Почему ночью ноги судорогой сводит: Ночные судороги: причины и способы избавления

Содержание

Ночные судороги: причины и способы избавления

Неврология

Резкая жгучая боль в икроножных мышцах знакома практически каждому. Болевые ощущения могут быть сильными и слабыми, но длятся они обычно всего несколько секунд. Если боль была сильная, то после ночных судорог еще 1-3 дня может беспокоить боль в ногах во время передвижения.

Как правило, ночные судороги затрагивают лишь икроножные мышцы. В некоторых случаях свести может пальцы, стопу, бедро. По сути, судорога представляет собой сокращение мышц, возникающее непроизвольно и сопровождающееся жгучей болью. При этом мышцы становятся твердыми. Сталкиваются с такой проблемой обычно люди в среднем и старшем возрасте, но не исключено испытывать судороги и в детстве.

Причины возникновения судорог в ногах по ночам:

1. Нехватка некоторых веществ: кальция, калия, магния. Обычно эта проблема возникает у людей, которые употребляют в течение дня много жидкости или много потеют. Вместе с избытками жидкости из организма выводятся и необходимые элементы. Кроме того, во время беременности женщина отдает все необходимые вещества развивающемуся плоду, что также провоцирует нехватку в организме калия, кальция и магния.

2. Переизбыток в рационе кофеина, курение.

3. Нехватка витамина D, который способствует лучшему усвоению кальция организмом. А недостаток кальция может стать причиной этого неприятного явления. Витамин D вырабатывается организмом благодаря попаданию на кожу солнечных лучей. В местах, где солнце бывает редко, к примеру, на севере, люди часто сталкиваются с нехваткой данного витамина.

4. Переизбыток кортизола, который вырабатывается в период депрессий и стрессов. Кортизол – это гормон, тормозящий всасываемость кальция из пищи, а также повышающий его выведение при помощи почек.

5. Искривление стопы из-за травмы, плоскостопие.

6. Прием лекарств от изжоги, гастрита, кишечных расстройств тоже препятствует нормальному усвоению микроэлементов из принимаемой пищи, что в результате приводит к ночным судорогам.

7. Наличие такого заболевания, как варикозное расширение вен.

8. Прием протеинов для наращивания мышечной массы. Переизбыток в рационе протеинов приводит к появлению кетоза, который становится основной причиной выведения кальция из организма.

Что делать при возникновении судорог в икрах:

1. Как только боль дает о себе знать, необходимо схватить руками пальцы на ногах и потянуть на себя, подержать в таком положении пальцы около минуты. Затем слегка расслабить ноги и снова потянуть за пальцы.

2. Пощипать мышцу пальцами, чтобы немного расслабить.

3. Помассировать мышцу, используя разогревающую мазь.

4. Если боль не очень сильная, то следует встать с постели и походить босиком по прохладному полу.

5. Приподнять ноги, положив на мягкую подушку, чтобы начался отток крови.

Чтобы в будущем избежать появления проблемы, нужно принимать полноценный витаминный комплекс, обогатить рацион морепродуктами, молочными продуктами, свежей зеленью, фруктами. Если же судороги по ночам стали частым явлением, то необходимо обратиться к врачу.

Другие статьи по этой теме

Симптомы опухоли головного мозга

Симптоматика опухоли головного мозга разнообразна и зависит от локализации патологического процесса и величины образования. Развитие клинической картины опухолевого роста идёт соответственно увеличению её размеров.

Неврология

Тремор рук: причины возникновения и профилактика

Наверное, многие задумывались, почему у некоторых людей дрожат руки?
Или замечали у себя непроизвольную дрожь рук и других частей тела, которую врачи называют тремором.

Неврология

Диагностика и лечение делирия

Обследование делириозных состояний проводится всеми врачами во время беседы с пациентом или с людьми из его окружения. В случае неуверенности можно воспользоваться консультацией врача-психиатра.

Неврология

Названы 10 причин, почему ноги сводит судорогой по ночам

Здоровье

Фото: iStockphoto

Давайте сначала определимся, что такое «судорога в ногах». Это важно потому, что данная судорога существенно отличается от истинных судорог, вызванных проблемами головного мозга. «Судорога в ногах» — это резкий мышечный спазм, который длится от нескольких секунд до нескольких минут, сопровождается как правило резкой болью. Мышечный спазм не проходит после обычного расслабления за счет мышечного усилия, движений ногой. То есть человек не может сознанием воли расслабить мышцу, она не реагирует на импульсы.

Мышечный спазм обычно длится недолго, однако доставляет массу негативных эмоций вплоть до паники, например, если человек плывет далеко от берега, а рядом никого нет. После устранения мышечного спазма может сохраняться мышечная боль в течение нескольких дней. Она формируется в силу того, что образовались продукты распада, аналогичные тем, что возникают при интенсивных тренировках. Почему такое происходит, «Доктору Питеру» рассказала Юлия Белкина, врач-невролог высшей категории, эксперт Московской Клиники.

Врач-невролог высшей категории, эксперт

vk.com/moscowclinic

10 причин судорог в ногах

Причин возникновения судорожных сокращений мышц в ногах, достаточно много. Часть из них связано в внешними влияниями, физиологическими изменениями в организме, но зачастую это один из симптомов обменных нарушений или серьезных патологий. Чаще всего судороги в ногах провоцируют:

Длительная интенсивная физическая нагрузка. С подобными проблемами мышц в ногах знакомы профессиональные спортсмены и любители, активно посещающие спортзал.
Дефицит минералов, преимущественно кальция и (или) магния. Может развиваться как результат жестких, ограничительных диет.
Выраженное обезвоживание — как в жаркую погоду при ограничении жидкости, так и на фоне диареи, рвоты.
Тяжелые отравления, интоксикации (включая алкогольные).
Острые инфекции, например, после перенесенной короновирусной инфекции.
Избыточный вес, ожирение.
Лимфостаз или венозная недостаточность с отеком конечностей.
Восстановительный период после травмы — например, после долгого ношения гипсовой повязки или ортеза.
Беременность — за счет эндокринно-обменных сдвигов и дефицита минералов, витаминов.
Серьезные патологии — сахарный диабет, варикозная болезнь, анемии.

Побочный эффект от лекарств

Если ни одна из вышеперечисленных возможных причин в вашем случае не актуальна, тогда стоит обратить внимание на препараты, которые вы принимаете (особенно при курсовом приеме). Могут провоцировать судороги в ногах следующие группы препаратов:

Мочегонные средства (диуретики), прописанные при отеках, повышении давления, патологиях почек. Связано это с тем, что эти средства вымывают калий и магний, важные для нормальной работы мышц.
Эстрогены, которые могут применяться у женщин в период менопаузы.
Глюкокортикостероиды (ГКС) это препараты, обладающие выраженной противовоспалительной активностью (назначаются при системном заболевании суставов и других тяжелых патологиях).

Мышечные судороги в области ног могут развиваться в любом возрасте. Если спазмы вызваны относительно безопасными причинами, они возникают редко и быстро устраняются. Если же судороги в ногах повторяются с завидной регулярностью, мешают привычной жизни, это повод для консультации как минимум с терапевтом и выполнение ряда анализов.

Что делать, если возник мышечный спазм

Судороги в ногах очень пугают человека, они неприятны, болезненны и нарушают привычную активность. Что можно сделать, чтобы устранить мышечный спазм и облегчить состояние:

Важно взять себя в руки и не поддаваться панике. Стресс и волнение только усиливают мышечные спазмы.
Нужно постараться расслабить мышцу, потянув носок на себя (можно помочь себе руками). Затем вернуть его на место и снова потянуть, проделав такое движение несколько раз.
Легкими движениями помассировать спазмированную мышцу, стараясь ее расслабить.
По возможности, пройтись босиком по прохладному полу.
Принять теплую ножную ванну.
Уколоть мышцу в нескольких местах булавкой или зубочисткой.
После того, как мышечный спазм исчезает, можно немного полежать или посидеть, приподняв ноги кверху.

Если спазмы стали частыми, длительными, врач может рекомендовать медикаментозное лечение. Обычно это курс витаминно-минеральных препаратов с калием, магнием, витаминами группы В и Д длительностью не менее 2-3 месяцев.

Дополняют это лечение озонотерапия (для насыщения крови и тканей кислородом), курс массажа и лечебной физкультуры, а также физиотерапевтические методики — это лазеротерапия, прогревания, УВЧ.

Алена Парецкая

Причины, обезболивание и профилактика

Обзор

Ночные судороги ног

Что такое судороги ног?

Судороги ног — это внезапные, непроизвольные, интенсивные мышечные боли, обычно в икрах, стопах или бедрах. Вы также можете знать их как «лошадь Чарли». Иногда судорога может вызвать судорогу в ноге — неконтролируемое напряжение. Хотя судороги болезненны для жизни, они, как правило, безвредны.

На что похожа судорога ног?

Судороги в ногах ощущаются как сжатые, сжатые мышцы, затянутые в узел. Это может быть очень неудобно, болезненно или даже невыносимо. Ваши мышцы в этой области могут болеть в течение нескольких часов после того, как судорога пройдет.

Как остановить судороги в ногах?

Попробуйте сильно растянуть пораженную мышцу (например, растяните икроножную мышцу, согнув стопу вверх). Покачивайте ногой, массируйте ее или заставляйте себя ходить. Также может помочь прикладывание льда или тепла — используйте грелку или примите теплую ванну. (Дополнительные советы см. в разделе «Лечение и лечение»). Однако существуют способы, которые могут предотвратить судороги в первую очередь (см. раздел «Профилактика»).

Бывают ли судороги ног по ночам?

Ночные судороги в ногах случаются, когда вы малоподвижны или когда спите. Они могут разбудить вас, затруднить засыпание и вызвать болезненные ощущения на всю ночь. Ежегодно, ежемесячно, еженедельно, каждую ночь — частота судорог в ногах зависит от человека. Ночные судороги ног могут случиться с кем угодно в любом возрасте, но чаще всего они случаются у пожилых людей. Среди людей старше 60 лет 33% испытывают судороги ног по ночам не реже одного раза в два месяца. Почти каждый взрослый в возрасте 50 лет и старше будет иметь их хотя бы один раз. Семь процентов детей будут, как хорошо. Около 40 % беременных женщин испытывают ночные судороги в ногах. Считается, что причиной этого является то, что лишний вес во время беременности напрягает мышцы.

Три четверти (75%) всех зарегистрированных судорог в ногах происходят ночью.

Как долго длятся судороги в ногах?

Судороги ног могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

У кого бывают судороги в ногах?

Чем вы старше, тем больше вероятность возникновения судорог в ногах. Это связано с тем, что ваши сухожилия (ткани, соединяющие мышцы с костями) естественным образом укорачиваются с возрастом. У вас также больше шансов получить их, если вы женщина. До 60% взрослых испытывают судороги ног по ночам, как и до 40% детей и подростков.

Судороги в ногах — признак чего-то серьезного?

Судороги в ногах иногда могут быть симптомом серьезного заболевания. (См. раздел «Симптомы и причины».) Если вы обеспокоены тем, что у вас серьезное заболевание, не стесняйтесь обращаться к своему лечащему врачу и сообщать о своих симптомах, включая судороги в ногах.

Насколько распространены судороги ног?

Судороги в ногах очень распространены и нормальны, особенно ночью.

В чем разница между судорогами ног и синдромом беспокойных ног (СБН)?

Хотя и ночные судороги ног (судороги ног по ночам), и синдром беспокойных ног, как правило, случаются с вами ночью или в состоянии покоя, синдром беспокойных ног не вызывает сильной боли. Синдром беспокойных ног доставляет дискомфорт, но не мучителен. Это ощущение ползания мурашек, которое заставляет вас шевелить ногами. Когда вы двигаетесь, беспокойство прекращается, но дискомфорт сохраняется.

Симптомы и причины

Что вызывает судороги ног?

Некоторые судороги ног возникают по неизвестной причине и называются «идиопатическими» судорогами. «Вторичные» судороги ног являются симптомом или осложнением более серьезного заболевания. Основная причина идиопатических судорог ног является предметом обсуждения. Возможные причины их включают:

Непроизвольные нервные разряды.
Ограничение кровоснабжения.
Стресс.
Слишком много упражнений высокой интенсивности.

Беременные женщины часто испытывают судороги ног днем и ночью.

Возможные причины ночных судорог ног (ночные судороги ног):

Длительное сидение.
Перенапряжение мышц.
Стоять или работать на бетонных полах.
Сидеть неправильно.

Судороги ног вряд ли вызовут:

Переломы костей.
Обморок.
Тошнота.
Онемение.

Какие лекарства могут вызывать судороги ног?

Лекарства имеют побочные эффекты. Вполне возможно, что рецепт, который вы принимаете, может вызывать судороги в ногах. В этом случае тесно сотрудничайте со своим лечащим врачом, чтобы определить плюсы и минусы лекарства по сравнению с его побочными эффектами. Возможно, ваш лечащий врач сможет назначить вам другое лекарство, которое не вызывает судорог в ногах в качестве побочного эффекта. Лекарства, побочным эффектом которых являются судороги ног, включают:

Альбутерол/ипратропий (Combivent®).
Конъюгированные эстрогены.
Клоназепам (Клонопин®).
Диуретики.
Габапентин (Нейронтин®).
Напроксен (Напросин®).
Прегабалин (Лирика®)
Статины.
Золпидем (Амбиен®).

Другие могут включать: амоксициллин, бромокриптин (парлодел), бупропион (веллбутрин), целекоксиб (целебрекс®), цетиризин (зиртек), хром, цинакалцет (сенсипар), ципрофлоксацин (ципро), циталопрам (целекса), донепезил (арицепт). , эзопиклон (Люнеста), флуоксетин (Прозак), сахароза железа внутривенно, лансопразол (Превацид), левалбутерол, левотироксин, метформин, никонитовая кислота, нифедипин, ривастигмин (Экселон), сертралин (Золофт), телмисартан (Микардис), терипаратид (Фортео®). ) и терипаратид ралоксифен (Evista®).

Какие медицинские проблемы могут вызвать судороги ног?

Иногда судороги ног случаются без причины, но иногда они могут быть признаком или симптомом состояния здоровья. Если у вас есть какое-либо из следующих состояний, возможно, ваши судороги в ногах являются результатом этого состояния. Также имейте в виду, что если вы еще не знаете, есть ли у вас какое-либо из этих состояний, судороги в ногах могут быть признаком того, что вы это делаете. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если считаете, что судороги в ногах являются симптомом более серьезного заболевания.

Судороги в ногах могут быть признаком образа жизни, например:

Алкоголизм: Пристрастие к алкоголю.
Беременность.
Обезвоживание: Отсутствие достаточного количества воды в организме. (Этот знак обсуждается среди экспертов.)

Судороги в ногах также могут быть признаком серьезных заболеваний, включая:

БАС (боковой амиотрофический склероз/болезнь Лу Герига): Прогрессирующее нервно-мышечное заболевание.
Сердечно-сосудистые заболевания: Заболевания сердца, вызванные образованием тромбов или поражением кровеносных сосудов. Кроме того, ишемическая болезнь сердца: сужение или закупорка коронарных артерий.
Цирроз печени: Рубцевание печени.
Диабет: Болезнь, которая мешает вашему телу правильно использовать энергию из пищи, которую вы едите.
Плоскостопие: Отсутствие поддерживающего свода стопы.
Гипокалиемия: Низкий уровень калия в крови.
Почечная недостаточность (гемодиализ): Состояние, при котором одна или обе почки перестают работать правильно.
Остеоартрит (дегенеративное заболевание суставов): Разъедание хрящей, защищающих ваши кости. Кроме того, стеноз поясничного канала: сужение позвоночного канала в нижней части спины.
Болезнь Паркинсона: Неврологическое двигательное расстройство.
Заболевания периферических артерий: Сужение артерий. Кроме того, периферическая невропатия: повреждение или дисфункция одного или нескольких нервов.

Лечение рака, такое как химиотерапия, может привести к повреждению нервов, что может вызвать судороги ног.

Ходят слухи, что судороги в ногах также могут быть признаком следующих заболеваний. К счастью, это не так. Судороги в ногах вряд ли могут быть признаком:

Родов (родов).
Рак легких.
Менопауза.
Рассеянный склероз.

Судороги в ногах вряд ли являются признаком дефицита:

Аланинтрансаминазы.
Альбумин.
Билирубин.
Кальций.
Креатинин.
Глюкоза.
Магний.
Цинк, витамин B12 или витамин D.

Какие предупреждающие признаки приближаются судороги ног?

К сожалению, судороги ног случаются очень внезапно. Предупреждающих знаков нет. Однако существуют факторы риска, такие как беременность и прием лекарств, побочным эффектом которых являются судороги ног.

Диагностика и тесты

Как диагностируются судороги ног?

Вашему поставщику медицинских услуг необходимо знать вашу историю болезни, лекарства и описание того, что вы испытываете. Быть конкретной. Сообщите о своих симптомах своему лечащему врачу и включите следующую информацию:

Когда начались судороги в ногах.
На что похожа твоя боль.
Когда случаются судороги (например, ночью или после интенсивной физической нагрузки).
Как долго длятся судороги.
Любые другие симптомы, которые вы испытываете.

Ваш лечащий врач должен будет объяснить, чем отличаются ваши судороги в ногах от других состояний, которые могут на них напоминать:

Перемежающаяся хромота.
Периферическая невропатия.
Миозит.
Синдром беспокойных ног.

Чтобы различить эти различия, ваш поставщик медицинских услуг может:

Проверить пальпацию пульса.
Оцените физические ощущения, такие как покалывание.
Проверка глубоких сухожильных рефлексов.
Проверьте силу своей ноги.

Нужно ли мне сдавать анализы для диагностики судорог в ногах?

Анализы крови, мочи и другие рутинные анализы бесполезны в диагностике судорог ног, но они могут помочь выявить ранее не диагностированные заболевания, симптомом которых являются судороги ног. Например, ваш поставщик медицинских услуг, скорее всего, проведет типичные тесты, такие как измерение артериального давления, которые могут выявить сердечные и сосудистые риски.

Какие вопросы может задать лечащий врач о моих судорогах в ногах?

Чтобы помочь лечащему врачу поставить вам диагноз, вам могут задать следующие вопросы о ваших судорогах в ногах:

Когда у вас возникают судороги в ногах?
Как часто у вас возникают судороги в ногах?
Как бы вы описали свои судороги в ногах?
Как долго длятся судороги в ногах?
Какие лекарства вы сейчас принимаете?
Какие у вас известные заболевания?
Вас беспокоят медицинские состояния, которые могут вызывать судороги ног?
Есть ли у вас какие-либо симптомы другого заболевания?

Управление и лечение

Что я могу сделать, чтобы избавиться от судорог в ногах, если они случаются?

Вы хотите избавиться от судороги в ноге в тот момент, когда она возникает. Возможно, вы заканчиваете тренировку или вас разбудили посреди ночи. В такие моменты, к сожалению, нет волшебных инъекций, способных мгновенно облегчить боль. Тем не менее, есть восемь шагов, которые нужно предпринять, чтобы избавиться от судороги в ногах:

Стрейч. Выпрямите ногу, а затем согните ее, потянув пальцы ног к голени, чтобы растянуть мышцы.
Массаж. Используйте руки или валик для массажа мышц.
Подставка . Вставать. Прижмите стопы к полу.
Прогулка . Покачивайте ногой во время ходьбы.
Подача тепла . Используйте грелку или примите теплую ванну.
Применение холода . Заверните пакет со льдом в полотенце и приложите к пораженному месту.
Обезболивающие . Примите ибупрофен или ацетаминофен, чтобы облегчить боль.
Поднять . Подоприте ногу после того, как судорога почувствует себя лучше.

Какие виды растяжки помогают избавиться от судорог в ногах?

Если у вас судорога в икроножной мышце, попробуйте следующее: стоя (или сидя с вытянутой вперед ногой), выпрямите ногу и поднимите стопу, пока пальцы ног не укажут на голень. Потяните пальцы ног, если вы можете дотянуться до них. Вы также можете попробовать ходить на каблуках.

Какие лекарства могут помочь при судорогах ног?

В настоящее время не существует рекомендованного лекарства, которое могло бы предотвратить судороги ног в 100% случаев. Тем не менее, есть некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, которые демонстрируют небольшое доказательство предотвращения судорог в ногах. Под присмотром вашего лечащего врача вы можете попробовать следующее:

Каризопродол (Soma®): миорелаксант.
Дилтиазем (Cartia XT®): блокатор кальциевых каналов.
Орфенадрин (Norflex®): лечит мышечные спазмы, снимает боль и скованность в мышцах.
Верапамил: блокатор кальциевых каналов.

Какие витамины могут помочь при судорогах в ногах?

Ни один витамин не поможет при судорогах ног в 100% случаев. Тем не менее, некоторые эксперты рекомендуют принимать комплекс витамина B12.

Помогает ли хинин при судорогах ног?

Считалось, что хинин обещает излечение судорог в ногах, но его больше не рекомендуют. Возможны потенциально опасные для жизни побочные эффекты: аритмии, тромбоцитопения и реакции гиперчувствительности.

Когда мне следует лечить судороги ног в отделении неотложной помощи?

Обратитесь в отделение неотложной помощи, если судороги в ногах длятся более 10 минут или становятся невыносимо болезненными. Также идите, если судороги ног случаются после того, как вы коснулись вещества, которое может быть ядовитым или заразным. Например, если у вас есть порез на коже, который касается грязи, вы можете заразиться бактериальной инфекцией, такой как столбняк. Воздействие ртути, свинца или других токсичных веществ также должно быть поводом для обращения в отделение неотложной помощи.

Есть ли операция, которая поможет мне избавиться от судорог в ногах?

В настоящее время операция не рекомендуется для лечения судорог в ногах.

Профилактика

Как снизить риск возникновения судорог в ногах?

Эксперты не могут обещать, что у вас больше никогда не будет судорог в ногах, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск!

Не допускайте обезвоживания организма – выпивайте от шести до восьми стаканов воды каждый день. Не пейте слишком много алкоголя и кофеина.
Настройте режим сна. Используйте подушки, чтобы пальцы ног были направлены вверх, если вы спите на спине. Если вы лежите на животе, попробуйте свесить ноги с края кровати. Обе позиции могут удерживать вас в расслабленном состоянии.
Аккуратно разомните мышцы ног перед сном.
Держите одеяла и простыни свободными вокруг ног, чтобы пальцы ног не деформировались.
Носите обувь, которая вам подходит и поддерживает ваши ноги.
Часто выполняйте упражнения для ног.
Растяните мышцы до и после тренировки.
Поэкспериментируйте с легкими упражнениями прямо перед сном. Пройдитесь по беговой дорожке или покатайтесь на велосипеде несколько минут.

Какие виды растяжки помогают предотвратить судороги ног?

Попробуйте сделать следующее, чтобы предотвратить судороги в икрах: Встаньте на расстоянии около трех футов (одного метра) от стены. Наклониться вперед. Коснитесь стены вытянутыми руками, держа ноги на полу. Сосчитайте до пяти, прежде чем остановиться, и делайте это снова и снова в течение как минимум пяти минут. Повторяйте три раза в день.

Перспективы/прогноз

Можно ли вылечить судороги ног?

Судороги ног в настоящее время не лечатся. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить судороги ног (см. раздел «Профилактика») и справиться с судорогами ног (см. раздел «Лечение и лечение»).

Могут ли судороги в ногах усилиться?

Тяжесть судороги ног трудно, если вообще возможно, предсказать. Некоторые люди видят улучшение с помощью планов профилактики и лечения, в то время как другие борются. Вполне возможно, что ваши судороги будут ощущаться хуже и возникать чаще с возрастом.

Жить с

Как мне позаботиться о себе?

Вместе с лечащим врачом разработайте план лечения, который включает план профилактики и план оперативного лечения. Идеи для плана профилактики включают в себя несколько видов деятельности, которые вы, возможно, захотите выполнять каждый день:

Упражнения : Выполняйте упражнения для ног в течение дня, а также непродолжительную прогулку или езду на велосипеде прямо перед сном.
Гидратация: Выпивайте восемь стаканов воды каждый день и избегайте употребления алкоголя и напитков с кофеином.
Лекарства и витамины: Принимайте все витамины и лекарства (включая миорелаксанты) точно так, как они прописаны вашим лечащим врачом.
Подготовьте место для сна: Держите рядом с кроватью грелку и массажный ролик.
Обувь: Приобретите поддерживающую обувь.
Положение для сна: Поэкспериментируйте с разными положениями, чтобы увидеть, работает ли одно лучше другого. Держите пальцы ног приподнятыми, если вы лежите на спине, и свесьте ноги с края кровати, если вы лежите на животе.
Растяжка: Разминайте ноги до и после тренировки, а также перед сном.

Ваш текущий план лечения может включать восемь шагов, упомянутых в разделе «Управление и лечение»:

Растяжка. Выпрямите ногу, а затем согните ее, потянув пальцы ног к голени, чтобы растянуть мышцы (может помочь полотенце).
Массаж. Используйте руки или валик для массажа мышц.
Подставка . Вставать. Прижмите стопы к полу.
Прогулка . Покачивайте ногой во время ходьбы.
Подача тепла . Используйте грелку или примите теплую ванну.
Применение холода . Заверните пакет со льдом в полотенце и приложите к пораженному месту.
Обезболивающие . Примите ибупрофен или ацетаминофен, чтобы облегчить боль.
Поднять . Подоприте ногу после того, как судорога почувствует себя лучше.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу судорог в ногах?

Обратитесь к врачу, если ваши судороги в ногах невыносимо болезненны, случаются часто или длятся в течение длительного времени. Кроме того, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу, если помимо судорог в ногах у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

Мышечные судороги в других частях тела.
Сильная боль.
Отек или онемение ноги.
Изменения кожи на ноге.
Просыпаться снова и снова от судорог в ногах.
Если судороги в ногах мешают вам выспаться.
Если у вас аномалии жидкости или дисбаланс электролитов.
Немедленно обратитесь к врачу, если вы обеспокоены тем, что ваши судороги в ногах являются симптомом основного серьезного заболевания.

Какие вопросы я должен задать своему лечащему врачу о судорогах ног?

Считаете ли вы, что мои судороги в ногах являются симптомом основного заболевания?
Можете ли вы показать мне лучшие упражнения, которые я могу делать, чтобы растянуть мышцы?
Не могли бы вы показать мне лучшие приемы массажа, которые я могу использовать, чтобы облегчить судороги в ногах?
Безопасно ли мне принимать лекарства от судорог в ногах? Какие лекарства мне следует принимать?
Вы рекомендуете мне обратиться к физиотерапевту, сомнологу, массажисту или другому специалисту?
Как я могу помочь своему ребенку, когда у него судороги в ногах?
Должен ли я следить за симптомами, кроме судорог в ногах, которые могут указывать на более серьезное заболевание?
Как часто мне следует приходить к вам по поводу судорог в ногах?

Записка из клиники Кливленда

Судороги в ногах могут быть непредсказуемыми и мучительными. Они могут повлиять на ваш сон, тренировки и общее качество жизни. Они распространены — вполне нормально — и, к счастью, временны, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с ними. Делайте все возможное, чтобы избежать факторов риска, избегайте лекарств, вызывающих судороги ног в качестве побочного эффекта, и принимайте рекомендуемые профилактические меры.

Если вас беспокоит тяжесть и продолжительность судорог в ногах или вы считаете, что они могут быть вызваны серьезным заболеванием, не стесняйтесь обращаться к своему лечащему врачу. Задавайте вопросы и высказывайте свои опасения. Вам не нужно просто «жить с» судорогами в ногах.