Не курю 4 месяца что происходит в организме: Изменения в организме человека при отказе от курения

Содержание

что происходит в первые часы и дни после отказа от сигарет

В мире более 1,3 млрд курильщиков и это количество повергает в шок. То, что курение вредит здоровью, даже не обсуждается, но далеко не все курильщики спешат отказываться от этой привычки. Зачем бросать курить? Надо ли бросать, если ты куришь долго и организм уже, кажется, отравлен никотином? Выяснили, что некоторые положительные изменения наступают уже спустя несколько дней или даже часов после отказа от сигарет.

Ксения Скрыпник

Теги:

Вредные привычки

Курение

вред от курения

Здоровье

возраст

На что влияет курение? Будет заблуждением считать, что от употребления сигарет страдают только легкие. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, отравляют весь организм в целом: поражаются не только органы дыхания, но и сердце, сосуды, кожа, головной мозг, эндокринная и репродуктивная системы.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Может быть ты решила бросить курить с Нового года? Отказ от курения положительно сказывается на работе всего организма. Первые изменения фиксируют уже через несколько минут!

Через 20 минут

Отличные новости. Первые изменения будут заметны уже через 20 минут после последней сигареты. Давление, которое повысилось во время курения, снизится, а участившийся пульс придет в норму

Через 1 час

Уже через час дыхание станет более свежим, а со временем этот эффект только будет усиливаться (если, конечно, не начинать курить снова).

Через 8 часов

Один из компонентов сигаретного дыма – СО, угарный газ. При курении он поступает в кровь в значительных количествах и образует с гемоглобином нерастворимое соединение – карбоксигемоглобин. Главная функция гемоглобина в организме – транспорт кислорода к органам и тканям. Чем больше карбоксигемоглобина, тем меньше в крови свободного гемоглобина, способного связываться с кислородом. В результате ткани и органы получают меньше кислорода и работают хуже.

Спустя 8 часов после последней сигареты уровень угарного газа в крови нормализуется и приходит в норму.

Через 24 часа

Курение повышает шансы на проблемы с сердцем, самые распространенные среди которых это инфаркт и инсульт. Они развиваются из-за того, что снабжение кислородом ухудшается, а кровеносные сосуды сужаются. Но уже через один день после отказа от сигарет ситуация меняется в лучшую сторону: просвет сосудов расширяется и кровоток нормализуется, в результате вероятность инсульта и инфаркта снижается. Всего через сутки!

Через 2 дня

Курильщики часто отмечают, что их чувствительность снижается: они хуже различают запахи и вкусы. Это происходит из-за того, что под действием компонентов табачного дыма повреждаются нервные окончания. Уже через двое суток после последней сигареты начнется их восстановление, а еще через некоторое время мир становится более разнообразным, ведь в нем для курильщиков появляется больше вкусов и запахов.

Через 3 дня

Именно на третий день синдром отмены из-за отказа от курения может проявиться максимально: если человек твердо решил бросить курить, то надо мужественно пережить третьи сутки и дальше станет полегче.

Уже спустя 72 часа после последней сигареты многие отмечают, что дышится легче. Это связано с тем, что без постоянного поступления в организм вредных токсичных компонентов табачного дыма, бронхиальные трубочки в легких начинают расширяться. Воздух через них проходит проще и свободнее и газообмен облегчается. Кроме этого, к этому времени начинает увеличиваться емкость легких.

Через неделю

Статистика показывает, что люди, которые смогли продержаться без сигарет дольше недели, с большей вероятностью бросят курить навсегда. Им это удается провернуть в 9 раз чаще, чем тем, кто постоянно срывается.

Через 1 месяц

Улучшения в состоянии станут к этому моменту более заметными. Дышать станет легче, мир обогатится множеством запахов и вкусов, повысится выносливость, уменьшится заложенность носа, а энергии как будто станет больше.

Легкие к этому моменту восстановятся еще сильнее, выработка слизи, которая необходима в том числе и для защиты от инфекций, усилится. Это значит, что восприимчивость к простудным заболеваниям снизится.

Через 3 месяца

Спустя три месяца основные изменения коснутся репродуктивной системы. Врачи отмечают, что именно к этому сроку у женщин наблюдается повышение фертильности, шансы на зачатие существенно возрастают, а риск рождения недоношенного ребенка – что часто наблюдается у женщин-курильщиц – снижается до среднего в популяции.

Но вместе с этим именно после трех месяцев бывшие курильщики могут начинать вес – это довольно обычная история у тех, кто бросил курить. Через год после отказа от курения средняя прибавка составляет около 5 кг. В общем, нужно обратить внимание на питание и, если задачи потолстеть не стоит, внимательнее следить за своим питанием.

Через 6 месяцев

К этому моменту бывшие курильщики почти перестают кашлять, так как воспаление, вызванное длительным действием табачного дыма, почти сходит на нет. Кроме этого, именно шестимесячный отказ является в каком-то смысле переломным: именно к этому моменту многие люди в стрессовые моменты перестают даже задумываться от сигареты как способе успокоиться.

Через 1 год

К этому моменту объем легких значительно увеличивается, а сами легкие начинают функционировать гораздо лучше. Дышится легче, кашляется меньше, мир становится прекраснее и удивительнее.

Шансы на развитие внематочной беременности у куривших женщин существенно уменьшаются – вероятность этого события становится такой же, как и у большинства некуривших.

Через 3 года

Спустя три года после полного отказа от сигарет риск развития инфаркта снижается и становится таким же как у некурильщиков.

Через 5 лет

Курильщики входят в группу повышенного риска развития рака легкого. Через пять лет после избавления от сигарет, вероятность заболеть раком легкого снижается почти в два раза, хотя все еще продолжает оставаться выше, чем у тех, кто никогда не курил.

У женщин спустя пять лет после отказа от сигарет снижается вероятность возникновения рака шейки матки – шансы становятся такими же как и у некурильщиков.

Через 10 лет

И только через 10 лет вероятность развития рака легкого у бывших курильщиков становится такой же, как и у никогда не куривших людей. Кроме этого, снижаются шансы на развитие и других форм рака, среди которых рак полости рта, рак пищевода, рак почек, рак мочевого пузыря, а также рак поджелудочной железы.

Через 15 лет

В большинстве случаев здоровье курильщика по большинству показателей становится сравнимо со здоровьем тех, кто никогда не курил, только спустя 15 лет после отказа от сигарет. Целых 15 лет жизни, многовато, согласись?

Фото: Shutterstock

абстинентный синдром при отказе от курения

Курить вредно – эту прописную истину знает каждый человек с раннего детства. Тем не менее, из любопытства, желая не отставать от сверстников, пытаясь расслабиться и по другим причинам многие начинают курить. А потом, осознав вред здоровью, по настоянию врачей или уступая просьбам родственников, пытаются бросить. Не у всех получается, и дело не только в силе воли: у курильщика формируется не только психологическая, но и физическая зависимость от сигарет. Понимание этого – ключ к успеху в деле отказа от пагубной привычки.

О том, что происходит с организмом после отказа от курения, какой дискомфорт может ожидать и как его преодолеть, чтобы избежать срывов, рассказывает врач-хирург Светлана Левченко (Институт общей и неотложной хирургии им. В.Т. Зайцева НАМН Украины).

Как отказ от сигарет положительно влияет на организм

С каждой выкуренной сигаретой в организм курильщика поступают опасные для здоровья вещества: никотин, токсичные смолы, сажа. Они негативно влияют на состояние не только дыхательной системы, но и всего организма в целом. Что случится, если прекратить курить:

уже через 9 месяцев увеличится на 10% емкость легких, к снижению которой привело курение;
восстановится газообмен в легких, то есть кровь будет лучше насыщаться кислородом;
нормализуется циркуляция крови – не только в легких, но и во всем организме;
восстановится местный иммунитет в области глотки, который при курении снижается из-за разрушительного действия табачного дыма на глоточные миндалины;
часть накопившихся в результате курения вредных веществ постепенно будут выведены из легких, а никотин – из тканей организма;
улучшится внешний вид – уйдет землистый оттенок кожи, она подтянется и станет менее сухой;
существенно снизится риск рака, причем не только ротовой полости, горла и дыхательной системы, но и других органов;
снизится риск заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при наличии таких заболеваний (например, хронического бронхита) может даже наступить улучшение.

Какие сложности могут возникать при отказе от курения

У курильщика формируется не только психологическая, но и физическая зависимость от табака. Поэтому при отказе от сигарет возникает абстинентный синдром – так называемый синдром отмены, при котором отказавшийся от курения человек чувствует сильный дискомфорт, обусловленный привыканием организма к никотину. Конечно, абстинентный синдром не такой сильный, как при отказе от наркотиков, но все равно приносит немало неприятных ощущений. К такому дискомфорту нужно быть готовым. Главное – помнить, что он не будет продолжаться вечно, его проявления будут постепенно слабеть и спустя некоторое время, от нескольких недель до нескольких месяцев, полностью исчезнут.

К наиболее частым проявлениям абстиненции после отказа от курения относятся:

нарушения в эмоциональной сфере: вспышки раздражительности, агрессия, плаксивость, депрессия, апатия;
нарушения сна: бессонница, трудности с поддержанием режима сна, прерывистый сон, ночные кошмары;
общая слабость, головокружение, снижение работоспособности;
дискомфорт и нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): неприятный привкус во рту, тошнота, боли в животе, нарушения стула;
увеличение массы тела.

Все эти проблемы – временные, и после отказа от курения они абсолютно естественны. Некоторые проявления абстинентного синдрома можно облегчить, о чем мы расскажем в нашей статье.

Резко или постепенно: как лучше отказаться от сигарет

Один из самых частых вопросов, который беспокоит решившего бросить курить человека: как лучше это сделать? Сразу же полностью отказаться от курения или постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет? И не опасно ли резко бросать курить?

Сразу отвечу: нет, не опасно. Никотин даже при длительном стаже курения не становится жизненно важным веществом, без которого невозможно функционирование организма и могут возникнуть опасные для жизни состояния. Но нужно помнить, что при резком отказе от сигарет явления абстиненции будут гораздо более выраженными, а значит, будет выше и вероятность срыва. Поэтому курильщику с большим «стажем», особенно пожилому, врач может рекомендовать постепенное снижение количество выкуриваемых сигарет с последующим полным от них отказом.

С другой стороны, нужно понимать, что постепенный отказ от сигарет – это все равно продолжение курения, пусть и с несколько меньшим вредом для организма. И до тех пор, пока курение полностью не прекратится, о процессах восстановления говорить не приходится. Кроме того, у многих курильщиков постепенное бросание курить затягивается на годы. Человек сам себя утешает иллюзией того, что он уже сделал много: перешел на более легкие сигареты, выкуривает не пачку в день, а только половину, значит, можно жить и так, не торопясь прощаться с курением окончательно. Конечно, это опасная стратегия, из-за которой организм продолжает страдать.

Что происходит с организмом после отказа от сигарет

Ощущения, возникающие после отказа от курения, их интенсивность и продолжительность, очень индивидуальны. Обычно, чем больше «стаж» курения, тем сильнее дискомфорт, но на практике эта закономерность работает не всегда. Видимо, большое значение имеют также личная мотивированность и индивидуальные особенности организма.

В любом случае, можно с уверенностью сказать что первые недели после полного отказа от сигарет – самые сложные. Именно на этот период приходится активная перестройка организма, «отключенного» от регулярного поступления в него никотина, и именно в это время ощущается максимальная психологическая зависимость. С течением времени физический и психологический дискомфорт постепенно ослабевают, пока не исчезнут полностью.

Сколько времени уйдет на то, чтобы организм полностью отвык от курения – тоже вопрос индивидуальный. Кому-то хватает месяца на то, чтобы полностью перестроиться и забыть о курении, кто-то и спустя годы с тоской смотрит вслед уходящим на перекур коллегам. С точки зрения физиологии организму курильщика со «стажем» нужно больше времени на перестройку, но и тут значительную роль играет правильный психологический настрой и понимание того, насколько важно для здоровья распрощаться с пагубной привычкой.

Способствует повышению мотивации улучшение внешнего вида: после отказа от курения улучшается микроциркуляция крови в коже, благодаря чему она приобретает более здоровый, свежий вид, исчезает характерная землистость, появляется здоровый привлекательный румянец. Со временем улучшается состояние волос и ногтей, исчезает необходимость частого отбеливания зубов, которое приходилось применять для устранения прокрашивания эмали от содержащихся в табачном дыму веществ. Благотворные результаты отказа от курения буквально налицо – что может лучше этого укрепить в решении бросить курить?

Отказ от сигарет: ощущения день за днем

Понимание, к чему нужно быть готовым, очень помогает справиться с дискомфортом при отказе от курения. Ниже приведены основные ощущения, которые испытывает бросивший курить человек день за днем – опираясь на это можно морально, а в некоторых случаях и физически подготовиться и по возможности уменьшить дискомфорт. Не забывайте, что ощущения у разных людей могут отличаться, а таймлайн является приблизительным: сроки восстановления сильно зависят от стажа курения и особенностей организма.

День первый

Физическое состояние: постепенно снижается уровень углекислоты в крови, и, соответственно, растет уровень кислорода, благодаря чему становится легче дышать. Появляются первые признаки никотиновой «ломки»: может беспокоить небольшая слабость, тревожность, снизиться аппетит, нарушиться сон.

Психоэмоциональное состояние: первый день обычно на фоне приятной эйфории от решения бросить курить . Небольшая, но такая важная победа над собой вызывает повышение в крови уровня «гормона счастья» серотонина. Тяга к курению незначительная и легко блокируется волевым усилием, нет никаких сомнений в том, что все получится.

День второй

Физическое состояние: признаки никотиновой абстиненции становятся выраженными. Начинается регенерация слизистой оболочки бронхов, которая может сопровождаться нарушением выработки мокроты и проявляться умеренной одышкой, кашлем. Начинается регенерация и слизистых ЖКТ, из-за чего могут беспокоить неинтенсивные боли в животе, снижение аппетита. Возможно учащение мочеиспусканий.

Психоэмоциональное состояние: сохраняется чувство эйфории, эмоциональный подъем, есть уверенность в своем успехе. При этом может беспокоить легкая раздражительность, тревожность, но такие явления легко блокируются волевым усилием. Нарастает нарушение сна: ночью может быть сложно заснуть, из-за чего беспокоит сонливость днем.

День третий

Физическое состояние: начинает восстанавливаться тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение головного мозга и сердечной мышцы, из-за чего могут беспокоить головокружение, шум в ушах, ощущение «сдавливания» сердца.

Может беспокоить сухость, шелушение кожи, появление на ней высыпаний. Восстанавливается работа пищеварительных желез, в том числе клеток, вырабатывающих соляную кислоту в желудке, из-за чего могут беспокоить изжога, усилиться аппетит. Продолжается активное восстановление слизистой бронхов. Начинается снижение зависимости от никотина на клеточном уровне.

Психоэмоциональное состояние: нарастают проявления психологической зависимости. Эйфория уже прошла, осталась тяга к сигаретам, и она становится все более навязчивой. Экс-курильщик ощущает проблемы с концентрацией внимания, нервозность, раздражительность.

День четвертый

Физическое состояние: кровоснабжение мозга нормализуется. Проходят головокружения, но еще беспокоят шум в ушах, колебания артериального давления.

В бронхах активно восстанавливается выработка слизистого секрета, может беспокоить сильный кашель, слизистый «ком» в горле. Сохраняется повышенный аппетит, может беспокоить тяга к каким-то конкретным продуктам (острому, соленому, сладкому). Сон остается поверхностным, тревожным.

Психоэмоциональное состояние: мнимое благополучие – агрессивность и подавленность беспокоят меньше, может казаться, что ломка полностью прошла и больше тяга к курению не вернется.

День пятый

Физическое состояние: дыхательная система продолжает восстанавливаться. При кашле может отделяться вязкая темная слизь. Восстанавливается поверхность языка, на ней заживают микротрещины. Нормализуется вкусовая чувствительность.

Психоэмоциональное состояние: первоначальной эйфории нет, начинает беспокоить самочувствие, а вместе с ним появляется риск срыва.

День шестой

Физическое состояние: восстанавливается работа ЖКТ, могут беспокоить тошнота, горечь во рту, дискомфорт в правом подреберье. Аппетит снижен. Может беспокоить сильная жажда и учащенное мочеиспускание. Часто появляются интенсивное потоотделение, сухость во рту, дрожание рук.

Психоэмоциональное состояние: снова нарастают нервозность, плаксивость, появляются приступы агрессии по незначительным поводам, снижается самоконтроль. При выраженных проблемах желательно проконсультироваться с врачом, который назначит при необходимости успокоительные препараты.

День седьмой

Физическое состояние: продолжается перестройка организма на работу без «никотиновой подпитки». Может все еще выделяться мокрота при кашле, особенно у курильщиков с большим стажем, беспокоить ком в горле. Постепенно повышается аппетит, хотя может беспокоить изжога при употреблении жирной пищи, могут возникать нарушения стула. Кожа сухая, шелушится.

Психоэмоциональное состояние: появляется чувство опустошенности, понимание того, что курение было не столько физической необходимостью, сколько ритуалом. На этом этапе важно избавиться от любых напоминаний о курении (пепельницы, зажигалки), чтобы избежать срыва.

День восьмой

Физическое состояние: восстанавливается обоняние, благодаря чему кажется вкуснее пища и восстанавливается (у некоторых даже повышается) аппетит. Может беспокоить нестабильность артериального давления, головокружения. Возможны нарушения сна.

Психоэмоциональное состояние: все еще нестабильное. Раздражительность понемногу идет на спад, но сохраняются чувства опустошенности и потери, подавленность.

День девятый

Физическое состояние: начинается восстановление нормального кроветворения и слизистой желудка, возможны умеренные боли в животе, изжога и нарушения стула. Слизистая носоглотки также еще не восстановлена до конца, из-за чего местный иммунитет снижен, повышена восприимчивость к респираторным заболеваниям.

Психоэмоциональное состояние: запах табачного дыма начинает вызывать отвращение, но одновременно с этим возможен и срыв под влиянием окружающих. В это время важно избегать общения с курильщиками, не ходить в курилку «за компанию».

День десятый

Физическое состояние: начинается восстановление местного иммунитета в области носоглотки. Все еще беспокоит кашель – его можно облегчить теплым питьем. При наличии в отделяемой слизи сероватых или желтоватых сгустков следует обратиться к ЛОР-врачу или терапевту.

Психоэмоциональное состояние: наступает очередной спад внутренней мотивации, становится особенно важной поддержка близких. Общество курильщиков становится невыносимым.

День одиннадцатый

Физическое состояние: все еще повышен аппетит. Многие бросающие курить отмечают в этот период усиление головокружений, умеренные головные боли.

Психоэмоциональное состояние: может появиться навязчивое желание проверить себя, попробовав «всего одну» сигарету. Запах табачного дыма при этом вызывает отвращение. Вспыльчивость, эмоциональная нестабильность сохраняются.

День двенадцатый

Физическое состояние: к этому времени у многих бросающих курить уже смягчается кашель, может восстановиться нормальное состояние дыхательной и пищеварительной систем. Стимуляция кровообращения благотворно сказывается на внешнем виде — становится свежее кожа, улучшается цвет лица.

Психоэмоциональное состояние: существует риск срыва, очень важна поддержка близких людей.

День тринадцатый

Физическое состояние: возможны скачки давления, общее недомогание.

Психоэмоциональное состояние: приближающаяся двухнедельная отметка обычно облегчает воздержание от курения.

День четырнадцатый

Физическое состояние: могут сохраняться нарушения тонуса сосудов и их последствия – сонливость, общая слабость.

Психоэмоциональное состояние: две недели без курения – первый важный рубеж. Может снова появиться желание «проверить себя», выкурив хотя бы одну сигарету – разумеется, этого не нужно делать, потому что вероятность срыва еще очень велика.

Месяц без сигарет

Физическое состояние: продолжается активное восстановление организма на клеточном уровне, накопившийся никотин выводится из организма. Восстанавливается тонус сосудов, повышается иммунитет и улучшается питание тканей, из-за чего уходит желтизна с пальцев, становится свежим цвет лица. В целом самочувствие становится значительно лучше, хотя нередко даже к концу месяца сохраняются головокружение, колебания артериального давления (АД): организму требуется время, чтобы адаптироваться к тому, что в него поступает больше кислорода.

Активно восстанавливается слизистая бронхов, к концу месяца может существенно уменьшиться кашель (длительность восстановления бронхолегочной системы напрямую зависит от стажа курения).

Аппетит улучшается, но восстановление слизистых оболочек органов ЖКТ еще не завершено, поэтому возможны нарушения стула и боли в животе.

Психоэмоциональное состояние: психологическая зависимость от сигарет пока что сохраняется, бросающий курить сталкивается с признаками «синдрома отмены», поэтому подавленное состояние естественно. Желание курить может появляться и исчезать, риск срыва повышается в стрессовых ситуациях и в конце месяца.

Полгода без сигарет

Физическое состояние: самочувствие нормализуется, возвращается бодрость и активность. В течение первых шести месяцев обычно полностью уходят кашель и головокружения, восстанавливается сон и аппетит, полностью обновляются клетки кожного эпидермиса. Цвет лица становится нормальным, проходит сухость кожи.

К концу третьего месяца после отказа от курения восстанавливается тонус сосудов, в течение шести месяцев полностью обновляются клетки крови. Спустя 3–4 месяца после отказа от курения становится стабильной масса тела, легче контролировать объем съедаемой пищи, потому что существенно улучшается ее усвоение, а психологическая и физическая зависимость от никотина сильно снижаются. К пятому месяцу уже полностью восстанавливается нормальная работа желудка и кишечника, печени.

Психоэмоциональное состояние: тяга к сигаретам на этом этапе почти отсутствует. Максимум, что может ощущаться, – ненавязчивое желание повторить привычный ритуал, но спустя 6 месяцев его обычно уже заменяют другие привычки. Впрочем, риск срыва в стрессовой ситуации все еще присутствует.

Год без сигарет

Физическое состояние:

восстановление рецепторов продолжается, благодаря чему бросивший курить чувствует все больше запахов и вкусов;
практически не беспокоит кашель, восстанавливаются голосовые связки, исчезает охриплость голоса;
уменьшается налет на зубах.

Психоэмоциональное состояние: в целом стабильное, но 9–10 месяц могут быть кризисными. К этому моменту негативные последствия и дискомфорт, которые сопровождали курение, уже забываются, а тяга к сигарете еще окончательно не ликвидирована, поэтому возможны срывы. Возможны яркие сны, связанные с курением. Однако кризисный период достаточно быстро проходит, и к году после отказа от курения зависимость обычно полностью исчезает.

Как помочь организму справиться с отказом от сигарет?

Зависимость от сигарет – это не только психологическая проблема, организм и на физическом уровне испытывает значительный дискомфорт, но существуют проверенные способы облегчить его.

Больше находитесь на свежем воздухе. Чаще гуляйте, если находитесь дома – не забывайте регулярно проветривать комнаты. Хороший эффект дают занятия спортом на свежем воздухе. Такая активность ускоряет очищение и восстановление дыхательной системы;

Правильно питайтесь. Ускоряют распад и выведение продуктов обмена никотина из организма витамины А, С, Е и рутин. Для восстановления организма необходимо включать в рацион достаточное количество белка, полезных жиров, сложных углеводов.

Будьте физически активны. Безусловно, при длительном стаже курения слишком интенсивные занятия спортом невозможны и могут даже нанести вред, но умеренная физическая активность очень полезна. Начинать нужно с малого, постепенно наращивая нагрузку: прогулок, легкой гимнастики. Физическая активность укрепляет сердце и сосуды, благотворно влияет на дыхательную систему, обмен веществ и вывод никотина из организма. Благодаря стимуляции выработки эндорфинов, физические упражнения повышают настроение, облегчают психологические аспекты отказа от сигарет.

Как преодолеть дискомфорт, связанный с отказом от курения

Отказ от сигарет – шаг к здоровой жизни, это правильное решение для каждого курильщика, без исключений. Но физическая зависимость от никотина и неизбежная перестройка организма при отказе от него сопровождаются дискомфортом, отчего многим кажется, что состояние здоровья, наоборот, ухудшилось, и поправить его можно, только взявшись снова за сигарету. Это опасная иллюзия. Тем не менее, некоторые неприятные симптомы можно свести к минимуму, если понимать, почему они появились. Ниже разберем самые частые жалобы.

Головокружение, общая слабость

Ощущение слабости, головокружение, снижение работоспособности – частые спутники отказа от курения. У подобного дискомфорта две причины. Во-первых, никотин повышает тонус сосудов, из-за чего повышается и артериальное давление. Соответственно, при отказе от сигарет давление снижается, беспокоит гипотония. Распространенной ошибкой в таком случае является употребление большого количества кофе или энергетических напитков: да, они оказывают кратковременный стимулирующий эффект, но также и губительно воздействуют на сердце. Отказываться от кофе полностью не обязательно, достаточно употреблять его в меру. Пусть чашка кофе с утра, которой раньше сопутствовала сигарета, останется. Но не нужно заменять чашкой кофе каждую сигарету, которую вы выкуривали раньше.

Тонус сосудов постепенно нормализуется, неприятные ощущения первых недель пройдут. Если же головокружение и слабость настолько сильные, что мешают нормальной работе и жизни, обратитесь к врачу, который назначит безопасные добавки, оказывающие стимулирующее воздействие.

Второй причиной слабости и головокружения может быть кислород, который после отказа от сигарет поступает в организм в большем количестве. Это естественный процесс, и такое головокружение проходит самостоятельно в течение первых дней после прекращения курения.

Заложенность носа

Затруднение дыхания из-за заложенности носа – частая проблема после отказа от курения. Причина такого явления проста: никотин суживает сосуды, в том числе в слизистой носоглотки. Когда никотин прекращает поступать в организм, тонус сосудов снижается, они расширяются, из-за чего может возникать отечность слизистых, подобная отечности при простудных заболеваниях. Такое явление обычно проходит самостоятельно в течение первых дней или недель после отказа от сигарет. Если же заложенность носа доставляет выраженный дискомфорт, рекомендуется посетить ЛОР-врача, который назначит нужные препараты. Важный момент: ни в коем случае не пытайтесь снять заложенность носа сосудосуживающими спреями самостоятельно, без назначения врача. Такие препараты могут вызывать привыкание еще более сильное, чем никотин, из-за чего восстановить дыхание потом будет значительно сложнее.

Депрессия, апатия

Принято считать, что курение табака помогает успокоиться. На самом деле все наоборот: никотин стимулирует нервную систему, при длительном курении он постепенно вытесняет физиологические нейромедиаторы (вещества, передающие сигналы в нервной системе) и становится необходимым для организма. Отказ от курения требует изменений в биохимических процессах, никотину необходима замена. Поэтому первое время, до тех пор, пока организм не восстановит выработку собственных нейромедиаторов, ощущение подавленности, апатия и депрессия абсолютно естественны.

Если такие ощущения умеренные, достаточно просто перетерпеть несколько недель: срок восстановления выработки собственных нейромедиаторов и рецепторов может варьировать. Понимание того, что причиной душевного спада являются не какие-то реальные проблемы, а обычная биохимия организма, и что этот спад рано или поздно закончится, очень помогает. Также облегчают проявления депрессии медитации, прогулки, встречи с друзьями (но не курящие компании!), новые хобби. Если депрессия настолько выраженная, что мешает нормальной работе и жизни,обратитесь к врачу, который при необходимости назначит лекарственную терапию.

Нарушения сна

Причина проблем со сном совпадает с причиной депрессии – из-за отсутствия никотина в нервной системе возникает дисбаланс возбуждающих и успокаивающих нейромедиаторов. Вследствие этого могут появиться проблемы со сном: бессонница, трудности с засыпанием ночью и сонливость днем, беспокойный, прерывистый сон, ночные кошмары. Со временем такие явления сходят на нет, но если нарушения сна значительные и мешают нормальной работе, стоит обратиться к врачу, который назначит препараты для восстановления сна.

Набор веса

Многие бросающие курить люди набирают вес. Причин этого явления несколько. Во-первых, нередко после отказа от курения привычное ощущение сигареты во рту пытаются заменить при помощи еды. Проще говоря, вместо каждой невыкуренной сигареты что-то съедается. И если это что-то – конфета или пирожок, за день может набежать приличное количество калорий.

Во-вторых, после отказа от курения восстанавливается слизистая рта и носоглотки, возвращается чувствительность ко вкусам и запахам. Еда кажется все более вкусной, появляется аппетит и может пропасть контроль за количеством съеденного. В третьих, из-за спада настроения и депрессии появляется желание хотя бы чем-нибудь себя порадовать, а проще всего порадовать себя вкусной едой. Так в рационе появляются вредные и калорийные продукты в большом количестве: фастфуд, колбасы и копчености, мороженое, сладости.

Единственный способ справиться с этим и не набрать лишние килограммы, бросив курить – самоконтроль и дисциплина. Не пытайтесь заменить сигареты едой или, в крайнем случае, при необходимости пожевать что-то выберите дольку яблока или кусочек моркови. Ешьте по режиму и контролируйте количество съеденного, а радовать вас пусть будет ваше здоровье, серьезный шаг к которому уже сделан.

Боли в груди, одышка, кашель

Дыхательная система при курении принимает на себя основной удар: ядовитый никотин, токсичные смолы, сажа и другие опасные продукты горения оседают на стенках глотки, трахеи и бронхов, разрушая слизистые оболочки. После того, как с сигаретами покончено, поврежденные слизистые начинают активно регенерировать, и процесс восстановления сопровождается обильной выработкой слизи – ее задача связывать и выводить наружу осевшие на стенках бронхов токсичные смолы, сажу, погибшие клетки. Кашель помогает освобождать бронхи от накопившейся слизи – после отказа от курения он может усилиться. Интенсивный кашель провоцирует напряжение межреберных мышц и сокращения бронхов, из-за чего может беспокоить боль в груди. Обильное отделение мокроты (слизи) может провоцировать одышку.

Такие явления проходят самостоятельно по мере очищения и восстановления бронхиального дерева. Если кашель и одышка очень сильные, рекомендуется обратиться к врачу: он при необходимости назначит вспомогательную терапию. Важно: не пытайтесь лечить кашель самостоятельно, принимая леденцы от кашля или отхаркивающие сиропы: так можно усугубить кашель и затянуть процесс очищения бронхов. Ускорить процесс помогает физическая активность: гимнастика, прогулки на свежем воздухе.

Как долго будет беспокоить кашель, зависит от «стажа» курения: чем он больше, тем глубже повреждение слизистых оболочек бронхов и, соответственно, тем больше времени потребуется на их восстановление, которое будет сопровождаться кашлем.

Как настроиться на отказ от курения и не сорваться в процессе

Правильная мотивация играет огромную роль, настроенность на успех позволяет облегчить даже физический дискомфорт, не говоря уже о психологическом. Отказ от курения – огромный шаг к здоровой жизни. Жизни, в которой значительно ниже риск рака, инфаркта, инсульта. Жизни, в которой вы дышите полной грудью, легко поднимаетесь по лестнице без одышки, чувствуете в полной мере вкус и аромат любимой еды, не страдаете от кашля и неприятного вкуса во рту по утрам. И когда тянет все-таки схватиться за сигарету, вспомните, ради чего был начат этот непростой путь.

У тех, кто его прошел, есть свои секреты, как не сорваться. Кому-то помогли хобби и общение с некурящими, или успешно бросившими курить друзьями, кто-то занялся спортом и вдохновился новыми возможностями. Кто-то увлекся йогой и медитациями, а кто-то просто стал больше гулять. Да, все эти рецепты очень индивидуальны – те, которые работают у одних, могут быть бесполезными у других, но всегда есть возможность выбрать то, что подойдет именно вам. Если будет сложно, помощь окажет психолог или психотерапевт – такие специалисты найдут нужные слова для того, чтобы вернуть мотивацию и помочь довести дело отказа от сигарет до конца.

***

А как вы бросали курить? Что помогло именно вам? Поделитесь своей историей успеха в комментариях!

Узнайте больше о борьбе с вредными привычками:

О вреде курения: как курение влияет на организм человека и почему курение убивает
Вредно ли пить алкоголь, влияет ли количество алкоголя на организм человека, какие последствия от употребления алкоголя
Сахар: польза и вред для организма, влияние сладкого на здоровье
Совместимость алкоголя и спорта: можно ли пить алкоголь после спорта, влияние алкоголя на мышцы
Статьи по теме Здоровья на Sports. ru – полезная информация о здоровом образе жизни, физических упражнениях и спорте для здоровья

Фото: pexels.com/Pixabay, Inzmam Khan, Tamar Willoughby, Vlad Bagacian; unsplash.com/Kristaps Solims, Lex Guerra, Emma Simpson, Toni Reed

Что происходит внутри вашего тела, когда вы бросаете курить

То, что происходит после того, как вы решаете бросить курить, является удивительным примером способности вашего организма к исцелению. Может быть легко снова вернуться к тяге к никотину и абстиненции, но изучение улучшений, происходящих через минуты, часы, дни, недели и месяцы после того, как вы выкурили последнюю сигарету, может стать большим мотиватором, который поможет вам двигаться вперед. цели прекращения.

Хотя отказ от курения может быть чрезвычайно сложным, он также может быть чрезвычайно полезным, зная, что вы можете быстро увидеть результаты.

Через 20 минут: Частота сердечных сокращений и артериальное давление возвращаются к нормальному уровню, а кровообращение начинает улучшаться.

Через 8 часов: Уровень никотина и угарного газа в крови снижается более чем наполовину, а уровень кислорода возвращается к норме.

Через 12 часов: Уровень угарного газа в вашем организме вернется к норме, а это означает, что вашему сердцу не придется сокращаться так сильно, чтобы доставить достаточное количество кислорода в ваше тело.

Через 2 дня: Ваши легкие начнут очищаться от слизи и другого мусора от курения, поэтому вы можете испытывать более сильный кашель, чем вы привыкли. Ваше тело будет почти полностью освобождено от никотина, а это означает, что вы будете испытывать пиковые симптомы отмены. Не отвлекайтесь от своих триггеров и опирайтесь на свою сеть поддержки друзей и семьи, чтобы помочь вам справиться с этим. Это будет хороший день, чтобы побаловать себя чем-нибудь вкусненьким в качестве небольшого вознаграждения, поскольку ваши чувства вкуса и запаха могут усилиться по мере заживления нервных окончаний.

Через 3 дня: Дышать станет легче, так как ваши легкие очищаются, а бронхи начинают расслабляться. Вы можете испытать увеличение объема легких. К концу трех дней ваше тело будет на 100 процентов свободным от никотина.

Через 1 неделю: Это большое событие! Курильщики, дожившие до этого момента, в девять раз чаще успешно бросают курить навсегда.

Через 2 недели: Улучшение кровообращения и оксигенации может облегчить вам дыхание и ходьбу. Ваша функция легких может увеличиться на целых 30 процентов, и вы будете производить гораздо меньше слизи.

Через 1 месяц: Меньше кашля и одышки, по мере того как ваши легкие продолжают свое исцеляющее путешествие. Попробуйте включить физическую активность в свой распорядок дня, если вы еще этого не сделали. Ваш повышенный уровень энергии и улучшенная функция легких могут облегчить сердечно-сосудистую деятельность, чем когда-то.

Inspira предлагает различные программы по прекращению курения, доступные жителям Южного Джерси, если вам нужна помощь в борьбе с этой привычкой. Ваш врач может помочь вам разработать стратегию, которая работает для вас. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 1-800-INSPIRA.

Смотрите нашу панельную дискуссию «Жизнь после курения: для вас и вашей семьи»

Прислушайтесь к нашей дискуссии, когда они обсуждают лучшие способы бросить курить, скрининг рака легких, совершенно новую бесплатную программу отказа от курения, которая появится в Inspira, и многое другое!

Смотреть сейчас

Темы:
Здоровье и благополучие, Первичная помощь, Пульмонология

Что происходит, когда вы бросаете курить

Когда вы выкуриваете сигарету, в течение 10 секунд после первой затяжки ядовитые химические вещества, содержащиеся в табачном дыме, достигают жизненно важных органов, включая сердце и мозг. Вскоре после этого ваше кровяное давление и частота пульса начинают расти.

Но ваше тело очень хорошо исцеляет себя, поэтому вы можете быть удивлены тем, как быстро вы заметите реальную пользу для здоровья после отказа от курения.

Насколько быстро и насколько хорошо ваше тело заживает, зависит от количества сигарет, которые вы обычно выкуриваете каждый день, и от того, как долго вы курите, а также от того, есть ли у вас уже связанные с курением заболевания. Но будут некоторые улучшения, и отказ от курения в любом возрасте увеличит продолжительность жизни.

Посмотрите график ниже, чтобы узнать, что происходит в вашем теле с течением времени, когда вы бросаете курить.

20 минут

Уже через 20 минут после выкуривания сигареты ваше кровяное давление и частота пульса снизятся.

От 4 до 6 часов

Примерно через четыре-шесть часов ваше дыхание становится свежее.

Даже после нескольких часов без сигарет уровень никотина в организме быстро падает, что может вызвать никотиновую абстиненцию. Примерно в это же время вы можете начать испытывать такие симптомы и чувства, как раздражительность и беспокойство. Обязательно напоминайте себе, что ваше тело здоровее без табака.

6 часов

Уже через шесть часов после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений снижается до нормы, а кровяное давление становится более стабильным.

24 часа

Через день после того, как вы выкурите последнюю сигарету, ваш непосредственный риск сердечного приступа начнет снижаться.

Сигаретный дым содержит окись углерода, которая может уменьшить количество кислорода в кровотоке. Через 24 часа уровень угарного газа в крови значительно падает, а уровень кислорода повышается, что означает, что ваши мышцы, сердце и другие жизненно важные органы могут работать легче.

1 неделя

После семи дней отказа от курения уровень защитных антиоксидантов, таких как витамин С, в крови повысится.

Через неделю после отказа от курения нервные окончания, поврежденные курением, начнут восстанавливаться, и вы заметите, что у вас улучшилась способность чувствовать вкус и запах.

14 дней

Через две недели без курения вам станет легче дышать и ходить благодаря улучшению кровообращения и уровня кислорода в крови.

1 месяц

Через четыре недели большинство симптомов и ощущений отмены никотина исчезнут.

Ваше тело также станет лучше бороться с инфекциями при порезах и ранах.

6 недель

Возможно, вы начинаете чувствовать меньше стресса, чем когда курили.

3 месяца

К трем месяцам в вашем теле происходит многое.

Естественная система очистки легких (с участием маленьких волосовидных клеток, называемых ресничками) восстанавливается и улучшается при удалении слизи, смолы и пыли из легких. Это означает, что кашель должен улучшиться, и вы, вероятно, будете меньше хрипеть. Чтобы ускорить этот процесс, попробуйте выполнить некоторые упражнения.

Ваша иммунная система также начнет восстанавливаться, что позволит вашему телу лучше справляться с инфекциями.

Ваша система кровообращения будет работать лучше, и ваша кровь станет менее густой и липкой. Таким образом, приток крови к вашим ногам и рукам улучшится.

Более заметным изменением станет исчезновение табачных пятен на пальцах.

6 месяцев

Через полгода после отказа от курения у вас меньше шансов отхаркивать мокроту.

9 месяцев

После девяти месяцев без сигарет у вас будет гораздо больше энергии благодаря множеству улучшений в вашем здоровье.

Кашель, заложенность носовых пазух и одышка уменьшатся.

Реснички, поддерживающие чистоту легких, отрастут заново и будут хорошо выполнять свою работу.

Ваша иммунная система сможет лучше бороться с простудой и гриппом.

1 год

Через год после отказа от курения ваш повышенный риск ишемической болезни сердца будет вдвое меньше, чем у человека, который продолжает курить.

Ваши легкие станут здоровее, и вам станет легче дышать, чем если бы вы продолжали курить.

2-5 лет

Между двумя и пятью годами после последней выкуренной сигареты риск сердечного приступа и инсульта значительно снижается. Этот риск будет продолжать постепенно снижаться с течением времени.

10 лет

После 10–15 лет отказа от курения повышенный риск развития рака легких будет примерно вдвое меньше, чем у человека, который продолжает курить. Постепенно аномальные клетки будут заменены здоровыми клетками.

Ваш риск других видов рака, включая рак пищевода, мочевого пузыря, гортани, полости рта, шейки матки и поджелудочной железы, значительно снизится.

Риск заболеть раком полости рта, горла и пищевода вдвое меньше, чем у человека, который продолжает курить.