Очень часто болею: Частые простуды и ОРВИ: причины частых простудных заболеваний у взрослых

Частые простуды и ОРВИ: причины частых простудных заболеваний у взрослых

Постоянная простуда — что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ — острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Это иммунная система. Она ставит двойной барьер для проникновения патогенов Читать подробнее в источнике»>1:

• врожденный иммунитет: содержит ряд иммунных клеток, а также различные естественные барьеры, например, кожу и слизистые.
• адаптивный иммунитет: «тренируется» при каждой встрече с патогеном, «маркирует» его для разрушения и «запоминает», чтобы в следующий раз быстрее реагировать на последующее воздействие этого же патогена.

Даже в целом здоровый человек может периодически простужаться Читать подробнее в источнике»>2: «простудных» вирусов очень много, всегда есть вероятность столкнуться с новым, который организм ранее не встречал. Поэтому главный способ противостоять частым простудам — поддерживать иммунную систему в норме.

Первые признаки простуды

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для детей дошкольного и младшего школьного возраста, посещающих детские учреждения, даже такая частота ОРВИ, как 8 раз в год, может являться нормальным показателем, если заболевание протекает без осложнений. Взрослые простужаются обычно до 4 раз в год, в основном осенью и зимой в холодную и дождливую погоду Читать подробнее в источнике»>3. Но гораздо важнее не как часто это происходит, а то, как тяжело протекают простуды и как долго они длятся. Именно длительность и тяжесть заболевания — главный показатель того, насколько эффективно иммунная система справляется со своей задачей.

Ранние признаки простуды:

• больное горло
• насморк
• кашель
• чихание
• головные боли
• повышенная температура.

Простуда обычно проходит в течение недели, но, например, насморк и боль в горле могут исчезнуть за несколько дней, а такой симптом, как кашель, задержаться на более долгий срок.

В случае гриппа обычно ухудшение самочувствия наступает очень быстро, температура повышается резко и остается высокой. К симптомам добавляются простудный озноб и ломота в теле. Все эти симптомы — признаки того, что организм борется с болезнью. Сами по себе повышение температуры тела, насморк, кашель — не только симптомы заболевания, но и ответ иммунной системы.

Почему организм ослабляет защитные функции

Согласно толковому словарю, слово «простуда» — «болезнь, вызванная охлаждением организма». В английском языке слово «cold» одновременно означает и «холод», и «простуду». По статистике, простуды и эпидемии гриппа имеют выраженную сезонность Читать подробнее в источнике»>4, так что неслучайно именно осенью и зимой, в самое холодное и дождливое время года, аналитики поисковых систем фиксируют частый запрос в интернете: «что делать, если постоянно простываешь?» Читать подробнее в источнике»>5.

Исследования показывают связь увеличения количества простуд не только с температурой воздуха, но и с влажностью: сухие условия отапливаемых помещений более благоприятны для распространения вирусов. Кроме того, зимой день укорачивается, мы получаем меньше солнечного света, а он необходим для выработки «иммунного» витамина D Читать подробнее в источнике»>6. Это еще одна причина ослабления иммунитета.

Но главный виновник простуды — не холод, а вирусы. Просто в одних условиях им передаваться труднее, в других — проще. Большая часть этих условий — благоприятных или не благоприятных для иммунитета — зависит от нас.

Факторы, влияющие на уязвимость иммунитета:

• Неправильное питание. Микробиота, то есть совокупность всех микроорганизмов в кишечнике, — один из защитных барьеров организма. Она напрямую зависит от продуктов, которые мы потребляем. Если баланс нарушается, иммунной системе труднее выполнять свои функции Читать подробнее в источнике»>7.
• Пренебрежение прогулками на свежем воздухе. Вероятность простудиться в теплом многолюдном помещении больше, чем на улице в мороз, соблюдая дистанцию с другими людьми. В помещении воздух хуже обновляется Читать подробнее в источнике»>8, к тому же он сухой, из-за чего сушит слизистые. В результате их защитная функция может снижаться.
• Стрессы, усталость. Стрессовое воздействие также, несомненно, влияет на иммунитет человека. Стресс может быть психологический, например, вызванный чрезмерно напряженной работой или неприятными событиями в жизни, а может иметь биохимические причины Читать подробнее в источнике»>9. К первому могут привести нервное перенапряжение, ко второму — болезни или неправильное питание.
• Малоподвижный образ жизни. Большинство исследований показывают, что при сидячем образе жизни организм ослабевает, повышается риск простуд и гриппа Читать подробнее в источнике»>10.

Как снизить риск простуд

Даже сильный иммунитет не гарантирует защиту от простуды, но он поможет справиться с ней быстрее и перенести ее легче. Существенно уменьшить риск заболеваний можно, следуя довольно простым рекомендациям:

• Воздух в помещении. Вирусы передаются воздушно-капельным путем, а в закрытом помещении концентрация патогенов может возрастать. Проветривание и современные системы кондиционирования позволяют значительно снизить риск заражения Читать подробнее в источнике»>11.
• Активный образ жизни. Малоподвижный образ жизни может отрицательно сказаться на общем здоровье организма. Взрослым рекомендуется 150 минут в неделю умеренных физических нагрузок (например, ходьбы) или 75 минут в неделю нагрузок интенсивных (езда на велосипеде, бег) современные системы кондиционирования позволяют значительно снизить риск заражения Читать подробнее в источнике»>12. Однако не нужно думать, что «чем больше, тем лучше»: исследования выявили, что при чрезмерных физических нагрузках риск простуды повышается Читать подробнее в источнике»>13.
• Личная гигиена. «Простудные» вирусы передаются по воздуху и оседают на различных поверхностях Читать подробнее в источнике»>14. Мы не осознаем, как часто прикасаемся к поверхностям, а потом автоматически трем глаза или чешем нос, тем самым «пропуская» инфекцию через слизистые. Регулярное мытьe рук и влажная уборка дома с использованием чистящих средств помогут предупредить риск заражения вирусными инфекциями.
• Режим дня. Ряд иммунных функций работает особенно активно тогда, когда человек спит, поэтому важен полноценный сон Читать подробнее в источнике»>15. Необходимое количество сна индивидуально, но в среднем детям дошкольного возраста нужно 10–13 часов в день, до 13 лет — 9–11 часов, подросткам — около 8–10 часов. Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна, пожилым — 7–8 Читать подробнее в источнике»>16.

Как укрепить иммунитет

Исключительно важно для поддержания иммунитета то, какую еду мы выбираем. В желудочно-кишечном тракте человека содержится наибольшая часть иммунных клеток Читать подробнее в источнике»>17, а состояние микробиоты кишечника может влиять на уровень иммунной защиты Читать подробнее в источнике»>18. В целом нужно следить, чтобы ежедневный рацион содержал:

• Продукты, богатые витамином С Организм не может сам производить этот витамин, а поскольку он водорастворимый, то еще и не накапливается в организме. В эксперименте у простуженных людей, у которых была отмечена сниженная концентрация витамина С, дополнительный прием этого нутриента ослабил симптомы заболевания Читать подробнее в источнике»>19.
• Продукты, богатые витамином Е. Этот витамин — антиоксидант, защищает клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Сейчас этот микронутриент ученые исследуют на способность предотвратить или отсрочить хронические заболевания, связанные со свободными радикалами Читать подробнее в источнике»>20.
• Продукты, богатые витамином D. Почти у половины населения земного шара наблюдается недостаток этого витамина Читать подробнее в источнике»>21, поэтому нередко производители продуктов дополнительно обогащают их «солнечным» витамином D. Например, кисломолочный напиток «Имунеле» содержит витамин D3. В одной баночке напитка — 30% суточной нормы этого микронутриента.
• Продукты с витаминами группы В. Играют важную роль в поддержании нормальной работы иммунной системы, участвуют в образовании антител и влияют на иммунные клетки-лейкоциты Читать подробнее в источнике»>22, Читать подробнее в источнике»>23, Читать подробнее в источнике»>24.
• Продукты с пробиотиками. Ряд исследований показали, что живые пробиотические микроорганизмы — бифидокатерии и лактобактерии — могут снизить риск респираторных заболеваний, Читать подробнее в источнике»>25.

Выбери свой Имунеле

Черника

Земляника

новинка

Яблоко Малина Шелковица

Тутти-Фрутти

Груша-Барбарис

Две бутылочки в день кисломолочного напитка «Имунеле» содержат витамины, А, D, Е, В6, В9, В12 и два штамма пробиотических лактобактерии. Согласно проведенным исследованиям, люди, употреблявшие «Имунеле» в «простудные» сезоны, заболевали реже.

Плохое самочувствие из-за простуды — это показатель и работы иммунной системы, и сигнал о том, что ей нужно помочь. В норме взрослый человек может болеть простудой несколько раз в год, так как в природе много «простудных» вирусов. Гораздо важнее того, как часто болеет человек, то, как быстро он выздоравливает. Это показатель работы защитной системы организма. Поддержать эту работу можно с помощью правильного питания, физической активности, налаженного режима сна. Но также будет полезно в «простудные» сезоны выполнять нехитрые правила, снижающие риск инфицирования: по возможности избегать людных мест, чаще мыть руки или при необходимости использовать влажные салфетки.

Как избавиться от частых простуд?

Разбираемся, в чем причина предрасположенности к простудам и как себя уберечь.

Содержание

• 1. Что такое простуда?
• 2. Сон, стресс и предрасположенность к простудам
• 3. Как курение и алкоголь влияют на работу иммунитета
• 4. Кишечная микробиота и ОРВИ
• 5. Генетика и предрасположенность к простудам
• 6. Как защитить себя от простуды?

Что такое простуда?

Простуда – это вирусное заболевание, преимущественно поражающее верхние дыхательные пути: носовая полость, ротоглотка и носоглотка. Частыми возбудителями простуды являются риновирусы, вирусы парагриппа, аденовирусы и респираторно-синцитиальные вирусы. Простудой можно заразиться от больного человека при кашле, чихании или контакте с загрязнёнными вирусом предметами.

Основные симптомы: заложенность носа, насморк, першение в горле, температура (ниже 38°C). В среднем простуда длится 5 – 7 дней и не приводит к тяжелым последствием.

Болеть простудой 2 – 3 раза в год считается нормой. Дети могут болеть ещё чаще. Это связано с тем, что в природе существует большое разнообразие вирусов и иммунной системе приходится учиться бороться с каждым конкретным возбудителем. Помимо этого, к респираторно-синцитиальным вирусам и вирусам парагриппа не формируется стойкий иммунитет и ими можно заразиться снова.

Грипп не относится к простуде. Он может протекать как в лёгкой, так и в крайне тяжёлой форме. Основные симптомы: резкий подъем температуры выше 38 °C, головная боль, ломота в мышцах, светобоязнь.

То, насколько эффективно организм справляется с простудой, зависит от активности иммунной системы. Ослабленный иммунитет хуже справляется с возбудителем и организм становится более восприимчивым к простудным заболеваниям. Это и есть причина предрасположенности к простудам. Помимо этого, риск заболеть простудой выше осенью и зимой, а также у детей и пожилых людей.

Сон, стресс и предрасположенность к простудам

Короткая продолжительность и низкое качество сна могут отрицательно сказаться на работе иммунитета. Согласно результатам исследования, люди, которые спят менее 5 часов в день, имеют больший риск заболеть простудой, чем те, которые спят более 7 часов.

Во время сна повышается активность Т-лимфоцитов, которые способны выявлять заражённые вирусом клетки и уничтожать их, уменьшая дальнейшее распространения возбудителя. Также во время сна снижается уровень гормонов, связанных со стрессом. Ряд биологически активных веществ, вырабатываемых во время стресса, может оказывать иммуносупрессивный эффект. Они уменьшают миграцию Т-лимфоцитов к очагу инфекции и их связывание с заражёнными клетками. Поэтому у вирусов больше шансов распространиться на соседние клетки.

Как курение и алкоголь влияют на работу иммунитета

Помимо токсического действия на организм, курение снижает активность иммунной системы. Также сигаретный дым является источником опасных химических соединений (никотин, активные формы кислорода), которые повреждают респираторный эпителий. И не только активное, но и пассивное курение увеличивает риск подхватить простуду.

Влияние алкоголя на активность иммунной системы зависит от дозы. Согласно одному исследованию, умеренное употребление красного вина может снизить частоту простуды. Однако длительное употребление алкоголя подавляет активность Т-лимфоцитов, снижает их количество и нарушает работу органов иммунной системы. Также не рекомендуется употреблять алкоголь во время болезни, так как он способен влиять на метаболизм некоторых лекарственных средств (например, парацетамола) и увеличивать риск возникновения побочных явлений.

Кишечная микробиота и ОРВИ

Кишечная микробиота – это совокупность всех микроорганизмов, которые обитают в кишечнике каждого человека.

Микробиота необходима для нормального развития иммунной системы и поддержания здоровья человека. В недавнем исследовании было выявлено, что кишечная микробиота влияет на восприимчивость к острым респираторным инфекциям. Бактерии, обитающие в кишечнике, могут синтезировать короткоцепочечные жирные кислоты, которые поддерживают работу Т-лимфоцитов. Это помогает справиться с вирусами и увеличивает эффективность иммунного ответа.

Узнать состав своей микробиоты и улучшить её состояние поможет Тест микробиоты Атлас.

Генетика и предрасположенность к простудам

Генетическая предрасположенность к простудам является редким и тяжелым заболеванием. Ученые описали случай развития у 5-летнего ребёнка опасных для жизни инфекций, вызванных риновирусами, вирусами гриппа и респираторно-синцитиальным вирусом. Это состояние связано с нарушением в работе белка MDA5, который распознаёт в клетках человека присутствие вирусов. Когда его работа нарушена, иммунитет не может начать вовремя сопротивляться вирусу и инфекция протекает тяжелее.

Узнать особенности своего генома, можно с помощью Генетического теста Атлас.

Врожденная предрасположенность к инфекциям также наблюдается при первичном иммунодефиците. Это нарушение работы иммунной системы, которое проявляется частыми заболеваниями. Характерная черта – развитие оппортунистических инфекций, когда возбудителями являются микроорганизмы,   которые не вызывают заболевания у людей с нормальным иммунитетом.

Как защитить себя от простуды?

• Соблюдайте личную гигиену. Мойте руки с мылом не менее 20 секунд.
• Не прикасайтесь к глазам, носу или рту немытыми руками
• Избегайте контактов с больными людьми
• Соблюдайте режим сна
• Следите за диетой и употребляйте достаточное количество овощей и фруктов
• Откажитесь от вредных привычек

• The Common Cold, 2018
• Aric A. Prather,Denise Janicki-Deverts,Martica H. Hall,Sheldon Cohen,Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold,2015
• Valentin Sencio, Marina Gomes Machado & François Trottein,The lung–gut axis during viral respiratory infections: the impact of gut dysbiosis on secondary disease outcomes,2021
• Sumana Pasala,Tasha Barr,Ilhem Messaoudi,Impact of Alcohol Abuse on the Adaptive Immune System,2015
• Bahi Takkouche,Carlos Regueira-Méndez,Reina García-Closas,Adolfo Figueiras,Juan J. Gestal-Otero,Miguel A. Hernán,Intake of Wine, Beer, and Spirits and the Risk of Clinical Common Cold,2002
• Feifei Qiu,Chun-Ling Liang,Huazhen Liu,Yu-Qun Zeng,Shaozhen Hou,Song Huang,Xiaoping Lai,Zhenhua Dai1,Impacts of cigarette smoking on immune responsiveness: Up and down or upside down?,2017
• Stoyan Dimitrov Tanja Lange Cécile Gouttefangeas,Anja T.R. Jensen,Michael Szczepanski,Jannik Lehnnolz,Surjo Soekadar Hans-Georg Rammensee,Jan Born, Luciana Besedovsky,Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells,2019
• CDC Features. Common cold
• Mayo clinic. Common cold

Почему я продолжаю болеть? Что я должен делать?

Каждый год канадцы берут около восьми выходных на работе из-за болезни или инвалидности, поэтому очевидно, что большинство из нас болеет по крайней мере раз в год. Но если вы обнаружите, что болеете снова и снова, это, вероятно, больше, чем просто невезение. Может ли ваша диета повлиять на вашу иммунную систему? Есть ли другие факторы, такие как недостаток качественного сна, которые могут играть роль?

Вот некоторые из наиболее распространенных ответов на вопрос «Почему я продолжаю болеть?» Если вам нужна дополнительная поддержка и вы хотите поговорить с медицинским работником о постоянном заболевании, вы всегда можете обратиться к врачу с канадской лицензией на Maple за считанные минуты, круглосуточно и без выходных, или записаться на прием к специалистам, таким как аллергологи, врачи-натуропаты или зарегистрированные диетологи.

1. Ваша иммунная система скомпрометирована

Наличие расстройства иммунной системы означает, что ваша иммунная система менее способна бороться с бактериальными и вирусными инфекциями.

Люди с нарушениями иммунной системы болеют чаще и дольше, чем те, у кого их нет. Можно родиться с нарушением иммунной системы, но вы также можете приобрести его в более позднем возрасте (например, при ВИЧ/СПИДе). Болезни чаще, чем обычно, часто являются одним из признаков, которые подсказывают людям, что они у них есть.

И хотя это не расстройство иммунной системы, изнашивание также повышает вероятность заболеть. Постоянное пребывание в пути ставит вашу иммунную систему в состояние стресса.

Хронический стресс, неправильное питание и недосып делают вас менее способными противостоять инфекциям. Если вы не уделяете время R и R, вы, вероятно, будете продолжать болеть. Ваша иммунная система не сможет позаботиться о вас, если вы не позаботитесь о ней.

2.

Неправильное питание влияет на вашу иммунную систему

Употребление достаточного количества питательных веществ в рамках разнообразной здоровой диеты может поддерживать все клетки вашего тела, включая иммунные клетки, помогая им быть здоровыми и правильно функционировать. В результате недоедание или диета, в которой отсутствуют необходимые питательные вещества для здоровой иммунной системы, может ослабить ваш иммунный ответ. Добавленные сахара также могут оказывать негативное влияние на иммунную систему, так как избыток сахара угнетает иммунитет.

Если вам интересно, стоит ли вам начать поддерживать свою иммунную систему, принимая витамин D, имейте в виду, что для поддержки вашего тела лучше всего сосредоточиться на своем рационе в целом, а не добавлять одну индивидуальную добавку. Вот дополнительная информация о лучших продуктах питания, витаминах и минералах для иммунной системы, различных источниках витаминов и о том, почему сбалансированная диета важна для хорошего здоровья.

3. Вы не полностью оправились от последней болезни

Если вы слишком напрягаетесь, прежде чем у вас будет возможность полностью выздороветь, вы можете снова заболеть, поэтому иногда кажется, что у вас простуда после простуды за простудой. И вам может понадобиться больше времени, чем вы думаете, чтобы стать лучше, особенно когда вы становитесь старше.

Вот почему лучше постепенно возвращаться к вещам, когда вы выздоравливаете, и следовать советам своего врача. Например, если вам прописали антибиотики, крайне важно, чтобы вы закончили весь курс, даже если вы начинаете чувствовать себя лучше. В противном случае вы можете не избавиться от инфекции полностью, что сделает вас уязвимыми для повторного появления (и устойчивых к антибиотикам бактерий).

4. Ваш образ жизни влияет на ваше здоровье

Со временем регулярные физические упражнения полезны для вашего здоровья — это один из факторов, который помогает вам укрепить вашу иммунную систему. Но некоторые исследования также показывают, что особенно напряженная тренировка может на какое-то время сделать вас более уязвимыми к заболеваниям. Если вы постоянно выходите за пределы своих возможностей в тренажерном зале, вы можете сделать себя более восприимчивыми к болезням.

Но отнеситесь к этому с недоверием. Потому что, с точки зрения баланса, время от времени заниматься напряженными упражнениями лучше, чем вообще не заниматься, особенно если это означает разницу между здоровым весом, избыточным весом или ожирением. Мы точно не знаем почему, но избыточный вес снижает иммунную функцию и делает вас более восприимчивыми к инфекциям.

Возможно, самый важный вклад, который вы можете внести в улучшение иммунной функции, — это отказ от курения. Многочисленные исследования показывают, что курение ослабляет иммунную систему, что курильщики болеют чаще, чем некурящие, и что они также болеют чаще, чем люди, не подвергающиеся воздействию сигаретного дыма.

Мы еще не знаем точных результатов вейпинга по сравнению с курением — в основном потому, что вейпинг не существует достаточно долго для обширных исследований, — но представители здравоохранения ясно говорят, что вейпинг также имеет негативные последствия для здоровья. Новые исследования воздействия вейпинга и электронных сигарет показывают, что токсины могут вызывать болезни сердца, заболевания легких, включая ХОБЛ, астму, острое воспаление легких и рак легких.

5. Вы пьете недостаточно воды

Как питьевая вода помогает вашей иммунной системе? Наш кровоток состоит в основном из воды, и наша иммунная система зависит от питательных веществ в нашем кровотоке, поэтому, если вы не получаете достаточного количества воды, у вашего тела могут возникнуть трудности с транспортировкой питательных веществ к различным системам органов. Если вы не пьете достаточное количество воды, это также может вызвать множество других неблагоприятных симптомов, таких как усталость, головная боль и сухость кожи — первая линия защиты вашей иммунной системы.

6. Вы пьете слишком много алкоголя

Алкоголь может повлиять на иммунную систему. Если вы пьете регулярно, вы можете заметить, что простужаетесь или заболеваете чаще, чем люди, которые не пьют или редко пьют. Злоупотребление алкоголем может подавлять вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми для инфекций, вызванных бактериями и вирусами, поскольку вашему организму требуется больше времени, чтобы распознать новую инфекцию и отреагировать на нее.

7. Вы мало спите

Существует сложная взаимосвязь между недосыпанием и иммунной системой, поскольку недостаточное количество часов сна может снизить иммунную систему. Некоторые исследования показали, что люди, которые недостаточно спят или недостаточно качественно спят, с большей вероятностью заболеют после контакта с вирусом. Это еще одна причина, по которой так важно высыпаться.

Недостаток сна также может повлиять на скорость выздоровления после болезни. Если у вас проблемы со сном, вы можете использовать Maple, чтобы запланировать встречу со специалистом по сну.

8. У вас есть дети

В то время как взрослые не должны болеть простудой более двух-четырех раз в год, это не имеет значения, если у вас есть маленькие дети. Это потому, что как только дети начинают ходить в детский сад, они могут простудиться от шести до двенадцати в год. Маленькие дети печально известны тем, что ковыряются в носу, кашляют, чихают, а затем касаются практически любой поверхности, так что это не так уж удивительно.

И если вы принесете одного из этих маленьких собирателей микробов домой и прильнете к ним, вы, вероятно, тоже будете чаще болеть. К счастью, это начинает ослабевать по мере того, как их иммунная система подвергается воздействию различных вирусов, а их личная гигиена улучшается. Вы также можете помочь защититься от этого, обучая ребенка правилам гигиены рук, чихания и кашля с раннего возраста. Что подводит нас к следующему пункту.

9. Вы испытываете слишком много стресса

Последствия стресса для иммунной системы многочисленны и сложны. В краткосрочной перспективе стресс влияет на иммунную систему, заставляя ее вызывать воспалительную реакцию, которая может быть полезна для борьбы с микробами. Но когда стресс становится хроническим, он может препятствовать противовоспалительной реакции организма и вызывать повторяющиеся инфекции. Другими словами, выявление факторов стресса в вашей жизни и поиск новых способов избежать их или справиться с ними, безусловно, могут принести пользу вашей иммунной системе, поскольку она чувствительна к стрессу, особенно если он хронический.

10. У вас невылеченная аллергия, ослабляющая вашу иммунную систему

Аллергия может ослабить вашу иммунную систему. Если вы страдаете от аллергии и не лечите ее эффективно, это может увеличить риск заражения вирусами и другими бактериями. В результате аллергия может перерасти в другую инфекцию, например, инфекцию пазух, ушей или верхних дыхательных путей. Если у вас астма, ваши дыхательные пути также могут быть более восприимчивы к вирусам и бактериям.

Если вы хотите проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения по поводу аллергии, вы можете использовать Maple, чтобы обратиться к аллергологу с канадской лицензией и получить лечение от различных аллергий, включая лекарства, продукты питания, насекомых, домашних животных, пыльцу, латекс, плесень и многое другое. .

11. У вас плохая гигиена

Если ваши руки выглядят чистыми, это не значит, что они чистые. Если пандемия коронавируса нас чему-то и научила, так это тому, что мытье рук — один из лучших способов не заболеть.

В среднем человек касается своего лица более 20 раз в час, часто даже не осознавая этого. И каждый раз, когда они это делают, микробы, находящиеся на ваших грязных руках, могут попасть в ваше тело через глаза, нос или рот. Вот как микробы могут распространяться через контакт рук.

Если вы не моете руки после посещения туалета, перед едой и сразу после прихода домой с работы (или учебы, или куда-то еще), вы создаете возможность для распространения микробов. Наука в этом случае проста: старайтесь мыть руки, чтобы улучшить свое здоровье.

Здоровье полости рта также может повлиять на вашу иммунную систему, поскольку вредные привычки в отношении здоровья полости рта могут создать дополнительную нагрузку на вашу иммунную систему. Чтобы сохранить рот здоровым и удалить бактерии из ротовой полости, чистите зубы минимум два раза в день в течение двух минут и пользуйтесь зубной нитью один раз в день.

В общем, существует множество причин, по которым вы можете постоянно болеть. Это может быть так же легко решить, как чаще мыть руки или просто подождать, пока ваш малыш немного подрастет.

Потратьте некоторое время на то, чтобы изучить свой образ жизни в поисках подсказок, но если вы обнаружите, что продолжаете болеть каждый месяц и нет причин, по которым вы можете это выяснить, это может быть сигналом того, что с вашим телом происходит что-то еще, так что не делайте этого. стесняйтесь говорить с врачом.

Maple может помочь вам, связав вас с врачом с канадской лицензией за считанные минуты, круглосуточно и без выходных с вашего телефона, планшета или компьютера. Вы также можете использовать платформу Maple для планирования встреч со специалистами, такими как аллергологи или диетологи.

Почему я постоянно болею?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

От чего тебя тошнит?

Нет никого, кто бы не простудился или не заболел вирусом всего за несколько дней до важного события. Для некоторых людей болезнь — это образ жизни, и дни, когда они чувствуют себя хорошо, очень редки. Избавление от насморка, чихания и головных болей может показаться мечтой, но это возможно. Тем не менее, вы должны сначала узнать, что делает вас больным.

«Яблоко в день позволяет не ходить к врачу» — простая поговорка, в которой есть доля правды. Если вы не соблюдаете сбалансированную диету, ваше тело не может функционировать наилучшим образом. Неправильное питание также увеличивает риск различных заболеваний.

Правильное питание — это получение питательных веществ, витаминов и минералов, в которых нуждается ваш организм. Разные возрастные группы имеют разные потребности и потребности в питании, но одни и те же общие правила применяются к людям всех возрастов:

• Ежедневно ешьте разнообразные фрукты и овощи.
• Выбирайте постные белки, а не жирные.
• Ограничьте ежедневное потребление жиров, натрия и сахара.
• По возможности ешьте цельнозерновые продукты.

Если вы часто болеете, вам может быть полезно увеличить потребление витамина D. Недавнее исследование показало, что добавки с витамином D могут снизить вероятность возникновения острой инфекции дыхательных путей. Дефицит витамина D также связан с ослабленной иммунной системой. Увеличьте потребление витамина D с помощью таких продуктов, как жирная рыба, яичные желтки и грибы. Выход на улицу в течение 10–15 минут каждый день — еще один способ воспользоваться преимуществами этого «солнечного витамина». По данным Управления пищевых добавок, большинству взрослых следует потреблять не менее 15 микрограммов (мкг) каждый день. Для большинства взрослых безопасно потреблять до 100 мкг каждый день.

Каждая ткань и орган в организме зависят от воды. Он помогает переносить питательные вещества и минералы к клеткам, а также увлажняет рот, нос и горло, что важно для предотвращения болезней. Несмотря на то, что тело на 60 процентов состоит из воды, вы теряете жидкость при мочеиспускании, дефекации, потоотделении и даже при дыхании. Обезвоживание происходит, когда вы не восполняете должным образом потерянную жидкость.

Обезвоживание от легкого до умеренного иногда трудно определить, но оно может вызвать у вас заболевание. Симптомы легкого или умеренного обезвоживания могут быть ошибочно приняты за общие боли, усталость, головную боль и запоры. Как острое, так и хроническое обезвоживание может быть опасным, даже опасным для жизни. Симптомы включают:

• сильная жажда
• запавшие глаза
• головная боль
• низкое кровяное давление или гипотония
• учащенное сердцебиение
• спутанность сознания или летаргия

лечение простое: горячая вода или долгий день. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи, также поддерживает водный баланс в течение дня. Пока вы регулярно мочитесь и не чувствуете жажды, вы, вероятно, пьете достаточно, чтобы избежать обезвоживания. Еще одним показателем адекватной гидратации является то, что цвет вашей мочи должен быть бледно-желтым (или почти прозрачным).

Люди, которые не высыпаются каждую ночь, чаще болеют.

Ваша иммунная система выделяет цитокины, пока вы спите. Цитокины — это белки-мессенджеры, которые борются с воспалением и болезнями. Ваше тело нуждается в большем количестве этих белков, когда вы больны или испытываете стресс. Ваше тело не может производить достаточное количество защитных белков, если вы недосыпаете. Это снижает естественную способность вашего организма бороться с инфекциями и вирусами.

Длительное недосыпание также увеличивает риск:

• ожирение
• болезни сердца
• сердечно-сосудистые заболевания
• диабет

Большинству взрослых необходимо от 7 до 8 часов сна каждый день. По данным клиники Майо, подросткам и детям требуется до 10 часов сна каждый день.

В течение дня ваши руки соприкасаются со многими микробами. Если вы не моете руки регулярно, а затем прикасаетесь к лицу, губам или еде, вы можете распространять болезни. Вы даже можете повторно заразить себя.

Простое мытье рук проточной водой с антибактериальным мылом в течение 20 секунд (дважды напейте песню «С днем ​​рождения») поможет вам сохранить здоровье и избежать заражения болезнетворными бактериями. Когда чистая вода и мыло недоступны, используйте дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе, которые содержат не менее 60 процентов спирта.

Дезинфицируйте столешницы, дверные ручки и электронные устройства, такие как телефон, планшет или компьютер, с помощью салфеток, когда вы больны. Чтобы предотвратить распространение болезни, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующих ситуациях:

• до и после приготовления пищи
• перед едой
• до и после ухода за больным
• до и после обработки раны
• после посещения туалета
• после смены подгузников или помощи ребенку в приучении к горшку
• после кашля, чихания или сморкания
• после прикосновения к домашним животным или обращения с их отходами или едой
• после обращения с мусором

плохие бактерии. Когда вы не больны, естественные защитные силы вашего организма помогают поддерживать здоровье полости рта. Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью также держит под контролем опасные бактерии. Но когда вредные бактерии выходят из-под контроля, вы можете заболеть и вызвать воспаление и проблемы в других частях тела.

Длительные хронические проблемы со здоровьем полости рта могут иметь более серьезные последствия. Плохое здоровье полости рта связано с несколькими состояниями, включая:

• болезни сердца
• инсульт
• преждевременные роды
• низкий вес при рождении
• эндокардит, инфекция внутренней оболочки сердца , чистить зубы и пользоваться зубной нитью по крайней мере два раза в день, особенно после еды. Также планируйте регулярные осмотры у стоматолога. Получите больше советов по предотвращению проблем со здоровьем полости рта.

  Нарушения иммунной системы возникают, когда иммунная система человека не борется с антигенами. Антигены являются вредными веществами, в том числе:

  • Бактерии
  • Токсины
  • раковые клетки
  • Вирусы
  • Грибы
  • Allergen встречают антитела. Антитела – это белки, разрушающие вредные вещества. Однако у некоторых людей иммунная система работает не так, как должна. Эти иммунные системы не могут вырабатывать эффективные антитела для предотвращения болезни.

    Вы можете унаследовать расстройство иммунной системы или оно может возникнуть в результате недоедания. Ваша иммунная система также имеет тенденцию становиться слабее, когда вы становитесь старше.

    Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас или у члена вашей семьи есть расстройство иммунной системы.

    Низкий уровень лейкоцитов (WBC) также может привести к более частым заболеваниям. Это состояние известно как лейкопения, и оно может быть генетическим или вызвано другим заболеванием. Низкий уровень лейкоцитов увеличивает риск заражения.

    С другой стороны, высокое количество лейкоцитов может защитить вас от болезней. Подобно низкому количеству лейкоцитов, высокое количество лейкоцитов также может быть результатом генетики. По этой причине некоторые люди могут быть просто более естественно подготовлены для борьбы с простудой или гриппом.

    Вы можете испытывать симптомы сезонной аллергии, такие как зуд в глазах, слезотечение и заложенность головы, не имея на самом деле аллергии. Это состояние называется неаллергическим ринитом .

    По данным журнала Allergy, Asthma & Immunology Research, им страдают почти 20 миллионов американцев.

    Симптомы неаллергического ринита аналогичны симптомам аллергической реакции. Но вместо того, чтобы быть вызванным амброзией, травой, пыльцой деревьев или другим типичным аллергеном, неаллергический ринит вызывается сильными запахами, определенными продуктами, стрессом, изменениями погоды или даже сухим воздухом.

    Раздражение и отек слизистой оболочки носовых ходов вызывают неаллергический ринит. Кровеносные сосуды в носу расширяются, и кровь приливает к слизистой оболочке носа. Это вызывает аномальное расширение и воспаление в носу, что вызывает явные симптомы аллергии. Большинству людей диагноз неаллергический ринит ставится после прохождения теста на аллергию.

    Лечение состояния зависит от:

    • тяжести ваших симптомов
    • ваших триггеров
    • наличия других состояний, которые могут осложнить лечение

    раздражители и уменьшить воспаление. Противоотечные средства, отпускаемые без рецепта и по рецепту, также эффективны. Вы можете найти множество противозастойных назальных спреев на Amazon.com. Побочные эффекты длительного использования включают высокое кровяное давление, потерю аппетита и беспокойство.

    Стресс — это нормальная часть жизни, и даже в небольших количествах он может быть полезен для здоровья. Но хронический стресс может сказаться на вашем теле, вызвать у вас заболевание и снизить естественный иммунный ответ организма. Это может задержать заживление, увеличить частоту и тяжесть инфекций и усугубить существующие проблемы со здоровьем.

    Практикуйте методы снижения стресса, такие как:

    • перерыв от компьютера
    • избегание использования мобильного телефона в течение нескольких часов после возвращения домой
    • прослушивание успокаивающей музыки после напряженной рабочей встречи
    • упражнения, помогающие снять стресс и улучшить настроение

    Расслабиться можно с помощью музыки, искусства или медитации. Что бы это ни было, найдите то, что снижает стресс и помогает расслабиться. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы не можете контролировать стресс самостоятельно.

    У детей больше всего социальных контактов, что подвергает их высокому риску переноса и передачи микробов. Игра с однокурсниками, игра на грязном игровом оборудовании и поднятие предметов с земли — это лишь несколько случаев, когда могут распространяться микробы.

    Приучите ребенка к хорошим гигиеническим привычкам, таким как частое мытье рук и купание каждый день.