. Большинство неосведомленных еще не подозревают о том, что именно питание в большей мере приводит к прогрессу либо, наоборот, тормозит его. Давайте же разберемся, каким должно быть питание бодибилдера.

Для начала коротко разберем важность получения нужного количества питательных веществ. Питание бодибилдера для гипертрофии мышц должно быть высококалорийным, но этот показатель условный и гнаться за 3000-4000 ккал не нужно. Все потому, что здесь важнее потреблять определенное количество белков, жиров и углеводов, то есть БЖУ. Их мы подробнее разберем ниже.

Каждый из приемов пищи важен для бодибилдера, но один из самых важных для анаболизма и восстановления мышц – это прием после тренировки. В этот период, а точнее в течение первых сорока минут после завершения нагрузки, организм усвоит все питательные вещества для восстановления запасов и строительства новых клеток, поэтому после тренировки ни в коем случае нельзя голодать. В этот прием нужно включать и белки, и углеводы.
Жидкость не менее важна для бодибилдинга, и несмотря на отсутствие в ней калорий, без воды не обеспечить ни нормальный транспорт питательных веществ в клетки, ни работу ЖКТ. А еще силовые тренировки способны сгущать кровь, а вода этот процесс предупреждает. А об обезвоживании организма во время нагрузок уже и говорить не стоит. Поэтому норма воды для спортсмена в день – 30 мл на 1 кг веса + неограниченное количество в течение тренировки.

Белки бывают как растительного, так и животного происхождения. Если спортсмен не является веганом, предпочтение лучше отдать животным белкам. Для тех, кто не ест мясо, существует множество веганских протеиновых добавок, с помощью которых можно разнообразить свой рацион.

Жиры здоровому организму, особенно стремящемуся к анаболизму, необходимы разные: и насыщенные, и ненасыщенные. Поэтому исключать их из рациона не стоит, к тому же 1 г чистого жира содержит 9 ккал, в то время как белки и углеводы – всего 4 ккал. Но не забывайте о суточной потребности и не переедайте жиры.

Совмещать все эти продукты в период массонабора можно в любых комбинациях, поэтому здесь не особо уделяется внимание совместимости продуктов, при которой белки отлично сочетаются с овощами, как и углеводы, но белки с углеводами – нежелательны в одном приеме. В случае питания в бодибилдинге создается профицит, как видите – питание это обильное, частое и все-таки, с точки зрения диетологии, нездоровое. Но именно профицит питательных веществ позволяют мышцам гипертрофировать, поэтому уже ни о совместимости продуктов, ни о здоровой функции ЖКТ или эндокринной системы, к сожалению, говорить не приходится. Питание и спорт – это личный выбор.

Если вы новичок в бодибилдинге и не занимаетесь силовыми тренировками и наращиванием сухой мышечной массы, один из самых важных инструментов, который вам понадобится для набора мышечной массы без жира, — соблюдение правильного режима питания. . Силовые тренировки — одно из лучших занятий, которое вы можете сделать для энергии и долголетия. Но если вы неправильно питаете свое тело, ваш прогресс будет в лучшем случае медленным. Важно, чтобы вы ели примерно каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать равномерный обмен веществ в течение дня. Это поможет синтезу мышц и сжиганию жира. Стремитесь к пяти-шести приемам пищи в день, чтобы оставаться энергичным и избегать ощущения «удара в стену» к полудню.

1–1,5 грамма белка на фунт массы тела. Стремитесь к 25-30 граммам белка (6-8 унций) во время еды. Качественные белки, такие как говядина травяного откорма, дикий лосось, органическая индейка и курица, яйца, сывороточный и казеиновый протеиновые порошки, креветки, творог и греческий йогурт — все это отличные варианты.
Держите потребление углеводов на уровне от 150 до 250 граммов в день. Сложные углеводы, такие как сладкий картофель/батат, коричневый рис, хлеб из пророщенных зерен, овес, бобы, лебеда и цельнозерновые макаронные изделия — все это отличный выбор. Они подпитывают ваше тело, медленно перевариваются и будут использоваться для получения энергии.
Жиры должны составлять от 65 до 85 граммов в день. Авокадо, натуральное ореховое масло, кокосовое масло, оливковое масло первого отжима и яичные желтки — все это полезные жиры, которые должны быть частью вашего плана питания. Хорошие жиры дают вам энергию и используются для топлива, а не для хранения.

Итог : Если вы хотите построить мускулистое телосложение, вам нужно правильно питаться. Вы можете есть читмил раз в неделю, но это не должен быть читерский день или выходные. Это только остановит ваш прогресс и заставит вас чувствовать себя вялым.

Попробуйте этот 4-недельный план питания для начинающих бодибилдеров с выборкой блюд, которые вы можете смешивать и сочетать в течение всей недели, чтобы приступить к здоровому питанию и диете для наращивания мышечной массы.

Независимо от того, ставите ли вы цель набрать массу, похудеть или просто сохранить здоровье, то, как вы тренируетесь, — это только часть плана. Чтобы добиться наилучших результатов для своего тела, сочетайте свой режим тренировок с планами питания, которые помогут вам во время самых тяжелых тренировок и приблизит вас к вашим личным целям.

Независимо от того, ищете ли вы простой план питания для быстрого похудения или лучшие продукты для наращивания мышечной массы, некоторые вещи остаются неизменными: ваши тренировки, вероятно, будут лучше с легко усваиваемыми крахмалистыми углеводами и меньшим количеством жиров. и после тренировок для повышения энергии и роста мышц. Но независимо от того, как вы подходите к таким деталям, самые важные ответы на вопрос «что мне есть?» и «сколько я должен есть?» находятся прямо здесь, в этих планах здорового питания!

Важно прислушиваться к своему телу и давать ему топливо, необходимое для достижения целей тренировки. Здоровое питание дает наилучшие результаты, когда вы синхронизируете его с динамическим планом тренировок, таким как в BodyFit.

Ешьте в течение дня: Да, вы можете нарастить мышечную массу или похудеть, питаясь три раза в день. Но для многих из нас более эффективно использовать несколько небольших приемов пищи и здоровые закуски, распределенные в течение дня, которые помогают вам питать свое тело и держать уровень сахара в крови под контролем, пока ваш метаболизм адаптируется к стимулу от тренировки.
Ограничьте количество обработанных продуктов: Исключение высококалорийных и бедных питательными веществами продуктов из вашего рациона и вашей жизни поможет вам придерживаться плана питания. Если вы похожи на большинство людей, вы обнаружите, что ваши тренировки приносят больше удовольствия, ваша тяга уменьшается, и вы увидите разницу в зеркале!
Не допускайте обезвоживания: Пейте воду и напитки, не содержащие калорий, чтобы поддерживать максимальную работоспособность своего тела. Избегайте напитков с сахаром, которые саботируют защитные системы вашего организма. Хотите сладких напитков? Низкокалорийные смеси аминокислот с разветвленной цепью могут спасти жизнь.
Стратегия потребления углеводов: Углеводы бывают двух видов: крахмалистые, быстродействующие варианты, такие как рис, хлеб и макароны, которые быстро повышают уровень сахара в крови; и некрахмалистые углеводы, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, которые содержат больше клетчатки и постепенно повышают уровень сахара в крови. Некрахмалистые углеводы должны быть основой вашего потребления углеводов. Время, когда вы едите крахмалистые углеводы, является ключом к получению и поддержанию стройного и мускулистого тела. Лучше всего их употреблять до или сразу после тренировок, когда вы можете использовать их в качестве топлива или для пополнения запасов мышечного гликогена.
Ешьте много постного белка: Вы можете максимизировать рост мышц, стимулируя выработку жиросжигающих гормонов , употребляя белок каждые несколько часов. Если вы собираетесь измерять только один макроэлемент, сделайте это! Хотя продукты с высоким содержанием белка должны быть вашим главным приоритетом, качественный протеиновый порошок – это простой и полезный способ выполнять ежедневные потребности в белке. Принимайте сывороточный протеин между приемами пищи и медленно усваиваемый казеиновый протеин в виде коктейля или пудинга , чтобы подкрепить свои ночные приросты.

Целевое значение: 2500 калорий, 218 г углеводов, 218 г белков, 83 г жиров тренировки. Это шаблон, основанный на умеренно активном мужчине весом 150 фунтов, но его количество может быть увеличено или уменьшено, чтобы соответствовать вашему размеру и количеству необходимых калорий. В нем мало углеводов и очень много белка, при этом особое внимание уделяется продуктам, богатым питательными веществами, для улучшения общего состояния здоровья.

Меню для бодибилдера — Блог

Сезон домашней индейки в Бакинском Бульваре

Ресторан на «Кутузовском проспекте» открылся после реконструкции.

Бакинский бульвар — праздник для всей семьи!

Летнее меню в Бакинском бульваре

Сезон веранд в Бакинском Бульваре открыт!

Встречайте праздничное блинное меню!

С наступающим праздником Пасхи!

Новруз — праздник весны!

Согревающие супы для холодной зимы

Восточные сладости в исполнении Бакинского Бульвара

Питание бодибилдера для набора мышечной массы: продукты и рацион

Принципы питания бодибилдера

БЖУ в рационе бодибилдера

Лучшие продукты питания в рационе бодибилдера

Углеводы

Белки

Жиры

Видео: что едят бодибилдеры

Четырехнедельный план питания для начинающих бодибилдеров

План питания для начинающих бодибилдеров

НЕДЕЛЯ 1

НЕДЕЛЯ 2

НЕДЕЛЯ 3

НЕДЕЛЯ 4

План питания для бодибилдеров: чистое питание для начинающих

Список продуктов первой необходимости для бодибилдинга

5 Основы питания для бодибилдинга

План питания для начинающих бодибилдеров

Шаблон блюда

День пробы

Добавить комментарий Отменить ответ