Почему растет живот у женщин после 40: Живот у женщин после 40: разбираемся с причинами

Живот у женщин после 40: разбираемся с причинами

Возрастные изменения фигуры у женщин  – обычное дело. Но если после 40 лет растет именно живот, необходимо выяснить причины для эффективного решения проблемы!⠀


⠀
Несбалансированное и нерегулярное питание ⠀

Прием пищи 2 раза в день с обильным поздним ужином, а также преобладание в рационе быстрых углеводов – прямой путь к лишним килограммам в области талии. Если в молодости такие «огрехи» компенсируются активным метаболизмом, то с возрастом ситуация меняется. ⠀


Решение: переходим на дробное питание – 4-6 раз в день маленькими порциями, желательно в одно и то же время суток. Не превышаем допустимую суточную калорийность – 1500–2000 Ккал. Сводим к минимуму потребление выпечки, сахара, маргарина, майонеза, фастфуда, острых и пряных блюд. Увеличиваем объем белка в рационе за счет рыбы, мяса, молочных продуктов, яиц. Употребляем продукты, богатые клетчаткой (овощи, цельное зерно и др. ) Выбираем для перекусов фрукты, а не бутерброды. Пьём не менее 2 л чистой воды в день. Жир в области талии уходит медленно, поэтому первые изменения станут заметны только через 2–4 месяца.⠀

Сидячий образ жизни


⠀


При таком режиме потребляемые калории не успевают расходоваться, превращаясь в жир; лимфа застаивается, появляются отеки; мышцы слабеют и физические нагрузки даются с трудом; замедляется метаболизм. ⠀


Для восстановления мышечной массы и ускорения обмена веществ необходимы силовые занятия в сочетании с кардионагрузкой 3–4 раза в неделю.⠀


⠀
Неправильная осанка и диастаз

Из-за искривления позвоночника внутренние органы могут смещаться вперед, образуя выступающий живот. Даже после одной беременности у женщин может появиться диастаз – расхождение прямых мышц передней брюшной стенки. Итог – выпуклый живот, даже у худеньких женщин. ⠀


Для улучшения осанки и укрепления мышц пресса будут эффективны пилатес, йога, персональные тренировки в тренажёрном зале. ⠀


⠀
Нарушения гормонального фона


⠀


С приближением климакса выработка половых гормонов (эстрогена, прогестерона, ЛГ и ФСГ) снижается. Это провоцирует абдоминальное ожирение, при котором лишний вес особенно активно накапливается в области живота. Еще один негативный фактор – гипофункция щитовидной железы, при которой жиры плохо расщепляются, что приводит к быстрой прибавке в весе. ⠀


Для избавления от жира на животе понадобится лечение у гинеколога и эндокринолога.⠀


⠀
Также увеличение живота провоцируют некоторые заболевания:

1. Дисфункция желчного пузыря: при нарушении проходимости желчных протоков пища не переваривается должным образом, что провоцирует повышенное газообразование. Ухудшение наблюдается после употребления плохоусваиваемых продуктов
2. Эндометриоз и миоматоз: это доброкачественные разрастания тканей матки, сопровождающиеся увеличением нижней части живота. Среди симптомов – болезненная менструация, нарушение цикла, боль над лобком и в пояснице, анемия, частое мочеиспускание
3. Цирроз печени: клетки печени перестают выполнять свои функции, что приводит к скоплению жидкости в брюшной полости – асциту. Живот резко увеличивается, приобретает форму шара
4. Онкология: злокачественные опухоли кишечника, матки и яичников также вызывают увеличение живота. Среди настораживающих признаков общая интоксикация организма, потеря веса, болевой синдром
5. Стресс: доказано, что постоянное нервное напряжение и неудовлетворенность качеством жизни провоцируют переедание и, как следствие, рост живота
6. Наследственность и тип телосложения: у женщин, особенно с типом фигуры «яблоко», чьи мамы и бабушки с возрастом обзаводились выпирающим животом, велика вероятность появления той же проблемы
7. Вредные привычки: алкоголь – очень калорийный продукт, поэтому привычка расслабляться с бокалом пива или чем-то покрепче, гарантирует появление жира на талии. Сигареты не менее вредны – никотин нарушает обменные процессы в организме.⠀

В ALTEOS для ускоренного избавления от ненавистного живота Вам помогут:


⠀


регулярные тренировки под руководством профессиональных инструкторов в сочетании с вакуумно-роликовым массажем Starvac или эндермологией LPG Alliance; инъекции липолитиков; криолиполиз ZELTIQ Coolsculpting; радиоволновой липолиз Trilipo Maximus.


Начните с консультации опытных специалистов Alteos для составления оптимального плана эстетической коррекции с учетом показаний и желаемого бюджета!

Почему растет живот у женщин после 40 и как решить эту проблему

После 40 лет поддерживать
идеальную фигуру становится гораздо сложнее. Многие представительницы
прекрасного пола, перешагнув цифру 40, начинают замечать изменения в своем
теле. Чаще всего в области живота… Каковы причины появления животика?

Даже если вы всегда имели
маленький вес и тонкую талию, с возрастом ситуация вполне может измениться.
Зачастую это говорит о недостаточном тонусе мышц пресса. Но все же основная
причина появления животика — это приход менопаузы и гормональные изменения.
Этот период может повлечь за собой избыточный вес, жир на талии, плохое
самочувствие, настроение.

Нельзя забывать и о
других причинах, которые способствуют образованию живота после 40 лет.

Существует тип фигуры,
при которой весь полученный жир скапливается в определенном месте. Его
образование в области живота может говорить о мужском типе фигуры «яблоко».
Бороться с этим можно — нужно начать правильно питаться и тренироваться.

Неправильное питание –
это любовь к жирным блюдам и кондитерским изделиям, это двухразовое питание с
вечерним перееданием. Правильнее будет распределить приемы пищи на 4–6 раз на
протяжении дня. Это могут быть маленькие порции.

Быстрые углеводы -
главные виновники лишних сантиметров. Лучше увеличить в рационе количество
белка: бобовых, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Пассивный образ жизни
тоже не сослужит вам добрую службу. Так даже в 30 лет можно получить животик.
При этом после 40 лет при наступлении климакса проблема будет обостряться с
каждым днем.

Проблемы с эндокринной
системой. Все начинается из-за снижения количества половых гормонов. Для
решения обратитесь к врачу, он назначит правильное лечение.

Плохо развитые мышцы.
Если у вас абсолютно отсутствуют проблемы со здоровьем, нет генетической
предрасположенности, то живот будет выглядеть достаточно подтянутым. Но с
каждым годом его тонус будет становиться все меньше и меньше, начнут появляться
лишние сантиметры в талии.

Но это еще не все. Вот
другие причины.

Проблемы со здоровьем при
развитии разных заболеваний, например, сахарного диабета.

Несбалансированный режим
дня, отсутствие нормального отдыха.

В разные времена года ваш
вес и параметры могут меняться. При наступлении осени/зимы прибавление
неизбежно: масса помогает пережить изменения в температуре при нехватке
питательных веществ.

Если в рационе
недостаточно витаминов с микроэлементами, все дело в нерациональном питании и
отсутствии в нем овощей и фруктов. Летом лучше увеличить количество витамина С,
в более холодные времена обратите внимание на квашеную капусту и апельсины.

Причиной увеличения
живота может послужить дисбактериоз, что, в свою очередь, вызывает вздутие.
Пересмотрите свое питание.

Постоянный стресс,
тяжелый образ жизни, повышенные физические и психические нагрузки — если все
это продолжается долгое время, организм может дать сбой, увеличится выработка
гормонов и повысится масса тела.

Что делать?

Установите себе
распорядок дня и старайтесь каждый день придерживаться его.

Спите не менее 7 часов
подряд.

Займитесь физкультурой,
выделите около 15 минут на это в удобное для вас время.

Старайтесь побольше
гулять на свежем воздухе

Забудьте о сладких
газированных напитках, колбасе, полуфабрикатах и выпечке. Когда вам захочется
чего-то жирного и запредельно вкусного — найдите здоровую замену.

Занимайтесь спортом, так с
помощью регулярных тренировок увеличивается тонус мышц.  Обруч отлично разогревает и разминает мышцы
живота, улучшает кровообращение и подготавливает его к упражнениям на области
пресса. Упражнения «ножницы» и «велосипед» тоже отлично влияют на вес. Первый
вариант: лежа на спине поднять вверх ноги и, согнув их в коленях, начать
интенсивно крутить. Сделайте несколько подходов. Второй: принцип упражнения
такой же, но ноги нужно скрещивать между собой. Вариаций похожих упражнений
существует огромное количество. 

Живот в период менопаузы: что это вызывает и как это исправить

Для многих женщин в постменопаузе одним из самых неприятных изменений является смещение жировых отложений на переднюю и боковые стороны живота.

Это явление, также известное как менопаузальный живот, является результатом гормонального сдвига, активации «гена менопаузы», а также изменений в физических упражнениях и диете.

Снижение уровня эстрогена заставляет жировые клетки в области живота накапливать больше жира. Это может даже снизить способность вашего организма сжигать жир.

Когда включается «ген менопаузы», он способствует накоплению жира на животе. Вот 3 простых способа, которыми женщины могут отключить этот ген.

К сожалению, большинство женщин набирают от пяти до десяти фунтов в течение первого десятилетия после менопаузы.

Исследования показывают, что у женщин в постменопаузе наблюдается увеличение внутрибрюшного жира и жира на туловище по сравнению с женщинами в пременопаузе.

Исследования показали, что во время ранней менопаузы увеличивается количество внутрибрюшного жира — более глубокого висцерального жира. Эти изменения были постоянными в зависимости от возраста и веса.

Увеличение внутрибрюшного жира связано с более высоким риском высокого кровяного давления, инфаркта миокарда, диабета и повышенного уровня холестерина.

Таким образом, это изменение в накоплении жира в организме — больше, чем просто косметическая проблема.

Снижение уровня гормонов во время и после менопаузы — это только одна часть менопаузального живота. У многих женщин уровень активности с возрастом снижается.

Многие женщины не снижают потребление калорий, чтобы соответствовать снижению физической активности. Более низкий уровень активности в сочетании со снижением мышечной массы из-за меньшего количества упражнений снижает скорость метаболизма, что приводит к увеличению запасов жира.

Несмотря на то, что у вас нет особого контроля над гормонально-индуцированным распределением жира в организме, вы можете добиться более плоского живота, следуя советам.

Модификации диеты

Уменьшение живота в период менопаузы также начинается с пересмотра вашего рациона. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, избыток сохраняется.

Основным депо в постменопаузе является живот. Наш метаболизм замедляется с возрастом, поэтому количество калорий, которое вы раньше могли потреблять, не набирая вес, изменилось.

Трезво взглянуть на свой рацион и потребление калорий — это первый способ сорвать сползание к постменопаузальному набору веса.

Aaptiv поможет справиться с упрямыми лишними килограммами. Откройте приложение Aaptiv сегодня, чтобы просмотреть наши новейшие занятия по фитнесу.

Следите за тем, что вы едите

Расчетная рекомендуемая калорийность для умеренно активных женщин в возрасте 55 лет и старше составляет около 1600 калорий в день (меньше, если вы ведете малоподвижный образ жизни, или больше, если очень активны).

Если вы заметили, что ваш вес постепенно увеличивается, ведите дневник питания в течение нескольких дней и рассчитайте свою дневную калорийность.

Это позволит вам точно определить, где ваш рацион может отклоняться от нормы, и даст вам отправную точку для снижения веса.

Простой способ начать сжигание жира — это уменьшить ежедневное потребление калорий на 250 калорий и увеличить расход энергии еще на 250 калорий.

Например, отказ от дневного пакета чипсов позаботится о снижении калорийности. Добавление 45-минутной прогулки каждый день позволит сократить ежедневное потребление калорий на 500 калорий.

Это равняется 3500 калориям или фунту потери веса каждую неделю. Это безболезненный способ добиться медленной и стабильной потери веса.

У некоторых женщин в постменопаузе проблемы с животом во время менопаузы частично связаны со вздутием живота. Обычными виновниками являются продукты, вызывающие задержку газа или воды.

У некоторых лактоза в молочных продуктах может вызвать вздутие живота и расстройство желудка.

Кроме того, гормональные сдвиги после менопаузы могут привести к более легкому удержанию жидкости в организме, что является веской причиной для ограничения потребления натрия.

Обработанные продукты, как правило, содержат много скрытого натрия, а также другие менее чем полезные для здоровья ингредиенты. В идеале вы должны съедать менее 2300 мг натрия в день и даже меньше, если проблема заключается в задержке воды.

Крупнейшие правонарушители

• Газированные напитки.
• Овощи, такие как лук, брокколи, фасоль, капуста и брюссельская капуста.
• Соевые продукты.
• Продукты с высоким содержанием фруктозы (некоторые обработанные продукты и фрукты, такие как яблоки, вишня, арбуз и груши).
• Заменители сахара, такие как сорбит, маннит или ксилит (содержится в некоторых жевательных резинках и продуктах без сахара).
• Продукты с высоким содержанием клетчатки. Хотя клетчатка полезна для вас, слишком быстрое добавление слишком большого количества клетчатки (особенно нерастворимой клетчатки) в ваш рацион может вызвать вздутие живота.

Если вы заметили вздутие живота после еды, ведите записи о еде, чтобы определить, какие продукты могут быть причиной проблемы. Попробуйте исключить их из своего рациона, чтобы увидеть, поможет ли это.

Некоторые женщины считают, что прием пробиотических продуктов (например, этого популярного бренда), особенно тех, которые содержат штамм Bifidobacterium infantis, может помочь при вздутии живота.

Упражнения

Вы можете уменьшить внешний вид своего живота, укрепив мышцы, поддерживающие корпус. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые увеличат вашу мышечную массу, таких как те, которые вы можете найти в приложении Aaptiv.

Несмотря на возрастное снижение мышечной массы, вы можете значительно изменить эту траекторию с помощью программы силовых тренировок.

Мышцы метаболически активны. Частично снижение метаболизма с возрастом можно объяснить потерей этой ткани.

Подумайте о трехкомпонентном подходе к кардиотренировкам: более интенсивные силовые тренировки (более короткие повторения с более сложным весом) и основные упражнения, которые укрепляют группы прямых, поперечных и косых мышц.

Основные упражнения не уменьшат брюшной жир, но укрепление мышц живота увеличивает поддержку и тонус живота. Поперечные мышцы живота выполняют функцию пояса для области ниже пупка.

Упражнение на эту группу мышц (см. ссылку на упражнения Сарманна ниже) поможет подтянуть живот в период менопаузы.

Aaptiv предлагает основные и высокоинтенсивные тренировки, которые помогут избавиться от жира на животе. Загрузите приложение сегодня!

Упражнения для пресса

• Передняя и боковая планка
• Обратные скручивания
• Скручивания с набивным мячом
• Поперечные упражнения Сарманна

Осанка

Когда вы думаете о пожилом человеке, вы, вероятно, представляете себе человека с сутулой осанкой и округлой спиной. Сутулость старика не является неизбежной.

Упражнениями можно улучшить осанку в любом возрасте. Такие виды деятельности, как йога и тай-чи, наряду с кардио- и силовыми упражнениями, позволяют вашему телу поддерживать силу и гибкость, необходимые для того, чтобы ваш позвоночник оставался прямым, а тело стояло прямо.

Попробуйте выполнять следующие упражнения несколько раз в течение дня, чтобы восстановить осанку.

Стойка у стены

Встаньте спиной к стене, руки вдоль тела ладонями вверх. Медленно поднимите руки над головой, сохраняя контакт со стеной, и удерживайте в течение пяти секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

Подбородок

Начните с отведения плеч назад и расслабления. Посмотрите прямо перед собой, положите два пальца на подбородок и подтяните подбородок прямо к плечам. Задержитесь на пять секунд и повторите несколько раз.

Растяжка дверного проема

Встаньте у открытого дверного проема, положив руки по обе стороны от дверной рамы на уровне плеч. Наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение мышц груди. Задержитесь на пять секунд и повторите несколько раз.

Будьте терпеливы. Требуется время, чтобы перезагрузить свое тело до такой степени, что вы увидите изменения в животе.

Возможно, вам придется продолжать изменять свой рацион или заниматься спортом, чтобы найти ту золотую середину, где жир на животе во время менопаузы начинает смещаться. Не сдавайтесь, если вы не видите изменений сразу.

Кэтрин Крэм — физиолог и ведущий эксперт в области материнского фитнеса. Ее консалтинговая компания Prenatal and Postpartum Fitness специализируется на предоставлении самой последней информации о материнских упражнениях и курсах повышения квалификации для специалистов в области здоровья и фитнеса.

Готовы начать свое путешествие с Aaptiv? Избавьтесь от 5-10 лишних килограммов с помощью нашего приложения уже сегодня.

Причины, решения и советы по профилактике

По мере приближения к 50 годам вы можете заметить, что ваши менструации становятся более спорадическими или короче, чем раньше.

Это признак того, что вы приближаетесь к менопаузе, естественному этапу старения. Перименопауза определяется как месяцы или годы перехода до прекращения менструации, а менопауза отмечается отсутствием менструации в течение 12 месяцев в конце этого перехода.

Помимо того, что месячные подходят к концу, менопауза также вызывает множество других изменений в организме. Изменения в гормонах вашего тела и быстро меняющееся настроение являются обычным явлением, и вы можете заметить увеличение веса в области живота. Некоторые люди называют этот симптом «менопаузальным животом».

Форма вашего тела может измениться без прибавки в весе, или вы можете набрать вес так, что кажется, что весь вес приходится на живот. Может показаться, что с возрастом этот вздутый живот просто неизбежен, но на самом деле есть много факторов, с которыми вы можете справиться.

Выпячивание живота до и во время менопаузы может быть связано с несколькими факторами, происходящими в организме одновременно, и находиться под их влиянием.

Гормональные изменения и увеличение веса

По мере приближения менопаузы уровень эстрогена в организме быстро падает. В то же время повышается уровень гормона под названием андроген. Это может вызвать гормональный дисбаланс, который сам по себе может привести к увеличению веса.

Люди с гормональным дисбалансом также могут испытывать новый уровень голода. Вы также можете заметить, что испытываете голод к разным видам пищи. Точно так же, как ваши месячные могут вызвать у вас тягу к соленой, сладкой и богатой углеводами пище из-за гормональных сдвигов, менопауза может сделать то же самое.

Среднее увеличение веса женщин во время и после менопаузы составляет около 4,5 фунтов.

Менопаузальное вздутие живота

Вздутие живота является распространенным симптомом перименопаузы и менопаузы. Ваш живот может смещаться и увеличиваться в течение дня, в зависимости от того, что вы ели. Причиной вздутия живота может быть задержка воды или газа.

Это вздутие живота не является прибавкой в ​​весе само по себе, и оно может напоминать вздутие живота, к которому вы привыкли во время менструации. Как только у вас прекратится менструация, вы можете обнаружить, что у вас больше нет вздутия живота.

Изменение массы тела

Форма вашего тела может измениться во время и после менопаузы, и это естественно. Жир, который присутствует на ягодицах и бедрах, может переместиться на живот. Вы можете обнаружить, что, хотя число на весах не так сильно двигается, ваша одежда сидит не так, как раньше. Это связано с вашей диетой и генетикой, но это также просто следствие гормональных изменений в вашем организме.

Ваше тело может выглядеть иначе из-за менопаузы, и это нормально. По-прежнему важно оставаться в пределах умеренного диапазона веса для вашего роста и телосложения.

Разговор с врачом может помочь вам понять, как для вас выглядит умеренный вес.

Вы также можете учитывать такие факторы, как индекс массы тела (ИМТ). Имейте в виду, однако, что инструменты измерения имеют ограничения с точки зрения того, что они могут сказать вам о вашем уникальном состоянии здоровья. Потеря веса возможна во время и после менопаузы, если это ваша цель, но это может занять немного больше времени, чем раньше.

Диета

Вы можете уменьшить вздутие живота, связанное с менопаузой, изменив свой рацион питания. Высокое потребление жиров, сахара и соли связано с избыточным весом во время менопаузы.

Диета с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов может помочь уменьшить окислительный стресс, которому подвергается ваш организм во время перехода к менопаузе. Ягоды, орехи, капуста и даже темный шоколад обладают антиоксидантными свойствами.

Продукты, богатые железом и кальцием, могут облегчить некоторые симптомы менопаузы, такие как изменения настроения и приливы.

Отказ от кофеина и алкоголя также может помочь уменьшить приливы, что поможет вам лучше спать и, в свою очередь, поможет справиться с симптомами.

Вам также следует пить как можно больше воды, чтобы помочь организму избавиться от токсинов и избежать обезвоживания. Врач также может посоветовать вам пищевые добавки, которые вы можете принимать во время этого перехода.

Упражнения

Во время менопаузы вы можете обнаружить, что уровень вашей энергии снижается. Это может заставить вас почувствовать, что вы не хотите заниматься спортом. Но поддержание активности во время перехода к менопаузе может иметь огромное значение для смещения веса из мест, которые вы не хотите.

Упражнения не обязательно должны означать интенсивную тренировку. Прогулка на свежем воздухе может увеличить частоту сердечных сокращений, а также увеличить суточную дозу витамина D, что поможет вам похудеть.

Другие упражнения с низким уровнем воздействия, такие как йога, могут помочь вам:

• сохранить гибкость
• улучшить плотность костей
• придать определенный мышечный тонус без нагрузки на тело

уменьшить стресс некоторые нездоровые привычки в еде. Более того, стресс может быть одной из причин вздутия живота.

Первая часть снижения стресса — это избавление от представления о том, как «должно» выглядеть ваше тело. Стресс из-за своего тела в постменопаузе не поможет похудеть здоровым способом, если потеря веса является вашей целью.

Во время и после менопаузы сосредоточьтесь на включении в свой распорядок дня занятий, снижающих стресс. Проведение времени на свежем воздухе, работа в саду и частый отдых могут помочь вашим гормонам обрести новый баланс. Внимательность и медитация также могут помочь уменьшить и справиться с симптомами, связанными с менопаузой.

Процедуры

Если вы чувствуете, что лишний вес из-за менопаузы заставляет вас стесняться, вам могут быть интересны косметические процедуры, такие как липосакция и CoolSculpting.

• Липосакция может точечно убрать выпуклость живота, удаляя жир из определенных областей. После менопаузы возможно, что результаты липосакции не сохранятся, поскольку ваше тело продолжает перемещать часть своей массы на живот. Найдите авторитетного поставщика услуг, с которым можно поговорить об этом, если вы серьезно об этом думаете.
• CoolSculpting после менопаузы также может быть эффективным средством уменьшения жировых отложений. CoolSculpting менее инвазивен, чем липосакция, и не нужно беспокоиться о надрезах или шрамах. С другой стороны, поскольку ваше тело продолжает меняться во время менопаузы, результаты CoolSculpting могут быть непостоянными.
• Подтяжка живота — это еще одна косметическая процедура, которую некоторые люди рассматривают после наступления менопаузы. Это лечение требует хирургического вмешательства в больнице, и может быть значительный процесс восстановления. Убедитесь, что вы знаете свои факторы риска и вероятность постоянных результатов, прежде чем заказывать подтяжку живота после менопаузы.

Существуют также профилактические меры, которые вы можете предпринять, чтобы ограничить влияние менопаузы на вашу фигуру. Имейте в виду, что генетика и ваша предыдущая история болезни играют роль в том, как менопауза влияет на ваше тело, поэтому эти шаги могут не полностью предотвратить некоторое вздутие живота во время менопаузы.

• Ведите активный образ жизни. Если вы можете быть активными 3–4 раза в неделю, постоянно повышать частоту сердечных сокращений и/или участвовать в силовых тренировках, вы можете обнаружить, что у вас меньше симптомов менопаузы по мере снижения уровня эстрогена.
• Подумайте о том, чтобы бросить курить. Если вы курите и в прошлом откладывали отказ от курения, менопауза — прекрасное время, чтобы пересмотреть свое решение.