Почему после 40 лет растет живот у женщин: Почему после 40 лет растет живот

причины увеличения живота и что делать

Обновлено: 30 Января 2020

Юлия Викторовна Чернышева — акушер-гинеколог | Врач акушер-гинеколог

0
9813

Содержание статьи

• Почему растет живот у женщин после 30
• Почему после 40 растет живот у женщин
• Почему после 50 растет живот у женщин

Растет живот у женщин по разным причинам – это может быть связано со слабостью брюшных мышц, растущей миомой матки, заболеваниями органов брюшной полости, следует исключить беременность. Недостаточность физической активности может привести к ослаблению брюшных мышц, опущению внутренних органов. Наиболее распространенной причиной того, что начал увеличиваться живот у женщины, является миома.

Причиной роста живота у молодых женщин после 30 лет нередко становится ожирение. Спровоцировать развитие ожирения могут: нарушение работы эндокринных желез, беременность, стресс, несбалансированное питание. Прослойка жировой ткани в области живота  — это созданная природой защита детородных органов и источник энергии. На рост жировой прослойки живота влияют проблемы в работе гормональной системы, малоподвижный образ жизни, питание с увеличенным содержанием высококалорийных продуктов.

В некоторых случаях растет живот у женщин после 40 из-за развития сахарного диабета. Сахарный диабет сопровождается отеками, зудом, из-за снижения обмена веществ и изменения гормонального уровня появляется предрасположенность к ожирению, начинает расти живот. Растет живот у женщин 40 лет – требуется пройти обследование и установить точную причину нарушения.

Почему растет живот у женщин после 30

После 30 лет начинается замедление обменных процессов, кожа живота теряет эластичность, ослабевают мышцы брюшной полости, появляются проблемы с работой кишечника, могут возникать отеки. Если быстро начал расти живот женщины – следует обратиться за помощью к врачу. Причиной такого роста могут быть злокачественные и доброкачественные опухоли яичников и матки, кишечника, почек, асцит.

Долгое время считалось, что миома формируется в возрасте после 35 лет; исследования показали, что образование обнаруживают у 85% пациенток, в том числе очень молодых. Если у вас диагностировали миому, вы можете обратиться в Центр планирования семьи и репродукции и записаться на консультацию. Если начать лечение вовремя, увеличиваются шансы на сохранение репродуктивной функции.

Почему после 40 растет живот у женщин

«Почему растет живот после 40 лет?» – вопрос часто задают дамы в этом возрасте. Период жизни от 40 и старше характеризуется появлением первых симптомов старения гипоталамуса – повышается порог чувствительности области промежуточного мозга к эстрогенам, нарушается механизм отрицательной обратной связи, начинает увеличиваться выработка гонадотропинов. В возрасте 40 лет повышается содержание ФСГ в крови, после 45 лет растет уровень ЛГ.

Снижается иммунная защита, развиваются дегенеративные изменения в сердечно-сосудистой системе, повышается уровень липопротеидов низкой плотности, глюкозы, холестерина, триглицеридов. Все эти процессы протекают на фоне изменения структуры репродуктивной системы и ее функционального состояния. Этот возрастной период очень часто характеризуется развитием миомы.

Если после 40 лет  растет живот у женщины — это  симптом, который может указывать на развитие опухолеподобного образования из гладкомышечных клеток матки. Некоторые виды узлового образования склонны к быстрому росту, за короткий период значительно увеличивается живот; оно может развиваться как в виде единичных, так и в виде множественных узлов. Узлы небольшого размера неплохо поддаются лечению с помощью гормональной терапии, большие узлы лечат с помощью различных методик, применяют хирургическое вмешательство.

Еще несколько лет назад большие размеры опухолевидного образования были показанием для удаления матки. Этот метод считали единственным методом лечения миомы, достигшей определенного размера. Операции по удалению матки проводятся в настоящее время, но не торопитесь соглашаться на такой радикальный метод лечения. Прежде чем решиться на этот шаг, обратитесь за консультацией к нескольким специалистам, врачам, применяющим инновационные методики.

В настоящее время существует органосохраняющая методика – ЭМА, или эмболизация маточных артерий. Эмболизация маточных артерий основана на остановке кровоснабжения миоматозных узлов. ЭМА не требует проведения общего наркоза, после процедуры восстановление происходит быстро, не требуется длительного лечения в стационаре.

Здоровый миометрий – это залог хорошего кровоснабжения матки. Изменение кровообращения в матке происходит при появлении миоматозных узлов, кровеносные сосуды которых не имеют множественных соединений с сетью кровеносных сосудов миометрия. Чаще всего миоматозные узлы получают кровь из маточных артерий и очень редко из яичниковых артерий.

Процедура выполняется с применением специальных медицинских полимерных шариков, которые вводятся  в бедренную артерию, через нее в маточную артерию с помощью катетера. Скапливаясь, они прекращают кровоток в миоме, закупоривая сосуды миоматозных узлов. Опухолеподобное образование быстро погибает, превращаясь в соединительную ткань. Данная методика позволяет сохранить матку, репродуктивную функцию. Эмболизация проходит бескровно, после процедуры остается небольшой прокол в области бедра, который закрывается стерильной салфеткой и пластырем. Выполнять такую процедуру должен квалифицированный хирург, пациентке следует с большой ответственностью отнестись к выбору клиники и врача.

Эмболизация маточных артерий показана при отсутствии выраженной патологии яичников, эндометрия, шейки матки. Метод применяется при опухолеподобных образованиях небольших размеров, размером более 20 недель, миомы более 25 недель также показали уменьшение после процедуры. Рекомендована процедура при невозможности проведения безопасной миомэктомии, при множественных узлах, если поставлен диагноз «бесплодие с подтверждающей ролью миомы», в качестве лечения опухолеподобного образования на разных стадиях развития.

Не следует бояться диагноза «миома матки» — большое количество пациенток прошли лечение и стали здоровыми. Чем быстрее вы обратитесь за помощью при появлении первых симптомов, тем эффективнее будет лечение. Запишитесь на консультацию врача-гинеколога, пройдите диагностику заболевания. Врач даст рекомендации по наиболее подходящему для вашего случая лечению.

Каждый год врачи проводят большое количество медицинских процедур ЭМА, имеют высокую квалификацию, большой опыт в проведении процедуры. Современные методы лечения – это органосохраняющие методики, повышающие качество жизни, сохраняющие репродуктивную функцию.

Почему после 50 растет живот у женщин

Растет живот после 50 из-за определенных нарушений в работе систем организма, причиной становятся функциональные изменения, изменения гормонального фона. Перименопауза сопровождается колебанием уровня эстрогенов, развитием депрессии, раздражительности и других неприятных симптомов. Очень часто перименопауза сопровождается обильными кровотечениями, нарушением менструального цикла – это могут быть симптомы развития миомы.

Период перименопаузы начинается за несколько лет до  менопаузы и заканчивается через год после прекращения менструации. 50 лет – это возраст, когда наиболее часто наступает менопауза. Наступление менопаузы во многих случаях останавливает развитие узловых образований, вызванных гормональным сбоем во время перименопаузального периода, заставляет их регрессировать. Встречаются случаи, когда после наступления менопаузы узловые образования не прекращают расти, матка продолжает увеличиваться в размерах. Если в этом возрасте начал расти живот – обращайтесь за консультацией к врачу-гинекологу, пройдите диагностику и обследование.

Следует помнить, что лечение биодобавками, травами не приносит улучшения при активном росте узловых образований, не устраняет причину нарушения; хирургическое удаление узлов не гарантирует, что в дальнейшем они не появятся снова. Пациенткам с опухолеподобными образованиями следует находиться под постоянным контролем врача-гинеколога, проходить регулярное обследование.

Медицинская процедура ЭМА позволяет сохранить репродуктивную функцию, дать шанс на рождение малыша, сохранить орган  в любом возрасте, блокировать точки роста новых миоматозных узлов.

Бесплатная онлайн консультация

Список литературы:

1. Савицкий Г. А., Иванова Р. Д., Свечникова Ф. А. Роль локальной гипергормонемии в патогенезе темпа прироста массы опухолевых узлов при миоме матки //Акушерство и гинекология. – 1983. – Т. 4. – С. 13-16.
2. Сидорова И.С. Миома матки (современные аспекты этиологии, патогенеза, классификации и профилактики). В кн.: Миома матки. Под ред. И.С. Сидоровой. М: МИА 2003; 5—66.
3. Мериакри А.В. Эпидемиология и патогенез миомы матки. Сиб мед журн 1998; 2: 8—13.
4. Бобров Б.Ю. Эмболизация маточных артерий в лечении миомы матки. Современное состояние вопроса // Журнал акушерства и женских болезней. 2010. №2. С. 100-125
5. Б. Ю. Бобров, С. А. Капранов, В. Г. Бреусенко и др. Эмболизация маточных артерий: современный взгляд на проблему. «Диагностическая и интервенционная радиология» том 1 № 2 / 2007

Оцените статью

Комментарии

Ваше имя

Пожалуйста, введите Ваше имя

E-mail

Пожалуйста, введите E-mail

Символы на картинке

Пожалуйста, введите код

Текст комментария

Пожалуйста, введите текст комментария

Ведущие специалисты

Все специалисты

Борис Юрьевич Бобров — эндоваскулярный хирург

Эндоваскулярный хирург, кандидат медицинских наук, самый большой персональный опыт ЭМА в России

Записаться на прием

Дмитрий Михайлович Лубнин — гинеколог

Гинеколог, кандидат медицинских наук

Записаться на прием

Лиана Назимовна Аминова — акушер-гинеколог, онколог

Акушер-гинеколог, онколог, кандидат медицинских наук

Записаться на прием

Юлия Викторовна Чернышева — акушер-гинеколог

Врач акушер-гинеколог

Записаться на прием

Комментарии к материалу 8 причин, почему у женщины растет живот и не худеет | 74.

ru

• Переживаем морозы
• Идеи для переезда
• Квартиры за безумные деньги
• Где заказать еду
• Мать убила дочь и себя
• Регион в демографической яме
• Изменения для водителей
• Что будет с долларом
• Грипп и ОРВИ
• Всё о спецоперации

Все новости

Бензин, запчасти и ОСАГО: как изменятся цены на основные автомобильные товары в 2023 году

Челябинцев предупредили о сбоях в работе подразделения ГИБДД

С 2023 года маткапитал можно полностью потратить на ежемесячные выплаты. Кто их может получить?

Оборонщикам напомнили об уголовном наказании за срыв госзаказа: новости СВО за 10 января

45 подгузников и 24 бутылочки в день: как живет семья с новорожденными четверняшками — смотрим милые фото

Котовы кучи? Челябинск утонул в снежных завалах, а горожанам предлагают еще подождать

Шойгу поручил создать цифровую базу данных призывников в 2023 году

«Опознали по семейной татуировке»: родные погибшего в Макеевке бойца рассказали, как простились с солдатом

Выросло число заболевших гепатитом А после обедов в кафе в центре Челябинска

Фигурист Роман Костомаров оказался в реанимации с пневмонией. Его отправили в Коммунарку

Пациентку челябинской больницы возмутило лечение просроченным лекарством

«Вы никуда не ходите, не жалуйтесь»: мама мобилизованного вынуждена жить в саду, чтобы не замерзнуть в городской квартире

Инфаркт или невралгия: что делать, если колет сердце и как распознать опасный симптом

«Пока я остаюсь в больнице»: Никита Михалков рассказал о своем состоянии здоровья

Бывшего начальника отдела МВД в Челябинской области осудили за присвоение премий подчиненных

«Как бы не скатиться в 37-й год». Музыкальный критик и журналист — о нападках на Пугачеву и популярности певца SHAMAN

Перевозчик ответил на претензии пассажиров, высаженных в мороз из автобуса Челябинск — Екатеринбург

Почему разбился один из самых безопасных самолетов? Эксперт — об авиакатастрофе с двумя погибшими

Четыре образовательных учреждения из Челябинска и одно из Магнитогорска попали в топ-200 школ России

А голову вы дома не забыли? 10 вопросов из школьной программы, с которыми взрослым не справиться

«Бедный мой муж — натерпелся»: медсестра рассказала, как похудела на 40 килограммов

У ученика копейской школы выявили гепатит А

Основатель «Красное&Белое» Сергей Студенников получил гражданство Черногории

«На улице мороз, пришлось вызвать такси»: пассажиров автобуса Челябинск — Екатеринбург высадили на трассе

В центре Челябинска 25-летняя девушка пострадала при столкновении Hyundai Solaris с Haval

Никита Михалков в реанимации: что известно о его состоянии на данный момент

В Челябинске отменили пять автобусов междугородних направлений

«Из всех вариантов реалистичны только плохой и очень плохой»: экономисты — о курсе доллара, ценах на продукты и жилье

Почему так холодно? Метеорологи рассказали, когда из России уйдут морозы и чего ждать до конца зимы

Будет ли вторая волна мобилизации в России? Собрали всё, что об этом говорят власти

А вы еще не получали? 4 популярные выплаты на детей, которые остаются в 2023 году

Уроки и автобусы отменили, а катки закрыли: как Челябинск пережил аномальные морозы

«Свиней» за рулем оштрафуют на 30 тысяч. Камеры видеофиксации займутся отловом мусорщиков-нелегалов

Банк вернул инвалиду из Челябинской области деньги, списанные по кредиту 16-летней давности

В школах Челябинска отменили уроки из-за мороза

Кремль — о второй волне мобилизации и слухах о ней: новости СВО за 9 января

«Сюда детей привозят лечить, а не наоборот»: мама ребенка с пневмонией пожаловалась на холод в больнице

Канализационная катастрофа в Бакале вылилась в уголовное дело

«Во время курса химиотерапии вышла работать в реанимацию». История 37-летнего врача, которая лечится от рака

Все новости

Менопауза и вес — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

• Во время менопаузы у многих женщин наблюдается увеличение веса, особенно в области живота.
• Факторы, способствующие увеличению веса при менопаузе, включают снижение уровня эстрогена, возрастную потерю мышечной ткани и факторы образа жизни, такие как диета и отсутствие физических упражнений.
• Варианты лечения включают здоровое питание, регулярные физические упражнения, силовые тренировки и менопаузальную гормональную терапию.
• Обратитесь к врачу за информацией и рекомендациями, если вы какое-то время не занимались спортом.

Что такое менопауза?

Менопауза — ваш последний период. Вы знаете, что достигли менопаузы, если у вас не было менструации в течение 12 месяцев.

Многие женщины считают, что набор веса является частью менопаузы. Но это, скорее всего, связано со старением и изменением образа жизни.

Причины увеличения веса в среднем возрасте

Старение

В среднем женщины в возрасте от 45 до 55 лет прибавляют в весе около полукилограмма в год. С возрастом вы теряете мышечную массу, что замедляет обмен веществ и приводит к увеличению веса. Поэтому, если ваш рацион не изменится, вы, скорее всего, наберете вес.

Эстроген и распределение жира

Снижение уровня эстрогена после менопаузы может привести к отложению жира вокруг талии, а не на бедрах и бедрах. У женщин в постменопаузе жир на животе составляет от 15 до 20% от общей массы тела по сравнению с 5-8% у женщин в пременопаузе.

Симптомы менопаузы

Симптомы менопаузы (такие как приливы, плохой сон или плохое настроение) могут затруднить физические упражнения и употребление здоровой пищи, что может способствовать увеличению веса.

Жизненные нагрузки

Во время менопаузы различные жизненные нагрузки могут затруднить заботу о здоровье на первом месте. Например, давление на работе или уход за пожилыми родителями.

Риски, связанные с жиром на животе

Жир, отложенный вокруг живота, известен как «висцеральный жир». Этот тип жира вреден для здоровья, так как связан с:

• повышенным риском сердечных заболеваний (одной из основных причин смерти женщин в Австралии)
• диабетом 2 типа
• рак молочной железы
• слабоумие
• обострение симптомов менопаузы, таких как приливы.

Что вы можете сделать

Во время перехода к менопаузе важно достичь и поддерживать здоровый вес. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить увеличение веса и риск хронических заболеваний.

Соблюдайте здоровую диету

Соблюдайте здоровую диету, чтобы предотвратить увеличение веса и повысить уровень энергии.

Низкокалорийная или низкоуглеводная диета может помочь вам похудеть. Это также может помочь при других проблемах со здоровьем (если у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет 2 типа).0024

Экстренные диеты не рекомендуются для снижения веса. Поговорите со своим врачом или обратитесь за советом к диетологу.

Регулярная физическая активность

Физическая активность имеет много преимуществ. Это может снизить риск хронических заболеваний и помочь вам контролировать свой вес и симптомы менопаузы.

Рекомендуется быть активным в большинство (а лучше во все) дней недели. Чтобы похудеть, вам нужно будет сочетать регулярные физические нагрузки со сниженным потреблением калорий.

Еженедельные рекомендации по упражнениям включают:

• 2,5–5 часов физической активности умеренной интенсивности, например, быстрая ходьба, гольф, кошение травы, плавание спортивная команда.

Или вы можете сделать комбинацию из вышеперечисленного.

Также рекомендуется заниматься по укреплению мышц 2 раза в неделю.

Другие изменения образа жизни

Также важны приоритет сна и ограничение употребления алкоголя.

Плохой сон связан с употреблением большего количества пищи и неправильным выбором продуктов.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению веса, нарушению сна и усугублению симптомов менопаузы.

Менопаузальная гормональная терапия

Если симптомы менопаузы влияют на вашу повседневную жизнь и мешают вам заниматься спортом и правильно питаться, спросите своего врача о менопаузальной гормональной терапии (МГТ).

МГТ также может снизить риск некоторых хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа. Это также может помочь уменьшить жир на животе после менопаузы.

Когда обратиться к врачу

Поговорите со своим врачом, если симптомы менопаузы мешают вам заниматься повседневными делами. Например, если вы:

• имеете избыточный вес и вам трудно похудеть
• у вас проблемы со сном
• у вас сильные эмоции, тревога или депрессия
• вам нужна помощь, чтобы ограничить или прекратить употребление алкоголя.

Перед началом новой фитнес-программы также рекомендуется обратиться к врачу. Это особенно важно, если у вас есть ранее существовавшее заболевание или вы не были физически активны в течение некоторого времени.

Для получения более подробной информации, связанных ресурсов, статей и подкастов посетите веб-сайт Jean Hailes for Women’s Health.

Где получить помощь

• Ваш GP (Доктор)
• Дието -диетолог
• Физиолог упражнений
• Джин Хейлс для женского здоровья

• ГОДА 2017 ГОРМОНСКА Заявление о позиции Североамериканского общества менопаузы, Menopause, vol. 24, нет. 7, стр. 728–53.
• Stuenkel CA, Davis SR, Gompel A et al. 2015, «Лечение симптомов менопаузы: руководство по клинической практике эндокринного общества», Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ, том. 100, нет. 11, стр. 3975–4011.
• Бабер Р.Дж., Панай Н., Фентон А. и др. 2016 г., «Рекомендации IMS 2016 г. по здоровью женщин среднего возраста и гормональной терапии в период менопаузы», Climacteric, vol. 19, нет. 2, стр. 109–50.
• Шифрен Дж.Л., Гасс М.Л. 2014 «Рекомендации Североамериканского общества менопаузы по клиническому уходу за женщинами среднего возраста», Menopause, vol. 21, нет. 10, стр. 1038–62.
   

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
от:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
от:

Оставьте отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 21-11-2022

Как бороться с упрямым жиром на животе

Одна из реалий жизни заключается в том, что с возрастом наше тело претерпевает множество изменений. Одним из таких изменений, которое может произойти, является накопление ужасного «жира на животе». Это может начаться как «ручки любви» или «запасное колесо», которые становятся частью нашего живота, но если оставить их без присмотра, они могут превратиться в полноценный жир на животе.

Мужчины начинают терять мышечную массу по мере приближения к 40 годам ^й  день рождения, что способствует накоплению жира на животе, потому что мышцы сжигают относительно большой процент калорий, которые вы потребляете. По мере того как вы теряете мышцы, вы постепенно теряете способность эффективно сжигать калории, и именно тогда начинает действовать «запасное колесо».

Контроль и уменьшение избыточного жира на животе выходит далеко за рамки косметического аспекта, поскольку проблемы со здоровьем, такие как:

• диабет 2 типа
• Высокое кровяное давление
• Болезнь сердца и инсульт
• Некоторые виды рака
• Ночное апноэ
• Остеоартрит
• Жировая болезнь печени
• Болезнь почек

Как и все, что связано со здоровьем и фитнесом, лучше предотвратить, чем пытаться устранить постфактум, но для многих мужчин это легче сказать, чем сделать. Серия Fit After 40 направлена ​​на выявление проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются мужчины старше 40 лет, чтобы они могли предотвратить негативные последствия старения как внутри, так и снаружи. Мы надеемся, что благодаря профессиональным советам и планам тренировок от тренеров по физкультуре в различных центрах здоровья и фитнеса Техаса в Метроплексе мы сможем дать толчок вашим занятиям фитнесом или помочь вам сохранить уже имеющуюся у вас программу, чтобы вы могли продолжать достигать результатов с возрастом, независимо от того, являетесь ли вы воин выходного дня или нет.

Эрик Саманьего, сертифицированный персональный тренер и менеджер фитнес-центра Texas Health CityLine, говорит, что, хотя это распространенное заблуждение, что мы можем специально нацеливаться на жир на животе, есть несколько вещей, которые мужчины могут сделать, чтобы предотвратить или уменьшить лишний жир вокруг него. их средний отдел.

«Когда дело доходит до жировых отложений, живот — это первое место, где жир начинает накапливаться у мужчин, и, по-видимому, это самая трудная область для его удаления», — говорит Саманьего. «Еще один козырь в том, что вы не можете сразу уменьшить. Это означает, что не существует конкретных упражнений, специально предназначенных для уменьшения жира на животе. Даже 100 скручиваний в день не сделают вашу талию стройной. Это просто так не работает».

Итак, вопрос на миллион долларов: «Как мне избавиться от жира на животе?» Саманьего отмечает, что взгляд на свой образ жизни может быть отличным индикатором слабых мест, которые вы можете одобрить.

Ключевыми областями для эффективной потери веса являются:

• Физическая активность
• Питание
• Сон
• Отношение

Attitude

«Похудение начинается с умственного труда, — говорит Саманьего. «Сначала вы должны принять решение, хотите ли вы работать над этим. Кроме того, думайте об отношении как к синониму «силы воли», «управления стрессом» и даже «внимательности». Наша умственная способность влиять на изменение образа жизни играет огромную роль в нашей способности добиться успеха. Не стоит недооценивать необходимость действительно сильного позитивного отношения. Это соревнование на выносливость, а не спринт».

Сон

Сон является важным компонентом нашего общего благополучия. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2014 году 35,5% мужчин спали менее 7 часов. Лица, которые спали менее 7 часов каждую ночь, также имели индекс массы тела (ИМТ) 30 кг/м ² , в то время как 26,5% людей, сообщивших о достаточном количестве сна, имели такой же ИМТ.

«Во время сна происходит множество жизненно важных физических и психических функций, в том числе надлежащее восстановление после физической активности», — объясняет Саманьего. «По общему мнению, рекомендуется спать от семи до восьми часов каждую ночь».

Питание

Саманьего советует думать о питании как о топливе для вашего тела. Правильное питание — это сбалансированное потребление постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

«Ешьте хорошее, исключите вредное», — добавляет он. «Разнообразие хороших продуктов также обеспечит вас всеми необходимыми витаминами и минералами, чтобы ваше тело функционировало должным образом, включая снижение веса и управление весом. И не забывайте практиковать хорошее увлажнение; пейте много воды каждый день».

Физическая активность

«Исследования показывают, что силовые тренировки в сочетании с программой высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) обеспечивают наилучшие средства для контроля веса и общей физической подготовки», — объясняет Саманьего. «Обратитесь за советом к хорошему тренеру по фитнесу, который поможет вам разработать программу упражнений, персонализированную для вас, с вашими конкретными целями, сильными сторонами и ограничениями».

Что касается программы силовых тренировок, Саманьего советует думать о работе всего тела, а не о том, чтобы сосредоточиться на одной конкретной области или мышце.

Эффективная тренировка всего тела всегда должна включать пять основных моделей движений:

1. Толчок — варианты жима лежа, жима над головой и отжиманий
2. Тяга — варианты подтягиваний и гребных движений
3. Приседания — вариации приседаний (назад, вперед, кубок, над головой, выпады и т. д.)
4. Шарнир — варианты становой тяги
5. Нагруженные переноски — перенос утяжеленных предметов при ходьбе

Для каждого упражнения выберите по одному упражнению из каждой из пяти категорий и сосредоточьтесь на выполнении каждого упражнения 10 раз с удобным для вас весом, увеличивая вес по мере продвижения. Что касается подходов, это зависит от веса, который вы поднимаете. Подходы с легким весом можно повторять до пяти раз, в то время как наборы с более тяжелым весом потребуют меньшего количества повторений.

Например, подходы и повторения могут быть следующими:

• 5 подходов по 2 повторения (более тяжелый вес)
• 2 подхода по 5 повторений (более легкий вес)

«Важно помнить, что в каждом подходе НЕ должно быть максимальных усилий», — предупреждает Саманьего. «Не истощайте свою энергию ни в одной комбинации сет/повторение. Всегда выполняйте каждое повторение с идеальной формой и техникой и учитесь использовать все свое тело для каждого подъема».

Все движения должны различаться между двусторонними подъемами (например, обе руки или ноги вместе) и односторонними подъемами (например, одной рукой или ногой за раз). Сопротивлением могут быть гири, штанги, гантели, мешки с песком, тяжелые мячи и т. д., а также некоторые тренажеры и канатные тренажеры, и Саманьего добавляет, что постоянное изменение режима и добавление разнообразия — это хорошо. Независимо от того, что вы решите делать, сосредоточьтесь на тренировках от двух до шести дней в неделю в зависимости от ваших целей.

Что касается тренировки сердечно-сосудистой системы с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок, Samaniego предлагает выбрать тип упражнений, который вам действительно интересен, например, бег, ходьба, гребля, езда на велосипеде, плавание и различные форматы групповых упражнений.

Легче всего начать с ходьбы. Саманьего говорит, что вместо того, чтобы просто прогуливаться по кварталу с той же скоростью, добавление разнообразия (точно так же, как и в силовых тренировках) может повысить эффективность вашей тренировки.

«Выполните сеанс работы от 5 до 30 секунд, затем сеанс восстановления от 30 секунд до двух минут, в зависимости от продолжительности и интенсивности», — говорит он. «Например, бег или бег трусцой в течение 15 секунд, затем ходьба в течение 45 секунд, а затем повторение в течение 20 минут».

Всегда запускайте программу на безопасном для вас уровне и медленно увеличивайте ее с течением времени. Существует множество вариантов программ упражнений HIIT, поэтому получите хороший совет и рекомендации от квалифицированного тренера.

Фитнес-центры Texas Health не только предоставляют широкий выбор спортивного оборудования, но и сотрудники могут помочь объяснить и продемонстрировать, как правильно использовать оборудование или как выполнять определенные упражнения, давая вам базовые знания, необходимые для выполнения упражнений. большая часть вашей тренировки и плана.

«Избавление от жира на животе потребует определенных усилий, — говорит Саманьего. «Держитесь подальше от маркетингового натиска многочисленных вариантов диеты «быстро похудеть» и, казалось бы, волшебных добавок.