Мімічна гімнастика: Мімічна гімнастика для дітей

Мімічна гімнастика при невриті, парезі, нейропатії лицевого нерва — прибираємо недуг назавжди • Фітнес Україна


Search

Неврит лицьового нерва являє собою його поразку, являється паралічем мімічної мускулатури і жувальних м’язів, з однієї або двох сторін. Ця патологія може зустрічатися в будь-якому віці. Неврит є захворюванням запального характеру, він може розвиватися гостро, але частіше симптоми наростають поступово. Неврит також називається паралічем Белла, що говорить про те, що він провокує парез або параліч мімічних м’язів. Також можлива невралгія лицьового нерва, яка відрізняється нападоподібним больовими відчуттями в області обличчя і швидко прогресує. При парезі рухова функція м’язів обличчя знижується, а при паралічі вона зовсім відсутня. Неврити добре піддаються лікуванню при комплексній терапії. Важливу роль відіграє гімнастика при невриті лицьового нерва. Розглянемо, що вона собою представляє, і навіщо виконується.

Зміст

  • Особливості захворювання
  • Лицьова гімнастика при невриті лицьового нерва
  • ЛФК при невриті лицьового нерва: вправи
    • Попередній масаж
    • Гімнастика для очей при парез лицьового нерва
    • Вправи для губ
    • Вправи для мови
  • Як робити гімнастику при невриті лицьового нерва: відео

Особливості захворювання

Неврит лицьового нерва може бути наслідком таких причин:

  • сильне переохолодження;
  • запалення середнього вуха — отит;
  • порушення мозкового кровообігу;
  • пухлина головного мозку;
  • перелом скроневої кістки;
  • ряд інфекційних захворювань;
  • інтоксикація.

Неврит починається гостро. Він проявляється парезом лицьових м’язів, вираженою асиметрією обличчя, оскільки «здорова» половина перетягує на себе м’язи хворої. На ураженій стороні пацієнт не може зморщити лоба, закрити очі підняти брову, згладжується носогубна складка. При спробах посміхнутися рот буде відтягуватися в здорову сторону. На враженій стороні також знижується чутливість.

В перші чотири дні прояви парезу зазвичай наростають, потім неврологічна симптоматика стабілізується. З другого тижня рухова функція м’язів обличчя починає відновлюватися. Як правило, для повного відновлення рухів потрібно близько місяця.

Ускладнення невриту лицьового нерва проявляються в 15% випадків. Це може бути запалення слизової ока, контрактура мімічної мускулатури, при якій млявий параліч стає спастичним. В даному випадку перекіс обличчя буде в постраждалу сторону, на ній великий буде відчувати посмикування, тонус м’язів підвищується. Контрактура паралізованою боку є дуже важким ускладненням, яке важко піддається виправленню.

Профілактика контрактури м’язів — це правильне проведення електропроцедур, лікувального масажу та спеціальної гімнастики. Навантаження повинне бути дозованим. При появі у пацієнта посмикувань на хворій стороні масаж скасовується, а ЛФК можлива після консультації невролога.

На початку захворювання ЛФК призначається з першого дня, а масаж — після стабілізації стану.

Лицьова гімнастика при невриті лицьового нерва

Навіщо робити гімнастику при парезі лицьового нерва? Основна її мета — поліпшення кровообігу в області голови і шиї, розслаблення м’язів на здоровій стороні і стимуляція м’язів на хворому боці.

Лікувальна гімнастика при парезі лицьового нерва передбачає ряд правил:

  • Важливо стежити за тим, щоб при вправах були задіяні тільки ті м’язи, які роблять цей рух, інша повинна бути розслаблена мускулатура. Наприклад, при оскаливании зубів не треба супити брови, оскільки це створює нові нервові зв’язки, і це буде сприяти появі небажаних співдружніх мімічних рухів.
  • Важливо робити вправи якісно, краще перед дзеркалом, допомагаючи собі «поправляти» обличчя руками і домагаючись його симетрії.
  • Виконавши той чи інший рух, розслабте м’язи обличчя.
  • Спочатку вправи можна робити подумки, а потім безпосередньо активно. Це дасть можливість зосередитися і зробити все правильно. Уявне виконання вправ додатково активізує нервову систему.
  • Для відновлення посмішки лікар може спробувати розсмішити пацієнта, наприклад, шляхом розповідання йому якогось анекдоту. Здорова сторона особи повинна дотримуватися руками, щоб м’язи були розслаблені. Заздалегідь треба попередити, що буде смішно, і увага повинна бути сконцентрована саме на ураженій стороні.

ЛФК при невриті лицьового нерва: вправи

Гімнастика при невриті або нейропатії може проводитися індивідуально або малогрупповым методом в положенні сидячи на стільці. Комплекс вправ поділяється на три частини:

  • Вправи для плечового пояса. Виконуються сидячи на стільці і спрямовані на поліпшення кровообігу в області шиї і голови. Вони можуть включати в себе відведення руки в сторону (при цьому потрібно буде подивитися на неї), прикладання кисті до плечей і обертання руками за годинниковою стрілкою і проти неї, підйоми і опускання верхнього плечового поясу і так далі.
  • Спеціальні вправи — мімічна гімнастика при невриті лицьового нерва, спрямована на мімічні м’язи рота, брів, очей в межах симетрії, при цьому, важливо не допускати перекіс обличчя в здорову сторону. Для цього м’язи здорової сторони потрібно інтуїтивно притримувати руками, контролюючи, щоб працювали вони не повністю. На хворій стороні ж м’язи підтягуються, що допомагає домогтися нормального симетричного руху.
  • Вправи для артикуляційного апарату, які включають в себе вимову певних звуків і слів.

Вправи при невриті лицьового нерва для мімічної мускулатури виконуються між загальнозміцнюючими, оскільки паретічні м’язи особи схильні швидко втомлюватися. Також грає роль виконання дихальних вправ, особливо при порушеннях мовлення.

Якщо задаються руху відтворювати важко, для збільшення провідності лицьового нерва на ураженій стороні використовується гальванізація катодом місця виходу нерва. При проходженні струму мімічні рухи на ураженій ділянці проводяться легше. Також лікувальна гімнастика може проводитися на тлі теплових процедур.

Попередній масаж

Перед початком виконання гімнастики для особи при невриті лицьового нерва рекомендується зробити масаж. Він передбачає таку послідовність дій:

  • З чисто вимитими руками потрібно сісти перед дзеркалом і почати масаж чола. Ваші рухи повинні бути поверхневими і легкими, площинними, не провокуючими почервоніння шкіри в області чола.
  • Після виконується масаж області очей, при якому потрібно дивитися вниз з закритими очима (на хворій стороні закривається око 2-3 пальцями). Починайте масаж від внутрішнього куточка ока до зовнішнього і далі до привушної зони.
  • Потім робиться масаж області носа, починається від крил носа і триває до привушної області.
  • Масаж області біля рота: від центру рота до кута щелепи.
  • Масаж підборіддя: від середини підборіддя до кута щелепи.
  • Масаж шиї по передній поверхні.
  • Потім виконуються рухи голови вперед, назад, в сторони.
  • Люди молодого і середнього віку виконують кругові рухи головою.

Після масажу починаються вправи при парез лицьового нерва. Вони виконуються по 5-10 разів.

  • Зморщування чола.
  • Закривання очей.
  • Нахмурювання брів.
  • Втягування носом повітря.
  • Почергове закривання очей (підморгування).
  • Виконуються руху носом, що імітують почуття невдоволення.
  • Потім потрібно вишкірити зуби.
  • Посмішка куточком рота (усмішка).
  • Втягування щік порожниною рота.
  • Надування щік.
  • Виконання рухів у бік нижньої щелепи
  • Мова рухається в порожнині рота.
  • Полоскання рота повітрям.
  • Потім рот полоскаєтся теплою водою.
  • Губи витягуються вперед «трубочкою».
  • Свист.
  • Вимовляються приголосні звуки: Б, М, П, Х, Ц
  • Вимовляються голосні звуки.

Комплекс вправ разом з підготовчим масажем робиться протягом дня кожні 2-3 години.

Гімнастика для

очей при парезі лицьового нерва

  • Міцне зажмурювання очей -30 секунд.
  • Погляд вприщур — 30 секунд.
  • Вытаращування очей-30 секунд.
  • Потім робиться нормальний погляд.
  • По 10 разів по черзі підмигуйте лівим і правим оком.
  • Руку витягніть вперед, не відриваючи погляду від свого вказівного пальця, ведіть її до носа, а потім, торкаючись носом вказівного пальця, відводите руку. Повторюйте вправу десять разів.
  • Нахмурьте брови і зробіть світлий погляд.
  • Виконуються рухи очними яблуками праворуч ліворуч.
  • Трьома пальцями кожної з рук натиснути на верхню повіку протягом 1-2 секунд, повторіть 3-4 рази.
  • Вказівними пальцями натисніть на шкіру в зоні надбрівних дуг і поступово закривайте очі. Пальцями утримуйте шкіру надбрівних дуг, чинячи опір закриває очі м’язам.
  • Вказівним, середнім і безіменним пальцями, які накладаються на відкриті очі, закривайте їх, створюючи опір. Повторити 8-10 разів.
  • Закрийте очі і плавно повертайте їх у такій послідовності: вліво, вгору, вправо, вниз, потім у зворотному напрямку. Повторити по 5-10 разів в обидві сторони.

Вправи для губ

  • Вправа «Губи-Зуби» (вимовляються звуки У-І), губи в трубочці і в усмішці.
  • Губи витягнуті трубочкою, повертаються вправо і вліво.
  • Піднімайте і опускайте верхню губу.
  • Верхньою губою торкайте верхні зуби.
  • Робиться оскал зубів з відтягуванням губ з правої і лівої сторони.
  • Вправа «Кучер» — вимовляється звук «пррррр».
  • Посвистіть.
  • Зімітуйте плювок.

Вправи для мови

  • Підніміть язик вгору за губи, опустіть його за нижні зуби.
  • Підніміть язик до верхньої губи і опустіть на нижню.
  • Робіть упор язиком в кожну з щік при відкритому роті.
  • Вправа «Маляр» — потрібно прасувати мовою тверде небо вперед-назад.
  • Губи облизуються язиком вкругову, спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти.
  • Язик просуньте між губами і сильно подуйте.
  • Вправа «помилкова цукерочка» — упирайтеся язиком в кожну з щік.
  • Вправа «Смачне варення»: злизуйте язиком з верхньої губи варення або мед.
  • Імітація лакання кішкою молока.
  • Вправа «сердитий індик» — швидкі рухи по верхній губі мовою зі звуками бл-бл-бл.
  • Вправа «Дятел»: вимовляються звуки «ттттт», «ін-тд-тд», «тдд-тдд-тдд», «тддд-тддд-тддд» і так далі.
  • Корисно перекочувати язиком у роті невелику сливку або редиску.
  • Очищеної від щетини щіткою розробляйте внутрішні стінки щік зсередини.

Ця мімічна гімнастика при парезі лицьового нерва допоможе відновитися після ураже ння значно швидше і забути про його неприємні симптоми. Важливо виконувати її регулярно. Дотримуйтеся всіх порад фахівців, і тоді вам вдасться мінімізувати неприємні наслідки невриту.

Як робити гімнастику при невриті лицьового нерва: відео






Олександра Співак

23 роки, активно займаюся фітнесом і веду здоровий спосіб життя. Ділюся з вами своїм досвідом і навичками. Всім спорт!

Ігри та вправи для розвитку емоційної сфери дітей

ІГРИ ТА ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ЕМОЦІЙНОЇ СФЕРИ ДІТЕЙ

Гра «НАЗВИ ПОЧУТТЯ»

Мета гри: збагатити внутрішній світ дитини, допомогти їй побачити різноманіття емоцій. Гра сприяє збагаченню словникового запасу дитини, розвиває слухову пам’ять.

Для гри потрібно гумовий м’ячик невеликого розміру.

Рекомендований вік дітей — від 4 років.

У цій грі можуть брати участь, як мінімум, двоє гравців, але оптимальне їх число — три-чотири людини.

По суті своїй це одна з численних ігор з м’ячем. Гравці стають або сідають в коло (якщо гравців двоє, то вони сідають один проти одного). Гра починається. Перший гравець передає м’яч тому, хто сидить поруч, той — наступному і т.д. «Родзинка» гри полягає в тому, що, передаючи м’яч, гравець повинен назвати якусь емоцію, наприклад, «злість», «радість», «захоплення». Називати можна як позитивну, так і негативну емоцію. Передавати м’яч треба швидко, довго тримати його в руках небажано. Грати можна до тих пір, поки весь запас назв емоцій не вичерпається (зрозуміло, повторюватися гравцям не можна: якщо хто-небудь з них помилково скаже те ж саме слово, то інші гравці помічають це).

Суть цієї гри не в тому, хто переможе, а хто програє, а в самому процесі. Не важливо, на кому саме закінчиться запас відповідних слів, адже словниковий запас не нескінченний. Важливо, щоб діти назвали їх якомога більше. І все-таки, щоб обійтися без образ, дорослий може повторити гру через деякий час: діти будуть вже краще орієнтуватися і цілком можливо, що той, хто сьогодні програв в наступному турі здобуде блискучу перемогу.

 

Гра «ВГАДАЙ, ЩО Я ВІДЧУВ»

Мета гри: збагачувати внутрішній світ дитини. Гра сприяє кращому розумінню дитиною почуттів інших людей, розвиває навички зв’язного мовлення і спілкування, вчить співпереживати.

Рекомендований вік дітей — 3 — 5 років.

Не підлягає сумніву те, що дитині легше зрозуміти свій внутрішній світ і внутрішній світ інших людей на певних наочних прикладах. Ось чому, допомагаючи дитині осмислити емоції краще оперувати не абстрактними поняттями, а реальними ситуаціями. На цій основі і побудована гра. Грати в неї можна як індивідуально з дитиною, так і групою. Дорослий (хтось із батьків або вихователь) розповідає дітям невелику історію (або просто ситуацію) і просить дітей закінчити її, сказавши, що міг при даних обставинах відчути герой історії.

Починати слід з ситуацій, героями яких є самі діти.


Гра «НАМАЛЮЙ, ЩО ЧУЄШ»

Мета гри: виховувати позитивні емоції у дітей за допомогою музики, розвивати творчі здібності дітей.

Для гри потрібно аркуш паперу, а також набір олівців, фломастерів або фарб (комплект обладнання повинен бути окремим для кожного гравця) і музичний супровід.

Рекомендований вік дітей — від 4 років.

Дорослий пояснює правила гри. Вони прості. Спочатку діти уважно слухають музику, після чого намагаються вимістити свої враження на папір, самостійно підбираючи форми і кольори зображення. Кожен працює з окремим аркушем паперу. Після закінчення гри дорослий показує роботи всім гравцям, аналізує їх, звертаючи увагу дітей на найцікавіші малюнки, і підводить підсумки гри. Цікаво, що найнесподіванішими емоціями, які  «виплеснуті» на папір, є емоції молодших за віком дітей: мабуть, вони сприймають музику по-особливому, не так, як діти старшого віку.

 

Гра «МІШЕЧОК ЗЛОСТІ»

Мета гри: навчити дитину справлятися з негативними емоціями і, не пригнічуючи їх, направляти в нове — раціональне — русло.

Для гри потрібно невеликий мішечок з щільної тканини із зав’язками.

Рекомендований вік дітей — від 3 років (і періоди вікових криз взагалі).

Дорослий показує мішечок дитині і пояснює, що цей мішечок не простий, а чарівний: все погане, що накопичиться в душі, можна класти саме в нього. Після цього ставиться обов’язкова умова: злитися, верещати і кричати можна тільки в цей мішечок. Після цього мішечок зав’язується, і негативні емоції залишаються в ньому в самому прямому сенсі.

Гра «ЗНАЙДИ М’ЯЧ»

Обирається  один  ведучий. Діти  сідають  в  ряд  лицем  до  нього. За  спинами  передається  невеликий  м’ячик  або  інший  предмет. По  виразу  обличчя  та  пози  ведучий  повинен  вгадати,  у  кого  м’ячик. Передача  м’яча  припиняється  після  сигналу.

 

Гра «МІМІЧНА ГІМНАСТИКА»

Дитині  пропонується  виконати  ряд  вправ  для  мімічних  м`язів  обличчя. Наморщити  чоло, підняти  брови (подив). Розслабитися. Залишити  чоло  гладким   протягом  однієї  хвилини. Зсунути  брови, нахмуритися (серджуся). Розслабити-ся. Повністю  розслабити  брови, закотити  очі (а  мені  все одно – байдужість). Розширити  очі, рот  відкритий, руки  стиснуті  в  кулаки, все  тіло  напружене ( страх, жах). Розслабитися. Розсла-бити  повіки, чоло, щоки ( лінь, хочеться  дрімати). Розширити  ніздрі, зморщити  ніс (огида, вдихаю  неприємний  запах). Роз-слабитися. Стиснути  губи, примружити  очі ( презирство). Розслабитися. Посміхнутися, підморгнути (весело, ось  я  який!).

 

Вправа «ЧАРІВНИЙ ОБРУЧ»

Дорослий  пропонує  дітям  стати  в коло, у  центрі  якого  лежить  обруч. Вихователь  пояснює, що  цей  обруч  чарівний  і  кожен, хто  стане  в  нього  перетворюється  на  веселого  цуцика ( злу  пантеру, сумного  зайчика, здивовану  кізочку). Під  відповідну  музику  діти  почергово  виконують  ролі.

 

Гра«ПЛУТАНИНА»

Мета: згуртування групи

Вік: будь-який

 Діти вибирають одного з учасників, який виходить за двері. Решта стають кругом і беруться за руки. За командою дорослого вони, не кидаючи рук, плутаються між собою. Дорослий допомагає дітям заплутатися. Коли готова плутанина звуть гравця, який знаходиться за дверима. Його завдання — розплутати плутанину.

 

Гра«СЛУХНЯНИЙ М’ЯЧИК»

Мета: згуртування групи

Вік: будь-який

Діти стають у дві шеренги. За сигналом перекочують м’яч (діаметром 8 см) зі своїх долоньок, складених чашечкою, в долоньки, який стоїть ліворуч. Ні в якому разі не можна передавати м’яч по повітрю. Той, хто передав м’яч по повітрю або впустив його, вибуває з гри. Перемагає команда, в якій стає більше гравців.

 

Гра«ДІЗНАЙСЯ ХТО ЦЕ??»

Мета: створення позитивного емоційного фону в групі.

Вік: будь-який

Діти стають в коло, взявшись за руки, і вибирають ведучого. Він встає в центр кола. Йому хусткою зав’язують очі. За командою дорослого діти йдуть мовчки по колу, поки дорослий жестом не покажеться на одного з дітей. Той в свою чергу. Повинен відгукнутися на ім’я ведучого, а ведучий із закритими очима повинен назвати того, хто його покликав. Якщо ведучий сказав вірно, дитина стає замість нього. Гра продовжується до тих пір, поки кожен дитина не побуває в центрі кола.

 

Гра»ЗНАЙДИ МЕНЕ»

Мета: розвиток навичок спілкування.

Вік: будь-який

Для проведення даної гри діти діляться на дві команди, в одній з якої всім зав’язуються очі. Група з зав’язаними очима ходить по кімнаті і знаходить дітей з іншої команди. Але потрібно не просто знайти друга, але і дізнатися його. Це можна зробити, обмацуючи волосся, одяг, руки. Після того, як всі знайдені і названі, учасники міняються ролями.

 

 

Підготувала практичний психолог КУ ІРЦ ЛМР Людмила Лойченко

Преимущества гимнастики — SCATS Gymnastics

Создание основы для всех видов спорта

Гимнастика является основой всех видов спорта: ее элементы и механика присутствуют почти в каждом движении спортсмена любого направления. Это относится как к традиционным дисциплинам, истоки которых восходят к первым Олимпийским играм, так и к постоянно расширяющемуся списку нетрадиционных или «экстремальных» видов спорта, представленных в X-Games или современных боевых искусствах. Занятия гимнастикой делают спортсмена более разносторонним, а те, кто занимается гимнастикой, естественным образом адаптируются к другим видам спорта и преуспевают в них.

Сила

Общая сила и быстрые мышечные движения имеют решающее значение практически в любом виде спорта или физической активности. Развитие силы всего тела, которой способствует гимнастика, просто не может быть достигнуто только в тренажерном зале. Спортивная гимнастика отвечает за развитие некоторых из самых сильных и ловких спортсменов в мире, мужчин и женщин, поэтому опытные спортсмены и тренеры используют так много элементов нашего вида спорта, чтобы стать сильнее, и почему современная сила Тренировки и фитнес эволюционируют, все больше и больше напоминая гимнастику.

Гибкость

Слишком многие спортсмены упускают из виду важность гибкости по отношению к их конкретной дисциплине. Гимнасты не могут себе этого позволить, так как каждое мероприятие зависит от этой развитой способности. Те спортсмены, которые признают преимущества гибкого тела, менее подвержены как обычным, так и серьезным травмам, а также могут иметь настоящее конкурентное преимущество.

Пространственное восприятие

Гимнастика учит основам пространственного восприятия, применимым ко всем видам спорта, особенно к скейтборду, сноуборду, паркуру и другим видам спорта, популярность которых возросла за последние десятилетия. Осознание того, как движется ваше тело и где оно находится по отношению к земле, имеет решающее значение и является ключом к предотвращению серьезных травм.

Техника

Гимнастические навыки во всех женских и мужских соревнованиях исчисляются не только тысячами. Благодаря этому огромному и постоянно развивающемуся разнообразию навыков в гимнастике, методы этого вида спорта находят и заимствуют все больше и больше в бесчисленных профессиональных и любительских видах легкой атлетики по всему миру. Среди прочего, боевые искусства, дайвинг, бесчисленные мероприятия X-Games, американские танцевальные стили и чирлидинг в значительной степени зависят как от основ гимнастики, так и от конкретных продвинутых навыков.

Одна общая черта между огромным количеством различных гимнастических навыков заключается в том, что все они требуют особого внимания к форме и балансу в каждом аспекте. Правильное выполнение важно не только для получения высоких результатов, но и в большей степени для обеспечения безопасности в процессе обучения. Дисциплина и внимание к деталям в гимнастике не имеет себе равных, и это дает нашим молодым ученикам столько возможностей в их физической активности, сколько в учебе и во многих других аспектах жизни.

Навыки для спорта. Уроки на всю жизнь.

Свяжитесь с нами

О роли «Функциональной тренировки» в гимнастике и спорте

Вт А. Сэндс, доктор философии, C.S.C.S. , Старший спортивный физиолог, Центр олимпийской подготовки в Лейк-Плэсиде, председатель Ассоциации элитных тренеров США.

Джени Р. Макнил, доктор философии, C.S.C.S. , доцент, Университет Восточного Вашингтона

Терри Урбанек, Б.С. , Спортивная физиология — Центр олимпийской подготовки Лейк-Плэсид

22 января 2003 г. доктор Мел Сифф сделал следующее заявление в своем списке рассылки «Супертренинг». Доктор Сифф — друг и выдающийся ученый, изучающий человеческие возможности. Его книгу «Супертренинг» (18) следует прочитать всем тренерам. Вот что написал д-р Сифф:

«Точно так же «функциональная тренировка» со специальными дополнительными упражнениями улучшает навыки с помощью этих упражнений, а не обязательно навыков самого вида спорта. не полагается в первую очередь на использование упражнений, которые [sic] кажутся очень похожими на спортивные движения. Вместо этого «функциональная тренировка» («специальная тренировка для спорта») должна улучшать двигательные качества (такие как максимальная сила, скорость и т. д.). сила и скорость-выносливость) и гораздо больше полагаются на специальную тренировку спортивных навыков, чтобы интегрировать эти качества в каждый соответствующий вид спорта».

«Функциональная тренировка» стала чем-то вроде «мусорного бака», который обычно находит свое место в повседневном языке личных тренеров, коучей, физиотерапевтов и силовых тренеров (1; 2; 6). Основная идея заключается в том, что упражнения должны максимально точно имитировать спортивную деятельность, чтобы улучшить или перейти к спортивным результатам. Хотя я слишком упрощаю здесь «функциональную тренировку», я хотел бы более подробно обсудить идею специфичности, потому что эти два понятия связаны. Заявление Сиффа выше было сделано в контексте использования зеркал и других устройств и методов в качестве одновременной обратной связи для развития спортивных навыков, во многом так же, как танцоры использовали зеркала на протяжении десятилетий. Исследования, обсуждаемые в этом контексте, показали смешанные результаты, но ряд исследований показал, что, по крайней мере, у начинающих учеников использование такой одновременной обратной связи было вредным для обучения и что использование упражнений, которые слишком близко имитировали спортивные навыки, на самом деле приводило к снижению производительности. позже (8;14;15;20).

Этот тип проблем хорошо известен в кругах двигательного обучения и контроля и называется «отрицательным переносом» (4; 5; 7; 13; 17; 21; 22). Распространенным примером отрицательного переноса является то, что происходит при почти одновременном обучении катанию на водных лыжах и сноуборде, или в бадминтоне и теннисе. Практика одного навыка на самом деле препятствует изучению последующего навыка, потому что методы слишком похожи, что приводит к помехам в обучении. Мы часто наблюдаем это в гимнастике, особенно при обучении колесикам и круговым движениям, сальто с перекручиванием и хлыстовым ударам. Мы знаем, что эти навыки могут быть в той или иной степени нарушены некоторым предварительным обучением и инструктажем. То, что мы обычно называем «плохими привычками» или «паршивой техникой», — это просто то, что мы наблюдаем после того, как гимнаст ранее был проинструктирован по какому-то навыку или упражнению, которое позже мешает новому целевому навыку или упражнению.

Концепция спортивной специфики — одна из самых мощных, глубоких и далеко идущих концепций во всей подготовке спортсменов (9-12; 16; 19). К сожалению, специфичность также является одним из наиболее неправильно понимаемых понятий. Согласно принципам специфичности, лучший способ подготовки к спорту — это просто заниматься самим спортом. Очевидно, что нет более конкретного исполнения спортивного навыка, чем сам навык. Однако мы знаем, что эта идея не приводит к оптимальной или максимальной производительности. Часто спортсмен просто слишком слаб, негибок или ему не хватает выносливости для адекватного выполнения приемов, и, «пытаясь» выполнить готовый прием без необходимой силы, мощи, гибкости и т. д., спортсмен развивает вредные привычки, которые досаждают спортсмен для остальных его/ее выступлений этого навыка. Более того, в таких видах спорта, как бег, мы знаем, что спортсмен не должен просто выходить на улицу и каждый день пробегать милю в быстром темпе. Результативность спортсмена на последующих милях в гоночном темпе будет быстро ухудшаться после первой попытки, а дальнейшее повышение производительности быстро снижается. Вот почему появились такие методы, как «интервальная тренировка» (3). Тренеры обнаружили, что выполнение более коротких дистанций за одинаковое и более быстрое время позволяет спортсмену выполнять больше общей работы, а большая общая работа отвечает за улучшение результатов.

Марафонцы — хороший пример спортсменов, использующих неспецифические тренировки. Насколько успешным был бы марафонец, если бы он пробегал 26,2 мили за каждую тренировку?

По аналогии с гимнастикой, чтобы следовать принципу специфичности до его логического завершения, мы должны просто предложить гимнасткам начать с выполнения соревновательной программы. Очевидно, это просто не работает. Гимнастика требует тщательной, тщательной и последовательной тренировки всех тонких нюансов техники выполнения для достижения превосходных результатов. Принцип прогрессии вторгается в принцип специфичности. Должен быть достигнут баланс между прогрессом и специфичностью.

Так что же это оставляет нас? Должны ли мы специально тренироваться? Ответ — да, до определенного момента. Мышцы, движения и физиологические требования между упражнением или упражнением и целевым навыком должны быть очень похожими. Тем не менее, движения не должны быть слишком похожими, потому что, за исключением фактического выполнения самого навыка, мы всегда будем отставать от идеального сходства и, таким образом, рискуем негативным вмешательством и парадоксальным снижением производительности. Так каков ответ? Гимнасты, фактически все опытные спортсмены, должны сосредоточить свои тренировки на увеличении силы, мощи, гибкости и выносливости для своего вида спорта, а затем позволить тренировкам конкретных спортивных навыков направить их улучшенные «двигательные качества» на фактические спортивные навыки. Это возлагает бремя повышения производительности непосредственно на повышение двигательных качеств, таких как сила, мощность и так далее.

В заключение, где на самом деле играет роль специфика? Ответ заключается в тестировании спортивных результатов. Чтобы действительно понять спортивные результаты с точки зрения тестирования, тесты должны быть как можно более специфичными для спорта. Это часто требует очень умной адаптации существующих методов тестирования, чтобы должным образом отразить тонкие нюансы производительности. Общие тесты работоспособности спортсмена (например, вертикальные прыжки, отжимания, приседания и т. д.) дают общие признаки физической подготовки, но плохо коррелируют с результатами высокого уровня. В заключение, тренируйтесь так же, но тестируйте конкретно.
Постскриптум: прежде чем кто-то использует приведенное выше утверждение для критики ТОПов, имейте в виду, что тестирование ТОПов в основном определяет «тренируемость» гимнастов, отбирая тех, кто может достичь наивысшего уровня физической подготовки в тестируемых движениях. Выбор ТОП-тестов не может быть полностью специфическим для вида спорта, поскольку многие из этих юных гимнасток еще не могут выполнять по-настоящему специфические спортивные тесты/навыки — в противном случае эти спортсмены уже соревновались бы на высоком уровне, и прогнозирование способностей в будущем с помощью тестирования ТОПов было бы ненужным.

Список ссылок

  1. Арна Рисберг, М. и Экеланд, А. Оценка функциональных тестов после операции на передней крестообразной связке. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии 19 (4), 212-217. 94.
  2. Bandy, W.D., Rusche, K.R., and Tekulve, F.Y. Надежность и симметрия конечностей для пяти односторонних функциональных тестов нижних конечностей. Изокинетика и физические упражнения 4(3), 108-111. 94.
  3. Фокс, Э. Л. и Д. К. Мэтьюз. Интервальная тренировка. Филадельфия, Пенсильвания, У. Б. Сондерс. 1974.
  4. Френч, К. Э., Ринк, Дж. Э., и Вернер, П. Х. Влияние контекстного вмешательства на сохранение трех волейбольных навыков. Перцептивные и моторные навыки 71, 179–186. 90.
  5. Грин Холл, К., Домингес, Д. А., и Кавасос, Р. Контекстные интерференционные эффекты у опытных бейсболистов. Перцептивные и моторные навыки 78, 835-841. 94.
  6. Гринбергер, Х. Б. и Патерно, М. В. Взаимосвязь силы разгибателей колена и показателей прыжкового теста при оценке функции нижних конечностей. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии 22 (5), 202-206. 95.
  7. Мэджилл, Р. А. и Холл, К. Г. Обзор эффекта контекстной интерференции при приобретении двигательных навыков. Наука о движении человека 9, 241-289. 90.
  8. МакКлементс, Дж. Д. и Сандерсон, Л. К. Чему учатся спортсмены, осваивая двигательные навыки? Новые исследования в легкой атлетике 13 (1), 31-40. 98.
  9. Моффройд, М. и Уиппл, Р. Х. Специфика скорости упражнений. Физиотерапия 50, 1693-1699. 70.
  10. Моррисси, М. К., Харман, Э. А., и Джонсон, М. Дж. Режимы тренировок с отягощениями: специфика и эффективность. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 27 (5), 648-660. 95.
  11. Продажа, Д. Специфика обучения. Канадский журнал спортивных наук 17 (1), 71. 92.
  12. Сэйл, Д. и МакДугалл, Д. Специфика силовых тренировок: обзор для тренера и спортсмена. Канадский журнал прикладных спортивных наук 6(2), 87-92. 81.
  13. Шмидт, Р. А. Моторный контроль и обучение. Шампейн, Иллинойс, Кинетика человека. 1982.
  14. Шмидт, Р. А. и Г. Вульф. Непрерывная одновременная обратная связь ухудшает обучение навыкам: последствия для обучения и моделирования. Человеческий фактор 39: 509-525, 1997.
  15. Сьюэлл, Л. П., Т. Г. Рив и Р. А. Дэй. Влияние одновременной обратной связи на приобретение навыка тяжелой атлетики. Перцептивные и моторные навыки 67: 715-718, 1988.
  16. Шарки, Б. Дж. Специфика тестирования. В Grana, WA, JA Lombardo, BJ Sharkey, and JA Stone, eds. Достижения спортивной медицины и фитнеса. Чикаго, Иллинойс, Year Book Medical Publishers. 1988, 23-44.
  17. Ши, Дж. Б. и Морган, Р. Л. Влияние контекстных помех на приобретение, сохранение и передачу двигательных навыков. Журнал экспериментальной психологии 5 (2), 179-187. 79.
  18. Сифф, М. С. Супертренинг. Денвер, Колорадо, Институт супертренинга. 2000.
  19. Вом Хофе, А. Проблема специфичности навыков в сложных спортивных задачах: новый взгляд. Международный журнал спортивной психологии 26, 249-261.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *