Содержание
Как справиться со стрессом: советы из книги «Синдром белки в колесе»
Сейчас женщины живут с убеждением — чтобы быть красивой, стройной, успешной и при этом хорошей женой и мамой, необходимо жить в сумасшедшем темпе. Они постоянно спешат, всегда заняты, не высыпаются, времени катастрофически не хватает, а список дел кажется бесконечным. Они нервничают и испытывают стресс. Либби Уивер в своей книге «Синдром белки в колесе. Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел» подводит к тому, что чаще всего проблемы не в реальности, а в голове.
О женщинах
«Голова женщины похожа на аэропорт Хитроу, — пишет Либби. — Прививки, список книг для чтения, размеры обуви всех членов семьи, трудности семейной жизни лучшей подруги и что с ними делать, контрацепция, где детям будет лучше — дома или в детском саду, список покупок, передумала насчет того парня… надо написать ему сообщение, во сколько приедет курьер?». Вся эта информация крутится в голове и ожидает дальнейших инструкций от авиадиспетчера.
Если все дела не совершат благополучную посадку, мир развалится на части. Взамен из-под контроля выходит здоровье женщины. Думаю, многие узнали себя. Наверняка вы не связываете плохой сон, «необъяснимый» лишний вес, ПМС, раздражение и перепады настроения с жизнью в бешеном темпе. Либби называет все это «синдром измотанной женщины» и призывает нас замедлиться.
О типах нервной системы
Наша нервная система состоит из центральной и вегетативной системы. Первой мы управляем сознательно, вторая же управляется подсознанием — и на нее очень трудно повлиять. Вегетативная нервная система подразделяется на симпатическую (СНС) — так называемая реакция «бей и беги» — и парасимпатическую (ПНС), она отвечает за реакцию «отдыхай и восстанавливайся».
В современном мире у большинства женщин доминирует СНС. Даже когда нашей жизни ничего не угрожает в буквальном смысле, наш организм постоянно вырабатывает адреналин, испытывая психологический стресс. В каждый момент времени наше тело, опираясь на получаемую информацию, принимает решение о том, каким топливом пользоваться.
Видов топлива всего два: глюкоза и жир. Белки в этом качестве в ход не идут — по крайней мере напрямую. Они расщепляются на аминокислоты, которые затем превращаются в глюкозу.
Адреналин и кортизол, которые в условиях современного мира вырабатываются легко и регулярно, сообщают каждой клетке тела, что ваша жизнь в опасности. Жир же эффективно сжигается, только когда работает в основном парасимпатическая нервная система. Она замедляет частоту сердцебиения и дыхания, возвращает кровь к пищеварительной системе, чтобы мы могли переварить пищу, а еще восстанавливает либидо. Но есть одно но — ПНС не встанет у руля, если тело считает, что вашей жизни что-то угрожает. На работу нервной системы влияет то, как мы двигаемся и занимаемся спортом, что едим и о чем думаем. А также то, как подсознание реагирует на наше взаимодействие с другими людьми и жизнь вокруг.
Как понять, какой тип преобладает у вас
Проведите несколько пересекающихся линий незаточенной стороной карандаша на груди и наблюдайте окраску кожи.
Линии белеют, потом краснеют — у вас доминирует СНС. Если белые линии сохраняются и не краснеют, значит, преобладает ПНС. У большинства современных женщин доминирует симпатическая нервная система. Это приводит к состоянию стресса, лишнему весу, целлюлиту, отсутствию достаточной мышечной ткани, плохому сну и проблемам с зачатием, пишет Либби Уивер в своей книге. Им необходимо запустить парасимпатическую нервную систему. Как это сделать? Есть несколько способов.
Как сберечь нервы во время экзаменов — Учёба.ру
Колледж экономических международных связей
Для выпускников 9 и 11 классов.
Высшее образование онлайн
Федеральный проект дистанционного образования.
Я б в нефтяники пошел!
Пройди тест, узнай свою будущую профессию и как её получить.
Технологии будущего
Вдохновитесь идеей стать крутым инженером, чтобы изменить мир
Студенческие проекты
Студенты МосПолитеха рассказывают о своих изобретениях
Химия и биотехнологии в РТУ МИРЭА
120 лет опыта подготовки
Международный колледж искусств и коммуникаций
МКИК — современный колледж
Английский язык
Совместно с экспертами Wall Street English мы решили рассказать об английском языке так, чтобы его захотелось выучить.
15 правил безопасного поведения в интернете
Простые, но важные правила безопасного поведения в Сети.
Олимпиады для школьников
Перечень, календарь, уровни, льготы.
Первый экономический
Рассказываем о том, чем живёт и как устроен РЭУ имени Г.
В. Плеханова.
Билет в Голландию
Участвуй в конкурсе и выиграй поездку в Голландию на обучение в одной из летних школ Университета Радбауд.
Цифровые герои
Они создают интернет-сервисы, социальные сети, игры и приложения, которыми ежедневно пользуются миллионы людей во всём мире.
Работа будущего
Как новые технологии, научные открытия и инновации изменят ландшафт на рынке труда в ближайшие 20-30 лет
Профессии мечты
Совместно с центром онлайн-обучения Фоксфорд мы решили узнать у школьников, кем они мечтают стать и куда планируют поступать.
Экономическое образование
О том, что собой представляет современная экономика, и какие карьерные перспективы открываются перед будущими экономистами.
Гуманитарная сфера
Разговариваем с экспертами о важности гуманитарного образования и областях его применения на практике.
Молодые инженеры
Инженерные специальности становятся всё более востребованными и перспективными.
Табель о рангах
Что такое гражданская служба, кто такие госслужащие и какое образование является хорошим стартом для будущих чиновников.
Карьера в нефтехимии
Нефтехимия — это инновации, реальное производство продукции, которая есть в каждом доме.
6 способов дать вашей нервной системе передышку
Поделиться на PinterestWestend61/Getty Images
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Неважно, какой сейчас год. Жизни может быть много.
От рабочих стрессов до семейных обязательств и текущих событий наша нервная система несет на себе основную тяжесть всего этого.
Вдобавок ко всему, мы получаем постоянные сообщения о том, чтобы быть продуктивными, продолжать заниматься спортом и оставаться социально активными — и все это, продолжая нашу практику медитации и кормя детей пробиотиками.
Иногда нам просто нужно сказать, что хватит.
У всех нас есть предел, и достичь его несложно во всем, что происходит в мире. Мы не можем заставить себя работать на пустом месте без серьезных последствий ни сейчас, ни в будущем.
Хорошая новость заключается в том, что есть небольшие и простые способы сделать отдых, омоложение и жизнестойкость прямо частью нашего образа жизни.
Наша нервная система нуждается в таких перерывах точно так же, как мы нуждаемся в питье, посещении туалета и достаточном количестве сна каждую ночь. Они не предметы роскоши. Они необходимы.
Ниже приведены некоторые первоклассные методы, которые помогут вашим нервам получить то, что им нужно, независимо от того, что происходит вокруг вас.
Один из моих любимых способов успокоить мой организм — добавить немного веса.
Вес обеспечивает мозг проприоцептивным сигналом, который может оказывать успокаивающее и организующее воздействие на центральную нервную систему. Мы часто получаем проприоцептивную информацию от обычных повседневных действий, таких как ношение сумки с книгами, толкание газонокосилки или даже жевание жвачки.
Проприоцептивный вход также официально используется в физической и трудотерапии для лечения чего угодно, от травм до аутизма и церебрального паралича.
Есть много способов дать себе проприоцептивную информацию и успокоить нервы.
Тренировка с отягощениями
Простое поднятие тяжестей — это простой способ получить проприоцептивную информацию и одновременно выполнять упражнения.
Одно исследование тяжелоатлетов-олимпийцев показало, что поднятие тяжестей может улучшить проприоцептивную обратную связь. В другом исследовании отмечается, что тяжелая атлетика может улучшить осознание тела или кинестезию.
Чтобы начать поднимать тяжести, вам не обязательно нужна тонна оборудования.
Возможно, вы сможете найти то, что вам нужно, возле своего дома или садового сарая (например, мешки с землей). При отсутствии утяжеляющих предметов можно также использовать эспандеры.
Другой вариант — сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и вообще пропустить оборудование.
Конечно, всегда помните о безопасности и поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.
Утяжеленные одеяла, жилеты и подушки
Для более мягкого использования веса для успокоения организма вы можете попробовать любое количество утяжеляющих аксессуаров.
Утяжеленные одеяла — удобный вариант для получения глубокого давления, который помогает снизить частоту сердечных сокращений у подростков во время удаления коренных зубов.
Существует множество вариантов утяжеленных одеял, включая детские одеяла.
Имеются также некоторые доказательства того, что утяжеленные жилеты могут оказывать положительное влияние на внимание и контроль импульсов у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Утяжеленные подушки или подушечки — еще один вариант увеличения веса определенных частей тела. Вы можете разместить их на плечах, спине, груди, животе или в любом месте, где ваше тело больше всего нуждается в небольшом давлении.
Есть варианты, которые можно разогреть в микроволновой печи, они содержат успокаивающие ароматы или даже представлены в виде утяжеленных мягких игрушек.
У линейки утяжеленных игрушек Moon Pals есть даже собственная серия комиксов!
Прижаться к любимому человеку
В дополнение к силовым тренировкам и утяжелителям старые добрые объятия с любимым человеком также могут способствовать комфортному весу.
Известно, что объятия выделяют эндорфины и окситоцин, также известный как «гормон любви». Чем больше времени вы проводите в роли «маленькой ложки», тем больше у вас появляется чувства спокойствия.
Shop для взвешенных продуктов онлайн
- Вес
- полосы сопротивления
- Песочные мешки
- Взвешенные одеяла
- Весовые жилеты
- Весовые подушки
- чай для ванн
- грелки
- горячие компрессы для микроволновки
- домашняя инфракрасная сауна
- Сядьте удобно и сделайте несколько вдохов, чтобы расслабиться.
- Когда будете готовы, начните медленно осматривать комнату и останавливать взгляд на различных объектах.
- Когда это произойдет, назовите предмет вслух.
- Если вы нашли объект, который вам особенно нравится, задержитесь на нем на некоторое время.
- Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойно и готовы остановиться.
- Что вызывает нервную боль?
- Стратегии облегчения боли в нервах
.
столкнуться с менее чем дружелюбным псом.
Согласно доктору Питеру Левину в его книге «Пробуждение тигра», животные трясутся, чтобы снять травму со своего тела. Левин также является разработчиком соматических переживаний, телесной терапии для обработки и освобождения от травм.
Тяжелые переживания, включая травмы, могут накапливать энергию в нервной системе. Есть некоторые свидетельства того, что встряхивание может помочь избавиться от него.
Это также известно как терапевтический или нейрогенный тремор. Это техника, используемая в упражнениях по снятию напряжения и травм, или TRE, которая была создана доктором Дэвидом Берсели.
Многие из нас испытали облегчение от теплых объятий или горячей ванны.
Горячие ванны могут уменьшить воспаление и отрегулировать уровень сахара в крови. Данные также свидетельствуют о том, что сауны могут повышать уровень эндорфинов.
Вы можете подобрать ванну в соответствии со своими потребностями и предпочтениями.
Чтобы сделать его более чувственным и даже включить некоторые целебные травы, попробуйте чай для ванны или домашнюю пену для ванны.
Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что простые грелки помогают уменьшить тревогу и стресс у женщин, перенесших цистоскопию или введение камеры в уретру и мочевой пузырь.
Вы можете найти электрические салфетки или упаковки, которые можно использовать в микроволновой печи.
Интернет-магазин товаров с подогревом
Еще один способ успокоить нервы и разум — попробовать следящие упражнения.
Отслеживание — это еще одна техника соматического переживания, которая может помочь вам почувствовать себя более присутствующим и заземленным.
Попробуйте
Это упражнение может показаться невероятно простым — и это так.
Обращая внимание на внешнее окружение, особенно на приятные вещи вокруг вас, вы посылаете своей нервной системе сигнал о том, что все в порядке.
Серьезно. Мозг и нервная система любовь жир.
Нервные клетки покрыты защитной оболочкой, называемой миелином. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление жиров может помочь сохранить здоровье этого защитного покрытия, предотвращая демиелинизацию или эрозию миелина.
Подумайте о том, чтобы есть полезные жиры, чтобы в буквальном смысле смягчить свою нервную систему.
К полезным жирам относятся те, которые входят в состав средиземноморской диеты, такие как авокадо, орехи и жирная рыба.
Топленое масло, или топленое масло, также является отличным выбором для включения в рацион здоровых жиров.
Вы даже можете найти лечебное топленое масло с травами, специально предназначенными для здоровья нервной системы, или даже приготовить его самостоятельно.
Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным травником, прежде чем добавлять травы в свой рацион.
Одной из недооцененных, но важных практик для отдыха нервной системы является просто сделать именно это: сделать перерыв.
Многие из нас живут напряженной жизнью, и в нашем плотном графике не так много времени, чтобы просто отдохнуть. Даже когда мы это делаем, мы часто предпочитаем заполнить пространство нашим любимым шоу Netflix, телефонным звонком с другом или новостями в социальных сетях.
Хотя в этих действиях нет ничего плохого, нервная система действительно жаждет пространства и тишины .
Каждое занятие является маленьким стимулом. По-настоящему дать нашим нервам передышку означает, что мы даем им минимально возможную стимуляцию и максимально отдыхаем и омолаживаемся.
Для занятий с низкой стимуляцией попробуйте:
Когда мы сознательно даем нашей нервной системе передышку, мы позволяем всей нашей системе перекалиброваться.
Здоровая нервная система может привести к улучшению иммунитета, повышению сопротивляемости и улучшению самочувствия.
Уменьшая ненужные раздражители и увеличивая активность, описанную выше, мы можем гарантировать, что наши нервы останутся здоровыми независимо от того, что происходит в окружающем нас мире.
Кристал Хошоу — мать, писательница и давний практикующий йогу. Она преподавала в частных студиях, спортивных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и районе залива Сан-Франциско. Она делится осознанными стратегиями ухода за собой с помощью онлайн-курсов. Вы можете найти ее в Instagram.
Нервная боль: Домашнее лечение и уход за собой
Автор Мэтью Хоффман, доктор медицины
В этой статье
Жизнь с болью в нервах может быть долгосрочной задачей.
Некоторая невропатическая боль проходит при лечении или сама по себе, но на это могут уйти месяцы или годы. Боль в других нервах остается неизменной в течение многих лет или ухудшается медленно. Некоторую нервную боль нельзя вылечить.
Ваш врач может помочь вам определить и вылечить невропатическую боль с помощью наилучших доступных методов лечения. Но есть также много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы справиться с болью.
Что вызывает нервную боль?
Нейропатическая боль возникает в результате повреждения нерва. Чаще всего это вызвано такими заболеваниями, как диабет, побочными эффектами лекарств или химиотерапии или травмами.
Поврежденные нервы с большей вероятностью дают осечку, посылая болевые сигналы, когда для боли нет причины. Они также могут подвергнуть вас риску более серьезных проблем, таких как инфекции стопы.
Все причины нервных болей до сих пор во многом остаются загадкой для медицины. Исследователи определили несколько различных способов, которыми нервы могут дать осечку, и это привело к методам лечения, которые помогают многим людям.
Тем не менее, в опросах людей с болями в нервах, большинство из них говорят, что они все еще испытывают боль, несмотря на все усилия врачей. Если вы один из них, вы можете искать облегчение не только в традиционной медицине. Почти половина людей с болями в нервах сообщают о том, что пытаются использовать дополнительные или альтернативные подходы для облегчения боли.
Стратегии облегчения боли при нервных расстройствах
Помимо облегчения боли, многие процедуры по уходу за собой и домашние процедуры могут помочь предотвратить более серьезные проблемы и защитить общее состояние здоровья. Некоторые из этих стратегий могут даже вызывать естественные обезболивающие в организме, что дает дополнительное преимущество в виде хорошего самочувствия.
Берегите диабет. Если у вас диабет, держите уровень сахара в крови под контролем. Нормальный уровень сахара в крови является наилучшим средством лечения диабетической нервной боли.
Уходи. Упражнения высвобождают естественные обезболивающие, называемые эндорфинами.
Упражнения также способствуют притоку крови к нервам в ногах и ступнях. Исследователи считают, что регулярные физические упражнения могут привести к длительному расширению кровеносных сосудов в ногах, питая поврежденные нервы и восстанавливая их здоровье. Начните с ежедневной прогулки, постепенно увеличивая темп и расстояние.
Побалуйте свои ножки. Если ступни страдают от нервных болей, пора уделить особое внимание правильному уходу за ногами. Нервная боль обычно означает нарушение чувствительности, что делает травмы и инфекции более вероятными. Снизьте риск, ежедневно осматривая свои стопы, надевая удобную обувь и регулярно посещая ортопеда. Никакая рана или травма на ногах не является слишком незначительной для консультации с врачом.
Замочите его. Теплая ванна может быть самым простым и наименее дорогим домашним средством от нервных болей. Теплая вода временно увеличивает приток крови к ногам, а также помогает снять стресс. Чтобы не обжечься, измерьте температуру воды рукой, прежде чем войти.
Пропустить счастливый час. Злоупотребление алкоголем токсично для нервов и может усилить нервную боль. Не существует волшебного числа для того, сколько алкогольных напитков вы можете выпить и при этом избежать нервных болей, но некоторые эксперты советуют четыре порции или меньше в неделю.
Спи на нем. Нервная боль может усиливаться ночью, нарушая сон и затрудняя совладание с болью. Помогите разорвать цикл с хорошими привычками сна. Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня, соблюдайте режим сна, позволяющий спать восемь часов, и отведите спальню для сна и секса.
Сжечь. Крем с капсаицином , приготовленный из острого перца чили, при первом нанесении вызывает неприятное ощущение жжения. Некоторые люди считают ощущение жжения невыносимым, особенно когда они уже страдают от болезненного состояния. Но те, кто придерживается его в течение нескольких недель, часто сообщают об уменьшении боли в нервах (и уменьшении жжения с течением времени).