Содержание
Рискованно ли ездить на велосипеде во время беременности?
Из статьи вы узнаете мнение врачей по этому поводу, чем полезны велосипедные поездки, как правильно ездить, в какие периоды придется воздержаться от езды, и для кого велосипед под запретом. Ожидание ребенка — и все становится иным, новые впечатления, эмоции, незнакомые ощущения… и куча запретов.
Особенно когда дело касается физических нагрузок. Такое чувство, что молодая, цветущая женщина, внезапно превращается в глазах окружающих в тяжело больную. Все что ей теперь позволено — это неторопливо прогуливаться в парке. «Велосипед?! Даже не думай!».
Что думают врачи Ездить или не ездить? Врачи постоянно спорят по этому поводу. Некоторые из них уверены, что кататься на велосипеде супер-полезно для здоровья будущей матери и ее ребенка, и незачем отказываться от этого удовольствия. В особенности, если женщина прежде дружила с физкультурой и спортом.
Их оппоненты придерживаются той точки зрения, что ездить на велосипеде очень опасно для беременной — она может упасть.
Беременность меняет не только внешность. У многих женщин в интересном положении начинает кружиться голова, они рассеянны, могут упасть в обморок.
У кого-то это кратковременные явления, а кто-то страдает до самых родов. Поэтому нет однозначного ответа на вопрос, кататься или не кататься на велосипеде. Истина, как всегда, где-то посередине.
Опасные периоды беременности С медицинской точки зрения есть несколько периодов во время протекания беременности, когда плод особенно уязвим: со второй недели до конца третьей; в восьмой по 12-ю; с 18-й по 24-ю; с 28-й по 32-ю.
В указанные периоды нужно быть максимально осторожной. Поездки на байке лучше временно заменить спокойной прогулкой. Выбор велосипеда Из-за того, что вес неминуемо растет, появляется чувство дискомфорта, и нужно отыскать положение поудобнее.
Женщины часто жалуются на боль в спине. Поэтому к выбору велосипеда нужно подойти продуманно. Чтобы поберечь поясницу, беременным женщинам следует отказаться от руля «барана», ездить только с вертикальной посадкой, значит, шоссейные и горные велосипеды не годятся. Какие требования к выбору рамы и седла? Седло нужно брать пошире, удобное и довольно упругое.
Рама лучше всего «женская», также подходят складные байки. Кроме всего прочего, на велосипед с опущенной верхней трубой садиться гораздо легче, чем перекидывать ногу через высокую перекладину «мужской» рамы.
Правила безопасных поездок Велосипед должен быть не только верно выбран, но и находиться в безукоризненном техническом состоянии. Измените привычный маршрут поездок, если там нужно взбираться на крутые подъемы или приходится затаскивать велосипед по ступенькам. Лучше проехать на полкилометра больше по ровной дороге, чем перенапрячься.
Надевать в поездку следует одежду из натуральных тканей, яркую, заметную издалека и не стесняющую движений. Чем полезны поездки на велосипеде Многие женщины во время беременности практически не переносят общественный транспорт. От посторонних запахов и недостатка свежего воздуха может закружиться голова, затошнить, или приключится обморок.
А ездить в час пик в набитых битком автобусах или вагонах метро просто опасно. Путешествие в личном автомобиле тоже не фунт изюма. На ухабистой дороге авто может резко подбросить, от запаха бензина мутит. Неспешная поездка на велосипеде куда полезнее и приятнее.
Регулярные велосипедные прогулки укрепляют мышцы, делают женщину сильнее, выносливее, это будет полезно во время родов, укрепляют нервы, помогают справиться со стрессом и депрессией. После рождения ребенка женщина часто начинает чувствовать себя птицей в клетке.
Недостаток сна, уход за ребенком 24 часа в сутки плюс домашние дела страшно утомляют. Чтобы вернуться в нормальное русло, надо ненадолго оставить малыша под присмотром няни или бабушки и прокатиться на велосипеде. После родов это поможет похудеть и быстро обрести прежнюю форму.
Противопоказания К сожалению, беременность не всегда проходит так гладко, как нам этого хочется. В большинстве случаев все протекает благополучно, и рождается здоровый ребенок, но в некоторых ситуациях запреты медиков оправданы.
Если существует риск выкидыша, ездить на велосипеде однозначно нельзя. Пусть угроза на данный момент миновала, и состояние стабилизировалось, с велосипедом следует распрощаться до тех пор, как родится ребенок. Высокое кровяное давление и сильный токсикоз второй половины беременности — еще одна причина, по которой нельзя ездить на велосипеде.
Повышенный тонус матки, неправильное положение плода, острый токсикоз в первой половине беременности делают нежелательными велопрогулки, в таких случаях лучше ходить пешком.
Беременна и на велосипеде — #velonation
Можно ли ездить на велосипеде беременным и до какого срока? Мнение врачей на этот счёт в последнее время сильно изменилось.
Беременные женщины не испытывают недостатка в советах. В роли консультантов выступают не только родственники и опытные подруги, но и государственные органы. Так, британская национальная служба здравоохранения (аналог нашего минздрава) ещё несколько лет назад не рекомендовала им садиться на велосипед, считая это слишком рискованным занятием. Но теперь позиция ведомства изменилась. “Если вы решили заняться аэробными упражнениями, такими как бег, плавание, поездки на велосипеде, ходьба или аэробика, сообщите инструктору о своей беременности и начните с 15-минутных занятий трижды в неделю. Постепенно доведите продолжительность до получаса четыре раза в неделю”, — говорится на сайте ведомства.
В Королевском колледже акушерства и гинекологии считают, что беременные должны садиться на велосипед с “особой осторожностью”, при этом доктор Энди Уард, который и сам охотно ездит на велосипеде, считает, что всё зависит от предыдущего опыта. “Если женщина уверенно ездила на велосипеде до беременности, я без проблем разрешу ей продолжить такие поездки. Вероятность падения у нее такая же, как и до беременности, — говорит он. — Главное понимать, что любая авария создает риск для беременности, поэтому участие в соревнованиях по BMX — не лучшая идея”.
Фото: Franz-Michael S. Mellbin
В королевском колледже акушерок придерживаются схожего мнения: “Физическая нагрузка во время беременности приносит пользу как матери, так и будущему ребенку. Если женщина ездила на велосипеде раньше, то беременность не повышает риск падения. Во многих случаях поездки на велосипеде являются наилучшим выбором, поскольку это аэробная нагрузка, не сопряженная с поднятием тяжестей”.
В Королевском колледже акушерства и гинекологии считают, что польза от физической нагрузки может быть как психологической, так и физической. «Беременность часто сопряжена с ощущением усталости, варикозным расширение вен, отечностью, а физические упражнения снижают тяжесть этих симптомов. К тому же женщины, которые остаются активны во время беременности, меньше страдают от бессонницы, стресса, тревоги и депрессии”, — объясняет доктор Уард.
Есть также китайское исследование, которое показывает, что беременные с избыточным весом, проводившие по тридцать минут на велосипеде три раза в день, снижают риск заполучить гестационный диабет (разновидность сахарного диабета, которая возникает во время беременности).
Виктория Хазил из благотворительной организации CTC пыталась найти ответ на этот вопрос сама: “Я сомневалась, продолжать мне ездить на велосипеде или нет, и решила сверится с интернетом, но там информация слишком противоречива”.
“Есть два основных риска: падение или перегрев — в первом триместре это может привести к порокам развития плода, — предупреждает доктор Уард. — Чтобы избежать перегрева, я бы рекомендовал одеваться полегче, побольше пить и воздерживаться от поездок в жаркие дни”.
https://flic.kr/p/Q7yR6
Фото: Mikael Colville-Andersen
Виктории Хазил в конце-концов посчастливилось найти прогрессивную акушерку: “Она сказала, что если я привыкла ездит на велосипеде каждый день и использую его как транспорт, нет смысла менять свои привычки”.
Но не все врачи так рассуждают. По данным Давары Ли Беннетт, которые она опубликовал в издании Journal of Transport and Health, нередко медики перестраховываются, и это становится главной причиной отказа беременных от поездок на велосипеде. “В процессе беременности мне приходилось общаться с разными акушерками, и не все они были настроены благожелательно, — подтверждает Хазил. — Одна из них говорила, что мне стоит завязывать с велосипедом, но я рассказала ей, что изучила вопрос и езжу на велосипеде каждый день — это заставило её изменить своё мнение”.
Даваре Ли Беннетт удалось опросить как женщин, совсем отказавшихся от велосипеда на ранних сроках, так и тех, кто продолжал ездить — часть беременности или до самых родов. Их мнения разделились. Кто-то жаловался на неудобства, сопряженные с увеличением живота, но другие отмечали, что поездки помогали им избавиться от боли в спине и тошноты. Некоторые говорили, что им было проще передвигаться на велосипеде, чем пешком.
Фото: Franz-Michael S. Mellbin
При этом в Королевском колледже акушерства считают, что “нет никаких свидетельств, что поездки на велосипеде негативно влияют на беременность, например, вызывают риск преждевременных родов или рождения ребенка с низким весом”.
Беременность не самое подходящее время, чтобы поставить перед собой новые спортивные цели или записаться на участие в благотворительном велопробеге. “По ходу беременности ваши физические возможности будут уменьшаться естественным путем, так что ставьте перед собой реалистичные цели”, — призывает доктор Уард.
Доктор, который наблюдал Викторию Хазил, тоже рекомендовал ей знать меру: “Он сказал, что надо слушать свое тело. Не выбиваться из сил, не ездить на большие дистанции”.
Фото: Franz-Michael S. Mellbin
Многим для удобства приходится поднимать руль или даже менять велосипед. Так, Хазил, которая в начале беременности ездила на горной модели, ближе к родам пересела на складной Brompton с высокой посадкой. Полностью она прекратила ездить на сроке восемь с половиной месяцев — главным образом, из-за снегопадов.
Женщины, с которыми говорила Беннетт, тоже отмечали, что конструкция велосипеда очень важна. Большинство предпочитали велосипед с с широким сидением, низкой рамой и высокой посадкой.
Некоторые женщины продолжают ездить на велосипеде чуть ли не до самых родов. Это нормально при соблюдении простых правил безопасности. “На поздних сроках я бы рекомендовал уменьшить свои амбиции, — говорит доктор Уард. — Старайтесь не ездить в одиночку и всегда держите при себе телефон. Позаботьтесь, чтобы вам было комфортно, это главное”.
На самом деле куда больше проблем может возникнуть в первом триместре — именно на него приходится основная масса выкидышей. Если женщину мучает тошнота и одолевает усталость, не надо себя насиловать, стоит сделать перерыв. Поездки по пересеченной местности в этот период категорически не рекомендуются.
Оригинал истории опубликован на Bike Radar. Перевод с сокращениями.
Фото вверху: Franz-Michael S. Mellbin.
Понравилось это:
Нравится Загрузка…
If It’s Safe, Modifications, More
Занятия спортом во время беременности могут творить чудеса с растущим телом и разумом. Выполнение малоинтенсивной физической активности, такой как езда на велосипеде в помещении, большую часть дней в неделю не только поддерживает вашу физическую форму и силу, но также повышает ваше настроение и энергию. Кроме того, это полезно для ребенка!
Тем не менее, прежде чем пристегиваться, необходимо принять во внимание некоторые общие рекомендации и меры предосторожности. И, конечно же, вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений во время беременности.
«Да, во время беременности можно безопасно кататься на велосипеде в помещении, если вы сначала получили разрешение от своего врача», — говорит акушер-гинеколог и сертифицированный персональный тренер Бриттани Роблес, доктор медицинских наук.
Кроме того, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) считает езду на велосипеде на велотренажере одним из видов упражнений, безопасных во время беременности.
Во время езды на велосипеде в помещении Роблес говорит, что есть три ключевых момента, которые необходимо соблюдать:
- не допускайте обезвоживания
- следить за собой и избегать перенапряжения
- избегать перегрева, так как это может нарушить кровообращение
ACOG определяет безопасную интенсивность упражнений во время беременности как менее 60-80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, прогнозируемой для вашего возраста. В целом это обычно не превышает 140 ударов в минуту.
Ехать на велосипеде по улицам или тропинкам немного рискованнее, чем тренироваться в помещении. Это потому, что есть переменные, которые вы не можете контролировать, в том числе:
- погода
- неровности и ямы на дороге или тропе
- автомобили
- другие водители или пешеходы
- выхлопные газы или токсины в воздухе
Любой из этих факторов может привести к потере равновесия и падению с велосипеда .
Учитывая потенциальную опасность, Роблес не советует ездить на велосипеде на открытом воздухе во время беременности. «Слишком велик риск падения, что может поставить под угрозу вашу беременность», — говорит она.
Физиотерапевт Хизер Джеффкоут, врач-терапевт, соглашается. «Самый большой риск при езде на велосипеде на открытом воздухе — это риск падения, что может привести к травме живота», — говорит она. Вот почему она советует своим пациенткам прекратить кататься на велосипеде после первого триместра.
Занятия велотренажером аналогичны езде на вертикальном велосипеде дома или в тренажерном зале. Тем не менее, инструктор устанавливает темп и сложность, поэтому вам нужно будет соответствующим образом приспособиться. Изменения, вероятно, потребуются при групповом занятии вращением, особенно по мере того, как вы будете беременны.
Получив зеленый свет от акушера-гинеколога, уделите несколько минут разговору с инструктором по велотренажерам. Сообщите им, что вы беременны (если это не очевидно!), и спросите, есть ли у них опыт работы с беременными участницами.
В идеале вам следует пройти обучение у инструктора, который прошел подготовку по упражнениям для беременных. Если это невозможно, постарайтесь брать уроки у того же учителя, чтобы они могли познакомиться с вами. Это может позволить им определить любые признаки дистресса.
Подумайте о том, чтобы оставаться в седле большую часть класса. Сначала вам может казаться нормальным вставать и кататься, но по мере того, как ваш живот растет, ваш центр тяжести смещается, что затрудняет сохранение положения стоя.
Кроме того, вы можете заметить усиление болей в пояснице и суставах, если во время езды стоите. Оставаться сидя безопаснее, и вы будете чувствовать себя намного комфортнее.
Джеффкоут говорит, что при выполнении прыжков и маневров стоя на велотренажере убедитесь, что на «дороге» достаточно сопротивления, чтобы колени не перенапрягались.
«Это необходимо учитывать даже в первом триместре, когда гормон релаксин находится на одном из своих пиков, прежде чем он упадет и снова поднимется ближе к родам», — говорит Джеффкоут.
В течение первого триместра Джеффкоут советует избегать переразгибания колена во всех прыжках и положениях стоя. «Первый пик релаксина происходит примерно на 8-12 неделе, и это особенно уязвимо для связок беременных женщин», — говорит она.
Если у вас в анамнезе была дисфункция лобкового симфиза, также известная как боль в тазовом поясе, Джеффкоут советует избегать быстрых маневров, таких как прыжки на 2 счета, так как они создают дополнительную нагрузку на эту область.
Во втором триместре, по словам Джеффкоата, пока нет боли, вы, как правило, можете чувствовать себя свободно на велосипеде, но всегда сохраняйте достаточное сопротивление, чтобы избежать чрезмерного растяжения.
По мере того, как ваше тело меняется и ребенок растет, особенно в третьем триместре, Джеффкоут говорит, что вам, вероятно, придется поднимать руль, чтобы уменьшить сгибание позвоночника и нагрузку на шею, среднюю и нижнюю часть спины.
«С ростом веса ребенка центр тяжести уже смещается вперед и вниз, поэтому нам не нужно подчеркивать это слишком низким рулем», — говорит она.
В дополнение к выполнению конкретных рекомендаций по безопасности при езде на велосипеде во время тренировки, вы должны соблюдать общие меры предосторожности и рекомендации по безопасности от ACOG. К ним относятся:
- предварительное обсуждение с вашим акушером-гинекологом упражнений (сообщите им, в каких мероприятиях вы планируете участвовать)
- стремиться к 30-минутной физической активности большую часть дней в неделю
- пить воду в течение дня и всегда иметь при себе воду во время тренировки
- отказ от занятий, которые могут привести к перегреву, особенно в первом триместре
- модификация или избегание занятий или упражнений, требующих лежания на спине, особенно в третьем триместре
- отказ от участия в каких-либо контактных или высокоинтенсивных видах спорта
Прекратите тренировку и позвоните своему врачу, если во время тренировки у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:
- болезненные или регулярные схватки
- головокружение или обмороки
- одышка (как перед тренировкой, так и не исчезающая после тренировки)
- боль в груди
- головная боль
- необычная или новая боль
- кровотечение или выделения из влагалища
- опухоль, особенно в икроножных мышцах
- мышечная слабость, влияющая на равновесие
«Езда на велосипеде — занятие с низким риском, но вам следует избегать его, если оно вызывает у вас боль или дискомфорт в пояснице, тазу или бедрах», — говорит Роблес.
Кроме того, ваш лечащий врач может посоветовать вам избегать физических упражнений, если у вас есть состояние высокого риска, такое как предлежание плаценты, короткая шейка матки или преждевременные роды в анамнезе.
Вам следует снизить скорость и успокоиться, если вы не можете поддерживать разговор во время езды на велосипеде. Если вы чувствуете одышку, вам следует остановиться.
Если вы испытываете боль в тазовом поясе или крестцово-подвздошном суставе, Джеффкоут говорит, что у вас может быть недостаточно стабильности корпуса для участия в езде на велосипеде.
«Особенно при более высоком сопротивлении нагрузка через педаль создает срезающую силу в области таза, которая может усилить боль. Если у вас болит поясница или шея, иногда достаточно простой регулировки велосипеда или использования общей поддержки для беременных», — говорит она.
Обсуждение с вашим акушером-гинекологом любых вопросов или проблем, которые у вас есть, является ключом к обеспечению безопасности во время езды на велосипеде. Имея это в виду, вот несколько вопросов, которые следует задать на ранней предродовой встрече.
- Могу ли я следовать рекомендациям ACOG по физическим упражнениям во время беременности?
- Есть ли причина, по которой я должен изменить их рекомендации?
- Каких видов физической активности следует избегать?
- Должен ли я менять режим тренировок в каждом триместре?
Пробег нескольких миль на крытом велосипеде — отличная форма упражнений во время беременности.
Тем не менее, выходить на улицу для езды по дороге или тропе, как правило, не рекомендуется. Если вы заядлый велосипедист на открытом воздухе и хотели бы продолжать кататься, вам необходимо получить зеленый свет от своего поставщика медицинских услуг.
По мере приближения срока родов вам, возможно, придется внести некоторые коррективы в велосипед и снизить интенсивность, но вы сможете ездить на велосипеде в помещении все три триместра. Как всегда, если что-то вызывает боль или дискомфорт, немедленно остановитесь.
Езда на велосипеде во время беременности: советы и рекомендации
Дом
Совет
Фитнес и тренировки
Езда на велосипеде во время беременности: советы и рекомендации
Чемпионка мира по велоспорту и шоссейному велоспорту Лиззи Дейньян объявила в феврале, что беременна вторым ребенком.
Продолжая кататься на велосипеде за три дня до рождения своего первого ребенка — дочери Орлы, родившейся в сентябре 2018 года, — она вернулась к гонкам семь месяцев спустя и выиграла женский тур OVO Energy Women’s Tour of Britain всего через девять месяцев после родов.
Дейньян надеется, что на этот раз ее возвращение в команду Trek-Segafredo будет таким же быстрым, но как женщины могут продолжать безопасно ездить на велосипеде во время беременности и как быстро простые смертные должны вернуться к велосипеду после родов?
Врач общей практики из Шеффилда доктор Энди Дуглас, чья жена Ребекка Дуглас продолжала кататься на велосипеде во время беременности в 2021 году, в том числе во время сканирования, говорит, что во время беременности не хватает рекомендаций относительно физических упражнений, особенно езды на велосипеде.
«У меня есть знания и подготовка в этой области благодаря моей работе врачом общей практики, но в остальном информация из большинства источников, таких как акушерки, врачи общей практики и брошюры по беременности, довольно ограничена», — признает он.
Действительно, на веб-сайте Национальной службы здравоохранения есть страница с общими советами «Упражнения во время беременности», в том числе «Выполняйте обычные упражнения до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно» и «Упражнения, сопряженные с риском падения, такие как верховая езда, катание на горных лыжах». , хоккей, гимнастику и езду на велосипеде следует выполнять с осторожностью. Падения сопряжены с риском повреждения вашего ребенка».
Что касается интенсивности? «Не изнуряйте себя» и «Как правило, вы должны быть в состоянии поддерживать разговор, когда занимаетесь спортом во время беременности». NHS советует проконсультироваться с вашей командой по беременности и родам, если у вас есть сомнения.
Доктор Дуглас говорит, что образцы для подражания в велоспорте и спортсмены, такие как Сара Стори, Дейньян и Лаура Кенни, были полезным источником советов и поддержки для Ребекки через социальные сети.
«Это было инклюзивно, как для элитных спортсменов, так и для начинающих велосипедистов, — говорит доктор Дуглас.
«Большинство из них были основанными на фактических данных советами по упражнениям во время беременности, такими как блог Джессики Эннис-Хилл и книга Bump it Up профессора Грега Уайта».
Польза занятий спортом во время беременности
Езда на велосипеде во время беременности дает множество преимуществ. Майкл Хэнсон / Getty Images
Пользы от занятий спортом во время беременности, конечно же, много. На веб-сайте Национального фонда родовспоможения (NCT) в настоящее время перечислены многочисленные преимущества, от помощи в снижении высокого кровяного давления и снижения риска преэклампсии (осложнение беременности) до сокращения продолжительности родов и повышения вероятности родов и выздоровления.
Келли Кларк, глава Национальной велосипедной сети в Лондоне в Sustrans, до своей первой беременности проезжала около 60 миль в неделю на велосипеде, а также совершала более длительные поездки на полдня или целый день на шоссе или горном велосипеде. Она говорит, что официальные советы обычно поощряют только легкие упражнения, и это может вызывать беспокойство.
«Он призывает к осторожности и изобилует заявлениями об отказе от ответственности, которые позволяют легко думать, что самые обычные вещи — это ненужный риск», — говорит Кларк.
«Бесполезно, если вы уже являетесь активным человеком, опытным в определенном виде спорта или привыкли к тренировкам и гонкам, и это может вас тревожить и обескураживать». Она добавляет, что это может оттолкнуть многих женщин, и многие не возвращаются к велоспорту после долгого перерыва и больших перемен в жизни.
Как говорит доктор Дуглас: «Обычной велосипедистке, которая забеременеет, я бы посоветовал продолжать кататься на велосипеде и вместе с ней разработать индивидуальный план того, как лучше продолжать».
Он добавляет, что для некоторых людей воспринимаемый риск получения травмы в результате падения или столкновения с автомобилем может быть серьезной проблемой.
«Для моей жены это означало выбирать маршруты, на которых она чувствовала себя более комфортно, ездить с людьми, которых она хорошо знала, и избегать более сложных условий, таких как обледенелые дороги».
Доктор Дуглас говорит, что, работая младшим врачом в родильных отделениях, он узнал, насколько хорошо защищены младенцы: «В действительности мы, вероятно, переоцениваем риск», — заключает он.
Лиззи Дейнан обнаружила, что во время ее первой беременности трудно получить совет, связанный со спортсменами. Тайм де Ваэле / Getty Images
Дейньян говорит, что во время ее первой беременности было трудно найти конкретный совет, связанный со спортсменами, поэтому она просто доверилась своему чутью. Как и многим женщинам, ей было удобнее ездить на велосипеде, чем ходить пешком.
Он также перемещал неудобное скопление жидкости. Дейньян продолжала ездить на велосипеде по тем же маршрутам во время беременности, только медленнее.
«Конечно, были дни, когда я оборачивалась через пять минут, потому что чувствовала себя слишком усталой или что-то не так, но каждый день был другим», — говорит она.
Действительно, каждая беременность и каждая женщина индивидуальны. Как говорит Дейнан: «С моей дочерью у меня была тошнота в течение первых 12 недель, а на этот раз у меня была тошнота в течение 18 недель, я был намного более уставшим и менее способным ездить на велосипеде. Я поняла, что ребенок главный, и я должна уважать то, что говорит мне моя беременность.
«Бесполезно сравнивать, потому что каждая беременность и каждая мать разные».
Эти отличия распространяются и на удобство езды на велосипеде. Дейньян говорит, что использует тот же велосипед, но подняла руль и наклонила вынос руля, чтобы приспособиться к изменяющейся форме.
Другие пересаживаются на новый велосипед, например увлеченная велосипедистка Рианнон Хедж из Кардиффа. Хедж ездила на велосипеде до седьмого месяца беременности, но сменила велосипед через пять месяцев.
«Мне было неудобно ездить на шоссейном велосипеде из-за моего горба и напряжения в нижней части спины. Во время моей первой беременности я перешла на Brompton для более вертикального положения».
Сейчас, на 33-й неделе беременности вторым ребенком, она едет на велосипеде в голландском стиле. «Это все еще очень удобно», — говорит она.
Велоспорт после беременности
Предпочтительнее ездить на велосипеде по дорожкам, свободным от автомобилей. Вгаич / Getty Images
Предполагаемый риск травм, на который ссылается д-р Дуглас, также может быть общей проблемой. Хедж говорит, что она перестала ездить на велосипеде в семь месяцев, потому что чувствовала себя слишком небезопасно, чтобы продолжать свои обычные поездки по оживленным дорогам с плохой велосипедной инфраструктурой.
«Когда вы едете гораздо медленнее, чем привыкли, и не можете быстро реагировать на опасное вождение, это может пугать».
Новые отдельные велосипедные дорожки были построены в Кардиффе, Уэльс, что изменило опыт Hedge.
Она также заметила разницу в реакции людей. «Если вы едете на велосипеде по парку или по обозначенной велосипедной дорожке, люди снисходительно улыбаются вам. Если вы находитесь на дороге, разделяющей пространство с автомобилями, люди часто реагируют негативно».
Дейньян говорит, что у нее были смешанные реакции на езду на велосипеде во время беременности, но признает, что когда-то она, возможно, была удивлена, увидев беременную женщину на велосипеде.
«Все по-другому, когда ты в такой ситуации. Речь идет о том, что каждая мать оценивает, что, по ее мнению, является риском, и что ей также необходимо для собственного психического здоровья».
Она добавляет, что раздражается, если не занимается спортом регулярно. «Я полагаюсь на пребывание на улице, а также на само упражнение, чтобы быть счастливым и расслабленным».
Отсюда и желание Дейньян вернуться к гонкам через шесть месяцев после рождения второго ребенка.
«Я бы хотела снова кормить своего ребенка грудью. Я мог делать это в течение шести месяцев с моей дочерью, и это моя цель на этот раз. Каждый ребенок индивидуален, и это может не сработать, но это было сдерживающим фактором, мешавшим мне участвовать в гонках».
Велосипеды в голландском стиле обеспечивают удобное положение. Крис Тобин / Getty images
Насколько быстро любая женщина сможет вернуться к езде на велосипеде после родов, также будет зависеть от родов и любых осложнений в родах, по поводу которых рекомендуется проконсультироваться с родовспоможением или семейным врачом.
Как говорит доктор Дуглас: «После того, как моей жене сделали кесарево сечение (кесарево сечение), она вернулась на турбо, пробная проба через шесть недель, а затем еще через неделю или две пошла по бездорожью.
«Во время после родов, особенно после кесарева сечения, существует гораздо более высокий риск образования тромбов, поэтому особенно важно как можно скорее начать двигаться».
Возвращение к езде на велосипеде может потребовать еще одной настройки велосипеда или смены стиля езды. Как говорит Кларк: «После рождения я обнаружил, что прошло несколько недель, прежде чем я снова смог комфортно сидеть в седле велосипеда — мне пришлось какое-то время кататься в стиле BMX, чтобы не садиться».
Кларк, как и многие другие активные женщины, разработала способ езды на велосипеде до и после рождения ребенка, который работает для нее, опираясь на советы из нескольких источников, а также на собственную ситуацию и опыт езды на велосипеде.
Кажется, именно потому, что все люди уникальны, практически невозможно дать однозначный совет. Пришло время прислушаться к своему телу, своей интуиции и своей материнской команде и работать в пределах своих возможностей.
Езда на велосипеде во время беременности Вопросы и ответы
По мнению медицинских экспертов, во время беременности важно оставаться активным. Иммедиат Медиа Ко
Доктор Тереза Келли, акушер-консультант и представитель Королевского колледжа акушеров и гинекологов, дает советы по езде на велосипеде во время беременности, а Радка Калефельдт, профессиональная триатлонистка Liv Racing Collective, рассказывает о своем собственном опыте езды на велосипеде во время беременности.
Доктор Тереза Келли
Что бы вы посоветовали беременным женщинам, которые хотят продолжать кататься на велосипеде?
Во время беременности важно оставаться активным и хорошо питаться. Поддержание хорошего уровня физических упражнений и обычной для вас физической активности может помочь организму адаптироваться к изменениям, вызванным беременностью.
Беременные женщины должны делать только то, что им удобно, и прислушиваться к своему телу.
В то время как те, кто увлекался велоспортом до беременности, могут чувствовать себя комфортно, продолжая заниматься, мы советуем соблюдать осторожность беременным женщинам, которые раньше не катались на велосипеде регулярно.
Должны ли беременные женщины менять велосипед или положение при езде?
Им может быть удобнее сидеть на велосипеде более вертикально, особенно на более поздних сроках беременности.
Если езда на велосипеде по-прежнему вызывает дискомфорт после корректировки положения, мы рекомендуем беременным женщинам быть осторожными и не подвергать свое тело ненужной нагрузке.
Упражнения во время беременности не обязательно должны быть тяжелыми, чтобы приносить пользу.
Совершенно нормально снижать интенсивность упражнений по мере развития беременности. Важно приспособиться к тому, что вам комфортно во время беременности, и продолжать только до тех пор, пока вам комфортно.
Как скоро женщины могут безопасно вернуться к езде на велосипеде после рождения ребенка?
Важно, чтобы женщины прислушивались к своему телу и не выполняли никаких упражнений, которые могут привести к дискомфорту или чрезмерной одышке.
Они должны обсудить любые опасения по поводу возвращения к тренировкам во время шестинедельного послеродового осмотра.
Радка Калефельдт
Радка Калефедт выиграла свой первый забег, когда ее дочери было 11 недель. Кэмерон Спенсер / Getty images
Как быстро вы вернулись к езде на велосипеде после родов?
У меня две маленькие девочки и обе роды были разными. После первых родов мне пришлось быть более терпеливой, так как мне потребовалась неделя, чтобы сесть на стул.
Но как только я смог удобно сесть, я начал кататься. Сначала я использовала турботренажер — я хотела быть рядом с ребенком, и мне просто было удобнее дома.
С моим вторым ребенком, Индианой, роды прошли немного легче, и через три дня я смогла «прыгать» на своем шоссейном велосипеде.
Я отправился прямо в дорогу, главным образом, чтобы просто выйти из дома и немного отдохнуть. Я катался всего один час, но это было прекрасное ощущение.
Мой первый ребенок, Руби, был действительно хорошим ребенком, поэтому я довольно скоро смог вернуться к серьезной верховой езде.
Большую часть своих поездок я совершал на ветровом тренажере. Я вернулся в хорошую форму и выиграл свою первую гонку (Ironman 70.3 Davao на Филиппинах), когда Руби было 11 недель.
Испытывали ли вы стигматизацию при езде на велосипеде на более поздних сроках беременности?
Люди немного скептически относятся к беременной женщине, которая занимается спортом. Но теперь мы знаем, что если вы привыкли тренироваться, вам следует просто продолжать это делать.
Я перестал кататься на открытом воздухе с 24 недель с моим первым ребенком, как мне рекомендовал врач, но я продолжал ездить на турбо. Это было из соображений безопасности.
Но во время второй беременности я гораздо дольше каталась по бездорожью, так как мне было комфортно. Я просто не ехал в связке, чтобы избежать аварий.
Что бы вы посоветовали другим женщинам, которые хотят продолжать кататься на велосипеде во время беременности?
Оставайтесь активными, прислушивайтесь к своему телу и помните, что занятия спортом полезны для вас и вашего ребенка. Также приток крови поможет при любой тошноте и стрессе.
Велоспорт в разные триместры беременности
Первый триместр
Первые 12 недель являются решающим временем для того, чтобы плод прочно закрепился внутри матки, и в этот период наиболее высок риск выкидыша.
Продолжайте ездить на велосипеде, но делайте это аккуратно и только если вам этого хочется — усталость и утренняя тошнота, которые могут длиться весь день и всю ночь, могут заставить вас остановиться на некоторое время.
Слушай свое тело. Езда на велосипеде по бездорожью не рекомендуется, так как это связано со слишком большим количеством толчков и ударов, а также с высокой вероятностью быть отправленным через планку.
Второй триместр
С третьего по шестой месяц вероятность выкидыша резко падает. Усталость и тошнота в первом триместре, вероятно, также уменьшились, а это означает, что у вас может быть больше энергии, чем раньше.
Езда на велосипеде на этом этапе поможет вам оставаться в форме и быть гибкими, что должно помочь вам справиться с любыми болями, вызванными ношением лишнего веса. Просто не забывайте сохранять осторожность, несмотря на вновь обретенную энергию, потому что падение не принесет пользы ни матери, ни ребенку.
Третий триместр
С шестого месяца до дня родов ваш живот будет большим и активным. У вас может возникнуть одышка, особенно на холмах, и вам может быть сложно наклониться к рулю.
Велосипеды в голландском стиле имеют положение, позволяющее избежать наклона на живот.