Содержание
8 простых методов укрепления иммунитета для детей и взрослых
Новостная лента пестрит заголовками об эпидемии гриппа. Все чаще в общественном транспорте встречаются люди в медицинских масках. Невольно начинаешь задумываться о возможности подхватить инфекцию. Но как в период простуд защитить себя и своих близких от вирусных заболеваний? Ответ прост: укрепляйте иммунитет!
Таня Щелканогова, редактор сайта
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Как укрепить иммунитет
Давайте для начала разберемся, что же такое иммунитет?
Иммунитет — это способность организма противостоять вирусам, инфекциям, защищаться от неблагоприятных внешних воздействий окружающей среды. Таким образом, укрепляя иммунную систему, вы защищаете себя не только от простуд, но и предотвращаете появление аллергических реакций.
Иммунная система человека начинает формироваться с рождения, а точнее, задолго до появления малыша на свет, через генетическую память матери. Очень важно, чтобы в период беременности женщина следила за своим здоровьем:
не нервничала;
употребляла здоровую пищу;
отказалась от вредных привычек;
занималась специальными физическими упражнениями.
Ведь укрепляя свой иммунитет, вы заблаговременно укрепляете его у ребенка.
Когда малыш рождается, мы стараемся сделать все, чтобы ему было комфортно и безопасно. Каждую из нас интересует, как укрепить иммунитет ребенка, чтобы огородить его от недугов, вырастить здоровым, сильным и счастливым.
Вот несколько советов:
Контрастный душ. Постепенно приучайте ребенка к этой процедуре закаливания. Начните с ножек, направляя на стопы поочередно то холодную, то теплую воду.
Постепенно переходите на ополаскивание всего тела.Больше гуляйте на улице. Ежедневно ребенку необходимо находиться на свежем воздухе по 4 часа. Если погода очень холодная, то прогулки можно сократить до 40 минут, но 2 раза в день.
Включайте в рацион малыша как можно больше свежих фруктов и овощей.
Следите за режимом дня. Достаточное количество сна способствует эмоциональному покою.
Регулярно проводите дома влажную уборку.
Избегайте контактов с болеющими детьми. Сократите походы в детский сад, школу, в период массовых простуд и эпидемий.
Прививание.
Лекарственные препараты, витаминные комплексы.
Постепенно переходите на ополаскивание всего тела.Эти несложные советы смогут позволить вашему ребенку вырасти здоровым. Но чтобы обеспечить ему все необходимые ресурсы для создания крепкого иммунитета, необходимо позаботиться о себе.
Как укрепить иммунитет взрослому человеку
Способы укрепления взрослого организма ничем не отличаются от способов укрепления детского.
Следите за своим физическим состоянием, правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек, высыпайтесь, избегайте стрессовых ситуаций, принимайте витамины.
Не все доверяют медицине и современным препаратам, поэтому мы расскажем, как укрепить иммунитет народными средствами.
Кислые ягоды: клюква, облепиха, брусника, красная и черная смородина, земляника. Их можно употреблять в свежем виде, варить компоты, кисели. Сделайте запас ягод на зиму, просто заморозив их в морозилке.
Варенья и соленья. Варенье из малины, клубники, смородины, добавленные в чай с лимоном — прекрасное противопростудное и профилактическое средство. Витамины, находящиеся в варенье, помогают организму бороться с микробами и вирусами. А квашеная капуста содержит природный антибиотик, который помогает в кратчайшие сроки справиться с простудой.
Продукты пчеловодства. Мед, пыльца и прополис — мощные иммуностимуляторы. Мед употребляют с чаем, из прополиса можно приобрести настойку, а пыльцу употребляют по половине столовой ложки утром и вечером.
Морепродукты. Морские водоросли, спирулина, креветки, мидии, гребешки, кальмары оказывают тонизирующее влияние на организм, стимулируют центральную нервную систему, повышают выносливость к вредным воздействиям.
Свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Сок из яблок или микс из редьки и моркови с добавлением клюквы содержат много витаминов, полезных для укрепления иммунной системы.
Чеснок. Убивает микробы.
Настои из трав. Травяной сбор продается в аптеке. Заварите его и пейте.
Отвар шиповника. В 500 мл воды положите 50 гр. шиповника, доведите до кипения, потомите напиток на водяной бане 15 минут. Снимите с огня, дайте настояться в течение 2 часов. Профильтруйте напиток, пейте по полстакана в день.
Следуя простым правилам укрепления иммунитета и используя народные средства в качестве профилактики, можно не переживать о простудах и вирусных заболеваниях.
Будьте здоровы!
Как повысить иммунитет.
Народные средства
Витаминный отвар из клюквы
Приготовьте витаминный отвар, способствующий усилению иммунитета.
Shutterstock
Как приготовить:
1 кг хорошо размятой клюквы,
2 стакана очищенного грецкого ореха,
5-6 зеленых яблок, нарезанных кубиками с кожурой.
Добавьте стакан воды и 1 кг сахара, доведите эту смесь до кипения, затем разложите ее по стеклянным банкам.
Получившееся средство принимайте по 1 ст. ложке после завтрака и ужина, запивая чаем.
Травяной отвар
Сделайте отвар, который прекрасно укрепляет даже самый ослабленный иммунитет.
Shutterstock
Возьмите:
По 5 ст. ложек сухой травы мелиссы, мяты, иван-чая, высушенных цветков каштана.
Поместите травяную смесь в термос, залейте ее литром кипятка и настаивайте не меньше трех часов.
Полученный отвар следует принимать в течение месяца по трети стакана два раза в день.
Бальзам
Хорошим средством при ослабленном иммунитете исстари считается и бальзам.
Как приготовить:
1 кг толченых грецких орехов,
600 г меда,
200 мл сока алоэ,
сок семи лимонов
стакан коньяка.
Тщательно перемешайте все ингредиенты и оставьте их в темном месте примерно на сутки. Полученный бальзам следует пить по одной столовой ложке дважды в день на протяжении нескольких недель.
Рецепт средства на основе лука
Как приготовить:
500 г репчатого лука нарежьте мелкими кубиками и смешайте с 400 г сахара.
В эту смесь добавьте 1 л воды, варите ее на небольшом огне не менее часа.
Дайте полученной массе остыть, процедите ее.
Добавьте в смесь 4 ст. ложки меда, перелейте его в бутылку.
Принимайте данное средство 3-4 раза в день по ст. ложке.
Травяной чай
Людям, страдающим ослабленным иммунитетом, поможет и следующий травяной сбор.
Shutterstock
Возьмите равные части (по чайной ложке) травы пустырника, сушеницы топяной, мелиссы, шишек хмеля, корня валерианы, душицы и семян кориандра.
Заварите этот сбор в заварочном чайнике (1 ст. ложка сбора на 0,5 л кипятка).
Укутайте чайник махровым полотенцем и оставьте настаиваться сбор на всю ночь.
Получившийся настой нужно выпить за день в 3-4 приема, срок лечения – месяц.
Витаминная ванна
Народные средства для укрепления иммунитета не ограничиваются бальзамами, отварами и чаями для приема внутрь. Также вы можете воспользоваться рецептом витаминной ванны, которая самым благотворным образом скажется на защитных механизмах вашего организма.
Приготовьте для нее сухие плоды, листья или веточки малины, облепихи, смородины, брусники, рябины или шиповника. Можно использовать любые из этих компонентов в различных сочетаниях. Смесь, содержащую равное количество всех ингредиентов, залейте кипятком и настаивайте 15-20 минут.
Полученный настой добавьте в ванну. Принимайте такие ванны два-три раза в неделю в течение нескольких месяцев.
Неплохим аналогом сухих трав и ягод могут стать эфирные масла кедра, эвкалипта или пихты. Добавьте по несколько капель (2-3) каждого из них в ванну с теплой водой, продолжительность принятия процедуры – 10-15 минут.
10 лучших домашних средств для увеличения иммунитета
- Иммунная система
- Домашние средства для улучшения иммунитета
- Четыре распространенные причины низкой иммунной системы
Иммунная система
. защитный механизм. Он образует вторую линию защиты после физических барьеров, таких как кожа и слизистые оболочки. Он расположен по всему телу и включает в себя вилочковую железу, селезенку, костный мозг и обширную сеть лимфатических узлов. Он состоит из множества клеток, белков, тканей и органов. Основная функция иммунной системы заключается в предотвращении инфекции и борьбе с ней.
Хорошая иммунная система необходима для правильного функционирования организма. Ослабленная иммунная система может вызывать такие симптомы, как частые недомогания, аллергия, усталость, проблемы с пищеварением, задержка роста и медленное развитие. Низкая иммунная функция может быть вызвана эмоциональным стрессом, недосыпанием, дефицитом витаминов, отсутствием физических упражнений, чрезмерным воздействием вредных ультрафиолетовых (УФ) солнечных лучей, чрезмерным использованием антибиотиков, воздействием токсинов окружающей среды, неправильным питанием и неадекватной гигиеной. Укрепить иммунную систему можно с помощью изменения образа жизни и некоторых простых домашних средств, рекомендованных Аюрведой.
Домашние средства для повышения иммунитета
Домашние средства для повышения иммунитета
1. Чеснок:
Чеснок борется с бактериальными и вирусными инфекциями и обладает противовоспалительным действием. Обладает защитным действием против сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина.
Небольшой кусочек чеснока можно ежедневно добавлять в свой рацион для повышения иммунитета и поддержания отличного состояния здоровья.
2. Мед:
Мед действует как природный антиоксидант, антибактериальное и противомикробное средство. Это может помочь защитить организм от вирусов, грибков и бактерий. Он улучшает пищеварительную систему и помогает облегчить боль в горле, регулирует уровень сахара в крови и лечит кашель и простуду.
3. Куркума:
Куркума содержит антиоксиданты, важные для иммунной системы. Традиционно он использовался как антибиотик. Куркума содержит витамин B6 и многие минералы, такие как калий, марганец и железо. Он играет важную роль в функционировании различных систем органов. Он также содержит куркумин, обладающий антиоксидантным действием. Полезно горячее молоко, смешанное с 1 чайной ложкой куркумы в день. Его следует добавлять в свой ежедневный рацион для повышения иммунитета.
4. Пробиотический йогурт:
Пробиотический йогурт содержит миллиарды кишечных организмов.
Это может помочь укрепить иммунную систему. Он помогает в развитии лейкоцитов и антител. Йогурт, принимаемый ежедневно, может быть полезным. Смузи можно приготовить из йогурта.
5. Лимон:
Лимон содержит витамин С. Он играет важную роль в повышении иммунитета. Он помогает лейкоцитам правильно функционировать, чтобы они могли быстро реагировать на инфекции. Он помогает выводить токсины из организма. Это также помогает поддерживать вес тела. Хорошей практикой является употребление воды с лимоном вместе с медом в качестве подсластителя. Это вкусный и полезный напиток.
6. Зеленый чай:
Употребление зеленого чая повышает иммунитет. Несколько соединений в зеленом чае помогают увеличить количество «регуляторных Т-клеток» в организме. Эти клетки играют ключевую роль в иммунной функции. Антиоксиданты в зеленом чае защищают организм от повреждений. Для достижения хороших результатов рекомендуется выпивать от 2 до 3 чашек зеленого чая в день.
7. Имбирь:
Имбирь — широко используемая трава. Его можно употреблять ежедневно. Имбирь помогает повысить иммунитет. Он также помогает расщеплять токсины, накопившиеся в организме. Это также помогает снизить риск инфекций. Имбирь также улучшает кровообращение. Пейте имбирный чай два раза в день для повышения иммунитета.
8. Витамин D:
Витамин D играет ключевую роль в укреплении иммунной системы. Необходимо подвергать тело воздействию солнечного света ранним утром в течение 10-15 минут ежедневно, чтобы поддерживать достаточное количество витамина D в организме. Старайтесь включать продукты с высоким содержанием витамина D.
9. Миндаль:
Недостаточное количество витамина Е может повлиять на способность иммунной системы бороться с инфекциями. Миндаль богат витамином Е. Он поддерживает правильную работу иммунной системы. Это также снижает риск сердечных заболеваний.
10. Шоколад:
Какао повышает иммунитет.
Он помогает поддерживать уровень холестерина в организме. Шоколад следует употреблять в небольших количествах, так как это может привести к проблемам с сахаром и увеличению веса.
Четыре распространенные причины снижения иммунитета
Стресс:
Стресс затрагивает каждого человека в какой-то момент нашей жизни. Отличительными признаками стресса являются головные боли, пульсирующие боли в груди, беспокойство и общее чувство напряжения. В условиях стресса иммунной системе приходится работать усерднее, чтобы защитить организм от угроз здоровью. Стресс может подавить иммунную систему до такой степени, что она будет серьезно подорвана.
Недостаточно упражнений:
Наша иммунная система не может нормально функционировать, если наш образ жизни ведет сидячий образ жизни. Регулярные физические упражнения могут помочь функции нейтрофилов. Эти клетки могут помочь убить болезнетворные микробы, которые могут негативно повлиять на здоровье.
Недостаток сна:
Во сне клетки крови борются с инфекциями и сдерживают их. Таким образом, недостаток сна и усталость могут сделать вас уязвимыми для инфекции.
Неправильное питание:
Важно есть хорошо сбалансированный ассортимент продуктов, включая фрукты, овощи и источники цельного зерна. Эти продукты поддерживают иммунную систему, обеспечивая нас жизненно важными витаминами, минералами, фитохимическими веществами и антиоксидантами. Следует избегать жирной нездоровой пищи. Жиры, особенно полиненасыщенные, подавляют иммунную систему. Сахар может ингибировать фагоцитоз, процесс, посредством которого лейкоциты уничтожают вирусы и бактерии.
* Поля обязательны для заполнения. Сделайте какой-нибудь крутой шум,
Пожалуйста, не спамьте, и ваш голос будет услышан.
4 Травы для повышения иммунитета
- Травы, которые могут помочь иммунной системе, включают эхинацею, чеснок, женьшень и грибы рейши.
- Женьшень может помочь вашей иммунной системе, регулируя иммунные клетки, которые помогают вашему телу отражать угрозы.
- Чеснок также полезен для иммунитета, поскольку он содержит аллицин, антибактериальное соединение.
Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с сезоном простуды и гриппа или просто пытаетесь сохранить здоровье в целом, крайне важно поддерживать устойчивость нашей иммунной системы. Иммунная система отвечает за предотвращение инфекций и борьбу с ними, и когда ваша иммунная система сильна, вы, скорее всего, сможете предотвратить болезни.
Важно отметить, что вы не сможете полагаться исключительно на травы для борьбы с болезнями. Чтобы иметь сильную иммунную систему, вам необходимо получать определенные витамины, правильно питаться, хорошо спать и заниматься спортом. И, конечно же, лучший способ снизить риск заболевания — часто мыть руки и избегать контактов с людьми, которые могут быть больны.
Но помимо этих рекомендуемых практик, некоторые травы могут иметь дополнительные преимущества для иммунитета. Вот четыре травы, рекомендованные экспертами, чтобы помочь вам укрепить вашу иммунную систему.
Как травы могут принести пользу иммунной системе
Многие травы являются антагонистами патогенов, то есть они активно борются с такими микроорганизмами, как вирусы, бактерии, черви и насекомые, говорит Марк Фрост, MSTCM, L.Ac., заведующий кафедрой фитотерапии в Американском Колледж традиционной китайской медицины.
И не только эксперты в области традиционной китайской медицины говорят, что травы обладают иммуностимулирующим действием. Те, кто практикует западную медицину, также выступают за добавление трав в здоровую диету.
Дебора Энн Баллард, доктор медицины, магистр здравоохранения, врач-терапевт отделения интегративной медицины Дьюка, говорит, что рекомендует использовать в кулинарии различные травы и специи, чтобы способствовать потреблению.
«Регулярное включение их в здоровую диету имеет очень низкий риск вреда и разумный шанс помочь нашей иммунной системе бороться с инфекциями», — говорит Баллард.
1. Эхинацея
Эхинацея — это трава, имеющая множество применений. По данным больницы Mount Sinai, он обладает свойствами, которые могут облегчить боль и уменьшить воспаление, а также обладают противовирусным и антиоксидантным действием. Это делает его идеальной травой для поддержки вашей иммунной системы и повышения ее функции.
Систематический обзор 2006 года, опубликованный в Кокрановской библиотеке, показал, что прием эхинацеи после симптомов простуды, таких как насморк и заложенность носа, может помочь уменьшить как продолжительность болезни, так и тяжесть простуды. Однако исследователи заявили, что результаты не были последовательными во всех исследованиях, которые они проанализировали.
Кроме того, систематический обзор 2020 года, опубликованный в журнале Advances in Integrative Medicine, показал, что эхинацея может быть полезной при острых респираторных инфекциях, если принимать ее при появлении симптомов.
Это связано с тем, что он может снизить уровень провоспалительных цитокинов, связанных с воспалением и респираторными инфекциями.
Фрост говорит, что если вы чувствуете, что подверглись воздействию большого количества людей и потенциальных микробов, или чувствуете, что можете заболеть, попробуйте принимать эхинацею два или три дня подряд. Следуйте инструкциям по дозировке на упаковке продукта эхинацеи, который вы употребляете, или проконсультируйтесь с травником. Вы можете положить немного в чай или использовать его в качестве настойки.
2. Чеснок
Чеснок — мощное антимикробное средство, особенно для кишечника, говорит Фрост. На самом деле считается, что он обладает антибактериальным, противовирусным и антипротозойным действием (то есть может бороться с паразитами). Баллард говорит, что эти свойства могут помочь бороться с инфекциями грудной клетки и респираторными инфекциями.
Чеснок содержит аллицин, и считается, что это соединение делает чеснок антибактериальным.
Согласно обзору 2014 года, опубликованному в Avicenna Journal of Phytomedicine, это позволяет чесноку бороться с такими бактериями, как сальмонелла и кишечная палочка, вызывающими пищевое отравление.
Кроме того, Фрост говорит, что чеснок идеально подходит для укрепления пищеварительной системы. Это делает его хорошим выбором для лечения паразитов или глистов в кишечнике. В обзоре Avicenna Journal of Phytomedicine также упоминается исследование, в котором чеснок использовался для лечения лямблиоза, который является инфекцией, вызванной паразитом. Симптомы пациентов исчезли через 24 часа после приема чеснока либо в виде жидкого экстракта 1 мг/мл два раза в день, либо в виде капсул с чесноком 0,6 мг/мл.
Кроме того, было обнаружено, что чеснок помогает бороться с простудой благодаря своим противовирусным свойствам. В обзоре 2014 года, опубликованном в Кокрановской библиотеке, обсуждалось одно исследование, в котором участникам давали либо чесночные добавки с 180 мг аллицина ежедневно в течение 12 недель, либо плацебо.
Исследователи обнаружили, что те, кто получал чеснок, реже простужались, а если и заболевали, то болели меньше дней, чем те, кто принимал плацебо. Однако необходимы дополнительные исследования.
3. Женьшень
Согласно одному исследованию, это растение укрепляет гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, которая отвечает за регулирование реакции иммунной системы на стресс.
Хронический или сильный стресс может ослабить иммунную систему, поэтому важно, чтобы у вас была сильная ось HPA, чтобы помочь справиться с влиянием стресса на вашу иммунную систему. По словам Фроста, укрепляя ось HPA, вы укрепляете иммунную систему.
Женьшень также может поддерживать баланс иммунной системы, регулируя различные типы иммунных клеток, включая Т-клетки, В-клетки, естественные клетки-киллеры и макрофаги, которые выявляют угрозы для организма и борются с ними. Есть даже доказательства того, что женьшень может бороться с гриппом А у мышей, хотя необходимы исследования на людях.
Фрост говорит, что женьшень очень силен, и если вы планируете включить его в свой рацион, вам следует проконсультироваться с травником. Вы можете потреблять женьшень, заваривая чай со свежим корнем женьшеня, или принимать женьшень в капсулах.
4. Рейши
Рейши, также известные как Линчжи, представляют собой разновидность грибов. Грибы рейши содержат бета-глюканы, которые, как считается, стимулируют различные типы клеток иммунной системы, включая моноциты, естественные клетки-киллеры и дендритные клетки. Стимулируя эти клетки, они лучше обнаруживают инфекции и борются с ними.
Есть даже некоторые доказательства того, что бета-глюканы в рейши могут оказывать противоопухолевое действие, останавливая рост раковых клеток, по данным Мемориального онкологического центра имени Слоана-Кеттеринга. Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы лучше понять преимущества грибов резихи.
Вы можете купить порошок рейши или капсулы для употребления.