Можно беременным кататься на велосипеде: Можно ли беременным кататься на велосипеде

Можно ли беременным кататься на велосипеде

• pokatushkin.ru
• Статьи
• Можно ли беременным кататься на велосипеде

Период беременности – это время, когда женщина должна особенно внимательно относиться к своему здоровью, но и воспринимать это состояние как болезнь нельзя. Вынашивание ребёнка – абсолютно нормальный физиологический процесс, ограничения при котором должны быть разумными. Не стоит полностью исключать спорт. Если женщина и до беременности вела активный образ жизни, нужно проконсультироваться у врача, можно ли ездить на велосипеде и не повредит ли это ребёнку в утробе. Рассмотрим доводы за и против.

Аргументы за велопрогулки

Беременным на велосипеде можно кататься до момента интенсивного роста живота. Обычно женщины прекращают занятия в третьем триместре, когда вес ребёнка и матки значительный, что создаёт нагрузку на поясницу. В первом и втором триместрах такой вид спорта принесёт ощутимую пользу.

1. Катание на велосипеде – отличная кардиотренировка. При регулярных прогулках укрепляется сердце, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
2. Спорт помогает справиться с застойными процессами, которые нередко беспокоят будущих мам уже на ранних сроках. Это стоит учесть, раздумывая о том, можно ли велосипед беременной.
3. Женщине в положении можно велосипед ещё и по той причине, что она будет больше времени проводить на свежем воздухе. Это убережёт от гипоксии, то есть недостатка кислорода, и её саму, и будущего малыша.
4. Велопрогулки, как и любой вид физической активности, способствуют частичному изменению гормонального фона. В крови женщины повышается уровень эндорфинов и серотонина, отвечающих за хорошее настроение, что, безусловно, важно в период ожидания малыша.

Тренироваться лучше всего не в мегаполисе, где много выхлопных газов, а на природе. Лучше, если муж или подруга отвезут беременную в крупный сквер с хорошими дорожками или за город. Можно провозить велосипед в общественном транспорте, если своего автомобиля нет или его габариты не предполагают транспортировку или взять его в прокате велосипедов рядом с парком.

Аргументы против велопрогулок

Если самочувствие отличное, женщине можно начать или продолжить велотренировки, однако не стоит забывать, что они сопряжены с определёнными рисками.
Велоспорт предполагает активные движения ногами, что может спровоцировать внезапный спазм гладкой мускулатуры. Эта ткань образует стенки кровеносных сосудов и многих внутренних органов, в том числе и матки, служащей вместилищем для развивающегося плода.

Повышенный тонус стенок сосудов – причина скачка артериального давления. Это может обернутся для беременной головокружением и мигренью. Спазм матки – ещё более опасное состояние. На ранних сроках создаётся угроза выкидыша, о которой сигнализируют тянущие боли внизу живота или мажущие выделения. В третьем триместре слишком активное катание может спровоцировать преждевременные роды.

Однозначного мнения о том, можно ли кататься на велосипеде женщинам в положении, нет. Этот вопрос должен решаться с гинекологом в индивидуальном порядке. Если жалоб на здоровье нет, а беременность протекает нормально, то решение остается за женщиной.

Режим работы:
c 10:00 до 22:00
с 10:00 до 23:00 в пт, сб

1. Гражданский пр. 41А (230 метров от метро Академическая), тел. +7 (994) 434-48-30
2. Ул. Парашютная д. 60 (парковка гипермаркета Лента), тел. +7 (994) 434-43-80

Гинекологи рассказали, можно ли беременным ездить на велосипеде

Спойлер: ездить на велосипеде во время беременности можно при соблюдении определенных правил – говорят гинекологи.

Кто-то вообще решается ездить беременной на велосипеде?

Минское велосипедное общество презентовало исследование «Велосипед и дети».

Поднять тему езды на велосипеде во время беременности белорусские общественники решили по примеру велоактивистки Анны Атаманчук — молодая мама из Кривого Рога во время велосипедного форума в Украине презентовала аналогичное исследование. Она разрешила воспользоваться украинской анкетой в Беларуси. Команда Минского велосипедного общества адаптировала вопросы под белорусские правила дорожного движения и запустила опрос.

Всего в исследовании приняли участие 110 женщин со всей Беларуси. Распространение анкеты проходило через социальные сети велосипедных сообществ, так что большинство опрошенных — активные велосипедистки. 27,3% респонденток сказали, что ездили на велосипеде во время беременности. Большинство до 5-6-го месяца, но есть и такие, кто продолжал езду до 9-го месяца

.

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Большинство женщин, которые ответили, что не ездили на двухколесном транспорте во время беременности, назвали главной причиной отсутствие в то время у них велосипеда (53,8%). Второй по популярности ответ – «боялась навредить ребенку» (26,3%). 7,5% респонденток сказали, что перестали ездить из-за противопоказаний врача.

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Практически половина (45,6%) ответивших сказали, что в случае будущей беременности не станут избегать поездок на велосипеде. Однако немало женщин (31,6%) признались, что девять месяцев потерпят без любимого транспорта. Основные причины две – плохая велосипедная инфраструктура (45,2%) и страх навредить ребенку (40,5%).

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Ездить можно, но по правилам

В Беларуси еще настолько молодое велодвижение, что беременная женщина на велосипеде вызовет как минимум чувство удивления.

О специфике езды во время беременности мы спросили у акушеров-гинекологов из разных клиник.

Фото: family.by

– Во многих книгах вы можете прочитать о том, что  прогулки на велосипеде запрещены беременным женщинам. Одна из причин – это возможное падение с последующими травмами, – разъясняет врач акушер-гинеколог Виктория Матвиенко, руководитель школы для беременных «Первая Ласточка». Но, согласитесь, вероятность споткнуться, поскользнуться, оступиться есть у нас у всех и в повседневной жизни. Женщины во время беременности могут не лишать себя любимого хобби, при соблюдении простых рекомендаций:

1. Вы умеете ездить на велосипеде. Потому что садиться на велосипед впервые во время беременности, действительно, опасно.
2. Старайтесь придерживаться спокойного темпа езды.
3. Выбирайте для велопрогулок уединенные ровные дорожки, чтобы избежать тряски.
4. Сверяйтесь со своим самочувствием. Если после поездки вам не болит живот, нет сильной слабости, головокружения, значит, прогулка пошла вам только на пользу.
5. Нельзя кататься на велосипеде женщинам с угрозой выкидыша, преждевременных родов, установленном пессарии и шве на шейке матки; при кровянистых выделениях; при низком, краевом или центральном предлежании плаценты.
6. Соблюдайте адекватный питьевой режим.
7. Не создавайте себе больших нагрузок, спокойная прогулка на велосипеде во время беременности – самый оптимальный вариант.
8. Если у вас возникают вопросы и сомнения, проконсультируйтесь со своим врачом.

Фото: tut.by

– Беременным женщинам можно ездить на велосипеде на небольшом сроке беременности, но это должна быть прогулка без интенсивной физической нагрузки, – считает  акушер-гинеколог медицинского центра «Лодэ» Мария Воробьева. – Или в случаях, когда велосипед является единственным средством передвижения, но при этом нужно помнить о безопасности. Езда на велосипеде противопоказана при наличии варикозного расширения вен промежности.

Как разъяснила врач, в этот период к органам малого таза при любой нагрузке на ноги и область живота поступает больше крови, что увеличивает объем циркулирующей крови в области малого таза, а это может привести к угрозе выкидыша, отслойке плодного яйца, на более поздних сроках – отслойке плаценты.

– Беременность сама по себе является показанием для дозирования физических нагрузок, вне зависимости от того, занималась женщина ранее спортом или нет, — считает доктор. При этом физкультура беременным не только не противопоказана, но и полезна. Однако занятия должны проходить под контролем опытного инструктора. Все-таки в этот период женщина отвечает не только за себя, но и за маленькую жизнь.

Затронула специалист и тему быстрого набора веса, что беспокоит многих беременных женщин:

– Набор веса – это естественный процесс во время беременности, но в то же время не стоит переживать, что женщина, которая резко бросила физические нагрузки, сразу же наберет десятки лишних килограммов, – пояснила акушер-гинеколог медицинского центра «ЛОДЭ». – Корректировать свою форму все же лучше правильным питанием и разгрузочными днями – есть меньше сладкого и углеводной пищи, не злоупотреблять большим порциями, выпивать умеренное количество жидкости, особенно сладких соков и газированных  напитков.

Осторожно, мы еще не Нидерланды

Наталья Максимова, акушер-гинеколог женской клиники «Ева» рекомендует воздержаться от поездок на велосипеде, если вы живете в Беларуси, и воспользоваться велотренажером.

В безопасных условиях (исправный удобный велосипед, хорошее покрытие дороги) велосипед полезен, как и любые физические упражнения в разумных пределах. Езда на велосипеде увеличивает силу ног, разрабатываются мышцы таза и тазобедренные суставы, тренируются мышцы пресса и происходит умеренная кардионагрузка. Все это способствует более легким родам. Но в Беларуси условия для велосипедистов далеко не идеальны:

– Когда возникает тема велосипеда, мы часто сравниваем себя с такими странами как Нидерланды, Швейцария, где все ездят на велосипедах на любом сроке и абсолютно не отказывают себе в этом, – отмечает врач. – Но в этих странах создана хорошая инфраструктура и велосипед очень удобный вид транспорта, в отличие от Беларуси, где практически нет удобных и безопасных дорог для велосипедистов.

В нашей стране, по мнению Натальи Максимовой, велосипед чаще используется как средство отдыха или спорта. Езда по городу, особенно по такому густонаселенному, как Минск, требует большой концентрации, чтобы избегать столкновений с пешеходами и другими велосипедистами. К слову, у беременной женщины концентрация внимания физиологически снижается и появляется рассеянность, поэтому для велопрогулок лучше выбирать обособленные велодороги, где нет риска внезапного появления автомобиля или пешехода.

Также врач порекомендовала воздержаться от велоезды на маленьком сроке, до 12 недель, так как в этот период беременность еще «не закрепилась» и наиболее вероятен риск выкидыша. Не стоит рисковать и на позднем сроке – после 30 недель.

А вот активных велосипедисток и спортсменок акушер-гинеколог включила в особенную группу беременных:

–  Физическая нагрузка во время беременности нужна скорее для поддержки определенного уровня тренированности. Начинать какой-то новый вид спорта во время беременности неправильно, так как нельзя напрягать и растягивать новые группы мышц, – разъяснила врач. – Если девушка занималась спортом или ездила регулярно, по 10-20 км в день, то она может продолжать, но, опять же, нужно внимательно следить за своим состоянием и уточнять у личного врача насчет противопоказаний.

Опрос «Велосипед и дети» был впервые презентован на международном форуме «ПраРовар» в Бресте. Форум организован Минским велосипедным обществом и Центром экологических решений в рамках проекта «Городское велодвижение в Беларуси» при финансовой поддержке Европейского союза. Полная версия презентации «Велосипед и дети» доступна по ссылке.

Текст: Татьяна Жарносек

Источник: Заўтра тваёй краіны

Можно ли кататься на велосипеде во время беременности? Вот как это сделать безопасно

Как и многие решения, которые вы принимаете во время беременности, решение кататься на велосипеде во время беременности является очень личным. Я проехал весь путь до родов, хотя и сменил маршруты, и уж точно не занимался экстремальным маунтинбайком. Я никогда не чувствовал себя неуравновешенным или небезопасным, и я никогда не задумывался об этом дважды (как и мой врач, когда я заверил ее, что не делаю ничего глупого).

Некоторые из моих друзей также проехали всю свою беременность. Другие перестали кататься, как только они начали показывать результаты, в то время как некоторые остановились на стационарном велосипеде, как только получили знак плюс на тестовой палочке.

Велосипедистка и мать Лаура Кинг решили продолжать ездить на велосипеде и во время беременности. «Моя езда на велосипеде практически не изменилась, — сказала она Bicycling во время своей беременности в 2019 году.

Типично консервативный Американский колледж акушеров и гинекологов исключает «активности с высоким риском», такие как верховая езда и катание на горных лыжах во время беременности, но не выделяет езду на велосипеде. В нем отмечается, что езда по бездорожью (что, безусловно, означает езду на горном велосипеде, а не езду по дорожке) может быть рискованной, и что езда на велотренажере в помещении безопаснее, чем езда на велосипеде на улице, из-за потенциальных проблем с балансом, которые возникают по мере роста вашего живота.

«Здравый смысл должен править», — сказала Bicycling Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных услуг в Йельской школе медицины. «Если вы хороший гонщик, который катается годами и чувствует себя комфортно на велосипеде, продолжайте кататься».

Просто внимательно следите за тем, как вы себя чувствуете после окончания первого триместра или около того. «Некоторые женщины теряют равновесие, когда их центр тяжести меняется», — говорит Минкин. «Вы не хотите садиться на велосипед, если чувствуете, что потеряли равновесие. Тот же совет я даю лыжникам. Не хочешь упасть, так что используй свою голову».

Связанная история

• Ваш следующий велосипед в этом списке

Это, конечно, всегда хороший совет, но иногда его трудно сделать, особенно когда вы вступаете в непредсказуемые воды беременности. Вы будете засыпаны советами, хотите вы этого или нет. Вы будете вторым и третьим угадывать каждое ваше движение. Совершенно незнакомые люди будут критиковать вас, если им не нравится то, что вы делаете. Итак, вот руководство о том, как оставаться в безопасности и быть умным, если вы решите продолжать крутить педали.

Конечно же, это не замена медицинской консультации. Каждая беременность индивидуальна, даже у одной женщины. Существуют беременности с высоким риском, когда верховая езда (или любая другая деятельность) может быть небезопасной, поэтому всегда консультируйтесь с врачом.

Лора Кинг во время зимней велопрогулки во время беременности.

Ansel Dickey

Сохраняйте умеренность

Когда дело доходит до упражнений во время беременности (включая езду на велосипеде, если это то, что вы выберете), общий совет — продолжать делать то, что вы делали до беременности. Для триатлета уровня Ironman это может быть двухчасовая поездка на велосипеде. Для тех, кто только начинает, это может быть 30-минутная поездка.

Вы хотите оставаться в своей зоне комфорта; сейчас не время пытаться побить какие-либо рекорды или выйти за пределы своих возможностей. Врачи больше не устанавливают пределы частоты сердечных сокращений (несколько лет назад они установили потолок на уровне 140), а вместо этого рекомендуют вам сохранять умеренные усилия (т. е. вы все еще можете говорить во время езды).

Исследование, опубликованное в сентябре 2020 года в журнале Health and Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины, рекомендует беременным женщинам уделять 150 или более минут умеренным физическим упражнениям в неделю, и эти упражнения действительно могут снизить вероятность осложнений во время беременности. .

Take It Trimester by Trimester

Опять же, каждая беременность индивидуальна, и каждый раз вы будете чувствовать себя по-разному на протяжении всей беременности. В общем, первый триместр — это когда в гормонах происходит море изменений, ваше тело работает сверхурочно, чтобы установить беременность и создать плаценту, и вы, скорее всего, будете страдать от утренней тошноты, усталости и общего «я». просто не чувствую себя собой». Или вы можете чувствовать себя очень хорошо. Опять же, Минкин рекомендует просто использовать голову.

«В первом триместре может показаться нелогичным садиться на велосипед, когда вы чувствуете усталость и тошноту, но я обнаружила, что свежий воздух, движение и рутина помогают обуздать тошноту и повысить уровень энергии в течение дня. — говорит Кинг.

Обычно это раннее недомогание проходит во втором триместре, и к вам возвращается энергия. Это может быть, когда вы чувствуете себя лучше всего на велосипеде. Это также может быть, когда вы начинаете становиться больше и ваш центр тяжести меняется, поэтому следите за тем, как вы себя чувствуете.

То же самое, конечно, и в третьем триместре. Я нес низко и на самом деле чувствовал себя более устойчиво в седле. Но к восьми месяцам некоторые друзья чувствовали себя настолько неуклюжими, даже пытаясь сесть на свои велосипеды, что ломали их до тех пор, пока не родился ребенок. Делайте то, что кажется вам правильным.

Дайте себе больше времени… и пространства

Само собой разумеется, что ваш живот будет расти немного медленнее, и места для глубокого дыхания станет меньше. Внутри вас растет маленький человечек, забирающий часть той дополнительной энергии, которую вы использовали бы для педалирования. Ваши обычные циклы начнут занимать больше времени, поэтому планируйте соответственно и сокращайте их по мере необходимости.

«Хотя из-за увеличения веса я стал немного медленнее подниматься в гору и меньше рисковать на спусках, я все же могу бросать себе вызов и усердно работать», — говорит Кинг.

Лаура Кинг верхом на Гриндуро в Калифорнии на 16-й неделе беременности.

Ansel Dickey

Вы будете крупнее и тяжелее физически, что повлияет на управляемость вашего велосипеда. Вам также потребуется больше времени, чтобы замедлиться и остановиться. Возможно, вам будет сложнее загнать в угол. Велосипедные дорожки, открытые дороги и железнодорожные маршруты могут стать вашими лучшими друзьями в эти последние месяцы.

Усовершенствуйте свою посадку

По мере того, как ваш живот становится больше, вам может быть труднее наклоняться над рулем, и вам может потребоваться отрегулировать посадку велосипеда, чтобы чувствовать себя комфортно в седле. Поднятие руля может помочь вам занять более вертикальное положение. Но помните, что вам придется больше сидеть в седле, поэтому вы также можете использовать более широкое седло, как на комфортных велосипедах, которое предназначено для поддержки вашего сиденья, когда вы сидите прямо.

«Убедитесь, что у вас хорошая посадка велосипеда и подходящее седло! Тазовое дно претерпевает множество изменений во время беременности, и из-за нового распределения веса и слабости связок — из-за гормонального релаксина — ваша посадка может нуждаться в корректировке в течение девяти месяцев», — говорит Кинг. «Многие считают горный велосипед полезным в последующие месяцы для дополнительной устойчивости и более удобного вертикального положения».

Точно так же вам, вероятно, придется скорректировать свой выбор одежды. Большая пара шорт-полукомбинезонов или даже мягкая замшевая подкладка для ваших любимых шорт или колготок для беременных должны помочь.

Ansel Dickey

Упаковка жидкостей и продуктов питания

Не недооценивайте свои потребности в энергии. Я никогда не забуду, когда я отправился в почти ровную 20-мильную поездку, которую я проделывал миллион раз раньше с двумя моими друзьями, одна из которых также была беременна. Я хорошо позавтракал и сразу же подумал о том, чтобы пойти с ними на обеденный перерыв.

Примерно в пяти милях от дома я врезался в стену, а в кармане у меня было всего два доллара. Я продолжал твердить себе, что если бы я мог просто вернуться на окраину города, я мог бы остановиться в Pizza Hut (а я даже не люблю Pizza Hut!) и купить все, что смогу, за два доллара. У меня есть хлебная палочка, чтобы добраться домой. Усвоенный урок: кладите в карманы дополнительную еду.

Во время беременности еще важнее избегать обезвоживания. Вам не только нужно больше воды, чтобы ваше тело выполняло все обычные функции, а также те, которые связаны с беременностью, но и легче перегреться, когда вы беременны, потому что скорость вашего метаболизма выше, и ваше тело не в состоянии избавиться от воды. себя тепла так же легко. Берите с собой в два раза больше жидкости, чем обычно, и не катайтесь в жару.

История по теме

• Как безопасно ездить верхом во время беременности

Попробуйте тренажер или кросс-тренинг

Если езда становится неудобной — физически или психологически — не переживайте. Вы можете легко поддерживать свою физическую форму, прыгая на велотренажере или тренируясь на стационарном тренажере. На самом деле Zwift даже запустил программу обучения специально для беременных велосипедисток под названием «Малыш на борту».

Но если вам это надоело, поплавайте, прогуляйтесь или потанцуйте. Это ваше время, чтобы позаботиться о себе, как вам нравится.

«Несмотря на то, что риск есть практически в любой деятельности, стоит подумать о том, как езда на велосипеде может положительно повлиять на ваше психическое состояние. Депрессия распространена у многих женщин во время беременности и после родов, поэтому не сбрасывайте со счетов преимущества, которые может добавить физическая активность», — говорит Кинг.

В том же исследовании, упомянутом ранее, также было обнаружено, что регулярные умеренные физические нагрузки во время беременности могут снизить вероятность депрессии у женщин на 67 процентов, а также уменьшить тяжесть любых симптомов, которые все же возникают.

Что необходимо для занятий велоспортом в помещении

Членство в Zwift

15 долларов США на zwift.com

Предоставлено: Zwift

Игровые тренировки в помещении, катайтесь с велосипедистами со всего мира на постоянно расширяющейся виртуальной платформе Zwift.

Saris h4 Direct Drive Smart Trainer

1100 долларов США на saris.com

Фото предоставлено Saris

Последняя версия тренажера CycleOps Hammer стала еще тише.

Крем против раздражения Chamois Butt’r Her’

18 долларов на Amazon

Предоставлено: Amazon

Сделайте длительные тренировки в помещении более переносимыми с помощью этого замшевого крема с нейтральным pH для женщин.

Беспроводные наушники Bose SoundSport

129 долларов США в Walmart

Кредит: Amazon

Для прослушивания ваших любимых мелодий для тренировок и подкастов на тренажере.

Selene Yeager

«The Fit Chick»

Selene Yeager — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, который живет тем, что пишет, как персональный тренер, сертифицированный NASM, сертифицированный тренер по велоспорту в США, сертифицированный тренер по питанию Pn1, имеет профессиональную лицензию. гонщик по бездорожью и триатлонист All-American Ironman.

Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Безопасно ли ездить на велосипеде во время беременности?

Во время беседы с другом наша беседа перешла от волнения по поводу подруги, которая была беременна своим первым ребенком, к тому, что езда на велосипеде стала совершенно популярной, поскольку люди проводят больше времени дома. Во время разговора о велосипеде две части нашего разговора столкнулись в моем мозгу, и я спросила: «Ты можешь кататься на велосипеде, когда ты беременна?» Никто из нас на самом деле не знал ответа — с одной стороны, это выглядело как «Почему бы и нет?» своего рода расследование, но, с другой стороны, я не была убеждена, что нет никаких рисков, связанных с поездкой во время беременности, особенно в третьем триместре.

Я обратилась к доктору Лаки Сехон, доктору медицинских наук, специалисту по фертильности и сертифицированному акушеру-гинекологу, который разъяснил некоторые риски, связанные с ездой на велосипеде во время беременности. Продолжайте прокручивать для получения дополнительной информации, но, как всегда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы во время беременности.

Хотя езда на велосипеде во время беременности сама по себе не обязательно представляет собой риск, доктор Лаки говорит, что «необходимо помнить об определенных проблемах или потенциальных уязвимостях». Например, в первом триместре, когда наиболее распространены тошнота и головокружение, одним из потенциальных рисков является потеря равновесия.

«Важно быть осторожным и прислушиваться к своему телу, и если вы чувствуете головокружение, прекратить то, что вы делаете. Чтобы предотвратить это, нужно избегать обезвоживания и убедиться, что вы не едете на пустой желудок», — сказал доктор Лаки. САХАР. «Кроме того, высокий уровень прогестерона может сделать связки более слабыми, что может сделать их более склонными к разрывам или растяжениям мышц и/или связок. после тренировки на велосипеде».

В третьем триместре есть ряд типичных видов деятельности, которые становятся более рискованными просто из-за того, что ваш центр тяжести сместился, влияя на равновесие и увеличивая риск падений. Ваш растущий живот «может мешать езде на велосипеде, когда вам нужно наклоняться вперед, чтобы дотянуться до руля». Доктор Лаки добавил: «Крайне важно свести к минимуму риск падений, особенно в конце второго и третьего триместра, поскольку прямая травма/удар в брюшную полость может привести к смещению плаценты и вызвать опасное кровотечение».

Хотя поход на легкую велосипедную прогулку кажется довольно низким риском, особенно для женщин в первом и начале второго триместров, рекомендации относительно любой физической активности в значительной степени зависят от исходного уровня физической подготовки до беременности. Например, возите своих детей в велосипедном трейлере или в детском кресле. Вы по-прежнему едете на велосипеде, но с дополнительным весом и продуктом, который выходит за пределы корпуса вашего велосипеда, что может повлиять на баланс.