Содержание
62 вредные привычки и полезные рекомендации по их преодолению
Алена Лепилина
Иногда все потакают слабостям. Постепенно некоторые из них превращаются в негативные стереотипы, которые мешают нам на работе и в отношениях.
Но, к счастью, есть повод для оптимизма! За последние десятилетия психология добилась огромных успехов и предлагает новые инструменты по преодолению закоренелых привычек. Книга «Психология вредных привычек» — о том, как справляться с искушениями и развивать силу воли.
Страдающие от самих себя
Порой мы даже не подозреваем, что наши пристрастия и обыденные поступки — путь к саморазрушению. Прокрастинация и переедание, избегание всеобщего внимания, неуверенность в себе, пребывание на плохой работе или продолжение неудачных отношений, легкомыслие и неумение слушать становятся источником ненужных переживаний.
Ричард О’Коннор, психотерапевт с тридцатилетним стажем, утверждает: «Стереотипов саморазрушающего поведения больше, чем мы думаем».
Проблема в том, что мы их не осознаем, а потому повторяем снова и снова.
Модели саморазрушающего поведения
Мозг помогает меняться
Преодоление вредных привычек далеко не простая задача, однако надежда есть. Если практиковать хорошие привычки, мозг в ответ меняется и развивается, нервные клетки создают между собой новые связи. А значит, следовать полезным привычкам становится все легче и легче.
Источник
Но не стоит торопиться. Когда мы хотим избавиться от лишнего веса, то рассчитываем, что через три месяца перестанем испытывать такой голод, как раньше. Странно? Возможно, это нереалистичные ожидания. Мы обязаны дать себе гораздо больше времени, должны больше практиковаться, чтобы желания сбылись.
Сила мысли
Появились экспериментально доказанные свидетельства того, что мозг почти сразу начинает меняться на фоне упражнений, и не важно, реальных или воображаемых.
Источник
Альваро Паскуаль-Леоне, профессор-нейрофизиолог из Гарвардской медицинской школы, обнаружил: если в течение пяти дней играть на пианино одной рукой, моторная зона коры увеличивается и рефомируется.
Как только практика прекращается, изменения исчезают. Но самое удивительное: если выполнять те же упражнения мысленно, мозг все равно меняется.
Это значит, что ваши внутренние ободряющие речи, усилия по развитию осознанности, контроль над мыслями и сила воли достигнут желаемого эффекта.
Не впадать в уныние
Например, мы годами ели нездоровую пищу. А теперь начали соблюдать диету в надежде сбросить килограммов пять за две недели. Но если не получилось, бросаем диету. Хотя нам и в голову не придет ожидать, что мы научимся играть на гитаре за пару недель или заговорим на иностранном языке.
Источник
Мы рассчитываем за короткое время преодолеть привычки, приобретенные за годы жизни. Но привычки умирают тяжело. Каждый раз, приобретая дурную привычку, мы облегчаем себе путь к ней в будущем. Но в то же время всякий раз, приобретая хорошую привычку, мы получаем и большую вероятность к ней вернуться.
Мы можем научиться программировать свой мозг так, чтобы было легче и естественнее сделать правильный выбор и потренировать силу воли.
Каждый день хорошей практики оставляет следы в мозгу: после падения мы снова можем сесть в седло и ожидать, что скоро станет легче.
Как избавиться от вредной привычки
Чувствуете, что готовы отказаться от пристрастий и тех поступков, которые ежедневно мешают наслаждаться жизнью? Тогда попробуйте воспользоваться этим планом.
1. Не распыляйтесь
Сосредоточьтесь на одной саморазрушающей привычке, которую действительно хотите изменить. Это может быть что угодно: трудоголизм, упрямство, медлительность, неуверенность в себе, — все, что по-настоящему тянет вас назад.
2. Станьте исследователем
Отведите несколько дней на изучение своей вредной привычки. Делайте заметки, чтобы увидеть любые скрытые стимулы, запускающие ее, например время дня, настроение, чья-то реплика в ваш адрес, определенные раздражители.
Затем напишите, что происходит дальше: с чего начинается эта вредная привычка? Каковы последствия самодеструктивных действий? Испытываете вы вину или стыд?
Или вы чувствуете облегчение, как будто выпустили пар?
И наконец, обратите внимание на то, как вы в конечном счете выбираетесь из этой ямы, в которую пока проваливаетесь.
3. Подготовьте пути отхода
После пристального изучения нездоровых сторон вы уже более чем готовы к изменениям. Что вы можете сделать с пусковыми механизмами? Способны ли избегать некоторых из них и убегать от других?
4. Назначьте дату
Выберите дату начала работы над собой, но не позднее следующих двух недель. Если нужно время для сбора информации или репетиции, не беда, но пусть ваши планы не станут оправданием для промедления.
5. Упражняйтесь три месяца
Возьмите на себя обязательство на три месяца. Отсчитайте их и обведите эту дату в календаре. Не забывайте о своей цели — даже если вы оступитесь на второй день, на третий начните снова. Помните, что каждый день положительной деятельности формирует новые связи с мозгу, даже если вы не во всем были на высоте.
Когда вы освоите хороший контроль над любой из ваших саморазрушительных привычек — отлично, можете посмаковать свой успех. Вы можете гордиться собой, так как справились с трудной задачей!
Еще больше полезных рекомендаций — в книге «Психология вредных привычек».
Главное фото отсюда
12 самых вредных привычек и их влияние на здоровье человека.
Вредные привычки мешают человеку успешно реализовать себя как личность. Большинство таких привычек негативно влияют либо на человека с такой привычкой, либо на окружающих его людей. В любом случае нужно постараться как можно быстрее и эффективнее справится с этой проблемой, что бы она больше никогда не мешала ни вам, не окружающим. В этом рейтинге мы расскажем о самых вредных привычках и зависимостях.
12 Ненормативная лексика
Кому-то ненормативная лексика может показаться не такой уж и вредной привычкой, а всего лишь элементом языка, которым в последнее время пользуются всё чаще и всё большее количество людей. Даже в эфирах многих программ можно услышать “запикивание” мата. Использование нецензурной лексики не только показывает неуважение к присутствующим, но и может войти в привычку, когда матные слова проскальзывают через каждые 5-6 слов. Такое поведение неприемлемо в культурном обществе, а тем более в присутствии детей, которые всё повторяют за взрослыми.
11 Кофемания
Кофе – очень популярный и любимый многими напиток, но частое его употребление можно тоже назвать вредной привычкой. Кофе способен обострить гипертоническую болезнь, некоторые желудочно-кишечные заболевания, абсолютно неприемлем при большинстве сердечно-сосудистых болезней и при поражении сетчатки глаз. Но всё это верно лишь тогда, когда с кофе явно перебарщивают. Кофе точно нельзя пить вместе с алкоголем и вперемешку с табачным дымом. Это большой удар для сердечно-сосудистой системы. В общем, как и с любой другой едой, с кофе не следует перебарщивать. Всё хорошо в меру.
10 Недосып
Сон – это жизненная необходимость. Его отсутствие приводит к нешуточным проблемам со здоровьем. Симптомами недосыпа могут быть: темные круги под глазами, небольшой отек лица и утрата тонуса кожи на всем теле, возникновение необоснованной раздражительности, низкая сосредоточенность и рассеянность. Также возможны скачки кровяного давления, учащенное сердцебиение, утрата аппетита и проблемы с желудком.
Человек полностью теряет адекватную реакцию на происходящее вокруг. Ослабляется защитная функция организма, возникает замедленная реакция на внешние факторы, что провоцирует низкую производительность. Гастрит, язва желудка, гипертония, а порой даже ожирение – вот спутники тех, кто вынужден подолгу не спать.
9 Диеты
Вред диет заключается в том, что посидев некоторое время на них, организм перестроит свою работу и замедлит метаболизм, а когда человек снова начинает есть, жир откладывается не только там где он был раньше, но и в новых местах, в органах, что им вредит. Бывает так, что человек садиться на диету не учитывая своё здоровье, чем сам вредит своему организму. Из-за постоянных перестроек организма к нашему питанию может пострадать работа сердца, суставов и иммунной системы. Часто из-за диет увеличиваются траты денег на продукты и времени на их приготовление. В плане психологических нагрузок диеты тоже очень вредны. Возможные страдания от неудачи, связанные с ней чувства вины и стыда, боль, нанесенную насмешками коллег и домашних, ощущение своей слабости, неспособности взять себя в руки.
Все это тяжело переживается и порой приводит к депрессии в большей степени, чем само наличие избыточного веса и связанные с ним неудобства.
8 Бесконтрольное использование лекарств
Ежегодно различных резистентных заболеваний умирают более 30 тысяч человек. Необоснованное применение антибиотиков приводит к росту смертности, так как увеличивается число тяжелых форм и осложнений инфекционных заболеваний из-за вырабатываемой устойчивости микроорганизмов к антимикробным препаратам. По сути, антибиотики просто теряют эффективность. Например, в начале эры антибиотиков стептококковую инфекцию лечили пенициллином. А сейчас стрептококки имеют фермент, который разлагает пенициллин. Если раньше от некоторых болезней можно было избавиться с помощью одного укола, то теперь требуется длительный курс лечения. Устойчивость болезней к антибиотикам вызвана тем, что эти препараты доступны и дешевы, продаются без рецепта. Поэтому многие покупают антибиотики и принимают их при любой инфекции.
Многие прерывают назначенный врачом курс лечения сразу после снятия симптомов, а в организме остались те микроорганизмы, которые приобрели устойчивость к данным антибиотикам. Эти микробы стремительно размножатся и передадут свои гены устойчивости к антибиотикам. Другая негативная сторона бесконтрольного употребления антибиотиков — безудержный рост грибковых инфекций. Поскольку препараты подавляют естественную микрофлору организма, начинают буйствовать те инфекции, которым до этого не позволял размножаться наш иммунитет.
7 Интернет-зависимость и компьютерные игры
Компьютерная зависимость — это широкий термин, обозначающий большое количество проблем поведения и контроля над влечениями. Основные типы, которые были выделены в процессе исследования, характеризуются следующим образом: непреодолимое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом, пристрастие к виртуальным знакомствам и избыточность знакомых и друзей в Сети, игра в онлайновые азартные игры и постоянные покупки или участия в аукционах, бесконечные путешествия по Сети в поисках информации, навязчивая игра в компьютерные игры.
Игромания может показаться вредной привычкой подростков, но это не так. Взрослые подвержены ей в равной степени. Сетевая реальность позволяет имитировать творческое состояние за счет безграничных возможностей поиска и совершения открытий. И главное – серфинг в сети дает чувство пребывания в «потоке» — полная погруженность в действие с выключением из внешней реальности с ощущением пребывания в другом мире, другом времени, другом измерении. Поскольку официального диагноза компьютерной зависимости пока не существует, критерии её лечения еще в достаточной мере не разработаны.
6 Игромания
Это заболевание связано с пагубным пристрастием к всевозможным азартным играм, как-то, казино, игровые автоматы, карты и интерактивные игры. Игромания может проявить себя как заболевание и, что происходит намного чаще, как один из симптомов другого психического заболевания: депрессии, маниакальных состояний, даже шизофрении. Главные симптомы игромании — навязчивое желание постоянно играть.
Человека невозможно отвлечь от игры, чаще всего он забывает элементарно поесть, становится замкнутым. Круг общения резко сокращается, и изменяется практически полностью, меняется и поведение человека, причем, не в лучшую сторону. Нередко появляются всевозможные психические расстройства. Обычно изначально человек испытывает ощущение подъема сил, впоследствии же они сменяются жуткой депрессией и упадническими настроениями. Болезнь игромания, также как и другие болезни, излечима. Хотя избавиться от нее невероятно сложно. На это могут уйти даже годы. Ведь игромания имеет сходную психологическую природу с курением.
5 Беспорядочная половая жизнь
Некоторые мужчины и женщины нисколько не стыдятся того, что ведут половую жизнь, поэтому они, во что бы то ни стало, стараются получить чувственное удовольствие, вступая в половые контакты с разными партнерами. Один исследователь, изучая сексуальность подростков, отметил, что в личных беседах со многими подростками, ведущими беспорядочную половую жизнь, выяснилось, что, по их мнению, они живут без цели и не очень довольны собой.
Кроме того, он обнаружил, что молодые люди, ведущие беспорядочную половую жизнь, страдают от «неуверенности в себе и недостатка самоуважения» на следующее утро. Часто у тех, кто вступил в недозволенную половую связь, меняется отношения друг к другу. Юноша может обнаружить, что его чувства к девушке несколько охладели и она даже не такая привлекательная, как ему казалось. В свою очередь у девушки может появиться чувство, что с ней обошлись как с вещью.
Беспорядочная половая жизнь довольно часто является причиной венерических заболеваний. Абсолютное большинство больных заражаются в результате собственной половой распущенности, вступления в случайные половые связи, беспорядочной половой жизни, то есть при нарушении устоявшихся норм социалистической морали. Как правило, человек, склонный к добрачным и внебрачным половым связям, не требователен к себе и в других отношениях: злоупотребляет спиртными напитками, эгоистичен, безразличен к судьбе близких и к выполняемой работе.
4 Неправильное питание и обжорство
Для многих людей переедание является настоящей проблемой.
При тяжелой пищевой зависимости консультации диетолога иногда недостаточно, требуется поддержка психолога, наблюдение терапевта, эндокринолога и других специалистов. Причины переедания часто тяжело поддаются определению и диагностике. Переедание приводит к тому, что все органы и системы перенапрягаются. Это приводит к их износу и провоцирует развитие различных заболеваний. Переедание и обжорство всегда оборачивается проблемами желудочно-кишечного тракта. Переедание неизбежно сказывается на состоянии кожи, на которой появляются прыщи, угри. Надо ли говорить, что переевший человек бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. В результате пропадает желание двигаться, разговаривать. Ни о каком занятии спортом и речи быть не может. Хочется только лечь спать и больше ничего.
3 Курение
О том, что курение является вредным для здоровья, знают все. Однако каждый курильщик думает, что последствия курения его не коснутся, и он живет сегодняшним днем, не думая о болезнях, которые неизбежно появятся у него через 10-20 лет.
Известно, что за каждую вредную привычку рано или поздно придётся расплачиваться своим здоровьем. С курением связано до 90 % смертности от рака легких, 75 % от бронхита и 25 % от ишемической болезни сердца среди мужчин в возрасте до 65 лет. Курение или пассивное вдыхание табачного дыма может послужить причиной бесплодия у женщин. Атрофия и разрушение белого вещества головного и спинного мозга при рассеянном склерозе более выражена у пациентов, которые курили хотя бы 6 месяцев в течение жизни по сравнению с никогда не курившими больными.
Зависимость от табакокурения может быть как психологической, так и физической. При психологической зависимости человек тянется за сигаретой, когда находится в курящей компании, либо в состоянии стресса, нервного напряжения, для стимуляции умственной деятельности. При физической зависимости требование организмом никотиновой дозы так сильно, что все внимание курящего сосредоточивается на поиске сигареты, идея курения становится столь навязчивой, что большинство других потребностей уходят на второй план.
Появляется невозможность сконцентрироваться на чём-либо, кроме сигареты, может наступить апатия, нежелание что-либо делать.
2 Алкоголь
Алкоголь присутствует в жизни почти каждого человека. Кто-то пьет лишь по праздникам, кто-то любит отдохнуть с порцией алкоголя в выходные, а кто-то злоупотребляет горячительным постоянно. Под действием этанола, который находится в алкогольных напитках рушиться все, в первую очередь — нервная и сердечно-сосудистая системы. Слабые мышцы, тромбы в сосудах, диабет, усохший головной мозг, раздутая печень, ослабленные почки, импотенция, депрессия, язва желудка — это лишь частичный перечень того, что вы можете получить от регулярного употребления пива или чего-то покрепче. Любая порция алкоголя — это удар по интеллекту, по здоровью, по будущему.
Бутылка водки, выпитая за час, может вас убить на месте, в прямом смысле. В следующий раз, перед тем как пить 100 грамм, представьте свой организм, медленно умирающий под воздействием этанола, в то время как вы веселитесь.
Представьте, что ваши клетки медленно задыхаются, что мозг, спасаясь, блокирует множество мозговых центров, из-за чего появляется бессвязная речь, нарушение пространственного ощущения, нарушенная координация движений и провалы в памяти. Представьте, как сгущается ваша кровь, образую смертельно опасные тромбы, как зашкаливает уровень сахара в крови, как гибнут структуры мозга, отвечающие за интеллект и сообразительность, как алкоголь прожигает стенки желудка, образуя незаживающие язвы.
1 Наркотики
Употребление наркотиков приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма. В современном обществе мало кто не знает о вреде наркотиков, но, не смотря на это, они по-прежнему привлекают людей, становясь губительными для многих. У употребляющих наркотики людей появляется бессонница, сухость слизистых оболочек, заложенность носа, дрожание в руках, а зрачки становятся необычайно широкими, не реагирующие на изменение освещенности глаза.
Наркотик – это яд, он медленно разрушает мозг человека, его психику. Они либо погибают от разрыва сердца, либо оттого, что их носовая перегородка утончается, что приводит к смертельному кровотечению. При употреблении, например, ЛСД человек утрачивает способность ориентироваться в пространстве, у него возникает ощущение, что он умеет летать и, поверив в свои возможности, прыгает с последнего этажа. Все наркоманы долго не живут, вне зависимости от вида употребляемого наркотика. Они утрачивают инстинкт самосохранения, что приводит к тому, что около 60% наркоманов, в течение первых двух лет после приобщения к наркотикам, предпринимают попытку к самоубийству. Многим из них это удается.
Вредные привычки: определение, примеры и способы избавления от них
Вредные привычки: определение, примеры и способы избавиться от них Тристан Уильямс, доктор философии. У всех нас есть привычки, но что делает их хорошими или плохими? Как мы их меняем? В этой статье мы обсудим, что такое вредные привычки и как от них избавиться.
Привычки бывает трудно сломать, если они глубоко укоренились в нашем мозгу после множества повторений, но есть способы их изменить. В этой статье мы рассмотрим определение вредных привычек, как их обнаружить и идентифицировать и, наконец, как их заменить. Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобыузнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Что такое вредные привычки? (Определение) Привычка — это любое действие, которое мы совершаем так часто, что оно становится почти непроизвольной реакцией. Если эта привычка становится нежелательной, мы можем считать ее «плохой привычкой». Если вы откроете словарь и найдёте вредные привычки, одно из определений, которое вы увидите, это «шаблонное поведение, расцениваемое как вредное для физического или психического здоровья, которое часто связано с отсутствием самоконтроля». Медицинский словарь). По сути, плохая привычка — это повторяющееся действие, которое обычно приносит мгновенное удовлетворение, но часто приводит к долгосрочным проблемам. Хорошие привычки против плохих Когда мы формируем привычки, нашему мозгу не приходится так усердно работать. Подобные вредные привычки в данный момент могут быть приятными, но в долгосрочной перспективе они имеют негативные физические, эмоциональные и психологические последствия. Вредные привычки имеют следующие характеристики:
Напротив, хорошие привычки имеют положительные долгосрочные последствия. Например, если вы просыпаетесь каждое утро и идете на прогулку, мы знаем, что это может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, а также ваше настроение и психическое благополучие (Mandolesi et al., 2018).
Синонимы к слову Вредные привычкиВсе мы знаем, что такое вредные привычки, но не все так к ним относятся. Вот другие способы, которыми люди называют вредные привычки:
Примеры вредных привычекВот некоторые из наиболее распространенных вредных привычек, которыми мы, люди, увлекаемся. 1. Курение. Исследования показывают, что даже в небольших количествах курение вредно для вас (Jha, 2020). Однако преимущества отказа от курения проявляются уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты (Jha, 2020). 2. Не занимаюсь спортом. Это вредная привычка, которая не так вредна для вас, как курение. Но иногда вредные привычки могут быть бездействием. Физические упражнения важны для вашего здоровья и психического состояния (Mandolesi et al., 2018). Может быть полезно начать с упражнений небольшими порциями, например, 15 минут утром и 15 минут после работы, чтобы у вас получалось добрых полчаса упражнений в день. 3. Недостаточно сна. Сон – это необходимость в жизни. Исследования показывают, что недостаток сна может увеличить риск высокого кровяного давления, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта (Colten et al., 2006). Большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов сна в сутки, поэтому вы можете помнить об этом при составлении своего графика. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, вы можете обсудить это со своим врачом. 4. Слишком много времени перед сном. Один из способов выспаться — избавиться от распространенной вредной привычки смотреть в экран прямо перед сном. 5. Сутулость. У многих из нас теперь есть работа, которая заставляет нас сидеть за экраном компьютера или сидеть за столом по той или иной причине. Сутулость или сгорбление могут происходить слишком часто и приводить к болям в пояснице (Alamin et al., 2018). Это может помочь улучшить вашу осанку или время от времени вставать и ходить по офису. 6. Перерасход. Один из распространенных способов справиться со стрессом — это покупать вещи, которые нам не обязательно нужны. Это может легко привести к тому, что у людей появятся долги, если их не контролировать, поэтому может помочь составить бюджет или запланировать частую проверку своих счетов, чтобы избежать этого. 7. Прокрастинация. 8. Отрицательный разговор с самим собой. Слишком часто люди не могут сказать о себе ничего хорошего. Нас, как людей, часто учат быть нашими злейшими критиками, и иногда это может стать подавляющим и привести к низкой самооценке. Вот почему полезно вести позитивный разговор с самим собой — поощрение себя может помочь вам увидеть более светлую сторону ситуации и в конечном итоге почувствовать себя лучше. Причины вредных привычек Теперь, когда мы знаем, что такое вредные привычки, и имеем несколько примеров, что их вызывает? Что ж, ученые показали, что «петля привычки» включает в себя сигнал, реакцию и вознаграждение, которые есть у всех (Smith & Graybiel, 2016). Эти эмоции часто затем становятся сигналами для этой привычной реакции. Например, многие люди сообщают, что они съедают больше, когда им скучно или когда они устали. Другие люди пьют или курят больше, когда испытывают стресс. Таким образом, эти негативные эмоции действуют как сигнал, который связан с реакцией и вознаграждением за нашу вредную привычку. Список вредных привычекМы подробно рассмотрели некоторые примеры, но существует множество вредных привычек, с которыми мы иногда сталкиваемся. Вот список распространенных вредных привычек, от которых вы, возможно, захотите избавиться: Чрезмерное баловство Как избавиться от вредных привычекТеперь, когда мы знаем, что такое вредные привычки и что их вызывает, как нам избавиться от них? Конечно, люди могут сказать вам просто остановиться, но это легче сказать, чем сделать. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам избавиться от вредных привычек: 1. Определите вредную привычку. Вы можете захотеть определить фактическое конкретное поведение, которое вы хотите изменить. Конечно, вы знаете, что курение вредно для вас, но каковы выполнимые решения? Возможно, вы захотите перейти на никотиновые пластыри или другие альтернативы, чтобы помочь, или, возможно, вы можете перестать делать так много перекуров на работе. 2. Определите свои триггеры. Возможно, вы захотите подумать, почему вы находите свою вредную привычку такой убедительной. 3. Отключите как можно больше триггеров. Это может помочь вам изменить свой поведенческий паттерн, обратившись к самим триггерам. Триггеры — это события, запускающие автоматический импульс в вашем мозгу завершить привычку. Это может быть что угодно вокруг нас, что наш мозг связывает с определенной привычкой. Эти триггеры, такие как то, с кем вы были и что вас окружает, могут оказывать невидимое, но сильное влияние на ваше поведение. Вы можете заранее положить эти закуски в шкаф или, если ваша вредная привычка связана с эмоциями, вы можете искать способы улучшить свое психическое здоровье. 4. Замените вредную привычку. Теперь исследования показывают, что простое прекращение или избавление от вредной привычки не работает (van der Weiden et al., 2020). Вы выработали привычку по какой-то причине, и она удовлетворила потребность или принесла облегчение. Вместо этого может быть более плодотворным заменить вашу плохую привычку хорошей или, по крайней мере, лучшей привычкой. Однако то, что именно представляет собой новая привычка, не так важно, как то, как она заставляет вас себя чувствовать. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении вашего выбора и вашей новой привычки. Вы хотите быть уверены, что новая привычка не вызовет у вас плохого самочувствия. 5. Найдите поддержку. Это может помочь найти людей, которые пытаются избавиться от той же вредной привычки. Группы, которые встречаются, чтобы бросить пить, курить или другие вредные привычки, могут оказать эмоциональную и моральную поддержку. 6. Визуализируйте успех. Закройте глаза и представьте, как вы выбрасываете из дома эти сигареты или нездоровую пищу. Визуализируйте, как вы просыпаетесь рано или отправляетесь на пробежку после работы. Какой бы ни была ваша вредная привычка, может быть мотивацией визуализировать, как вы избавляетесь от нее и наслаждаетесь своим успехом. 7. Будьте терпеливы, но настойчивы. Изменения требуют времени, и время от времени вы можете ошибаться. Никто не идеален, но помните, что постоянство — ключ к успеху. Со временем могут сформироваться новые мозговые связи и выработаться новые привычки. Не будьте так строги к себе за оплошности, просто принимайте это один день за раз. Видео: простой способ избавиться от вредной привычки Цитаты о вредных привычках Вредные привычки — это универсальный опыт. Вот несколько цитат с точки зрения других людей на природу вредных привычек:
Статьи о вредных привычкахХотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями:
Книги о вредных привычках Если вы хотите продолжать учиться дальше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.
Заключительные мысли о вредных привычкахНадеюсь, теперь вы можете определить свои вредные привычки и то, какими могут быть ваши сигналы, реакции и циклы вознаграждения для них. Изменения никогда не бывают легкими, но хорошим началом для избавления от вредных привычек может стать повышение вашей осведомленности. Слишком легко зациклиться на том, как наши плохие привычки заставляют нас чувствовать себя, но вместо этого может быть полезнее попытаться внести изменения. Возможно, вы захотите начать отслеживать, сколько раз в день возникает ваша вредная привычка. Это поможет вам понять, где вы находитесь, и послужит отправной точкой. Помните, что нельзя чувствовать себя виноватым или осуждать себя слишком строго. Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какрасширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки
| Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Key Articles:
Пакеты контента:
|
Мы связываем триггер, поведение и вознаграждение, но не обязательно связываем это с долгосрочными последствиями. Например, когда вы курите сигарету, вы знаете, что это снимает стресс, поэтому продолжаете курить до тех пор, пока это не станет второй натурой (или привычкой).
Некоторые исследования показали, что свет от электроники, такой как телевизоры, планшеты и смартфоны, может влиять на гормоны, которые помогают нам заснуть (Gringras et al., 2015). Вместо этого может помочь медитация осознанности или какое-нибудь занятие, например чтение перед сном.
Я знаю, что виноват в этом, но мы часто не даем себе достаточно времени, чтобы сделать то, что запланировали. Обычно люди откладывают на потом, потому что они либо перфекционисты, либо немного ленивы. В любом случае, может помочь составить график (и придерживаться его), чтобы успеть сделать все вовремя.
Однако исследования показывают, что вы с большей вероятностью попадете в эту петлю привычки, когда испытываете негативные эмоции.
Принимать решения, когда вы злитесь 
Почему вы выработали эту привычку и что заставляет вас продолжать возвращаться к ней? Это может быть так же просто, как увидеть закуски на кухонном столе, побуждающие вас есть, когда вам скучно — возможно, перемещение их в шкафы может предотвратить вас от переедания. Иногда триггером наших вредных привычек могут быть эмоции. Это скука, усталость или стресс? Это то, что следует учитывать при оценке того, что вызывает вашу вредную привычку.
Это может варьироваться от работы над глубоким дыханием и медитацией до большего расслабления, или вы можете решить получить профессиональную поддержку.
Это может помочь вам сохранить ответственность и найти кого-то, с кем можно отпраздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает, что вы станете лучше, также может быть мощным мотиватором.
youtube.com/embed/-moW9jvvMr4?wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> 
Плохие привычки — это незапертая дверь к неудаче». – Ог Мандино
Все начинают с чего-то, и первый шаг — определить вредную привычку и признать, что вы готовы измениться. Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, и, как мы уже говорили, это требует замены их лучшими привычками. Возможно, вы не всегда добиваетесь успеха, но это не значит, что вы не делаете значимых шагов в правильном направлении. Гораздо важнее, чтобы вы были настойчивы и добры к себе в пути.
Р., Альтевогт, Б. М., и Комитет Института медицины (США) по медицине и исследованиям сна (ред.). (2006). Нарушения сна и лишение сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения. Издательство национальных академий (США).
Список привычек, от которых нужно избавиться в 2022 году
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.
Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
2022 год быстро подходит к концу, и, как и я, вы, возможно, все еще изо всех сил пытаетесь отказаться от привычек, которые не всегда полезны для вас. Вот вам и новогодние обещания, и список изменений, которые вы планировали внести, верно? Не беспокойтесь. У тебя еще есть время все исправить.
На самом деле, я рад, что вы наткнулись на эту статью. В «Развитии хороших привычек» мы хотим помочь вам избавиться от привычек, которые мешают личному развитию, и начать новый распорядок, облегчающий жизнь. Мы начнем с 31 примера вредных привычек, от которых нужно избавиться к концу года.
Что вообще такое плохая привычка и кто так решил? Эксперты по самосовершенствованию рассматривают вредные привычки как негативное повторяющееся поведение, которое мешает вам получать удовольствие от жизни. К ним относятся те, которые негативно сказываются на здоровье, занятости и отношениях, а также нарушают законы.
Есть и такие, которые не одобряются обществом, потому что они бросают вызов установленным обычаям или просто раздражают людей. Еще больше привычек, которые мешают вам стать лучшей версией себя.
Чему вы научитесь
- 31 пример вредных привычек, от которых следует отказаться в 2022 году
- #1. Прокрастинация
- #2. Перфекционизм
- #3. Появился поздно
- #4. Курение
- #5. Пренебрежение собой
- #6. Недостаток сна
- #7. Не чистить зубы ежедневно
- #8. Нездоровое питание
- #9. Розничная терапия
- #10. Эмоциональное питание
- #11. Употребление психоактивных веществ
- #12. Переосмысление вещей
- #13. Зацикленность на прошлом
- #14. Позвольте людям принимать решения за вас
- #15. Слишком много смотрит телевизор
- #16. Проводите слишком много времени в социальных сетях
- #17. Пропуск обеденных перерывов
- #18. Не заниматься спортом или вести активный образ жизни
- #19.
Жевательная резинка - #20. Ковыряние в носу на публике
- #21. Говорить «да» всему
- #22. Сосредоточьтесь на тривиальном
- #23. Не ставить цели
- #24. Не узнавать что-то новое
- #25. Недостаточно размышлений о жизни
- #26. Отсутствие распорядка дня
- #27.Набрасываться на людей
- #28. Пребывание с токсичным партнером
- #29. Откусывание твердых предметов
- #30. Текстовые сообщения и вождение
- #31. Игнорирование близких
- Заключительные мысли о вредных привычках, от которых следует избавиться в 2022 году
Жевательная резинка31 пример вредных привычек, от которых следует отказаться в 2022 году
жить более здоровой и значимой жизнью. Конечно, то, что «плохо» для одних, для других — честная игра.
Возьмите мясоедение против курения. Мясо содержит полезные питательные вещества, хотя веганы считают, что есть мясо — это плохо.
В курении нет абсолютно никакой пользы для здоровья, однако, по оценкам, 30,8 миллиона взрослых американцев курят. Не говоря уже о том, что это основная причина смерти от рака легких.
В конечном счете вам предстоит решить, являются ли эти действия плохими и как от них отказаться.
Теперь давайте обратим внимание на следующие 31 нежелательную практику, которую, я думаю, вам следует отложить. Мой выбор основан на общем мнении, что на самом деле это примеры вредных привычек. От такого поведения не так уж сложно отказаться. Просто подумайте о преимуществах, затем соберите немного силы воли, и все готово. И угадайте, что? По крайней мере, 21–30 дней — это все, что нужно для выработки новых полезных привычек.
№1. Прокрастинация
По данным Harvard Business Review, большинство из нас откладывает выполнение задач. Вы можете сделать это, чтобы избежать неприятных или трудных задач. Возможно, вы думаете, что вам следует отложить их и сначала заняться более приятными делами.
В конце концов, эти задачи никогда не выполняются или выполняются с опозданием.
Промедление замедляет производство и может привести к потере финансовых сделок и упущенным возможностям. Противодействуйте этой привычке, создав систему, позволяющую избавляться от неудобных задач как можно скорее, сразу после очень неотложных дел. Думайте об этом как о «отложенное удовлетворение» стратегия.
#2. Перфекционизм
Если вы не можете сделать это правильно, вы вообще этого не делаете? Отношение «все или ничего» является отражением перфекционизма. Никто и ничто не идеально. Страх неудачи, боязнь критики и конкурентоспособность — вот причины, по которым некоторые люди становятся так называемыми «перфекционистами».
Желание, чтобы все всегда было безупречно, может привести к снижению производительности и производительности.
Как и прокрастинация, желание все время быть безупречным может привести к падению производительности и продуктивности.
Цели могут никогда не быть достигнуты, и в итоге вы почувствуете себя полным неудачником. Ставьте перед собой достижимые цели, избегайте прокрастинации и убеждайте себя, что совершать ошибки — это нормально.
Ознакомьтесь с 7 лучшими приложениями и таймерами Pomodoro, которые помогут повысить вашу продуктивность в 2022 году.
#3. Опаздывать
Я не могу представить себе начальника или кого-либо еще, кому нравится, когда люди опаздывают. Почему это так? Во-первых, опоздание говорит о недостатке самосознания с вашей стороны. Не говоря уже о том, что это показывает, что вы не уважаете время людей или правила занятости в отношении рабочего времени.
Друзья и близкие могут подумать, что вам невежливо часто опаздывать, особенно если вы не предупреждаете их. Чрезвычайные ситуации и другие инциденты случаются, но опаздывать в большинстве случаев — это привычка, и в этом году от нее нужно избавиться.
№4. Курение
Отказ от курения должен быть первым в вашем списке примеров вредных привычек.
Ваша жизнь зависит от этого. Вдыхание никотина при курении сигарет является «ведущим убийцей рака как у мужчин, так и у женщин в США», по данным Американской ассоциации легких. Курение табака также вызывает постоянное обесцвечивание зубов, инфекции десен, неприятный запах изо рта и рак ротовой полости.
Эффективной стратегией является замена курения новыми здоровыми привычками, такими как бег трусцой или общение с близкими. Мой друг отказался от холодной индейки и был трезвым уже 12 лет.
Никотиновые пластыри и электронные сигареты также эффективны для тех, кто хочет бросить курить, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
#5. Пренебрежение собой
Пренебрежение собой — одна из худших вещей, которые вы можете сделать с собой, особенно если вы отдаете все силы заботе о других. Пренебрежение собственной гигиеной или потребностями может исходить из врожденного убеждения, что вы не важны. Независимо от того, является ли это выученным поведением или кто-то выразил его вам, вы имеете право на заботу о себе и любовь к себе.
Избавьтесь от привычки игнорировать свои потребности, подвергая сомнению негативные убеждения. Практикуйте заботу о себе и заботьтесь о себе так же, как и о других. Во всяком случае, это отличный способ проявить к себе сострадание.
#6. Недостаток сна
Сон весьма полезен для ума и тела, но я не могу понять, почему так много людей ложатся спать поздно. Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя вялым и раздражительным на следующий день. Трудно сосредоточиться и быть полностью продуктивным на работе.
Составьте график сна, в котором вы будете спать не менее 6-9 часов, рекомендуемых для взрослых. Вы будете гордиться собой за то, что выработали новую привычку рано ложиться спать, как только поймете, как прекрасно себя чувствуете по утрам. Также показано, что качественный сон снижает стресс, улучшает память, повышает энергию и настроение, а также укрепляет вашу иммунную систему.
#7. Не чистить зубы ежедневно
Гигиена полости рта человека или его отсутствие так много говорит о нем.
Я знаю, что жизнь очень занята, но здоровье зубов и десен должно быть приоритетом. Вы должны чистить зубы не менее двух раз в день, полоскать рот жидкостью для полоскания рта и пользоваться зубной нитью. Уход за полостью рта защищает от кариеса, гингивита, заболеваний десен и неприятного запаха изо рта.
Вы же не хотите, чтобы гигиена полости рта испортила ваши шансы на успех в отношениях? Мужчины и женщины испытывают отвращение к неприятному запаху изо рта. Мало того, плохая гигиена полости рта связана с такими заболеваниями, как диабет, болезни сердца и инсульт.
#8. Нездоровое питание
Возможно, вы уже это знаете, но это не мешает вам баловаться фаст-фудом или жирной домашней едой. А как насчет употребления сладких напитков? Это тоже. Большинство из нас, взрослых, слышали от своего врача или кого-то еще, что употребление плохих жиров, сладких продуктов и слишком большого количества натрия вредно для нашего здоровья.
Удалите продукты, которые вызывают тягу к нездоровой пище, и замените газированные напитки водой.
Вы можете снизить риск высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, диабета и сердечных заболеваний, начав новую здоровую диету. Приучите свой мозг презирать нездоровую пищу с помощью этих полезных блюд и закусок. Удалите продукты, которые вызывают тягу к нездоровой пище, и замените газированные напитки водой.
#9. Розничная терапия
Ничто так не снимает стресс и не успокаивает мой разум, как появление в моем любимом магазине товаров для дома. Обычно я уезжаю с товарами, которые мне не нужны, на сотни долларов. Если вы тоже не можете совладать с желанием купить ненужные вещи, не расстраивайтесь. Вот как мы с тобой справляемся.
Однако это дорогостоящая форма эмоциональной терапии, которая приводит к огромным долгам и накопительству. Противодействуйте розничным покупкам, читая книгу, медитируя или отправляясь на прогулку. Все это здоровые альтернативные способы борьбы со стрессом, беспокойством или депрессивными чувствами, которые вызывают безумные покупки.
#10. Эмоциональное питание
Еще один скелет в моем шкафу — это эмоциональное питание. Вместе мы можем избавиться от этой привычки, определив, что вызывает тягу к еде. Согласно науке, эмоциональное переедание связано со стрессом, горем, одиночеством и беспокойством. Потенциальными последствиями являются переедание, чувство вины, увеличение веса и снижение самооценки.
Давайте бороться с этим пороком, пока он не превратился в расстройство пищевого поведения, отвлекая себя созидательной деятельностью. Они могут включать в себя дистанцирование от нездоровой пищи, питье воды или разговоры с надежным другом, чтобы облегчить страдания.
#11. Употребление психоактивных веществ
Употребление алкоголя или наркотиков может показаться единственным способом заглушить боль или справиться с эмоциональным дистрессом. Они предоставили лишь временное решение проблемы, которая может сохраняться еще долго после того, как эйфория пройдет.
Вот ваш шанс прекратить употребление психоактивных веществ до того, как это приведет к зависимости.
От зависимостей избавиться сложнее, так как они влияют на вашу способность принимать рациональные решения. Потери работы, денег или жилья, а также разрыва отношений можно избежать, если вы можете просто уйти, пока вы впереди.
#12. Слишком много думать
Так легко слишком много думать или слишком много анализировать, особенно если вы перфекционист или склонны к беспокойству. Вы обнаруживаете, что сомневаетесь в решениях, целях и даже в себе. Вы будете испытывать тревогу, пересматривая свои решения и беспокоясь о вопросах работы или отношений, которые находятся вне вашего контроля.
Поверьте, что вы сделали все, что могли, и дайте волю остальному. Пробуйте бороться с негативными мыслями и сосредоточьтесь на поиске способов избавиться от привычки. Используйте практики осознанности, чтобы вырваться из циклов негативного мышления.
#13. Зацикленность на прошлом
Посмотрим правде в глаза, мы не можем изменить прошлое, сколько бы мы ни думали. Мы размышляем или размышляем о прошлом, чтобы получить больше информации, но это отличается от размышлений, чтобы улучшить свое поведение в будущем. Проблемы возникают, когда воспроизведение прошлых событий начинает вызывать у вас тревогу, тревогу, страх или депрессию.
К счастью, вы можете выработать привычку не поддаваться импульсу размышлять каждый раз, когда это происходит. Отвлеките себя более приятными мыслями или займитесь мозговой деятельностью, требующей концентрации, например, раскладыванием пасьянса. Принятие прошлого таким, какое оно есть, — это еще один способ сломать шаблон.
#14. Позвольте людям принимать решения за вас
Самостоятельное принятие решений — одно из преимуществ взрослой жизни. Люди могут подумать, что вам не хватает способности стоять на собственных ногах, когда вы позволяете другим решать за вас.
Проблема с этим modus operandi заключается в том, что вы будете жить жизнью, основанной на выборе и системе ценностей других людей.
Решения и результаты могут не соответствовать вашим убеждениям, стандартам, целям или личным потребностям. Вы лучший человек, чтобы определить, что лучше для вас. Не позволяйте людям использовать вас, позволяя им делать выбор, который может сбить вас с пути.
#15. Слишком много смотреть телевизор
Спустя почти столетие после изобретения первого в мире электронного телевидения просмотр телевизора остается одним из самых распространенных способов саморазвлечения. В этом нет ничего плохого. Долго приклеивается к телевизору (запойный просмотр) вот в чем проблема.
Ежедневное и чрезмерное время, проводимое перед телевизором за один присест, связано с такими проблемами, как переедание, увеличение веса и недосыпание. Когнитивный спад и повышенный риск сердечных заболеваний из-за бездействия — некоторые из других недостатков.
Смотрите телевизор менее двух часов в день и одновременно катайтесь на велотренажере!
Поздно ложиться спать стало нормой в век технологий и социальных сетей. Даже когда вы лежите в постели, вы пролистываете Facebook, Instagram, Twitter и Tik Tok в последний раз, прежде чем заснете.
Слишком много времени, проведенное в социальных сетях, становится зависимостью, которая влияет на сон, работу и отношения.
Привычка часто проверять социальные сети на наличие лайков, мемов и сплетен о знаменитостях может быстро превратиться в зависимость, которая повлияет на сон, работу и отношения. Даже если это время простоя, вы можете потратить его на конструктивные вещи, например, на ведение дневника или приготовление здоровой пищи на следующий день.
#17. Пропуск обеденных перерывов
Какая польза от пропуска обеда? Как правило, работодатели не платят вам за обеденный перерыв. Даже если бы это было так, привычка пропускать время приема пищи может в конечном итоге сказаться на вашем здоровье.
Возможно, вы ищете восхищения или продвижения по службе и считаете, что вам нужно произвести впечатление на своего босса тактикой трудоголика.
Всегда помните, что вы не незаменимы. Прием пищи вовремя — это проявление заботы о себе. Перерывы также позволяют вам уйти от стрессовой рабочей среды, чтобы перезагрузиться и вернуться энергичным и сосредоточенным.
#18. Не заниматься спортом или вести активный образ жизни
Такие вещи, как запойный просмотр телевизора, продолжительные сеансы видеоигр, сидячая работа и безделье, так или иначе влияют на ваше здоровье. Теперь вам не обязательно пробегать милю или тренироваться по 2-3 часа в день, чтобы оставаться активным, здоровым и подтянутым.
Периодически вставайте и ходите по офисному зданию или району. Займитесь садоводством, убирайтесь в доме, гуляйте, катайтесь на велосипеде или плавайте. Вы не только избавляетесь от нездоровой рутины, но и вкладываете средства в свое физическое и психическое здоровье.
#19. Жевательная резинка
Я прочитал в Интернете статью, в которой жевание резинки было названо «мерзкой» привычкой, которая приводит в ярость людей, которые ненавидят слышать, как люди едят. Но в любом случае постоянно жевать жвачку по какой-либо причине — не лучшая практика.
На самом деле жевательная резинка не приносит никакой пользы для здоровья. Вы, скорее всего, будете испытывать частые прикусы щек, боли в мышцах челюсти, кариес и расстройство височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС).
Если вы освежаете дыхание с помощью жевательной резинки, подумайте о том, чтобы повысить эффективность гигиены полости рта и регулярно посещать стоматолога. Вместо этого пейте воду, если вы на диете, и жуйте жевательную резинку, чтобы воздержаться от еды.
#20. Ковырять в носу на публике
Ковырять ноздри на публике или нет, совсем не привлекательно. Существует широкое предположение, что вы собираете козявки. Что еще это может быть? Не будем говорить о пищевой части.
Даже если это волосы в носу, в этой привычке есть что-то, что абсолютно отталкивает людей.
Это не только грязная привычка, но и вредная для здоровья… и тем не менее так много взрослых все еще делают это. Регулярно! Они лицемерно ругают своих детей за это, но когда они думают, что никто не смотрит, начинается добыча!
Независимо от того, заботитесь ли вы о том, что думают люди, или нет, это действительно нехорошо для вас. Засовывая пальцы в полость носа, чтобы очистить засохшую слизь, бактерии выталкиваются в ноздри. Это увеличивает риск распространения вирусов гриппа, кровотечений из носа, язв и повреждения носовой перегородки, среди прочего… выработав эту привычку, от которой нужно отказаться — сегодня.
#21. Говорить «да» всему
Вам нравится быть у всех на виду. Я понимаю. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо, но как насчет физических, эмоциональных и психологических издержек, связанных с желанием угодить людям? Постарайтесь покончить с этой тенденцией, тренируясь говорить «Нет».
Если вы думаете, что всегда говорить «Да», приятно, подождите, пока вы не поймете, насколько это дает людям возможность самим решать свои проблемы. Вы восстановите чувство собственного достоинства, избежите выгорания опекуна и у вас будет больше времени для себя.
Расстановка приоритетов в своих потребностях — это акт любви к себе, который уменьшит любую обиду, которую вы испытываете по отношению к тем, от кого вам было трудно отказаться. Если вам нужна помощь, чтобы стать сильным, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как сказать «нет», не будучи грубым.
#22. Сосредоточьтесь на тривиальном
Не тратьте время и силы на тривиальные дела. Вы просто переутомитесь и потеряете внимание к более важным делам. Вы лишаете себя драгоценного времени, которое могли бы направить на достижение своих целей и приятное времяпрепровождение с близкими.
Сосредоточьтесь на вещах, которые окажут большее влияние или максимизируют производительность.
В бизнесе этот подход называется правилом 80/20. Всего 20% действий принесут 80% результатов. Что касается изменений в поведении, выработайте привычку благодарить за то, что у вас есть, и не парьтесь по мелочам. Исследования показывают, что благодарность может сделать вас счастливее.
См. 283 вещи, за которые нужно быть благодарными в жизни.
#23. Не ставить целей
Жизнь без целей подобна плаванию в лодке без паруса. Когда вы проводите свой день, будь то на работе или дома, вы чувствуете отсутствие целеустремленности? Вы чувствуете себя опустошенным или потерянным?
Сосредоточьтесь на вещах, которые окажут большее влияние или максимизируют производительность.
Ваша работа может иметь установленные рабочие цели, но вам необходимо выработать привычку ставить личные краткосрочные и долгосрочные цели. Например, покупка дома, похудение, путешествие или изменение негативного поведения.
При постановке целей, будь то личных или профессиональных, умный выбор целей, которые S конкретные, M измеримые, A доступный, R доступный и T привязанный к времени (SMART).
Вы уменьшите разочарование и повысите свои шансы на успех, приняв этот подход.
#24. Не учиться новому
Никогда не говорите себе, что вы слишком стары, чтобы узнавать что-то новое. А еще лучше, не убеждайте себя, что вы все знаете. Высокомерие — вот определение такого отношения, и не слишком многим людям нравится общаться со всезнайками.
Откажитесь от этого мышления и примите на себя обязательство продолжать наращивать базу знаний. Вы можете начать с чтения книг и экспертных статей, связанных с областями, с которыми вы боретесь… например, с навыками общения, преодолением невзгод или установлением здоровых отношений. Жизнь должна стать легче ориентироваться, как только вы начнете применять то, чему научились.
Нужно вдохновение? Прочтите нашу статью с более чем 100 новыми навыками, которые можно изучить в 2022 году.
#25. Недостаточное размышление о жизни
Размышление, а не зацикливание на сделанном и сказанном — это здоровая привычка.
Эта новая привычка является основой для роста в различных сферах жизни. Когда вы не останавливаетесь, чтобы проследить свои шаги или проверить свои мысли и действия, вы более склонны к повторению ошибок.
Размышляя в тихие моменты, вы можете найти решения для проблем, о которых вы не думали в разгаре событий. Вы узнаете больше о себе и своем предназначении. Будут возможности внести коррективы в образ жизни, которые помогут вам соответствовать вашей истинной цели и добиться большего успеха.
#26. Отсутствие распорядка дня
Создание распорядка дня дает множество физических и психологических преимуществ. Во-первых, это помогает правильно начать день и поддерживать порядок. Запишите самые важные дела, которые нужно сделать в течение дня. Вы даже можете разбить их на утренние, дневные и вечерние сегменты, чтобы оставаться организованным.
В вашем списке дел должны быть сон, физические упражнения, духовность и семейный распорядок. Не забудьте добавить «ежедневно очищать почтовый ящик», так как письма накапливаются быстро! Распорядок дня снимает тревогу и помогает максимально эффективно использовать каждую минуту вашего дня.
Подождите, пока вы не поймете, насколько установленный распорядок придает жизни больше смысла.
#27.Набрасываться на людей
Точно так же, как страдание в тишине — нездоровый способ справиться с бедствием, так и вымещать его на всех, кто встречается вам на пути. Стресс от повседневной рутины и близких отношений в конечном итоге берет свое. Вы не можете уйти от этого, но вы можете научиться контролировать свои эмоции и перестать направлять свой гнев и негодование по ложному пути.
Спросите себя, почему вы так злитесь и какие события вызывают эту эмоцию. Приучите себя молчать всякий раз, когда вы распознаете признаки и почувствуете желание взорваться. Некоторые говорят, что счет от одного до десяти (или больше) — это здоровый способ выразить свои чувства и управлять ими.
#28. Пребывание с токсичным партнером
Кто бы мог подумать, что вы продолжаете бороться (возможно, буквально) за то, чтобы наладить нездоровые отношения просто потому, что ничего не можете поделать? Это привычка, если у вас есть привычка цепляться за разорванные отношения.
Отношения, пронизанные драмой, неуважением и проблемами доверия, нелегко восстановить.
Это более актуально, если ваш партнер борется с деструктивным поведением из-за пограничного расстройства личности или нарциссизма. Вам лучше сократить свои потери, чтобы сохранить свое достоинство и здравомыслие. Возьмите за правило выбирать более подходящих партнеров вместо тех, которые эмоционально нестабильны, чтобы построить любовные отношения.
#29. Прикусывание твердых предметов
Прикусывание ногтей, ручек, карандашей или льда — это вредная привычка, которую стоматологи не одобряют. Возможно, вы не осознали эту привычку до сих пор, так как многие люди делают это, не задумываясь. Практика часто проводится для снятия стресса или беспокойства, но некоторые люди грызут ручку или карандаш во время мозгового штурма в поисках идей.
Развитие самосознания и поиск здоровых способов справиться со стрессом являются полезными стратегиями борьбы с этой тенденцией.
Более того, вы можете избежать повреждения зубов и сэкономить деньги на дорогостоящей реставрации зубов.
#30. Текстовые сообщения и вождение
На днях еще одна машина чуть не врезалась в мою голову, все из-за третьего водителя, который, скорее всего, отвлекся. Я не удивлюсь, если причиной было вождение во время переписки. В 2020 году тысячи людей погибли и сотни тысяч получили ранения из-за отвлеченного вождения.
Многие штаты, такие как Нью-Йорк и Джорджия, ввели законы о громкой связи, чтобы уменьшить количество несчастных случаев. Напомните себе, что ваша безопасность гораздо важнее, чем ответ на сообщение или звонок, который, безусловно, может подождать. Практика оставлять звонки и сообщения без ответа до тех пор, пока вы не припаркуетесь, может спасти жизнь.
#31. Игнорирование близких
У всех у нас бывают плохие дни, и нам не хочется общаться или общаться. Это не означает, что нельзя молчать или игнорировать и увольнять друзей или близких.
У вас все еще есть обязанность реагировать на определенные потребности вашего партнера или детей. Это не только грубо, но вы также демонстрируете отсутствие эмпатии и проблемы с саморегуляцией.
Закрытие, уход в себя и «молчаливое лечение» — это пассивно-агрессивные способы справиться с трудностями. Улучшите свое настроение, записывая свои мысли в дневник, занимаясь спортом или вздремнув. Таким образом, вы сможете поддерживать эмоциональную связь и уменьшить трения в личных отношениях.
Заключительные мысли о вредных привычках, от которых нужно избавиться в 2022 году
Вредные привычки очень похожи на зависимость. Их часто легко подобрать, но никогда не легко от них избавиться. Будь то пищевая, наркотическая, сексуальная или алкогольная зависимость… для ее сохранения требуется решимость и сила воли с вашей стороны, а также система поддержки, а иногда и помощь извне. Привычки мало чем отличаются.
Конечно, кто-то может возразить, что большинство вредных привычек не убьют вас.
.. но я бы не согласился. Плохие привычки — это начало того, что часто порождает цепную реакцию самоуничтожения или того хуже. Возьмите, к примеру, наш последний пример, «игнорирование ваших близких».
Хотя этот поступок сам по себе может не причинить вам вреда в краткосрочной перспективе, что происходит, когда отец, на которого вы таили обиду в течение многих лет, внезапно умирает… заставляя вас сомневаться в своем решении «заморозить» его? Теперь вы в депрессии и терзаетесь чувством вины.
Это в конечном итоге повлияет на вашу работу и личную жизнь и, вероятно, приведет к тому, что вы будете отталкивать людей и будете вынуждены обращаться за консультацией. Может быть, даже посадить на антидепрессанты. И над чем? Плохую привычку у вас был выбор сломать, но пусть ваша гордость и упрямство помешают вам сделать это.
Не позволяй чужим недостаткам становиться твоими. И не будь овцой и следуй за толпой, чтобы приспособиться. Каждый день ты просыпаешься с силой выбирать для себя путь, который ведет к чему-то положительному… месту, где нет предела возможному.