Недостаток сна последствия: Названы главные последствия регулярного недосыпа – Москва 24, 20.03.2022

Недостаток сна последствия ⋆ ГБУЗ Архангельской области «АКПБ»

  Автор: potkinasm 13 марта, 2020 13 марта, 2020Без категории, Психообразование

“Сон – лучшее лекарство”- гласит известная старая пословица. В наше время, особенно, невозможно переоценить важность сна. Это самое эффективное и бесплатное  средство для восстановления здоровья. Нормальная работа всего организма в огромной мере зависит от сна, его длительности и качества.

Последствия недостатка сна

Постоянное недосыпание ослабляет иммунитет, повышается риск сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Длительный недостаток  сна  оказывает влияние и на психическое здоровье человека. Снижается быстрота реакции, страдает эмоциональная сфера, ухудшается память, снижаются творческие способности. Человек  может терять критическое отношение к своим поступкам, появляются навязчивые мысли. Если ситуация со сном не улучшается, повышается риск возникновения психического заболевания.

Усталость от постоянного недосыпания может привести к хронической депрессии, риск ее развития, по разным данным, становится в 10 раз выше.

Из истории знаем, что пытка бессонницей во все времена была одной из самых страшных. Когда человеку не давали спать,  то вначале он испытывал сильные головные боли, затем полуобморочное состояние. Если пытка продолжалась, то человек теряла рассудок.

В наше время в мире наблюдается огромное количество автомобильных аварий, причиной которых  является засыпание за рулем. По данным Автомобильной ассоциации Америки (ААА) каждое десятое ДТП на территории США происходит по причине недостатка сна. По самым консервативным оценкам, сон за рулем там убивает 10 000 человек в год.

Недостаток отдыха негативно отражается на взрослых,  что говорить о детях и подростках, с их уязвимой и неустойчивой психикой.

Необходимо отметить, что расстройства сна – диагностический критерий многих психических заболеваний. “Первый  звоночек” психического нездоровья – нарушение сна

Если недосып вызывает негативные изменения, то полноценный ночной отдых – это залог психического здоровья. Человек, который выспался, бодр, работоспособен, активен. У него хорошее настроение и самочувствие, что становится действенной защитой от возникновения психических расстройств.

Сколько надо спать?

Ученые пришли к выводу,  что, в среднем, сон должен составлять 7-8 часов, при этом  он должен быть непрерывным. Поэтому 6-часовый сон без пробуждения принесет больше пользы, чем 8-часовый, но с перерывами В связи с эти, ВОЗ  рекомендует границы сна для взрослых от 6 до 8 часов.

Картинка с сайта https://www.spb.kp.ru/

Простые  правила для здорового сна

• проветривайте комнату перед сном, что обеспечит комфортный температурный режим во время сна;
• не ешьте и не пейте много за 4 часа до сна;
• за два часа до сна не смотрите телевизор или компьютер.  Уберите телевизор из спальни;
• не курите, послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу;
• регулярно занимайтесь спортом, но не менее, чем за 4 часа до сна;
• установите постоянное время отхода ко сну;
• избегайте длительной дремоты днем.

Всемирный день сна отмечается ежегодно с 2008 года, в пятницу, перед днем весеннего равноденствия по инициативе международной ассоциации медицины сна (WASM).Он направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна, привлечение общественного внимания к проблеме сна и её медицинским, образовательным и социальным аспектам, а также на предотвращение и управление нарушениями сна.

Закладка Постоянная ссылка.

• Для слабовидящих

• Консультация психолога по e-mail

• телефон доверия детского наркологического отделения

• Телефон доверия

• Режим работы

• Телефоны диспансера

• Единый детский телефон доверия

• Оцените качество услуг

•  

   

Последствия недосыпания — нормализация сна

Все знают, что от бессонной ночи портится настроение, раскалывается голова и снижается работоспособность.

Но это далеко не все последствия недосыпания.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

• Cамые частые последствия недосыпания
• Последствия недосыпания для женщин
• Недостаток сна и лишний вес
• Сколько должен спать взрослый человек
• Как нормализовать сон?
• Препараты для нормализации сна

По оценкам специалистов, 65% современных людей, особенно жителей мегаполисов, страдают депривацией сна. Или,
проще говоря, хроническим недосыпом. Средняя продолжительность сна сократилась с 8 до 6 часов (в городах —
даже меньше). К каким заболеваниям может привести постоянное недосыпание? И как нормализовать сон?

Последствия недосыпания

К чему приводит недостаток сна? Какие самые частые последствия недосыпания?

Исследования показали, что даже небольшой недосып – люди на протяжении двух недель спали всего на час
меньше — влияет на активность генов, отвечающих за состояние сердечно-сосудистой, иммунной,
эндокринной системы. То есть регулярное недосыпание влечет за собой не просто легкий дискомфорт,
ухудшение самочувствия и трудоспособности, а изменения на уровне генома. Следствием недосыпания могут
стать нарушения сердечного ритма, повышение артериального давления, изменения в работе нервной системы.

Кроме того, повышенная восприимчивость к вирусным и бактериальным
инфекциям тоже может быть симптомом недостатка сна. Доказано, что у людей, которые мало спят, слабеет
иммунитет: вероятность подхватить простуду или грипп у них увеличивается в разы!

И вообще, нормальный сон имеет принципиальное значение для здоровья человека. Ведь, пока мы спим, мозг
продолжает работать. Но если в период бодрствования он обрабатывает внешнюю информацию –
зрительную, слуховую и т. д., то во время сна —
информацию со стороны внутренних органов. Мозг с ними «общается» и, видимо, дает команду на коррекцию
каких-то патологических процессов. То есть поговорка о том, что сон лечит, недалека от истины.

Какие могут быть последствия недосыпания для женщин?

Недостаток сна, в частности, способен вызвать проблемы с зачатием. Поэтому, если женщина мечтает о материнстве,
ей для начала необходимо нормализовать свой сон.

Кроме того, недосыпание сказывается на внешности: отекают веки, краснеют
глаза, становятся заметнее морщины (меняется тургор кожи). Ведь если человек чувствует себя уставшим, разбитым,
невыспавшимся – у него и мимика соответствующая: он чаще морщится, хмурится, что приводит к появлению
морщин. А если отдохнул, выспался, встал в прекрасном настроении, тонус мышц другой.

Недостаток сна может привести к ожирению

Правда ли, что недостаток сна приводит к ожирению? Какая тут взаимосвязь?

Максимальная выработка некоторых гормонов, например соматотропного, происходит в глубокие стадии сна. А у этого
гормона много функций. В частности, он ответственен за нарастание мышечной массы и разрушение
жира. Если человек мало спит, выработка гормона нарушается и человек полнеет.

Плюс к этому при недосыпе усиливается тяга к углеводной пище. Это тоже
приводит к набору веса, и, как следствие, к ожирению. Не говоря уже о том, что, чем меньше
человек спит, тем дольше бодрствует и больше ест. То есть ожирение и недостаток сна – вещи
взаимосвязанные.

Как нормализовать сон при бессонице

Сколько должен спать взрослый человек?

От 7 до 9 часов. В среднем – 8. В исключительных случаях допускается 6-часовой сон. А вообще,
у каждого из нас – индивидуальная потребность в ночном отдыхе.

Хотите узнать свою норму сна? Посчитайте, сколько вы в среднем спите на второй
неделе отпуска (первая неделя не показательна – вы устали от работы и отсыпаетесь). Это и есть
и ваша индивидуальная норма.

Как нормализовать сон?

Первое — перестать легкомысленно относиться к недосыпу. Даже одна ночь без сна может приводить
к нарушениям работы головного мозга. В Канаде однажды провели такой эксперимент: отобрали группу здоровых людей
в возрасте 17−18 лет и в течение двух недель сокращали у них время сна. К концу
эксперимента у многих участников возникли нарушения психики, повысилось артериальное давление. То есть
даже молодой организм начинает потихоньку разрушаться.

Второе – нужно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. И в выходные,
и в рабочие дни. Если человек не спит всю неделю, а в субботу-воскресенье –
отсыпается до обеда, это пусковой механизм для развития бессонницы.

Третье – вечером необходимо приглушать свет. Одна из главных причин «пандемии»
бессонницы – появление искусственного освещения. Раньше солнце заходило – человек шел спать. Сейчас
– включает свет и бодрствует дальше.

Чтобы хорошо спать ночью, вечером уменьшите яркость источников света, не смотрите
телевизор, не сидите перед компьютером, не используйте смартфон для чтения. Вместо общего освещения
включите торшер, бра с мягким, фокусированным светом.

Четвертое — вечером настраивайтесь на отдых и покой, отказавшись от шумных застолий и интенсивных
занятий спортом.

Препараты для нормализации сна

Эффективны ли снотворные? Можно ли их принимать?

Снотворные – не выход. Их можно использовать в острой ситуации, связанной со стрессом,
когда человек из-за сильного нервного возбуждения не в состоянии уснуть. В случае хронических
нарушений сна нужно выявить причину и на нее воздействовать.

Для этого следует обратиться к специалисту: для начала, к врачу-терапевту
или неврологу.
Или проконсультируйтесь онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Александр Леонидович Калинкин

11 Влияние лишения сна на ваше тело

Если вам когда-нибудь приходилось ворочаться ночью, вы уже знаете, как будете чувствовать себя на следующий день — усталым, раздражительным и не в духе. Но отсутствие рекомендуемых 7-9 часов ночного сна не только заставляет вас чувствовать себя вялым и сварливым.

Долгосрочные последствия лишения сна реальны.

Это истощает ваши умственные способности и ставит под угрозу ваше физическое здоровье. Наука связывает плохой сон с рядом проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабления иммунной системы.

Читайте дальше, чтобы узнать о причинах недосыпания и о том, как оно влияет на определенные функции и системы организма.

В двух словах, недосыпание вызвано постоянным недосыпанием или ухудшением качества сна. Регулярный сон менее 7 часов может в конечном итоге привести к последствиям для здоровья, которые повлияют на весь организм. Это также может быть вызвано основным расстройством сна.

Ваше тело нуждается во сне так же, как ему нужен воздух и пища, чтобы функционировать наилучшим образом. Во время сна ваше тело исцеляет себя и восстанавливает свой химический баланс. Ваш мозг формирует новые мыслительные связи и помогает сохранять память.

Без достаточного количества сна ваш мозг и другие системы организма не будут нормально функционировать. Это также может значительно снизить качество вашей жизни.

Обзор исследований, проведенных в 2010 году, показал, что недосыпание ночью увеличивает риск ранней смерти.

К заметным признакам недосыпания относятся:

• чрезмерная сонливость
• частая зевота
• раздражительность
• дневная усталость

Стимуляторов, таких как кофеин, недостаточно для подавления потребности организма во сне. На самом деле, они могут усугубить недосыпание, затрудняя засыпание ночью.

Это, в свою очередь, может привести к циклу ночной бессонницы, за которой следует потребление кофеина днем ​​для борьбы с усталостью, вызванной потерянными часами сна.

За кулисами хроническое недосыпание может повлиять на работу внутренних систем вашего организма и вызвать не только начальные признаки и симптомы, перечисленные выше.

Центральная нервная система — главный информационный канал вашего тела. Сон необходим для нормального функционирования, но хроническая бессонница может нарушить то, как ваше тело обычно посылает и обрабатывает информацию.

Во время сна между нервными клетками (нейронами) в вашем мозгу образуются пути, которые помогают вам запоминать новую информацию, которую вы узнали. Лишение сна истощает ваш мозг, поэтому он также не может выполнять свои обязанности.

Вам также может быть трудно сконцентрироваться или изучать новые вещи. Сигналы, которые посылает ваше тело, также могут задерживаться, что ухудшает вашу координацию и увеличивает риск несчастных случаев.

Лишение сна также негативно влияет на ваши умственные способности и эмоциональное состояние. Вы можете чувствовать себя более нетерпеливым или склонным к перепадам настроения. Это также может поставить под угрозу процессы принятия решений и творчества.

Если недосыпание продолжается достаточно долго, у вас могут начаться галлюцинации — вы будете видеть или слышать вещи, которых на самом деле нет. Недостаток сна также может вызвать манию у людей с биполярным расстройством настроения. К другим психологическим рискам относятся:

• импульсивное поведение
• тревога
• депрессия
• паранойя
• суицидальные мысли

Вы также можете испытывать микросон в течение дня. Во время этих эпизодов вы засыпаете на несколько секунд, даже не осознавая этого.

Микросон находится вне вашего контроля и может быть чрезвычайно опасен, если вы за рулем. Это также может сделать вас более склонным к травмам, если вы управляете тяжелым оборудованием на работе и имеете эпизод микросна.

Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает защитные вещества для борьбы с инфекциями, такие как антитела и цитокины. Он использует эти вещества для борьбы с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы.

Некоторые цитокины также помогают заснуть, повышая эффективность иммунной системы для защиты организма от болезней.

Лишение сна мешает вашей иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело может быть не в состоянии противостоять захватчикам, и вам может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от болезни.

Длительное недосыпание также повышает риск развития хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечные заболевания.

Связь между сном и дыхательной системой двусторонняя. Нарушение дыхания в ночное время, называемое обструктивным апноэ во сне (СОАС), может прерывать ваш сон и снижать его качество.

Когда вы просыпаетесь среди ночи, это может привести к лишению сна, что делает вас более уязвимыми для респираторных инфекций, таких как простуда и грипп. Лишение сна также может усугубить существующие респираторные заболевания, такие как хронические заболевания легких.

Помимо того, что вы слишком много едите и не занимаетесь спортом, недосыпание является еще одним фактором риска избыточного веса и ожирения. Сон влияет на уровень двух гормонов, лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и сытости.

Лептин сообщает вашему мозгу, что вы сыты. Без достаточного сна ваш мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, который является стимулятором аппетита. Поток этих гормонов может объяснить ночные перекусы или то, почему кто-то может переедать позже ночью.

Из-за недостатка сна вы можете чувствовать себя слишком усталым, чтобы заниматься спортом. Со временем снижение физической активности может привести к набору веса, потому что вы не сжигаете достаточно калорий и не наращиваете мышечную массу.

Лишение сна также приводит к тому, что ваш организм вырабатывает меньше инсулина после еды. Инсулин помогает снизить уровень сахара (глюкозы) в крови.

Лишение сна также снижает толерантность организма к глюкозе и связано с резистентностью к инсулину. Эти нарушения могут привести к сахарному диабету и ожирению.

Сон влияет на процессы, поддерживающие здоровье сердца и кровеносных сосудов, включая те, которые влияют на уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень воспаления. Он также играет жизненно важную роль в способности вашего организма исцелять и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце.

Люди, которые недостаточно спят, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Один анализ связал бессонницу с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

Выработка гормонов зависит от вашего сна. Для выработки тестостерона вам необходимо как минимум 3 часа непрерывного сна, что примерно соответствует времени вашего первого быстрого сна. эпизод. Пробуждение в течение ночи может повлиять на выработку гормонов.

Это прерывание также может повлиять на выработку гормона роста, особенно у детей и подростков. Эти гормоны помогают организму наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани в дополнение к другим функциям роста.

Гипофиз вырабатывает гормон роста каждый день, но адекватный сон и физические упражнения также способствуют высвобождению этого гормона.

Самая простая форма лечения лишения сна — это достаточное количество сна, обычно от 7 до 9 часов каждую ночь.

Часто это легче сказать, чем сделать, особенно если вы были лишены драгоценного сна в течение нескольких недель или дольше. После этого вам может понадобиться помощь врача или специалиста по сну, который при необходимости может диагностировать и вылечить возможное расстройство сна.

Нарушения сна могут мешать полноценному ночному сну. Они также могут увеличить риск вышеупомянутых последствий лишения сна для организма.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов нарушений сна:

• обструктивное апноэ во сне
• нарколепсия
• синдром беспокойных ног
• бессонница
• врач может диагностировать2 эти нарушения циркадного ритма

2 900 исследование сна. Традиционно это проводится в официальном центре сна, но теперь есть возможность измерить качество сна и дома.

Если у вас диагностировано расстройство сна, вам могут дать лекарство или устройство, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми ночью (в случае обструктивного апноэ во сне), чтобы помочь бороться с расстройством, чтобы вы могли лучше спать ночью. на регулярной основе.

Лучший способ предотвратить недосыпание — убедиться, что вы достаточно спите. Следуйте рекомендуемым рекомендациям для вашей возрастной группы, которые составляют от 7 до 9 часов для большинства взрослых в возрасте от 18 до 64 лет. всего)

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном по ночам и вы боретесь с дневной усталостью, поговорите со своим врачом. Они могут проверить основные состояния здоровья, которые могут мешать вашему графику сна.

Просмотрите наш магазин товаров для сна и откройте для себя лучшие продукты для более глубокого сна

Продолжайте читать: Советы по улучшению сна.

Как справиться с манией: советы, восстановление и профилактика

Что такое биполярное расстройство и мания?

Биполярное расстройство — это психическое расстройство, которое может вызвать у вас эпизоды экстремальных подъемов и экстремальных спадов. Эти эпизоды называются манией и депрессией. Тяжесть и частота этих эпизодов помогут вашему лечащему врачу определить тип вашего биполярного расстройства.

• Биполярное расстройство 1 возникает, когда у вас хотя бы один маниакальный эпизод. У вас может быть или не быть большого депрессивного эпизода до или после маниакального эпизода. Кроме того, у вас может возникнуть гипоманиакальный эпизод, который менее серьезен, чем мания.
• Биполярное расстройство 2 — это когда у вас большой депрессивный эпизод, который длится не менее двух недель, и гипоманиакальный эпизод, который длится не менее четырех дней.

Читайте дальше, чтобы узнать о мании и способах борьбы с ней.

Мания — симптом, связанный с биполярным расстройством 1 типа. Во время маниакального эпизода вы можете испытывать следующее:

• аномально приподнятое настроение
• устойчиво раздражительное настроение
• необычайно энергичное настроение

DSM-5 — это медицинский справочник, обычно используемый медицинскими работниками для помощи в диагностике. Согласно этой ссылке, чтобы считаться маниакальным эпизодом, ваши симптомы мании должны длиться не менее недели, если вы не госпитализированы. Ваши симптомы могут длиться менее недели, если вы госпитализированы и успешно вылечены.

Во время маниакального эпизода ваше поведение сильно отличается от нормального поведения. В то время как некоторые люди от природы более энергичны, чем другие, те, кто страдает манией, имеют ненормальный уровень энергии, раздражительность или даже целеустремленное поведение.

Некоторые из других симптомов, которые вы можете испытывать во время маниакального эпизода, включают:

• чувство завышенной самооценки и собственной важности
• ощущение, что вам не нужен сон или вам нужно очень мало сна
• чрезмерная разговорчивость
• гонка мыслей
• легкое отвлечение
• участие в рискованном поведении, например, походы по магазинам, сексуальные неосторожности или крупные инвестиции в бизнес

Мания может вызвать у вас психоз. Это означает, что вы потеряли связь с реальностью.

К маниакальным эпизодам нельзя относиться легкомысленно. Они влияют на вашу способность вести себя как обычно на работе, в школе и в общественной жизни. Человеку, переживающему маниакальный эпизод, возможно, придется обратиться в больницу, чтобы не причинить себе вреда.

Маниакальные эпизоды могут варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди могут признать, что приближаются к маниакальному эпизоду, в то время как другие могут отрицать серьезность своих симптомов.

Если вы испытаете манию в пылу момента, вы, вероятно, не поймете, что у вас маниакальный эпизод. Так что, возможно, лучший способ справиться с манией — это планировать заранее. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять для подготовки.

Обратитесь к своему лечащему врачу

Первое и самое важное, что нужно сделать, если вы подозреваете, что у вас маниакальные эпизоды, — обратиться к своему лечащему врачу. Это может быть психиатр, практикующая психиатрическая медсестра, консультант, социальный работник или другой специалист в области психического здоровья. Если вы обеспокоены тем, что близки к началу маниакального эпизода, как можно скорее обратитесь к своему психиатру, чтобы обсудить свои симптомы.

Если у вас есть любимый человек или член семьи, знакомый с вашей болезнью, они также могут помочь вам получить поддержку.

Психиатрические онлайн-услуги

Прочтите наш обзор лучших онлайн-психиатрических услуг, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Определить лекарства, которые помогают

Медицинские работники обычно лечат острые маниакальные эпизоды лекарствами, известными как нейролептики. Эти препараты могут уменьшить маниакальные симптомы быстрее, чем стабилизаторы настроения. Однако длительное лечение стабилизаторами настроения может помочь предотвратить будущие маниакальные эпизоды.

Примеры нейролептиков включают:

• Olanzapine (Zyprexa)
• Рисперидон (Risperdal
• Кветиапин (Сероккел)

Примеры 9002 (9002 9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9002 9002 (9001 (9001 (9002 9002 (9001 (9002

(ESKAlith). вы принимали эти лекарства в прошлом и имеете некоторое представление о том, как они действуют на вас, вы можете записать эту информацию в карточку приема лекарств или добавить ее в свою медицинскую карту. 0003

Избегайте триггеров, которые усугубляют вашу манию.

Алкоголь, запрещенные наркотики и лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, могут способствовать возникновению маниакального эпизода и повлиять на вашу способность выздоравливать. Отказ от этих веществ поможет вам сохранить эмоциональный баланс. Это также может помочь облегчить выздоровление.

Поддерживайте регулярный график приема пищи и сна

Когда вы живете с биполярным расстройством, жизненно важно иметь структуру в своей повседневной жизни. Это включает в себя соблюдение здоровой диеты и отказ от кофеина и сладких продуктов, которые могут повлиять на ваше настроение.

Регулярный сон также может помочь вам избежать маниакальных или депрессивных эпизодов. Кроме того, это может помочь уменьшить тяжесть любых возникающих эпизодов.

Следите за своими финансами

Безудержные траты могут быть одним из основных симптомов мании. Вы можете справиться с этим, ограничив доступ к своим финансам. Например, держите достаточно наличных денег, чтобы поддерживать свой повседневный образ жизни вокруг дома, но не имейте под рукой лишних денег.

Вы также можете хранить кредитные карты и другие способы оплаты в местах, где их труднее использовать. Некоторым людям полезно передать свои кредитные карты надежному другу или члену семьи, в то время как другие вообще избегают получения кредитных карт.

Настройка ежедневных напоминаний

Создание напоминаний о приеме лекарств и соблюдении режима сна. Кроме того, рассмотрите возможность использования уведомлений на телефоне или компьютере, чтобы не отставать от расписания.

В период восстановления пора начать восстанавливать контроль над своей жизнью и расписанием. Обсудите со своим психиатром и близкими, что вы узнали из этого эпизода, например, возможные триггеры. Вы также можете начать восстанавливать график сна, еды и упражнений.

Важно подумать о том, чему вы можете научиться из этого эпизода и как вы можете помочь себе в будущем. Это поможет вам в дальнейшем заниматься профилактикой мании.

После маниакального эпизода многие люди понимают, что может привести к их приступам. Примеры распространенных триггеров мании могут включать:

• употребление алкоголя или злоупотребление незаконными наркотиками
• бодрствование всю ночь и недосыпание
• общение с другими людьми, о которых известно, что они оказывают нездоровое влияние (например, с теми, кто обычно пытается убедить вас употреблять алкоголь или наркотики)
• отказ от обычной диеты или программы упражнений
• прекращение приема лекарств или их пропуск
• пропуск сеансов терапии

Соблюдение режима дня может помочь уменьшить маниакальные эпизоды. Но имейте в виду, что это не помешает им полностью.

Если вы или ваш близкий человек страдаете биполярным расстройством, вы, возможно, захотите провести определенные основные приготовления.

План действий по восстановлению здоровья

«План действий по восстановлению здоровья» поможет вам учесть важные решения и связаться с людьми, которые могут вам понадобиться, если вы окажетесь в кризисной ситуации. Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями рекомендует эти планы как средство избежать кризиса или иметь легкие ресурсы, к которым можно обратиться. Примеры пунктов этого плана включают:

• номера телефонов ключевых членов семьи, друзей и/или поставщиков медицинских услуг
• номера телефонов местных экстренных служб, кризисных центров без предварительной записи и Национальной линии помощи по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255)
• ваш личный адрес и номер телефона
• лекарства, которые вы принимаете в настоящее время
• известные триггеры мании

Вы также можете создать другие планы с доверенными членами семьи или любимыми. Например, ваш план может записывать решения о том, кто будет заниматься определенными делами во время эпизода. Он может записывать, кто будет заниматься важными задачами, такими как оплата ваших счетов или кормление ваших домашних животных. Он также может записывать, кто будет управлять финансовыми деталями, такими как поиск квитанций о продажах или возврат, если чрезмерные расходы станут проблемой.

Предварительное психиатрическое распоряжение

В дополнение к вашему Плану действий по восстановлению здоровья вы можете составить Предварительное психиатрическое распоряжение. Этот юридический документ назначает члена семьи или любимого человека действовать от вашего имени, пока вы испытываете маниакальный или депрессивный эпизод. Это может гарантировать, что ваши пожелания, например, куда вас отвезут в случае необходимости госпитализации, будут выполнены, если вы находитесь в кризисной ситуации.

Противопожарная тревога

Вы также можете подумать о проведении пожарной тревоги для будущего маниакального эпизода. Это симуляция, в которой вы представляете, что попадаете в маниакальный эпизод. Вы можете потренироваться, кому бы вы позвонили, и спросить их, что они сделают, чтобы помочь вам. Если вы обнаружите какие-либо недостающие шаги в своем плане, сейчас самое время их исправить.

Обращение за помощью

Хотя никто не любит думать о маниакальных эпизодах, важно знать о них и заранее обращаться за поддержкой.