Можно ли после кесарева качать пресс: Не торопись качать пресс после кесарева — Медико-геникологический центр «ЛАД»

Не торопись качать пресс после кесарева — Медико-геникологический центр «ЛАД»

После рождения ребенка сразу возникает масса вопросов. Конечно, жизнь уже не будет прежней — позаботься о себе, и она станет только лучше.

АКТУАЛЬНЫЙ ВОПРОС: когда можно поднимать ребенка после перенесенного кесарева сечения?

ОТВЕТ: после любой полостной операции тяжести поднимать не рекомендуется — это может привести к расхождению внешних или внутренних швов, к кровотечению. Однако в современных роддомах матери отдают ребенка уже на второй день после кесарева, и ей необходимо ухаживать за ним самостоятельно. В связи с этим врачи рекомендуют не поднимать ничего тяжелее собственного ребенка – то есть 3-4кг.

ЕСТЕСТВЕННЫЕ РОДЫ

В течение 6-8 недель после родов из влагалища выделяются так называемые лохи — это нужно для того, чтобы матка сократилась до нормальных, «небеременных» размеров. В этот период нежелательно принимать ванну (велик риск занесения инфекции, а если вода горячая — еще кровотечения). Старайся не поднимать тяжестей и больше отдыхай. Также впервые 6 недель не рекомендуется заниматься сексом, опят же из-за риска занесения инфекции, расхождения швов. Кроме того, слизистая влагалища после родов истончена и легко подвержена травмам, ты можешь испытывать довольно ощутимый дискомфорт. По истечении этого периода желательно показаться гинекологу, чтобы он проверил, как восстановились детородные органы. После этого заниматься сексом не только можно, но и нужно.

КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ

Вставать после операции необходимо уже через несколько часов, залеживаться не рекомендуется. Впервые 3-4 месяца после кесарева нельзя поднимать тяжести весом больше твоего ребенка. Упражнения для восстановления пресса можно делать не раньше чем через месяц после хирургического вмешательства. Это в равной степени касается и других полостных операций на женских половых органах.

ВЫКИДЫШ ИЛИ АБОРТ

Впервые 2 недели после прерывания беременности исключаются любые физические нагрузки. Нежелательно принимать ванну, купаться в водоемах, плавать в бассейне — это чревато занесением инфекции. Также в течение 3-4 недель не рекомендуется заниматься сексом.

ЛАПАРОСКОПИЯ

Вставать после процедуры нужно уже через несколько часов – именно благодаря этому ты избежишь спаечных процессов в органах малого таза. В течение месяца необходимо воздерживаться от половой жизни и физических нагрузок, после чего разрешается вернуться к прежнему образу жизни. Когда можно планировать беременность, зависит от того, по каким показаниям делали операцию.

РЕКОНСТРУКЦИЯ ГРУДИ ПОСЛЕ МАСТЭКТОМИИ

Благодаря тому, что вместе с раковыми опухолями врачи удаляют часть близлежащих тканей, значительно повысилась выживаемость среди женщин, перенесших рак молочных желез. Многие женщины хотят восстановить привлекательность груди – современные технологии делают это возможным. Чаще реконструкцию проводят через несколько месяцев, год. В некоторых случаях реконструкцию нельзя проводить из-за особенностей дальнейшего лечения.

Автор Доманова Елена Владимировна

Когда можно качать пресс после кесарева?

Главными расстройствами женщины, недавно родившей ребенка, являются «поплывшие» бока и обвисший животик. И если последний не подтянулся самостоятельно на протяжении первого времени после разрешения от бремени, не стоит запускать ситуацию, надеясь на диеты и природу. Основной рекомендацией является самостоятельная работа над своим телом, которая заключается в укреплении мышц пресса. Однако если женщина перенесла операцию кесарева сечения, ее живот может так и не вернуть былую форму, тем более, что разрезанная брюшная стенка еще долго не даст возможности делать упражнения для пресса.

Когда можно качать пресс после кесарева?

Не нужно пытаться как можно быстрее встать к «станку». Заниматься упражнениями на пресс можно лишь по истечении определенного времени. Что касается нормальных родов – это 6 – 10 недель. Если было кесарево, то придется подождать не менее 3-х месяцев для начала простейших упражнений, давать же высокую нагрузку на пресс после кесарева не рекомендуют в течение полугода. Именно столько идет восстановительный период после операции. Слишком поспешные действия могут стать причиной повышения внутрибрюшного давления, болезненности швов и их расхождения, а это чревато серьезными последствиями. В любом случае приступать к тренировкам пресса после кесарева сечения можно лишь после разрешения врача.

Упражнения для пресса после кесарева

Несмотря на то, что после родов сразу же появляется немало новых хлопот и проблем, не стоит забывать о помощи своему организму для восстановления. Особенно это касается нормализации послеродовых кровотечений и подтяжки мышц детородного органа. Спустя несколько часов можно начинать легкие упражнения, которые будут укреплять мышцы пресса и помогать матке сокращаться, и для этого не нужно вставать с постели или покидать палату. Например, стоит проделать такие манипуляции:

• положив ладони на животик, медленно втяните воздух через нос, выдох сопровождайте медленным втягиванием мышц паха;
• положив руки на ребра под грудью, глубоко и медленно вдохните, так, чтобы надулась именно грудь, а не живот — выдыхаем через рот, втягивая при этом пупок;
• очень хороший результат дает разучивание упражнений Кегеля после родов и их повторение, такие манипуляции оказывают укрепляющее воздействие на мышцы дна таза и промежности;
• напрягайте мышцы пресса на несколько минут, затем расслабляйте.

Как накачать пресс после кесарева?

После выписки из роддома, пока еще нельзя делать гимнастику для пресса, рекомендуется спать на животе и носить послеоперационный бандаж, чтобы способствовать подтягиванию мышц и кожи живота.

Начинать качать пресс после кесарева можно с таких несложных упражнений:

1. Попробуйте поработать ногами в то время, когда верхняя часть туловища неподвижна. Это могут быть опускания и поднимания конечностей, их сгибание, перекрещивание на весу и прочее.
2. Укрепить пресс помогут поворотные движения туловища в то время, когда ноги плотно прижаты к полу и неподвижны.
3. Можно проделывать перекрестные движения туловищем и ногами одновременно.

Не нужно бояться двигаться и делать упражнения. Но если в области шва возникает дискомфорт и болезненные ощущения, гимнастику нужно немедленно прекратить.

Убрать живот после кесарева вполне реально. Если шов выполнен аккуратно и проходит по линии белья, разрез мышц в этом месте никак не должен влиять на укрепление пресса и подтягивание живота.

Статьи по теме:

Сроки восстановления после кесарева сечения и возвращение к упражнениям после кесарева сечения

После кесарева сечения у вас может возникнуть больше вопросов, чем ответов: Сколько времени занимает восстановление после кесарева сечения? Когда я смогу снова начать ходить? Когда я могу заниматься спортом после кесарева сечения?

Попался.

Кесарево сечение является наиболее распространенной хирургической операцией в Соединенных Штатах. На самом деле, почти треть детей, рождающихся в Соединенных Штатах каждый год, рождаются с помощью кесарева сечения. И если вы читаете это, я бы сказал, что есть большая вероятность, что ВЫ пережили кесарево сечение.

Что происходит во время кесарева сечения?

Кесарево сечение — это серьезная операция на органах брюшной полости (но мне не нужно вам говорить, верно?). Чтобы родить ребенка, акушеру пришлось сделать надрез, охватывающий ШЕСТЬ слоев тканей вашего тела. Органы были раздвинуты. Ребёнка удалили. В большинстве случаев единственная мышца, которая разрезается, — это матка.

Когда ваш ребенок родится, вам снова наложат швы. Несколько слоев швов означают несколько слоев рубцовой ткани. Область вокруг шрама может показаться немного ограниченной, так как рубцовая ткань плотная и между слоями рубцовой ткани могут образовываться спайки.

Посмотрите эту замечательную демонстрацию того, что происходит во время типичного кесарева сечения:

Что это значит для вашего восстановления после кесарева сечения?

Давление, которое создается внутри живота, когда вы дышите или выполняете физическую работу, создает стабильность вокруг позвоночника. Это не так уж отличается от давления, которое поддерживает хрупкие стенки банки из-под кока-колы.

Когда банка в хорошем состоянии, ее тонкие алюминиевые стенки ПРОЧНЫ. Вы могли бы стоять на полной банке шипучки, и она выдержала бы ваш вес.

С другой стороны, если юзер может? Вы обнаружите, что банку очень легко раздавить.

Теперь визуализируйте свое сокровенное ядро, как консервную банку. Верхняя часть банки — это ваша диафрагма, нижняя — тазовое дно, а стенки банки — мышцы живота. Эта так называемая «основная канистра» создает стабильную платформу, на которой вы выполняете всю свою физическую работу. Это ваша электростанция.

Когда вы рожаете с помощью кесарева сечения, разрез создает надрез в банке. Утечка в вашей электростанции.

Ради долговременной силы и функционирования вам необходимо восстановить силу и целостность своего ядра.

Родители, перенесшие кесарево сечение, позорно недооценены.

Теперь, если бы вам сделали операцию на передней крестообразной связки, вас бы выписали из больницы с длительным планом лечения. Вам пропишут месяцы специализированной физиотерапии. Если вы спортсмен, вам будет рекомендован план действий по возвращению к занятиям спортом через 6-12 месяцев.

То, что вы не получаете одинаковых послеоперационных рекомендаций после кесарева сечения, является серьезным пробелом в послеродовом уходе. Это оставляет вас, пациента, часами с доктором Google, пытающимся взломать свой собственный протокол восстановления.

Сколько времени занимает восстановление после кесарева сечения?

Обычный срок восстановления после кесарева сечения составляет 6-12 недель. НО… траектория у всех разная. Мы также знаем, что рубцовая ткань может реконструироваться и укрепляться от 6 месяцев до года и более.

Скорее всего, к 6-12 неделе вы будете чувствовать себя довольно хорошо, но знайте, что у вас еще есть место для дальнейшего лечения в течение следующего года.

Первые 6 недель будут самыми интенсивными с точки зрения дискомфорта и восстановления.

Вот как могут выглядеть первые 6 недель:

0–4 недели после кесарева сечения:

Отдых и восстановление.

Пожалуйста, попросите (и ПРИНИМАЙТЕ) как можно больше помощи, если вы попытаетесь позаботиться о себе и приспособиться к воспитанию детей.

В течение первых двух недель большую часть дня оставайтесь в постели или на диване. Попросите вашего партнера поднимать вещи, готовить еду, менять подгузники.

Вы можете начать немного ходить, когда вам удобно (я говорю о 5 минутах здесь и там!), пока это не усиливает боль, не вызывает отек или не создает каких-либо других явных симптомов.

Я призываю вас не повышать активность до тех пор, пока вы не откажетесь от обезболивающих. Довольно легко переоценить свою терпимость к боли, пока вы их принимаете.

В возрасте до 4 недель придерживайтесь упражнений, основанных на дыхании кора и тазового дна (например, дыхание «Соединение»).

Через 4 недели после кесарева сечения: 

Внедрить щадящую двигательную активность.

Для подвижной работы рассмотрите:

1) Соединение дыхания на спине. Обратите особое внимание на активацию мышц ниже и вокруг шрама.

2) Оболочные тазовые наклоны

3) кошка-кова

3) Полуделивающие сгибатель сгибателя бедра с боковым изгибом

5) Коленные рулоны

Дезистизация рубца:

Вы можете найти, что найдите, что это можно найти, что найдите. по мере того, как место разреза заживает, оно становится довольно чувствительным к прикосновению. Примерно через 4 недели после родов вы можете начать десенсибилизацию шрамов. Попробуйте расчесать шрам тканью различной текстуры (например, перьями, ватными тампонами, мягкой мочалкой).

Через 6+ недель после кесарева сечения:  

Когда вы будете готовы ускориться, зарегистрируйтесь у физиотерапевта и вернитесь к тренировкам по принципу «медленно-быстро».

Мобилизация шрама после кесарева сечения:

После 6-недельного осмотра вы можете начать делать самомассаж рубца. Выполняйте массаж шрамов только в том случае, если разрез полностью зажил и вы можете спокойно переносить длительные прикосновения.

Существует множество вариантов массажа. Некоторые популярные варианты включают в себя:

1) Толкать и тянуть: Поместите пальцы либо прямо на шрам, либо чуть выше или ниже его. Аккуратно перемещайте шрам влево и вправо и работайте по всей длине шрама. Если вы найдете место, которое кажется вам более ограниченным, задержитесь на нем на несколько секунд.

Вы также можете делать толчки и тяги вверх и вниз по всей длине рубца.

2) Круговой: Двигайте пальцами по кругу по всей длине шрама.

Если вы обнаружите точки, которые плохо двигаются, задержитесь на несколько секунд, пока они не исчезнут.

3) Прокатывание кожи: «Ущипните» участок шрама (параллельно шраму) и осторожно прокатайте между пальцами по направлению к голове и пальцам ног. Если вы обнаружите, что он ограничен в одном направлении, удерживайте, пока он не освободится. И работайте по длине вашего шрама.

Массаж шрамов может быть несколько неприятным, но не должен быть болезненным. Обратитесь к профессионалу, если вы чувствуете боль при работе со шрамом.

Обратитесь к физиотерапевту тазового дна примерно через 6 недель после родов или позже.

Я настоятельно рекомендую обратиться к терапевту тазового дна, чтобы получить индивидуальные инструкции. Также знайте, что беременность является независимым фактором риска заболеваний тазового дна; то, что вы не рожали вагинально, не означает, что у вас нет проблем с тазовым дном (извините!). PT может помочь вам определить, готовы ли вы к определенным упражнениям и занятиям, и если да, то когда.

Большой вопрос: когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения?

После 6-недельного осмотра у акушера или акушерки вы можете приступить к тренировкам с собственным весом и легкими отягощениями.

После того, как вы допущены к упражнениям, начните с веса тела и упражнений с низким сопротивлением. Примеры включают: ягодичные мостики, раскладушки, приседания с собственным весом и тяги с лентой сопротивления.

Медленно и постепенно увеличивайте нагрузку (вес), объем и интенсивность.

Сначала вам следует избегать нескольких определенных видов упражнений.

В первые месяцы восстановления избегайте традиционных упражнений на пресс (планка, приседания и т. д.). В первые дни вы можете начать укреплять брюшной пресс с помощью скольжения пяткой и опускания колена, а затем перейти к постукиванию пяткой и жиму Паллофа.

На начальном этапе также следует избегать бега, упражнений с высокой ударной нагрузкой, упражнений высокой интенсивности и работы с большими весами. После того, как вы потратите несколько месяцев на создание хорошего фундамента силы и стабильности корпуса, вы сможете начать заново вводить этот материал.

Я уверен, вам интересно, сколько времени потребуется, чтобы вернуться к более интенсивным занятиям, но ваш точный график будет уникальным для вас. Послеродовой тренер может помочь вам определить безопасную стратегию возвращения к тренировкам.

По мере того, как вы делаете все больше и больше, следите за этими симптомами:

По мере того, как вы становитесь более активным, следите за 5 P.

Боль… в любом месте, в частности вокруг разреза, во влагалище или в области таза.

Давление… через брюшную полость или тазовое дно.

Пи… не протекает!

Заострение… Выпуклость, заострение или конусность по средней линии живота.

Вытягивание… через место разреза.

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, обратитесь к своему дружелюбному соседу, специалисту по тазовому дну.

Куда вы идете, если вам нужна небольшая помощь?

По мере вашего продвижения по пути исцеления вы можете оказаться на перекрестке, где вам потребуется больше указаний. Возможно, это симптом, который вы не можете устранить. Или вы просто не знаете, как выполнять упражнения.

Я всегда буду рекомендовать физиотерапию тазового дна и квалифицированных послеродовых тренеров. Врачи тазового дна — это НАИБОЛЕЕ квалифицированные медицинские работники, способные помочь вам в лечении шрамов и устранении симптомов после заживления разреза.

Чтобы вернуться к тренировкам, обратитесь к квалифицированному послеродовому личному тренеру или тренеру. Я предлагаю индивидуальные консультации и персональные онлайн-тренировки, чтобы поддержать возвращение в спорт после кесарева сечения. Я также могу помочь вам найти квалифицированного личного тренера рядом с вашим домом.

Вам нравится этот блог? Это мой труд любви!
☕️ Пожалуйста, поддержите мое письмо чашечкой кофе:☕️

Ваш первый шаг к возвращению к тренировкам после кесарева сечения.
Загрузите пошаговое руководство по более эффективному восстановлению после родов . 👇🏽👇🏽

Кесарево сечение: чего ожидать теперь, когда вы дома

Кесарево сечение, или кесарево сечение, — это операция по рождению ребенка через надрез, который делается в нижней части живота и в матке.

У вас могут быть боли в животе, и вам может потребоваться обезболивающее в течение одной-двух недель. Вы можете ожидать вагинального кровотечения в течение нескольких недель. Вам, вероятно, потребуется около шести недель, чтобы полностью восстановиться.

Важно не расслабляться, пока заживает разрез. Избегайте поднятия тяжестей, напряженной деятельности или упражнений, которые напрягают мышцы живота, пока вы восстанавливаетесь. Попросите члена семьи или друга помочь с работой по дому, приготовлением пищи и покупками.

Следующая информация дает вам общее представление о том, сколько времени вам потребуется на восстановление. Но каждый человек выздоравливает с разной скоростью. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы поправиться как можно быстрее.

Как ухаживать за собой дома?

• Отдыхайте, когда чувствуете усталость. Достаточное количество сна поможет вам восстановиться.
• Старайтесь ходить каждый день. Начните с ходьбы немного больше, чем вы делали накануне. Постепенно увеличивайте количество прогулок. Ходьба улучшает кровоток и помогает предотвратить пневмонию, запоры и образование тромбов.
• Избегайте напряженных занятий, таких как езда на велосипеде, бег трусцой, поднятие тяжестей и аэробные упражнения, в течение шести недель или до тех пор, пока ваш врач не разрешит это.
• Пока ваш врач не разрешит вам, не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка.
• Не делайте приседаний или других упражнений, которые напрягают мышцы живота, в течение шести недель или до тех пор, пока ваш врач не разрешит это.
• Держите подушку над разрезом, когда кашляете или делаете глубокий вдох. Это поддержит ваш живот и уменьшит боль.
• Вы можете принимать душ как обычно. Когда закончите, промокните разрез насухо.
• У вас будет вагинальное кровотечение. Носите гигиенические прокладки. Не принимайте душ и не используйте тампоны, пока ваш врач не разрешит вам.
• Спросите своего врача, когда вы снова сможете водить машину.
• Вероятно, вам придется взять отпуск как минимум на шесть недель. Продолжительность отпуска зависит от типа работы, которую вы выполняете, и от того, как вы себя чувствуете.
• Спросите своего врача, когда вам можно заниматься сексом.

Диета

• Вы можете питаться как обычно. Если у вас расстройство желудка, попробуйте легкие продукты с низким содержанием жира, такие как обычный рис, жареный цыпленок, тосты и йогурт.
• Пейте много жидкости, если ваш врач не говорит вам этого не делать.
• Сразу после операции вы можете заметить, что ваш стул нерегулярен. Это обычное дело. Старайтесь избегать запоров и напряжения при дефекации. Вы можете принимать пищевые добавки с клетчаткой каждый день. Если через пару дней у вас не было стула, попросите своего врача принять мягкое слабительное.
• Если вы кормите грудью, не пейте алкоголь.

Лекарства

Ваш врач сообщит вам, когда и когда вы сможете возобновить прием лекарств. Ваш врач также даст вам инструкции о приеме любых новых лекарств.

Если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как варфарин (кумадин), клопидогрел (плавикс) или аспирин, обязательно поговорите с врачом. Ваш врач сообщит вам, следует ли и когда возобновить прием этих лекарств. Убедитесь, что вы точно понимаете, чего хочет от вас врач.

Принимайте обезболивающие в соответствии с указаниями:

• Если врач прописал вам обезболивающее, принимайте его согласно назначению
• Если вы не принимаете обезболивающее, отпускаемое по рецепту, узнайте у своего врача, можно ли вам принимать безрецептурное лекарство

Если вы считаете, что ваше обезболивающее вызывает у вас тошноту:

• Принимайте лекарство после еды, если ваш врач не сказал вам этого не делать.
• Попросите у врача другое обезболивающее.

Если врач прописал антибиотики, принимайте их в соответствии с указаниями. Не прекращайте принимать их только потому, что вы чувствуете себя лучше. Вам необходимо пройти полный курс антибиотиков.

Уход за разрезом

• Если на разрезе есть полоски пластыря, оставьте его на неделю или пока он не отпадет.
• Ежедневно мойте пораженный участок теплой водой с мылом и вытирайте насухо. Не используйте перекись водорода или спирт, которые могут замедлить заживление. Вы можете накрыть пораженный участок марлевой повязкой, если он мокнет или трется об одежду. Меняйте повязку каждый день.
• Держите место в чистоте и сухости.

Другие инструкции

Если вы кормите ребенка грудью, во время заживления вам будет удобнее положить ребенка так, чтобы он не лежал у вас на животе. Попробуйте засунуть ребенка под мышку так, чтобы его/ее тело было вдоль той стороны, с которой вы будете кормить. Поддерживайте верхнюю часть тела ребенка своей рукой. Этой рукой вы можете контролировать голову ребенка, чтобы он приблизил рот к вашей груди. Это иногда называют футбольным захватом.

Последующее наблюдение является ключевой частью вашего лечения и безопасности

Обязательно записывайтесь на все приемы и посещайте их, а если у вас возникнут проблемы, позвоните своему врачу.