Побочные эффекты от отказа курения: Симптомы отмены при отказе от курения — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Как организм реагирует на отказ от курения: 7 симптомов

Рассказываем, каких симптомов отказа от никотина следует ожидать.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Здоровье

Вредные привычки

Freepik

Вы только что бросили курить, а самочувствие оставляет желать лучшего? Хорошая новость в том, что эти побочные эффекты отказа от курения временны и они быстро пройдут. Поэтому держитесь! Вот типичные симптомы отмены, которых следует ожидать.

Плохое настроение

После отказа от курения часто возникают изменения настроения, такие как раздражительность, беспокойство, нервозность вплоть до агрессии и депрессии. Это связано с тем, что отказ от никотина снижает выработку в мозге серотонина и дофамина. Эти гормоны обычно обеспечивают эффект вознаграждения и чувство счастья.  Если они отсутствуют, настроение ухудшается.

Сильное желание курить

При курении никотин за считанные секунды попадает в мозг — прямо в центр вознаграждения — и вызывает чувство благополучия и расслабления. Если этот процесс повторяется регулярно, мозг быстро «понимает», что курение сигареты связано с положительными эмоциями: возникает желание выкурить следующую сигарету, и зависимость усиливается. Поэтому из-за ряда психологических механизмов может возникать желание курить, особенно в начале.

Усталость, проблемы с концентрацией внимания, головные боли

Поглощение никотина приводит к выбросу адреналина, при котором организм высвобождает запасы энергии, а кровеносные сосуды расширяются, благодаря чему улучшается кровообращение в мозге. Вот почему адреналин обладает, помимо прочего, стимулирующим действием, способствующим концентрации внимания. При отмене никотина выделяется меньше адреналина, что может привести к усталости, головным болям и трудностям с концентрацией внимания.

Симптомы простуды

В первые 1-2 недели после отказа от курения могут возникнуть простуда и небольшие язвы во рту. Боль в горле, приступы кашля и чихания особенно характерны для новоиспеченных некурящих. Кратковременная повышенная восприимчивость к инфекциям, вероятно, связана с тем, что больше не присутствует антибактериальный эффект никотина, растворенного в слюне. Кроме того, в слюне снижается доля иммуноглобулина А — антител, образующих защитный барьер от патогенов.

Усиление кашля курильщика

После прекращения курения в течение первых нескольких недель может временно усилиться кашель курильщика. Все дело в том, что курение приводит к попаданию в трахею и бронхи токсинов, смол и твердых частиц. Они склеивают тонкие реснички, которые транспортируют из легких слизь. Из-за этого удаление загрязняющих веществ становится невозможным. После прекращения курения оставшиеся реснички восстанавливаются и возобновляют свою функцию. Поэтому через трахею проходит больше слизи, которую приходится откашливать.

Лекарственные взаимодействия

Печень курильщиков вырабатывает больше ферментов, которые быстрее разрушают токсины, чтобы их можно было удалить из организма. Эти ферменты также быстрее метаболизируют некоторые лекарства, которые курильщики должны принимать в случае болезней. После отказа от курения в редких случаях может произойти передозировка лекарств, так как они уже не так быстро расщепляются. Еще одна проблема заключается в том, что никотин сужает кровеносные сосуды, что может замедлить всасывание введенного инсулина у диабетиков. Прекращение курения может привести к снижению уровня сахара в крови из-за улучшения кровообращения в тканях.

Нарушения сна

У курильщиков потребление никотина укорачивает фазы глубокого сна и увеличивает фазы более легкого сна. Это связано с его стимулирующим действием.  Если вы только бросили курить, мозг начинает заново приспосабливаться. Также после отказа от курения удлиняются и усиливаются фазы быстрого сна, что может приводить к ярким сновидениям.

Как долго сохраняются симптомы после отказа от курения?

Некоторым новым бывшим курильщикам повезло, и у них симптомы невыраженные, в то время как у других все происходит тяжелее. Однако, в большинстве случаев, спустя две недели исчезают даже самые стойкие физические симптомы отмены.

(Читайте также: 9 советов, как бросить курить раз и навсегда)

какие препараты помогут бросить курить?

Независимо от причин, побудивших посетителя искать в вашей аптеке средство от никотиновой зависимости, вам вполне по силам помочь отказаться от этой пагубной привычки даже самому заядлому курильщику.

Хотя курение и выходит постепенно из моды, эта вредная привычка остается одной из самых распространенных – однако предотвратимых (!) – причин ранней смерти и болезней в развитых странах. Более всего уязвимы курильщики с хроническими заболеваниями: респираторными, сердечно-сосудистыми, гастроэнтерологическими, симптомы которых усугубляются при курении. При этом статистика отмечает парадоксально высокие показатели курения среди людей именно из этих «неблагополучных категорий». Ну, а в контексте ковид-настороженности тема отказа от курения приобретает новую остроту – ведь курение рассматривается одним из основных независимых факторов риска развития респираторных осложнений при инфекциях дыхательных путей.

Отказ от курения: варианты лечения

Возможности фармакотерапии никотиновой зависимости в настоящее время довольно разнообразны, хотя без рецепта доступен довольно ограниченный набор средств, помогающий справиться с этой пагубной привычкой: никотиновые пластыри, жевательные резинки, пастилки, леденцы и таблетки.

Если оставаться в рамках ОТС-лечения, то наиболее эффективным признан комбинированный подход: сочетание препаратов класса никотинзаместительной терапии (обычно никотиновый пластырь и короткодействующее средство, такое как жевательная резинка) и поддержки психотерапевта. Таким образом, провизор может предложить курильщику работающую никотинзаместительную терапию. Например, пластырь плюс жевательные резинки «Никоретте»: это наиболее «насыщенный» разными лекарственными формами бренд. Альтернативный вариант – «Табекс», также хорошо зарекомендовавший себя на отечественном рынке.

Если посетителя заинтересовал пластырь, нужно определить, сколько сигарет он выкуривает в день, а также время первой «утренней» затяжки. При сильной зависимости (когда выкуривается пачка и более в день) посоветуйте взять пластырь с более высокой дозой никотина: недостаточная доза никотина в пластыре может усугубить симптомы абстиненции. Также отметьте, что раздражение или покраснение кожи — безобидный и распространенный побочный эффект никотинового пластыря, который не требует прекращения терапии.

Отказ от курения: препараты допродажи помогут преодолеть абстинентный синдром и устранить кашель

В этом случае успех лечения как никогда зависит от настроя и выдержки – отказаться от курения легко не удается никому! Попытайтесь донести до посетителя тривиальную вещь: раз и навсегда оставить эту привычку очень трудно и попытка бросить курить в одночасье может оказаться неудачной. Основная причина провалов кроется в синдроме отмены – то есть абстинентном синдроме, который развивается при любой зависимости и проявляется (особенно ярко в первые недели):

• угнетенностью;
• апатией и усталостью;
• раздражительностью;
• другими симптомами, напоминающими депрессию.

В случае с курильщиками депрессивные симптомы развиваются в результате того, что они перестают получать мощный стимулятор адреналин и «гормона радости» дофамин – чем, собственно, и является никотин. В этом случае помогут препараты, блокирующие никотиновые рецепторы, в том числе класса безрецептурных анксиолитиков и растительных успокоительных.

Многие люди жалуются на усилившийся после отказа от курения кашель. Собственно, отчего он возникает? На самом деле ничего сенсационного: никотин и смолы, в изобилии содержащиеся в табачном дыме, прекращают воздействовать на респираторный тракт после отказа от курения. Из-за чего дыхание становится более легким, поверхностным, а в бронхах тем временем приходит в норму секреция слизи. Дыхательные пути, которые на протяжении долгого времени «забивались» токсинами, начинают очищаться от балласта, в результате чего и возникает кашель. Предупредите посетителя, что это вполне распространенное и нормальное проявление абстинентного синдрома, и сразу же успокойте: почти все неприятные симптомы пройдут сами по себе спустя несколько недель. А если этот срок кажется посетителю неприемлемо долгим, предложите средства, способные поддержать его намерение отказаться от курения. Чтобы снизить этот симптом, раздражающий слизистую оболочку горла, посоветуйте приобрести дополнительно какой-либо безрецептурный препарат от кашля. Кстати, говоря о кашле, следует упомянуть о возможности обострения хронического бронхита – а с этой проблемой сталкивается значительная часть заядлых курильщиков.

Отказ от курения: время для консультации

По возможности спросите клиента, задумался ли он о расставании с сигаретой впервые или раньше уже предпринимал такие попытки, но сорвался. Курение часто описывается как «хроническое рецидивирующее состояние», поэтому успокойте посетителя: рецидивы — это вполне нормально. Также упомяните, что пассивное курение (друзья, домочадцы) может усугубить проблему.

Посоветуйте такому клиенту комбинированный подход: скажите, что лучший способ получить независимость от никотина — это сочетание медикаментозной и специализированной поддержки профессионалов. Заверьте посетителя, что отказ от курения является единственным и самым важным шагом, который он может сделать, чтобы улучшить здоровье и свое, и окружающих его людей.

Предлагайте тем, кто всерьез решил бросить курить, разные средства на выбор. Изложите варианты фармакотерапии и дополнительной помощи, принимая во внимание предыдущие истории отказа от курения, а также возможные побочные эффекты и противопоказания к существующим средствам. Объясните, что хорошо зарекомендовали себя в борьбе с никотиновой зависимостью именно комбинированные подходы: пластырь + психотерапевт, леденцы + терапевтический дневник, таблетки, а также моральная поддержка друзей и близких.

7 признаков никотиновой абстиненции, которые следует ожидать при отказе от курения

Отказаться от курения — или бездымных табачных изделий — нелегко. Но знание побочных эффектов абстиненции и лечение их может немного облегчить задачу.

Если вы готовы отказаться от никотиновой зависимости, вы в хорошей компании. Около 16% взрослых мужчин и примерно 12% взрослых женщин были курильщиками в 2018 году. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более половины взрослых курильщиков сигарет сообщили о попытках бросить курить в прошлом году. ). Однако попытка остановиться — это только начало процесса. Ваш успех часто зависит от того, как вы справляетесь с симптомами отмены никотина.

Если вы решили бросить курить, важно составить план. Знание того, чего ожидать во время процесса отмены, поможет вам подготовиться как морально, так и физически. Существует множество способов справиться с никотиновой абстиненцией. Здесь вы узнаете, что отказ от никотина делает с вашим телом, о наиболее распространенных симптомах отмены, различных типах продуктов для прекращения курения и других способах лечения побочных эффектов.

Что отказ от никотина делает с вашим телом?

Никотин вызывает физическую и психологическую зависимость, поэтому так трудно бросить курить. Никотинсодержащие продукты заставляют ваш мозг выделять гормон хорошего самочувствия, называемый дофамином, что приводит к приятному ощущению. Однако, по данным Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA), когда вы бросаете курить, действие никотина быстро сходит на нет, вызывая желание или желание еще. Этот цикл приводит к выкуриванию еще одной сигареты, чтобы почувствовать себя лучше.

Никотин является сильнодействующим психоактивным соединением, которое быстро вызывает физическую зависимость и толерантность. Отказ от курения сигарет или другого никотинсодержащего продукта прерывает этот цикл, но, поскольку ваше тело зависит от наличия наркотика в организме, это также приводит к тому, что ваше тело проходит через абстиненцию. Хотя никотиновая абстиненция не смертельна, она может быть довольно неприятной не только физически, но и эмоционально, говорит Андреа Папа, доктор медицинских наук, медицинский директор Harmony Bay Wellness, которая имеет двойной сертификат в области психиатрии и наркологии. Симптомы никотиновой абстиненции начинаются почти сразу, при этом большинство людей испытывают тягу в течение первых нескольких часов после последней дозы никотина.

7 Симптомы никотиновой абстиненции

Симптомы никотиновой абстиненции проявляются в течение нескольких часов после выкуривания последней сигареты и обычно наиболее интенсивны в первые три дня, при этом первые несколько дней являются наиболее трудными для преодоления. По данным NIDA, большинство симптомов абстиненции проходят в течение четырех недель, но у некоторых приступы сильной тяги продолжаются в течение нескольких месяцев. Абстинентный синдром у курильщиков и людей, употребляющих бездымные табачные изделия, аналогичен.

1. Тяга к никотину 

Тяга к никотину или желание закурить являются одними из наиболее распространенных симптомов отмены. По словам доктора Папы, первая тяга может возникнуть в течение первых часов после прекращения курения. Тяжесть обычно связана с количеством никотина, как долго вы его употребляли и как скоро после пробуждения вы употребляете никотин. Эти побуждения часто приходят и уходят в течение нескольких недель или месяцев. Национальный институт рака сообщает, что в редких случаях легкая тяга к еде может сохраняться в течение шести месяцев.

2. Повышенный аппетит и увеличение веса

Повышенный аппетит обычно является следующим симптомом никотиновой абстиненции. По словам доктора Папы, это часто происходит в первые несколько дней. Этот побочный эффект отказа от курения может привести к увеличению веса у некоторых людей.

Увеличение веса происходит из-за снижения скорости обмена веществ, повышения активности липопротеинлипазы, изменений пищевых предпочтений и увеличения потребления калорий. Повышение аппетита связано с рецепторами в головном мозге. Когда вы потребляете никотин, ваш мозг вырабатывает дофамин и серотонин, нейротрансмиттеры, которые уменьшают чувство голода. Когда вы останавливаетесь, этот эффект исчезает. Кроме того, согласно данным Национальной медицинской библиотеки, никотин ускоряет обмен веществ, и без него ваше тело может сжигать пищу медленнее. Кроме того, оральная фиксация курильщиков часто приводит к увеличению потребления пищи после отказа от курения из-за привычки.

3. Изменения настроения

Некоторые люди чувствуют облегчение от плохого настроения при употреблении никотина. Это потому, что, по данным Американского онкологического общества, никотин влияет на химию мозга и эмоции. По словам доктора Папы, вы можете испытывать повышенную раздражительность и тревогу уже через три дня после отказа от курения.

По данным Национального института рака, эти изменения настроения, наряду с гневом и разочарованием, обычно достигают пика в течение одной недели после отказа от курения и длятся от двух до четырех недель.

4. Проблемы со сном и беспокойство 

Согласно обзору литературы за 2019 год, бессонница, усталость и беспокойство являются распространенными побочными эффектами отмены никотина. Часть вины лежит на снижении дофамина, которое происходит, когда вы бросаете курить. Это химическое вещество мозга участвует в регуляции сна.

5. Запор и газообразование

Запор и газообразование могут возникнуть у некоторых людей в первый месяц после отказа от никотина. Это часто связано с нарушениями в пищеварительном тракте и обычно достигает пика примерно через две недели, но, согласно более старому исследованию, может оставаться проблемой до четырех недель.

6. Трудности с концентрацией внимания 

Проблемы с концентрацией внимания, сосредоточением внимания и туманом в голове являются обычным явлением в первую неделю. Фактически, обзор 2014 года показал, что абстиненция связана с дефицитом нейрокогнитивной функции, включая устойчивое внимание, рабочую память и торможение реакции.

7. Симптомы простуды

По данным Американского онкологического общества, вы также можете испытывать такие симптомы, как головокружение, головная боль, кашель, стеснение в груди, боль в горле и выделения из носа. Может показаться, что вы подхватили обычную простуду. Но это всего лишь признаки никотиновой абстиненции.

Плохо ли отказаться от никотина?

Хотя отказ от курения не обязательно опасен, вероятность долгосрочного воздержания от никотина очень мала, если вы резко прекращаете употребление. Симптомы отмены намного хуже, чем отлучение от груди. И «у вас очень высокий шанс рецидива», — говорит доктор Папа.

Чтобы повысить шансы бросить курить, обратитесь за поддержкой. Это может проявляться в эмоциональной форме, когда вы опираетесь на семью и друзей, записываетесь на групповую или индивидуальную терапию или создаете план прекращения курения, чтобы подкрепить свои причины для прекращения курения. Или это может быть физически: лекарство или никотинозамещающий продукт. Многим нужны оба типа поддержки, чтобы успешно бросить курить. «Программы по прекращению курения, которые сочетают в себе поведенческую и фармацевтическую поддержку, увеличили показатели отказа от курения с 35% до 55%», — говорит Эрика Грей, доктор медицинских наук, главный врач и соучредитель Toolbox Genomics.

Как лечить симптомы отмены никотина 

Бросить курить нелегко. Хорошая новость заключается в том, что при правильной помощи и поддержке симптомы отмены носят временный характер. На самом деле, большинство симптомов абстиненции длятся от нескольких дней до нескольких недель, при этом многие люди замечают уменьшение симптомов после третьего дня после прекращения курения, согласно CDC. Тем не менее, некоторые люди испытывают побочные эффекты в течение нескольких месяцев. Работа с врачом или другим поставщиком медицинских услуг над вариантами лечения может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов.

Изменение образа жизни

«Одна из стратегий, помогающих людям справиться с симптомами отмены никотина, заключается в использовании немедикаментозных подходов (причудливый способ сказать, что не используются лекарства), таких как повышение уровня физических упражнений, чтобы компенсировать усталость и повысить уровень эндорфинов», — говорит доктор. Серый. Сосредоточьтесь на том, чтобы больше спать. Используйте методы снижения стресса, такие как медитация, чтобы снизить уровень стресса и отвлечься от повседневной жизни.

Продукты для замены никотина

Лечение с помощью никотинзаместительной терапии (НЗТ) включает использование никотинсодержащих продуктов, которые постепенно снижают уровень никотина с течением времени. Это помогает уменьшить симптомы абстиненции и позволяет вашему телу приспособиться по мере того, как вы отвыкаете. НЗТ также помогают изменить поведение, связанное с курением сигарет. Продукты доступны по рецепту или без рецепта (OTC).

В настоящее время существует пять форм НЗТ, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, включая пластырь, жевательную резинку, назальный спрей, ингалятор и леденцы. Большинство продуктов для прекращения курения рекомендуются в течение восьми-двенадцати недель, но ваш поставщик медицинских услуг может изменить продолжительность, если это необходимо.

1. Жевательная резинка с никотином

Жевательная резинка с никотином (никотиновый полакрилекс) представляет собой продукт на основе НЗТ, который вы можете приобрести без рецепта в различных концентрациях. Поскольку он доставляет никотин через слизистые оболочки рта, он действует быстро. Обязательно следуйте всем инструкциям на этикетке с фактами о наркотиках (DFL). Если у вас есть вопросы, обязательно задайте их своему фармацевту или поставщику медицинских услуг. Жевательную резинку следует жевать только тогда, когда вам нужен всплеск никотина, иначе она осядет у вас во рту рядом с линией десен. Это называется методом «жуй и паркуйся». Побочные эффекты включают язвы во рту, неприятный вкус, тошноту, раздражение горла, дискомфорт в челюсти и учащенное сердцебиение.

2. Никотиновые пастилки

Никотиновые пастилки — еще один вариант НЗТ, доступный без рецепта. Считается, что пастилки легче использовать правильно по сравнению с жевательной резинкой. Они бывают двух разных сил. Для тех, кто курит в течение 30 минут после пробуждения, рекомендуемой начальной дозой является таблетка 4 мг. Согласно Американскому онкологическому обществу, доза зависит от того, когда вы выкуриваете первую сигарету утром. В общем, вы будете рассасывать по одной пастилке каждые пару часов. Возможные побочные эффекты включают боль в горле, головную боль, тошноту, кашель, икоту, газы, проблемы со сном, изжогу и учащенное сердцебиение.

3. Никотиновый пластырь

Никотиновый пластырь, также называемый трансдермальным никотиновым пластырем, представляет собой безрецептурный препарат НЗТ, который прилипает к коже. Он высвобождает дозированную дозу никотина. Пластырь имеет различную крепость, которая обычно соответствует вашему употреблению табака. Если вы выкуриваете более 10 сигарет в день, рекомендуемой начальной дозой является пластырь 21 мг. Вы меняете пластырь ежедневно и должны приклеивать его к области без волос, расположенной ниже шеи и выше талии (например, на плече или груди). Потенциальные побочные эффекты включают головокружение, раздражение кожи, головную боль, проблемы со сном, тошноту, учащенное сердцебиение или мышечные боли.

4. Никотиновый ингалятор

Никотиновый ингалятор доставляет пары никотина в рот после затяжки. Затем никотин всасывается в кровоток из слизистой оболочки полости рта, а не из легких. Для этого требуется рецепт от вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Побочные эффекты могут включать кашель, раздражение горла, насморк, тошноту, головную боль, нервозность и учащенное сердцебиение.

5. Назальный спрей с никотином

Назальный спрей с никотином доставляет дозу никотина через нос в кровоток. Он считается быстродействующей НЗТ и требует рецепта. По данным Американского онкологического общества, назальный спрей быстро снимает абстинентный синдром. При использовании назального спрея более 80% пациентов испытывают раздражение носа до трех недель. Другими нежелательными симптомами, связанными с никотиновым назальным спреем, являются слезотечение, чихание, кашель, раздражение горла или насморк. Также могут возникать головная боль, нервозность и учащение пульса.

Безникотиновые препараты для прекращения курения (Chantix, Zyban)

Wellbutrin и Chantix — это два не содержащих никотин рецептурных препарата, одобренных FDA.

• Веллбутрин (бупропион гидрохлорид): Веллбутрин содержит бупропион, антидепрессант, который ингибирует поглощение дофамина и норадреналина. Хотя точная причина, по которой он помогает бросить курить, неизвестна, считается, что он уменьшает тягу к курению и уменьшает симптомы абстиненции. Он также уменьшает дисфорию, депрессивное настроение, которое часто возникает при отмене никотина.
• Chantix (варениклин тартрат) : По данным FDA, Chantix работает, уменьшая систему вознаграждения никотина в мозге, чтобы помочь с тягой.

Если вы не реагируете положительно на продукты для прекращения курения, ваш врач может выписать лекарство, не указанное в инструкции. Американское онкологическое общество перечисляет нортриптилин, клонидин, налтрексон и цистин как отпускаемые по рецепту лекарства, которые иногда используются, чтобы помочь людям бросить курить.

«Принимая какие-либо лекарства, помните, что для того, чтобы они подействовали, может потребоваться время, — говорит доктор Грей. Чтобы иметь наилучшую возможность ограничить абстиненцию, будьте уверены и придерживайтесь режима лечения.

Если вы хотите справиться с определенным симптомом отмены, обратитесь к следующей таблице:

Когда следует обращаться к врачу

Хотя вы можете заметить изменения настроения или физические симптомы, когда отказываетесь от никотина, Вивек Чериан, доктор медицинских наук, Чикагский врач-терапевт говорит, что в целом нет серьезных побочных эффектов, которые, в отличие от алкогольной абстиненции, требуют медицинской помощи. Тем не менее, если вы чувствуете повышенную грусть, депрессию или тревогу, которые не проходят с помощью продуктов для прекращения курения, обратитесь к врачу. Эти психологические симптомы отмены могут потребовать медицинской помощи.

Для получения дополнительной информации о программах борьбы с никотиновой зависимостью и отказе от курения воспользуйтесь следующими источниками:

• Smokefree (smokefree. gov)
• Телефонная линия (1-800-ВЫЙТИ-СЕЙЧАС)
• Информационные бюллетени Центров по контролю и профилактике заболеваний по различным темам, включая отказ от курения, последствия курения для здоровья, такие как рак легких, бездымный табак, такой как электронные сигареты.

Многим людям требуется несколько попыток, чтобы навсегда бросить курить. Если с первого раза не получится, попробуйте еще раз!

10 частых побочных эффектов при отказе от курения

• Дом
• Отказ от курения
• Побочные эффекты от отказа от курения

Вы решили бросить курить? Здесь вы можете прочитать о том, что происходит в вашем организме после того, как вы бросите курить. 😊

Некоторые симптомы отмены могут быть довольно неприятными, но держитесь! Они пройдут. Как только вы выкуриваете последнюю сигарету, в вашем теле начинает происходить много позитивных вещей. Однако некоторые положительные моменты могут показаться неприятными побочными эффектами. Это просто ваше тело усердно работает над тем, чтобы исцелить себя и вернуть себя в состояние без дыма. Например, вы можете испытывать головокружение, головные боли и покалывание в руках и ногах. Кашель и боль в горле являются обычным явлением, и ваш желудок может немного барахлить, с тошнотой или запорами.

Но со временем все это пройдет, и вы можете кое-что сделать, чтобы уменьшить дискомфорт. Прочитайте здесь о 10 наиболее распространенных побочных эффектах и ​​о том, что вы можете сделать, чтобы облегчить их.

10 распространенных побочных эффектов и способы их контроля

Повышение аппетита и снижение метаболизма

Когда вы бросаете курить, ваш метаболизм снижается, и для сжигания калорий из съеденной пищи требуется больше времени. Это настраивает вас на набор веса после того, как вы бросите курить. ⚖

Нехорошее чувство, когда твоя одежда начинает сидеть немного теснее, чем раньше. Возможно, это даже кажется немного несправедливым, когда вы так упорно боретесь за то, чтобы бросить курить. Существует риск того, что вы начнете взвешивать пользу для здоровья от отказа от курения против нежелательного увеличения веса.

Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, что вы получите, бросив или сократив курение. Может быть, вы можете есть немного меньше и немного замедлиться. Может быть полезно выпивать стакан воды перед едой и ежедневными физическими упражнениями.
Узнайте больше о том, как бросить курить, не набирая вес >

Воздействие курения на кожу

Ваша кожа со временем улучшится, когда вы бросите курить.

Вы бросили курить только для того, чтобы у вас появились прыщи? Плохая кожа и прыщи не связаны с отказом от курения. Наоборот, курение усугубляет акне. Каждый раз, когда вы курите, поступление кислорода к вашей коже уменьшается. Это делает вашу кожу более сухой.

Совет: Может быть хорошей идеей просмотреть продукты для кожи, которые вы использовали раньше. Это может помочь изменить ситуацию. Если у вас была экзема в прошлом, есть риск, что вы испытаете обострение.

Кашель и боль в горле

Ваши поврежденные слизистые оболочки начинают заживать. Это может вызвать зуд и раздражение в горле. Вы можете получить кашель и можете кашлять мокротой.

Но не пугайтесь! Это хорошо. Это ваши легкие очищаются, и дискомфорт со временем исчезнет. 😉

Запор и тошнота

Некоторые люди могут испытывать тошноту, когда бросают курить. Если раньше вы курили сигарету, чтобы двигаться, ваша тошнота может быть вызвана запором. Как только вы снова начнете двигаться, ваша тошнота утихнет.

Чернослив — проверенное домашнее средство, помогающее избавиться от запоров. Они могут творить чудеса! Попробуйте положить семена льна в воду, а затем смешать семена льна с протертым черносливом.

Если вы будете немного активнее, чем обычно, дела пойдут быстрее. Богатые клетчаткой продукты, фрукты и овощи также способствуют оптимальной работе пищеварения. Пить много воды! 💧

Тяга к сигаретам

Ваше тело привыкло к определенному количеству никотина.

Когда вы бросите курить, у вас могут возникнуть симптомы отмены. Сильная тяга к сигаретам является наиболее распространенным симптомом и обычно длится около 20-30 секунд каждый. Эти несколько секунд могут показаться вечностью, но со временем это станет легче.

Когда вы почувствуете тягу, попробуйте установить таймер на своем мобильном телефоне на 30 секунд и делайте что-нибудь еще, пока таймер не издаст звуковой сигнал.

Прогуляйтесь, послушайте любимую песню или налейте себе стакан воды. Попробуйте несколько разных вещей, в том числе продукты, заменяющие никотин. Вы обязательно найдете что-то, что поможет вам преодолеть тягу. Просто не сдавайтесь и возвращайтесь к курению.

 Как справиться с симптомами отказа от курения >

Головная боль

Некоторые виды головной боли часто возникают при отказе от курения. Они имеют тенденцию приходить и уходить. Но, к счастью, головные боли не будут длиться очень долго. Они имеют тенденцию становиться мягче, а затем полностью исчезают.

А пока есть много способов облегчить боль. Вам просто нужно выяснить, что работает лучше всего для вас.

Имбирь и крепкие специи могут помочь. Массаж, йога и растяжка помогут расслабить мышцы. Охлаждение — еще один совет; кубик льда на виске или холодное полотенце вокруг шеи может облегчить боль. 🧊

Тревога и депрессия

Симптомы отмены и тяга к сигаретам могут вас расстроить. Одна из причин может заключаться в том, что в вашем организме не хватает гормона счастья, дофамина.

Когда вы почувствуете, что ваше настроение ухудшилось, попробуйте ананас, лосось или нут. 🍍Эти продукты могут помочь вашему организму вырабатывать дофамин. Помидоры, тыквенные семечки и овес — другие потенциальные усилители настроения.

Проблемы со сном

Нарушения сна часто возникают при отказе от курения.